足腰の強さは健康的な若々しさの象徴
シッカリ鍛えて老化予防に努めたいですよね
【老化のサインは「片足立ち」20秒に
足腰の衰えは50代から始まっている】
研究チームは、30歳から100歳以上の
健康な男女775人の協力を得て、
簡単な基礎体力と持久力のテストを行なった。
ウォーキングと片足立ち、そして椅子からの立ち上がりの
反復運動に挑戦してもらい、身体機能を調べた。
その結果、最初に衰え始めるのは、
片足立ちか椅子からの立ちあがりの能力で、
50代から始まる人が多かった。
意外にも、ウォーキングの持久力や速度に
衰えが目立ち始めるのは遅く、60〜70代からが多かった。
持久力より先に足腰の筋力が落ちるのだ。
片足立ちをしっかり練習すると、
血流がよくなって脳の活性化にもよい。
自宅で片足立ちの練習を繰り返すと、
左右1分行うだけでも約50分のウォーキングに
相当する下半身の筋トレになる。
厚生労働省のデータ（2006年）によると、
75歳以上で片足立ちが20秒以上できる人は
男性で39％、女性で21％だった。
アナタは20秒以上できるだろうか。
とのコト。
最近、ウォーキングをしている方をよく見かけますが、
ウォーキングは足の上げ方や手の振りを意識しないと、
時間をかけた割にトレーニング効果は上がりにくいデス
何故かというと、人間は意識しないと、
エネルギーをあまり使わない効率的な歩き方をしてしまうから。
だからウォーキングをするのなら、
姿勢やつま先の向き、膝の上げ方に
手の振り方などを意識しながら、
スピードにも変化をつけて歩けば
脳を活性化しつつ筋力増強出来るのでおススメ
健康の為に運動は大事な要素ですが、
暑い日は無理せず室内トレーニングに切り替えて
熱中症に気を付けながら頑張りましょう
姿勢を改善、猫背の解消なら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院！
