2017年02月12日

睡眠は量より質が大事


自分の睡眠が充分なモノかどうかの判断は、
睡眠時間で決めてしまいがちですが、
普段の睡眠生活を振り返れば、
意外とシンプルに出来るようです左斜め下

【睡眠科学者による「十分な睡眠」の定義】

1.30分以内に眠りに就ける。

2.一晩に2度以上目を覚まさない。

3.夜中に目が覚めても20分以内に眠りに戻れる。

4.ベッドに横たわっている時間の少なくとも85%は眠っている。


とのコト。

上の4つの項目に当てはまる方は、
充分な睡眠をとる為に、
生活を見直してみるべきかも。

まずは生活リズムを整える為に、
夜更かしせずに朝日を浴びて軽い運動
そして規則正しいリズムでの
バランスの取れた食事も大事デスねexclamation

その他にも、寝る前のスマホや食事、
過激な運動なども避けるべきだし、

日中、眠気がする場合は、
15分程度の昼寝も大事。

寝室の環境も眠りやすい状態にして、
出来るだけ良質な睡眠がとれるように
頑張りましょうひらめき


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タグ:睡眠
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2017年02月11日

罪悪感なく楽しもう!


最近、ギルトフリーという言葉を
よく耳にするようになりましたが、
そろそろコンビニやスーパーなどでも、
ギルトフリー専用売り場が出来ないかな〜と
願っているけどまだまだかな?左斜め下

【知らない人は必見!最近話題のギルトフリーってどういう意味?】

ギルトフリーという言葉。最近話題になっているそうですが、
まだまだ耳馴染みのない人も多いのではないでしょうか?

ギルトフリーとは、食品に対して使う言葉で、
ギルト(罪悪感・罪) フリー(ない)。

つまり、食べても罪悪感のない食品という事です。
特に、スイーツに対して使われる事が多いようです。


とのコト。

ギルトフリースイーツといえば、
基本的に無添加のドライフルーツやナッツを使った
砂糖、バター、卵、小麦粉を使っていないモノを指しますが、

若い子の行くオシャレなお店の
オシャレなスイーツという感じで、
男性には取っ付きにくいですが、

わざわざ加工しなくても、ドライフルーツや
ナッツ、上質なチョコレートなどは、
立派なスイーツなので、
そのまま食べれば良いかと(^^♪

ただし、罪悪感が無いからといって、
やっぱり食べ過ぎはNGあせあせ(飛び散る汗)

適量を美味しく食べて、
健康的に楽しみましょうひらめき



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2017年02月10日

菜の花の花言葉は快活、明るさ、豊かさ


この季節になると食べたくなる菜の花。
茹でたり、おひたしや和えたりも良いですが、
炒めものや天ぷらなども美味しいデスよね(^^♪左斜め下

【春の旬野菜「菜の花」で、ビタミン・チャージ!】

菜の花に非常に多く含まれているビタミン(vitamine)は、
ラテン語で「生命」をあらわす「vital」に、
窒素を含む有機化合物を意味する
アミン「amine」を合わせて命名されました。

生命に欠かすことのできない栄養素といわれるビタミン。
菜の花は、このビタミン類の含有量がずば抜けて豊富なのです!

菜の花は菜花(なばな)ともいわれ、
アブラナ科の代表的な緑黄色野菜。

「菜」は、葉や茎を食用とする植物を指す言葉で、
菜の花とは「食用の花」という意味になるそうです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維ともに
トップクラスの優良野菜で、特にビタミンCは130mg
(可食部100g当たりの栄養素の量)も含まれており、
あのブロッコリーよりも多いのです。

この含有量は、2分の1束で1日の摂取目安量
(文部科学省の食物成分表よる)をクリアするほど。

抗酸化作用をもつβカロテン、ビタミンB2、
ビタミンEも豊富で、活性酸素のはたらきを抑制し、
細胞の老化やがんから身体をガードしてくれるといわれています。

また、免疫力を高めて風邪のウイルスから体を守る、
肌荒れを防ぐなどの健康効果も期待できるそう。
女性にうれしい葉酸や鉄も含まれており、
季節を感じながら、ぜひ頻繁に食卓に登場させたい野菜です。


とのコト。

さすがにこんなに沢山は
食べられないというような量があっても
意外と食べられてしまうのが「菜の花」

食べれば美味しくて、しかもビタミン豊富グッド(上向き矢印)
見た目も鮮やかな黄色の菜の花畑は
色味がとても暖かくて春を感じさせるし、
もう言うコト無しの万能選手のような菜の花るんるん

身体の為だけでなく、
気持ちが元気になる為に、
美味しく沢山食べたい気分晴れ

寒さに負けないように
シッカリ食べて頑張りましょうひらめき



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2017年02月09日

日光を浴びると近視が予防出来る?


小学生の3人に1人が
視力が1.0未満だという現代。

視力の低下は世界的にも大問題ですが、
視力と日光を浴びる時間の減少は
深い関係があるかもです左斜め下

【目を保護する意外なものとは】

このたび、英ロンドン大学をはじめとする共同研究グループが、
目にいい意外なものに関する研究結果を報告した。

屋外での活動時間と直接関連する
紫外線B波(UVB)を浴びる時間が多いほど近視が減少し、
その影響は14〜29歳で最も大きいという。

日光に当たり血中のビタミンD濃度が上昇すると、
近視を抑制しうるといった報告があるが、
今回の解析では、血中のビタミンD3濃度と
近視との関連は見られなかった。

一方で、ルテインという血中の
色素成分を濃度別に分けたところ、
濃度の高いほうから20%の最高群は、
低いほうの20%である最低群に比べて、
近視のリスクが43%低下していた。

ちなみに、ルテインは加齢黄斑変性の
リスク低下にも関連することが示されているという。


とのコト。
※リンク先の記事には研究の詳細について書かれています。

本当にUVBの曝露量が原因なのか?
それ以外の要因が無いか?確認する為にも
まだまだ研究の余地がありそうですが、

とにかく視力と屋外で過ごす時間との
因果関係は間違いなさそうなので、
今後、順調に研究が進んで行けば
近視になるメカニズムが解明されるのは
そう遠くないかもグッド(上向き矢印)

とりあえず現段階での近視予防は
10代〜20代の間はあまり部屋にこもらず、
ある程度、積極的にアウトドアを楽しむコトかも。
頑張りましょうひらめき




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2017年02月08日

腸を整えるコトも忘れずに


男性も第一印象を良くする為に、
見た目を清潔にしたりすることが大事ですが、
冷えたり、緊張したりすると、
スグにお腹が痛くなるという場合は、
まず、腸をイケメンにするべきですよね左斜め下

【婚活の前に腸活!デキる男はまず腸を鍛えよ】

ストレスを感じるのは「脳」ですが、
実は、その脳と腸は、直接神経でつながっており、
「脳腸相関」と呼ばれる密接な関係にあります。

脳がストレスを感じると腸の働きを支配する
自律神経の働きが乱れます。このため、下痢や便秘、
腹痛などの症状が出てしまうことがあります。

腸のこのような不快な症状は脳にも伝わるため、
更なるストレスを与える悪循環を招いてしまいます。

この状態が長期化すると、症状が深刻化し、
うつなどの精神症状も伴うような「過敏性腸症候群」
となる場合もあるので早めの改善が求められます。

改善にはストレスの緩和ももちろん重要ですが、
食事や生活習慣を見直すことで
「腸力」を鍛えることが有効な手段となります。

では、腸力を上げる食事とはどんなものでしょうか?

善玉菌を増やすには、海藻・果物・大麦・小麦胚芽
・芋類・一部の野菜(ゴボウ・オクラ・玉ねぎ)、
豆類などをバランス良く積極的にとることが大切です。

善玉菌の栄養源となる「水溶性」の食物繊維と
オリゴ糖を多く含んでいるためです。

また、善玉菌そのものを多く含む発酵食品である、
納豆や味噌みそ、糠ぬか漬け、
ヨーグルトなどをとることも効果的です。

ヨーグルトはメーカーによって使われる菌が異なります。
自分にあったものを見つけてください。

有効量と言われる1日当たり
200グラムを1週間ほど続けてみて、
便通の改善など体に良い変化が表れたら
相性が良いと考えられます。

砂糖や乳脂肪の過剰な摂取を避けるため、
無糖(プレーン)・無脂肪タイプを選びましょう。


とのコト。

リンク先の記事には腸活や免疫機能について
もっと詳細に書かれているので
興味のある方は読んでみて下さい(^O^)/

冬の寒さとインフルエンザやノロウイルスなどに
負けないようにする為にも、温活と腸活は必須exclamation×2

身体の芯まで温める為には
バランスの取れた食事と併せて、
適度な運動とゆったり湯船につかって入浴いい気分(温泉)
そして充実した睡眠も必要るんるん

今の内にシッカリ体調を整えて
寒さを乗り切り花粉にも負けないように
頑張りましょうひらめき



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タグ:腸活
posted by 秦野の整体師 at 19:21| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月06日

キノコ大好き!


この時期はやっぱり鍋るんるん
特に豆腐としらたき、そしてキノコが
最近、たまらなく美味しく感じます左斜め下

【知らないなんて損!「きのこ」を食べて
 身体の中からアンチエイジング】


■まいたけ
肌荒れを防ぐ「ビタミンB2」がきのこの中でも最も多く、
乾燥から肌を守ってくれる「トレハロース」も多く含みます。
また、シミやソバカスの原因となる、メラニン色素を
抑える成分も含むので、アンチエイジング効果が抜群と言えます。

■しめじ
脂質や糖質をエネルギーに換え肌荒れを防いで、
肌を健康な状態に保ってくれる
「ナイアシン」という成分を特に多く含みます。
また、肌荒れを改善する「オルニチン」や「ビタミンB2」も豊富です。

■しいたけ
老化を防ぐ栄養素である「グルタミン酸」を多く含みます。
その他にも、免疫力を高める「βグルカン」や
歯や骨を強くしてくれる「ビタミンD」も豊富です。
特に「干ししいたけ」は、栄養素が凝縮されているのでオススメです。

■エノキ・なめこ
肝臓や腎臓といった臓器の機能を高め、
ストレスを静める効果のある「ギャバ」を多く含みます。
また、疲労回復効果が期待出来る「ビタミンB1」も豊富です。

■エリンギ
エリンギは食物繊維を多く含み「きのこ」の中でもトップクラスです。
不溶性食物繊維が多い為、便秘の解消だけでなく、
腸のデトックス効果も期待出来ます。


とのコト。

そういえば前にテレビでマイタケは
タンパク質分解酵素が多く含まれているので、
その性質を利用して肉を柔らかくする為には、

マイタケを細かく切って少しの水、塩と一緒に
密閉できる袋に入れて2時間程度置くと
柔らかいお肉になるって言っていたっけ(^^♪

美味しいだけでなく、健康にも良いキノコグッド(上向き矢印)
美味しく健康目指して、
バランスよく食べるように心掛けましょうひらめき



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2017年02月05日

気になり過ぎてしまうのはツラい


他人が食事をする際にモノを噛む時のクチャクチャという咀嚼音や、
飲み込む時のゴクンという音、呼吸音、鼻をすする音などが
気になり過ぎて怒りを抑えきれなかったり、
音を回避する為に外出するのが億劫になってしまう方は、
もしかしたらミソフォニア(音嫌悪症)かも左斜め下

【そしゃく音に怒りを覚える
 ミソフォニア(音嫌悪症)の原因は?】


ミソフォニアとは、食事の音や呼吸音、
タイピング音などを聞くと
極度の怒りなどを覚えてしまう症状のこと。

イギリスのニューカッスル大学は、
ミソフォニアの人とそうでない人は前頭葉の構造や、
脳の活動に違いがあるという研究結果を発表しました。

研究チームが行った脳の画像検査の結果、
ミソフォニアの人は感情を抑制する構造に異常が発見されました。
それによりそしゃくなどの音が引き金となり、
脳を極度に興奮状態にしてしまうようです。

研究の中では、ミソフォニアの人とそうでない人に
雨などのニュートラルな音、赤ちゃんの泣き声などの不快な音、
呼吸音などの(ミソフォニアの)引き金となる音を聞かせて
MRIで観測する実験も行われています。

この実験では、感情を処理し身体と外界からの信号を
集約する役割がある脳の「AIC」と呼ばれる部分にも
異常が見つかったとしています。


とのコト。

ミソフォニアの方が嫌う音は他にも
時計のチクタク音やペンをカチカチ鳴らす音、
貧乏揺すりのガタガタ音なども対象になるそうですあせあせ(飛び散る汗)

基本的にはマナーとして、あまり大きな音を
出さないようにするモノが対象のようですが、

これに対して非常に過敏になってしまい、
他人が気にならないレベルの音量でも、
攻撃的な感情が抑えづらいとなると問題ですよねたらーっ(汗)

今のところ、明確な治療法はまだないので、
イヤホンやヘッドホンで音楽を聴いてごまかしたり、
外食や他人との食事を避けたり、
とにかく別のコトを考えて意識をそらすなどの
対処方法しかないようですバッド(下向き矢印)

外食する時は他人の存在を意識して、
音マナーを守るコトも大事。

だけどそれでも気になってしまう方の為に、
早く効果的な治療穂が出来上がるコトを願いますひらめき



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2017年02月04日

適正な労働時間の定義は難しい


オーストラリアの研究では、
健康を損なわずに生活する為には
週に39時間以上働かない方が良いそうです左斜め下

【健康を損なわずに一週間に何時間働くことができるか?】

専門家らは、健康な生活を送るためには、
一週の間に39時間以上働かないよう勧告している。

もしそれ以上働いた場合、
オーストラリア国立大学によれば、
労働者の心理的肉体的状態に変調をもたらす。

人は、しかるべき注意を自分自身、
とりわけ栄養や衛生上の問題に
割かなくてはならない、とのことだ。

なお学者グループは、8千人以上の
オーストラリア人の労働時間や
彼らの健康状態を調査、分析し、
そうした結論を下した。


とのコト。

1週間に5日間働くと1日8時間で
週に40時間だから残業無しでもNGあせあせ(飛び散る汗)

週に39時間までというのは
チョッと厳しい気もするけど、
労働と一口に言ってもイロイロで、

誰ともしゃべらず、ただひたすら機械と
にらめっこするような単調労働ならば、
1日8時間でもスグに辛くなってしまうかもバッド(下向き矢印)

逆に常に他人と会話をしながら、
環境がいろいろ変るような仕事なら、
時間が過ぎるのが早く感じて、
無理なく仕事がこなせそうですよねグッド(上向き矢印)

労働の質によって精神的な負担の量も
変わるから一概には言えないけど、
逆に言えば精神負担の多い仕事は
出来るだけ労働時間を減らすべき。

だから大事なのは仕事の精神負担を
計測する為の基準作りなのだけれども、
なかなか難しそう(^_^;)

なので精神負担を減らす為に、
まずは単調作業をロボットに
任せるコトから始まるんだろうけど、

仕事による精神負担というのは
単調作業からくるモノだけではないから、
ロボット化しただけでは解決出来ませんよね。

人間が人間らしく働くというのは、
簡単なようでいて、とても難しくて、
考え出すといろいろ悩んでしまうたらーっ(汗)

今はただ、労働により精神が疲弊するのではなく、
精神的に充実感を味わえるような仕事に
いつか子供達が巡りあって行くことを願いますひらめき



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2017年02月03日

気分は食べ物次第?


食べ物と気分の関係性をみて、
なるほどなぁ〜と、何だか妙に納得してしまいました左斜め下

【人は食べたものでできている!食べる物と気分の関係】

17歳から25歳までの若者405人を対象に、
食べた物と気分についての調査を行い、
2015年に論文発表しました。

焦点を当てたのは野菜と果物、
そしてスイーツとスナック菓子です。
野菜や果物には缶詰や冷凍野菜も含まれますが、
野菜ジュースやドライフルーツは含みません。

スイーツとはチョコレートやキャンディー、ケーキ類などを指し、
スナック菓子はポテトチップスやポテトフライを含みます。

約2週間にわたる調査結果を解析したところ、
野菜を多く食べる人は果物もたくさん食べることがわかりました。
またスイーツをよく食べる人ほど、
スナック菓子を多く食べる傾向がありました。

大まかな傾向として、野菜と果物をたくさん食べる人のほうが、
幸福感や好奇心、創造性さらにポジティブな気分が
強いことがわかりました。

野菜を多く食べた日には幸福感やポジティブな気分が強く、
ネガティブな気分になりにくいことも明らかになりました。

これに対して、スナック菓子を多く食べる人は
ネガティブな気分が強く、幸福感の度合いも
低くなる傾向がありました。

しかし面白いことに、スナック菓子を食べる人は
好奇心や創造性は高いことがわかりました。

また、スイーツと幸福感には今回の研究では、
明らかな相関は見られませんでした。

食べたものが翌日の幸福感にどのように影響するかを調べたところ、
野菜や果物は翌日の気分に影響を与えてはいませんでした。

しかし、スイーツを食べた翌日にはポジティブな気分が強くなり、
好奇心が旺盛になることもわかりました。
これらの結果に男女差はありませんでした。


とのコト。

※リンク先の記事には被験者の気分の評価をする為の
細かい分類も書いてあるので興味のある方は読んでみて下さい。


自分が読んで面白いと思ったのは、
スナック菓子を食べると好奇心や創造性が上がるというのと、
スイーツの影響が翌日の気分に出るというコト。

スナック菓子は大抵の場合、不健康食品として扱われ、
悪いコトばかり書かれているので何だかとても新鮮exclamation

自分の一方的な思い込みかも知れないけど、
クリエイターの人って食べ物にこだわりが無く、
スナック菓子ばかり食べているイメージがあるので、
読みながらうなずいちゃいました(笑)

スイーツと幸福感に関連性が見られないのは、
この調査の幸福感の評価が食べた直後の
幸せな感覚を尋ねるモノではなく、
一日を振り返って幸福感を尋ねるモノだからかと。

スイーツ食べた直後に甘さで満たされて
幸せ〜な気持ちになるのは当たり前ですもんねあせあせ(飛び散る汗)

それでも、食べた翌日に好奇心旺盛な
ポジティブな気分にさせるなんて、
スイーツはやっぱり偉大ぴかぴか(新しい)

でもやっぱり基本は野菜や果物グッド(上向き矢印)
スイーツは程々に、
美味しく健康を目指して頑張りましょうひらめき




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2017年02月01日

子の心親知らず


正義のヒーローは子供の大好物ですが、
生後6か月の段階で既に正義感という
感情は芽生えているようです左斜め下

【生後6か月の赤ちゃんに「正義感」
 いじめを退治するヒーローが好き】


これまでの研究では、就学前の3〜5歳の段階で、
いじめられている人形をいじめている人形から
守る行動をとることなどが知られているが、
こうした傾向がいつごろから芽生えるのかはっきりしていない。

研究チームは、
(1)追い回していじめる攻撃者
(2)いじめられて逃げ回る犠牲者
(3)いじめを止めに入る正義の者
(4)いじめに対し何もしない傍観者、
の4種類のキャラクターを登場するアニメを作った。

そして、生後6か月の20人の赤ちゃん(男女10人ずつ)に、
攻撃者が犠牲者に体当たりをすると正義の者が助けるシーンと、
傍観者が何もしないシーンを、それぞれ4回ずつ見せた。

その後、正義の者と傍観者のキャラクターの実物を
赤ちゃんの前に置き、どちらに手を伸ばすか観察した。

その結果、20人のうち17人が正義の者を選び、
3人が傍観者を選んだ。

赤ちゃんが色の好みなどで選ぶ可能性も考慮し、
別バージョンのアニメも見せて実験したが、
同様の結果が得られた。


とのコト。

人間の性格は先天的なモノと
後天的に身につけられたモノが混ざり合って
出来上がるのだろうと思うけど、

「好き」とか「嫌い」といったシンプルな感情は
先天的な要素が強そうだと思う。

だから赤ちゃんの頃から正義感を持っているのであれば、
それを育てるのが親の仕事。

些細な物語や絵本、映画やドラマ、ニュース
身近な出来事などについて、何をどう感じたのか?
家族で話し合うのが当たり前のコトであるべきですよね。

自分もそろそろ、ニュースなどについて、
どう感じるか?どう考えているか?どうすべきか?などを
もっと娘と話すべき時期だなと反省あせあせ(飛び散る汗)

娘は成長してるのに、どうしても
小さい頃のままのような気がしてしまい、
ついつい子ども扱いしてしまうけど、
娘からしたら失礼な話ですよねたらーっ(汗)

もっと父親として出来るコトをしなければexclamation×2
頑張りますひらめき



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