2017年03月08日

睡眠不足にならないようにしよう


自分では睡眠不足だという認識が無くても、
日常生活の中に睡眠不足の兆候が見られたら、
身体の欲求に従って睡眠時間を増やすべきですね左斜め下

【危険な「睡眠不足」 こんな兆候は要注意!】

○ほぼ毎日、電車に座っていたり昼食後の休憩時間に
 ボーっとしていたりすると、眠気を感じてうとうと居眠りをしてしまう。

○日中はたばこやコーヒーがないと
 頭や体をシャキッと保つことができない。

○毎夜、布団に入るなりあっという間に寝落ちしてしまう。
 いわゆるバタンキュー状態。

○運転中に信号待ちなどでふっと眠気に襲われることが頻繁にある。


とのコト。

※↑の記事のリンク先には睡眠の負債について
丁寧に書かれているので興味のある方は
是非ご覧になって下さい。


リンク先にも書かれていますが、
多少、寝不足でも大丈夫だと、高を括っていると
健康面だけでなく、交通事故などの原因にもなり、
あとで悔やんでも悔やみ切れないような
結果になってしまいかねないので、
早め早めの急速が大事ですよね。

だから身体を休めるコトも仕事の一部だと思って、
どんなに忙しくても無理をしすぎないように、
仮眠なども取り入れながら効率よく
働けるようにするべきexclamation×2

10年後20年後も健康的に働き続ける為にも、
忙しくても出来るだけ焦らずに、
休むと決めたら充実した休憩をとるように、
メリハリのある生活を心掛けましょうひらめき



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タグ:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月07日

スプラウト(Sprout)の意味は芽または新芽


見た目はカイワレ大根のようなブロッコリースプラウト。
名前のとおりブロッコリーの新芽な訳ですが、
抗酸化作用が高いといわれているスルフォラファンが
多く含まれるスーパーフードとして最近話題ですよね左斜め下

【ブロッコリースプラウトが肥満を改善】

研究グループは、スルフォラファンを混ぜた高脂肪の餌、
またはスルフォラファンを混ぜていない高脂肪の餌をマウスに与え、
それぞれの体重を比較した。

すると、スルフォラファンを混ぜた餌を与えたマウスは、
混ぜていない餌を与えたマウスに比べて、
体重の増加が約15%抑えられた。
また、内臓脂肪の量は約20%減少した。

さらに研究を進めたところ、
スルフォラファンの持つ2つの作用を新たに発見したという。

1つは、スルフォラファンが、脂肪細胞の中にある
「脱共役タンパク質1(UCP-1)」という分子を増加させ、
エネルギー消費の増加と脂肪の燃焼をもたらす
「脂肪細胞の褐色化」という現象を促進させるということ。

2つ目は、スルフォラファンが、
脂肪たっぷりの食事による腸内細菌叢の乱れを改善し、
炎症を引き起こすとされる血液中の「内毒素」の濃度を低下させて、
糖尿病などの生活習慣病につながりかねない
脂肪組織や肝臓の慢性的な炎症を抑える作用を持つということだ。


とのコト。

今回はマウスに対する実験だけど、
今後、人体への健康効果に対する根拠が得られれば、
さらにブームになりそうなブロッコリースプラウト。

今の自分はチョッと胸やけ気味だから、
冷奴にのせて食べたい気分かなるんるん

腸内環境改善からの花粉症の症状軽減をねらって、
明日早速、スーパーで買ってみようかな(^^♪

美味しく健康的な生活目指して
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 21:30| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月06日

宇宙の旅には乳酸菌を忘れずに!?


宇宙食も腸内細菌を意識するような時代が来るとは、、、
スゴイ時代になったんだなぁ〜と感心してしまいました左斜め下

【「プロバイオティクス」JAXAが宇宙食への応用を研究】

プロバイオティクスは、乳酸菌やビフィズス菌など、
免疫機能の調節や腸内環境の改善といった
有益な効果が期待される微生物です。

味噌やヨーグルト、乳酸菌飲料などの食物に含まれます。

被験者は、国際宇宙ステーション(ISS)に滞在する宇宙飛行士。

実験では、凍結乾燥した
乳酸菌粉末を含むカプセルを用います。
ISSでは冷蔵スペースが限られるため、
常温保存が可能な粉末を開発しました。

被験者数は、カプセル摂取者5人、非摂取者5人の計10人。
打ち上げ前からISS滞在時、帰還後にかけて、
それぞれの唾液や血液などを採取し、効果を確かめます。

JAXAがプロバイオティクスを用いた宇宙食の研究に取り組むのは、
宇宙飛行士の健康維持のためです。宇宙での滞在により、
宇宙飛行士の免疫機能が低下する危険性が指摘されています。
腸内環境の悪化が一因とも考えられているそうです。


とのコト。

実験の目的は宇宙飛行士の健康を保つ為のようですが、
地上と宇宙で実験結果に大きな差があるのか?
というのが気になる所(@_@;)

腸の働きに無重力状態がどのような影響を与えるのか?
なんていうのは興味津々の話題ですよねるんるん

こういった実験が地道に続けらると、
比較対象となる地上での腸内細菌の働きについても、
きっと何か新しい発見につながるんだろうし、
より長期にわたって安全に宇宙へ滞在する
キッカケにもなると思うと興奮が止まらないexclamation

科学の進歩は凄まじくて、
毎日いろいろなニュースが流れるけど、
これから起こるシッカリ見ていく為にも

適度な運動とバランスの取れた食生活で、
腸内環境も整えて健康を保てるように
頑張るぞ〜(≧▽≦)ノひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 21:34| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月04日

大事なのは幸せを感じること


いわゆる「幸運な出来事」というのは
偶然によるモノが多いですが、
それを幸福に感じるかどうかは話が別。

全く同じ出来事でも幸福に感じる人もいれば
特にこれといって幸せに感じない方もいますあせあせ(飛び散る汗)

ただ、日々の生活のあちらこちらに
幸福の種が転がっているのに、
全て見逃しているのだとしたら
もったいないデスよね左斜め下

【幸せは自分で作れる 実践している人たちの10の習慣】

1. 小さなことに感謝する

2. 体を動かす

3. 人のためにお金を使う

4. 「適切な」人と付き合う

5. 常に前向きでいる

6. 十分な睡眠を取る

7. 「深い」会話をする

8. 人を助ける

9. 幸せになる努力をする

10. 成長を志向する


とのコト。

※↑の記事のリンク先には、
10の習慣をおこなう理由について
丁寧に書かれているので興味のある方は
是非ご覧になって下さい。


赤ちゃんの頃は自分で積極的に出来る行動といえば
泣くコトくらいなので、受け身になるのも仕方ないですが、

成人して自分のコトは自分で出来るようになったならば、
食欲を満たす為に自炊したり外食したりするのと同じように、
幸福感を得たいという欲を満たす為に
積極的に行動をするべきですよねるんるん

だから幸福感は与えられるコトもあるけど、
基本的には自分で得るモノだと思います(≧ω≦)ノ
日々の生活に転がる幸福の種を見逃さないように
頑張りましょうひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 21:55| 神奈川 | Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月03日

猫背を改善しよう!


姿勢が悪かったり、猫背だったりすると、
他人にあたえるイメージも良くないですし、
健康面から見てもマイナスの要素ばかりですよね左斜め下

【男こそ姿勢矯正!できる男に猫背はいない】

できる男は猫背が日々のコンディションに与える
甚大な悪影響を知っています。

ふとした拍子に猫背になるならまだしも、
猫背が常習化しているあなたは
残念ながらできない男です。

猫背は身体にゆがみを生じ、
内臓や神経系を圧迫するため、
身体にあらゆる不調というかたちで、
コンディションの悪化を招きます。

具体的には、首こり、肩こり、腰痛、頭痛。
自律神経の失調による集中力の低下や
意欲の低下、抑うつ感など。

こんな状態では、とても仕事や
プライベートに集中することなんてできません。
これを知っているため、
できる男は猫背にはならないのです。


とのコト。

猫背改善の為には自分の姿勢に対する意識や
適度な運動が大事なのはリンク先にも書いてある通り。

ただ、あまりにも長い期間、
猫背や姿勢の悪い状態が続いていると、
体幹の動きが固定された状態になってしまい、
自分ではどうにも動きがつけれない程、
硬くなってしまう方も多いですあせあせ(飛び散る汗)

体幹の動きが硬くなってしまうのには
さまざまな理由がありますが、
防御反応で硬くなっている場合には
防御しなければいけない場所の
問題を解決しなければ硬さは取れないし、

単純に硬くなっている場合でも
体幹を含め身体全体の緊張をほぐす為には、
まずは気持ちをリラックスさせるのが大事exclamation

気持ちをリラックスさせれないくらいに
追い込まれている場合は、
自分では改善出来ない場合が多いので、
猫背や姿勢の悪さで悩んでいる方は
いつでもお電話ください。

動きのキッカケさえつければ、
あとは自分の意識と適度な運動で
維持するコトが出来まするんるん

頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:48| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月02日

モーガン・フリーマンは79歳だそうです


色白で日焼けしにくい人は
透き通るような肌が魅力的ですが、
そのぶん紫外線によるダメージを受けやすく、
普段から日焼け対策をシッカリしないと
肌が老化しやすいそうです左斜め下

【えっ!「日焼けしやすい人」は
 肌が老化しにくい!?その理由とは】


日本人は白い肌に憧れを持っている人が多いですが、
白い肌は紫外線吸収剤の役割を果たすメラニン量が少なく、
日に当たると炎症を起こしやすいのが特徴です。

そのため、シワやシミもできやすく、
光老化しやすい傾向にあります。
ですから、色白の人ほど、若いうちから、
積極的にUVケアを行うことが重要になってきます。

肌が黒くなりやすい人は、
このメラノサイトの反応が敏感な人と言えます。
「紫外線を浴びた」と感知すると素早く
たくさんのメラニンを合成するので、
すぐに肌が黒くなりますが、光老化は出にくいのです。


とのコト。

当たり前のコトだけど、日焼けは
紫外線から肌を守る為の防御反応なんですよね晴れ

だから素早く反応できる方は
そのぶん紫外線によるダメージを受けにくいけど、
紫外線を完璧に防御する訳では無いので、
もちろんケアは必要なので要注意あせあせ(飛び散る汗)

でも言われてみれば確かに年配の黒人さん俳優は
皆一様に年齢より若く見える気がする(@_@;)

ウィル・スミスは48歳には見えないし、
デンゼル・ワシントンも62歳にしては若いexclamation
サミュエル・L・ジャクソンなんて
68歳には絶対見えないし驚きexclamation×2

あ、話がズレちゃった(笑)
とにかく日焼けしやすい体質でも日々のケアは大事。
この時期は花粉症の方の場合、
特に肌がダメージを受けやすいので、
シッカリ保湿してカサカサ肌に
ならないようにしてあげましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:46| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月01日

偏り過ぎのプチ贅沢には要注意!


アルコールにはそのモノ自体に尿酸を増やし、
尿酸の排泄を妨げる働きがあるそうなので、
例えプリン体が含まれていないアルコール類でも、
飲み過ぎはやっぱり痛風リスクがUPするそうです左斜め下

【よく聞くプリン体って何?
 若い人も油断できない痛風の犯人】


痛風はプリン体自体が起こすのではなく、
プリン体が分解されてできた尿酸が原因となります。
体内では、新陳代謝により古い細胞が壊された時に、
細胞を構成していたプリン体が飛び出してきます。

これが肝臓で分解され尿酸となります。
通常は尿酸は体の外へ排出されますが、
なんらかの原因で体の中に尿酸が増えてしまうと
高尿酸血症となり、やがて痛風へと繋がっていくのです。

体の新陳代謝によって作られるプリン体は避けようがないのですが、
なるべく食品からプリン体を摂らないようにするなどして、
高尿酸血症を防ぐことが大切です。

プリン体は食品の旨み成分でもあり、
美味しく感じるものにはプリン体が多く含まれています。

肉や魚介類、特に内臓にプリン体が多く含まれるので、
レバーなどが好きな方は摂りすぎに気をつけましょう。
アルコールが好きな方も注意が必要です。


とのコト。

※↑の記事のリンク先には、痛風だけでなく
健康関連の記事が多く掲載されているので
興味のある方は是非ご覧になって下さい。


ひと昔前は痛風といえば贅沢病のイメージで
珍味を好む年配の方がなる病気と思われがちでしたが、
最近は若い方から痛風の話をとても良く耳にします(^_^;)

コンビニやファストフードなどで
安価に肉類が提供されるコトが多いので、
多分その影響だと思っていたのですが、
食生活についてお話を聞いてみると、

「最近、毎日の様に焼き鳥を食べていた」とか、
「最近、毎日の様に回転ずしを食べていた」など

極端な食生活を送っている方が
かなり多くて驚くコトがしばしばあせあせ(飛び散る汗)

しかも「痛みが出ても薬を飲めば楽になるから」
という理由で食生活を改善する気が全くない方が
ちらほらいるのも現代の特徴かも(ーー;)

痛風の原因は食生活の乱れだけではありませんが、
多くの場合はバランスよく食べていれば防げるモノ。

痛い思いをする前に食生活の偏りを改善して
健康的な生活を送れるように頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:17| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月28日

カテキンいろいろ


緑茶にはカテキンが含まれていますが、
そのカテキンを分類すると、

●エピガロカテキンガレート(EGCG)
●エピカテキンガレート(ECG)
●エピガロカテキン(EGC)
●エピカテキン(EC)

以上の4種類になるそうなのですが、
エピガロカテキンガレート(EGCG)だけは
紅茶やウーロン茶には含まれていない
緑茶特有のカテキンなので、

エピガロカテキンガレート(EGCG)の健康効果=
緑茶の健康効果だと考えても大丈夫だと思います左斜め下

【血液がんと難病の進行を止めた
「カテキン」研究で分かった新事実】


研究チームは「多発性骨髄腫」と「アミロイド症」の患者9人から
病原細胞を採取し、エピガロカテキン・ガレートを投与した。

多発性骨髄腫は「白血病」「悪性リンパ腫」と並ぶ
三大血液がんの1つだ。もともと骨髄の中にあり、
病原体から体を守る働きがある細胞ががん化し、
全身の骨髄で増える病気だ。

男性に多く、年々増加傾向にある。
がん細胞が骨を破壊しながら増えていくため、
全身の骨が弱くなり、折れやすくなる。

一方、アミロイド症は、アミロイドと呼ばれる
ナイロンに似た線維状の異常タンパク質が全身の
様々な臓器に沈着し、機能障害をおこす病気の総称。

治療が難しく特定難病に指定されている。
両方とも病気の発症に「軽鎖アミロイド」という
タンパク質が関わり、細胞に蓄積することが共通している。

そこで、軽鎖アミロイドに
エピガロカテキン・ガレートを投与すると、
軽鎖アミロイドが別のタイプのタンパク質に変化し、
異常な蓄積が起こらなくなった。

多発性骨髄腫の場合はがん細胞の増殖がストップした。
アミロイド症の場合はナイロン状の繊維を作らなくなったのだ。


とのコト。

※↑の記事のリンク先には
エピガロカテキンガレート(EGCG)の
さまざまな研究について細かく書かれているので
興味のある方は是非ご覧になって下さい。


エピガロカテキンガレート(EGCG)といえば
抗酸化作用と免疫抑制効果exclamation×2が有名で
緑茶の健康効果そのもののイメージですが、

最近では免疫力をUPする効果があるという
エピガロカテキン(EGC)の方が、
煎茶を氷水で5分間水出しする
氷水出し緑茶で注目を集めていますよねるんるん

HOTでもCOOLでも健康効果を発揮するとは
緑茶って本当にスゴいなと感心してしまいますが、
花粉シーズンの今は免疫抑制効果を狙って、
温かいお茶を飲みたい気持ちいい気分(温泉)

美味しい緑茶を飲んで、
花粉に負けないように頑張ろうひらめき



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2017年02月27日

焼こうか炒めようか?


茹でたてのブロッコリーは、
いくらでも食べれる気がするほど
美味しいデスよね左斜め下

【次来る食材はブロッコリー!
 改めて知りたい、そのスゴい栄養価って?】


@食物繊維はレタスの約4倍!
実は、ブロッコリーには食物繊維が豊富に含まれています。
レタスが100gあたり1.1g、さつまいもは2.3gなのに対して、
ブロッコリーは4.4gも入っているのです。

AビタミンCはレモンの約2.5倍!
100gあたりの含有量を比べてみると、
レモン果汁は50mg、グレープフルーツは36mg。
その点、ブロッコリーは120mgと圧倒的に多いんです。

Bミネラルの含有バランスもばっちり
ブロッコリーは、カルシウムやマグネシウム、
カリウムなどのミネラルもバランスよく含んでいます。


とのコト。

※↑の記事のリンク先には栄養成分について
もう少し細かく書かれているので
興味のある方は是非ご覧になって下さい。


カミさんが茹でると美味しいのに、
たま〜に自分で茹でると必ず茹ですぎて
失敗してしまうブロッコリー(^_^;)

次に食べる時は焼くか炒めるかしたら
失敗せずに済むかな?

でもやっぱり失敗しそうだから
丸ごとレンジでチンするのが安全かな(笑)
500〜600Wのレンジで4〜5分で
出来るらしいからコレが良いかもグッド(上向き矢印)

今度、スーパーに行ったら美味しそうな
ブロッコリーを選んでチャレンジしてみようっとひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:07| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月26日

いつも自然体でありたいな


息子が生まれたばかりの頃、
自分の想像を超えた赤ちゃんの反応に対応できず、
気持ちがカリカリしてしまうコトがあったけど、

今考えれば、もっと心にゆとりを持って、
息子と一緒に自分の心も成長していけば
良かっただけなんだよな〜としみじみ思います左斜め下

【大切なのは、自然体。3歳までの脳に重要なこと】

「3歳までは“何をするかじゃなく何をしないか”が大事です。
この時期は、外界を感じることに脳をフル回転で使っています。

母親の肌の柔らかさや温かさを感じて、
おっぱいを口に含んだ幸福感を反芻します。
父親の大きな胸郭に響く低音の声や、
家の匂いに安心しているのです。

赤ちゃんの脳は、外界情報を知識に変換していて、
とても忙しいのです。なので、
赤ちゃんが壁に揺れる光をご機嫌で見つめていたら、
そのままそっと見つめさせてあげてください。
散歩中に街路樹に見とれていたら、
立ち止まってあげてほしいのです。

彼らをかまい過ぎず、感じているものを
母もゆったり感じて生活するのが、
この時期の最高の教育です」


とのコト。

※↑の記事のリンク先には赤ちゃんとの
コミュニケーションについても書かれているので
興味のある方は是非ご覧になって下さい。


初めて親になった時は、
とにかく「父親なんだからシッカリしなければ!
失敗しないようにしなければ!」と思っていて、

ついつい余計なコトをやりすぎたり、
育児や衛生面について神経質になり過ぎたりして
空回りばかりしていたのを良く覚えていますたらーっ(汗)

今考えれば、何でおおらかな気持ちになれなかったのか?
不思議でしょうがないけど、プレッシャー負けですよね(笑)

だから「母もゆったり感じて生活する」というのが
簡単なようで意外と難しいのがスゴく解るのと同時に、
本当にそうなんだよな〜と共感exclamation×2

下の娘も今度は中学生になってしまう頃になって、
心のゆとりの大事さを改めて感じるようでは
遅すぎるかも知れませんが(笑)

誰に対してもゆとりをもって
自然体で接するコトが出来るように、
これからも頑張りますひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:28| 神奈川 ☁| Comment(0) | 妊娠、出産、育児 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする