2020年01月03日

今年も頑張るぞ〜!


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いよいよ1月4日(土)から仕事始めグッド(上向き矢印)

今年は年末年始と生活リズムを崩すこともなく、
疲労を溜めずに適度に身体も動かせたので、
心身ともに絶好調な状態で仕事が始められそうるんるん

今年もより良い施術がおこなえるように
自己管理と日々の努力と研究を重ねて
もう一歩先へ先へと進めるように
頑張りますひらめき



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2020年01月01日

新春のお慶びを申し上げます


新年あけましておめでとうございますぴかぴか(新しい)

今年も皆さまの健康のお役にたてるよう、
より一層精進して参りたいと思います。

本年の営業は4日(土)からとなりますが、
ぎっくり腰等の急性の痛みを伴う方は
休日中でも相談に応じますので
お電話にてご連絡ください。

今年も、秦野カイロ治療院を
ご愛顧くださいますよう宜しくお願いしますひらめき



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2019年12月31日

もうすぐ令和2年


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令和最初の大晦日、
今年は最後の最後まで気が抜けない1年でしたが、
患者様の痛みを年越しさせることなく、
本日、無事に仕事納めを迎えることが出来ましたぴかぴか(新しい)

秦野カイロ治療院は、
来年も多くの皆様にご満足して頂けるよう、
より一層の努力と精進を重ねますので、
何卒よろしくお願いいたします。

年始は1月4日(土)より営業しておりますひらめき
皆さまにとって2020年が
素晴らしい年でありますように(≧▽≦)/




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2019年12月30日

運動前にストレッチはNG!?


ウォーミングアップというと言葉通りなら、
軽い運動をして身体を温めるイメージしますが、
運動前にすることを想像すると何故か怪我予防の為の
ストレッチを想像してしまうのは自分だけでしょうか(@_@;)左斜め下

【ストレッチをウォーミングアップとしてするのは間違い!?】

フィットネスクラブに入会すると、
入会ほやほやの方には運動のサポートがありますよね。

で、たいがい「ウォーミングアップには、
怪我の予防のため必ずストレッチをやりましょう♪」
と指導される。

そして、忠実にそれを守って、
毎度トレーニングの前にはDVDを見ながら
スタティックストレッチ※ を
やっている方がたくさんいます。

※スタティックストレッチ
筋の収縮形態などによって
ストレッチにも色々な方法があります。
「スタティック」とは静的なストレッチのことで、
反動を使わず同じ姿勢をキープしつつ
ゆっくり筋を伸ばす方法のことを言います。

しかし、そもそもウォーミングアップとは
一体なんでしょうか?

ウォーミングアップとは、その名の通り
体の各部位の温度を上げるために行うものを指します。
冬場の寒い時期、UPをしないで走ったことのある方は
お分かりじゃないでしょうか。

体の動きは硬いし、すぐ息切れしますよね。
これからさらに寒くなりますが、
UPがしっかりできれば大丈夫!


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には、
体温を上げるメリットについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



子供の頃から洗脳のように
運動の前にはケガを予防する為に
柔軟体操をするように言われているので、

何か運動をしようと考えるだけで、
勝手に柔軟体操を始めてしまう自分に
笑ってしまうことが、しばしば(^_^;)

ただし、「ストレッチ」という言葉は
人によってかなりとらえ方が違うので、
注意が必要かも。

歩きながらおこなう動的なストレッチと
床でおこなう静的なストレッチでは、
身体の温まり方はまるで違うので、

大事なのは実際におこなってみて
何が身体に合うかどうか。

だから他人の意見を聞くのも大事だけれど、
自分の身体の変化を真剣に観察して、
何が自分にあっているのかを自分で
判断することが一番大事。

クールダウンとウォーミングアップの
違いを身体で感じて自分に合う運動を
続けられるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:運動
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2019年12月29日

心も身体も鍛えよう


筋トレをすると必ず回数や負荷などに対しての
自分の限界を観察して現在よりも成長する為に
努力を重ねることになるので、本気で取り組めば
必ずメンタルも鍛えられると感じています左斜め下

【筋量UPだけじゃなかった。
 プロが示した筋トレの意外な効果】


純粋に自分を超えて行こうとする姿勢は
言い訳も逃げ道もありませんから、
確実にメンタルは強化されていきます。

ここに時間をかけないと効果が表れないという
ウエイトトレーニングの側面が更にプラスに作用して、
逆に効果が表れ始めると、どんどんポジティブに
前向きになっていきます。

自分の限界と向き合って、一切の言い訳も
できない状況で必然的に謙虚さが生まれ、
今度は自分の限界を乗り越える事で自信が芽生え、
また限界にぶつかって謙虚になる。

この繰り返しをしながら結果として肉体が強くなり、
そして同時にメンタルも鍛えられた
という事になっていくのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋トレの効用について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



現在、46歳の自分は若い頃のように
ハードな練習を休みなくやり過ぎると
必ず関節を痛めてしまうので、

焦る気持ちを抑えて一ヶ所を鍛えるのではなく、
上半身や下半身の筋トレメニューを工夫して
負担が偏らないように休息する努力も必要になり、
更に我慢するという忍耐力が鍛えられている感じ(笑)

若い頃は焦らずゆっくり進むというのは、
とても楽だろうと思っていましたが、
実際にやってみると精神的な負担が大きいので、

ハードではなく、地道な筋トレであっても、
真剣に自分の肉体の成長と向きあえば
メンタルは確実に鍛えられるかと。

最近になってようやく自分の筋力が
ゆっくり成長する楽しみを感じることが
出来始めたので、50歳迄に多少のことでは
故障しない頑強な身体を作りあげられるように
頑張りますひらめき



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ラベル:筋肉
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2019年12月27日

血液も老化している!?


10年後位には健康診断で血液検査をしたら、
「ちょっと老化速度が速すぎますね」などと
医者から注意されるようになるかも(@_@;)左斜め下

【血液検査で老化の進行度合いを判別できる可能性、
 米スタンフォード大学研究】


Wyss-Coray氏らは今回、18〜95歳の男女4,263人を対象に、
血漿(血液から細胞成分を除いた液体成分の一つ)中の
2,925種類のタンパク質を測定し、分析。

このうち373種類のタンパク質が
老化と関連することを突き止めた。

Wyss-Coray氏は「リポ蛋白の値が
心血管の健康度の指標であるように、
血液中の特定のタンパク質を測定すると
健康状態に関する情報が得られることは
長く知られている」と話す。

しかし、同氏らによれば、
今回の研究で測定したタンパク質のうち、
約3分の1の値が加齢とともに明らかに変化した
という結果は予想外だったという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
老化速度のピークなども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



老化というと「顔のシワなどの見た目」や
「体力の衰え」などをイメージしますが、
どちらも個人差があり、若い方でも老けて
見えたりと曖昧な判断しか出来ないもの。

だけど老化により変化したタンパク質の
数というのは判断基準として判りやすいし、
過去との比較もハッキリできるので
否定のしようが無いですよねたらーっ(汗)

医者から数値で老化を指摘されたら、
ショックかも知れないけれど、
その頃には老化予防の為の対策法も
シッカリ出来ているかもexclamation&question

とりあえず今は、規則正しい生活と、
バランスのとれた食生活、そして
適度な運動と十分な睡眠を心掛けて
若さを保てるように頑張りましょうひらめき



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2019年12月26日

部分ではなく全体を温めよう


コタツやストーブを使う時には、
エアコンなども同時に使いながら、
家全体をまんべんなく温めたいですよね左斜め下

【家族で確認!ヒートショックから身を守ろう】

欧米の多くの国では、セントラルヒーティングなどで
家全体を暖める考え方が主流です。
一方、日本では、昔から囲炉裏やこたつで暖をとる
「採暖」という考え方があります。

「採暖」では、体を部分的に温めることはできますが、
部屋を出ると、温まった体と廊下の寒さとの温度差で
ブルっと身震いすることになります。

ヒートショックから身を守るには、
部屋と部屋の温度差を小さくする
「温度のバリアフリー化」を図ることが大切です。

そのためには、「採暖」ではなく、家の中の
空間全体を暖めるという考え方が必要となります。

部屋全体を暖めるには、
窓に断熱シートを貼って冷気を遮断する、
エアコンを使用している場合は
扇風機などで空気を循環させるなど、
手軽にできる方法がいくつかあります。

特に、家の中で寒いと感じられる脱衣所は、
入浴前に電気ストーブなどで暖めておくと安心ですね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
WHOの推奨する室内温度も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分が子供の頃は家の中でセーターや
ちゃんちゃんこを着ているのが普通だったけど、
最近は真冬であっても家の中では薄着ですよね。

それでも年配の方の家にうかがったりすると、
寒い部屋にストーブやコタツだけという状況を
いまだに良く見かけるので、世代によって
暖房の考え方がまるで違うのかもたらーっ(汗)

真夏でもエアコンを使わなかったり、
真冬でも暖房器具をあまり使わない
「もったいない」という考え方は
とても大事なものだけれど、
健康を害してまで優先させるのはNGバッド(下向き矢印)

身体の為にも急激な温度変化を避けるように
家全体を適温に保ってヒートショックから
身を守るように気を付けましょうひらめき



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ラベル:温活
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2019年12月25日

必要な時には迷わず恐れず使おう


もし、AEDを使う必要があると少しでも感じたら、
たとえ、その場で心肺蘇生が上手く行かなくても
その後の後遺症や死亡のリスクが減るので、
とにかく迷わず使ってみることが正解のようです左斜め下

【恐れないでAED!
 心肺蘇生が不成功でも後遺症や死亡を抑制】


2005年〜15年に日本で発生した心停止は129万9,784件で、
そのうち一般市民による心肺蘇生が行われ、
救急隊が到着した時点で心停止(心室細動)が
続いていたのは2万7,329人であった。

このうち、「一般市民によるAEDが行われた人」は
わずかに2,242人であり、「AED以外の心肺蘇生が
行われた人(2万5,087人)」の10分の1以下であった。

これらの患者を対象に、
研究チームがその後の経過を比較したところ、
30日後に脳障害がないまたは軽度だった人は、

AEDが行われたグループの38%に対し、
行われなかったグループは23%と低く、
AEDが行われたグループでは統計学的に
有意に脳障害のリスクが低かった。

30日後に生存していた人は、
AEDが行われたグループでは44%だったが、
AEDが行われなかったグループでは32%と低く、
やはりAEDが行われたグループでは
統計学的に有意に生存する可能性が高かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかくAEDを使えば後遺症や死亡の
リスクが少しでも減少するというなら、
使わない理由が全く見当たりませんよね。

日本中に設置されているAEDが
いくつあるかは知りませんが、
ほとんどが実際に使用されることなく、
バッテリーが無くなってしまうと思うので、
使わないより使うことを選んだ方が
AEDも本望だろうし、やっぱり使うべき。

本当は心停止が起こらないことが一番だけれど、
もし、心停止の現場を目の前にしたら迷わずに
AEDを使うことが出来るように、
日頃から設置場所などを意識していたいですよね。
頑張りましょうひらめき



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2019年12月23日

2時間で中瓶3本は飲み過ぎ?


忘年会や新年会での飲み過ぎは、
休肝日を設けてもごまかせないそうなので、
やっぱり飲み過ぎないようにするしかないようです左斜め下

【焼酎は健康にいい・悪い?
 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」】


つまり、怖いのは「たまに飲みすぎちゃうけど、
休肝日をつくっているから大丈夫」というタイプ。

加藤教授によると、米国では
1回2時間あたりの飲酒につき、
女性で4ドリンク(アルコール60g)を
あおるような飲み方を「ビンジ飲み」と呼び、
危険を伴う飲み方として
注意を促しているといいます。

年末年始、「ビンジ飲み+休肝日」で
乗り切ろうとしているお酒好きは要注意!
飲みすぎは百害あって一利なしと、
改めて心しておく必要があるようです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
焼酎や休肝日について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



アルコール60gというと、
ビール中瓶なら3本、日本酒なら3合、
ウィスキーならダブルで3杯という、
分かりやすい数値なので、

この量を2時間以内で飲むのは、
ちょっとペースが速めだと意識して、
調節すれば忘年会や新年会での
飲み過ぎ予防の役に立つかもグッド(上向き矢印)

楽しく健康的にお酒が楽しめるように
気をつけましょうひらめき



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ラベル:飲酒
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2019年12月22日

血圧の為にも姿勢を良くしよう


当たり前のことですが、猫背などの姿勢不良は
高血圧にも低血圧にも悪い影響を与えるそうです左斜め下

【低血圧の人は「血管が丈夫」
 不調対策には高血圧と共通点も】


たとえば、ストレスは血圧を上昇させるが、
低血圧の人には逆に作用することもある。

「人間は弱い部分がダメージを受ける。
血圧が高くなりがちな人はさらに高く、
低血圧気味の人はさらに低くなってしまうのです」
(久手堅医師)

猫背は高血圧にも低血圧にもよくないという。
猫背になってスマホやパソコン作業をすると
首や肩がこるだけでなく、背骨のS字カーブがゆがみ、
脊髄の中にある自律神経を乱してしまうのだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
低血圧について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リンク元では血管が道路に例えられているのですが、
猫背などの不良姿勢は血管に圧力がかかるので、
広い直線の道路が曲がりくねった細い道になる
イメージをすればわかりやすいですよね。

曲がりくねった細い道では高血圧の場合は
交通渋滞を起こすように血圧が上がるし、
低血圧の場合は交通量は少ないけれど、
ブレーキの踏み過ぎで速度が落ちすぎるように
血圧が下がってしまいますよねたらーっ(汗)

血管の状態を良好に保つ為には
食生活の改善や運動が第一に挙げられますが、
姿勢改善もとても大事な要素なので、
通勤や仕事中の姿勢を出来るだけ
良くするように意識するべきexclamation×2
頑張りましょうひらめき



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ラベル:血圧
posted by 秦野の整体師 at 23:45| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする