午後に仕事が控えている時の昼食は
"腹八分目"が基本ですね
【食後の眠気の原因は
「胃に血流が集中するから」ではなかった!?】
よく、食後には消化の為に胃腸に血液が集中して、
脳に酸素が回らなくなるからという説を聞きますが、
実際のところどうなのでしょう？
調べてみたところ、脳に血液が
回らなくなるということはないそうです。
脳は私たち人間にとって最も重要な役割を担う器官なので、
食前・食後にかかわらず、基本的に
脳への血流は一定に保たれているのだそう。
最近、信憑性の高い説として言われているのは、
あるホルモンが影響している、ということ。
そのホルモンの名前は“空腹ホルモン”
と呼ばれている「オレキシン」です。
空腹ホルモンがあるのなら“満腹ホルモン”
もあるの？ と思いますよね。あるんです、
満腹ホルモンは「レプチン」という物質です。
簡単に言えば、オレキシンは
私たちの食欲を促進させるホルモンで、
レプチンは食欲を制限するホルモンです。
食事をすると、満腹ホルモンのレプチンが分泌されるため、
「お腹いっぱい」と感じるようになるわけです。
そのメカニズムを説明すると、こうなります。
私たちが食事をすると、レプチンが分泌されると同時に、
オレキシンの分泌量は低下します。
オレキシンの働きの1つは、
血液中の糖分をエネルギーに変えて、
体を“活動的な状態”にすることです。
機関車にたとえると、石炭をどんどん燃やして、
走り続ける状態にするイメージですね。
つまり、オレキシンが減少すると、
体は休む方向に舵を切ります。
よって、眠くなると考えられているのです。
もう1つ、ホルモンの働きの他に言われているのが、
「慢性的に睡眠不足にある」という説です。
実際に、睡眠に関する調査をしたところ、
食後に眠気を感じる人の大半が
睡眠不足の状態にあったそうです。
とのコト。
午後に眠気に襲われて困っている方は
まずは夜の睡眠時間を確保するコト
それから、昼食は腹八分目にして
１５分ほどの仮眠をとるのが効果的
食後の飲み物はカフェインを含んだ
コーヒーなどにして起きたらすぐ
臨戦態勢に入れるようにする為に
「コーヒーナップ」もおススメ
眠気に負けず、
午後もシッカリ仕事が出来るように
頑張りましょう
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ラベル：睡眠
