食事や排泄、移動、入浴、身なりを整えるなどの、
日常生活を営む上で不可欠な基本的行動を「日常生活動作」
ＡＤＬ（Activities of Daily Living）といいますが、
このＡＤＬ(日常生活動作)を最低限、
おこなえるだけの体力を維持する為には、
１日に少なくとも９００歩は歩く必要があるそうデス
【自力での生活には、1日最低900歩を】
今回、研究の対象となったのは、北イスラエルの
大学病院の内科病棟に入院した、65歳以上の患者177人。
最長で3日間、足首に加速度計を装着し、1日の歩数を算出。
また、認知機能やADL、安静時以外の
全ての活動量（身体活動量）を測定した。
そして、ADLを表すスコア
（100点満点で、点数が低いほど介助が必要）が
退院時に5点以上低下している場合を、
入院に関連した機能低下と定めた。
測定の結果、1日の歩数は0〜8,111歩と幅が大きかった。
1日の歩数が900歩未満の人は74人（41.8％）、
900歩以上の人は103人（58.2％）。
平均年齢はそれぞれ77.2歳と74.1歳だった。
入院に関連した機能低下が見られたのは、
1日の歩数が900歩未満の群で55.4％（57例）だったのに対して、
900歩以上群ではわずか18.4％（14例）だった。
1日の歩数が900歩未満の場合、入院に関連して
機能が低下するリスクが、900歩以上の場合と比べて4.7倍高かった。
とのコト。
ＡＤＬ(日常生活動作)というのは、
介護が必要かどうかの判断基準となりますが、
服を着たり、食事をしたり、トイレに行ったり、
お風呂に入る等は、通常は無意識におこなえる動作なので、
出来るのか？出来ないのか？という違いはもちろん、
当たり前のように出来るのか？
頑張れば出来るのか？の違いも重要なポイント。
だから「自分のコトは自分でやる」を維持する為には、
年齢や体力にもよりますが、４０〜７０代であれば、
毎日、確実に最低でも９０００歩は歩きたい所
８０代以上の方であっても、運動不足にならないように
買い物や散歩などで、積極的に外出するコトが必須
雨が降っても室内でラジオ体操などをして
身体を錆びつかせないように頑張りましょう
寝違えやムチウチによる
首の痛みを解消するならお任せ下さい！
