美味しいリンゴ酢が飲みたい！

朝起きた時と夜寝る前に大さじ１杯〜２杯を
約１０倍に薄めて飲むのが良いそうデス

【あのドリンクで？！
　もちもち美肌のシークレットケア法をご紹介！】

アップルサイダービネガーをご存知でしょうか。ようはリンゴ酢ですね。
アップルサイダーを発酵させて作ったものがアップルサイダービネガーです。

お肌の全般的なケアに
アップルサイダービネガー(AVC)に同量の水で1:1に混ぜたものを、
コットンに含ませてお肌につけるだけで、お肌を柔らかくし、
お肌のPHバランスを整えてくれるので、
肌荒れや毛穴を目立たなくしてくれます。

アップルサイダービネターは抗菌作用が非常に高いため、
ニキビを改善し気になるきび痕を綺麗にしてくれるそうです。
また古い角質を取除いてくれるので、
シミやそばかすなどの改善が期待できます。

口臭ケアや歯のホワイトニングに

アップルサイダービネガーでうがいをするだけで、
口の中のバクテリアを撃退し、気になる口臭の改善が期待できます。

とのコト。

リンゴ酢を英語で言えばアップルサイダービネガーなので、
国産のリンゴ酢でも大丈夫なのでご安心を。

ただ、こだわりたい方は加熱処理(低温殺菌)をされておらず、
フィルターにより、ろ過されていないモノを選ぶのが良いかと

とりあえず自分は暑い夏に向けて、
食欲低下による夏バテを防ぐ為にも
食事の１５分前に１日３回飲んでみようかな？

湿度が高い日が続いていますが
負けないように頑張りましょう


秦野で坐骨神経痛の解消、
腰痛、骨盤矯正ならお任せ下さい！

メニューは意識して選ぼう！

外食する時でも、健康への意識は
忘れたくないデスよね

【外食でもOK！高血圧改善の
「DASH食」 が美容にも最適と話題】

高血圧改善メソッドに、「DASH食」というものがある。
DASHとは“Dietary Approaches to Stop Hypertension”の直訳で、
「高血圧を防ぐための食事方法」だ。

DASH食の基本はたったの2つだ。

1、野菜・果物を十分に取り、乳製品は低脂肪のものを
2、高脂質の肉類および砂糖を減らす

大前提として、欧米型の高脂肪、高カロリーな食事をやめて、
低脂肪、低カロリーな食事にすることが基本になる。
そして、塩分を体内から排除するためには、
3つのミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウム）を
摂取することで塩分の排出を促すことができる。

高血圧予防「DASH食」実践　具体的には、何を食べればいいか

・カリウム：ジャガイモなどのイモ類、カボチャ、春菊、
　サヤインゲン、枝豆、大豆食品、アボカド、バナナ、柿、海藻類など。
・カルシウム：牛乳、ヨーグルト、ゴマ、モロヘイヤ、
　小松菜、小魚、豆腐など。
・マグネシウム：納豆、アーモンド、カシューナッツ、
　ゴマなどに多く含まれている。

具体的には、野菜・果物類、海藻、木の実、豆、魚、
全粒粉のパンなどを多く取るようにする。
乳製品は低脂肪のものにして、魚も脂身の少ない魚などにすると良い。
牛肉や豚肉、砂糖がたっぷりのスイーツなどは控えるようにしよう。

外食店を選べるときは、ハンバーガーやラーメンの単品ではなく、
副菜の多い和定食の店の方が、多くの野菜を摂取しやすい。

メニューを選ぶ際には、白米ではなく玄米や雑穀ご飯にしたり、
ハンバーグではなく豆腐ハンバーグにしたり、カツ丼ではなく
野菜や海鮮の入った中華飯にしたりすることで、DASH食に近づける。

副菜を選ぶときは、薬味の付いた冷ややっこ、
海藻サラダ、大根おろし、野菜スープなどがいい。

とのコト。

要するに外食するにしても、
ファストフードやラーメンは避けるべきだし
出来るだけヘルシーなメニューを選ぶべきだと。

羽目を外し過ぎないように
頑張りましょう



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よく遊び、よく眠り、よく育ちますように。

子供は外でたくさん身体を動かして遊び、
グッスリ眠るのが理想デスよね

【子どもの体力低下には睡眠ホルモン
　「メラトニン」が関係していた!?】

子どもにとって大切なホルモンには、
「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンもあります。
メラトニンは夜になると自然に分泌されて、
私たちに眠気をもたらします。

メラトニンが「子どもにとって大切」と書いた理由は、
丈夫で成熟した体をつくるために欠かせないホルモンだからです。

じつはメラトニンには、子どもの性成熟を
抑制する働きがあると言われています。

みなさんにもこんな記憶はありませんか？

小中学生の頃にやたらと大人っぽい友達がいたけれど、
成人してみると、その子はあまり身長が
高くなっていなかったということが……。

これは偶然とは言い切れるものではないようです。
なぜなら、性成熟が遅くきた子どものほうが、
将来的には身長が高くなる傾向があることがわかっているからです。

つまり、メラトニンの働きの1つである子どもの性成熟抑制は、
子どもの成長にとって大きな役割を果たしているということなのです。

メラトニンは、セロトニンを材料にして生成されるホルモンです。

セロトニンは運動によって活性化し、
量が増えると考えられているので、運動不足の子どもは
セロトニン不足→メラトニンの分泌量低下という
悪循環に陥る可能性が指摘されています。

さらに、メラトニンの分泌量が減ると、
眠気が誘発されづらくなるので、
睡眠時間が減る→成長ホルモンの分泌量低下と、
これまた悪循環になる恐れもあるのです。

子どものメラトニン分泌量を増やしたい保護者の方は、
子どもに適度な運動をさせるようにしてください。

日の光を浴びることもメラトニンの分泌量アップに繋がるので、
日中はできるだけ外で遊ばせるようにしましょう。

とのコト。

最近は夜更かしする子供が増えているようですが、
中高生ならともかく、小学生の間は成長の為にも、
低学年なら午後９時頃迄には、高学年なら１０時頃には
ベッドで横になっているようにしたいですよね

その為には、日中にシッカリ運動しておく必要があるから、
現代の親は子供のスケジュールを考えなきゃいけない

昔だったら、放っておいても
外で子供同士が遊んでいたけど、
現代では子供が少ないから友達を探して
公園に行っても老人だけのコトも多く
また、子供を変な目で見る危険な人物も多い為、
危なくて勝手には遊ばせられないのが現実。

だからどうしても運動が、スイミングや体操、バスケに
サッカーや野球、ダンスなどの習い事頼みになりがちだけど、
小学校低学年くらいまでは、何とかして親が一緒に
身体を動かして遊んであげたいですよね

頑張りましょう



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男性には丁度良い睡眠時間を！？

男性だけが睡眠不足や寝過ぎの影響で
糖尿病リスクが高まるそうデス

【寝不足でも寝過ぎでも糖尿病リスク増】

糖尿病の大きな原因の1つとして考えられているのが、
「インスリン感受性の低下（インスリン抵抗性）」だ。

インスリン感受性が低下した状態とは、
インスリンの働きや分泌量は正常であるにもかかわらず、
インスリンが十分な効果を発揮できない状態のことを指す。

インスリン感受性を低下させる要因には、
肥満や運動不足、高脂質食などが良く知られている。
これらに加え「睡眠不足」と「寝過ぎ」にも
注意した方が良い可能性が今回の調査で示されたと言える。

欧州14カ国で健康な30〜60歳の男女800人
（平均44歳、約6割が女性）の睡眠時間と
インスリン感受性との関係を調べた。

その結果、平均的な睡眠時間（7時間）の人に比べ、
睡眠時間が極端に短い人、さらに極端に長い人では
インスリン感受性が低下していたという。

ただ、このような関係は男性のみに認められ、
女性ではむしろ睡眠時間が平均よりも長い人、短い人の
いずれにおいてもインスリン感受性が高まっていたという。

とのコト。

日頃の睡眠不足を解消する為に、
週末に寝溜めしたりするのは、
男性にとっては糖尿病リスクを上げる
最悪な行為なので要注意

睡眠時間の長短に影響されてしまうなんて
やっぱり男は生物的に弱いのかな〜

まぁ、嘆いていても仕方ないので、
出来るだけ睡眠不足にならないように
規則正しい生活を目指して頑張りましょう



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タイプに合わせて予防がイイかも！？

怒りっぽい方は心血管障害を発症しやすく、
感情を抑制するタイプの方は
筋骨格系の障害を発症しやすいそうデス

【夫婦喧嘩で怒鳴る？黙り込む？
　反応の違いで疾患リスクがわかるかも】

研究では、サンフランシスコ在住の40〜70代の夫婦156組を、
1989〜2009年まで5年おきに研究室に呼び、お互いが日々の生活で
楽しい話と意見が一致しない話（夫婦喧嘩の原因になるような話）を
最低でも15分間話し合ってもらっている。

会話はビデオに録画され、行動分析学の専門家が、
表情やボディランゲージ、声のトーンなどから「怒り」が含まれているか、
「感情抑制（会話を拒否）」しているのかを判断した。
一連の調査後には、参加したカップルに健康上の問題を抱えていないか
確認するアンケートを実施している。

その結果、怒りをとても強く表していると判断された人は
心血管障害を発症しやすく、感情抑制していると判断された人は、
筋肉や骨に関する疾患や障害を発症しやすい傾向にあることがわかった。

アンケートによると、怒りを表している人の8割以上が調査期間中、
少なくとも1回以上、強い胸の痛みや高血圧を経験していたが、
あまり怒りを出さない人は5割程度だった。

感情抑制をしている人も4割が慢性的な背中や肩の痛みを感じていたが、
抑制しない人は2割にとどまった。

こうした否定的な感情と疾患との関係性は夫のほうが顕著だった。
また、ほかにも「悲しみ」や「恐怖」との関係も調査しているが、
何らかの疾患との有意な関係は見られなかったという。

とのコト。

読んでみると、そりゃそうだろうな〜と思ってしまいますが、
タイプがわかれば予防もしやすいという意味で、
とても参考になる研究結果

もちろん、全てを鵜呑みにして
決めつけをしてはいけませんが、
楽しく病気の予防を考えるキッカケにはなるかと

例えば、怒りっぽいタイプの方は、
お酒やタバコ、睡眠不足や飲み過ぎや食べ過ぎなどの
動脈硬化の因子の影響を受けやすいと考えられるし、

感情を抑制するタイプの方は、
運動不足や過剰労働、人間関係や睡眠不足などの
ストレス性の障害に影響を受けやすいと考えられるから、

それぞれのタイプに合わせて重視するポイントが判り
対処方法も考えやすくなるはず

もちろん、両方とも予防するのがベストですが(笑)
頑張りましょう



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病気は予防が大事！

自分の身体の不調については、
自己判断で勝手に決めつけてしまうのは良くありませんが、
すべてを医者任せにするのではなく、
基本的な症状などについて自分で事前に調べるのは
当たり前のコトだと思いますし、
病気にならない為に予防措置として健康的な生活を送るのは、
もっと当たり前のコトだと思います

【曲がり角に来ている日本の医療。
　「家庭医学」がより重要な概念に】

2014年度の我が国の医療費総額はついに40兆円を突破しました。
中でも目立つのは高齢者の医療費の増加です。
75歳以上の高齢者の年間医療費は1人当たり平均で約93万円。
75歳未満は約21万円なので，じつに4倍以上となっています。

厚生労働省の試算によれば日本の医療費総額は
2025年に52兆円に達する見込み。
医療費削減のための大きなポイントが
病気になる前の予防です。

「予防医学」が根付くために必要なのが，
一人ひとりの健康や医療・医学に対する知識と理解です。

予防医学の重要性と，日本の医療と医師の現状を鑑みると，
おのずから浮かび上がるのが国民一人一人の医療と医学に対する
知識と理解が不可欠であるということ。

必然的に「家庭医学」という概念がクローズアップされてきます。
個々人，家族単位で自分たちの健康に対する意識を高め，
情報と知識を蓄える。イザというときの対処や対応を身につける──。

インターネットや通信環境の拡充と発達が，
これらの展開をより迅速かつ広範にしていくことは容易に考えられます。

実際，スマホのアプリには日本全国の病院や医師の検索ができたり，
応急処置の方法が即座に分かるアプリ，
薬の種類や飲み方から食事＆カロリー管理ができるアプリなど，
実に様々なアプリが無料で利用できる環境が整っています。

健康と医療・医学に対する意識の大きな変化と，
それを促すITなど通信＆情報環境というインフラの拡充が，
「家庭医学」という概念を大きく変えていく可能性を秘めているのです。

とのコト。

自分に専門的な医療知識が無くとも、
スマホなどの外部記憶装置の発達により、
医者に聞かずとも薬や応急処置の基礎知識は手に入る時代なので、
医療系アプリは積極的に使っていくべきですよね

自分のスマホにも「家庭医学〜「医者からもらった薬が〜」
「家庭のドクター〜」「救命・応急手当の〜」といった
４つのアプリが入れてありますが、
患者さんが常用している薬を調べる時以外には
あまり使わないので、もう少し利用してみようかな

気軽に医療機関を利用しすぎる
「コンビニ受診」を減らす為には、
最低限の医療知識を身に着けるのが理想ですが、

知識が無くても、まずスマホで調べてみよう
という姿勢があれば、状況は随分と変わるはず。

普段から出来るだけ健康的な生活を心掛けて、
なるべく病院へは行かずに済むように
頑張りましょう



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葉酸を積極的に摂ろう！

水溶性ビタミンＢ群の一種である葉酸は、
細胞分裂の時にＤＮＡが複製される時に必要なビタミンであり、
おなかにいる赤ちゃんが神経を作る際に重要な働きもするので、
特に妊婦さんにとっては毎日摂取が必須
母子手帳にも摂取するように書かれているくらい重要なのデス

【栄養バランスを考えないと普段の食事では葉酸不足に？】

葉酸はタンパク質や核酸の合成に働き、
細胞の生産や再生を助け、
カラダの発育を促進してくれるそうです。

それにより、葉酸は新しい細胞が
つくり出される時に必要になってきます。
健康においては、消化を促進したり、
免疫アップにもつながったり、
赤血球の生産も助けるそうで、
生活習慣病の改善や、
貧血の予防にも効果的だそうです。

特にお酒を大量に飲む方は
葉酸が欠乏しやすいそうなので、
意識して摂取を心がけたいですね。

しかし、葉酸は残念なことに
私たちのカラダに蓄えることが難しいそうで、
毎日摂取することが大切と言われています。

とのコト。

葉酸を含む食材といえば、ブロッコリー、かぼちゃ、いちご
納豆、枝豆、焼き海苔、レバー、ウニ、うなぎの肝などがありますが、
妊娠中の方はビタミンＡ過剰摂取を避けるためにも
レバーやウニ、うなぎの肝は避けた方が無難。

水溶性で熱に弱い葉酸は、ゆでると
ゆで汁に溶け出してしまうのが難点ですが、
枝豆はさやに入っている為、
あまり溶け出さないそうです

納豆や焼き海苔、いちごは生で食べるモノだから
気にしないで大丈夫ですね

お酒が好きな方も葉酸不足になりがちなので、
積極的に葉酸を摂取するように頑張りましょう



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悪習慣の積み重ねは老化を加速させます^^;

生活習慣の悪さと老化の速度は比例しますが、
自分ではなかなか気が付きにくいモノかも？
チェックリストで思い当たる点があれば、
若々しく健康的でいる為にも、
是非、改善して行きたいですよね

【見た目年齢にも差が! あなたの体内老化度は?】

【A】
□1日1回は甘いおやつを口にする
□疲れると甘いものが欲しくなる
□エナジードリンクや炭酸飲料などの甘い飲み物をよく飲む

【B】
□野菜や果物をあまり食べない
□ストレスを感じやすい
□タバコを吸う

【C】
□揚げ物を週1回は食べる
□味が濃いものが好き
□魚をあまり食べない

【D】
□便秘または下痢気味である
□ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品が嫌い
□油っこいものが好き

A〜Dのチェック数が0〜4個だと体内老化度は30%、
5〜9個だと60%、10個以上だと100%で老化が深刻な状態です。
このままだと体内老化はさらに進み、生活習慣病の危険も。
チェック項目の習慣の見直しが必要です

Aの項目が多かった人は「糖化」が老化の原因です。
Bの項目が多かった人は「酸化」が老化の原因。
Cの項目が多かった人は「血管・血液の老化」が原因。
Dの項目が多かった人は腸内環境の悪化が老化の原因です。

小さな習慣の積み重ねが、老化にも関わってきます。
若々しくいるためにも、自分の食習慣や生活習慣を見直してみましょう。

とのコト。

コンビニ通いの若い独身男性を想像してしまうような
チェックリストですが、若い方はかなり当てはまるかも

当たり前のコトですが老化は実際に老化して見ないと
感じないモノなので、若い内は関心が無く油断もしがちだけど、
後から絶対に後悔するのも間違いないモノ。

身のまわりに油断して
悪い生活習慣を繰り返している若者がいたら
今の内に改善するように注意してあげましょう



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身体が欲しがっている気がするのは気のせいかな？

何だか、ヨーグルトが食べたい気分なんだけど、
チョイ足しするなら何がイイか悩み中デス

【【決定版】ヨーグルトに入れるだけ！
　ヤセ効果がアップするトッピング13選】

バナナでむくみ解消
糖質と食物繊維が豊富でビタミンや
ミネラルもたくさん含まれているバナナ。
バナナにはむくみを解消するカリウムが豊富。
足や顔がむくみがちな人にもオススメです。

ナッツ類で食べごたえ感アップ
カルシウムやマグネシウム、鉄分などミネラルが豊富な
ナッツは女性の強い味方になってくれます。
また、固くて歯ごたえがあることから
少量でも満足しやすくなるのも魅力的。

きな粉で貧血対策
きな粉は鉄分が豊富に含まれているので
貧血対策に効果的な食材なのでトッピングにぴったり。
さらに、大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするため、
生理前の不調を助けてくれる働きと肌の調子を整えてくれますよ。

ラズベリーで脂肪分解
ラズベリーにはラズベリーケトンが含まれていて、
脂肪分解を促進する効果があります。
脂肪燃焼効果はトウガラシに含まれる
カプサイシンの3倍ほどの強さなのだとか。

オリーブオイルで便秘にさよなら
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、
腸内物を柔らかくする効果があるため、便秘予防に効果的です。
1食分のヨーグルトにオリーブオイル小さじ2と
塩をひとつまみいれることで
さっぱりした風味を楽しむことができますよ。

水切りヨーグルトで満足感アップ
「ギリシャヨーグルト」とも呼ばれる水切りヨーグルトは
一晩水切りすることで濃厚な味を楽しむことができますよ。
たんぱく質が豊富で乳酸菌もそのままであるにも関わらず、
カロリーは控えめ。さらに、チーズのような味わいに。
キッチンペーパーを敷いたザルにいれて置くだけで
できるのでカンタンにできますよ。
またヨーグルトから出たホエーもビタミン、ミネラルなどの
栄養価が抜群なので捨てないようにしてくださいね。

とのコト。

ナッツも捨てがたいけれど、とりあえず今夜は
オリーブオイルをかけるコトに決定

今日はとっても疲れてしまったので、
ヨーグルト食べたら、さっさとお風呂に入って
ゆっくり休もうっと

お疲れさまです



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赤身の魚は早めに食べよう！

ヒスタミンといえば、アレルギーの原因物質で、
体内で過剰に分泌されるとアレルギー症状を起こすので、
アレルギー性鼻炎の時は抗ヒスタミン剤に
お世話になっている方も多いかと。

だから、外から取り入れるイメージの無い物質ですが、
食品からも入って来るので要注意デス

【魚による「ヒスタミン中毒」、4つの予防策】

魚を食べて肌に赤みやじんましんが出たことはないだろうか。
その魚そのものに対する食物アレルギーも考えられるが、
魚の身に含まれている「ヒスタミン」という物質が
引き起こした食中毒の可能性もある。

食物アレルギーに似た症状が出ることから、
「アレルギー様食中毒」とも呼ばれる「ヒスタミン中毒」は、
気温の上昇とともに起こりやすくなる。

ヒスタミン中毒の主な症状として、食後30分〜1時間程度で顔、
特に口の周りや耳たぶが紅潮し、頭痛、じんましん、発熱などが起こる。
治療しなくてもたいていの場合、6〜10時間程度で症状は治まり、
重症化することは少ない。

原因物質のヒスタミンは、食品のタンパク質にもともと含まれる
アミノ酸の一種ヒスチジンから、細菌の働きによって作られる。
ヒスタミン中毒は、マグロ、カツオ、カジキ、サバ、イワシ、アジなど
赤身魚を食べた後に起こることが多いという。

ヒスチジンからヒスタミンをつくる細菌の多くは、
摂氏30〜37度程度の環境を好む性質があり、
夏の暑い時期に赤身魚などの食材を室温で長時間放置すると、
急激に増殖して、ヒスタミンを大量に生み出してしまう。

加熱すれば食中毒は起こらないと考えがちですがそうではありません。
細菌は死滅しますが、ヒスタミンは熱で破壊できません。
実際に報告されているヒスタミン中毒は、生魚以外に、
照り焼きや揚げ物など、加熱済みの献立でも多く起きています。

ヒスタミン中毒を防止するためには、通常の食中毒への対策と同様に
「とにかく、食材を温かい場所にさらす時間をなるべく短くすることです」

ヒスタミン中毒を予防するための方法として、
東京都福祉保険局では次の４つの予防策を挙げている。

1.生の赤身魚は常温で放置してはいけません。
　冷蔵でも、長期間の保存でヒスタミンの量が増えることがあります。
　冷蔵の場合でも、できるだけ早く食べてください。

2.赤身魚の干物など加工品も、低温保存してください。

3.冷凍した赤身魚を解凍する時は、冷蔵庫で解凍するなど、
　可能な限り低温で短時間のうちに解凍してください。
　冷凍と解凍の繰り返しは避けてください。

4.食品中にヒスタミンができていても、
　外見の変化や腐敗臭はほとんどありません。
　しかし、ヒスタミンが大量にできていると、
　食べたときに舌がぴりぴりすることがあります。
　香辛料によるものでなければ、食べるのをやめてください。

とのコト。

ヒスタミンは１００ミリグラム以上食べると、
食中毒を発症するそうだけど、

ヒスタミンの素となるヒスチジンが
ほとんどの赤身の魚で１００グラムあたり、
１０００ミリグラム以上含まれているので、
（カツオや本マグロでは２０００ミリグラム以上！）

だからやっぱり赤身の魚の常温での放置や
長期保存には気を付けるべきだし

ヒスタミンは煮ても焼いても減らない
というコトも忘れないように。

保存に気を付けて、
美味しく魚を食べましょう



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