健康を保つ為にも、血管年齢は
出来るだけ若く保ちたいですよね
【あなたの血管年齢は大丈夫？
血管を健康的に若返らせる方法を教えて！】
血管年齢を若返らせる方法1：栄養素
‖ドコサヘキサエン酸(DHA)＆イコサペンタエン酸(IPA)
有名な不飽和脂肪酸で血栓を防ぎ、
血中コレステロールを減らす作用があり、
動脈硬化の改善や血管年齢の若返り効果が期待できます。
■ 含まれる食材
・ハマチ ・キンキ ・イワシ ・ニシン ・マグロ ・サバなど
‖α-リノレン酸
体内でイコサペンタエン酸（IPA）に変換され、
さらにドコサヘキサエン酸（DHA）が合成されるので、
先程と同じ効果が期待できます。
■ 含まれる食材
・シソ ・ワカメ ・コンブなど
‖オレイン酸
血中コレステロールを減らす作用があり、
動脈硬化の改善、血管年齢の若返り効果が期待できます。
■ 含まれる食材
・アーモンドなどのナッツ類 ・オリーブ油 ・キャノーラ(なたね)油
・赤身肉など
‖タウリン
肝臓で分泌される胆汁酸にはコレステロールを排泄させる働きがあり、
この分泌をうながす作用のある成分です。
■ 含まれる食材
・スルメ ・サザエ ・アサリ ・ホタテガイ ・タコ ・魚の血合いなど
‖ダイズサポニン
動脈壁において、酸化された脂質の生成を抑えることで
動脈硬化の抑制、血管年齢の若返り効果が期待できます。
■ 含まれる食材
・大豆 ・納豆 ・味噌 ・油揚げなど
‖ポリフェノール類
ダイズサポニンと同じく悪玉コレステロールの
酸化を防ぐ働きを有しており、動脈硬化の抑制、
血管年齢の若返り効果が期待できます。
■ 含まれる食材、飲料
・緑茶 ・紅茶 ・ウーロン茶 ・ブドウ ・リンゴ ・モモ
・ゴボウ ・レンコン ・赤ワイン ・チョコレート ・カカオ
とのコト。
※リンク先の記事には血管年齢が上がることによるリスクや、
血管年齢をあげてしまうNG行動、血管年齢検査方法などについて、
とても丁寧に説明されているので、ご興味のある方にはおすすめデス。
血管年齢を若く保つ為にはバランスの取れた食事に
規則正しい生活や充実した睡眠。
食べ過ぎたり、過度な飲酒はせずに、
けれど水分の摂取は十分に。
禁煙、ストレスの溜め過ぎにも注意だし、
適度な運動も非常に大事
頑張りましょう
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