自分の睡眠が充分なモノかどうかの判断は、
睡眠時間で決めてしまいがちですが、
普段の睡眠生活を振り返れば、
意外とシンプルに出来るようです
【睡眠科学者による「十分な睡眠」の定義】
1.30分以内に眠りに就ける。
2.一晩に2度以上目を覚まさない。
3.夜中に目が覚めても20分以内に眠りに戻れる。
4.ベッドに横たわっている時間の少なくとも85％は眠っている。
とのコト。
上の4つの項目に当てはまる方は、
充分な睡眠をとる為に、
生活を見直してみるべきかも。
まずは生活リズムを整える為に、
夜更かしせずに朝日を浴びて軽い運動
そして規則正しいリズムでの
バランスの取れた食事も大事デスね
その他にも、寝る前のスマホや食事、
過激な運動なども避けるべきだし、
日中、眠気がする場合は、
１５分程度の昼寝も大事。
寝室の環境も眠りやすい状態にして、
出来るだけ良質な睡眠がとれるように
頑張りましょう
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