不眠症を改善する為には、
生活リズムの改善が基本ですが、
食事からアプローチするのも大事ですね
【不眠症は食べて治す時代に！
不眠症を改善する3つの成分をチェック】
□セロトニン
セロトニンは神経伝達物質のひとつで、
神経を鎮め心のバランスを整える働きがあります。
セロトニンは肉類や大豆製品、乳製品、
卵などのタンパク質を摂ることで増やすことができます。
バナナやアーモンドなどもセロトニンを
増やすことができる食べ物です。
□メラトニン
メラトニンは脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンです。
メラトニンには副交感神経を優位にしたり、
脈拍や血圧を下げる働きがあります。
メラトニンはセロトニンから作られるので、
まずセロトニンを増やすことが重要です。
その他にも、しっかりと太陽の光を浴びることでも
メラトニンは増加します。
□アミノ酸
アミノ酸にはいろいろな種類がありますが、
なかでも睡眠に関係が深いのはトリプトファンとGABAです。
トリプトファンはセロトニンの材料となるアミノ酸、
GABAには神経の興奮を抑えて精神的な
ストレスを取り去る働きがあります。
GABAは玄米や胚芽米などの雑穀やキムチや納豆、
チーズなどの発酵食品に多く含まれています。
とのコト。
適度な運動と規則正しい生活、
そしてバランスの取れた食事。
楽しくゲームをするように
快眠の為に攻略法を考えるのが良いかも
頑張りましょう
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ラベル：睡眠
