2019年02月08日

お帰り〜♪


本日は仕事を早上がりして
留学先のトルコから戻ってきた
息子を迎えに成田へ往復したので
さすがに疲れ気味たらーっ(汗)

190209t1.jpg

だけど、息子の元気な顔と声を聞いたら
頑張らずにはいられませんよねグッド(上向き矢印)
明日も朝から全力で仕事出来るように
今日はシッカリ休みま〜すひらめき



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




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2019年02月07日

一度止まって振り返ろう


自分は普段から鍵を置いた場所などを
度忘れしてしまうことが多いのですが、
脳の訓練が足りないのかも(ーー;)左斜め下

【「ど忘れ」を回避 − 脳のオナラって何?
 それを予防する方法とは】


では、どのようにすれば
ど忘れを予防できるのでしょうか。
ブラウン博士は、具体的なやり方を
「3Pの法則」として提案しています。

3Pとは、一時停止(pause)、
関連づけ(piggyback)、
練習(practice)の三つ。

例えば、タスクを完成させる前に、
一時的にストップしてそのプロセスを振り返ります。
そうすることによって、完成させようとする
タスクの詳細を記憶しやすくなります。

次に、この記憶を別の行動や場所に関連付ければ、
記憶がより深く植え付けられます。

最後に、そのタスクを完成するための
やり方を頭の中で繰り返すことで、
ど忘れを回避することができます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ど忘れする理由について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



例えば鍵を置く場合なら、
置いた瞬間に行動を振り返って、
「家に帰ったからサイドチェストに鍵を置いた」
という行動と場所に関連付けてから、

頭の中でもう一度、
「家に帰ったからサイドチェストに鍵を置いた」
と繰り返せば良いということですよねあせあせ(飛び散る汗)

この一時停止、関連づけ、練習を忘れずに
しっかり覚えて習慣にしてしまえば、
ど忘れしにくくなるはずだし、
認知症の予防にもなりそうるんるん

なにかにつけて頭の中で行動を振り返るのは
ちょっと面倒だけれど、その考えがいけないのかも?
もしかしたら今迄が脳を使わな過ぎだったのかも??

とにかく明日からは何も考えずに
ただ急いで行動するのではなく、
いったん止まって振り返ることを忘れないように
気を付けて行動しようひらめき



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骨盤矯正の秦野カイロ治療院





ラベル:認知症
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2019年02月06日

笑いのスイッチ発見!?


人間の脳は謎だらけだけど、
もしかしたら複雑なようでいて
意外とシンプルなところも多いのかも(?_?)左斜め下

【電気刺激を与えると笑いが出る脳の部位が見つかる、
 覚醒状態の開頭手術中でも不安軽減に効果あり】


帯状回とは、脳において
大脳辺縁系の各部位を結びつける役割を果たし、
感情の形成や処理、学習、記憶などに関わる部位です。

エモリー大学医学部の神経科学者らは、
帯状回下部にある帯状束という連合繊維の束に
電気刺激を与えることにより、
笑いを誘発できることを発見しました。

この現象は、発作診断のためのモニタリングを
受けている最中のてんかん患者で確認されたとのこと。

電気刺激を受けた患者は自分の意志とは関係なく
無意識的に笑い出してしまっただけでなく、
前向きな感情を経験したそうです。

これはてんかん発作の原因部位を特定する
作業中に発見したもので、

研究チームは「患者はその経験を
愉快でリラックスしたものだと報告しており、
てんかん発作の前兆とは違ったものだ」
と述べています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
開頭手術中の様子も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



脳の特定の部位を刺激すると、
勝手に笑い出してしまうなんて
自分の意思が無視されているようで
ショッキングだけど、スゴい発見かもグッド(上向き矢印)

だってどんなに気持ちが沈み込んでいても、
脳のその部位に電気刺激を送れば笑えるのだから、
悲しみや憂鬱の強制リセットボタンになりえる訳で、
根暗な性格を一年中笑いが絶えない性格に変えることも、
可能になるかもexclamation&question

ただそれが良いことかどうかは、
判断が難しいところですがあせあせ(飛び散る汗)
使い方を間違えなければ大丈夫なはず(@_@;)

この笑いスイッチで精神的に救われる方が
沢山いるのでは?と思わずにはいられない研究なので
良い方向へドンドン進みますようにひらめき



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ラベル:
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2019年02月05日

豆腐入りの味噌汁が好き


朝ご飯がお茶漬けやシリアルやトーストのみなど、
炭水化物だけでは栄養的にバランスも悪いし、
特にタンパク質不足になるので要注意です左斜め下

【ダイエットの意外な落とし穴
 「朝の隠れたんぱく質不足」とは?】


一方で、たんぱく質の摂り方に対する
「知識不足」が存在していることも判明した。
たんぱく質は常に分解され続けており、
カラダの中に蓄えておくことができない。

そのため、1度の食事でまとめて摂るのではなく、
朝・昼・晩の三食において、
バランスよく摂取する必要がある。

今回の調査では、約70%、実に約3人に2人の女性が、
たんぱく質は常に分解され溜めておけないことを
“知らない”と回答。

さらに、たんぱく質を毎食(朝・昼・晩)摂る必要が
あることを知らない女性も約 60%にまで上り、
たんぱく質の摂取に意欲的な女性たちの間においても、
たんぱく質の正しい摂り方については、
あまり知られていないことが示唆されている。

また、1日の中でたんぱく質を“いつ”
摂るようにしているかという問いに対しては、
多くの女性が摂りやすい“夜”と回答。

“朝”に摂ろうとしていると回答した女性は
30%程度しかおらず、夜の時間帯に
たんぱく質を摂ろうとする意識が顕著に表れた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
たんぱく質を朝から摂ることによる
複数のメリットも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



肉や魚、卵や豆腐などを使ったメニューを
一品加えるだけでタンパク質を補えるし、
食事の内容はずいぶん変わりますよねグッド(上向き矢印)

忙しくても生卵や納豆、冷奴、シラス等なら
そのまま食べれるので無理はないかと。

筋肉を効率的に合成するだけでなく、
その他のメリットを享受する為にも、
朝昼晩と均等にタンパク質を摂るようにして、
健康的な毎日が送れるように頑張りましょうひらめき



猫背や歪んだ姿勢を改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




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2019年02月04日

生のハチミツを買わなきゃ


本日は春が来たのかな?と
勘違いするような一日でしたが、
あまり暖かくなると花粉が大量に飛びそうで
心配になってしまいます(>_<;)左斜め下

【2019年の花粉症には
 「ハチミツとシナモン」を。抜群の効果を実感中】


材料はふたつ。

ハチミツ:なるべく地元産の生のもので、
     非加熱、非処理、無濾過がベター。

シナモン:セイロンシナモンがいいそうです。

作り方:

大さじ1ぐらいのハチミツをコップなどに入れ、
シナモンを少しふりかけ、混ぜる。

少量のお湯を足して溶かす。

それをぐっと一気に飲む。

以上です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ハチミツ&シナモンの感想も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



効果の有る無しは別として、
ハチミツとシナモンは大好物だし、
作り方も非常に簡単なので、
とにかく試してみようかとるんるん

効果があったら嬉しいけど、
どうなのかな?

明日になったら新鮮な
生のハチミツを買いに行こうっとひらめき



猫背を解消して姿勢を良くするなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




ラベル:花粉症
posted by 秦野の整体師 at 23:01| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月03日

舌を鍛えよう!


自分も普段から舌まわしをやるように心掛けていますが、
始めてチャレンジした時は10回まわしただけで、
舌が疲れてしまい、衰えている筋力に驚きました左斜め下

【脳の老化予防にも期待!
 正しい「歯磨き」と簡単「舌回し」の方法】


もうひとつ、基本ケアとして覚えておきたいのが、
「舌まわし」で常に口内を洗浄するということ。

“ 唇を閉じた状態で、舌先で前歯の表面を
なぞるようにぐるぐると円を描く。

右回り、左回りを各20回×一日3セットが理想。

『脳の老化を止めたければ、歯を守りなさい!』
 123ページより引用 ”

これを行うと、びっくりするほど唾液が
溢れ出してくるのを体感できます。

唾液はすばらしく強力な浄化液。
唾液がしっかり分泌されてさえいれば、
大きな口腔トラブルは起きないと
言われているくらいの優れものです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
正しい舌の置き場所も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最初は疲れるけれど、その疲労感が普段から
舌を使っていないことを実感させてくれるので、
意識改革の為にも重要な運動かと。

特に食事中にむせたり、咳こんだりすることが
多い方は積極的に舌まわしをおこなうべきexclamation

ちなみに自分は上あごの凹んだところを
舌全体で20秒くらい押す運動も
気持ちいので一緒にやっています。

舌の筋力が落ちている方は姿勢も崩れがちで
猫背で呼吸が浅いことが多いので、
立っている時は胸を開いて深呼吸してみたり、
座っている時は骨盤を立てて顎を引くように
意識してみるのが大切。

自分で姿勢を改善するのが難しかったり、
深呼吸が出来ない、胸を開く感覚や
骨盤を立てる感覚がわからないという方は
一度、整体の施術を受けてみるのがおすすめグッド(上向き矢印)

お悩みの方は遠慮なく
当院にお電話下さいひらめき




猫背解消、姿勢を改善するなら
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ラベル:口腔ケア
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2019年02月02日

いつか揺れるベットが流行るかも!?


ハンモックで眠ると気持ちいい
というのは実際に経験してみて感じますが、
あの身体全体を包み込むような感覚だけでなく、
揺れる感覚というのも重要な要素みたいです左斜め下

【大人になっても揺りかごで眠る…と頭が冴えるらしい】

今回の研究では、平均年齢23歳の若者18名を、
3日にわたって睡眠ラボで追跡調査。
まずは初日は普通に慣れるために眠ってもらいました。

その後、特殊なモーターで
左右に優しく揺られながら眠れるベッド上にて、
被験者たちにランダムに寝てもらい、
脳波や睡眠パターンの変化をチェックしていきましたよ。

同調査結果によれば、
被験者たちは揺られる揺られないに関わらず、
ほぼ同じ睡眠時間で目が覚めています。

しかし揺られながら眠ると、
ノンレム睡眠の第3段階(S3)の時間が延びると判明。
同じ時間だけ眠っても、より深い眠りに落ちることができ、
脳波の波長が急激に変動して睡眠が安定しなくなることも
少ないそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
サイエンス系の記事が多く掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もしかしたら数年後には揺れるベットが
トレンドになって、揺れないベットじゃ
眠れないという方が出てくるかもexclamation&question

ただ心配なのは動作音。
音の問題がクリアーできれば、
是非試してみたいけれど、どうなんだろう(?o?;)

でも人間の睡眠に対する貪欲さはスゴいから、
そのうち実現しちゃいそうですね。
今夜はいつか揺れるベットで熟睡するのを
想像しながらグッスリ眠れますように眠い(睡眠)



ギックリ腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:50| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月01日

子供はスケジュールが一杯


小学生だと塾から帰る時間は6時半〜8時頃かと。
なので帰って夕飯を食べた後にお風呂に入ったら
急いでも9時過ぎ。それから学校の宿題をしたり、
明日の準備をしたら10時過ぎあせあせ(飛び散る汗)
そこからもし、気になるテレビやスマホの
チェックをしたりすれば11時過ぎもうやだ〜(悲しい顔)
だからどうしても睡眠不足になりがちで、
便秘にもなりやすいですよね(ーー;)

【6割の親は気づいていない?
 便秘に苦しむ子どものための腸活6つのプログラム】


(1)腸にいい食材を積極的に取り入れる

おススメの食材は、食物繊維が白米の約25倍含まれるもち麦や、
納豆やみそなどの発酵食品、オリゴ糖が多いキウイなどの果物、
また海藻やキノコ類といった食物繊維豊富な食材です。
油なら小腸をやさしく刺激するオリーブオイルを。
お通じをよくしてくれます。

(2)朝起きたら、お水かお茶を1杯飲む
空っぽの胃に飲食物が入ることで、「胃・結腸反射」が起こり、
1日の中で最も強い蠕動(ぜんどう)運動が起こります。
固形物よりも液体の方が素早い刺激になるので、
飲み物の方がベター。便意が起きたらがまんせずにトイレへ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
残りの4つのポイントが説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



親が出来ることは限られているけど、
時間や食事の管理は一番取り組みやすいですよね。

特に食事の管理は親が意識をして
準備をすればコントロール出来るので
すぐにでも取り組めるかと。

問題は時間の管理。
自分の娘も最近、どうも生活リズムが狂いがちたらーっ(汗)
中二なので塾がある日でも11時半迄には眠るように
しているのですが、塾から帰るのが10時前なので
なかなか難しい(@_@;)

それでも成長期真っ盛りなので、
何とか睡眠時間を確保できるように、
夕飯やお風呂の時間を調整して
頑張っているところですが、
睡眠不足にならないか心配な毎日。

娘がたくさん眠って自分よりも
元気に大きくなりますようにひらめき



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月31日

やっぱり腸内細菌に操られている?


脳と腸内細菌は自分が想像しているよりも
深〜く関係しているようです左斜め下

【腸内細菌で認知症リスク減!
 「バクテロイデス」3割超で発症10分の1に】


チームは、長寿研のもの忘れ外来を受診した
高齢者128人について、
認知機能の検査とともに検便を実施。
便から腸内細菌のDNAを取り出して分析し、
認知症との関連を調べた。

その結果、認知症の人は、そうでない人と比べ
「バクテロイデス」という種類の細菌が少ないことが判明。

バクテロイデスが腸内細菌の3割超を占めるグループは、
認知症を発症していない人が多く、
リスクは10分の1と見積もられた。
一方で種類の分からない細菌が多い人は
リスクが18・5倍に上った。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
腸内細菌について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



そういえば以前「腸内細菌に操られているかも!?」
という記事を書いた時に紹介した研究では、
バクテロイデス属の細菌が多く分布していた人達は
ネガティブな画像を見せられても、ネガティブな感情を
味わうことが少なかったという結果だったけれど、
今回の研究結果とも関連しているのかな?

このまま順調に腸内細菌の研究が進んで、
性格や行動、精神状態との関連が判明したら
腸内細菌の種類や比率を操作すれば、
さまざまな精神疾患などが治療できるようになるかもexclamation&question

そしたら手術とも投薬とも違う
アプローチが増える訳だから、
治る病気もグッと増えるはず。

早く腸内細菌の謎が解けて
新しい治療法が開発されますようにひらめき




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ラベル:腸内細菌
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2019年01月30日

予防の為に頑張ろう


がんになる方は2人に1人と聞いて
ショックを受けた方は多いと思いますが、
脳卒中になる可能性も意外と多いです左斜め下

【脳卒中になるのは世界で4人に1人、
 日本で約4.3人に1人】


米ワシントン大学の研究グループは、
世界疾病負担研究(GBD)2016のデータを使用して、
初発に限って25歳人口の脳卒中生涯リスクを解析。

その結果、脳卒中全体の生涯リスクは24.9%だった。

種類別では、脳血管が詰まる
虚血性脳卒中(脳梗塞)の生涯リスクが18.3%で、
出血性脳卒中(くも膜下出血等)の8.2%より
2倍以上高いことが示された。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
国や地域別のリスクも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



脳卒中の予防の為には肉体面では
やはり適度な運動が大切。
ウオーキングやジョギング、水泳などの
有酸素運動はもちろん効果的だし、

特に下半身の筋肉を重点的に鍛えておけば
身体が冷えても血圧を正常に保ちやすいので、
日頃からスクワット等の筋トレをおこないたいものるんるん

ですが日頃からデスクワーク中心で1日中
座りっぱなしの方が急に筋トレをすると
筋肉痛で運動する気持ちが折れてしまいがちなので、

まずは軽く、ラジオ体操やストレッチなどから
始めて、慣れてきたら少しずつウオーキングや
ジョギング、水泳や筋トレを加えるべきかと。

環境面では寒さが厳しくなると、
血圧も上がりやすくなるので冷えや温度差を防ぐ為、
部屋だけでなく、浴室やトイレなども出来るだけ
暖めておきたいし、足元の冷えにも注意したいですよねグッド(上向き矢印)

日頃から規則正しい生活や
十分な休息と睡眠眠い(睡眠)入浴いい気分(温泉)
適度な運動と加工食品を控えた
バランスのとれた食生活をを心掛けて
健康を保てるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:脳梗塞 高血圧
posted by 秦野の整体師 at 23:27| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする