「運動」というと気合を入れてシッカリやらないと
健康効果が無いように思っている方が多いですが、
１日２０分程度のウォーキングであっても
続けていれば十分に効果があるようです
【ウオーキングが高齢者の死亡を減らす】
今回Patel氏らは、米国の大規模コホート研究
Cancer Prevention Study（CPS）Ⅱの参加者、
男性6万2,178人（平均年齢70.7歳）、女性7万7,077人（同68.9歳）を対象に、
ウオーキング単独、あるいはウオーキングを他の中等度または激しい
身体活動と組み合わせて行った場合の死亡リスクを検討した。
週2時間未満のウオーキングでも効果
男性の5.8％、女性の6.6％は中等度以上の
身体活動を行っていなかった（不活発群）。
それ以外の参加者の大半がなんらかの形でウオーキングをしており、
男性の46.9％、女性の49.3％はウオーキングのみ行っていた。
1999～2012年の13年間の追跡期間中に、
男性2万4,688人、女性1万8,933人が死亡した。
Patel氏らは、週に2時間未満のウオーキングを行っている群を
比較のもととなる対照群とし、関連する因子の影響を調整した上で、
死亡リスクの相違を検討した。
その結果、不活発群では対照群と比べて全死亡のリスクが26％上昇した。
一方、推奨レベルの1～2倍に当たる週に2～6時間のウオーキングを
実施していた群では、全死亡のリスクが20％低下した。
とのコト。
※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。
毎日２０分程度のウォーキングであれば、
年配の方でも無理なく続けられる運動量ですよね(^^♪
もちろん若い方はもっと負荷の高い運動をやった方が
良いとは思いますが、まずは続けるコトが第一なので、
精神的に負担にならないレベルから始めるのが良いかと。
一歩ずつ進めばいつの間にか長い距離を歩いているように
運動も少しずつ続ければいつの間にか体力がついてくるもの
一歩ずつ一歩ずつ地道に体力をつけて
健康的な老後を送れるように頑張りましょう
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