今の所、我が家ではインフルエンザに
感染している者はいませんが、
娘の通っている中学校では学級閉鎖になるほど
猛威を振るっているそうです
【インフルエンザにかかりやすい人ってどんな人？
〈免疫力〉について考えよう】
では「自然免疫」力を高めるには、
どのような生活を心がければよいのでしょう。
◎規則正しい食生活
体内の免疫細胞の60〜70％は腸内に存在すると言われます。
免疫力アップのカギは腸内環境を整えることにあります。
腸内細菌を増やすことができるのは発酵食品です。
また、免疫細胞を作るタンパク質を
しっかり摂るように心がけましょう。
〈免疫力をつける食べ物〉
ヨーグルト、チーズ、漬物、味噌、納豆などの発酵食品
野菜、果物、肉類、魚類、卵、大豆
◎十分な睡眠
免疫力に必要な物質は睡眠中に作られます。
十分な睡眠時間と質のよい睡眠が、
免疫力の向上には欠かせません。
起床したら朝日をしっかり浴びることも大切です。
◎適度な運動
免疫力を高めるには有酸素運動が効果的と言われています。
ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などを
ゆっくりペースで20分以上行いましょう。
◎ストレスフリーを心がける
ストレスや疲労は免疫力を低下させる大きな要因です。
疲れているときは無理をせず、しっかり休むこと。
一日の疲れをとるために、湯船に浸かることもオススメです。
とのコト。
※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
感染予防の為に出来るコトといえば
環境面では室内の湿度と温度のコントロール
一般的にインフルエンザウイルスは高温多湿に弱いので、
目安としては暖房器具の設定温度は２０℃〜２６℃にして
加湿器などで湿度を湿度５０％程度の状態が保てれば、
インフルエンザ予防になるといわれています
その他の感染予防には人込みを避けたり、
うがいや手洗い、マスク着用等がありますが、
最終的に頼れるのはやっぱり自分の免疫力
体調をシッカリ整えて
ウイルスに負けないように頑張りましょう
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