手軽なトレーニングの割に、
これって結構、効果的なんデス
【手軽に腹囲スッキリ
おなか動かす「腹ぺこウオーキング」
生活に取り入れ習慣化を】
有酸素運動のウオーキングをしながら、
腹式呼吸に頼らずにおなかを動かすことで、
腹筋が鍛えられ、皮下脂肪や
内臓脂肪を減らし、腹囲が減るという。
トイレや電車の待ち時間など、
歩かずおなかを動かすだけでもいい。
まず、背筋を伸ばし、
頭が背骨の上にくるようにして、
腹筋にぐっと力を入れ、へこませる。
その後、また腹筋に力を入れて
おなかを膨らませる。
うまくできない場合は、
おなかに手を当てながら行う。
基本は１歩目におなかをへこませ、
２歩目で膨らませる２歩周期。
慣れない場合は４歩周期がお勧め。
右足、左足と２歩かけてへこませた後、
また２歩で膨らますことを繰り返す。
息苦しくなるので腕は振らない方がいい。
ゆっくりおなかを膨らませたり
へこませたりして、
疲労が出ないレベルや時間で行う。
慣れてきたら、
さらに負荷の高い１歩周期に。
１歩目の足を上げた時に
おなかをへこませ、着地する時に膨らます。
腰痛にならないよう、
負荷を加減する必要がある。
このウオーキングで腹部が揺すられると、
数日で便通がよくなり、
便秘解消になるという。
腰周りの筋肉を使うので
腰痛改善にもなり、姿勢もよくなる。
ただし、個人の状態に応じてやらないと
腰を痛めることもあり、注意が必要だ。
とのコト。
お腹を凹ましたり
膨らましたりしながら歩くのは、
割と気軽に出来るので
患者さんに進めるコトが多いのですが、
最初は全く凹ませるコトが
出来ない方でも、
だいたい二週間程で動かす感覚が
わかるようになるので、
何とか二週間は続けるように
頑張るのが大事
動かすコトが出来るようになれば、
体重に変化が無くても、
ウエストのサイズの変化が
感じられるのでヤル気も増すはず
頑張りましょう
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ラベル：ダイエット
