どれも当たり前のように
分ってはいるコトなんだけど、
ついついやってしまうかもデス
【医師が教える。寝る前にやってはいけない
「9つのコト」】
1. 熱いお風呂に入る
熱いお湯は交感神経の働きを促すため、
体が興奮、緊張の状態になります。
熱いお湯が好みなら寝る前ではなく、
3〜4時間前に入浴を済ませましょう。
2. コーヒーや紅茶など
カフェインを含む飲み物の摂取
血管を収縮させる働きのあるカフェインは、
寝る前には向きません。
3. 夕飯をお腹いっぱい食べる
消化で胃腸が活発に動くと、
寝つきが悪くなりやすいもの。
夕食はあっさりしたものを、
ほどほどに食べるようにしましょう。
4. 睡眠薬がわりの寝酒
アルコールは確かに
一時的に眠気を呼びますが、
睡眠のサイクルを乱します。
5. 寝る前にタバコを吸う
ニコチンには覚醒効果がありますので、
タバコも寝る前は控えましょう。
覚醒効果は30分ほど持続しますので、
就寝1時間前あたりからは喫煙を控えましょう。
6. 激しい運動
激しい運動をすると体は興奮状態になり、
しかもなかなか沈静化しません。
寝る2時間前からは運動は控えて、
静かに過ごしましょう。
7. テレビやゲーム、パソコンの作業
モニターから受けるブルーライトが
睡眠の誘発を妨げると言われています。
8. コンビニに行く
コンビニの照明は非常に明るいため、
体が灯りを浴びて体内時計が狂ってしまうのです。
コンビニに限らず夜に煌々と明かりを
発する場所には近づかないようにしましょう。
9. 夕方以降に仮眠をとる
夕方以降に寝てしまうと
当然夜に寝付けなくなります。
どうしても眠い場合は就寝時間を早めて
しっかり眠るようにしましょう。
とのコト。
理由はよく分らないけど、
夜中に突然運動したくなったり、
熱いお風呂に入りたくなったり
するコトがよくあって
確かにそういう時は、
興奮しすぎて眠れないデス(^_^;)
睡眠の質を高める為には
規則正しい生活が重要だけど、
自分は無計画に行動するので
どうしてもバタバタ慌ただしくなり、
ゆとりをもって
生活するのが苦手(笑)
今年は毎日の生活を
行き当たりバッタリではなく、
シッカリと計画を立てて
毎日、規則正しい生活を
続けられるように頑張るぞ〜
むち打ちによる首の痛み、
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ラベル：睡眠
