筋肉痛を素早くなおす方法と
書かれていますが、
どれも筋肉痛になってからでは
痛みを改善する効果は無く、
激しい運動の直後の
筋肉痛を起こす前のタイミングで
やらなければ効果がないのでご注意下さい
【運動不足の人必読！
筋肉痛を素早く直す6つの方法】
1. 冷水につかる
体を動かした後、すぐに冷水につかるといい。
これは、運動による筋肉の炎症を抑える作用がある。
水風呂に氷を足したくらいの冷たい水に、
12〜15分ほどつかるのが理想とか。
2. タンパク質を摂る
運動後すぐにタンパク質を摂ることで、
筋肉の損傷修復が促進される。
肉や魚、乳製品を積極的に食べ、
ベジタリアンなら豆類を摂るといいだろう。
3. マッサージをする
よく使った筋肉をマッサージで
ほぐすと筋肉の疲労を軽減でき、
翌日の筋肉痛も減らせる。
4. 足を高くして寝る
寝るときに、枕などを
足首部分にあてて高くすれば、
寝ている間の血流がよくなる。
血流がよくなると、筋肉痛の元となる
炎症を抑制することができる。
5. アルコールを控える
アルコール分解にはタンパク質が使われるから。
筋肉の回復に振り向ける
タンパク質が少なくなると、
それだけ筋肉痛になりやすくなる。
6. 体を温める
先に「冷水につかる」と紹介したが、
運動翌日は逆に体を温めるといい。
お風呂に入るなど血行をよくすることで、
疲労物質「乳酸」を体内から排除できる。
とのコト。
激しい運動の後で
体が熱くなっているとはいえ、
氷風呂はさすがにキツイので、
筋肉痛になりそうな場所に
アイシングでも十分。
アルコールを控えるのはもちろん、
ストレッチやマッサージ、
タンパク質の摂取と組み合わせて
シッカリ筋肉痛の予防をしたいデスよね
頑張りましょう
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