2019年10月29日

もっと海草を食べねば!


四方を海に囲まれている日本人だからこそ、
美味しい海草類は味だけでなく健康維持の為にも
欠かさず食べ続けたい食品ですよね左斜め下

【ワカメなどの海藻を食べると心疾患リスクが低下
 日本食の新たなメリットを解明】


研究チームは、1990年と1993〜94年に40〜69歳だった
男女8万6,113人(男性4万707人、女性4万5,406人)を
約20年間追跡して調査した。

対象となったのは、岩手、秋田、長野、沖縄、
茨城、新潟、高知、長崎の9つの保健所。

食事アンケート調査により、海藻の摂取頻度から
対象者を、「ほとんど食べない」「週に1〜2日」
「週に3〜4日」「ほとんど毎日食べる」の4つのグループに分け、
その後の脳卒中と虚血性心疾患の発症との関連を調べた。

約20年間の追跡期間中に、4,777人が脳卒中を発症し、
1,204人が虚血性心疾患を発症した。

海藻を「ほとんど食べない」グループと比較して、
海藻を「毎日食べる」グループの虚血性心疾患の発症リスクは、
男性24%、女性44%低いことが明らかになった。

一方、脳卒中(脳梗塞、脳出血およびクモ膜下出血)については、
海藻の摂取との関連はみられなかった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究結果がグラフでわかりやすく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ワカメや昆布、メカブなどの海草類は
今でも良く食べるのですが、特にメカブが大好きグッド(上向き矢印)

だけど最近は海草類をほとんど食べないという方も
増えているそうで、我が家の子供達も自分から進んでは
あまり食べない感じ(@_@;)

考えてみれば、主食がパンであったり、
子供が好きなカレーやハンバーグ、
唐揚げやソーセージなどの食品と
海草類は少し相性が悪い感じするかもたらーっ(汗)

ワカメスープなら合うんだけどなぁ。。。

今後は我が家もおかずにチョイ足し海草スープを
本格的に売り込んで子供達を海草好きにしなければ(笑)
頑張るぞ〜ひらめき




ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
姿勢改善なら骨盤矯正の秦野カイロプラクティック





posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月28日

香りの影響は想像以上!?


やっぱり日本人にとって醤油は
ニオイだけで本能に訴えかける程、
とても大事な食品なんだと改めて感じました左斜め下

【醤油のにおいが運動機能を高める】

被験者の嗅覚に刺激を与えるため
@醤油グループ
Aフェネチルアルコール(PEA:芳香族アルコールの一種で
バラのような香りがする)グループ
B刺激を与えない水グループに24人ずつ振り分けた。

昼食または夕食の30〜60分前に座った状態で
振り分けられた液体(醤油、PEA、水)が
5mL入った試験管を20秒間嗅いでもらい、

嗅覚刺激の前後で修正Functional Reach Test
(mFRT)スコア(日常生活で必要となる動的バランスや
坐位バランスを評価する尺度)の変化を比較した。

mFRTの評価に際し、被験者には
腰、膝、足首が90度になる姿勢で座ってもらい、
腕を90度に曲げた状態から伸ばせる距離を測定した。

その結果、水グループとPEAグループでは
嗅覚刺激の前後でmFRTスコアに変化がなかったのに対し、
醤油グループでは統計学的に有意な増加が認められた。

こうした効果は醤油のにおいだけに見られており、
醤油のにおいを嗅ぐことで健康な人の腕の運動機能が
向上するという報告は今回が初めてという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



海外の方がどんなにおいに反応するのか
とても気になるところですが、
食欲をそそる香りといえばカレーなどでも
良い反応が出そうな気がしますよね♪

カイロプラクティックや整体院はもちろん、
リハビリや運動の際にはアロマオイルなどを使って
良い香りをさせている所はとても多いと思うけれど、

一般的なリラックスを誘うような香りと
醤油の香りではどちらが運動機能に良い効果を
もたらすのかというのは気になるところ。

嗅覚に対する刺激というのは
思った以上に身体に影響を与えるので、
もし、醤油の香りの方がより効果的ならば
当院も取り入れる必要があるかも(@_@;)

とても興味深い研究だから
今後の展開が楽しみですひらめき




むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック


posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月26日

再生力が活性化したらいいな


どうやら人間の関節は体幹に近い部分よりも
末端の方が軟骨の再生力が強い可能性があるそうです左斜め下

【人間には関節の軟骨を自己再生する能力が
 備わっている可能性、米デューク大学医学部】


今回の研究で、Kraus氏らは、
手術を受けた患者から採取した関節の
軟骨組織サンプル中のタンパク質を分析した。

研究では「新しいタンパク質には
アミノ酸変換がほとんどないのに対し、
古いタンパク質では多くの
アミノ酸変換がみられる」ことを前提に、
タンパク質の“年齢”を判定する方法を開発。
さまざまな部位の関節中の軟骨の年齢を調べた。

その結果、足首の軟骨には
新しいタンパク質が最も多く含まれていた一方、

膝関節の軟骨にはそれほど新しくない
「中年期」のタンパク質が多く、

さらに、股関節の軟骨には
古いタンパク質が多いことが分かった。

このことから、関節の再生能力は
足首の関節が最も高く、股関節が最も低く、
膝関節はその中間に位置することが示された。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究の内容について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



今後、研究が進んで全身のどの部分の関節でも
軟骨の再生が当たり前に出来るようになったら、
股関節や膝関節の治療法も変わりそうだし、

関節を痛めて引退することが多い
スポーツ選手が現役でいられる年齢なども
飛躍的に伸びるかもexclamation&question

そんな未来が少しでもはやく
やってくることを願いますひらめき



むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック





posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☔| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月25日

日本で禁止になるのはいつかな


ショートニングはアメリカで禁止されているのに
日本では禁止されないのか残念でならないです左斜め下

【アルツハイマーのリスク、
 トランス脂肪酸含む食品で75%増大も】


研究チームは認知症状のない日本人の男女
1600人あまりを10年間にわたって追跡調査して、
調査開始時の血中トランス脂肪酸濃度を調べ、
食生活を分析した。

高血圧や糖尿病、喫煙など認知症リスクに
影響し得る他の要因を調整した結果、
トランス脂肪酸の濃度が高かったグループは、
濃度が低かったグループに比べて

認知症を発症する確率が
52〜74%高いことが分かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
多く含まれる食品について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



サクッとした食感と経済的な理由から
食品メーカーに好まれているショートニングは
安価な加工食品には大抵使われていますよねたらーっ(汗)

少量を数回、口にしても
大した問題は起きないけれど、
長年摂取を続ければ話は別。

以前は欧米人に比べて日本人が摂取する
トランス脂肪酸の量は半分以下なので
全く問題ないといわれていましたが、

日本人の食生活が激変した現在では
1日に摂取するトランス脂肪酸の量も
実際にはかなり増加しているからこそ
こういったデータが出てくる結果にバッド(下向き矢印)

「安くて美味しい」は大切なことだけれど、
健康を損なうようではまるで意味が無いし、
逆に悪意さえ感じてしまうことに。。。

少しずつ健康を蝕むようなものが
出来るだけ口に入りにくいような
社会になることを願います。




秦野市で骨盤矯正するなら
秦野カイロプラクティックがおすすめ




ラベル:認知症
posted by 秦野の整体師 at 01:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月24日

週に1〜2回は汗をかこう!


心臓や血管の健康を保つ為には、
息切れや発汗をともなうレベルの運動を
週に1〜2回おこなうのが良さそうです左斜め下

【週1程度の激しい運動で死亡リスクが低下
 安定冠動脈疾患患者3万人超の国際研究】


対象を患者の自己申告に基づき、
「ほとんど運動しないグループ」5,223人(16.1%)、

軽い運動をほぼ毎週行う
「軽度運動グループ」1万6,634人(51.4%)、

激しい運動を週1〜2回行う
「強度運動週2回以下グループ」5,427人(16.8%)、

激しい運動を週3回以上行う
「強度運動週3回以上グループ」5,086人(15.7%)の4つに分類し、

心血管疾患による死亡(以下、心血管死)
+心筋梗塞+脳卒中の複合リスクや、
全ての死因による死亡(以下、全死亡)の
リスクなどについて調査した。

なお、激しい運動は息切れ、
心拍数の増加、発汗をもたらす運動と定義した。

検討の結果、軽度運動グループを基準(100)とした
心血管死+心筋梗塞+脳卒中の複合リスクは、

強度運動週2回以下グループで82と最も低かった。

それに対し、強度運動週3回以上グループでは94で
軽度運動グループと同程度だった。

そして、複合リスクが最も高かったのは、
ほとんど運動しないグループの131だった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



適度な運動のレベルが一体どのくらいなのか?
というのは人それぞれなので難しい問題だけれど、

軽いジョギングやウォーキング、
ストレッチやラジオ体操などの軽度な運動は
ほぼ毎日やった方が良いと思いますし、

全力で走り回るくらい本格的に球技に取り組んだり、
激しい筋トレなどは週に1〜2回くらいのペースが
疲労を溜め込まず調度良さそうですよねるんるん

とにかくテレビやスマホなどで
座ったままになり過ぎないように気を付け
適度に身体を動かし、十分な睡眠をとって
健康を維持できるように頑張りましょうひらめき




姿勢の歪みを整えて猫背を解消
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック





ラベル:運動
posted by 秦野の整体師 at 00:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月22日

シワに効果あるかも!?


毎日のおやつ代わりにアーモンドを
4か月間くらい摂取しつづけると、
シワの幅や深さが1割くらい減るかも!?左斜め下

【毎日のアーモンドの摂取で
 女性のシワの幅と重症度に改善効果、
 米カリフォルニア大学研究】


カリフォルニア大学デービス校の皮膚科医たちが
実施した新たなパイロットスタディでは、

ナッツ類を含まない間食の代わりに、
毎日アーモンドを摂取することで、

閉経後の女性のシワ幅や重症度が
改善することが分かった。

これは、アーモンドが肌の健康に及ぼす効果を検証する
初の調査となり、現在、さらに規模を拡大した
長期的な追跡調査が行われている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究の詳細について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



肌に悪い影響を与える因子はたくさんあるし、
シワというのは長い期間をかけて刻まれるので
シンプルに答えを出すのは難しいけれど、

アーモンドを食べて悪いことは無いと思うから、
日頃おこなうスキンケアのおまけくらいの気持ちで
あまり期待せずに気軽に摂取するのが良いかとあせあせ(飛び散る汗)

アーモンドは美味しいですし、
ビタミンEや食物繊維、ミネラルも豊富グッド(上向き矢印)

口寂しい時におやつ代わりに食べれば、
血管や皮膚の健康を維持に活躍してくれるかもexclamation&question

食べ過ぎに気をつけて
美味しく健康的な生活を目指して
頑張りましょうひらめき




秦野市で骨盤矯正するなら
秦野カイロプラクティックがおすすめ





ラベル:スキンケア
posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月20日

弱い部分を鍛えよう


関節の痛みを解消する為には、
骨盤や背骨や肋骨、肩や股関節の
動きやバランスを整えることが大事ですが、

痛みの予防や良好な状態を維持をする為には
それらの関節を支える筋肉のトレーニングが
欠かせない大切な要素です左斜め下

【関節痛の原因は「サボリ筋」だった!
 "関トレ"提唱者が教える痛みの消し方】


ひざ関節を例に説明しましょう。ひざ関節はもともと、
内転筋と内側ハムストリングスという
2つの筋肉で守られています。

この2つが正しく働けば、
ひざに余分な負荷はかかりませんから、
痛みもありません。

しかし、内転筋は普段の生活では使われにくい筋肉です。
年齢とともに弱り、サボリ筋になります。

すると内側ハムストリングスが
「内転筋のぶんも!」とガンバり始めるのですが、
負荷がかかりすぎて疲弊し、かたくなります。
こちらもサボり始めるのです。

ももの内側の筋肉が両方ともサボると、
今度はももの外側の筋肉が過剰に働くようになります。
その結果、ももの筋肉は外側にひっぱられ、
歩くときにおかしなクセがつきます。

それがひざ関節の負担になり、
炎症や痛みの原因になります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
関節痛とサボリ筋について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



膝関節痛予防の為に内転筋の筋トレというと
ちょっとハードルが高い気がしますが、

立っている時や歩いている時も姿勢良く
内ももを意識して少し力を入れるように
すれば内転筋は鍛えられますし、

座っている時や仰向けに寝ている時でも
ペットボトルやボール、座布団やクッション等を
膝の間に挟んで押し潰すように力を入れるだけで
無理なく内転筋を鍛えることが出来るので、

高齢の方でも膝関節痛予防の為に
内転筋の筋トレをおこなうことは
十分に可能かと。

自分にあったレベルで無理なく、
普段使われていない弱い部分に
適度な筋トレをおこなうことで
健康を維持できるように頑張りましょうひらめき



むち打ち、ストレートネック、
首や肩の痛みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック




ラベル:筋肉 運動
posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | 膝・股関節の痛み | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月19日

続けるにはコツがある!?


身体を動かすことが嫌いな人にとって
運動を習慣化するというのは
とても難しいかもしれないけれど、

運動はツラいことばかりではなく、
充実感や達成感などを感じる面もあるので、
自分なりのそれらの喜びを見つけることが
運動を続けて行く為のコツなのかも左斜め下

【運動を習慣化する方法!
 楽しく継続する4つのコツ】


運動を始めることは比較的簡単に
取り組むことができます。

運動不足を痛感した時、
健康的な生活を送りたいと思った時、
ダイエットを始めたい時など、
体を動かすきっかけは人それぞれ。

ただ始めたものの、続けていくことが
むずかしいと感じる人は多いのではないでしょうか。
そんな運動習慣をうまく定着させるための
4つのコツをご紹介します。

■目に見える結果をつくる

■小さな達成感を励みにする

■日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける

■楽しみと結びつける


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
具体的な方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分が現在取り組んでいるのは「懸垂」
肩を痛めてからしばらく休憩していたんだけれど、
痛みが出ないことを確認しながら少しずつ
負荷をかけているところ。

毎日カレンダーに運動量を
書きこんで印をつけているけど、
2週間前に比べて負荷がチョッとずつ
上がっているのを見ると少し満足(笑)

来年の夏までにはワイドレンジで軽々と
20回程度出来るようになりたいなグッド(上向き矢印)

関節を痛めないように注意して
目標達成まで頑張るぞ〜ひらめき




秦野市で骨盤矯正するなら
秦野カイロプラクティックがおすすめ




ラベル:運動
posted by 秦野の整体師 at 23:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月16日

暖房の季節まであと少し


朝晩の気温がだいぶ下がり、
肌寒く感じるようになってきたので、
もうすぐ寝室の温度を調節する時期かな左斜め下

【寝室の湿度と最適温度の目安…
 真冬の睡眠に適した環境とは】


暖かい居間で過ごした後に寒い寝室に入ると、
交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、
寝つきが悪くなります。

冬の寝室の温度は「ナイトウエアに1枚はおって
寒くない程度」が良いとされていますが、
具体的な目安は何度くらいなのでしょうか。

実験によると、布団や毛布を使うことによって、
なんと室温が3度まではよく眠れるとされています。
ただし、室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて
体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。

そのため気持ちよく眠れる室温は、
16〜19度の範囲といわれています。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。
人が入ると布団の中の温度は急上昇し、
そのあと安定します。

気持ちよく眠っているときには、
ほぼ32〜34度に保たれています。

布団の中が暑くなると、寝返りをうって
布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
寝具や湿度についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近は羽毛布団や毛布の性能が良いので、
まだまだ寒さを感じることはありませんが、
寝具の性能に頼り過ぎてリビングと寝室の
温度差をつけすぎてしまわないように
気をつけるようにしたいですよね。

これから来る冬に備えて
まずは湯たんぽの掃除をしなくては(#^.^#)
快適な睡眠環境を整えて充実した睡眠を
シッカリとれるように頑張るぞ〜ひらめき


むち打ち、寝違いなどの
首や背中の痛みを解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック




ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:53| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月15日

感謝をこめて噛みしめよう


多く噛むことの大切さはわかっているのですが、
頭の中で数字を数えながら噛むというのは、
何だか味気ないなと思っていたのですが
良い方法が紹介されていました左斜め下

【紳士淑女として美しく楽しむ食事。
 和食のテーブルマナー】


料理に使われているさまざまな食材の数々。
これらは一朝一夕にこの世に生まれたものではありません。
農家を漁師の人々をはじめ、実にたくさんの人の手によって
素晴らしい料理を楽しむことができています。

その食材にかかわった人々に感謝の心を持って、
大切に食すことが最大のマナーではないでしょうか。

ちなみに、食事をするときは
なるべく多く咀嚼(噛む)することが、
体にとってもよいとされていますが、
「30回ありがとう咀嚼法」をご存じでしょうか?

「ありがとうございます」は、
文字にするとちょうど10文字になりますが、
食事中にものを口に入れたら、「あ」で一回咀嚼し、
「り」で一回咀嚼し……と続けていき、
頭の中で「ありがとうございます」を3回繰り返すと、
簡単に30回咀嚼できることになります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
和食のテーブルマナーについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ただ数字を数えながら噛んでいると、
噛むことが義務のように感じてしまい、

食事を味わったり楽しんだりするという
本来、大事にしなければいけない気持ちが
二の次になってしまうような気がしていたので、

この感謝の気持ちを込めながら噛むというのは、
自分にとってはまさに目から鱗exclamation

「ありがとうございます」と頭の中で唱えるのは
味わいの邪魔にならないし、食べ物に対して
より深く考えたり味わうことが出来るから
抵抗を感じずにスムーズに取りいれられましたるんるん

何事にも感謝の気持ちを忘れずに
生きて行けるように頑張りますひらめき




むち打ち、寝違い等の
首や背中の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック





posted by 秦野の整体師 at 22:55| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする