2018年04月20日

シャンプーは前後のケアが大事


洗髪する時にはシャンプーよりも
その前のお湯での素洗いとすすぎを
丁寧にするのが大切ですよね左斜め下

【アラフォー世代の加齢臭の原因は
 ……頭皮の臭いを消す3カ条とは?】


@「予洗」がいちばん大事! シャンプーは「頭皮」を洗う

予洗とは「ざっと汚れを落としておくこと」。
だいたい1分を目安に行うと、
汚れの7割程度が落ちるといわれています。
また、頭皮に十分な水分が行き渡り、
シャンプーの泡立ちもよくなります。

シャンプーは、髪に直接つけて洗うと、
それだけで洗った気になってしまいます。
適量を手のひらに取ったら、
「髪」ではなく「頭皮」に乗せて、
そこで一気に指の腹でマッサージしながら泡立てましょう。

Aすすぎ残しが臭いを作る! 徹底的に流す

せっかく頭皮を洗っても、シャンプー剤が残ると
臭いが発生します。シャワーは上から当て、
指の腹で髪をかきわけ、まんべんなく洗い流しましょう。
特に襟足と耳後ろは、下を向き髪をかきわけ、しっかりとすすぎます。

Bトリートメントは毛先から中間のみ! 十分に流し落す

最近は頭皮用トリートメントやクリームも発売されていますが、
通常のタイプは頭皮につけないようにします。
シャンプーでせっかく汚れや脂を取り除いたのに、
また油分を乗せることになります。

おまけに、根元側につけると、髪にボリュームのない人ほど、
余計にペタッとしてしまうので注意が必要です。

すすぎは、シャンプー同様、十分に洗い流し、
余計な油分を落とすことが鉄則。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



頭皮のタイプは皮脂量が多いオイリータイプや
乾燥気味のドライタイプ等、それぞれ違うので
自分に頭皮にあわせたシャンプーを選んで
頭皮のケアを心掛けたいですよね(^^♪

頭皮は顔の延長なので、
基本的には顔の皮膚タイプと同じ。
保湿を意識して丁寧なケアをすれば
良い状態を保てるので、

ベタつきや乾燥、かゆみやフケなどの症状を
こまめにチェックしながらお湯での素洗いと
シャンプーを使った洗髪の割合を調節して
自分なりの洗髪方法をみつけられるように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:毛髪
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2018年04月17日

運動時も姿勢が大事


現代の生活はスマホやテレビ、ソファなど
不良姿勢の原因となるモノであふれているので、
歩いたり運動したりしている時の姿勢も
鏡やビデオなどを使い客観的にチェックしないと
思ったよりもずっと悪い姿勢になっているかも?です左斜め下

【エクササイズの効果がイマイチ。
 そんな時は「○○」を見直す!】


崩れたNG姿勢のままでは、関節の可動域が狭まり、
筋肉の動きが小さくなってしまいます。

また、力もきちんと入らないので、
本来与えたい負荷が筋肉に的確にかかりません。
当然、運動の効果は減少します。

更に負荷をかける角度がずれることで、
メインに使う筋肉も変わっていきます。
狙った筋肉に届く姿勢を維持するようにしましょう。

ストレッチ・ウォーキング・筋トレ、
全てのエクササイズの基本となるのは「姿勢」です。

夢中になって頑張っているうちに、
動きの順番や強度・目標回数といったことに
気を取られてしまい、大切な姿勢を正しく保つことを
つい忘れがちになります。

姿勢の崩れは効果の減少やケガの元にもなるので、
大きな鏡で毎日チェックしましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



立っている時や座っている時は
姿勢を意識しやすいですが、
運動している時は身体を動かすだけで
頭が一杯になってしまい、姿勢を意識する
余裕がなくなってしまうパターンになりがちあせあせ(飛び散る汗)

でも運動中、客観的に自分の姿勢を
観察するコトが出来れば、
身体の使い方を意識するコトになり、
使っている筋肉や関節の動かし方も変わり、
より効果的に身体を動かすコトに繋がりますよねグッド(上向き矢印)

運動中も冷静に自分の姿勢を観察して
運動効果を最大限に生かせるように
頑張りましょうひらめき







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ラベル:姿勢
posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月16日

牛や豚より鶏や魚を選んだ方が良いかも!?


赤肉とか白肉という分類は
日本ではあまり使われませんが、
牛、豚、羊などが赤肉で
鶏肉や七面鳥は白肉だそうです左斜め下

【赤肉を多く食べるとNAFLDになりやすい】

NAFLDはお酒をあまり飲んでいないのにもかかわらず
肝臓に脂肪がたまる病気で、肥満や糖尿病、脂質異常症、
高血圧などを併発することが多い。

またインスリン抵抗性は、インスリンが十分に
分泌されているのに効果が発揮できない状態を指し、
糖尿病の原因となる。

Zelber-Sagi氏らが調査したのは、
大腸内視鏡検査を受けた40〜70歳の男女。
NAFLDと診断されたのは対象の38.7%で、
インスリン抵抗性ありと判定されたのは30.5%だった。

普段食べている肉の種類の割合を質問したところ、
赤肉が3分の1、白肉が3分2であった。

赤肉とは、牛や豚、羊といった赤い色をした肉のことで、
脂肪分が少ない部分を指す赤身ではない。
肉の色が白い鶏肉や七面鳥などは白肉と呼ばれる。

調査の結果、赤肉を多く取っている人たちが
NAFLDを発症するリスクは、
そうでない人たちの約1.5倍高く、
インスリン抵抗性のリスクは約1.6倍高かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日本では七面鳥はあまり食べないし、
魚も白肉に分類されるそうなので
牛や豚が赤肉で
鶏や魚が白肉と書いた方が良いのかな?

牛肉や豚肉は美味しいけれど、
そればかりに偏らないようにしたいですねるんるん

何事もそうですがバランスが大事exclamation
だから、お肉ばかりではなく、
野菜類も積極的に摂るようにして、
美味しく健康的な食生活を心掛けましょうひらめき





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2018年04月15日

座り過ぎの害は運動でも取り返せない!?


座り過ぎたコトで起こるマイナス要素は
運動だけではやっぱり取り戻せないようです左斜め下

【「座りすぎ」は脳にも悪影響、
 運動でも相殺できない可能性】


研究チームは、座っていることと運動、記憶形成に関わる
内側側頭葉とその小領域の皮質の厚さの関係について調べるため、
45〜75歳までの男女を対象に調査を行った。

参加者には過去1週間の平均着座時間について尋ねたほか、
強度が低、中、高レベルの運動を
どの程度行ったかについても答えてもらった。

さらに、身体計測とアルツハイマー病との関連が
確認されている「アポリポタンパクE(APOE)」遺伝子の検査、
脳のMRI検査を実施。MRIでは、
内側側頭葉の領域の皮質の厚さを確認した。

これらの結果、検査した脳の領域の厚さと
運動の強度との間には、相関関係が見られなかった。

つまり、運動は座りすぎによってもたらされる
ダメージを帳消しにすることができないと考えられる。

座って動かずにいることは、アルツハイマー病の
リスクを増大させる予測因子であるとも見られている。
研究チームは、アルツハイマー病の症例のうち
約13%は活動的でない生活習慣が原因だとする
過去の研究結果を指摘している。

また、着座時間を25%減らしても、それで減少する
アルツハイマー病の発症数は、世界全体で
100万件程度と推計されるとの研究結果もある。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



デスクワークの方は普段から意識して
頻繁に立ち上がるクセをつける必要があるのはもちろん、
立ち仕事が中心の方でも通勤や自宅でのTVやスマホなどで
座り過ぎていないかを振り返る必要性があるし、

座り方も背中を丸めすぎたり、
背もたれに寄り掛かり過ぎないように
骨盤と肩甲骨を立てるコトを意識して、

長時間、座り続ける場合30分に1度は
立ち上がってストレッチやスクワットなどの
こまめに体操や運動を心掛けるべきexclamation×2

関節や筋肉の柔軟性を保ち続けて
より長く健康的に状態を維持できるように
頑張りましょうひらめき



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2018年04月13日

歯茎のチェックは大事


毎日ハミガキの時には虫歯のチェックだけでなく、
歯茎のチェックもシッカリしておくべきですよね(^_^;)左斜め下

【口が臭い!その口臭は
 歯周病サインかも?!原因と治療法】


「安易な自己判断は良くないので、
歯科医に相談することが基本となりますが、
一定の目安となるものを挙げてみましょう。

□ 口臭が気になる

□ 歯茎に、赤色や赤紫色に腫れた部分がある

□ 歯茎が痩せてきた

□ 歯と歯の間に物が詰まりやすい

□ 歯を磨いた後、歯ブラシに血がついたり、
 すすいだ水に血が混じることがある

□ 歯と歯の間の歯茎が、鋭角的な三角形ではなく、
 ブヨブヨしている

□ 時々、歯が浮いたような感じがする

□ 指で触ってみて、少しグラつく歯がある

□ 歯茎を押すと、血や膿が出ることがある

こういった症状に心当たりがある場合は、
歯周病の可能性が高いので、
早めにクリニックを受診しましょう」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯周病の治療法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



口臭は自分では気が付きにくいし、
歯周病も出来るだけ早めに発見しておきたいから、
やっぱり定期的に歯医者さんに相談して
チェックしてもらうのが一番かも。

虫歯だけでなく歯茎にも意識して
丁寧な口腔ケアを心掛けましょうひらめき




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2018年04月12日

激辛料理で頭痛!?


最近バラエティー番組などで
激辛料理を食べる企画をよく見かけますが、
辛過ぎる刺激はどう考えても身体に毒なので
無理やり食べるのはおすすめしません(@_@;)左斜め下

【世界一辛いトウガラシで激しい頭痛 医師が注意呼びかけ】

雷鳴頭痛は可逆性脳血管攣縮症候群(RCSV)と呼ばれる症状で、
脳につながる血管が突然収縮することで起きる。

コンテストでトウガラシを食べた直後、
男性は吐き気を覚えたという。
それから数日の間、激しい首の痛みと頭痛が
数秒にわたって起きる症状に見舞われた。

男性は痛みがひどくなったため救急に駆け込み、
さまざまな神経系の検査を受けたが、結果は異常なしだった。
一方、コンピュータ断層撮影(CT)では、
脳の一部の動脈が収縮していたため、RCSVだと診断された。

RCSVは明確な原因が分かるとは限らないが、
処方薬や違法ドラッグの副作用として表れる場合がある。

しかし、トウガラシを食べたことによる症例は今回が初めて。
過去には、香辛料のカイエンペッパーを摂取したことで突然、
冠動脈が収縮したり心不全に陥った例がある。

男性は自然に回復した。5週間後のCT検査では、
動脈は正常なサイズに戻っていた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください



最近のトウガラシは品種改良されて
尋常ではない辛さになっているので要注意exclamation×2

激辛チャレンジをしてみたい人達の気持ちは
よくわかるのですが、それに便乗して
作り手自体が食べられないようなレベルの
身体に害のある料理を提供するコト自体に
かなり問題があるとも思います。。。

とはいえ自分の身は自分で守るしかないので
一口食べて「無理!」だと感じたら食べ続けるのは
身体に負担をかけるだけなので止めるべきあせあせ(飛び散る汗)

激辛料理で消化管をいためてしまうのは
あっという間ですが、回復するには
かなり時間が掛かりますし、
雷鳴頭痛にまでおそわれたら
目も当てられませんよねたらーっ(汗)

身体を作り健康を維持する為の食事で
逆に身体を傷つけてしまわないように、
辛さは適度なレベルで楽しむように
気を付けましょうひらめき



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2018年04月11日

黒豆食べたい!


最近、おせち料理くらいでしか
黒豆を食べていないのですが、
もっと頻繁に食べるべきかも(@_@;)左斜め下

【美肌作りやダイエットにも!
 毎日食べたくなる「黒豆」の美容効果】


黒豆の栄養と効果効能について見ていきましょう。

◎美肌効果
黒豆には、女性ホルモンを補い、コラーゲンの生成を
促進してくれる「イソフラボン」が豊富に含まれる他、
肌のハリを取り戻し、シワを軽減する効果があるとされる
「大豆ペプチド」も含まれるので、美肌効果が期待出来ます。

◎ダイエット効果
黒豆に含まれる「サポニン」「アントシアニン」には、
脂肪の吸収を抑える効果がある為、身体に脂肪が
蓄積されるのを防ぐ効果があると言われています。
また、「カリウム」も豊富に含まれるので、
不要な老廃物が排出されやすくなり、
むくみや肥満の予防にも繋がります。

◎便秘解消
黒豆には「オリゴ糖」と「食物繊維」が
たっぷり含まれていますが、この2つの相乗効果により、
便秘の改善効果が期待出来ます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
スキンケアを中心とした記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



黒豆って食べるとスゴく美味しいと思うだけど、
特別な時に食べるイメージが強すぎるかも?

程よく甘くて少量でも満足感がある黒豆だから
もっと気軽におやつとして食べたりするように意識して
普段の食生活にドンドン取り入れていきたいなグッド(上向き矢印)

美味しく健康目指して頑張りましょうひらめき





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2018年04月10日

アルハラは絶対にダメ!!


短時間に大量に飲酒する飲み方を
ビンジ飲酒(binge drinking)と呼ぶそうですが、
歓迎会などでアルコールに不慣れな若い方に
度を越した飲み方を無理強いするのは絶対にダメですexclamation×2

【『2時間飲み放題』に潜む危険
 イッキ飲み・アルハラ防止キャンペーン】


短時間で大量に飲酒することを
ビンジ飲酒(binge drinking)と呼ぶが、
アメリカでこの時間を2時間以内と定義していることや、
日本でも2時間以内と定義した研究があることを踏まえているという。

日本でこの研究を実施した筑波大学医学医療系
(地域医療教育学)講師の吉本尚氏らは、
2時間以内に男性で缶ビール
(アルコール度数5%、500mL)2.5本分以上、
女性2本分以上飲酒した場合をビンジ飲酒と定義。

過去1年間で飲酒による事故にあったり
けがをしたりした学生のほとんどが、
ビンジ飲酒を経験していたことから、
「ビンジ飲酒がアルコールにまつわる外傷と
強く関連していた」と報告している。

イッキ飲みやアルハラというと、
アルコール中毒の問題にばかり注目しがちだが、
酒席での事故やけがにも注意したい。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく若い方と一緒に飲む時は
安いお酒を大量に飲むのではなく、
美味しいお酒をより美味しく楽しめるように
ゆとりのあるお酒の飲み方を
教えられるように心掛けたいですよねるんるん

お酒は飲み過ぎだけでなく、
飲ませ過ぎないようにも気を付けて
心と身体にゆとりを持って楽しみましょうひらめき



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ラベル:アルコール
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2018年04月09日

お肉で更年期障害予防!?


若い頃は年配の方が何故、
サッパリした食事ばかりを好むのか?
理由が全く理解できませんでしたが、

最近、ボリュームたっぷりのお肉よりも
野菜中心の食事の方が美味しく感じ始めているので、
20年もしたら、この傾向はもっともっと
強くなるのだろうな〜と思います(^_^;)左斜め下

【50歳過ぎたら「週2回のステーキ」を
 医学博士が勧める理由】


なぜ、50歳を過ぎたら肉が必要になるのでしょうか。
それは、肉の持つコレステロールをそれまで以上に
体が欲するからです。

人が若々しく生き続けるには、性ホルモンが必要です。
コレステロールは、この性ホルモンの材料になります。

性ホルモンといえば、男性は男性らしく、
女性は女性らしい外見と考え方を
創出してくれる物質です。

子どもをつくり、生み、育てるうえで
欠かせないホルモンでもあります。

ただし、50歳前後、生殖期を終える頃、
その分泌量は激減します。
女性は閉経とともに一気に減少し、
男性は加齢とともに徐々に減っていくのです。

しかし、性ホルモンは、
成熟期・老年期に入った人たちにも不可欠です。

性ホルモンは、イキイキと若々しく
生きる力を与えてくれるホルモンです。
これが減少すると、抑うつ感や不安、疲労感、
記憶力や集中力の低下、睡眠障害などが招かれます。

50歳前後から、更年期障害に悩まされる人は
男女ともに多くなりますが、すべての不快症状は
性ホルモンの減少が引き起こすものなのです。

50歳前後に分泌能力が落ちてしまうならば、
材料となるコレステロールを、意図的に多く
体に入れてあげる必要が出てきます。

そのためにこそ、50歳からは
肉を食べ始める必要があるのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には何故、
週2回のステーキなのか?理由も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



年齢を重ねると食が細くなるからこそ、
摂取する食品は栄養豊富なモノがおすすめ。
偏りなくタンパク質やコレステロールを
摂取して更年期障害に負けない為にも
口の健康も保ち続けたいですよね。

口といえば舌や唇がとても鋭敏なのは当たり前ですが
それに比べて歯の繊細さというのは忘れがちかも。

ほんの小さなモノが挟まったりしても
スグに気が付くし、歯の治療で少しでも
噛み合わせが変わると不愉快に感じてしまうあせあせ(飛び散る汗)

しかも歯は食品をかみ砕くほど硬い組織なのに
その食品の硬さも簡単に感じ取れてしまう(@_@;)

というコトはそれだけ神経が密集していて
敏感に刺激を感じとり脳へ信号を送っているので
噛むという行為は口の筋肉を鍛えるだけでなく、
脳に刺激を与えて認知機能を鍛える為にも重要な動作exclamation×2

なので食べるならば出来るだけ
噛みごたえのあるお肉を食べたいですよねるんるん

栄養豊富なお肉をシッカリ噛んで
認知機能を鍛えながら更年期障害も
防げるように頑張りましょうひらめき





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ラベル:老化 認知症
posted by 秦野の整体師 at 23:31| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月07日

老眼?近視?それともドライアイ?


視力の低下の原因がドライアイによるモノならば
目薬でも視力を回復出来るかも?
ドライアイが、かすみ目や目の疲れの原因となり、
視力低下にもつながるコトもあるそうなので、

近視や老眼といわれるとそのまま納得してしまい、
視力の低下をあきらめてしまいがちですが、
もしかしたらドライアイが影響している可能性もあるので
取りあえず目薬を試してみる価値はあるかと。

長い付き合いをしていく目だけに
ケアを忘れずに良い状態を保ち続けれるように
頑張りましょうひらめき





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※コメントにてブログの内容に
訂正の必要があるとのご指摘を頂き、
一部訂正させて頂きましたm(_ _)m




posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(2) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする