綺麗なアーチを描きたい！

久しぶりにブリッジをしてみたら、
頭に描く綺麗なアーチとは全く違う
ぶざまな状態になってしまったので、
しばらく本気で練習します(＠_＠;)

【身体の硬い大人こそやるべき。
　「ブリッジ」の嬉しい効果】

たった1分のブリッジだけでも、
十分な筋トレ効果が得られます。
ブリッジを行うときは、必ずマットなどの敷かれた
固くない床でチャレンジしましょう。

1.仰向けの状態で両膝を立て、足を肩幅に開く
2.指先を足の方に向けて、左右の手のひらを耳の横で床につける
3.呼吸を整え、腕と足に力を入れて腰を持ち上げる
4.可能ならさらに力を入れて、頭も床から離す

もし途中で身体に痛みを感じたら、3の状態で中止しましょう。
無理にブリッジをしようとすると、怪我をするおそれがあります。
事前によく身体をストレッチして柔らかくしてから、
ブリッジに臨んでくださいね。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ブリッジの効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


全く出来ない方はまず全身の柔軟性を高めるために
まんべんなくストレッチするコトから始めて、
その後、誰かに補助してもらいながら練習したり、
バランスボールなどを使って少しずつ身体を反らす
イメージを作り上げていくとやりやすいかも。

無理しすぎないように
けれど地道に少しずつ努力して
アーチを描けるように頑張りましょう




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

寒さに負けないように顔を温めよう！

冷たい風にあたると表情も硬くなりがちだけど、
寒い季節だからこそ明るい表情を保ちたいですよね(^^♪

【冬のどんより顔を1分で明るい印象に！
　美容部員が実践する超簡単なケア方法とは？】

冬は寒さで血のめぐりが悪くなりがちなので、
しっかり温めて血をめぐらせることが重要です。

また、ゴワついた肌が柔軟になるため、
スキンケアのなじみもよくなり化粧のりもアップするなど、
顔を温めることでさまざまな効果が期待できます。

「蒸しタオル」を取り入れて、冬の不調を撃退

顏を温める際におすすめなのが「蒸しタオル」です。
蒸しタオルをすることで外気やエアコンに晒されている
顔も温まり、いきいきとした印象の肌に！　

また、温めることで肌が柔軟になり
毛穴の汚れも取れやすくなるため、
洗顔前に行うと毛穴の汚れもスッキリしますよ。

さらに、肌を温めると緊張なども
解きほぐされる感覚が味わえるので、
リラックスしたいときにも◎。

その他、蒸しタオルは
頭を包み込んで寝ぐせ直しに使用したり、
首もとにあてて首や肩のコリをほぐしたり、
目もとにのせて疲れ目をケアしたりと、
顔を温める以外にもいろいろな活用法があります。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
蒸しタオルのつくり方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


寒い時に蒸しタオルで顔を温めると
ものスゴ〜く気持ちが良いですよね
その気持ち良さは床屋さんなどで知っていたのに、
何で今まで自分でやらなかったんだろう？

現代は電子レンジで簡単に
蒸しタオルも準備出来るコトだし
早速明日の朝から蒸しタオルで
顔を温めようっと




膝の痛み、足の付け根の痛み、
股関節痛の解消なら秦野カイロ治療院

おすすめは信号の色と同じ食材！？

食卓はカラフルな方が食欲をそそられるだけでなく、
老化予防の為にも良いようです

【アラフォーのダイエットにいい「3色の食材」】

私たちの体は、食事で摂った糖質や脂肪に
酸素を反応させてエネルギーを作っています。
この過程で体に有害な「活性酸素」が生まれます。

活性酸素は鉄を錆び付かせるように、
細胞や臓器を錆び付かせます。
酸化が進むと体の機能がどんどん衰え、
代謝が低下するわけですから当然、太ります。

基礎代謝は20代に比べて、40代では約8パーセント、
50代では約16パーセントも低下します。
年齢とともに太りやすくなるのはそのためです。

つまり「体の酸化」を防ぐことが、
老化を食い止め、体を若く、
スリムに保つ秘訣だということです。
そして、それには食事が不可欠なのです。

■「赤・黄・緑」のお掃除トリオ、
スカベンジャーがサビをキレイに！

私たちの体を老化から守ってくれる、
つまり、有毒な活性酸素をきれいに除去する
スカベンジャー（掃除人）と呼ばれる食材があります。

スカベンジャーの見分け方は簡単。
「赤・黄・緑」の食材が目印です。
主な食材は以下の通りです。

■「赤」
（アスタキサンチン、リコピン、カロテン、ポリフェノールなど）
サーモン、えび、いくら、トマト、にんじん

■「黄」
（ビタミンC、ビタミンE）
レモン、グレープフルーツ、大豆、ナッツ類

■「緑」
（ベータカロテン、葉酸、フィトケミカル）
ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、ニラ


■3色を1品で摂れる「全部入りメニュー」
オススメは魚介類と野菜が一緒にとれる、
トレンドの「ごちそうサラダ」やマリネ。

もちろん自炊で作っていただいてもいいですが、
今や居酒屋やカフェ、ファミレス、デパ地下、
スーパー、コンビニのお惣菜にも種類豊富に揃っています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
おすすめのメニュー等も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


見た目をカラフルにするというのは
素材の栄養バランスを考えるのに比べて
専門的な知識を必要とせずストレスなく
直感的にメニューを選べるから
楽しくなりますよね

食事で一番重要なのは栄養補給だけど、
同じくらいに楽しく美味しく食べるのが大事

食卓を飾る料理の彩りをメニューを見ながら
ゲーム感覚で皆で決めたりするのも良いかも。

彩り豊かに目にも美味しく
会話も楽しく充実した食事で
心も身体も満たされるように
頑張りましょう




秦野市のマタニティ整体、
産後の骨盤矯正なら
秦野カイロ治療院

急がば回れ！？疲労回復には運動を！

クタクタでこのまま眠ってしまいたいと
思う時こそ、あえて軽い運動をするのが
疲労回復への近道のようです

【疲れたときこそ！
「休むより運動」が疲労回復のコツ 】

体を動かした疲労、動かさなかった疲労、
どちらにも共通するポイントが「血流」です。
血流が良くなると…

●筋肉内にたまった疲労物質を早く代謝することができる
●傷んだ筋肉の修復を早める
●筋肉が硬くなってしまうのを防ぐ
●むくみなどを解消する
●酸素と栄養素を体の隅々まで運び、
　二酸化炭素と老廃物を分解するサイクルが速まる

といったことが考えられます。
血流を良くする適度な運動は、
どちらの疲労にも大きな回復効果が期待できるのです。

また、運動によって
酸素と二酸化炭素のガス交換も活発となり、
脳にフレッシュな酸素がいきわたると
頭がスッキリして気持ちもリフレッシュします。

運動をするといいアイデアが思いついたり、
気持ちが明るくなったりするのは、
脳への酸素供給によって、
より活性化されるからと考えられています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ツラい時こそ身体を動かすべきだというのは、
頭ではわかっていても実行に移すのは
なかなか難しいですよね

でも、軽いストレッチや体操なら
無理なく出来ると思うので、
血流を良くする為にまずはラジオ体操程度から
気負わずに始めるのが良いかと。
頑張りましょう



秦野市のマタニティ整体、
産後の骨盤矯正なら
秦野カイロ治療院

ドライマウスには昆布だし！？

最近海外でも注目の「うま味」には
唾液分泌量を大幅に増加させる効果もあるそうです

【ドライマウスを改善する身近な食品とは？】

小唾液腺からの唾液分泌には
味を感じる味蕾細胞を保護する働きもある。
そこで、笹野氏が小唾液腺における唾液分泌と
味覚の関係について検討したところ、

5基本味（甘味、酸味、苦み、塩味、うま味）のうち、
酸味とうま味が唾液分泌量を大幅に増加させ、
酸味による効果は一時的だが、
うま味の効果は持続性があることが分かった。

この結果を踏まえ、笹野氏は「うま味」を活用した
独自のドライマウス治療法を発案した。

使用するのは、我々日本人に身近な食品であり
うま味成分を含む「昆布」で、
水500mLに昆布40gを1晩浸してだしを取るだけ。

お湯ではなく水を使うことでだしにとろみがつき、
保湿効果が生まれる。

使い方は、口の乾燥を感じたときなどに
1日約10回、30秒間口をすすぎ、そのまま飲んでもよい。

訓練を重ねることで、2週間ほどで
唾液分泌の改善を実感できるという。

とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


梅干しをイメージすると唾液が出てくるから
酸味の方が唾液の分泌量を増加させる気がするけど、
持続的なのはうま味の方だという結果が面白いですよね

でも、考えてみればグルメ番組などで
美味しいモノを見た後はかなり長い時間、
口の中が物足りないような気分になるから、
うま味の効果は持続的なのかも

ドライマウスに苦しんでいる方は
かなり多くて枕元にペットボトルなどを置いて
対処しているという話をよく聞きますが、

お茶や水だとサッパリしすぎるし、
スポーツドリンクだと糖分が入っているので、
皆さんお困りの様子だったけど、
「昆布だしうがい」ならバッチリ解消できそう

ドライマウスの時には枕元に「昆布だし」
"水500mLに昆布40gを1晩浸してだしを取るだけ"
"1日約10回、30秒間口をすすぎ、そのまま飲んでもよい"
困っている方がいたら是非教えてあげましょう




背中の丸みを伸ばして猫背解消！
姿勢の歪みを整えるなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

もっとビタミンミネラルを！

毎日毎日、ファストフードやパスタ、
カップ麺、揚げ物などの加工食品ばかりでは、
満腹感を脳で感じるコトは出来ても
身体にとっては足りないモノだらけです

【隠れ栄養失調が若い女性に増えている！
　食べ過ぎでも陥る栄養失調】

1日3度の食事は摂っているはずだし、
間食もしているはずなのに、
どうして新型栄養失調になるのでしょう。

原因はただ１つ。
どんなにカロリーを摂取していても、
食事内容、つまり栄養バランスが悪いと
新型栄養失調になってしまうからです。

タンパク質、脂肪、糖質という
三大栄養素は十分摂っていても、
それを代謝させるビタミン・
ミネラルが足りてないことが
ほとんどの新型栄養失調の原因とも言えます。

カロリーだけとってもそれが体内で
うまく代謝され活用されなければ、
意味がないのです。

代謝されない栄養素は、蓄積されてしまうか、
排泄されてしまいます。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


１人暮らしで仕事が忙しかったりすると
ついつい外食やコンビニなどで簡単に
炭水化物中心の単品で食事を済ませがちですが、
栄養バランスを意識したメニューにしないと
思わぬ体調不良に陥り、後悔することになるかも

たとえコンビニご飯だったとしても、
最近は惣菜の品ぞろえが良いので、
バランスを考えたメニュー構成が可能かと。

ビタミンミネラル不足にならないように
頑張りましょう




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院