2019年12月25日

必要な時には迷わず恐れず使おう


もし、AEDを使う必要があると少しでも感じたら、
たとえ、その場で心肺蘇生が上手く行かなくても
その後の後遺症や死亡のリスクが減るので、
とにかく迷わず使ってみることが正解のようです左斜め下

【恐れないでAED!
 心肺蘇生が不成功でも後遺症や死亡を抑制】


2005年〜15年に日本で発生した心停止は129万9,784件で、
そのうち一般市民による心肺蘇生が行われ、
救急隊が到着した時点で心停止(心室細動)が
続いていたのは2万7,329人であった。

このうち、「一般市民によるAEDが行われた人」は
わずかに2,242人であり、「AED以外の心肺蘇生が
行われた人(2万5,087人)」の10分の1以下であった。

これらの患者を対象に、
研究チームがその後の経過を比較したところ、
30日後に脳障害がないまたは軽度だった人は、

AEDが行われたグループの38%に対し、
行われなかったグループは23%と低く、
AEDが行われたグループでは統計学的に
有意に脳障害のリスクが低かった。

30日後に生存していた人は、
AEDが行われたグループでは44%だったが、
AEDが行われなかったグループでは32%と低く、
やはりAEDが行われたグループでは
統計学的に有意に生存する可能性が高かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかくAEDを使えば後遺症や死亡の
リスクが少しでも減少するというなら、
使わない理由が全く見当たりませんよね。

日本中に設置されているAEDが
いくつあるかは知りませんが、
ほとんどが実際に使用されることなく、
バッテリーが無くなってしまうと思うので、
使わないより使うことを選んだ方が
AEDも本望だろうし、やっぱり使うべき。

本当は心停止が起こらないことが一番だけれど、
もし、心停止の現場を目の前にしたら迷わずに
AEDを使うことが出来るように、
日頃から設置場所などを意識していたいですよね。
頑張りましょうひらめき



巻き肩、猫背、ストレートネックを解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック





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2019年12月23日

2時間で中瓶3本は飲み過ぎ?


忘年会や新年会での飲み過ぎは、
休肝日を設けてもごまかせないそうなので、
やっぱり飲み過ぎないようにするしかないようです左斜め下

【焼酎は健康にいい・悪い?
 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」】


つまり、怖いのは「たまに飲みすぎちゃうけど、
休肝日をつくっているから大丈夫」というタイプ。

加藤教授によると、米国では
1回2時間あたりの飲酒につき、
女性で4ドリンク(アルコール60g)を
あおるような飲み方を「ビンジ飲み」と呼び、
危険を伴う飲み方として
注意を促しているといいます。

年末年始、「ビンジ飲み+休肝日」で
乗り切ろうとしているお酒好きは要注意!
飲みすぎは百害あって一利なしと、
改めて心しておく必要があるようです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
焼酎や休肝日について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



アルコール60gというと、
ビール中瓶なら3本、日本酒なら3合、
ウィスキーならダブルで3杯という、
分かりやすい数値なので、

この量を2時間以内で飲むのは、
ちょっとペースが速めだと意識して、
調節すれば忘年会や新年会での
飲み過ぎ予防の役に立つかもグッド(上向き矢印)

楽しく健康的にお酒が楽しめるように
気をつけましょうひらめき



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ラベル:飲酒
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2019年12月22日

血圧の為にも姿勢を良くしよう


当たり前のことですが、猫背などの姿勢不良は
高血圧にも低血圧にも悪い影響を与えるそうです左斜め下

【低血圧の人は「血管が丈夫」
 不調対策には高血圧と共通点も】


たとえば、ストレスは血圧を上昇させるが、
低血圧の人には逆に作用することもある。

「人間は弱い部分がダメージを受ける。
血圧が高くなりがちな人はさらに高く、
低血圧気味の人はさらに低くなってしまうのです」
(久手堅医師)

猫背は高血圧にも低血圧にもよくないという。
猫背になってスマホやパソコン作業をすると
首や肩がこるだけでなく、背骨のS字カーブがゆがみ、
脊髄の中にある自律神経を乱してしまうのだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
低血圧について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リンク元では血管が道路に例えられているのですが、
猫背などの不良姿勢は血管に圧力がかかるので、
広い直線の道路が曲がりくねった細い道になる
イメージをすればわかりやすいですよね。

曲がりくねった細い道では高血圧の場合は
交通渋滞を起こすように血圧が上がるし、
低血圧の場合は交通量は少ないけれど、
ブレーキの踏み過ぎで速度が落ちすぎるように
血圧が下がってしまいますよねたらーっ(汗)

血管の状態を良好に保つ為には
食生活の改善や運動が第一に挙げられますが、
姿勢改善もとても大事な要素なので、
通勤や仕事中の姿勢を出来るだけ
良くするように意識するべきexclamation×2
頑張りましょうひらめき



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ラベル:血圧
posted by 秦野の整体師 at 23:45| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年12月21日

年末年始のお知らせ


今年も残すところ、あと10日。
年末年始の予定についてお知らせします。

秦野カイロ治療院の年内の診療は
12月30日(月)までとなります。

12月31日(火)から1月3日(金)まで
休診
とさせていただきますが、
12月31日から1月3日までの間でも、

ギックリ腰や寝違え等で痛みが強く
困ってしまった方の場合に限り、
可能な範囲内で対応いたしますので、

すご〜く痛くてツラい場合は、
お電話にてご相談下さいexclamation

2020年は1月4日(土)から診療開始となりますぴかぴか(新しい)

皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、
ご理解のほど宜しくお願い申し上げます。



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posted by 秦野の整体師 at 22:29| 神奈川 ☁| Comment(0) | 秦野カイロ治療院 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年12月20日

入浴時は急激な温度変化を避けよう


血圧が急激に変化して意識障害や不整脈を
引き起こしてしまうヒートショックは
寒い浴室&高温の湯での入浴でリスクが
一気に引き上がりますが、
注意しなければいけないタイプは
下記のような方だそうです左斜め下

【2人に1人が予備軍!?
 入浴中のヒートショック予防法】


あなたの「ヒートショック危険度」診断

それでは、今回の調査で用いた
「ヒートショック危険度簡易チェックシート」で
セルフチェックをしてみてください。
以下の10項目であなたに当てはまるものを
数えてみて下さい。

1. メタボ、肥満、糖尿病、高血圧、高脂血症、
  心臓・肺や気管が悪いなどと言われたことがある

2. 自宅の浴室には暖房設備がない

3. 自宅の脱衣室に暖房設備がない

4. 1番風呂に入ることが多いほうだ

5. 42度以上の熱い風呂が大好きだ

6. 飲酒後に入浴することがある

7. 浴槽に入る前のかけ湯をしない
  または簡単にすませるほうだ

8. シャワーやかけ湯は肩や体の中心からかける

9. 入浴前に水やお茶など水分をとらない

10.1人暮らしである、
  または家族に何も言わずにお風呂に入る


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ヒートショック予防法と対策も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


上記の他にも入浴直前に食事をとる習慣があったり、
入浴する時間帯がいつも深夜だったりすると、
ヒートショックの危険度が上がるので要注意exclamation×2

入浴前に水分補給や浴室の保温などの
ヒートショック予防をするのも大事ですが
入浴後も身体の熱を逃がさないように、
手早くバスタオルで身体を拭いて
早めに着替えるのも大事。

冬場の入浴は急激な温度変化を避けて
気持ち良くゆっくり温まるように
心掛けましょうひらめき



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ラベル:入浴
posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年12月19日

適度な運動をして良く眠ろう


デスクワークは目や精神的な
疲労ばかり溜め込んでしまう割に、
座りっ放しなので肉体的な疲労は
それほどでもないことが多いのが特徴たらーっ(汗)

そんな精神と肉体のアンバランスを整える為には、
適度な運動をするのが一番良いですよね左斜め下

【日本人の睡眠時間は世界トップレベルの短さ!
 毎朝 目覚めた瞬間 スッキリする方法とは】


次のポイントは「適度な運動をすること」

運動をすると適度な疲労感で眠りの質を高め、
同時にストレスの解消や肥満の予防にもなり、
寝つきが良くなります。

実はこの「寝つき」がとても大切なんです!

寝つきが良くなると、寝付いてから
約2時間までの一番深い眠りの時間に
多く分泌される成長ホルモンの分泌量を
より増やすことができます。

また前述のメラトニンを作り出している
セロトニンは、リズム運動で活性化される
という特徴があります。

適度の運動によりメラトニンの材料
セロトニンを増やしメラトニンの分泌量を
増やすことにも繋がります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
もう1つのポイントについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



積極的にジョギングしたり、
スポーツジムに通ったりできる
時間や精神的な余裕がない場合は、

帰り道に一駅早く降りて歩く量を増やしたり、
室内で出来るスクワットや腕立て腹筋などの
筋トレがおすすめだし、

余裕があれば、縄跳びやトランポリンも
狭いスペースで出来るのでおすすめ。

運動は始める時は苦しいかも知れないけれど、
その苦しさは自分の肉体の衰え具合の大事な
バロメーターとなるので観察することが重要exclamation

衰え具合を客観的に観察して、
改善を目指して地道に少しずつ
無理なくトレーニングすれば、
肉体増強と充実した睡眠の
両方を得られるはずexclamation×2

運動を続けることのツラさに負けずに
肉体増強の喜びを感じられるように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:睡眠 運動
posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年12月18日

長風呂は保湿にご用心


美容の為に長風呂をするという話をよく聞きますが、
肌に関しては普通のお湯で長風呂はNGなので、
15分程度で済ますか入浴剤を使う方が良さそうです左斜め下

【長風呂で肌がカサカサに?
 医師が教える肌に優しい入浴法】


お肌に優しい入浴法としては
・38〜40℃
・長くても15分程度で上がること
をお勧めしています。

もっと熱いお湯を好まれる方もいるかもしれませんが、
それはお勧めできません。42℃以上の熱い湯では、
ヒスタミンというかゆみの原因物質ができたり、
皮膚のバリア構造に変化をきたし、
肌に悪い影響を与える可能性があるからです。

保湿成分を含む入浴剤を用いることも対策の1つです。
このような入浴剤を使うことで入浴後の皮膚水分量の
減少を抑えることができるという研究があります。

また、お風呂上がりはセラミドなどの
保湿成分を含む美容液で素早くケアすることも大切です。
お風呂を出て10分で皮膚水分量が入浴前に戻るのですから、
うるおいを保つ意味では10分以内に
ケアするのが1つの目安になります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
長風呂が肌にダメージを与えてしまう
理由について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



長風呂をすると皮膚がタップリと
水分を吸っているのは感じますが、
感覚的には油分がとれて無防備な状態に
なったようなイメージもしますよね。

それでも長風呂が大好きな方の場合は
保湿の為の入浴剤を使うのが必須かと。

自分は冬になると乾燥で全身が
あちこちと痒くなるタイプなので、
経験上、風呂上りに身体を拭いたら
すぐに化粧水を全身に塗らないと痒くなると
わかっているので化学的に説明されると
とても嬉しいです(^^♪

いよいよ本格的な乾燥シーズンに
入りましたが、負けないように
シッカリ保湿して頑張りましょうひらめき



むち打ち、寝違いなどの
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2019年12月16日

寝る前に鼻を温めよう


眠る前に目や鼻などを温めると、
とても気持ち良くて眠りやすくなりますが、
特に鼻の加温加湿は鼻の通りが良くなり、
睡眠中の口呼吸を予防できるそうです左斜め下

【就寝時の口呼吸、約半数が自覚あり!風邪、
 インフルエンザ、睡眠不全を引き起こすリスクが高い】


就寝時にのど・鼻を加温・加湿して、
口呼吸リスクを防ごう。
鼻通りがよくなり、睡眠の質が向上する。

また、鼻の中の線毛運動も活発化するため、
風邪やインフルエンザの予防効果も期待できる。

1.就寝時にのど・鼻を蒸気で温める

鼻を温めながら加湿することで、
スムーズに鼻で息を吸えるようになり、
口呼吸を防ぐことができる。

口呼吸を防ぐことで、睡眠の質が高まり、
のどの乾燥も防ぐことができる。

就寝時に蒸しタオルを鼻の上に置き、
温めるのがおすすめ。
加湿機能のついたマスクをつけて眠るのも効果的だ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
加湿・加温の効果やかくれ口呼吸チェックリスト、
口呼吸のリスクについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



鼻が詰まり気味の時などには特に
蒸しタオルを利用したいですよねグッド(上向き矢印)

濡らしたタオルを軽く絞ってから
電子レンジで30秒ほど温めたものを
冷めるまで鼻に乗せるだけなので、
鼻が詰まっていても気軽に出来るかと。

シッカリ鼻呼吸で充実した睡眠を確保して、
寒さと乾燥に負けないように頑張りましょうひらめき



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2019年12月13日

日々の特訓は緊張を越える


ものすごい緊張の中で本番を迎える時、
何よりも信用出来るのは日々繰り返し
努力してきた「自信」だと思います左斜め下

【「本番に強い人」と
 「プレッシャーに弱い人」の大きな違い】


ザイアンスの動因理論では、取り組む行為が
簡単だったり得意だったりする「単純課題」であれば、
他人の存在がほどよい緊張感につながり、
課題がますますスムーズに進む、とされています。

ここでいう「単純課題」が、非常に大事なポイントです。
つまり、理想とする完璧な発表をしたいなら、
難易度の高いものは何度も何度も繰り返し練習をして、
自分にとっての「単純課題」にしておくことが
成功への鍵、ということになります。

たとえば、ピアノの発表なら、鍵盤に目をやらなくても
指が自動的に動くくらいの「単純課題」になるまで、
何回も弾きこなすことです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
「動因理論」について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



大勢の人前で胃が口から飛び出そうなほど緊張すると、
普段、何気なく出来ることが全然出来なくなりますが、
そんな状態でさえ、当たり前にこなせるくらいの
「単純課題」にするには尋常ではない努力が必要。

でも、その努力を繰り返さなければ、
本番での成功にはつながらないので、
厳しいけれど、現実の世界の中では
「日々の努力」というのは
必要最低限の当たり前の条件かも。

努力は決して自分を裏切らないけれど、
だからといって必ず報われるものではなく、
失敗しない為のスタート地点に立つ条件であり、
特別なものではないということ。

だから勝利や成功を手に入れる人は
必ず尋常ではない日々の努力をしていて、
それが当たり前になっているのだと。。。

トップアスリートの凄まじさというのを
改めて感じて感動してしまいますが、
感心するだけではなく自分に出来る努力を
日々怠らないように頑張りますひらめき



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2019年12月12日

長生きの秘訣は免疫にあり!?


通常の方よりも免疫機能が高ければ、
高齢になっても病気になる確率が下がり、
結果的に長寿を全うすることが出来ますよね左斜め下

【110歳以上の人に特殊な免疫細胞
 長寿の謎解明の一端に】


共同研究グループは、110歳以上の長寿者7人と
50〜80歳の5人から採取した血液を用いて、
血液中を流れる免疫細胞を1つずつ解析した。

約6万個の細胞を調べたところ、
110歳以上の長寿者では50〜80歳と比べて、
ウイルスなどに感染した細胞を見つけて排除する
働きを持つT細胞の構成が大きく変化しており、

通常の人では少量しか存在しない
「CD4陽性キラーT細胞」が多く含まれてた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まさか根本的にT細胞の構成が違うとは驚き(@_@;)
将来的にこの「CD4陽性キラーT細胞」の
比率を多くすることが出来れば、
より健康的な長寿者が当たり前になる
世の中になるかもexclamation&question

人間の身体はまだまだ分からないことで
いっぱいだけれど、少しずつ謎が解けて
病気で悩む方が少しでも減るようになればいいなグッド(上向き矢印)

でも医療の進歩を待つよりも先に、
まずは健康を維持する為に十分な睡眠と
バランスのとれた食生活、適度な運動で
肉体作りをしなければexclamation×2

明日も筋肉痛に負けずに
筋トレ頑張るぞ〜ひらめき



むち打ち、ストレートネック、
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