食事の時間を揃えるというのは、
社会人になって自分で生活リズムを
自由に決められるようになると、
意外と難しいモノですよね(^_^;)
【「規則正しい食生活」とは具体的にどういうことなの？】
その1：できるだけ同じ「時間」に食べる
私たちの体には体内時計が備わっています。
その為時計がなくても朝にあれば目が覚めて活動し、
夜は眠ることができます。
この体内時計のリズムには食事が密接に
関係しているとされ、食事の時間がばらばらだと
体内時計のリズムが乱れてしまうことがあります。
できれば毎日同じ時間に食べるようにしましょう。
その2：朝食は必ず食べる
体内時計のリズムを作るのに特に大切なのが朝食です。
朝食を食べることで体温が上がり、
活動のスイッチが入る為です。
体にスイッチを入れる働きは、
朝に食事を摂ることで起こります。
その為、まずはおにぎり1個、
ヨーグルト1個でもよいので食べるようにしましょう。
その3：夕食は遅くとも22時までには済ませる
最近の研究で、夜22時以降に食べたものを
体に蓄える指令を出す物質が増えることがわかり、
夜遅い食事が肥満につながることが証明されつつあります。
夕食は遅くても22時までにはすませるようにしましょう。
とのコト。
習慣化するのが一番ですが、
大人になると他人との付き合いなどもあって
一定のリズムを常に保つのは難しいモノ
それでも朝起きる時間と、
朝食の時間だけでも守るコトが出来れば、
そこを軸に体内時計をリセットしやすいので、
どんなに昼や夜の予定が狂っても
朝の時間帯だけは狂わせないように、
起床は眠くてもその後の昼寝で調整。
朝食を食べるのがツラくても、
必ず何かを口に入れるようにして、
出来るだけリズムを狂わせないように
頑張りましょう
スマホ巻き肩解消、猫背改善！
頭痛、肩こりなら秦野カイロ治療院！
