2014年08月10日

ビタミンCで抗酸化力UP!


基準となっているオレンジの
100グラムあたりに含まれるビタミンCは
40ミリグラムとなりマス左斜め下

【オレンジよりビタミンCが多い食べ物はコレ!】

1.黄色のパプリカ
パプリカは2分の1カップで
155ミリグラムが含まれる。

2.パパイヤ
大きめのパパイヤなら、
半量に含まれるビタミンCは238ミリグラム!

3.グアバ
1カップ当たりのビタミンC含有量は
377ミリグラムとまさにビタミンCの塊。

4.ケール
2カップ量を食べるとカリウム684ミリグラム、
食物繊維7グラム。


とのコト。

ちなみに何故か書かれていない
ケールのビタミンC含有量は

100グラムあたり81ミリグラムで
オレンジの2倍程度。

その他にもパプリカには
及ばないとはいえ、

ピーマンもビタミンC含有量は
100グラムあたり76ミリグラムで
なかなか優秀ですし、

ゴーヤもピーマンとほぼ同じ
含有量なのでおススメの野菜るんるん

果物で一番優秀なのは
アセロラで100gあたり
1700ミリグラムexclamation&question

2位のグアバの100グラムあたり
220ミリグラムと比べても

ダントツなのですが
アセロラの実がデリケートな為、
手に入れにくいのが泣き所あせあせ(飛び散る汗)

手に入りやすい果物としては
柿が70ミリグラム。
キウイが69ミリグラムと

アセロラやグアバに比べると
見劣りするものの、

なかなか優秀で
食べやすくもあるので、

両方ともおススメですが
夏なのでキウイかな(≧ω≦)

夏の暑さに負けないように
頑張りましょうひらめき



産後の整体、骨盤矯正なら
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2014年08月09日

カリウムを摂ろう!


夏の暑い時期は塩分の調整が難しいく、
顔や足のむくみが気になりますよね左斜め下

【むくみ解消の救世主!
 話題の成分「カリウム」をたっぷり含む食品4つ】


塩分をたくさん摂るとむくむというのは、
皆さんご存じだと思いますが、

その塩分のむくみから
救ってくれるのがカリウムです。

一般的にカリウムが多く含まれているのは
バナナだと言われています。

しかし、実は、バナナのカリウム量は
中くらいの大きさのバナナで、422mg。
これよりも多くカリウムを含む食品もあるのです。

■バナナよりもカリウムを含む食品4つ

(1)さつまいも
さつまいもは、中くらいのサイズのものでも
542mgのカリウムが含まれています。

(2)アボカド
カリウム量は、アボカド半分で487mgも含まれています。

(3)ヨーグルト
227gのプレーンヨーグルトの中には、
579mgのカリウムが含まれています。

(4)ほうれん草
1カップにおよそ839mgのカリウムが含まれています。


とのコト。

納豆も1パック(50g)あたり330mgと
バナナより少ないながらも、

暑い時も調理の必要がない
食材なのでおススメるんるん

むくみ予防の為に
湯船にシッカリつかりいい気分(温泉)

足首を良く動かして
ふくらはぎをストレッチグッド(上向き矢印)

規則正しい生活と
適度な運動を心がけて

暑い夏を乗り切りましょうひらめき



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2014年08月08日

体重の約1.5kgは腸内細菌デス!


腸内細菌が大事だというのは
知っているけど、

どんな細菌がどの位いるのかは
意外と知りませんよね左斜め下

【最近よく見聞きする「腸内細菌」の意味、
 本当に理解していますか?】


私たちの腸内にすみついている腸内細菌は、
実に600〜1000兆個にも及ぶ。

大腸内に常在している腸内細菌の重さは、
約1.5kgにもなるとのこと。

腸内細菌には大きく分けて
「善玉菌」「日和見菌」「悪玉菌」の3種類がある。

善玉菌として有名なのは、
乳製品などによく書かれている
「乳酸菌」や「ビフィズス菌」だ。

悪玉菌の代表格は、タンパク質を腐敗させて
毒素を出す「ウェルシュ菌」。

そして「日和見菌」は、
「善玉菌」にも「悪玉菌」にもなりうる
可能性を秘めている菌だ。

「善玉菌」「日和見菌」「悪玉菌」は
通常、2対7対1の割合で腸内に常駐しているという。

普通に過ごしていれば常に
「腸内環境がよい」状態になるわけだが、

肉食中心の生活をしていると
「悪玉菌」が優勢になってしまう。

「悪玉菌」が増えると「発がん物質」や
「発がん促進物質」も増えることになる。

それを防ぐためにも、
「善玉菌」を多くすることが大切なのだ。


とのコト。

菌の種類は1000種類以上とも
いわれている腸内細菌ですが、

その種類や量、割合は
食事内容などにより
流動的に変化するので、

悪玉菌を減らす為に
規則正しい生活を心掛けつつ、
加工食品や脂質を減らして、

ビフィズス菌や乳酸菌を増やす為に
発酵食品を積極的に摂るのはもちろん、

オリゴ糖や食物繊維を摂取する為に
野菜や豆類もシッカリ食べて、

あまり臭くない黄色みがかった
柔らかいバナナ状の便を目指して
頑張りましょうひらめき



秦野市で整体、
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2014年08月07日

寝不足にご用心!


高齢者は睡眠時間が1時間短いと、
1年ごとに脳の隙間が0.59%
拡大したという驚きの研究結果デス左斜め下

【睡眠不足だと脳の老化早い―シンガポール研究】

55歳以上の健康な
中国系シンガポール人を対象に

高齢者の脳構造や認知機能を
追跡調査する研究のデータから

66人(平均年齢67.4歳)を抜き出し、
2005年から検討を始めた。

66人は2年ごとに脳や
認知機能の検査、採血を受け、

睡眠時間と睡眠の質についての
アンケートも記入した。

その結果、研究開始時点の睡眠時間が
1時間短いと脳室(脳に4カ所ある隙間)が

1年ごとに0.59%拡大し、認知機能は
1年ごとに0.67%低下すると予測された。

年齢や性別、学歴、BMIの影響を除外しても、
この差は変わらなかったという。


とのコト。

睡眠時間がすべてとは思わないけど、
個人差があるとはいえ、

睡眠不足感が残らない程度の
睡眠時間は必要デスねあせあせ(飛び散る汗)

昼寝や眠りに入る時間帯などの
影響についての研究もおこなわれると、

より的確に眠りに対する
アプローチが出来るんだろうけど、

ただ、1日●時間眠りましょう!
というのは、漠然としすぎて
違和感ありマス(^_^;)

1日●時間眠らなきゃ!
と思うよりも、

自分なりに満足できる睡眠時間を
心掛けた方が良いと思うので、

気持ちにゆとりを持って、
規則正しい生活を送るように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:睡眠 認知症
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2014年08月06日

ゲームで高齢者のうつ症状を撃退!?


被験者11人と
小さい規模ですが

全体の72%がうつ症状の
完全寛解を得たそうデス左斜め下

【高齢者のうつ症状、
 PCゲームで緩和の可能性 国際研究】


抗うつ薬はその効果がみられるまでに
時間がかかる場合が多く、結果も不安定。

また、症状の緩和がみられるのは
全患者の3分の1ほどだ。

米国と中国の専門家らからなる
国際研究チームが発表した論文によると、

抗うつ薬の効果がみられなかった
60歳〜89歳の被験者グループに、

脳の健康を増進することを目的に開発された
コンピューターゲームを使ったプログラムに
4週間取り組んでもらったころ、

被験者らはすっかり元気を取り戻したという。

プログラムは、老化した脳が
激しい訓練によって再生可能であり、

失われた学習機能や記憶機能の復帰、
さらには意思決定機能を向上させることで、

うつの症状を軽減できるとする説を
検証するために開発されたという。


とのコト。

追跡研究が必要とのコトですが、

この結果なら薬を飲むより先に
ゲームをやるべきかと(^_^;)

今後、年齢や性別、
うつの度合いにより、

ゲームによる症状の緩和に
差があるのか?等の研究が進んで、

うつ症状の程度や、
年齢や性別などに合わせた

より効果的なゲームが
出来上がればイイなるんるん

抗うつ薬以外の選択肢が
どんどん増えていくコトを願いマスひらめき



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ラベル:うつ病
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2014年08月05日

脳と身体の連動がイイ感じ!


計算やしりとりをしながら、
軽い運動をするのが認知機能を
向上させるのに効果的だそうデス左斜め下

【運動と頭の体操一緒に
 認知症予防に「コグニサイズ」】


コグニサイズは認知、認識を意味する
cognition(コグニション)と、

運動のexercise
(エクササイズ)を組み合わせた造語。

ステップやウオーキングなどの軽い運動と、
計算やしりとりなどの「認知課題」を
同時に行い、認知機能の向上を目指す。

軽い認知機能障害のある
六十五歳以上の百人を調査した結果、

コグニサイズを取り入れた
運動教室の参加者の八割で、
記憶力向上などの改善がみられた。

ポイントは体と脳への適度な負荷と、
短時間でいいので毎日実施し、習慣にすること。

運動はステップやストレッチ、ウオーキングなど
異なる内容のトレーニングを複数取り組む。

強度は「楽」か「ややきつい」と
感じる程度で、決して無理はしない。

十〜十五分から始め、
慣れてきたら少しずつ増やす。

認知課題は同じことを繰り返すと
慣れるので、頻繁に変える。

★主なコグニサイズ

・声に出して数字を数えながら
右横、左横にステップを踏み、
3の倍数は数えずに拍手

・3人1組で踏み台昇降をしながら、
順番に好きな食べ物や動物などのしりとり。

ただし、前の2人が言った単語も記憶し、
繰り返してから自分の単語を言う

・床にテープなどでますを描き、
規則に従って足踏みする

・しりとりや計算をしながらウオーキング
(自動車の来ない安全な場所で)


とのコト。

散歩しながら計算したり、
しりとり等の言葉遊びをするなら、
気軽に出来ますよね(^^)/

若い頃から習慣にしておけば、
脳の活性化にも良いし、

画期的なアイデアが
浮かびやすくなるかもるんるん

おじいちゃんやおばあちゃんと
一緒に出かけた時などに、

楽しみながらのコグニサイズは
自分の為にもなる筈グッド(上向き矢印)

頑張りましょうひらめき



寝違えで首が痛くて動かせない時は、
秦野カイロ治療院にお任せ下さい!



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2014年08月04日

"グータッチ"で感染予防!?


グータッチをするのは
何だか気恥ずかしい気もしますが、

衛生面を考えると、
日本の文化にも徐々に
浸透させる必要があるかもデス左斜め下

【握手の代わりに"グータッチ"を、
 感染拡大防ぐ―英研究】


実験は、以下の方法で行われた。

滅菌手袋を着けた手を
非病原性大腸菌の培養液に浸し、乾燥。

滅菌手袋を着けた別の人と握手、
ハイタッチ、グータッチのいずれかをした後、

別の人の手袋を緩衝液に浸し、
液の中の細菌数を測定。

その結果、大腸菌がうつる数は、
握手の平均1億2,400万個に比べ、

ハイタッチで半数以下、
グータッチでは9割以上少なかった。

なお、握手の握りを強くすると、
通常の握手よりも

大腸菌がうつる数が
2倍近く増えることも分かった。


とのコト。

「人類の進化」という大きな目で見れば、
接触を増やして病原菌を拡大させた方が、

病原菌に対抗する為の免疫を
獲得するには良いような気もしますが、

その為には病原菌が拡大する際、
当然、多くの犠牲が出るので、

各個人の健康という面では、
絶対に病原菌を拡大させない方が○

グータッチが日本人に
馴染むかどうかは分りませんが(笑)

少しずつ、挨拶として
広がってくると良いデスねひらめき



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2014年08月03日

派手な色には要注意!!


コンビニで手に入る食品には
かなり高い割合で入ってマス左斜め下

【キレる原因はこれ? 脳を蝕む
タール系色素「●色●号」にご注意!】


今現在食用として許可
されているものは全部で12種類。

加工食品の原材料表記を
みてみるとみかける、

黄色4号や、赤色102号など、
「色+数字」で表現されているものが
タール系色素です。

この12種類の中でも最も悪影響が
大きいものは、黄色4号です。

色が鮮やかすぎるたくあんや数の子、
その他お惣菜やお菓子にも注意が必要です。

アゾ系色素と呼ばれていて、
体内に入ると、じんましん、喘息、

鼻づまり、目の充血などが起こる
可能性が非常に高いものなのです。

また、その他の問題点として、
タール系色素が体内に入ると、

メチルニトロソ尿素という有害物質が生まれ、
それは、そのまま脳の中の前頭葉に
侵入してしまうのです。

実は、北欧諸国では、
食べ物に必要不可欠ではないという理由、

アレルギー問題があるという理由から、
タール系色素の使用は全て禁止になっています。

日常的に口にしてしまう
タール系色素入りの食べ物としては、

弁当、具入りおにぎり、お惣菜、漬物、
かき氷のシロップ、たらこ、ハム、ソーセージ、
清涼飲料水、その他お菓子類などです。

綺麗な色に惑わされず、今一度
原材料をしっかり確認するようにしたいですね。


とのコト。

タール系色素といえば以前に
子供の注意欠陥・多動性障害(ADHD)が
イギリスでも問題になっていましたが、

最近では食品よりも
化粧品の方がシミや発ガン性などで
話題になるコトが多いデスよねあせあせ(飛び散る汗)

食品の場合は12種類しか
許可されていないタール系色素ですが

化粧品ではグッと増えて
驚きの83品目exclamation&question

体内にはいるコトの多い
口紅に関しては少し減って
58品目だそうデスたらーっ(汗)

化粧品といえば、
色味が何より大事な訳だから

当たり前といえば当たり前ですが、
何だか気になりマスよね(^_^;)

タール系色素が使われていない
化粧品を探すのは大変だけど、

健康の為にも、
せめて口紅だけは

使われていないモノを
選べると良いデスよね。

気を付けましょうひらめき



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2014年08月01日

ハーブで糖尿病対策!?


乾燥タイプのオレガノやローズマリーで
インスリン感受性が改善され、
血糖値が下がりやすくなるそうデス左斜め下

【2型糖尿病対策にオレガノと
 ローズマリーが効くらしい!】


さまざまなハーブを使って
血糖への影響を調べた。

それによると、シナモンや
ターメリックといったハーブで
血糖値を下げる働きが確認されたが、

中でもオレガノとローズマリーは
その効果が顕著だった。

また一般に、スパイスとして
瓶詰めなどされているものより、

生の方がポリフェノールや
フラボノイドなどを多く含む一方で、

オレガノやローズマリーでは
乾燥タイプの方がインスリン抵抗性を
改善する働きが強いこともわかった。


とのコト。

乾燥ハーブなら気軽に使えて便利るんるん

食卓に置いておけば、
自然と使う癖がつくかもexclamation&question

嫌がるパパさんに
子供が無理やりかけちゃうのもアリ(笑)

バランスの取れた食事に
プラスαのハーブで、

楽しみながら血糖値を
コントロール出来るように
頑張りましょうひらめき




寝違え等の首の痛みに
秦野カイロ治療院!


ラベル:糖尿病
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