自分のこころは自分次第

自分が思う「自分」なんていうのは
実は曖昧なモノで努力すれば、
どうにでも変えられるモノだと思います

【こんな自分、もうイヤ。自分の性格を変えるための3つの方法】

◇再決断する
性格とは、周囲からの学習により形成されたものです。
それを「自分の性格」であると思い込み、
「決断」して生きています。

性格を変えたい場合は、そのことを認識し、
どのような自分でありたいのか、
どのような自分で生きていくのかを再度決断しましょう。

◇自己認識をし、他者認識を得る
例えば、自分で「落ち着きがない」と思っていて
「落ち着きがある人」になりたいとします。
その場合は、まず自分がどのようなときに
落ち着きがないのかをピックアップし、
どのようにすれば「落ち着きがある人」に
なるのかをイメージします。

その後、他者に意見を求めます。
自分のどのようなところが「落ち着きがないのか」
「どのようなところを修正すればよいのか」を聞き、
理想の自分を確立させます。

他者に意見を求めるのは、
自分の認識が思い込みである可能性があるからです。

◇モデリングする
自分がなりたいと思っている性格の人を真似してみます。
その人の表情や態度、言動を真似することで、
似たような感情に近づけると言われています。

「学ぶ」という言葉の語源は
「真似る」からきていると言われています。

性格自体も、誰かを真似て形成されたものなので、
理想の性格の人をモデリングして、
脳に学習させましょう。

とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されているので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


もし「こんな性格は嫌だな」と思ったならば
その時点でその人の性格は変わりつつあると思うし、
性格なんて言うのはそのくらいに曖昧なモノだと思う。

だから自分で「こういう人でありたいな」という
明確なイメージがあれば、そのような性格に
なるコトは十分に可能だと思う。

性格を変えるというのは、宝くじ等とは違って
運ではなく自分の努力のみで可能なコトだから
努力すれば必ず見返りがあるので、
思い立ったらすぐに実行すべきかと。

だから悩むより先に頑張りましょう



背中や首の痛みを治したいなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

もっと身体を動かそう！

生きるというコトは動くコトと言われても、
あまりピンとこない方もいるかも知れませんが、

そもそも人間の労働と言えば狩りや農業などの
動き回る作業を中心に生活してきた時間が長く、
デスクワークで作業をするようになったのは、
つい最近のコト。

しかも現代は移動手段も車や電車、
家に帰れば遅くまでテレビにスマホと
座ったままで動きの少ない作業ばかり

だから普段の生活の中で少しでも
立ち上がって動くコトを意識するようにすれば、
身体にとっては随分な差が出るんですよね(^_^;)

【同じ姿勢は老ける!? 侮れない、姿勢を変えることの効果】

私たち人間は「動物」です。文字通り「動く」「生物」で、
身体は、同じ体勢でずっとじっとしているようにはできていません。

肩こりや腰痛、そして女性に多い冷え症や便秘、むくみ。
さらには、年齢とともに気になってくるボディラインの崩れやたるみ。
これらの悩みやトラブルの多くの原因の一つが、
「同じ姿勢でずっといること」というのは、意外と知られていません。

一方で、「身体を動かしましょう」というと、
多くの人が「運動」や「エクササイズ」のことだと思うようです。
もちろんスポーツなど激しい運動もそれなりにメリットがあります。

でも「同じ姿勢をとり続けることなく、
こまめに姿勢を変える」という程度の「動かす」でも、
びっくりするような効果があるのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とにかく座りっぱなしは身体に毒
子供の頃から学校で座りっぱなしなのだから
大人になっても座ったままでは身体が硬くなるばかり(ーー;)

気が付いた時にはギックリ腰や寝違えで
少しも身体を動かすコトが出来なくなってしまうかも。
だから仕事中でも背伸びや軽い体操をしたり、
歩き回ったりトイレに行ったりすべき

自分の健康を守れるのは自分だけ。
今日一日の小さな動きの積み重ねが
２０年後３０年後の健康状態に影響するので
毎日少しでも立ち上がって身体を動かすように
頑張りましょう



背中の丸みを伸ばして猫背解消！
姿勢の歪みを整えるなら
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６番目の栄養素は大事！

意外と摂っているような気がしても
意識して積極的に摂取しないと、
足りなくなりがちなのが食物繊維ですよね(＠_＠;)

【５大栄養素と並ぶ食物繊維／ハートで決まる健康長寿】

食物繊維に、今回はスポットをあてます。
なぜなら食物繊維は、大血管病の
「狭心症・心筋梗塞」や「脳卒中」のリスクになる
動脈硬化を予防することが分かっているからです。

それだけではなく、血糖値、血圧、肥満の
改善効果も明らかになっています。

これだけ健康に寄与してくれることが認められ、
食物繊維は、タンパク質、脂肪、糖質、
ビタミン、ミネラルの５大栄養素と並ぶ
６番目の栄養素の位置を占めるようになりました。

食物に含まれているものの、
人間の消化酵素では消化されない成分。
かつては人間に必要と考えられていませんでした。

それが、食物繊維の働きが分かり、
６番目の栄養素といわれるようになったのです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


腸の状態を整える為にも
乳酸菌やビフィズス菌などを含む
発酵食品と一緒に腸内細菌のエサとなる
食物繊維もシッカリと摂取したいですよね

そして出来れば海藻類やコンニャク、キノコや
果物などに多く含まれる水溶性食物繊維と、
野菜や穀類、大豆等に含まれる不溶性食物繊維の
両方をバランスよく積極的に摂取するのが理想的

とはいえ、水溶性と不溶性と言われても
何を食べれば良いのか分からない時は
とりあえず納豆がおすすめ。

なぜなら納豆は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
１：２の理想的なバランスで含まれているから。

美味しく健康を目指して頑張りましょう




ギックリ腰の痛みを解消するなら
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アンモニアで物忘れ！？

もの忘れ＝認知症とは決めつけないで、
他の原因を考えてみるコトも大切ですよね

【物忘れ増えた……認知症？　肝性脳症かも】

奈良県立医科大消化器・内分泌代謝内科の
主任教授、吉治仁志さんによると、

肝性脳症は主に、肝臓が持つアンモニアの
解毒機能が衰えることで起きる。

体に有害なアンモニアは、腸で
食物中のタンパク質が分解される際に発生。

肝炎が悪化し肝硬変になると、
腸から血液で運ばれてきたアンモニアが
十分解毒されないまま脳に達する。

腸からは、機能が低下した肝臓を
迂回（うかい）する血液の流れも生まれるため、
さらに血液中のアンモニア濃度が上がり、
脳にダメージを与える。

肝硬変患者の三〜四割が肝性脳症を
併発するとされ、再発率も高い。
症状としては、物忘れや昼夜のリズム逆転などに始まり、
中程度で幻覚や興奮状態が現れ、重症になると昏睡に至る。

初期症状は、認知症や
うつ病の症状と似ているため、見過ごされる場合も。

吉治さんは「心療内科や精神科で物忘れなどの
原因の判別がつきにくかった場合、
内科医による肝機能検査も考えるべきだ」と話す。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
肝性脳症の症例も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


肝臓機能の低下と認知症というのは医者でないと
なかなか結びつかないと思うので覚えておきたいですよね。

他にも認知症と間違われるパターンとしては
頭部を軽くぶつけるコトで起きる慢性硬膜下血腫や

歩行障害、物忘れ、尿失禁などの
症状がみられる正常圧水頭症もあるし、

抗認知症薬の投薬があわず、
暴力や暴言、妄想、徘徊などの症状が現れる場合。

また、さまざまな薬を重複している高齢者の場合、
若い頃は平気だった薬の量が老化による肝機能や腎機能の
衰えが原因で分解や排せつするのに時間が掛かるようになり、
その結果、薬が効き過ぎてグッタリした状態になってしまい
認知症と間違われるコトもあるそうです。

どの場合でも、とにかく大事なのは
「良く観察するコト」
認知症の症状は急激には進まないので
急に物忘れがひどくなった時などは
まずは他の原因を疑ってみるべきかと。

勘違いで身の周りの方の症状が
悪化してしまうコトなどがないように
気を付けましょう




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

物理的な除去が基本です！

このところ、春の気温の上昇といたずらな風により
花粉症のパワーが強烈にＵＰしていますが(≧Д≦;)
室内では花粉と同じようにダニもアレルゲンとなるので
症状を悪化させない為には掃除が大事ですよね

【アレルギー薬は進歩したが…　対策の基本はダニ退治】

花粉が気になる季節だが、一年の中で室内で
アレルギーを引き起こす原因物質の主なものはダニだ。
見えるほどの大きさで病気を媒介するマダニと違い、
体長が〇・二〜〇・三ミリほどのチリダニがアレルゲンとなる。

アレルギーを引き起こしやすいのはふんや死骸で、
空気中にほこりとともに巻き上げられて人が吸い込むことで、
ぜんそくや鼻炎などを発症する。

ダニの対策は、増殖を抑制し、物理的に除去することが大切だ。

ダニが発育しやすいのは、室温二五度前後、湿度７５％前後。
ちょうど梅雨ごろの気候がもっとも繁殖しやすい。
窓を開けるなどして気流の停滞を防ぎ、
エアコンで湿度を調整する。

大切なのが掃除だ。名古屋市の調査では、
最もダニが多いのが毛足のあるカーペットで、
畳、フローリングと続く。

ダニを増やさないために勧めるのが、
一平方メートル当たり二十秒を費やす「丁寧な掃除機がけ」だ。

掃除機のノズルはだいたい二十五センチといい、
一秒当たり五十センチの速さで前後に二秒かけて往復させる。

一平方メートルは八往復でカバーできる。
「ぞうきんがけと違い、力を入れてこすらないこと。

大変だが毎日する必要はない。
少し手を抜き一週間に二、三回でも効果はある。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


確かに最近、薬局の花粉症コーナーに置いてある
目薬や内服薬などの効果は以前に比べて
効果が実感出来るくらいに上がっていますよね

同じように、ここ数年で家庭用の掃除機の性能も
グングンと上がっているので買い替えの時期かも

どのような病であっても
大事なのは症状を抑えることではなく、
発症の原因を突き止めて除去するコト。

アレルギーも予防の基本である物理的な
アレルゲンの除去を忘れてしまってはダメですよね

部屋の掃除をシッカリして、
アレルギーに負けないように頑張りましょう




ギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

全身を保湿しよう！

頭皮のかゆみやフケに悩んでいる方は多いですが、
もしかしたら頭皮の乾燥が原因かも

【シワ予防にもなる?!　
　顔と同じように頭皮にも「保湿」が必要なワケ】

様々な要因により、頭皮が乾燥した状態になると、
フケやかゆみ・抜け毛・髪のパサつきの原因になります。

それだけではなく、
頭と顔の皮膚は繋がっているので、
頭皮が乾燥によって硬くなると、
頭皮に弾力がなくなりたるむため、
顔のシワまで招いてしまうことも。

頭皮が乾燥する原因として、以下のものが挙げられます。

■シャンプーのやり過ぎ
■シャンプーの洗浄力が高すぎる
■紫外線対策をしていない
■シャワーの温度が高い
■ドライヤーと髪の距離が近いなど

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
頭皮の保湿対策についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


この時期の花粉症でカサカサの皮膚には
特に保湿が必要ですよね

自分は皮膚が乾燥しやすいタイプのようで、
以前は冬になるとかゆみに悩まされていましたが、
入浴後すぐに全身を保湿するようになってからは
かゆみを感じなくなり今では化粧水は必需品(^^♪

ただ化粧水を使っていると、
微妙な量が余るコトがあったので何とな〜く
そのまま頭につけると何だかイイ感じ

しかも髪の毛に付けると
セットもしやすくなったので
整髪料代わりにもなって一石二鳥

でも、これが良いコトなのかどうか？
あまり自信がなかったのですが、
どうやら大丈夫そうですね(笑)

これからも全身に化粧水をタップリ塗って
シッカリ保湿するよう頑張りま〜す




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
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足を動かそう！

脚の皮膚の下の静脈が網の目のように広がったり、
コブのようにボコボコと盛り上がった状態になる
下肢静脈瘤のある方は脚の疲れやむくみが出やすいだけでなく、
エコノミークラス症候群にもなりやすいそうです

【下肢静脈瘤ある人はエコノミークラス症候群のリスクが5倍以上！】

研究では、下肢静脈瘤のある人が「エコノミークラス症候群」
としても知られる深部静脈血栓症（DVT）を発症するリスクは
下肢静脈瘤がない人の約5倍に上ることが示されたという。
詳細は「Journal of the American Medical Association（JAMA）」
2月27日号に掲載された。

下肢静脈瘤と診断された20歳以上の患者23万9,616人を調査

下肢静脈瘤は中高年層を中心に高い頻度でみられる疾患で、
米国では成人の有病率は約23％と推定されている。
この疾患は一般的に重度の健康リスクに関連することは
まれであると考えられているが、

同じ血管の疾患でも手足の静脈に血栓ができるDVTや、
できた血栓が流れて肺の動脈を詰まらせる肺塞栓症（PE）、
足の動脈が狭くなったり詰まったりする末梢動脈疾患（PAD）は
重度の健康リスクとなることが分かっている。

とのコト。

※↑のリンク元の記事にはどのような調査と
研究がおこなわれたのか説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


足のむくみに左右差があったり、
足の疲れやだるさが気になったり、
頻繁に足がつるコトがある方は要注意

下半身の静脈に負担をかける原因としては
長時間のあまり動かない立ち仕事を日常的に
おこなうと下肢静脈瘤になりやすくなりますし、

座り仕事でも長時間おこなうようであれば、
やはり下肢静脈瘤になりやすくなるので、
まずは出来るだけ立ちっぱなしの状態や
座りっぱなしでの作業などは避けるコト

仕事で避けられない場合は出来るだけ
歩き回ったり、屈伸やストレッチをしたり、
貧乏ゆすりなどで少しでも動きを付けるべき。

そして予防の為には軽いジョギングやウオーキング、
ストレッチやマッサージ等も有効ですよね

日常的に脚に動きをつけるコトを意識して
下肢静脈瘤の予防が出来るように頑張りましょう



股関節や膝の痛みを治したいなら
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地道に頑張ろう！

自分の動脈も気が付かない内に劣化しているかも？
と思うと心配になってしまいますよね(＠_＠;)

【動脈硬化は10代から　血管力を高める「7カ条」】

やっかいなことに、動脈硬化は
ほとんど自覚症状がないまま静かに進行する。
突然、心筋梗塞の発作や大動脈瘤の破裂を起こす。

「水道管と同じで多少劣化して狭くなったとしてもある程度
水は流れるので、なかなか異常に気づくことができません。
半分まで狭まると、おかしいと気づく。

ダメージを受けている臓器の検査値にも異常が出てきます。
さらに狭まって4分の1しか流れなくなれば、
はっきり病気だとわかります。

せめて『半分』のところで対策に取り組んでほしいのですが、
4分の1まで放置してしまう人はたくさんいます」

動脈硬化は10代から始まって単に年をとるだけでも進行し、
喫煙、高血圧、肥満、糖尿病、ストレスといった
危険因子が加わると、加速してしまう。
危険因子を減らす生活が欠かせない。
河野医師は留意すべき7カ条を挙げる。

【血管力を高める7カ条】

◆たばこの煙を徹底的に避ける
◆血圧を正常値に保つ
◆塩分をとりすぎない
◆太りすぎも痩せすぎもダメ（BMI22〜26が目安）
◆「1回30分以上」の運動を週3回
◆働きすぎない・ストレスを減らす
◆1日に酒量はビールなら中瓶1本、日本酒だと1合、
　ウイスキーならダブル1杯まで

受動喫煙を含め、たばこの煙を徹底的に避ける。
高血圧に直結する塩分、肥満の人に多い脂質、
糖尿病を悪化させる糖質を抑え、
栄養バランスの良い食事を心がける。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
動脈硬化の進行についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


１０代から血管の劣化が始まっていると言われると
かなりショックですが動揺するよりも先に
まずは対策(＠_＠;)

古い車や道具を長く使い続ける為には
手入れや掃除が欠かせないように、
人間の身体も適切な使い方と
メンテナンスを続ければ長く付き合っていけるはず。

だから血管の柔軟性を出来るだけ保つように
日々の地道な努力は欠かさず、
２０年後３０年後の健康は努力の積み重ねが
実を結んでこそのモノだと信じて
頑張りましょう





ギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

認知症予防は一十百千万から！？

高齢になっても身体も心も健康な状態で
自立した生活を送りたい！という欲求を満たす為には、
やはり毎日の地道な努力の積み重ねが一番なようです

【認知機能を低下させない健康法とは？】

一読：1日1回は文章を読もう

新聞や雑誌、本など1日1回は文章を読む。
文章を読むと、人の認知機能が刺激されるからである。

十笑：1日10回笑おう

笑う回数が少ない人ほど、認知機能が下がるリスクがある。
また、笑うと免疫力が高まり、がんの発症予防や
進行を抑える効果があるとされている。

百吸：1日100回深呼吸しよう

深呼吸することで肺機能が高まる。
同時に自律神経が安定し、ストレス解消にもつながる。

千字：1日に1,000字は文字を書こう

こまめに文字を書くことで認知機能が高まる。
日記をつけたり、手紙を書いたりするのは面倒でも、
メモを取るのだって書くこと。ただし、文字を書くときは、
できるだけ多くの漢字を使うのがこつ。

万歩：1日に1万歩を目指して歩こう

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


「一読」と「十笑」はすぐにクリアーできそうですが、
「百吸」あたりからチョッと怪しくなってくるかも

小分けにやるなら、毎日の活動時間が
１６時間とした場合、１時間に６.２５回。
１０分に１回程度の割合で深呼吸すればいいけど、
忘れちゃいそうですよね(^_^;)

だから現実的なのは１０回の深呼吸を
１０セットに分けておこなうコトかな。
間違っても連続で１００回の深呼吸はしないように(笑)

次に「千字」
年配の方なら難なくクリアー出来ると思いますが、
ペンではなく、スマホとＰＣがメインの世代には
かなり意識しないと難しいかも
でも、だからこそスゴい刺激になりそうですよね

そして「万歩」これはもう努力あるのみ
家族や友人と会話しながら歩けば、
認知機能ＵＰにもつながるし
モチベーションも保てそうですよね

気負い過ぎず無理のないレベルで
長く続けられるように頑張りましょう




寝違えの痛みを解消するなら
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愛して大切にするからこそ宝物

親による日常的な暴言や暴力は最悪な行動なだけでなく、
子供の脳を委縮させたり、変形させてしまうそうです

【親の体罰・暴言で脳変形】

友田教授は２００３年、留学先の米ハーバード大で、
１８〜２５歳の男女約１５００人に聞き取りを行い、
その中からほおへの平手打ちやベルトで尻をたたかれるなど
子ども時代に厳格な体罰を受けた２３人を抽出。

磁気共鳴画像装置（ＭＲＩ）で脳を解析し、
暴力を受けたことがない人たちと比較したところ、
感情や思考をコントロールする脳の「前頭前野」の
容積が平均して１９．１％少なく、萎縮していた。

暴力を受けた人は、体から大脳に感覚を伝える
神経回路が細い傾向も見られた。
痛みに鈍感になるために、
脳が自ら変形したことが考えられるという。

「前頭前野は、萎縮することで危険や恐怖を常に感じやすくなる。
感情をコントロールするため犯罪抑止力にも関わる部位で、
正常に発達しないと問題行動を起こしやすく、
うつ病に似た症状も出やすい」と友田教授は指摘する。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には脳の
聴覚野や視覚野への影響についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


「叱る」というのは子供が傷付いたり
傷付けたりしない為の方法を指導するのが大切だから
感情的になり過ぎると本来の目的が達成出来ないですよね
だから「叱る」と「怒りをぶつける」は全く別の行動。

子供は親に愛され守られる存在だし、
親はこの世界に生を与えてしまった責任を
愛情と成長を見守るという行動でしか
果たせないと思うし、何よりも理屈抜きに
可愛い存在なので愛してしまいますよね

自分より大きくなった息子と中学生の娘は、
自分の家族であるというその存在だけで
自分の心は救われているなと思う。

怒りを家族にぶつけてしまったら
この喜びは感じられなくなってしまうのではないかな？
そう考えると実は暴言や暴力はふるった本人の心を
いびつに変形させてしまっているのかも。

これからも自分が子供をしかる時は
子供だけでなく自分とも向き合いながら、
子供を守る覚悟を持って真剣に叱ります。




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院