ＢＢＱのお供にバケツ一杯の水を

天気が良くなって暑くなると
ＢＢＱをやりたい気分になりますが、
火の取り扱いには十分に注意する必要があります

【BBQシーズン到来！「着衣着火」にご注意を！】

軍手は危険とお伝えしましたが、
化学繊維の服も同様に危険です。
「着衣着火」といって衣服に炎が燃え移り、
あっという間に火ダルマに
なってしまう事故も起きているのです。

東京消防庁によると、
平成25年度の着衣着火事故発生件数は51件。
そのうち7名が死亡しています。

また、化学繊維でなくとも表面が起毛しているネルや
パイルなどの生地は、燃え移った火が瞬間的に衣服全体にまわる
「表面フラッシュ」という現象が起きやすく、大変危険です。

洗濯を繰り返して生地が
毛羽立ってしまった服も注意が必要です。
ちなみに冬場のBBQなら、化学繊維や起毛素材の
フリースの着用は避けましょう。

では万が一、着衣着火が起きてしまった時、
まずどうすればよいのでしょうか？

突然のことに驚いて、火を消そうとやみくもに
動きまわってしまう人も多いそうですが、
かえって火を大きくしてしまうこともあります。
また、近くのものに燃え移る危険性も……。

■服に火がついた時、すぐ行いたい対処法

■慌てて走りまわったり、動いたりしない

■次に、速やかに地面に倒れる
（火が体の顔やのどに燃え上がるのを防ぐ）

■火のついた部分を地面にこすりつけるように転がる
（火と地面を接触させてもみ消す）

こうした適切な対処をしても、
火傷をしてしまうことがあるでしょう。

その場合はまず、衣服を着たままの状態で、
火傷をした部分を流水で冷やします。
十分に冷やしたら、焼けた衣類を取り除きましょう。

皮膚と生地がくっついてしまったら、無理に剥がそうとせず、
そのまま病院へ行きましょう。水ぶくれは破かないことです。

とのコト。

レジャー気分でついつい気軽に
やってしまいそうなＢＢＱですが、
火を取り扱うからには、
それなりの準備と覚悟が必要ですよね

楽しい気分だからこそ
事故は絶対に起こしたくないモノだし、
準備や用心する姿を見せるのも大事な教育なので、
出来れば親としてバッチリ決めたい所

夏に向けて頑張るぞ〜



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歯のチェックは大事！

年齢を重ねると歯の痛みにも
鈍感になってしまうようです(＠_＠;)

【痛みがない大人の虫歯にご注意を！
　年齢を重ねると虫歯に気付きにくくなるという事実】

年齢を重ねると、初回の虫歯治療後の詰め物の隙間に
虫歯菌が入り込むことによって再発を引き起こす
「二次う蝕（再発虫歯）」や、

加齢や歯周病によって歯茎が下がり、
歯の根元の象牙質が露出することで歯の根元にできる
「根面う蝕（根元虫歯）」が生じる。

こうした虫歯を「大人虫歯」とした。

今回の調査では、虫歯のある74％の人が「歯が痛む」
「しみる」とは感じていないことが分かり、
年齢を重ねると虫歯に気付きにくくなる
という傾向が明らかになった。

また、虫歯を自覚していない人の割合を年代別に見てみると、
20代の約68％から40代になると約76％に増加しており、
40代を境に症状を自覚しにくくなる傾向が
あることが分かったという。

とのコト。

痛くないからといって異常が無い訳でなく
気付かないだけというのは全身にいえるコト。

特に歯の問題は毎日歯磨きをしているので、
しっかりチェック出来ている気になりやすいですが、
口の中は自分では見えない死角が多く、
虫歯だけでなく、歯周病などにも
気が付かない方が多いですよね

自分では気が付かない異常を発見する為には
歯の検診はとても大事なコト。
歯の寿命を延ばす為にも検診と
口腔ケアを頑張りましょう





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５月１７日は世界高血圧デー

自分もこれから毎月１７日は
減塩を意識して生活してみようかな！？

【毎月17日は「減塩の日」
　日本高血圧学会、1日6グラム未満を推奨】

日本高血圧学会は2017年4月28日、
毎月17日を「減塩の日」とするとした申請が
日本記念日協会によって認定され、正式に決定したと発表した。

同学会は「世界高血圧デー」である5月17日を
「高血圧の日」と制定し、市民公開講座などを通じて
高血圧の啓発を行ってきたが、今回の減塩の日制定によって
さらに幅広い分野で減塩の啓発が広がることが期待できるとしている。

同学会内に設けられた「減塩委員会」によると、
高血圧の治療においては食塩制限が重要であり、
同学会は1日6g未満を推奨している。

また、食塩摂取量が非常に少ない地域では高血圧の人はみられず、
加齢に伴う血圧上昇もほとんどないことが示されており、
高血圧の予防も期待される。

とのコト。

減塩には賛成だけど、１日６ｇ未満というのは
かなり厳しい数字で普通に和食を食べている家庭では
実行するのは難しいかと

日本人は醤油を使うから、
納豆、卵かけご飯などでも、
おそらく２グラム程度は摂取してしまうし、

そこに梅干しやたくあん、
味噌汁、干物などが加われば
朝食だけで４グラムは超えるはず(＠_＠;)

そしたら昼に蕎麦やうどん、パスタなど
外食したらあっという間に６ｇオーバーで
晩ご飯を食べるコトが出来なくなってしまう

だから減塩を意識しすぎても、
ストレスが溜まって逆効果になりかねないので、
まずは加工食品を出来るだけ避けて、
普段から野菜を積極的に摂取するのと
味付けを濃くし過ぎないコトから始めて、

それに加えてカリウムを多く含む
アボカドやバナナ、プルーン等を食べることで
体内の余分な塩分を排出する方が現実的かと。

でも何より一番大事なのは適度な運動
心肺機能を高めて血流をより良くする為に
頑張りましょう



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組み合わせや効き過ぎに要注意！

内科だけでなく耳鼻科や眼科、
整形外科なども同時に受診している方は
薬の重複や組み合わせに要注意です

【多剤服用の高齢者注意　効き過ぎ、重複、副作用の危険…】

加齢とともに、高血圧や骨粗しょう症など慢性の病気を抱え、
毎日飲む薬が増えがちだ。厚生労働省の調査によると、
二〇一五年に七十五歳以上の患者で一カ月に一カ所の薬局で
受け取る薬が七種類以上の人は、２５・４％にも上る。

「高齢になると、肝臓や腎臓の機能が低下し、
飲んだ薬を分解して排せつするまでに時間がかかる。
若いときと同じ量の薬でも、効き過ぎてしまうことがある」と、
国立長寿医療研究センター（愛知県大府市）
副院長で老年内科の荒井秀典さん（５８）は話す。

よくあるのは、認知症に伴う症状を抑えるために薬を使うケース。
八十代の認知症の男性は、徘徊（はいかい）や
暴言、暴力などの症状があり、二種類の向精神薬を服用。
一カ月ほどで症状はおさまったが、
男性は食欲がなくなり、動かなくなった。

家族は認知症が進んだと考えていたが、
荒井さんは「認知症はゆるやかに進行する病気だ」と、
まず薬の影響を疑った。

薬が効き過ぎてぐったりしてしまった状態で、
薬を徐々に減らし一種類にすると、
男性は食欲を取り戻し、
生活にも活気が戻ったという。

とのコト。

高齢者の場合、症状によっては
薬の効き方の変化に対して
自分では自覚出来ない場合があるので、

自分の家族がどんな持病を持っていて、
どんな薬を普段から飲んでいるか？

薬の保管場所の含めてシッカリ情報が
共有出来るようにしておくべきですね

特に認知症やパーキンソン病の薬や
睡眠薬などは要注意

いつもと様子が違っておかしいな？と思ったら
お薬手帳と血液検査の結果を持参して、
早めに掛かりつけの医師に相談すべき

薬で逆に体調を悪くしない為にも
気を付けましょう




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まずは運動しよう！

米国ではタバコよりも肥満の方が
早期死亡リスクが高いそうです

【肥満はタバコや糖尿病、
　高血圧よりも早期死亡につながりやすい!?】

2014年の米国における死因データを用いて分析したところ、
米国ではタバコよりも肥満による早期死亡リスクが
47%も高い事実が明らかになったという。

高コレステロールおよび糖尿病も
早期死亡を引き起こす主要原因ではあるが、
肥満の発生率には至っていないとしている。

世界的な禁煙啓発努力の効果もあり、
タバコが死因となるケースはここ15年間で急落している。
それに取って代わるように
"台頭"してきたのが肥満というわけだ。

現在米国では、肥満による早期死亡が問題視されており、
タバコのときと同じように、肥満率削減運動を
する必要があると研究者グループは主張する。

とのコト。

個人的に思うのは、単純に肥満といっても、
肉体労働などで身体を動かしていて、
筋肉量が多く、基礎代謝の高い方と、
筋肉量が少なく、基礎代謝の低い方では
全く別なので出来れば分類して欲しい

肥満解消の為にダイエットを開始するにしても
筋肉量を増やさなければいけないので、
健康を維持するにはまずは運動するコト。

また肉体労働などで
消費カロリーが非常に多いのに
太っているという方は大抵の場合、
食事に問題があるので食生活の改善が必須かと。

まずは運動それから食生活の改善と
リズムの取れた規則正しい生活。

頑張りましょう



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まさかアメコミ映画で

「ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー: リミックス」
という映画を観てきたんですが、かなりおススメです




前作が面白かったので、
今回も期待して見に行ったのですが、
自分の中の喜怒哀楽の感情全部を
刺激された感じで最高の気分

それにしても、まさかアメコミ映画を観て
泣く日が来るとは全く想像していなかったけど、
本当に観て良かった〜

アメコミに全く興味が無い方にも
「ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー」だけは
前作と併せて観て欲しくなっちゃうくらい

映画鑑賞でストレスが吹っ飛んでしまった
楽しい１日でした(^^♪

明日から頑張るぞ〜




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アボカドが食べたい気分

減塩と併せてカリウムを積極的に摂取すれば
血圧のコントロールをしやすそうです

【高血圧には「カリウム」が効く！？
　減塩に負けない食材は黒豆・アボカド・山芋……】

研究グループは、ナトリウムやカリウムの摂取や、
ナトリウム・カリウム比と高血圧に関する
過去の研究を詳しく調べた。

その結果、尿中へのカリウムの排泄量、あるいは
食事調査から推定したカリウムの摂取量が多い場合は、
ナトリウムの摂取量に関わらず
血圧が低がるという結果を導き出した。

また、カリウムのサプリメントを使った研究でも、
カリウムの補給が血圧の低下に
直接的な効果を発揮することが示されたという。

さらに研究グループは、
マウスを使ったいくつかの研究を対象に、
カリウムがどんなメカニズムで
降圧効果を発揮するかについてもレビューした。

その結果、動物の体はナトリウムを使ってカリウムの
血中濃度をコントロールしていることがわかった。
それにより心臓や神経、筋肉の機能を
正常に維持することができるのだ。

「カリウムの多い食事を摂ると、
腎臓はより多くのナトリウムと水分を排出します。
高カリウム食品は、利尿剤の作用に似た働きをするのです」

とのコト。

カリウムの多い食品は意外と多くあるんだけど、
どれも味付けで塩分を加えてしまう場合が多いので、
出来れば味付け無しで食べられる食品が理想的。

さらに毎日でも食べられるような食品というと、
かなり限定されて、アボカドやバナナ、
アーモンド(無塩)くらいかな

おやつ代わりに食べれば空腹もしのげて
カリウムも摂取するコトが出来るから
一石二鳥で嬉しいかも

塩分摂り過ぎに気を付けて、
美味しく健康的な生活を目指して
頑張りましょう




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アスパラガスが食べたい

今ならアスパラガスの炒め物が
いくらでも食べられそうな気がするんデス

【季節の変わり目に、旬の野菜で体調管理！. 】

アスパラガスには、アミノ酸の一種である
アスパラギン酸が含まれています。
エネルギー源となるアスパラギン酸は、
新陳代謝を活発にして疲労を和らげる役割を持っています。

しかもアスパラガスには他にも、
血管を丈夫にしてくれるルチンや、
動脈硬化を防いでくれるβカロテンやビタミンB群、
ビタミンEが豊富に含まれているのです！

しかしここで注意したいのが、調理方法。
アスパラガスに含まれるビタミンB群は
水に溶けてしまう性質なので、
茹ですぎには注意して調理しましょう。

美味しいアスパラガスを見分けるには、
『茎から穂先までが均一の太さで真っ直ぐ伸びているか』
『穂先が固く締まっているか』という点に注目すると良いそうです。
アスパラガスを購入する時、ちょっと気にかけてみてくださいね。

とのコト。

連休疲れのせいか、どうもスッキリせず、
気分転換に身体を動かしても
今ひとつ体調が上がらない自分

こんな状態だからこそ、回復する為にも、
栄養をシッカリ摂って十分に休息したい気分です。

気温も急に上がり始めて
身体が付いていけない方も多いと思いますが、
美味しい野菜をモリモリ食べて
早く元気を取り戻せるように
頑張りましょう



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自分でスイッチを押そう！

連休明けはリズムが狂うせいか、疲れが抜けず、
ヤル気も出ないという方は多いですよね(^_^;)

【やる気スイッチを一瞬でいれる4つの習慣】

やる気やモチベーションが湧いてくるときには
脳の中の「淡蒼球（たんそうきゅう）」という部分から
信号が送られているのだそうです。

そして淡蒼球を動かすためには
以下の4つのスイッチがあると言われています。

1. 体をうごかす

2. いつもと違うことをする

3. ごほうびをあたえる

4. なりきる

やる気がでないときほど、簡単なストレッチをしてみたり、
外を歩く時はいつもより早足で歩いてみたりするといいですね。

心理学で「作業興奮」とよばれる理論によると、
まったくやる気や興味がないことでも、
とりあえず手をつけてみることで
自動的にスイッチがはいるそうですよ。

とのコト。

※↑のリンク先の記事には「ごほうびをあたえる」
「なりきる」についての説明も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


やる気スイッチを入れるのは、なかなか億劫ですが
自分の場合は何かやらなければ
ならないコトがある場合、
４の「なりきる」に近いのですが、
やらなければならないコトを「好きだ」と
思い込むようにしています(^_^;)

勉強をしなければいけない場合は
勉強が好きだと思い込み。
草むしりをしなければいけない時は
草むしりが大好きだと思うと、
何となく楽しくなるので「やる気」も出ます(笑)

疲労や倦怠感に負けないように
頑張りましょう




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筋膜の柔軟性を取り戻そう！

筋膜をスゴ〜く簡単に例えると、
全身を包むウェットスーツのようなイメージなのですが、
この筋膜が癒着などにより柔軟性を失うと、
歪んだ窮屈な服を着ている時のように、
あちこちが動かしづらく、コリや痛みなどの
不快な症状がさらに増してくる原因となります

【マッサージしても元通り…
　治らない肩こりに「筋膜」ほぐしのワザ！】

長年の肩こりや繰り返される肩こりは、
昔の足の捻挫や腰痛、腱鞘炎（けんしょうえん）、
骨折などのケガによって、
肩周りの筋膜が緊張することで起こるという。

その理屈はこうだ。ケガをすると、
一時的に動かさなくなったり、
治ってもその部分をかばったりするようになる。
筋膜は動かさないと硬くなっていく。

筋膜は立体的につながっている
ボディースーツのようなものなので、
一部の柔軟性が失われれば、
他が引っ張られ負荷がかかる。

その結果、広い範囲で硬くなり、血行不良も生じ、
痛みやコリなど不調が出てくるのだ。

とのコト。

全身の歪みを改善するには、
筋膜の柔軟性を回復させるのは必須の条件

コリや痛みなどの症状を改善する為には、
筋膜の柔軟性を回復するのと同時に
全身の様々な関節の可動性だけでなく、
骨盤の歪みと安定感を取り戻すのも非常に重要。

自分一人では歪みを客観的に観察するのは難しいですが、
逆に言うと、自分で身体の歪みを感じるようなら、
歪みのレベルはかなりのモノなので、
早めに何らかの対策をとるべき

自分で出来る筋膜ストレッチなどもあるので
身体の歪みが気になる方はドンドンやりましょう

身体の動きが悪すぎたり、痛みが酷すぎたりして
筋膜ストレッチが自分で出来ない場合は、
お電話にていつでもご連絡下さい



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