機内の渇きにご用心

飛行機の機内は自分が想像していたよりも
ずっと乾燥しているようです

【長時間のフライトで喉が渇くワケと
　正しい水分補給の仕方】

基本的に機内は砂漠のような状態ということ。
機内の循環システムにより、湿度は10〜20%と
サハラ砂漠よりも乾燥しています。
地上の湿度はたいてい30〜60%程度なので、
機内がどれだけ水を奪う環境かよくわかるでしょう。

理学療法士のYasmin Badiani氏は、
Marie Claireのインタビューにおいて、
機内で水が失われるのは、湿度不足と
酸素不足の組み合わせによるものと述べています。

酸素不足は、呼吸数を増加させます。
それに、飛行機に乗ると緊張する人は、
汗もかいているでしょう。

Badiani氏によると、10時間のフライトで、
男性は約2リットル、女性は約1.6リットルの
水を失うそうです（体内水分の4%）。

飲むべき水の量

どれだけ水を飲むべきかは、
フライトの長さによって変わります。
米国航空宇宙医学会によると、
飛行中は1時間につき約240mlの水を飲むべきだそう。

とのコト。

※↑のリンク元の記事には
水分補給の仕方についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


あまり飛行機に乗り慣れていない自分が
飛行機に乗る時は多分、緊張気味だから(笑)
気が付かない内に必要以上の汗で
水分不足になっているかも

そんな状態で緊張を紛らわせようと、
アルコールを飲んだりしたら
目も当てられないですよね(ーー;)

そういえば自分の父親は乾燥肌で
この時期日本に帰ってくると
肌のかゆさに悩まされているけど、

もしかしたら機内での乾燥がより乾燥肌を
加速させるキッカケになっているかも！？
今度帰ってくる時は飛行機に乗る前に
全身を保湿するように伝えないと。

飛行機に乗る時は肌の乾燥と、
ちびちび水分を摂取するのを
忘れないように気を付けましょう





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なるほど

いつも行くお気に入りの中華料理屋さんに
貼ってある逆さまの「福」の文字は見るたびにいつも謎で、
これは意味があるんだろうけど日本人の自分には解らないな〜
と思っていたのですが、やっと解ってスッキリしました

【中華料理店の「福」字のナゾ──漢字遊びの楽しさ】

Q : 中華料理店には「福」の字が逆さまになっている、
赤い小さなポスターが貼ってあることがあります。

「福」を逆さまに貼ってしまったら、
逆の意味になってしまうようにも思えるのに、
なぜ、逆さまなのでしょう。
そして、逆さまの「福」には、
どんな意味が込められているのでしょうか。
今回は、その答えをひもといていきましょう。

なぜ「福」が逆さまに？

実はこれは漢字の音と意味を利用した
漢字遊びが縁起物になっているもの。
中国語で「福」を逆さまにすると、
「倒福 dao fu」となります。

この「倒dao」と同じ音を持っているのが、
「到dao」。つまり、「やってくる」を意味しています。
「倒福」は「到福」と同じ発音であることから、
逆さまになった「福」は「福がやってくる」と同じ意味になる、
というしゃれになっているのです。
中国の人はこんな遊びが大好きです。

小腹が空いて、中華料理店に立ち寄った際に、
逆さまの「福」を見かけたら、
「福よ、やってこい」と念じてみるとよいかもしれませんね。

とのコト。

※↑のリンク元の記事にはその他の
中国の感じ遊びについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


日本には日本の独自文化があるように
異国にも異国の独自文化がある訳で、
そのチョッとしたユニークなポイントが解ると
世界グッと広がる感じがしてとても楽しいですよね

世界中の国々の文化のユニークなポイントを
勉強しながら旅行出来たりしたら最高なんだけど、
自分ではチョッとスキル不足かな(笑)

でも知りたいな〜
今度息子に色々聞いてみようっと




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聴力を衰えさせないように頑張ろう！

耳が遠くなるコトからくる悪影響は
自分が想像しているよりもずっと大きいようです(＠_＠;)

【耳が遠い人ほど認知症になりやすい！？
　医師に聞いたその理由とは】

「人にとっては、聴覚情報のなかでもとくに言語情報が多く、
言葉が耳から入ると、頭の中では常に
『思考』と『情動』による反応が起こります。
単に音としての刺激だけでなく、入ってきた言葉、
情報に対して、どう応答するか考えたり、
その言葉によって喜んだり悲しんだり怒ったりし、
そうやって脳が働くことで認知機能が維持されているのです」

聞こえが悪くなり、外からの情報が入らないと、
考えたり感じたりすることが減ります。
また、他者とのコミュニケーションや
活動が減ることにもつながります。

「例えば誰かが話しかけたときに、聞こえずに返答しないと、
話しかけた人は『無視された』と感じて気分を害するかもしれません。
そういうことが続くと、社会や家族の中で孤立し、会話をしない、
外出しないなど、コミュニケーションや活動が減っていきます。
それにより、認知機能の低下につながることも考えられます。
脳の機能は使うほど活性化し、使わなければ衰えていくのです」

とのコト。

※↑のリンク元の記事には、
補聴器についても丁寧に書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


難聴予防の為には大音量で音楽を聴いたり、
騒音のする場所に長時間いるコトを
避けるのも大事ですが、
耳の中の血行を悪くしないように
動脈硬化予防も大事

禁煙はもちろん、過剰なアルコールや
糖分や塩分の摂り過ぎにも気を付け、
適度に運動するのも良いですね

難聴予防の為に頑張りましょう




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磨くのではなく取り除こう！

虫歯予防の為には歯磨きではなく、
プラークコントロールをするのが大事だそうです

【歯ブラシで落ちる汚れはたった6割！
　間違いだらけの歯磨き】

海外では「プラークコントロール」という言葉を使うが、
日本では「歯磨きする」という言葉で口のケアが表現されている。
この「磨く」という表現が問題なのかもしれない。
ゴシゴシと歯の表面だけを磨く人が多いからだ。

歯磨きは、「プラーク」のコントロールに
ターゲットをしぼらないと意味がない。
これまで歯磨きは、歯ブラシ1本でしっかり時間をかけて
丁寧にやっているから十分と思っていた人も、
ぜひこの機会に、歯科医らが推奨する
「本当に正しい歯磨き法」を知っておこう。

　前出の歯科衛生士の豊山さんは、

「大事なのは、歯と歯肉の境目の細菌のかたまりを取り除くこと。
歯の平らな表面だけを磨くのはもう卒業しましょう」と話す。

豊山さんによると、「歯と歯の間」と「歯と歯肉の境目」、
この二つのケアは歯周病予防には絶対必要。
「奥歯の噛み合わせの溝」とあわせて、
最低でもこの三つのケアは怠らぬようにしたい。

豊山さんオススメの方法は、
洗面所にいすを置いて座り、手鏡を用いて、歯や歯肉を見て、
時には肘をついてブラッシングをすること。

歯ブラシの柄をペンをもつように握り、力を入れず、
ブラシの毛先が軽く歯の面に触れたか触れないか、
ギリギリのやさしいタッチで行おう。

とのコト。

※↑のリンク元の記事にはプラークや歯石が
形成される時間についても書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


自分も歯磨きというと子供の頃からの癖で
ついついゴシゴシ磨くことに専念してしまいがち

大人になってから歯茎を意識して
歯ブラシを使うようにはなったけど、
まだまだ足りていない感じ(^_^;)

調度良いタイミングでヘッドがとても小さい
歯ブラシを歯ブラシを手に入れたので
早速、今日から今までの歯磨きではなく
プラークコントロールを意識して
しっかり口腔ケアをするぞ〜



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軽いジョギングで海馬を鍛えよう!?

脳の海馬という部分の神経細胞は
加齢とともに減るだけかと思ったら、
鍛えれば増やすコトも出来るそうです

【海馬を鍛えるとポジティブになれる？！】

海馬をどのようにして鍛えればいいのでしょうか。
それは簡単で、強目のウォーキングやジョギングといった
中強度の運動が適しているとされています。

海馬に関しての研究を行っている
筑波大学大学院の人間総合科学研究科教授によると、
ハイペースなランニングというよりは、
速歩き程度の早さでジョギングをすると
より効果的といわれています。

というのも同じランニングでも、
中強度のランニングは海馬というより46野という
集中力や判断力をつかさどる部位を刺激し、
高強度のランニングは視床下部に刺激を
与えてしまうことがわかっているからです。

もしあなたがポジティブになるため
海馬を鍛えたいというのであれば、
軽いジョギングからはじめてみてはいかがでしょうか。

とのコト。

※↑のリンク元の記事には
海馬の働きについて書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


ジョギングのスピードによって、
脳の刺激される場所が違うというのは
当たり前のコトなんだろうけど、
脳ってやっぱりスゴいんだなぁと感心してしまう

早歩き程度のジョギングなら、
街中でも安心しておこなえるので、
気軽にチャレンジできますよね

無理せず、だけど地道に続けるコトを意識して
体力と脳力を加齢に負けずに維持できるように
頑張りましょう





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結果よりも原因の改善が大事

大事なのは血管の柔軟性を保つ為の努力であって、
血圧の数値だけを下げるコトではありませんよね

【驚愕直言「あなたが知っている健康常識では早死にする！」
　（2）血圧が高いほど生存率も高い】

もともと、ヒトの体には自然の調節機能が備わっており、
その時々で最も理想的な状態になるよう調節されています。

例えば、血圧が年を取るにつれて上昇していくのは、
加齢によって動脈硬化が進んで血流が悪くなり、
血圧を上げないと体の隅々にまで
血液を送り届けることができなくなるからなのです。

事実、フィンランドで行われた調査では、
高齢者の場合、上の血圧（収縮期血圧）も
下の血圧（拡張期血圧）も、高ければ高いほど
生存率も高いという結果が出ています。

85歳の高齢者でいえば、最長命だったのは
「上の血圧180超／下の血圧100超」の人たちでした。

── それを薬で下げてしまうのは危険だ、と。

とのコト。

※↑のリンク元の記事には
医療介入の問題点について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


血圧の数値を調べるのは血管の柔軟性を
調べる為の指標となるから。

この高くなった数値は降圧剤で下げるコトが出来るけど、
硬くなった血管の柔軟性は取り戻せる訳ではないので、
結局、血管は硬くなったまま

大事なのは蛇口を閉めて水圧を弱くするコトではなく、
硬くなったホースの柔軟性を取り戻すコト。

残念ながら人間の血管は交換出来ないので、
普段から血管の柔軟性を保つ為に

適度な運動とバランスの取れた食事、
規則正しい生活と充実した睡眠。

水分は十分に摂取しつつ、
食べ過ぎと過度な飲酒に気を付けるよう
頑張りましょう




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午後の眠気に負けない為に

秋の味覚は美味しいですが、
ランチを思いっきり食べ過ぎると、
眠気の魔力に抗うのは大変ですよね(^_^;)

【食後の眠気の原因は2つ！
　睡魔に襲われない食べ方のコツって？】

胃腸への血液集中を少しでも軽減するため、
食事は常に腹八分目を意識しましょう。
脳は食べ始めて20分後から満腹感を感じ始めます。

気づくと食べ過ぎてしまっているという方は、
脳が満腹を感じる前に食事を終えている可能性が。
まずはゆっくりと、20分以上かけて
食べることを意識してください。

また、一口20回を目安によく噛んで食べることも大切。
内臓に負担をかけないことで消化時間が早まり、
脳の活性スピードも早まって眠気回避に繋がりますよ♪

ちなみに秋は、日照時間が短くなることで
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が
減少する季節でもあります。

身体は不足したセロトニンを「食べること」で
分泌させようとするため、食欲も増してしまうので
食べ過ぎには要注意ですよ。

とのコト。

※↑のリンク元の記事には
眠気の原因について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


カレー、ラーメン、パスタ、牛丼などの
血糖値を上げやすい単品メニューを選んで
お腹いっぱいに食べたりしたら、
眠気に勝つことはかなり困難になるので
会議の前などは出来るだけ避けるべき

サラダなどのサイドメニューの付いた定食モノを選ぶようにして、
添え物やサラダから食べて炭水化物は少し後回し。
ゆっくり良く噛んで食べるのを忘れずに。

食後にコーヒーや緑茶を飲むのも
眠気予防には効果的

余裕があれば飲んだ後に１０分か１５分位、
仮眠すれば午後はスッキリ仕事が出来ますよね
頑張りましょう





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いい映画だった！！

今日観た映画は「ドリーム」



原題は「Hidden Figures」で
Hiddenは「隠れた、隠された」という意味で
Figuresは「輪郭、数字、人物」など色々な
意味があって、それらをかけたモノだそう、

言われてみれば確かにアメリカ初の有人宇宙飛行の
陰には膨大な計算式とそれを考え出した人達がいて、
更にそこには当時は人種差別の為に隠れた存在の
とても優秀な黒人女性たちもいたんですよね。

この「人種差別」という実に下らない、
しかし恐ろしく強力なあらゆる圧力に対して
３人の黒人女性達がそれぞれの立場で
自分の知恵と実力、そして努力のみで
静かに戦っていく姿にとにかく感動

もっともっとたくさんの映画館で上映して
大勢の日本人に観て欲しい作品
最高でした





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