困った時の納豆頼み！？

食卓に納豆を一品加えるだけで
バランスはグンとよくなりますよね

【食べるだけで痩せるって本当！？
「納豆」に含まれるダイエットに必要な栄養素とは】

■たんぱく質……牛肉肩ロース45g分（7.4g）

■マグネシウム（エネルギーの代謝を助けて動脈硬化を防ぐ）
　……牡蠣3個分（45mg）

■食物繊維……にんじん1本分（3.0g）

■ビタミンE（コレステロールを減らし血行をよくする）
　……トマト2分の1個分（0.5mg）

■ビタミンB6（免疫機能を健全に保つ役割を担う）
　……銀杏約80粒分（0.11mg）

■カリウム（血圧を下げ、筋肉や心筋の活動を正常に保つ）
　……トマトジュース5分の3缶分（300mg）

■鉄分（立ちくらみやめまいから守る）
　……牛レバー約40g分

■カルシウム（イライラの発生を防ぎ、骨や歯の形成を助ける）
　……プレーンヨーグルト2分の1 個分（41mg）

■ビタミンB2（肌や粘膜の健康を保つ）
　……豚肉肩ロース約100g分またはししゃも5尾分（0.25mg）

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


大豆はそのままでも栄養豊富で優秀な食材ですが
発酵させて納豆にすると、柔らかくなり
さらに消化吸収されやすくなるから
大豆の恩恵を思いっきり受けられる食材ですよね

食生活が偏りが気になる方は
まずは納豆を毎日食べるコトから始めると良いかも。

インフルエンザ対策のためにも
発酵食品を積極的に摂って
寒さに負けないように頑張りましょう



むち打ち、寝違い等の
首や背中の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

赤い月が見たいから晴れますように！

明日１月３１日(水)の夜は皆既月食
皆既月食といえば、日食と違い月は真っ黒にならず、
赤銅色と呼ばれる赤黒い色になるのが特徴ですが、

これは皆既月食の際、
地球の端の方にあたる太陽の光のうち、
波長の短い青い光は大気中のチリなどによって
散乱してしまいますが、
波長の長い赤い光は散乱されにくく
大気を通過することが可能な為、

この波長の長い赤い光が大気中を通過する際、
大気がレンズのような役割を果たし、
赤い光が屈折することで地球の影の内側に入り込み、
月面が赤い光で照らされるから赤く見えるという原理。

難しく考えるとわからなくなるので、
お子さんには夕焼けと同じ原理だと
説明すると良いかも。

ちなみに昼間の空が青いのは
大気中で水蒸気やチリなどにぶつかり
散乱している波長の短い青い光が見えるから。

夕焼けは太陽の光が地平線方向から入るので
大気の中を昼間よりも長く通過しなければならないので、
波長の短い青い光は届かず、
散乱されにくい赤い光が見えるから。

チョッと脱線気味だけど、
明日の皆既月食はスゴいんです

【1月31日は3つの現象が重なる
「スーパー・ブルー・ブラッドムーン」が見える日】

31日は以下の3つの現象が重なる。

・満月が最も大きくなる「スーパームーン」

・ひと月で二度、満月になる「ブルームーン」

・月食の際、月が赤銅色を帯びる「ブラッドムーン」

要するに赤い月が大迫力の大きさで見えるという話だ。
観測のピークは22時半で方角は東〜南。
NASAは通常の月よりも14%明るく観測できると予想している。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
過去に撮られたスーパーブラッドムーンの
写真が掲載されていますので興味のある方は
是非ご覧になってください。


今回の皆既月食は東南東の空で
午後８時４８分に始まり、
完全に欠けるのが南東の空で
午後９時５１分。

皆既月食で赤銅色を帯びた状態が
１時間１７分続いたのち、

午後１１時８分に輝きが戻り始め、
真夜中を過ぎた午前０時１２分に
元の丸い月の形に戻るそうだけど、

肝心の天気がどうなるコトやら

時間的には最高の条件だから、
とにかく曇りにならないコトを願うばかり(>人<;)
赤銅色の月が見れますように




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

沢山の大人に可愛がってもらおう！

赤ちゃんにとって親とのスキンシップが
重要なのは当然ですが、親以外の大人との
スキンシップもとても重要なようです

【0歳児の「脳の発達」に好影響？
　親以外の大人と触れ合うメリット3つ】

近年、触れ合うことで赤ちゃんの脳から出される
“オキシトシン”というホルモンが注目されています。
愛情ホルモンともいわれていますが、
この作用も含めて3つの効果があるようです。

（1）学習効果・記憶力UP
京都大学の研究でも明らかになりましたが、
親以外の大人と触れ合うことでも効率的に
物事を学習できるしくみになることがわかっています。
たくさんスキンシップをとることで記憶力もUPするなど
脳が活発に活動するのですね。

（2）心の安定
抱っこやおんぶなど赤ちゃんと十分にスキンシップを
とることで、オキシトシンが出されて心が安定します。
逆に、スキンシップが少なかった子は
攻撃的で衝動性が強い傾向もみられます。

スキンシップは生後1年以内がもっとも効果的ですが、
オキシトシンは触れ合えば出るので
手遅れということはないようですよ。

（3）ストレスに強くなる
オキシトシンにはストレス耐性が強まる効果があります。

このオキシトシンは親密な大人、例えば
保育士さんや祖父母、仲良しのおばちゃんなど
とのコミュニケーションでも出るので、
たくさんの人から深い愛情を受けるといいですね。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
まだ話せない赤ちゃんとのコミュニケーションの
取り方についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


赤ちゃんにとって多くの大人に
可愛がられるというのは大事なコトなんですね

初めての育児の時などは気負ってしまって、
赤ちゃんの世話を周りの大人にゆだねるコトを
拒んでしまいがちですが、

時には気持ちの手綱を弛めて赤ちゃんの世話を
他人にゆだねるという行為は自分の為だけでなく、
実は赤ちゃんにとっても重要なコトなのかも

これから生まれてくる赤ちゃんたちが、
多くの大人に可愛がられながら
健康にすくすくと育っていきますように






秦野市のマタニティ整体、
産後の骨盤矯正なら
秦野カイロ治療院

ウイルスに備えて免疫力をＵＰさせよう！

今の所、我が家ではインフルエンザに
感染している者はいませんが、
娘の通っている中学校では学級閉鎖になるほど
猛威を振るっているそうです

【インフルエンザにかかりやすい人ってどんな人？
　〈免疫力〉について考えよう】

では「自然免疫」力を高めるには、
どのような生活を心がければよいのでしょう。

◎規則正しい食生活
体内の免疫細胞の60〜70％は腸内に存在すると言われます。
免疫力アップのカギは腸内環境を整えることにあります。
腸内細菌を増やすことができるのは発酵食品です。
また、免疫細胞を作るタンパク質を
しっかり摂るように心がけましょう。

〈免疫力をつける食べ物〉
ヨーグルト、チーズ、漬物、味噌、納豆などの発酵食品
野菜、果物、肉類、魚類、卵、大豆

◎十分な睡眠
免疫力に必要な物質は睡眠中に作られます。
十分な睡眠時間と質のよい睡眠が、
免疫力の向上には欠かせません。
起床したら朝日をしっかり浴びることも大切です。

◎適度な運動
免疫力を高めるには有酸素運動が効果的と言われています。
ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などを
ゆっくりペースで20分以上行いましょう。

◎ストレスフリーを心がける
ストレスや疲労は免疫力を低下させる大きな要因です。
疲れているときは無理をせず、しっかり休むこと。
一日の疲れをとるために、湯船に浸かることもオススメです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


感染予防の為に出来るコトといえば
環境面では室内の湿度と温度のコントロール

一般的にインフルエンザウイルスは高温多湿に弱いので、
目安としては暖房器具の設定温度は２０℃〜２６℃にして
加湿器などで湿度を湿度５０％程度の状態が保てれば、
インフルエンザ予防になるといわれています

その他の感染予防には人込みを避けたり、
うがいや手洗い、マスク着用等がありますが、
最終的に頼れるのはやっぱり自分の免疫力

体調をシッカリ整えて
ウイルスに負けないように頑張りましょう





姿勢を改善して腰痛解消
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納豆には無敵モードがある！？

乳酸菌との相性も良いし、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維も
バランス良くしかも豊富に含まれているので
腸内環境を整えるのには最高な納豆菌には、
栄養細胞と呼ばれる増殖モードと
芽胞（がほう）と呼ばれる無敵モードがあるんです

【納豆菌まるで無敵のゾンビ？
　マイナス80度でも生存する驚異の生命力】

「マイナス80度という条件下でも生き続けます。
121度で20分、高温高圧をかければ死滅させられますが、
日常ではまずそんな条件にはなりません」

納豆菌の状態はざっと二つある。
一つは熱などにも強い「無敵状態」の納豆菌で、
芽胞と呼ばれ、かたい殻で覆われた胞子の状態。
形は卵形だ。この状態の間はいわば休眠中で、
栄養源がなくてもかなりの期間、生きていける。

もう一つは棒状で栄養細胞と呼ばれる状態。
温度が上がり栄養源がある環境になるとむくりと起きて、
分裂し増殖を始める。そしてまた自分の身が危うくなると、
細胞の中に胞子を作り、殻に閉じこもるのだ。

乾燥したままどこかで眠っていた菌が、
10年経ってからまた育つこともあるというから、
さながらゾンビのようだ。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


とはいえ市販されている納豆に含まれる
納豆菌のほとんどが栄養細胞だそうなので、
納豆を食べても大半の納豆菌が胃酸で
死滅してしまうそうだけど、
それでも腸に届くモノがいるのだから
やっぱりスゴイですよね

納豆菌は過酷な状況に置かれると
芽胞を形成するそうなので、
煮沸したり冷凍庫に入れたりしたら
どうなんだろう！？

今度、暇な時に調べてみようっと




膝の痛み、足の付け根の痛み、
股関節痛の解消なら秦野カイロ治療院

福豆やナッツは歯が生え揃ってから

食べ物だからついつい油断しがちですが、
豆やナッツ類は噛み砕くことが苦手な乳幼児には
窒息や気管支炎、肺炎などを起こす危険がある為、
硬い状態では食べさせない方が無難です

【硬い豆　小さい子は注意を
　気道に詰まる危険性「３歳まで控えて」】

乾燥した豆は硬いため、特に歯が生えそろう前の
小さな子どもは、うまくかみ砕くことができない。

事故は子どもが豆を口の中に入れている時に転んだり、
驚いて息を吸ったりした弾みで気管支に入り込むケースが多い。

豆が気管支に詰まると呼吸が難しくなり、
気管支炎や肺炎を起こすことも。

取り除くには全身麻酔をして、のどから
細長い器具を挿し込んでつかみ取る手術が必要となる。

異物がのどに詰まり窒息した場合は、
５分以内に取り除かないと死亡してしまう危険性が高い。

万一の時には、１歳未満の場合は頭を下にして
背中を５回たたいた後に、あおむけにして
胸の中央を５回押すことを繰り返す。

１歳以上の場合は背後から
両手を組んで腹部を圧迫して異物を出す。

消費者庁によると１０〜１６年に豆を気管支などに詰まらせ、
病院を受診した３歳以下の子どもは少なくとも２０人以上おり、
半数は入院していた。

同庁は、３歳ごろまでの子どもには
福豆やナッツ類を与えないよう呼び掛けている。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アーモンドが詰まった実例も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


豆やナッツはすりつぶしたり細かく砕いただけでは、
小さな破片が気道に入る可能性が意外と高く
気管支炎や肺炎を発症する恐れがあるので、
食べる場合は豆を煮ておかゆ等に混ぜるのが良いかと。

また奥歯が生え揃った後でも、
シッカリ噛み砕いて食べるように
言い聞かせるのは大事なコトなので
親子で一緒に楽しみながら
一粒一粒シッカリ噛み砕く練習をしたいですよね
気を付けましょう




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原水まま飲んじゃダメ！？

災害時で水を確保するのが難しい時でも、
川や湖の水を直接飲むのはＮＧです

【川や湖の原水を飲んではいけない】

川や湖の水を使うときには、
必ず浄化というステップを踏まなければなりません。
水を浄化するには「ストローで濾過する」
「浄水システムを通す」「浄水タブレットを投入する」
「一分間煮沸する」などの方法があります。

なぜ浄化しなければならないかというと、
最もきれいな清流の水でさえ、鹿のおしっこ、
魚のフン、緑藻、土ぼこり、キャンパーが残した
ゴミなどがたくさん含まれているからです。

浄化作業を怠れば、クリプトスポリジウム、
赤痢菌、ノロウイルス、ジアルジアなどの
感染症にかかる可能性があります。

いかなる水源でも清純である保証はありません。
雨水を自分で集めるにしても、パイプやタンクのなかで
細菌が繁殖していないかを確かめなければなりません。

地方自治体の水道システムでは、
通常、塩素で水を殺菌しています。
湧き水を集めてボトルに詰めて売っている企業ですら、
たいていは紫外線を当てて水を殺菌しています。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


基本的に飲料水は備蓄しておくべきものですが、
災害が短期間で終わるとは限らないので、
イザという時に安全に水を飲む為にも
携帯用のストロー浄水器は災害用のリュックには
必ず常備しておきたいですよね

ただし、ストロー浄水器は浄水する為の
吸引力が必用なので乳幼児や高齢者には不向き。
なのでボトルタイプやポンプタイプの浄水器も
準備出来たら安心かも(^^♪

備えあれば憂いなしとは
いかないかも知れませんが、
イザという時に慌てない為に
心構えをしておきましょう




膝の痛み、足の付け根の痛み、
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脳は身体と一緒に鍛えよう

脳の認知機能を向上する為には
脳トレゲームや脳トレパズルをやるよりも、
適度な運動をした方が効果的なようです

【最新研究でわかった40代からの＜脳育＞
　〜「脳トレ」効果は思い込み！？】

「運動すると、脳由来神経栄養因子（BDNF）
という物質が脳の中でさかんに分泌されます。
このBDNFが、脳の神経細胞・ニューロンや、
脳に栄養を送る血管の形成を促すことが明らかになりました」

さらに運動には、認知能力を高めるために必要な
神経結合を増やしたり、ドーパミンやセロトニン、
ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる
神経伝達物資の分泌を促したりする効果もあるという。

一方、米ボストン大学が平均年齢40歳の
約1500人を追跡した研究では、
40歳の時点でランニングマシンの成績が悪く
運動能力が低下していた人は、
20年後に脳が早く萎縮していることが判明した。

逆に言えば、中年期の運動によって
脳の萎縮や認知機能の低下を食い止められる可能性が大きい。

脳を育てるために効果的なのは、
ウオーキングやエアロバイクなどで、
一定時間にわたって心拍数を上げる有酸素運動だ。

いくつかの研究では有酸素運動による
トレーニングを行うことで、記憶に関係する
海馬が大きくなることもわかっている。

週に2〜3日は全身を十分に動かし、
脳にたっぷりの血液を送ることが活性化に繋がるという。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事にはその他の
認知機能を向上する方法についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


生活の中での脳の役割というと、
どうしても「考える」や「覚える」といった
事柄にばかり注目しがちだけど、

現実の生活の中で脳は目や耳、鼻や口、
そして皮膚を通じて手足をはじめとした
全身からさまざまな情報を得てから脳は
行動を起こしたり考えたりしているので、

五感をフルに活用するような刺激の方が
脳のトレーニングには向いているはず。

なので認知機能向上に運動が良いと言っても、
室内でおこなう単調なトレーニングよりも
屋外で違う景色や物音、様々な香りなどの
刺激を受けながらの方が効果的かと。

普段から身のまわりのさまざまなモノの変化に
目を凝らし、耳を澄ませて注意深く感じるような方は
意識せずとも認知機能を鍛えているんじゃないかな。

自分も世の中の五感で感じるべきことを
もっと感じて脳を活性化させていけるよう
頑張ります




膝の痛み、足の付け根の痛み、
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温め過ぎに気を付けよう

これから寒さが本格的になりそうですが、
高齢の方や乳幼児がいる場合は、
温熱器具の使い方には注意が必要ですよね

【気づきにくく重症化しやすい「低温やけど」の恐怖
　〜冷やしてもダメ！消毒もダメ！】

低温やけどとは、40度から60度くらいの、
比較的低温で受けるやけどだ。

40度で約6時間、44度で2時間、
50度で2〜3分で低温やけどを生ずるが、
体質、部位、熱源によって時間は異なる。

人間の皮膚温は36度程度だが、40度でも長時間さらされれば、
皮膚のタンパク質が熱変性して壊死する。それが低温やけどだ。

温熱熱傷（熱湯、火焔、蒸気などの熱による損傷）の1つで、
低温熱源による熱傷を指す。起こしやすい部位は、
かかと、くるぶし、すねなど皮膚の直ぐ下に骨がある部位が多い。

また、低温やけどは、若い人よりも高齢者や
糖尿病などの持病がある人に起きやすい。
健康なら体をずらして避けられるが、
糖尿病の神経障害のために感覚が低下していたり、
脳梗塞や骨折などで体を動かしにくい状態なら、
湯たんぽなどに皮膚が長時間触れたままにになる。
寝たままの乳幼児にも注意が必要だ。

最初は、皮膚がやや赤くなる程度なので、
皮膚の変化も目立たず、痛みも弱い。
だが、数日後に皮膚が黒ずみ、
皮膚の深部に穴が開くように崩れる。

このように自覚症状が乏しく、
受診まで時間がかかることが多いため、
受診時には皮膚の皮下組織が破壊され、
手術が必要になる場合もある。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
低温火傷の原因や条件についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


使い捨てカイロや湯たんぽ、ファンヒーターや
こたつ、ホットカーペット等でも、
熱がこもる状態で使用すれば
皮膚との接触面の温度はかなり高くなるので、

熱感覚がシッカリしている若い方でも
使用したまま眠ってしまったりすると
容易に低温火傷を起こす為の温度と時間の条件は
そろってしまうので要注意

もちろん高齢者や乳幼児、
持病で感覚が鈍っている方は
さらに注意が必要ですよね。

厳しい寒さがもう少し続くようですが、
風邪にも火傷にも気を付けて
頑張りましょう





姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院

冬場の汗に要注意

たまに「冬はあまり汗をかかないから、
お風呂に入らなくても大丈夫」という
信じられないようなセリフを
耳にするコトがあるのですが(ーー;)
冬でも汗はかくので男性の場合は特に
体臭がキツくならないように要注意です

【冬なのに体臭がきつくなっている？何か原因があるの？】

意外と知られていないものですが、夏よりも
冬のほうがヒトの基礎代謝が高いことがわかっています。

基礎代謝の上昇した状態では、誰しも
ちょっとした動作で汗をかきやすくなります。
更に冬はしっかりと汗をかく機会が減少するため、
汗腺機能が低下し、夏よりも濃い汗をかくようになります。

濃い汗とは臭いを発生する菌類の
繁殖原因となる成分がより多く含まれている汗のこと。
これらをふまえると、臭う汗をより多く
かきやすくなる冬は、ある意味臭って当然というわけです。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分の臭いには鈍感になりがちだし
加えて寒くなるとお風呂に入りたがらない方が増え、
しかも冬場は肌にベタついた感じがしにくいので、
入浴しなくても大丈夫だと思いこんでしまう人も多く(ーー;)

結果的にかなり体臭がキツくなっている場合が
男性の場合は特に多いので冬場は肌の感覚よりも、
まずは髪の毛のベタつきをチェックすべき
そうすれば自分の身体からどのくらい脂が出ているのか？
感覚的にとらえられるはず。

肌には保湿も必要なので石けんで
毎日ゴシゴシ洗い流すのはすすめませんが、
皮膚表面の汚れや毛髪の汚れをお湯で洗い流すのは
体臭予防の為には必要なコト

入浴後に化粧水などで素早く保湿をすれば、
乾燥で皮膚がかゆくなることもありません

清潔さを保ちつつ、保湿も忘れないように
気を付けましょう


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