１分で眠りに落ちるのは
難しいかも知れないけど、
リラックスする為の手段としては
かなり使える方法デス
【1分で眠りに落ちる？ハーバード大出身、
健康医学の権威が推薦する「4-7-8の法則」】
深呼吸を応用し、
快眠に近づけるのが
「4-7-8の呼吸法」です。
研究に基づいたこの数字が、
心身の緊張を解きほぐしていくと言うのです。
では、その実践法とは。
①口から完全に息を吐き出す
（フーと音が出るくらいに）。
②口を閉じて鼻から4秒間吸い込む。
③息を7秒間止める。
④8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す
（フーと音が出るくらいに）。
これを少なくとも4回以上繰り返すことで、
心身のリラックスが得られると言うのです。
ただし、あくまでもこの秒数は目安。
呼吸に無理がない程度に、
自分が心地いいリズムで行うことが大切。
なぜなら私たちがコントロールし、
調整できる呼吸こそ人間の身体に最適なリズムだから。
この4-7-8呼吸法は、酸素が正常に
血液をめぐる手助けとなります。
酸素が血流を多く通ればその分、
心拍数も穏やかになっていきます。
とのコト。
この4-7-8呼吸法は
試してみるとわかるけど、
意外と気分が落ち着くので、
緊張している時にも使えるだけじゃなく、
怒りを抑えて冷静な思考を
する時にも有効なので
イライラした時には
思い出して試してみましょう
秦野の骨盤矯正の整体院。
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ラベル：睡眠
