久しぶりにブリッジをしてみたら、
頭に描く綺麗なアーチとは全く違う
ぶざまな状態になってしまったので、
しばらく本気で練習します(＠_＠;)
【身体の硬い大人こそやるべき。
「ブリッジ」の嬉しい効果】
たった1分のブリッジだけでも、
十分な筋トレ効果が得られます。
ブリッジを行うときは、必ずマットなどの敷かれた
固くない床でチャレンジしましょう。
1.仰向けの状態で両膝を立て、足を肩幅に開く
2.指先を足の方に向けて、左右の手のひらを耳の横で床につける
3.呼吸を整え、腕と足に力を入れて腰を持ち上げる
4.可能ならさらに力を入れて、頭も床から離す
もし途中で身体に痛みを感じたら、3の状態で中止しましょう。
無理にブリッジをしようとすると、怪我をするおそれがあります。
事前によく身体をストレッチして柔らかくしてから、
ブリッジに臨んでくださいね。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ブリッジの効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
全く出来ない方はまず全身の柔軟性を高めるために
まんべんなくストレッチするコトから始めて、
その後、誰かに補助してもらいながら練習したり、
バランスボールなどを使って少しずつ身体を反らす
イメージを作り上げていくとやりやすいかも。
無理しすぎないように
けれど地道に少しずつ努力して
アーチを描けるように頑張りましょう
姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院
