腸内環境を整える為には発酵食品や食物繊維を
シッカリ摂取するのも大事ですが、
睡眠不足にならないようにするのも重要デス
【深夜の空腹感は睡眠不足のせい？
寝不足は腸内フローラにも影響を……】
被験者たちは、一晩4時間のみ×2日間連続の制限体験を実施。
睡眠不足が腸内細菌に及ぼす「種類の数的な影響力」を解析した。
人間の腸の内面を広げればテニスコート1面分にも相当する。
そんな広大な土地（？）に「お花畑」よろしく約3万種類、
数にして1000兆個、重さにして1.5～2kgの細菌類が生息している。
解析によれば、腸内細菌の「多様性（＝増殖）」に関しては
特別の変化が見られなかったものの、
「既存の細菌群におけるバランスの変化」が認められ、
明らかに睡眠不足の影響が読み取れた。
睡眠不足によってヒトの既存腸内細菌のバランスは変化する――。
腸内細菌の主な働きとしては、
①病原体の侵入を防御・排除し、
②数多のビタミン類を生成し、
③食物繊維を消化しては短鎖脂肪酸を産んで、
④ドーパミンやセロトニンを合成し、
⑤（腸粘膜細胞と共に）免疫力の約7割を作り出してもいる。
とのコト。
腸活といえば乳酸菌やビフィズス菌などを含む
発酵食品と一緒に食物繊維を積極的に摂取
というコトにばかり意識が行ってしまいますが、
どんなに発酵食品などの食事を意識しても、
十分な睡眠をとる為の生活リズムが整っていなければ
あまり意味のないコトになってしまいますよね
健康は食事、運動、生活リズムの
３拍子が適度にバランスよく
整うことで手に入れられるモノ。
過不足なく適度なレベルを目指して
頑張りましょう
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