2019年04月03日

骨盤を立ててスマホ首を予防しよう!


寒さが続いているせいでコタツを
片付けられない方は多いと思いますが、
椅子に比べてコタツの方が体が丸まりやすく、
より悪い姿勢になりやすいので肩こりや首こり、
腰痛などになりやすいですあせあせ(飛び散る汗)

最近は特にコタツでスマホやPCを長時間やり続けて
首こりや肩こり、寝違えや腰痛などを起こす方が
増えてきているのを感じます左斜め下

【「悪い座り方」スマホで増加
 実は見た目も精神も悪影響】


頭が前に1度傾くごとに首や肩への負担は
1ポンド(約0.45キロ)ずつ大きくなる。

例えば60度傾くと首に
27キロもの負荷がかかることになる。

人間の頭は5キロ前後ある。
つまり合計30キロ超の重りを
のせているのと同じことになる。

こうして大きな負荷が肩や首にかかり
筋肉が緊張してしまい、
肩や首のコリや痛みが生じてしまう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
悪い座り方の悪影響について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スマホの画面に見入ってしまうと
背中が丸まり、巻き肩になり、
顎を突き出した姿勢が長時間続くので
スマホ首になりやすいですよねバッド(下向き矢印)

以前は電車通勤でスマホ首になる印象が
強かったのですが、長時間通勤しない方も
自宅や職場での座り方が悪いせいで
スマホ首になりやすいし(+o+)

寝違えや肩こり、首こりの原因を知る為に
患者さんから座る姿勢や時間について伺うと
コタツでスマホ首というパターンも
負けずに多いですよねたらーっ(汗)

チョッと前まではコタツでPCを長時間
やりつづけて腰痛になる方が多かったけど、
最近は腰痛よりも先に首こりや肩こり、
頭痛がツラくて来院される方が多いかな。

とはいえ、首の状態が悪い方は
骨盤や腰椎の状態も悪いので結局、
全身を整えるのですが、、、

話がずれましたが、椅子の場合、
骨盤を立てて座るのは意識をすれば、
難しいことではないのですが、

コタツの場合、
骨盤を立てる為には正座をするか、
あぐらの場合はお尻の下にだけ
かなり厚めの座布団を2〜3枚ほど敷き
骨盤を膝の位置よりも高くする必要があるので要注意exclamation×2

とても柔軟性の高い方なら足を伸ばした長座で
骨盤を立てることも出来ますが現実的ではないかと^^;

なので和室で作業する時は正座をするか、
あぐらの時はお尻の下にだけ厚めの
座布団を2〜3枚くらい入れて
骨盤を立てた状態でおこなえば、
良い姿勢を保ちやすいですグッド(上向き矢印)

背中を丸めたり巻き肩にならず、
顎を突き出したりしないように意識して
首こり肩こり腰痛を予防出来るように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:スマホ首
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2019年04月02日

海藻が食べたい!


ワカメやヒジキ、モズクやアオサなど、
春といえば海藻が美味しい季節ですよね(^^♪

【健康にもダイエットにも効果的?!
  海藻が持つ栄養素や魅力とは】


<わかめ>
海藻の中で最もイメージしやすいのは、わかめでしょう。
特にお味噌汁にわかめが入っていることが多くありませんか?

わかめのお味噌汁を飲むことで、わかめに含まれる食物繊維と、
味噌という発酵食品が一度に摂れるので、
腸内環境を綺麗にしてくれる効果も期待できます。
腸内環境が綺麗になると、デトックス効果も高まるので、
ダイエットや美肌の効果が期待できますね。

また、わかめには、他の海藻類と同様に
多くの栄養を含んでいるのは言うまでもありませんが、
水溶性食物繊維のアルギン酸の働きによって、
体内に蓄積されたナトリウムや有害物質を
排出する作用が絶大であるともいわれています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の海草の栄養素についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



湯にくぐらせて鮮やかな緑色になったワカメを普通に
ポン酢でいただくのも良いけど大根おろしや
ゆず胡椒を加えても美味しいですよねるんるん
ちょっと塩味の効いた茎の部分が大好き(#^.^#)

日本では千年以上前から食べられていたというだけあって、
海草を消化する酵素を作り出す腸内細菌を多く持つ日本人。

せっかく特別な腸内細菌を多く持つのだから
たくさん海草を食べて有効に使っていきたいですよねグッド(上向き矢印)

今は手元にワカメが無いから、
お味噌汁にアオサをたっぷり入れて食べようっとひらめき



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2019年04月01日

長寿の秘訣は家事と庭仕事?


60代以上の女性の場合、ジョギング等の運動ではなく、
家事や庭仕事するだけでも心疾患の予防になるそうです左斜め下

【「家事や園芸で高齢女性の心疾患の
 リスク低減」米カリフォルニア大学研究】


米国立心肺血液研究所(NHLBI)によると、
冠動脈疾患(CHD)や心血管疾患(CVD)といった
心疾患は依然として、米国女性の主要な死因である。

また、60〜79歳の女性の68%近くが心疾患に罹患しているという。

LaCroix氏らは、心筋梗塞や脳卒中の既往がない
63〜97歳(平均年齢78.5歳)の女性5,861人を対象に、
軽い身体活動と心疾患の発症との関連を調べた。

なお、CHDイベントには心筋梗塞やCHDによる死亡、
CVDイベントにはCHDや血行再建術、頸動脈疾患、
入院を要する狭心症、うっ血性心不全、脳卒中などが含まれた。

参加者には活動量計を1週間装着してもらい、
24時間の身体活動量を記録し、その後、
心臓の健康状態を最長で4.91年間追跡した。

参加者を園芸や散歩、衣服の折りたたみといった
低強度の身体活動量で4つのグループに分けて分析した結果、
身体活動量が最も低い群に比べて、最も高い群では、
心筋梗塞やCHDによる死亡リスクは42%低く、
CVDイベントリスクは22%低いことが分かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について専門家の意見も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



家の掃除や庭の手入れ、台所掃除などは
思っているよりも、かなり動き回るものなので
心疾患の予防になるのは当たり前なのかな(@_@;)

特に日本人の場合、拭き掃除をおこなう方も多いので
身体を動かす量はアメリカ人よりもかなり多いのではないかと。

自分の身の周りにいる60代以上の女性を観察してみても
その仕事内容は自分の想像をはるかに超える量なので、
下手な運動よりもよっぽどハードあせあせ(飛び散る汗)

もしかしたら日本人女性が長寿な理由の一つは
家事労働の量の多さにあるのかもexclamation&question

自分も家事労働を出来るだけ積極的に行うようにして
心疾患を予防出来るように頑張りますひらめき



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2019年03月31日

リスクを知って予防意識を高めよう


アメリカの研究なので日本人にそのまま
当てはまるかどうかは分かりませんし、
予想通りといえば予想通りの内容だけど、
アルツハイマー病のリスクを知れば、
より早く対策出来るので参考にすべきかと(ーー;)左斜め下

【「家族歴で認知症のリスク増、遠い親戚でも」米ユタ大学研究】

解析の結果、親やきょうだいといった第一度近親者に
アルツハイマー病患者が1人以上いると、
自身もこの疾患を発症するリスクが1.7倍であることが分かった。

第一度近親者に患者が2人以上いる場合には、
このリスクは約4倍に増大し、4人以上の場合は14倍にも上っていた。

また、第一度近親者と第二度近親者のいずれにも
アルツハイマー病患者がいると、自身の発症リスクは2倍であり、
また、第一度近親者に1人、第二度近親者に2人の罹患者がいる場合は、
自身の発症リスクは21倍にまで上昇することも明らかになった。

さらに、第一度近親者にアルツハイマー病患者がいなくても、
第二度近親者に2人以上の患者がいると発症リスクは1.25倍であった。

曽祖父母や大叔父、大叔母といった第三度近親者に
2人以上の患者がいる場合でも、このリスクは1.17倍であることが示された。
また、遠い親戚に患者が多ければ多いほど、自身のリスクも高まっていた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について科学者の意見も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リスクを知れば予防や対策への意識も高まるので、
生活リズムや食事の改善、認知機能を高める為の
適度な運動の必要性などをより深く感じますよね。

家族や友人と楽しく散歩や会話をしたり、
食事の際は良く噛んでシッカリ味わったり、
充実した睡眠や気持ち良く入浴する等、

当たり前のように感じる一つ一つのことが
認知機能を維持する為にはとても重要なので、
ないがしろにせずに生活そのものを楽しんで
生きて行きたいですよねるんるん

義務や責任に追われてばかりではなく、
不安や緊張を緩めるような生活を心掛けて
人生を楽しむように頑張りましょうひらめき



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2019年03月29日

日本人はヒゲより筋肉!?


オーストラリアの研究ではヒゲのある男性の方が
女性にとっては魅力的に映るという結果が出たそうですが、
日本人にはあてはまりませんよね(@_@;)左斜め下

【「ヒゲはモテる」と結論付ける豪研究。
 一方日本人のヒゲは…】


ある調査では、女性の8割以上が
クリスマスなどのデートをするなら
「髭ナシ」男子が良いと回答しています(泉精器製作所調べ)。

ヒゲ育成中の日本人男性であれば
肩を落としてしまいそうになりますが、
努力次第で女性にテストステロンを
感じてもらう方法は他にもあります。

女性が男性らしさを感じるもの、
それは「筋肉」です。
ヒゲほどお手軽ではありませんが、
ある程度のトレーニングを積めば、
男らしい体を手にすることは誰にでも可能でしょう。

もし仕事上の理由でヒゲを生やすことができなかったり、
ヒゲを生やしても周囲からの良い評判が得られなかった場合は、
思い切ってダンベルを手にしてみるのもアリ。
ヒゲは裏切っても、「筋肉は裏切らない」のです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ヒゲが魅力的に映る理由が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかにテレビに出ている俳優を見ても
ヒゲを生やして人気の男優さんは思い浮かばないけど、
筋肉質で人気の俳優さんなら大勢いますし^^;

自分の身の周りも髭を薄くしたいという方はいても
髭を伸ばしたがっている人は今のところいないし、
逆に筋トレや運動を始めようという方は大勢いるから
日本人はやっぱり、「ヒゲより筋肉」なんですね(笑)

自分も流れに逆らわず、
健康的な肉体を維持する為にも
裏切らない筋肉を増やすために
頑張りますひらめき




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2019年03月28日

春の天候変化に負けないように


花粉症によるストレスや睡眠不足などで
体調が崩れたままの方も多いと思いますが、
新年度を気持ち良く迎える為に少しでも
免疫力を高めて体調を整えておきたいですよね左斜め下

【免疫力を高める方法は?食べ物や飲み物、
 見直すべき生活習慣をアンチエイジングのプロに聞く!】


(1)リラックスを定期的に行なう

瞑想やリラックス療法は、
体の中からのリラックス効果を引き上げ、
大脳皮質の厚さを増やします。ヨガや入浴など、
自分が心地いい時間をつくりましょう。
加齢による脳の萎縮も予防できます。

(2)毎日少しでも運動する

運動は万病を治す最強の薬です。
運動は、早死、心臓病、乳がん、脳卒中、大腸がん、
肥満、糖尿病などの罹患率を減らすことが
できるということも科学的に証明されています。

さらに運動には、うつ病の罹患率を低下させる、
脳の働き(認知機能)を活性化する、
寝たきりを防ぐなどの役割があることがわかっています。
まず、毎日歩くことから始めましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
免疫力低下の原因や免疫力を高める食生活、
生活習慣などについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



花粉症で屋外に出るのが億劫だという方も
室内で深呼吸やストレッチ、瞑想などは出来るので
出来る範囲でチャレンジしてみるべきexclamation

先日も書きましたが自分のおススメは
合掌した姿勢での深呼吸。

鼻から4秒かけて吸って
呼吸を7秒止めてから
口から8秒かけて吐くという方法ですグッド(上向き矢印)

気温や天候の変化に負けないように
頑張りましょうひらめき




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2019年03月27日

夜の炭水化物は控えめに


あとは眠るだけという状態で
糖質を必要以上に摂るのは避けたいですよね左斜め下

【その不調、糖質の摂りすぎが原因かも?
 睡眠中の歯ぎしり、朝起きられない…】


歯ぎしりをしたり眠りが浅くなったり、
過剰に寝汗をかいたりする場合は気をつけて。
このほか翌朝になると両あごの下が痛くなる、
マウスピースを使っているという人も、
前日の夜に食べた物を振り返ってみましょう。

また、寝ている間に血糖値が
上がったり下がったりしていることは、
そもそも身体にとって結構な負担でもあります。
そのため、「疲れが抜けない感じがする」といった
不調となってくるのです。

翌朝スッキリ起きるためには、
夕食時の糖質をできるだけ控えることがポイント。
糖質を身体に入れないことで、
血糖値の上がり下がりを防ぐことができるからです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
血糖値がコントロールされる仕組みについて
わかりやすく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



朝や昼の身体を動かす前の状態なら、
ある程度の糖質を必要なのは理解出来ますが、
夕食には純粋なエネルギーとしての糖質よりも
他の栄養素を積極的に摂取したいですよね。

だから夕食は麺類やパン、お米などの
炭水化物は控えめにして肉や魚、豆類や
野菜などを中心にしたメニューが良いかと。

食事の質とバランスを考えながら、
美味しく健康的な食生活を目指して
頑張りましょうひらめき



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2019年03月26日

コーヒーを飲んだ後は


自分はあまりコーヒーが得意ではないのですが、
その理由の一つが飲んだ後の口の中がなんとなく
酸味を帯びたような嫌な感じになるから。

自分が意識しすぎかと思っていたけど、
口臭の原因にもなるということだから
やっぱり気のせいでは無かったんですね(@_@;)左斜め下

【その一杯が口臭の元!?
 コーヒータイム後の口臭を抑える2つのコツ】


<コーヒーはブラックで飲む>
コーヒーに入れる砂糖やミルクなどは、
口臭を発生させる菌の養分となり
口臭をさらに強めてしまうことも。

コーヒーを飲むのであれば、ブラックコーヒーが
一番口臭を最低限に抑えることができるようです。

<水分補給を十分に>
コーヒーを飲むと唾液が不足して
口内が乾燥しがちな状態になるので、
こまめに水分補給を行いましょう。

口臭の発生を防ぐためには、菌の養分となる
糖分や乳脂肪分などが含まれていない、
ノンカフェインの飲料がおすすめです。
水や麦茶などが適しています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
コーヒーを飲むことにより口臭が発生する
メカニズムについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は酸味の強いコーヒーが特に苦手なんですが、
若い頃から何故か「美味しいから飲んでみてよ」と
ご馳走されるコーヒー限って酸味が強いんですよね^^;

そんな時は必ず、追加で紅茶を注文してから、
最後に水を飲まないと後味に悩まされっぱなしあせあせ(飛び散る汗)
だけど、今考えてみると口臭予防の為には
これが正解だったのかな?

とにかく喫茶店でコーヒーを飲んだ時には
最後に必ず水を飲むべきだし、
家で飲んだ時はうがいをしてから
水を飲むのが良いですよね。
その後落ち着いてから歯磨きかな。

コーヒーは口臭に気を付けて
美味しく楽しみましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア
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2019年03月25日

お酒は適量を楽しもう


自分の飲酒習慣が健康や日常生活に影響が出るほど
問題があるのかをチェックして調べる為の
AUDIT(The Alcohol Use Disorders Identification Test)という
スクリーニングテストがあるそうです左斜め下

【お酒との上手な付き合い方を
 総合診療科が始めた「飲酒量低減外来」とは】


あまり知られてはいないが、実はアルコール依存症は
肝臓への悪影響だけでなく、若年者の認知症、乳がんや食道がんなどの
各リスクを上昇させる可能性が指摘されている。

日本には、アルコール依存症で治療中の人から、
心身に自覚症状がなくても多量飲酒をしている危険状態の人まで含めると、
およそ1,000万人が存在するという。

原則として「断酒」を目指すアルコール依存症治療だが、
筑波大学医学医療系地域総合診療医学准教授で、
同大附属病院総合診療科の吉本尚氏が今年1月に開設した
「飲酒量低減外来*」では、必ずしも断酒にこだわらず、
いわばお酒との上手な付き合い方を目指すのが特徴のようだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
現在の飲酒習慣が問題があるのか調べる為の
スクリーニングテストも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



体力に自信があり、お酒が好きだというタイプの場合、
自分の飲酒習慣に問題意識を持っている方は
かなり少ないのではないかと(ーー;)

大抵の場合、大きな病気を患ったり、
極端にお酒に弱くなったりしないかぎり、
飲酒量を減らそうとは思わないのでしょうが、

なにごとも予防が大事なので、
生活や健康面に問題が出る前に
飲み過ぎかどうかの客観的なチェックは重要exclamation×2

お花見シーズンですが、お酒の席でも家族の前で
大人として恥ずかしくない行動が出来るように、
客観的に自分の飲酒量を見直して
お酒は適量を美味しく楽しむように
心掛けましょうひらめき




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ラベル:飲酒
posted by 秦野の整体師 at 22:16| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月24日

深呼吸をしよう


深呼吸の方法はいろいろありますが、
自分のお気に入りは鼻から4秒かけて吸って
7秒止めてから8秒かけて口から吐く方法(^^♪
これを合掌した姿勢でおこなうと気持ちが落ち着き、
気分も切り替えやすいのでおすすめです左斜め下

【就寝前にやってみよう!
 認知機能を向上させて不眠症を改善する「深呼吸」の効能】


次に参加者は呼吸のペースを意識的に変えるように求められて、
その間の脳活動が詳しくモニターされたのだが、
呼吸を無意識に行なっている時と意識的に行なっている時とでは
脳活動が大きく異なっていることが判明したのだ。

意識的な呼吸は脳のさまざまな部分を活性化していると共に、
無意識の呼吸での活動とも重複しているということだ。

気持ちを落ち着かせたい時には“ひと息つく”や
“ひと息入れる”などの言い方があるが、
そうした慣用表現はサイエンス的にも正しいことになる。

呼吸を意識的に変えることで、普段は働いていない
脳の部分を“目覚めさせる”ことが出来るとすれば、
確かに呼吸法を活用しない手はないということになるだろう。

何らかの困難を感じたり、ここ一番の“勝負時”には
意識的に呼吸を整えてみたいものである。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
吸気と排気時における認知能力の違いや
就寝前の深呼吸について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


デスクワークに車の運転やスマホの操作時も
腰や肩は丸まり、お腹や胸は圧迫された姿勢が続くので、
とにかく現代人は呼吸が浅くなりがちバッド(下向き矢印)

そしてほとんどの方が自分の呼吸が
浅くなっていることに気が付いておらず、
腹部や胸部というよりも体幹全体が柔軟性を失い、
歪んだ状態で硬くなってしまっているので、
深呼吸さえもやりにくい状態の方がかなり多いですたらーっ(汗)

深呼吸がやりにくいなと感じた方は、
軽く体操したりストレッチなどをしてから
もう一度深呼吸するというのを毎日、
少しずつ繰り返して柔軟性を回復させていくべきグッド(上向き矢印)

呼吸は生命活動の基本中の基本なので
身体や脳のすみずみに酸素を行き渡らせて
健康的な生活が送れるように頑張りましょうひらめき




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ラベル:呼吸
posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする