2019年03月25日

お酒は適量を楽しもう


自分の飲酒習慣が健康や日常生活に影響が出るほど
問題があるのかをチェックして調べる為の
AUDIT(The Alcohol Use Disorders Identification Test)という
スクリーニングテストがあるそうです左斜め下

【お酒との上手な付き合い方を
 総合診療科が始めた「飲酒量低減外来」とは】


あまり知られてはいないが、実はアルコール依存症は
肝臓への悪影響だけでなく、若年者の認知症、乳がんや食道がんなどの
各リスクを上昇させる可能性が指摘されている。

日本には、アルコール依存症で治療中の人から、
心身に自覚症状がなくても多量飲酒をしている危険状態の人まで含めると、
およそ1,000万人が存在するという。

原則として「断酒」を目指すアルコール依存症治療だが、
筑波大学医学医療系地域総合診療医学准教授で、
同大附属病院総合診療科の吉本尚氏が今年1月に開設した
「飲酒量低減外来*」では、必ずしも断酒にこだわらず、
いわばお酒との上手な付き合い方を目指すのが特徴のようだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
現在の飲酒習慣が問題があるのか調べる為の
スクリーニングテストも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



体力に自信があり、お酒が好きだというタイプの場合、
自分の飲酒習慣に問題意識を持っている方は
かなり少ないのではないかと(ーー;)

大抵の場合、大きな病気を患ったり、
極端にお酒に弱くなったりしないかぎり、
飲酒量を減らそうとは思わないのでしょうが、

なにごとも予防が大事なので、
生活や健康面に問題が出る前に
飲み過ぎかどうかの客観的なチェックは重要exclamation×2

お花見シーズンですが、お酒の席でも家族の前で
大人として恥ずかしくない行動が出来るように、
客観的に自分の飲酒量を見直して
お酒は適量を美味しく楽しむように
心掛けましょうひらめき




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ラベル:飲酒
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2019年03月24日

深呼吸をしよう


深呼吸の方法はいろいろありますが、
自分のお気に入りは鼻から4秒かけて吸って
7秒止めてから8秒かけて口から吐く方法(^^♪
これを合掌した姿勢でおこなうと気持ちが落ち着き、
気分も切り替えやすいのでおすすめです左斜め下

【就寝前にやってみよう!
 認知機能を向上させて不眠症を改善する「深呼吸」の効能】


次に参加者は呼吸のペースを意識的に変えるように求められて、
その間の脳活動が詳しくモニターされたのだが、
呼吸を無意識に行なっている時と意識的に行なっている時とでは
脳活動が大きく異なっていることが判明したのだ。

意識的な呼吸は脳のさまざまな部分を活性化していると共に、
無意識の呼吸での活動とも重複しているということだ。

気持ちを落ち着かせたい時には“ひと息つく”や
“ひと息入れる”などの言い方があるが、
そうした慣用表現はサイエンス的にも正しいことになる。

呼吸を意識的に変えることで、普段は働いていない
脳の部分を“目覚めさせる”ことが出来るとすれば、
確かに呼吸法を活用しない手はないということになるだろう。

何らかの困難を感じたり、ここ一番の“勝負時”には
意識的に呼吸を整えてみたいものである。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
吸気と排気時における認知能力の違いや
就寝前の深呼吸について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


デスクワークに車の運転やスマホの操作時も
腰や肩は丸まり、お腹や胸は圧迫された姿勢が続くので、
とにかく現代人は呼吸が浅くなりがちバッド(下向き矢印)

そしてほとんどの方が自分の呼吸が
浅くなっていることに気が付いておらず、
腹部や胸部というよりも体幹全体が柔軟性を失い、
歪んだ状態で硬くなってしまっているので、
深呼吸さえもやりにくい状態の方がかなり多いですたらーっ(汗)

深呼吸がやりにくいなと感じた方は、
軽く体操したりストレッチなどをしてから
もう一度深呼吸するというのを毎日、
少しずつ繰り返して柔軟性を回復させていくべきグッド(上向き矢印)

呼吸は生命活動の基本中の基本なので
身体や脳のすみずみに酸素を行き渡らせて
健康的な生活が送れるように頑張りましょうひらめき




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ラベル:呼吸
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2019年03月22日

鼻粘膜の潤いを保とう


今年は思い切って鼻をかむ時に
ティッシュペーパーを使うのをやめて
ノンアルコールタイプのウエットティッシュのみに
切り替えたみたら、思ったよりも鼻の調子が良くなり、
鼻をかむ回数も減ったおかげで鼻の周りも赤くならずに
春を乗り切ることができそうです(^^♪左斜め下

【花粉症対策に加湿!? カギは鼻粘膜にあり】

鼻などの上気道には、花粉やほこり、
細菌などの異物の侵入を防ぐ仕組みがあります。

鼻粘膜には繊毛(せんもう)という細かい毛がびっしり生えており、
その上を鼻腺から分泌された粘液が1分間に1cmの速さで流れ、
花粉などの異物は、粘液層でキャッチされて運ばれ、
痰として体外に出されたり、胃の中へ流れるのです。

鼻粘膜そのものにもバリア機能が備わっていますが、
乾燥によりバリア機能が低下します。

三輪先生が行った実験では、相対湿度10%の環境では、
2時間後に鼻粘膜上皮バリア機能は低下しましたが、
表皮のバリア機能は保たれていました。

表皮よりも、鼻粘膜の方が乾燥の影響を受けやすいのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
花粉症のメカニズムや対策も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



よく考えれば花粉から粘膜を防御したり、
花粉を追い出したりする為に鼻水を出しているのに、
乾いたティッシュで何度も鼻をかんでいたら、
鼻粘膜を守る潤いを奪い去ってしまうだけなんですよね(^_^;)

だから今年は保湿の為にノンアルコールタイプの
ウエットティッシュに切り替えたのですが、
予想以上に自分には合っていたようで驚きexclamation

チョッと割高のような気がするけど、
鼻をかむ回数が激減したのと、
鼻の周りの皮膚がかぶれなくなったので
結果的にはお得なんじゃないかと。

鼻のかみ過ぎでかぶれに困っている方は
是非お試しくださいひらめき



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ラベル:花粉症
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2019年03月20日

オイルの抗炎症作用が効果的!?


不飽和脂肪酸といえば、
青魚やクルミ、亜麻仁油などのオメガ3(α-リノレン酸)
大豆油や紅花油などのオメガ6(リノール酸)
オリーブオイルで有名なオメガ9(オレイン酸)
に分類されますが、

大抵の場合、オメガ3が話題になることが多いのですが、
がん関連疲労にはオメガ6の摂取が有効だそうです左斜め下

【がん関連疲労には魚油より大豆油】

研究グループは、がん患者が経験する激しい疲労の軽減に
魚油が役立つかどうかを明らかにする目的で、
女性乳がんサバイバー80人を対象に
魚油(ω-3)と大豆油(ω-6)で比較した。

研究グループはまず、問診票などを用いて
乳がんサバイバーのがん関連疲労を評価し、
血液検査で炎症性タンパク質を測定した。

その後、
@魚油を多く含むサプリメント(6g/日)を服用する群
A魚油と大豆油を少量ずつ含むサプリメント(各3g/日)を服用する群
B大豆油を多く含むサプリメント(6g/日)を服用する群
−の3群に分け、6週間服用してもらった。

最重度の疲労で効果最大

服用前後でがん関連疲労を比べたところ、
疲労の軽減は3群全てで示されたが、
軽減が最も大きかったのは大豆油群で、
効果が最大だったのは試験開始時に
最も重度のがん関連疲労を報告していた女性であった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
魚油と大豆油の異なる抗炎症作用の
違いについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



※オメガは大文字だと Ω 小文字は ωなので、
記事中のω-3はオメガ3のことです。

一般的に良いとされているω-3とω-6の割合は
ω-3が1に対してω-6が2〜4くらいなので、
魚油1に対して大豆油2〜4で考えれば良いかと。

何事もそうだけど、
足りていないものを補うように
バランス良く摂取するのが大切なので、
身体に良いとされているものであっても
偏ったり摂り過ぎには要注意。

特にがんと闘っている方は
身体もデリケートな状態になっているので
栄養の摂取も偏らないように慎重におこなうべき。

個人的には極端にバランスを崩さない為にも
栄養はサプリではなく食品からの方が良いと思うのですが、
服用している薬との相性の問題もあるので、
自分で決めないで医師に相談するのが一番ですね。

情報だけに振り回されず、
必ず医師の意見を参考にしながら
最善の道を選べるように頑張りましょうひらめき



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2019年03月18日

目がかゆくてもかいちゃダメ


花粉症に悩む日々が続いていますが、
猛烈な目のかゆみに負けて
まぶたをこすり過ぎてしまい、
ものもらいで困っている方も多いかと左斜め下

【目がかゆい! ぶり返さない
 「ものもらい」の治し方を医師に聞いた】


ものもらいもニキビみたいにつぶしたくなりますが、
それは考えないように。さわってはダメなのです。

「つぶすと感染が広がってしまうから」と、
ゴールデンバーグさんは説明します。

ものもらいが自然になくなるまで、
腫れと痛みを和らげるには、次のようにします。

(1)コンタクトを使っている場合は、
  ものもらいが治るまでメガネに変えます。

(2)ベビーシャンプーのようなマイルドな
  洗浄剤を使って、まぶたを清潔に。

(3)一日数回、2〜3分間、まぶたに
  温湿布を当てて、腫れを和らげます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ものもらいの原因や予防について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかに症状が軽いようなら、
まぶたを温めて様子を見てからでもよいかと。

まぶたを温める為の温湿布は
市販のホットアイマスクや、
水で濡らしてきつく絞ったタオルを、
電子レンジで1分程、温めたものでOKグッド(上向き矢印)

ちなみに症状がひどくなってしまったり
2日経っても良くならないようなら
眼科に行くべきだそうです。

目がかゆいと無意識のうちに
ついついまぶたに触ってしまったりするので、
この時期はこまめに手を洗うのが大切ですよね。

かゆみに負けて目やまぶたを
手でかいてしまわないように
気を付けましょうひらめき



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2019年03月17日

クセになるものには要注意


麻薬の中毒性は誰もが危険を知っているし、
タバコやアルコールの中毒性も認知されているけど、
砂糖の中毒性や依存症については、
危険性を感じている方はかなり少ないのではないかと左斜め下

【抗加齢医学の専門医が教える
 「砂糖中毒」の怖さ。避けたいお菓子は?】


お菓子中毒の原因のひとつが、
ほとんどのお菓子に使われている白砂糖による、
食べたときの幸福感にあると、白澤先生は指摘。

おいしいと感じると脳内で快楽ホルモンが分泌され、
その量が多くなると摂取欲が増すのです。
このメカニズムは薬物依存症に陥る過程とまったく同じ。

また、砂糖にはいくつか種類があり、
白砂糖はもっとも純度の高いものなのです。

“本来の砂糖には、ショ糖以外にも
アミノ酸やミネラルが含まれていました。
アミノ酸やミネラルが含まれていると、味にクセが出ます。
そこで、甘みを強く、クセをなくすために
不純物を取り除いたものが白砂糖です。

『「お菓子中毒」を抜け出す方法』p. 32より引用”

このように精製された白砂糖は、
ビタミンもミネラルもありません。
さらに、純度が高くなったために、
血糖値を急上昇させるというデメリットも。

お菓子を食べ続けると、肥満や生活習慣病、
認知症のリスクが跳ね上がってしまいます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
超加工食品についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



過激に「砂糖は合法の麻薬」と言う方もいる程
意外と中毒性が高い砂糖(@_@;)

さすがに砂糖をそのまま舐める方はいないと思いますが、
お菓子に姿を変えてしまうと、ついつい手が伸びて
いつの間にか自分が思っている以上に摂取してしまい、
「やめられない止まらない」状態になる方は多いはずあせあせ(飛び散る汗)

だから砂糖もアルコールと同じように考えて、
適量を意識して自分にブレーキをかけることを忘れずに
取り過ぎに注意しながら楽しく摂取するのが大切exclamation

お菓子もお酒と同じように嗜好品。
適量を意識しながら甘味を楽しむべき。
美味しく楽しく健康的な生活を目指して
頑張りましょうひらめき



秦野市の整体院といえば
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2019年03月16日

良く眠って脳を掃除しよう


脳にはグリンパティック・システムという
老廃物を排出する為の清掃機能があるのですが、
そのグリンパティック・システムについて
わかりやすく説明されていました左斜め下

【「脳の老廃物」を除去するには、
  深い睡眠が必須だった:研究結果】


脳と脊髄には無色透明の
脳脊髄液とよばれる液体が循環しており、
それは脳と脊髄の血管周囲に沿って
移動しながら栄養分を分配し、老廃物を取り除く。

われわれの睡眠中には、脳内のグリア細胞の一種である
アストロサイトが縮んで隙間をつくり、その隙間が
脳脊髄液の排水溝のような役割を果たすという。

これがリンパ系のように脳内老廃物を
効率よく運び出すことから、
グリア細胞とリンパ系をかけ合わせ、
「グリンパティック・システム」と呼ばれるようになった。

かねて睡眠不足だったり
睡眠の質が低かったりする人ほど、
アルツハイマー病の原因のひとつといわれる
アミロイドβ濃度が高いという報告があり、
睡眠と老廃物除去の関連性が疑われてきた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
深い睡眠状態が老廃物排出を促すことを明らかにした
マウスを使った実験について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



理屈は難しいけれど、とにかく大事なのは
深い睡眠が必要だということexclamation

その為にはゆとりをもって
睡眠をとるための時間の確保や
適度な運動、ストレッチや体操、
夜更かし寝だめをやめて規則正しい生活、
入浴後のリラックスタイムを充実させる等、

いろいろありますが、
やっぱり運動で汗をかいてから、
お風呂に入るのが一番有効かもexclamation&question

花粉症で運動不足気味ですが、
充実した睡眠がとれるように
室内でもシッカリ汗をかくように
明日はトランポリンと筋トレを
頑張るぞ〜ひらめき



姿勢を改善して腰痛解消
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2019年03月14日

Yの喪失は病気の始まり!?


男性にとってY染色体の喪失は
健康状態に直結する大問題のようです左斜め下

【男が女より短命なのはなぜ?
 性染色体のせいだった!】


近年の研究では、Y染色体の役割は、
生育中の胚に男性器を作るとか、
成人男性には精子を供給するといった性別に関する
わずかな役割だけではないことがわかってきました。

新しい科学的根拠では、Y染色体は男性にとって
重要で幅広い役割に関与していることが示されています。
たとえば、がん細胞の成長を止める、
動脈を詰まらせないようにする、
脳のアミロイドプラークの蓄積を防ぐといったものです。

また、多くの男性に言えることですが年齢を重ねてくると、
血球やその他の細胞が自発的にY染色体の複製を止めはじめます。
それは速いこともあれば遅いこともあります。

このように染色体が片づけられてしまうと、
男性にとってはアルツハイマー病や白血病などの
病気のリスクを高めるようです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
Y染色体の働きや特徴について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



男性は老化するとY染色体の自然欠失が起こりますが、
Y染色体が半分程損失した人では癌になるリスクが
高くなったり、寿命も短くなるという研究もあるので
出来るだけ長くY染色体を持ち続けたいけど、
具体的な方法はまだ無いようです(ーー;)

早く研究が進んで老化の謎や
Y染色体を失わずに済む方法が見つかれば、
寿命の男女差が無くなるかもexclamation&question

年齢を重ねても健康的に
自立した生活が続けられるように、
適度な運動や規則正しい生活を
心掛けるのはもちろん大事exclamation×2

でもやっぱり不安だからあせあせ(飛び散る汗)
更に力強く支えてくれるような方法が
研究によって見つかることを願いますひらめき




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2019年03月13日

耐性の獲得が早すぎる!?


インフルエンザウイルスの進化のスピードは
人間が新薬を開発するスピードにあわせて
ドンドン速くなっているのかも(@_@;)左斜め下

【インフル新薬「ゾフルーザ」飲んでないのに…
 耐性変異ウイルス発見あいつぐ】


国立感染症研究所によると、2018年11月、
三重県でインフルエンザと診断された
12歳の患者から、今年1月には横浜市で、
インフルエンザで入院中の5歳の幼稚園児から、
それぞれゾフルーザが効きにくくなる
耐性変異ウイルスが発見された。

いずれもゾフルーザを服用してはおらず、
横浜市のケースでは、インフルエンザ発症4日目に
タミフルを投与され、熱が下がり始めたが、
7日目に呼吸器症状があったため入院。

通院していた幼稚園でインフルエンザの
集団発生があったことから、ゾフルーザを服用した
ほかの園児から感染したことで、薬が効きにくくなる
「耐性変異」を起こした可能性があるという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
検出されたウイルスの遺伝子解析を行った
結果についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ゾフルーザのニュースを読みながら、
1回しか飲まなくて良いなんて便利だけど、
怖いぐらいに効く薬なんだな〜と思ったのは
ほんの少し前のことなのに、
もう耐性変異を起こしているとは、、、たらーっ(汗)

しかも耐性変異ウイルスは完治に時間が掛かりやすく、
感染力も強い可能性があるなんてガッカリバッド(下向き矢印)

ウイルスの進化には驚かされるばかりだけど、
厳しい環境に合わせて耐性変異を起こすのだから、
弱い部分を補う為に何かを特化させなければいけない訳で
特化させるということは同時に意外な弱点も生まれてくるはず。

ウイルスの耐性変異を得るスピードもすごいけれど、
人間の文明発達スピードも加速度を増しているので
そろそろ、今までの薬剤とは全く違う形の方法を使った
ウイルスを撃退する方法が生まれる時期だと思うのだけれど、
まだまだなのかな(ーー;)

早く研究が進んでウイルスの進化など関係なく
治療できる方法が発明されることを願いますひらめき



姿勢を改善して腰痛解消
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2019年03月12日

復習するなら3日後に


適切な間隔を空けて復習することを
「分散学習」と呼ぶそうです(@_@;)左斜め下

【その日に復習をするのは非効率だった!?
 「実験心理学」による効率的学習法】


なぜ分散学習は効率的なのでしょうか。先ほど、
数日後に勉強した内容の8割を忘れると述べましたが、
忘れかけたタイミングで復習すると
定着しやすいと考えられています。

その日に復習をするのは、いわば満杯の水が
入ったコップにさらに注ぎ足そうとする行為です。
それでは、水はあふれてしまいます。

しばらくたって水が減ってきたタイミングで
注ぎ足すのが効果的なのです。

皆さんは小学生のころから、
「今日の授業の復習をしてから遊びに行きなさい」と
言われてきたかもしれません。これは科学的には、

「3日前の授業の復習をしてから
遊びに行きなさい」が正しかったのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
実験心理学について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


効率的な勉強の仕方を知っていれば、
より多くの内容を学ぶことが出来ますよねグッド(上向き矢印)

自分の娘も来月には中学3年生あせあせ(飛び散る汗)
直接教えるのは難しいけれど、
勉強に付きあうことは出来るので、

今度からは3日前の復習を基本にして
予定を組めば効率的に覚えることが出来るはずexclamation×2

手伝うことしか出来ないけれど、
来月から頑張るぞ〜ひらめき



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
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