2020年03月10日

芽キャベツのトマト煮が食べたい


タバコやアルコール、加工食品などは
がんの発生リスクを高めるので控えるのが当然ですが、
逆にがん予防の為に積極的に摂取したい食品といえば、
代表的なのは、やっぱり野菜ですよね(^^♪

【研究でわかった「がんのリスクを下げる野菜」。
 トマト・ブロッコリーも】


3. トマト

色鮮やかなこのフルーツも、抗がん作用のある抗酸化食材です。
トマトはカロテノイドの一種、リコピンを最も多く含む食品のひとつで、
前立腺がん、乳がんおよび肺がんのリスク低下に役立つとされています。

抗酸化作用を最大限に生かすには、生トマトではなく
トマトソースやトマトペーストを使うといいでしょう。
パリンスキ・ウェイドさんによると、
「トマトは加熱調理するとリコピンが増加します」とのこと。

4. にんじん

鮮やかなオレンジ色は、抗酸化物質が豊富な証です。
にんじんに含まれる抗酸化物質ベータカロテンには、
がんを予防する効果が期待できます。

ある分析は、にんじんの多量摂取によって
乳がんの発症率が21%低下したと結論づけています。
また別の研究では、にんじんの摂取が
前立腺がんの予防につながることが示されました。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の野菜の説明もされていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



トマトやニンジンなどは健康的な食品として
とてもイメージしやすいし、調理もしやすいので、
さまざまなメニューに加えたい一品ですよね(^^♪

最近、野菜不足を補うのに野菜ジュースで十分だと
誤解している方も多いですが、市販の野菜ジュースは
不溶性食物繊維がほとんど失われているので、

どうしても野菜不足を野菜ジュースで解消したい!
という場合はミキサーで生野菜のスムージーを
自分で作るのがおススメ

だけどやっぱり噛んで食べるという脳に
刺激を送る為の大事な行為が不足してしまうので、
出来れば飲むのではなく噛んで食べて欲しいかも。

どちらにしろ、積極的に摂取したい野菜達
出来るだけ多くの種類をたくさん食べて
美味しく健康目指して頑張りましょう



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2020年03月06日

濃い味付けは程々に


高血圧予防といえば減塩が思い浮かびますが、
塩分を控えることで得られる健康効果は
それだけではないようです↙

【減塩は血圧以外のリスク予防になる!?】

糖尿病の発症リスクは約1.7倍

食塩は血糖値に直接影響はしませんが、
食塩の摂りすぎが高血圧や肥満の原因となり、
血糖値を下げるホルモンである
インスリンの効きを弱めてしまうことで、
2型糖尿病のリスクを上昇させると考えられています。

食塩の摂取量が少ない人(1日5.8g未満)と比べて
多い人(1日7.3g以上)では、2型糖尿病の発症リスクが
約1.7倍上昇するという研究報告(※1)もあります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のリスクや塩分の多い食品、
減塩方法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



基本的に高血圧は万病の元なので
減塩で高血圧予防をすれば結果的に
その他の効果も得られるということですね。

それに塩分多めの味付けになると、
煮物なども砂糖の量が増えたりするし、
塩辛いものばかりを食べていると
甘いものが食べたくなったりもするので、
塩分摂り過ぎの方は気が付かないうちに
糖分も摂り過ぎになっているのかも!?

健康維持の為に塩分の摂り過ぎにも注意して
栄養バランスのとれた食生活を送るように
心掛けましょう




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ラベル:血圧
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2020年03月04日

軽い運動で頭を動かそう!


勉強の効率を上げたい時には、
筋トレなどの無酸素運動よりも
ジョギングなどの有酸素運動の方が
より効果的でおすすめです(^O^)/

【すぐにできる!
 脳のパフォーマンスを上げる運動3つ】


たくさんある脳内の神経伝達物質の中で、
記憶力や感情に関係する
「セロトニン」や「エンドルフィン」は、
運動で分泌量が増えたり、活性化されます。

「セロトニン」の活性化には、
ウォーキングやジョギングなど
「一定のリズムを刻む運動」が
効果的と言われています。

セロトニンは脳内の情報伝達の
バランスを整える神経物質で、
脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いて
さわやかな気分になり、集中力も高まります。

不安や抑うつ感なども改善され、
元気が出てポジティブな気分に
なると言われています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
脳に良い運動について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



考えがまとまらなかったり、気分転換したい時などに
外に出てジョギングしたりすると頭がスッキリして
より勉強がはかどるのを実感できますが、

外出しなくても家の中で体操やストレッチをしたり、
足踏みや軽いジャンプを繰り返すだけでも効果的♪
自分のお気に入りはトランポリンですが、
花粉症がツラいこの時期は特に大活躍

頭も身体もシッカリ動かして
体調を崩さないように
頑張りましょう


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ラベル: 運動
posted by 秦野の整体師 at 23:51| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月03日

会話と運動は心の栄養


新型コロナウイルスや花粉症などの影響で
外出を控えたり、他人との接触を避けたりした結果、
運動不足や日光を浴びる時間が短くなってしまい、
うつ症状が強く出てしまうかも(@_@;)左斜め下

【新型コロナの影響で「外出を控える人」の盲点】

イベントや会合が軒並みキャンセルになったり、
できるだけ人と関わらないようにすることで、
いわゆる“引きこもり状態”になることも懸念されます。

それが症状を悪化させることにもつながりかねないので、
家族や身近な人との会話を大切にしてください。

人込みや不必要な接触は避けていきたいところですが、
電話やネットを通じてのやり取りは十分に可能かと思います。

また、気持ちのコントロールに
大きな影響を及ぼすホルモンの一種、
セロトニンを生成するためには、
1日20〜30分の軽い運動が必要と言われています。

自宅でできるストレッチや近所への買い物や
散歩などもうまく取り入れながら
体を動かすことも大切です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
冬季うつの特徴について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



中学卒業間近の娘は受験が終わって
ようやく友達とたくさん話せると思ったら
学校に行けなくなってしまいましたが、
LINEなどで友達との会話は出来ている様子。

だけど一日中家にいるので運動不足にならない為に
カミさんと一緒に親子で室内運動したのは良いけど、
励み過ぎて筋肉痛(笑)

それでも楽しく会話しながら運動をしているので、
気分が落ち込んだり、食生活が乱れたりは無いけれど
1人だけで留守番をしていたら難しいかも。

共働きの家庭の場合、
子供が家で寂しくないように
働きに出ている親側は何かしらの対策を
考えないといけないのが悩みどころですが、

日中に子供がチャレンジしたことを
帰ってきてから必ずチェックして
楽しく会話をするのだけは
忘れないようにしたいですね。
頑張りましょうひらめき



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2020年03月02日

やっぱり睡眠は予防の基本


花粉症で睡眠不足の方も多いとは思いますが、
それでも寝室の環境を整えて睡眠時間を十分に確保し、
出来るだけシッカリ眠ることはとても大切です左斜め下

【インフルエンザや風邪の予防に
 睡眠が重要な理由を小児科医に聞く】


また、睡眠不足はさまざまな悪影響を体におよぼす。
「イライラする」「物事に集中できない」
「食欲がなくなる」「便通が悪くなる」
「試験中に実力を発揮できない」
「ストレスに対するコントロールが弱くなる」
などが悪影響の一部だ。

「子どもの場合には身長の伸びや体格、能力、
精神力、性格まで変えてしまうと言われています。
そして風邪にかかりやすくなってしまったり、
風邪にかかったときに抵抗できずに
重症化していったりするなど、
とても効率が悪い状況になります。
睡眠不足は人間の体にとって悪いことばかりで、
良いことは思い浮かびません」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
寝具を選ぶポイントも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



子供の場合、学校にも行けずストレスが溜まり、
ついつい生活リズムが崩れがちになりますが、
日中、室内でも出来るだけ身体を動かして
夜更かしをしないようにしなければ、
感染予防の為に自宅待機をしている意味が
全くなくなってしまうので要注意exclamation

せっかくのチャンスなので子供と一緒に
腕立て伏せや腹筋などを競い合って
家族で楽しむのがおすすめるんるん

家族全員で仲良く筋肉痛は、
痛いけど何だか笑ってしまう
楽しい思い出になるので
是非、チャレンジしてみて下さいひらめき



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ラベル:睡眠
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2020年02月29日

出来れば外で運動をしたい!


せっかく天気が良くても花粉のせいで
屋外で運動が出来ないのはもったいないですよね左斜め下

【春は体を動かそう!
 花粉に負けずに運動するためのポイント】


運動する時間は早朝がおすすめです。
スギ花粉の場合には朝日を浴びて
花粉が放出されるため、
都市部では10時くらいから飛散量が増えます。

夕方も地面花粉が舞い上がりやすく
運動には適していません。
まだ花粉が飛んできていない朝は
運動するのにぴったりです。

また、こまめに手洗いうがいをするのは
もちろんのこと、洗顔もしっかりと行いましょう。

花粉は顔にも付着するので、
洗顔をすることでそれを取り除いておきます。
これだけで、随分とスッキリしますので、
覚えておきましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のポイントも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



早朝の時間帯に運動するのは良いのですが、
睡眠不足にならないように注意して
無理のないレベルで頑張るべきだし、

運動は体調を整える為におこなうものなので
早朝と洗顔の組み合わせをしても屋外で活動すると
やっぱりツラいという方は屋内で運動するべき。

自分の体調と相談しながら、
気持ち良く活動できるように
運動をおこなう場所や種類を工夫して
花粉症でも体力を維持できるように
頑張りましょうひらめき


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ラベル:運動 花粉症
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2020年02月27日

外側へ行けない時は内側を楽しもう


プレッシャーを感じたりすると咳が出るタイプの方は、
自分が緊張しているから咳が出るのだという理屈を
頭で理解すると咳を止めやすいかも左斜め下

【ストレスが咳を起こすメカニズムとは】

しかし、ストレスを延々と感じ続けている状態では、
自律神経、つまり交感神経と副交感神経の働きのバランスが崩れ、
副交感神経が優位になり過ぎてしまうことがあります。

その場合、気道は平常よりも収縮して狭くなってしまい、
平常ならば問題ない分泌物や異物にも反応し、
咳の症状がでてしまうのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
咳が出る仕組みについて丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近、コロナウイルスの影響で咳きこんでしまうと
鋭い視線を感じるくらいに世間が敏感になっているので、
人混みの中では特に「咳をしてはいけない」と思うのですが、
考えれば考える程、咳が出てしまうのが悩み所あせあせ(飛び散る汗)

こういう時は意識を他のものに向けるのが一番なので
音楽や映画などの自分の好きな趣味のことを考えたり、
宇宙の果てやその外側、時間の始まりと終わりとか、

どうにも不思議なことなどを考えこむと、
自分の場合は咳が収まることが多いです(^_^;)

体調も悪くなく、花粉症でもないのに、
スポーツ観戦やコンサートなどに行けなくなってしまい、
逆に咳きこむ程にストレスを感じる方も多いと思いますが、

こんな時こそ、自分の内面を覗き込むような内容の
本や映画などを家で楽しむチャンスかも!?

家に閉じ込められるのではなく、
積極的に楽しく家で活動できるように
頑張りましょうひらめき




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2020年02月26日

ゲーム感覚で乗り切ろう!


小学生以下の小さな子供に
接触感染を避けるようにと伝えようにも、
それを理解させるのは難しいことだし、

親の目が届かない場所では
あちこち触ってしまう可能性が
かなり高いけれど、これは有効かも左斜め下

【子どもの衛生管理どうする?
|外出先のトイレであちこち触らせない方法】


公衆トイレに入る前に、
このゲームのルールを子どもに教えましょう。

•壁は溶岩だよ。

•一見なめてみたいぐらい
美味しそうに見える手すりも溶岩だよ。

•床も溶岩だけれど、どんなに熱いものを踏んでも
平気な靴を履いているから、床は踏んでも大丈夫。

•でも、手や服は熱に弱いから、
手で床を触ったり床に座ったりするのはダメだよ。

子どもはゲームに勝ちたいので、
溶岩に触らないようにするはずです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



大人の自分もうっかりすると、
扉や手すりなどを不注意に触れてしまうので
溶岩ゲームを意識して行動するべきかも(@_@;)

特に最近は除菌グッズが売り切れていることが多く、
アルコール入りのウエットティッシュも貴重な存在。
今は男性用の洗顔シートなどで代用しているけど
その内それさえも売り切れてしまいそうで不安たらーっ(汗)

花粉症でついつい目や鼻を触りやすい時期なので、
外出時は不注意にあちこち触ってしまわないように
子供の頃を思い出してゲーム感覚で頑張りましょうひらめき



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2020年02月25日

食べるだけで筋肉増強!?


かまぼこの原料といえばスケソウダラだと、
たしか小学生の頃に習った記憶があるけれど、
その頃から沢山かまぼこを食べていれば、
もっとマッチョな姿になれたのかも(@_@;)左斜め下

【40代必見! 食べるだけで
 筋肉がつくスケソウダラに熱視線】


私たちの速筋に含まれるタンパク質は、
「速筋タンパク」と呼ばれています。

日本水産の機能性研究では、タンパク質が体内で
どれぐらい利用されるかを割合比較したところ、
「スケソウダラ」に含まれる速筋タンパクが
卵・乳・肉のタンパク質を抜いて
トップクラスであることが判明。

アミノ酸のバランスも良く、脂肪になりにくい
良質なタンパク質であることが確認されたそうです。

スケソウダラは、たらこの親として知られる白身魚。
鍋料理や焼き魚として知られていますが、
実は干物の棒鱈(ぼうだら)や、ちくわや
かにかまなどの練り製品の材料でもあります。

前述の研究では、スケソウダラの
速筋タンパク質を摂取するだけで、
平均筋肉量に有意な増加が認められたといいます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
遅筋と速筋の違いについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



実はとっても優秀なタンパク源だったスケソウダラグッド(上向き矢印)

運動による筋肉増加は筋トレなどにより、
筋線維がダメージを受けることで
筋肉の再生が始まるけれど、

スケソウダラの場合、筋トレや運動で
ダメージを受けなくても筋肉の再生が
始まるというから驚きexclamation×2

筋トレの効率を上げる効果も
確認されているそうなので、
これからは卵や牛乳のプロテインよりも
スケソウダラが主流になるかもexclamation&question

とりあえず、今度から、
ちくわ、かまぼこ等も筋トレ後に
積極的に食べなくては(◎o◎)/
頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:筋肉
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2020年02月24日

直接確認出来ればなぁ


ヒトコロナウイルスは人にしか感染しないので、
動物実験が出来ないというのが、治療薬開発が
難しい原因なんだろうなと感じました左斜め下

【新型コロナ「海藻あおさに
 ウイルス抑制効果」中部大が発見】


中部大学大学院の林京子客員教授は、
富山大学薬学部に在学中の10年前から
あおさに含まれる「ラムナン硫酸」という多糖類が
麻疹(はしか)やおたふく風邪、エイズウイルスなど
さまざまなウイルスの増殖を抑制する効果について
研究してきた。

ヒトコロナウイルスの感染実験に
使える動物がいないため、代わりに
コロナウイルスと遺伝子構造がよく似た
インフルエンザA型ウイルスに感染したマウスに
ラムナン硫酸を投与した結果、

3日後にウイルス量が半減し、
免疫抗体の量が1週間で約1.5倍、
2週間で約2.3倍に増えたという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ラムナン硫酸の効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



すごく期待して記事を読んだけれど、
結局、ヒトコロナウイルスを使った実験は
出来ないので、良く似た構造のウイルスで
抗体を増やす効果が確認できたから、
ヒトコロナウイルスに対しても多分
効果があるだろうという内容。

だから本当に効果があるかも知れないけれど、
あくまで予想の域を出ない感じでチョッと残念あせあせ(飛び散る汗)

でもやっぱり期待しちゃうな〜
一刻も早く感染拡大を防ぐ為の
画期的な方法が見つかることを
切に願いますexclamation×2

それまでは人込みを避ける、
うがいや手洗いを忘れずに、
温かい飲み物をこまめに飲む、
規則正しい生活と適度な運動、
十分な睡眠時間の確保、
などのことをシッカリおこない、
体調管理を万全にしておきましょうひらめき



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