2018年06月08日

強くする為には衝撃が必要!


日常生活の中でジャンプするコトは滅多にありませんが、
なわとびを日課にすればジャンプするのが当たり前になるので
骨の健康をUPする為にもおすすめ左斜め下

【1日1分走るだけで、本当に骨が強くなるの?】

骨を強くするために刺激を与えるには、
3つの基本的なやり方が知られていて、
ひとつは、単に立っている時間を増やして、
ウェイトトレーニングをするというもの。

この方法は骨を強くする上で特に効果があるとは
もう見なされていませんが、
よく歩く人は骨が強いという証拠があります。

もうひとつはレジスタンス・トレーニング。
筋肉を強くすると骨にかかる張力が増えて、骨が強くなります。

そして3つ目の方法が衝撃を与えるという方法で、
いちばん強力な刺激になるようです。
1日数回、できるだけ高くジャンプするだけで、骨に強力な効果が。

実際的には、40〜100回の衝撃のどこかで、
骨に与える影響が最大になると考えられていて、
多くジャンプするほどよいということではありません。

研究によると、未成年ではジャンプ10回を1日3回、
成人男性ではジャンプ10回を1セットとして週に3回といった
簡単な運動で、よい効果が得られるそう。

この研究では活動量計のデータを秒ごとに詳しく分析したため、
必ずしもジャンプに限った運動をする必要はなく、
ランニングでも十分に強い衝撃が得られると確認されました。

これは、例えばサイクリストよりランナーの方が、
骨密度が高い理由のひとつでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
骨の健康に関する研究について丁寧に
わかりやすく説明されていますので、
興味のある方は是非、ご覧になってください。



ランニングも良いけれど、梅雨の時期は
室内でも出来るなわとびがおススメグッド(上向き矢印)

姿勢を良く保つ意識をしてチャレンジすれば
より一層効果的に体幹の筋肉も鍛えながら
骨の強化も期待するコトができます。

一、二分でも骨の健康には効果はあるということなので、
長い時間続けるコトが出来なくても心配ないし、
上手く出来なければ、なわ無しでジャンプだけする
「エアーなわとび」でも全然OKるんるん

まずは気軽にジャンプすることから始めて、
自信があればジョギングやなわとびで
骨の健康を保てるように頑張りましょうひらめき






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ラベル:骨粗鬆症
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2018年06月07日

ごま油を塗って塩をかけると美味しい


夜に小腹がすいて困った時には
海苔があると助かるんですよね左斜め下

【海苔(のり)の驚愕の効能…
 モノスゴイ栄養の宝庫、日本人の長寿命の原因?】


海苔は意外に多くの栄養成分を含んでいます。
もっとも知られているのはヨウ素ですが、
ビタミンはA、B、C、E、
タンパク質は重さにして3分の1も含みます。

海苔の原料となる藻類の
「ノリ」は水生植物のなかでも
昆布のような食べられない茎や根がなく、
すべてが光合成細胞で栄養成分に富み、
短い期間で勝手に繁殖します。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



海苔で巻いて食べると炭水化物以外でも
大抵のモノは美味しくなると思うけど、
自分のお気に入りは山芋とチーズかな。

あと、炒めたモノが少しあまってる時には
海苔で巻いて食べると意外と美味しいんですよね(笑)

書いていたらお腹がすいたから
少しだけ海苔を食べようっと(#^.^#)




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2018年06月06日

浸透圧かぁ


のどが痛む時はいつものど飴を舐めているのですが、
次に痛くなったら他の方法を試してみようかと左斜め下

【すばやくスッキリ。のどの痛みの対処法11】

塩水でうがいする

塩水はの不快感をもたらす酸性度をガツンと下げて
炎症をしずめてくれます。あなたの体調がよくなれば、
のどの表面の感染症や刺激物も取り除いてくれるかも。
「200グラムほどのお湯の中にティースプーン4分の1から
2分の1の塩を溶かします」(メリーランド州を拠点にする家庭医で、
『ライブヘルスオンライン』を通しても診察している
ミア・フィンケルストンさん)。それで1、2時間おきにうがいします。

凍るように冷えた水を飲む

ねんざした足首を氷で冷やせば痛みを和らげ、
はれを防げるように最初の2、3口は心地悪いはず。
「凍るような水は、のどを麻痺させ痛む炎症を
いくらかしずめてくれます」とフィンケルストンさん。

アイスキャンディーをなめる

もし冷たい水で気分が悪くなるなら、
アイスキャンディーがのどの炎症に効果的。
柑橘系の味は、胃酸の逆流のトリガーになり、
症状を悪化させるので避けます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の対処法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



のどが痛い時に塩水でうがいするという
発想は全く浮かばなかったけど原理的には
塩水の塩分の方が体液より濃いので、
喉の腫れた部分の水分が浸透圧によって
にじみ出てくるから痛みが和らぐのだそう。

温めるべきか?冷やすべきか?は悩み所ですが、
風邪が原因の場合は免疫力を上げるべきなので
基本的には温めた方が良いと思いますし、

声の出し過ぎ等でのどを痛めた場合は
冷やすべきだと思います。
なので曖昧だけど場合によって
自己判断するしかないかと(^_^;)

でも痛みが出ないのが一番なので、
風邪が流行っていない時期であっても
日頃から手洗いとうがいを忘れずに
おこなうように気をつけましょうひらめき




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2018年06月05日

まずはヨーグルトから先に


食事にヨーグルトを追加して先に食べるようにすると、
食後の血糖値の上昇を抑えられるそうです左斜め下

【食後高血糖抑制のコツはヨーグルトファースト】

研究グループは、健康な男女20人(平均年齢35.8歳)に、
食べる順番を変えた次の4つのパターンの食事―
@白米のみ、
A先に野菜サラダ、その後に白米、
B先に白米、その後にヨーグルト、
C先にヨーグルト、その後に白米―を摂ってもらった。

白米は150g。野菜サラダはオニオンとレタスのミックスサラダで、
ドレッシングは使用しなかった。ヨーグルトはプレーンを用いた。
食事の時間は10分間。

食前と食事開始から15・30・45・60・90・120分後に
血糖値を測定し、食べる順番による血糖値の変化を調べた。

その結果、野菜サラダまたはヨーグルトを白米より先に食べると、
食事開始30分後と45分後の血糖値の上昇が、白米のみに比べて
明らかに抑えられていた。

また、食事開始15分後と90分後にも血糖値上昇を顕著に抑制したのは、
白米より先にヨーグルトを食べた場合のみだった。

続いて、白米とヨーグルトの摂取順序による影響を調べたところ、
食事開始30分後、90分後では、どちらを先に食べても、
白米のみの時と比べ血糖値の上昇が明らかに抑えられていた。

さらに、食事開始15分後と45分後にも血糖値上昇を顕著に抑制したのは、
白米より先にヨーグルトを食べた場合に限られた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



腸内環境を整えながら血糖値の上昇も抑えられるなんて
都合が良すぎて何だか驚いてしまいますが、
まず先にプレーンヨーグルトを食べるだけというなら、
実践しやすいので是非取り入れたいですよねるんるん

特に炭水化物中心のメニュー構成の時には
ヨーグルトファーストが必須かも(@_@;)

美味しく健康的な食生活を送れるように
頑張りましょうひらめき



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2018年06月04日

心が時間を感じ取る為にも


スマホには大切な自分の時間の多くを
差し出すべきではありませんよね。
だから、もしかしたらスマホ依存かも?
と自分で思い当たるふしがある方は
使用時間を見直しをするべきかと左斜め下

【あなたのスマホ依存がわかる10の質問
 〜来年「ゲーム障害」が正式な病名に】


@スマホ使用のため、予定していた仕事や勉強ができない。

Aスマホ使用のため、(クラスで)課題に取り組んだり、
 仕事や勉強をしている時に、集中できない。

Bスマホを使っていると、手首や首の後ろに痛みを感じる。

Cスマホがないと我慢できなくなると思う。

Dスマホを手にしていないと、イライラしたり、怒りっぽくなる。

Eスマホを使っていない時でも、スマホのことを考えている。

Fスマホが毎日の生活にひどく悪影響を及ぼしていても、
 スマホを使い続けると思う。

GTwitterやFacebookで他の人とのやり取りを見逃さないために、
 スマホを絶えずチェクする。

H(使う前に)意図していたよりもスマホを長時間使ってしまう。

I周りの人が、自分に対してスマホを使い過ぎていると言う。

この10の質問に対し、
「全く違う=1点」
「違う=2点」
「どちらかというと違う=3点」
「どちらかというとその通り=4点」
「その通り=5点」
「全くその通り=6点」と点数をつけ、
合計が31点以上となった場合は
「スマホ依存の疑いあり」と見なされる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の
記事にはスマホゲーム依存の定義や
症状について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スマホを使い過ぎているなあせあせ(飛び散る汗)という自覚があり、
自分を戒めるコトが出来る方は
特に問題ないと思いますが、

自覚が無くスマホの使い過ぎを指摘されると
逆ギレしてしまうようなタイプの方は
かなり危ない状態なので要注意(ーー;)

1日4時間スマホをするというコトは
1日の6分の1をスマホに使っている訳で
1年間で考えれば2ヶ月間もの期間を
スマホに費やしてしまっているというコトexclamation×2

時間は生きるコトそのものだから
小さな機械に時間を盗まれないように
気をつけましょうひらめき






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2018年06月01日

風が吹いて痛くなる前に予防しよう


若い方の場合、まさか自分が痛風になるとは
思ってもいないので、捻挫と勘違いして整形外科を
受診したら痛風だった!という話をよく耳にします左斜め下

【風が吹いただけでも痛い「痛風」今から予防できること】

次のようなことに気をつけましょう。

●肥満を解消する
:とくに内臓脂肪型肥満(メタボ)は、リスクが高くなる

●軽い運動習慣
:激しい無酸素運動は尿酸値を高めることがあるので
 軽めの有酸素運動がおすすめ

●アルコール飲料の飲み過ぎを止める
:とくにプリンタ体を多く含むビールは要注意。
 また、ビールを焼酎に変えるといった対処も、
 飲み過ぎには注意が必要

●水分補給を十分にして腎臓のはたらきを万全にしておく
:尿量を増やして尿酸を排泄する。
 ただし、甘い飲み物は尿酸値を高めるので、水やお茶を推奨

●ストレス解消にやけ食い・やけ飲みをしない

また、次のような調査結果も報告されています。

●コーヒーの摂取量が多いと痛風になりにくくなる

●乳製品の摂取量が多いと痛風発症のリスクが下がる

●ランニング距離が長いと発症リスクが下がる

●アルカリ性食品の摂取は尿酸の排泄に有効
(海藻類、野菜類、イモ類、果物類、大豆、キノコなど)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には痛風の
症状や前ぶれ、原因についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



痛風に限らず、どんな病気でも
太り過ぎないコトやストレスの解消、
暴飲暴食をしないというのは共通なので、

適度な有酸素運動やバランスのとれた食生活
リラックスの為の入浴やいい気分(温泉)
十分な睡眠を大切にして眠い(睡眠)

健康であるコトに感謝しながら
充実した毎日が送れるようにしたいですよねるんるん
頑張りましょうひらめき




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ラベル:痛風
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2018年05月31日

子供の疲労回復力はどのくらい!?


子供ってどんなに遊び疲れても、
ひと眠りすると見事に回復するんですよね(@_@;)

【子どもが疲れ知らずのワケは?
 判明したスーパーアスリートなみの回復力!】


8〜12歳の男児は一般の成人男性に比べて、
酸素を使って糖分からエネルギーを得る好気性代謝から、
より多くのエネルギーを得ていることがわかった。

そして8〜12歳の男児の代謝パターンは、
成人のアスリートと同じだった。

つまり8〜12歳の男児は、マラソンランナーのように
好気性代謝が盛んなので、激しい運動をしても疲労しにくい。
さらに、筋肉の回復や疲労の程度も成人アスリートと同程度だった。

そして、運動後の心拍数回復では、
なんと8〜12歳の男児がアスリートを上回るという結果が出た。
これについて研究者らは、「血中の乳酸値をすばやく
回復させる能力が優れているためではないか」と推測している。

鍛え抜かれたアスリートを時に上回るという、
驚くべき子どもの能力。しかし残念なことに、
この若さゆえの利点は、年齢とともに失われることも明らかになった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
男児と成人の体内パフォーマンスを比較した
研究についての内容が書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の子供たちは割とインドア派だったので、
あまり苦労したことは無かったのですが、
友人の子供はアウトドア全開の子供が多く、
たまに相手をしたりするとスゴく疲れてしまい、
必ず途中で「もう勘弁して〜」と降参する結果に。

アスリートと同程度の疲労のしにくさならば、
当然といえば当然かも(◎o◎;)あせあせ(飛び散る汗)

これからは子供と遊ぶ時は一流のアスリートを
相手にしていると思ってシッカリ作戦を立てたうえで
覚悟して臨まなければexclamation×2

今度は途中で降参しないように
頑張るぞ〜ひらめき



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2018年05月30日

つけ過ぎやこすり過ぎに注意!


自分はシャンプーすると気持ちが良いから
ついついゴシゴシこすってしまうクセがあります(@_@;)左斜め下

【薄毛になりたくない!
 薄毛の原因はシャンプーの使い方にあった!?】


以前に、シャンプーに青い色素をつけて
どれくらい洗い残りがあるか調べたのですが、
充分に泡立てないまま髪につけて洗った場合、
頭皮も髪も、洗い残りがものすごくたくさんあったのですよ」

シャンプーが残るということは、つまり界面活性剤が残るということ。
界面活性剤はたしかに汚れであるタンパク質を落としてくれますが、
髪や頭皮の成分であるケラチンタンパクも一緒に溶かしてしまうのです。

これが弱い慢性炎症につながってしまうというわけ。
では髪や頭皮にダメージを与えないシャンプーの使い方とは、
どのようなものなのでしょう?

「正しくは1円玉ぐらいの量だけ出すことです。
『えっ、そんなに少なくて大丈夫!?』と思うかもしれませんが、
シャンプーとは頭皮を洗うことが目的ですから、
お坊さんだろうがロングヘアの方だろうが洗う面積は変わらないので、
ボトルで言えば1プッシュ分出しただけで充分なのです。

1円玉分ぐらいのシャンプーを取り出したら、
泡立てネットでしっかり泡立て、地肌だけ洗ってください。
このときも、ゴシゴシこする必要はありません。
手で頭皮を揺する程度で汚れはしっかり落ちますから。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
シャンプーの使い方の間違いによる薄毛や
肌トラブルについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合、整髪料は使用していないので、
シャンプー前にお湯で毛髪の汚れを洗い流しながら
頭皮も指の腹でこすらずに頭皮を動かすように
マーサージもおこなっていますexclamation

その後、シャンプーをするのですが、
いつも手に取ったシャンプーを泡立てるのを
ついつい忘れてしまうのと、頭皮をついつい
ゴシゴシこすりたくなってしまうのがNGたらーっ(汗)

すすぎは丁寧におこなっているので、
大丈夫だとは思うのですが、
問題はタオルで乾かす時あせあせ(飛び散る汗)

頭皮の為には濡れた髪を押さえながら
水分をタオルに移動させるのが良いそうなのですが
やっぱりゴシゴシ拭きたくなってしまう(笑)

明日からは泡立てを忘れないのと
ゴシゴシこすらないように気をつけて
頭皮をケアするよう頑張りますひらめき



むち打ち、寝違い等の
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ラベル:毛髪
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2018年05月29日

かつお節削り器が欲しい!


理由はないけど鰹節の香りと味が
とっても恋しい気分です左斜め下

【かつお節に含まれる栄養成分や期待できる美容効果】

<イノシン酸>
かつお節に含まれる旨味成分「イノシン酸」には
基礎代謝の向上や肌細胞を活性化する働きがあります。

<各種ビタミン>
若返りのビタミン「ビタミンE」をはじめ、
ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2など
ビタミン類がバランスよく含まれています。

<必須アミノ酸>
かつお節には美容・健康維持に欠かせない
20種類の必須アミノ酸が全て含まれており、
毎日10g以上食べることで1日に必要な
必須アミノ酸量の約1/3以上を摂ることができます。

かつお節は出汁をとった後の「だしがら」にも
多くの栄養が残っていますので、
捨てずにふりかけを作るなどして
利用することをおすすめします。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康や美容関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



普通に売っている薄い鰹節じゃなくて、
素人が削るのに失敗したような
少し厚めに削られた鰹節を味わいたい気分ー(長音記号1)

昆布もそうなんだけど「出汁」と呼ばれるモノは
何故あんなに美味しいのだろう(@_@;)
口寂しさがおさまらないから、
今夜はとろろ昆布食べて我慢しようっと(笑)



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2018年05月28日

水分補給が重要デス!


下痢や嘔吐のどちらか一方でもまいってしまうのに、
両方同時に襲われたらツラい症状を無理やりにでも
止めたくなってしまいますが、医師の判断を仰いだ後は
症状がおさまるまで慌てず待つのが正解のようです左斜め下

【胃腸炎の症状、下痢と嘔吐に
 同時に襲われたときの注意点とは】


胃腸炎の代表的な症状である下痢に加え、
嘔吐の症状も重なった場合は
脱水症状に気をつけないといけない。
体内からどんどん水分が失われてしまうため、
こまめな水分補給を心がけるように。

さらに胃腸炎になると食欲が低下しやすくなることもあり、
栄養不足に陥る可能性も出てくる。電解質や糖が
バランスよく配合されている経口補水液を摂取して、
脱水とともに低血糖を防ぐようにしよう。

また、嘔吐や下痢の症状が続くと、
「一日でも早く止めたい」と願うものだが、
無理に止めようとするのは逆にNG。

嘔吐や下痢は、身体の敵といえる
ウイルスや細菌を洗い流すための防衛反応だ。
むやみに止めるよりも身体の反応に従い、
自然に止まるのを待つことが大切だと言えるだろう。

下痢は数日にわたって続くことがあるが、
嘔吐は何日間も連続で起こる現象ではない。
脱水を防ぐためにも水分補給を行いながら、
止まるまで待とう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
胃腸炎の説明と胃腸炎を未然に防ぐ為の
ポイントについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



誰がいつ胃腸炎に感染してしまうかは、
予測できるモノではないので脱水予防の為の
経口保水液は常備しておきたいですよねグッド(上向き矢印)

ただし、吐いた直後に水分摂取というのは
身体がなかなか受けつけるものではないので、
1時間ほど待ってから、スプーン1杯程度の
水分摂取から始めて15分くらいの間隔をあけながら、
少量ずつ回数を多くあげていくのが安全だそうです。

この時、経口補水液が飲めれば良いですが、
子供の場合は飲めない子もいるので無理せず、
2倍に薄めたリンゴジュースを飲ませるのがおすすめるんるん

お茶や水は吸収が悪く、
吐いている初期はNGなので要注意exclamation

イザという時に高度の脱水症状にならないように、
適切なタイミングで水分補給が出来るよう
気を付けましょうひらめき




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
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ラベル:脱水症状
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