2018年02月09日

温かいスープが飲みたい!


寒さが厳しい日々が続くと、
身体が芯からポカポカになるような
温かいスープが飲みたくなりますよね左斜め下

【朝飲むショウガ&カツオだし
 肥満を予防、ポカポカに】


「カツオだしに含まれるアミノ酸のヒスチジンが、
脳内でヒスタミンに変化して熱産生を高め、
脂肪の消費を高めることが分かっている」と
文教大学健康栄養学部長の中島滋さんは話す。

そんなカツオだしに加えたいのが、ショウガだ。
ショウガは血流を高め、朝にとると
日中の代謝を上げるという報告がある。
ショウガの健康効果に詳しい
食品医学研究所所長の平柳要さんは
「温め効果の高いショウガオールは、
ショウガを加熱すると生の2〜3倍に。
ショウガは加熱するのがお薦め」と話す。

毎朝、ショウガ&カツオだしを飲めば、
1日のエネルギー代謝がアップし、脂肪も燃えやすくなる。
結果、ダイエット効果が期待できるというわけだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
飲むショウガ&カツオだしのレシピも
多く紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



カツオだしと生姜が組み合わされば、
まぁ、間違いなく美味しいですよね(笑)

インフルエンザもまだまだ猛威をふるっているし、
寒さに負けてはいられない時期なので、
気力と体力を充実させる為にも、
朝から美味しいスープを
身体のすみずみまで沁み渡らせたいですよねいい気分(温泉)

油断せずにシッカリ温活して
ウイルスや菌に負けないように
頑張りましょうひらめき



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2018年02月08日

休養が一番の薬です


インフルエンザかな?と思っても、
軽症ならば基本的には自宅療養が正解かと左斜め下

【猛威振るうインフルエンザ
 医師に聞いた「早めの受診」より大切なこととは?】


「インフルエンザは基本的に『寝ていれば治る病気』です。
かかったとしても、息が苦しいとか、
意識がおかしいとかでない限りは、
寝て休養を取っていれば、自分の免疫力で治せます。

それなのに、今のように、うつりやすい
感染疾患の軽症者がどっと医療機関に押し寄せたら、
そのほかの患者さんだけでなく医療従事者にも感染して、
満足な治療ができない事態になってしまいます。

時間も人手もその人たちに取られて、
重症者への対応が遅れてしまいますし、
自己免疫疾患やがんの患者さんなど、
最もインフルエンザ感染を
避けなければいけない人たちが、
感染の危険にさらされてしまうのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
医療現場からの意見も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



重症の場合は迷わず病院に駆け込むべきですが、
軽症の場合でも学生や会社員の場合、
インフルエンザに感染したという診断が必要で
病院に行く方が多いかと思います。

でも調子が悪いのに我慢して病院に行き、
しかも辛い思いをして長い綿棒まで入れたのに
「陰性」だといわれてしまうと、
本当なら良いことなのに
何故かガッカリしてしまいますよね。

しかも「陽性になるかもしれない」
なんて説明を受けると、診断の為に
また綿棒入れなきゃいけないの?と
さらにガッカリバッド(下向き矢印)

診断が必要無ければこんな思いはしなくて済むのに
調子悪くて休むだけの為に大義名分が必要な社会は
ちょっとツラいですよね(@_@;)

環境的に休むコトがゆるされるならば、
無理して病院に行かず、ゆっくり休養するのが基本眠い(睡眠)

もちろん感染しないのが一番で、
その為に免疫力を上げるように努力したり、
疲労を溜めこみ過ぎないようにするのが大切。

でも、もし感染してしまった時は
完全に回復するまでシッカリ休んで
元気を取り戻してから復帰出来るように
頑張って休みを取りましょうひらめき






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2018年02月07日

綺麗なアーチを描きたい!


久しぶりにブリッジをしてみたら、
頭に描く綺麗なアーチとは全く違う
ぶざまな状態になってしまったので、
しばらく本気で練習します(@_@;)左斜め下

【身体の硬い大人こそやるべき。
 「ブリッジ」の嬉しい効果】


たった1分のブリッジだけでも、
十分な筋トレ効果が得られます。
ブリッジを行うときは、必ずマットなどの敷かれた
固くない床でチャレンジしましょう。

1.仰向けの状態で両膝を立て、足を肩幅に開く
2.指先を足の方に向けて、左右の手のひらを耳の横で床につける
3.呼吸を整え、腕と足に力を入れて腰を持ち上げる
4.可能ならさらに力を入れて、頭も床から離す

もし途中で身体に痛みを感じたら、3の状態で中止しましょう。
無理にブリッジをしようとすると、怪我をするおそれがあります。
事前によく身体をストレッチして柔らかくしてから、
ブリッジに臨んでくださいね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ブリッジの効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



全く出来ない方はまず全身の柔軟性を高めるために
まんべんなくストレッチするコトから始めて、
その後、誰かに補助してもらいながら練習したり、
バランスボールなどを使って少しずつ身体を反らす
イメージを作り上げていくとやりやすいかも。

無理しすぎないように
けれど地道に少しずつ努力して
アーチを描けるように頑張りましょうひらめき




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2018年02月06日

寒さに負けないように顔を温めよう!


冷たい風にあたると表情も硬くなりがちだけど、
寒い季節だからこそ明るい表情を保ちたいですよね(^^♪左斜め下

【冬のどんより顔を1分で明るい印象に!
 美容部員が実践する超簡単なケア方法とは?】


冬は寒さで血のめぐりが悪くなりがちなので、
しっかり温めて血をめぐらせることが重要です。

また、ゴワついた肌が柔軟になるため、
スキンケアのなじみもよくなり化粧のりもアップするなど、
顔を温めることでさまざまな効果が期待できます。

「蒸しタオル」を取り入れて、冬の不調を撃退

顏を温める際におすすめなのが「蒸しタオル」です。
蒸しタオルをすることで外気やエアコンに晒されている
顔も温まり、いきいきとした印象の肌に! 

また、温めることで肌が柔軟になり
毛穴の汚れも取れやすくなるため、
洗顔前に行うと毛穴の汚れもスッキリしますよ。

さらに、肌を温めると緊張なども
解きほぐされる感覚が味わえるので、
リラックスしたいときにも◎。

その他、蒸しタオルは
頭を包み込んで寝ぐせ直しに使用したり、
首もとにあてて首や肩のコリをほぐしたり、
目もとにのせて疲れ目をケアしたりと、
顔を温める以外にもいろいろな活用法があります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
蒸しタオルのつくり方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



寒い時に蒸しタオルで顔を温めると
ものスゴ〜く気持ちが良いですよねいい気分(温泉)
その気持ち良さは床屋さんなどで知っていたのに、
何で今まで自分でやらなかったんだろう?

現代は電子レンジで簡単に
蒸しタオルも準備出来るコトだし
早速明日の朝から蒸しタオルで
顔を温めようっとひらめき




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2018年02月04日

おすすめは信号の色と同じ食材!?


食卓はカラフルな方が食欲をそそられるだけでなく、
老化予防の為にも良いようです左斜め下

【アラフォーのダイエットにいい「3色の食材」】

私たちの体は、食事で摂った糖質や脂肪に
酸素を反応させてエネルギーを作っています。
この過程で体に有害な「活性酸素」が生まれます。

活性酸素は鉄を錆び付かせるように、
細胞や臓器を錆び付かせます。
酸化が進むと体の機能がどんどん衰え、
代謝が低下するわけですから当然、太ります。

基礎代謝は20代に比べて、40代では約8パーセント、
50代では約16パーセントも低下します。
年齢とともに太りやすくなるのはそのためです。

つまり「体の酸化」を防ぐことが、
老化を食い止め、体を若く、
スリムに保つ秘訣だということです。
そして、それには食事が不可欠なのです。

■「赤・黄・緑」のお掃除トリオ、
スカベンジャーがサビをキレイに!

私たちの体を老化から守ってくれる、
つまり、有毒な活性酸素をきれいに除去する
スカベンジャー(掃除人)と呼ばれる食材があります。

スカベンジャーの見分け方は簡単。
「赤・黄・緑」の食材が目印です。
主な食材は以下の通りです。

■「赤」
(アスタキサンチン、リコピン、カロテン、ポリフェノールなど)
サーモン、えび、いくら、トマト、にんじん

■「黄」
(ビタミンC、ビタミンE)
レモン、グレープフルーツ、大豆、ナッツ類

■「緑」
(ベータカロテン、葉酸、フィトケミカル)
ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、ニラ


■3色を1品で摂れる「全部入りメニュー」
オススメは魚介類と野菜が一緒にとれる、
トレンドの「ごちそうサラダ」やマリネ。

もちろん自炊で作っていただいてもいいですが、
今や居酒屋やカフェ、ファミレス、デパ地下、
スーパー、コンビニのお惣菜にも種類豊富に揃っています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
おすすめのメニュー等も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



見た目をカラフルにするというのは
素材の栄養バランスを考えるのに比べて
専門的な知識を必要とせずストレスなく
直感的にメニューを選べるから
楽しくなりますよねるんるん

食事で一番重要なのは栄養補給だけど、
同じくらいに楽しく美味しく食べるのが大事exclamation×2

食卓を飾る料理の彩りをメニューを見ながら
ゲーム感覚で皆で決めたりするのも良いかも。

彩り豊かに目にも美味しく
会話も楽しく充実した食事で
心も身体も満たされるように
頑張りましょうひらめき




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2018年02月03日

急がば回れ!?疲労回復には運動を!


クタクタでこのまま眠ってしまいたいと
思う時こそ、あえて軽い運動をするのが
疲労回復への近道のようです左斜め下

【疲れたときこそ!
「休むより運動」が疲労回復のコツ 】


体を動かした疲労、動かさなかった疲労、
どちらにも共通するポイントが「血流」です。
血流が良くなると…

●筋肉内にたまった疲労物質を早く代謝することができる
●傷んだ筋肉の修復を早める
●筋肉が硬くなってしまうのを防ぐ
●むくみなどを解消する
●酸素と栄養素を体の隅々まで運び、
 二酸化炭素と老廃物を分解するサイクルが速まる

といったことが考えられます。
血流を良くする適度な運動は、
どちらの疲労にも大きな回復効果が期待できるのです。

また、運動によって
酸素と二酸化炭素のガス交換も活発となり、
脳にフレッシュな酸素がいきわたると
頭がスッキリして気持ちもリフレッシュします。

運動をするといいアイデアが思いついたり、
気持ちが明るくなったりするのは、
脳への酸素供給によって、
より活性化されるからと考えられています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ツラい時こそ身体を動かすべきだというのは、
頭ではわかっていても実行に移すのは
なかなか難しいですよねあせあせ(飛び散る汗)

でも、軽いストレッチや体操なら
無理なく出来ると思うので、
血流を良くする為にまずはラジオ体操程度から
気負わずに始めるのが良いかと。
頑張りましょうひらめき



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2018年02月02日

ドライマウスには昆布だし!?


最近海外でも注目の「うま味」には
唾液分泌量を大幅に増加させる効果もあるそうです左斜め下

【ドライマウスを改善する身近な食品とは?】

小唾液腺からの唾液分泌には
味を感じる味蕾細胞を保護する働きもある。
そこで、笹野氏が小唾液腺における唾液分泌と
味覚の関係について検討したところ、

5基本味(甘味、酸味、苦み、塩味、うま味)のうち、
酸味とうま味が唾液分泌量を大幅に増加させ、
酸味による効果は一時的だが、
うま味の効果は持続性があることが分かった。

この結果を踏まえ、笹野氏は「うま味」を活用した
独自のドライマウス治療法を発案した。

使用するのは、我々日本人に身近な食品であり
うま味成分を含む「昆布」で、
水500mLに昆布40gを1晩浸してだしを取るだけ。

お湯ではなく水を使うことでだしにとろみがつき、
保湿効果が生まれる。

使い方は、口の乾燥を感じたときなどに
1日約10回、30秒間口をすすぎ、そのまま飲んでもよい。

訓練を重ねることで、2週間ほどで
唾液分泌の改善を実感できるという。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



梅干しをイメージすると唾液が出てくるから
酸味の方が唾液の分泌量を増加させる気がするけど、
持続的なのはうま味の方だという結果が面白いですよねグッド(上向き矢印)

でも、考えてみればグルメ番組などで
美味しいモノを見た後はかなり長い時間、
口の中が物足りないような気分になるから、
うま味の効果は持続的なのかもexclamation

ドライマウスに苦しんでいる方は
かなり多くて枕元にペットボトルなどを置いて
対処しているという話をよく聞きますが、

お茶や水だとサッパリしすぎるし、
スポーツドリンクだと糖分が入っているので、
皆さんお困りの様子だったけど、
「昆布だしうがい」ならバッチリ解消できそうぴかぴか(新しい)

ドライマウスの時には枕元に「昆布だし」
"水500mLに昆布40gを1晩浸してだしを取るだけ"
"1日約10回、30秒間口をすすぎ、そのまま飲んでもよい"

困っている方がいたら是非教えてあげましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 21:00| 神奈川 ☔| Comment(2) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月01日

もっとビタミンミネラルを!


毎日毎日、ファストフードやパスタ、
カップ麺、揚げ物などの加工食品ばかりでは、
満腹感を脳で感じるコトは出来ても
身体にとっては足りないモノだらけです左斜め下

【隠れ栄養失調が若い女性に増えている!
 食べ過ぎでも陥る栄養失調】


1日3度の食事は摂っているはずだし、
間食もしているはずなのに、
どうして新型栄養失調になるのでしょう。

原因はただ1つ。
どんなにカロリーを摂取していても、
食事内容、つまり栄養バランスが悪いと
新型栄養失調になってしまうからです。

タンパク質、脂肪、糖質という
三大栄養素は十分摂っていても、
それを代謝させるビタミン・
ミネラルが足りてないことが
ほとんどの新型栄養失調の原因とも言えます。

カロリーだけとってもそれが体内で
うまく代謝され活用されなければ、
意味がないのです。

代謝されない栄養素は、蓄積されてしまうか、
排泄されてしまいます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



1人暮らしで仕事が忙しかったりすると
ついつい外食やコンビニなどで簡単に
炭水化物中心の単品で食事を済ませがちですが、
栄養バランスを意識したメニューにしないと
思わぬ体調不良に陥り、後悔することになるかもあせあせ(飛び散る汗)

たとえコンビニご飯だったとしても、
最近は惣菜の品ぞろえが良いので、
バランスを考えたメニュー構成が可能かと。

ビタミンミネラル不足にならないように
頑張りましょうひらめき




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2018年01月31日

困った時の納豆頼み!?


食卓に納豆を一品加えるだけで
バランスはグンとよくなりますよね左斜め下

【食べるだけで痩せるって本当!?
「納豆」に含まれるダイエットに必要な栄養素とは】


■たんぱく質……牛肉肩ロース45g分(7.4g)

■マグネシウム(エネルギーの代謝を助けて動脈硬化を防ぐ)
 ……牡蠣3個分(45mg)

■食物繊維……にんじん1本分(3.0g)

■ビタミンE(コレステロールを減らし血行をよくする)
 ……トマト2分の1個分(0.5mg)

■ビタミンB6(免疫機能を健全に保つ役割を担う)
 ……銀杏約80粒分(0.11mg)

■カリウム(血圧を下げ、筋肉や心筋の活動を正常に保つ)
 ……トマトジュース5分の3缶分(300mg)

■鉄分(立ちくらみやめまいから守る)
 ……牛レバー約40g分

■カルシウム(イライラの発生を防ぎ、骨や歯の形成を助ける)
 ……プレーンヨーグルト2分の1 個分(41mg)

■ビタミンB2(肌や粘膜の健康を保つ)
 ……豚肉肩ロース約100g分またはししゃも5尾分(0.25mg)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



大豆はそのままでも栄養豊富で優秀な食材ですが
発酵させて納豆にすると、柔らかくなり
さらに消化吸収されやすくなるから
大豆の恩恵を思いっきり受けられる食材ですよねるんるん

食生活が偏りが気になる方は
まずは納豆を毎日食べるコトから始めると良いかも。

インフルエンザ対策のためにも
発酵食品を積極的に摂って
寒さに負けないように頑張りましょうひらめき



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2018年01月30日

赤い月が見たいから晴れますように!


明日1月31日(水)の夜は皆既月食るんるん
皆既月食といえば、日食と違い月は真っ黒にならず、
赤銅色と呼ばれる赤黒い色になるのが特徴ですが、

これは皆既月食の際、
地球の端の方にあたる太陽の光のうち、
波長の短い青い光は大気中のチリなどによって
散乱してしまいますが、
波長の長い赤い光は散乱されにくく
大気を通過することが可能な為、

この波長の長い赤い光が大気中を通過する際、
大気がレンズのような役割を果たし、
赤い光が屈折することで地球の影の内側に入り込み、
月面が赤い光で照らされるから赤く見えるという原理。

難しく考えるとわからなくなるので、
お子さんには夕焼けと同じ原理だと
説明すると良いかも。

ちなみに昼間の空が青いのは
大気中で水蒸気やチリなどにぶつかり
散乱している波長の短い青い光が見えるから。

夕焼けは太陽の光が地平線方向から入るので
大気の中を昼間よりも長く通過しなければならないので、
波長の短い青い光は届かず、
散乱されにくい赤い光が見えるから。

チョッと脱線気味だけど、
明日の皆既月食はスゴいんです左斜め下

【1月31日は3つの現象が重なる
「スーパー・ブルー・ブラッドムーン」が見える日】


31日は以下の3つの現象が重なる。

・満月が最も大きくなる「スーパームーン」

・ひと月で二度、満月になる「ブルームーン」

・月食の際、月が赤銅色を帯びる「ブラッドムーン」

要するに赤い月が大迫力の大きさで見えるという話だ。
観測のピークは22時半で方角は東〜南。
NASAは通常の月よりも14%明るく観測できると予想している。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
過去に撮られたスーパーブラッドムーンの
写真が掲載されていますので興味のある方は
是非ご覧になってください。



今回の皆既月食は東南東の空で
午後8時48分に始まり、
完全に欠けるのが南東の空で
午後9時51分。

皆既月食で赤銅色を帯びた状態が
1時間17分続いたのち、

午後11時8分に輝きが戻り始め、
真夜中を過ぎた午前0時12分に
元の丸い月の形に戻るそうだけど、

肝心の天気がどうなるコトやらあせあせ(飛び散る汗)

時間的には最高の条件だから、
とにかく曇りにならないコトを願うばかり(>人<;)
赤銅色の月が見れますようにexclamation×2




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