2017年06月05日

早く理由が知りたい


オランダの研究では、80歳未満で
認知症と診断された親を持つ場合、
認知症を発症する可能性が高いそうです左斜め下

【親の認知症は遺伝する?】

2000〜02年に認知症でない
平均年齢64歳の2,087人(女性55%)と
その親の認知症歴を調査した。

心血管リスク、遺伝的危険因子などの関係を調整し、
親の認知症やいつ発症したかなどを検討した。
対象者の2015年までの認知症発症リスクと
親の認知症歴の関係を検討した。

12.2年の調査期間中、407人の両親の
どちらかの認知症歴が報告され、
142人が認知症を発症した。

解析の結果、親の認知症歴がある子の
認知症発症リスクは1.67倍となった。

この関係は親の認知症診断年齢が
80歳未満の場合は2.58倍とさらに有意となり、
80歳以上では1.01倍と有意ではなかった。
親の性による違いは見られなかったという。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな医療ニュースが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



オランダでの研究なので日本人に
そのまま当てはまるかどうかは判りませんが、
2.58倍というのは、かなり高い数字なので驚きexclamation×2

リンク元の記事を読む限りは
発症リスクが高いというだけなので
遺伝が原因なのか?それとも親子の生活スタイルや
環境が似ているコトが原因なのか分りませんが、

かなり気になるので、他の国の研究結果や
遺伝かどうかを?調べる為の研究も知りたい所。

認知症リスクが引き上がる原因が
早く解明されて適切な対処法が
出来上がるコトを願いますひらめき



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タグ:認知症
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2017年06月04日

脳の為にも口内環境を整えよう


以前から歯周病がアルツハイマー病を悪化させるというコトは
マウスの実験でわかっていましたが、今回は悪化はもちろん、
アルツハイマー病を引き起こす原因の一つにもなるという記事左斜め下

【歯周病もアルツハイマー病の原因に!
 通常の10〜20倍もの排出される「酪酸」が「脳」を侵食】


研究チームは歯周病の原因菌(レッドコンプレックス)となる
P.g.菌(ポルフィロモナス・ジンジバリス)、
T.f.菌(タネレラ・フォーサイセンシス)、
T.d.菌(トレポネーマ・デンティコラ)などが生成する

「酪酸」が歯周細胞内に取り込まれると、
鉄分子(ヘム)、過酸化水素、遊離脂肪酸が過剰に産出されるため、
酸化ストレスによって歯周細胞が破壊されることに注目した。

さらに研究チームは、「酪酸」が動物の脳に
どのような影響を与えるのかを調べるために、
健康なラット3匹の歯肉に酪酸を注射。

6時間後に、記憶を司る「海馬」、
ホルモンの分泌に関わる「松果体」と「下垂体」、
さまざまな高度な活動を司る「大脳」、
運動機能を調整する「小脳」が受けた酸化ストレスを分析した。

その結果、「酪酸」を注射したラットは通常のラットに比べ、
鉄分子(ヘム)、過酸化水素、遊離脂肪酸の濃度が
全ての部位で平均35〜83%も上昇していた。

特に「海馬」での上昇率が最も高く、ヘムは平均79%、
過酸化水素は平均83%、遊離脂肪酸は平均81%、
アポトーシス(細胞死)を誘導する
タンパク質分解酵素のカスパーゼは平均87%も濃度が上昇。

さらに、アルツハイマー病の患者の
脳神経細胞内で物質輸送に関わる
タンパク質の「タウ」の量が平均42%も増加していた


とのコト。

※↑のリンク元の記事には歯周病と
アルツハイマー病についても書かれていますので
興味のある方は是非ご覧になってください。



専門用語が多いので詳細な部部は難しく感じますが、
研究の大筋である
「酪酸による酸化ストレスで歯周細胞が破壊されるのだから、
脳細胞も酪酸にさらされれば同じように破壊されている可能性が高い」
というのはシンプルで分かりやすいですよね。

歯茎の健康は脳の健康にも直接影響するというならば、
なおさら丁寧に口腔ケアをする必要があるということexclamation

口内環境を整える為にも、
優しく丁寧な歯磨きだけでなく、
アルカリ性食品を中心に良く噛んで食べ、
規則正しい生活を心掛けるように頑張りましょうひらめき



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2017年06月03日

頭が良い=頭が柔らかいというのは本当だった!?


大脳にある海馬は比喩表現ではなく、
本当に弾力がある方が記憶力が良いそうです左斜め下

【運動すると記憶力がよくなる仕組みの解明に一歩前進】

実験の結果、海馬の弾力性と記憶力には正の相関関係があり、
海馬に弾力性がある人ほど、
記憶力がよい傾向があることがわかりました。

しかし、海馬の大きさと記憶力の間には、
関係性を見いだすことはできませんでした。

また、運動による効果を調べたところ、
酸素摂取量が多い人ほど海馬の弾力性があることがわかりました。
しかし、酸素摂取量と海馬の大きさには、関係がありませんでした。

以上の結果より、運動によって海馬の弾力性が増し、
その結果として記憶力がよくなる可能性が示されました。

これまでも運動によって、認知機能や記憶力が向上したり、
改善したりすることは指摘されていました。

今回ご紹介した研究では、海馬の弾力性によって
記憶力に違いがあることが示唆されました。

運動によって海馬の組織に構造変化が起こり、
これが記憶力に結びついているのだと想像できます。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には脳の組織の
弾力性の測定の仕方や記憶力の測定の
実験方法について書かれていますので
興味のある方は是非ご覧になってください。



今回の実験では「最大酸素摂取量」というモノを
運動能力の目安としているのですが、
この最大酸素摂取量というのは、
「運動中に呼吸から体内に摂取出来る酸素の最大容量のコト」

最大酸素摂取量が高いと心肺機能を含めた
全身持久力が高くスタミナがあるというコトなので、
良く運動している人ほど数値が高いのが特徴。

だから酸素摂取量が多い人ほど海馬の弾力性が増す
=運動するほど海馬の弾力性が増す
というコトになる訳ですねるんるん

それにしても短期記憶を司るといわれる海馬ですが、
弾力性と記憶力に相関関係があるとは驚きexclamation×2

自分も頭が固くならないように
適度な運動を心掛けて
頑張りますひらめき



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2017年06月02日

心を整えるために始めよう


マインドフルネス瞑想は
心が満たされている状態にする為に、
五感を集中して自分の行動に注意を
向けるコトから始めれば良いそうです左斜め下

【歩きながら、1分からできるマインドフルネス瞑想法】

「瞑想」と聞くと、仰々しく構えてしまいがちですが、
姿勢を整え、「いま、この瞬間」の呼吸に意識を集中するだけ。
実際は、歩行中、仕事中、いつでも、どこでもできる手軽さ。

例えば「動く瞑想」は、歩きながら、歯を磨きながら、など、
日常のあらゆる「動く」シーンで行える万能方法。
動いている時、骨、筋肉、関節、血液の流れといった
体の動きに注意を向けるだけでOK。

これを毎日1分からはじめて、
慣れてきたら3分まで伸ばす......というように、
はじめから3分を目指さずとも、
徐々に時間を増やす気楽さでいいのだとか。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には、
3分間マインドフルネスについて
書かれている書籍が紹介されていますので
興味のある方は是非ご覧になってください。



リラックスして呼吸を整えてから
普段、何も考えずにおこなっている動作、
歩いたり、呼吸したり、食事したりする時の
自分の細かい身体の動きを観察するように
注意を向けてみると、かなり新鮮な感覚を得られますexclamation×2

瞑想という言葉のハードルが
何となく高い気がして難しく感じますが、
呼吸を整えて自分の行動を客観的に観察するなら
気軽に出来るのでドンドン実践していきたいですよねグッド(上向き矢印)

今日も一日頑張りましょうひらめき




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2017年06月01日

胡麻和え食べたい! 胡麻和え食べたい!


日本でも縄文時代には既に食べられていたという
ゴマは一粒一粒は小さくても栄養満点グッド(上向き矢印)
白ゴマ、黒ゴマ、金ゴマとありますが、
香ばしさや含まれる油分に違いはありますが、
栄養価の違いはあまりないそうです左斜め下

【ゴマ特有の成分「ゴマリグナン」の抗酸化作用がすごい!】

ゴマ特有の成分に、「ゴマリグナン」という
非常に強力な抗酸化物質があります。

サプリメントでもおなじみのゴマ由来の成分
「セサミン」もこのゴマリグナンの一種で、
他にセサモリン、セサミノール、
セサモールなどが存在します。

脂溶性の抗酸化物質のためゴマの脂肪分に
存在しており、ゴマ油が酸化しにくいのは
このゴマリグナンの作用によるものです。

また、ゴマに豊富に含まれているビタミンEにも
抗酸化作用がありますので、血液さらさら効果、
体の錆つき防止、老化のスピードを緩やかにするなどに
最適な食品だと言えます。

ゴマリグナンは、大豆イソフラボンのように
女性ホルモンと似た働きがあり、
女性ホルモンの分泌の乱れや減少で起こる
更年期障害やPMSなど様々な症状の改善にも
効果があると考えられています。


とのコト。

煎りごま、すりごま、練りごま、ごま油と
色々な形で食べられる「胡麻」ですが、
最近では胡麻料理専門店もあるほど人気ですよねるんるん

胡麻アイスや胡麻団子などのデザートも魅力的だけど、
ココは健康的にインゲンやゴボウ、ほうれん草などの
野菜を中心とした胡麻和えを食べたいところ。
キュウリの中華風ごま和えも好きだなぁ(^^♪

楽しく美味しく胡麻と野菜を
たくさん食べて今日も一日頑張るぞ〜ひらめき



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2017年05月30日

梅雨のジメジメは動いて発散!


東洋医学の考え方は曖昧なような印象があるけど
自分の生活や経験に照らし合わせて読んでみると、
理解しやすく納得のいくものなんですよね左斜め下

【梅雨の湿気が不調を招く】

外気の湿気(湿(しつ))が体の中にも入り込むと、
東洋医学では考えます。これを「湿邪(しつじゃ)」といいます。

この湿邪が身体のだるさや関節痛、むくみ、
胃の不調などを起こすと考えます。

湿を発散させるには、適度に汗をかく運動をすることです。
入浴で汗をかくのもよいです。

冷房を入れる時は、温度を下げ過ぎないように。
寒い室内では汗がかけず、余計に体内に湿がたまり、
さらに体が冷えます。

食事では、胃腸を元気にするため、
ビールなど冷たいものをとり過ぎないこと。
基本的には常温の飲み物がいいのですが、
冷たいものを飲食した場合は、
その後に温かいものをとってください。


とのコト。

体内に入り込んだ「湿」を
運動による汗で発散させるというのは
とてもシンプルな考えで理解しやすいですよねグッド(上向き矢印)

今日のように晴れた日は
気持ち良く運動っできますが、
湿度が高く、気圧の変化が激しいこの時期は、
外での運動が難しい日が多いのが悩みの種。

それでも室内で出来る運動はラジオ体操や
筋トレ、ストレッチなど色々あるので
気分を切り替える為にも積極的に身体を動かすべきexclamation×2

暑さと湿気で溜まってくる「湿」とストレスは
適度な運動でスッキリと発散させるように
頑張りましょうひらめき




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2017年05月29日

もっと大人らしくしなければ!


あらためて日本語を考えてみると意外と難しくて、
自分も間違えた使い方をしている時が多いので、
これからは表現方法に注意して会話するように気を付けますあせあせ(飛び散る汗)

【新人諸君!「各位様」「お名前頂いて」などは誤用ですよ!】

これはNG!【1.各位様】
「各位」という言葉の意味が「みなさま」ですので、
例えば「関係者各位様」だと「関係者の皆様様」となってしまいます。
よって、この場合は「関係者各位」が正しい使い方。
あるいは「会員各位」「取引先各位」など
「●●各位」とするようにしましょう。

これはNG!【2.拝見いたしました/拝見させていただきました】
「拝見する」は「見る」の謙譲語。
その「する」の部分をさらに謙譲語の「いたす」や
「させていただく」にしてしまうと、過剰な謙譲表現となります。
よって、「拝見しました」が適切です。

これはNG!【3.社長様】
役職名にはすでに敬意が込められており、
役職名に「様」をつけるのは誤りです。
よって、「○○社長」もしくは「社長の○○様」としましょう。

これはNG!【4.お名前を頂戴できますか】
こちらもよく使われる表現ですが、
「お名前をお聞かせいただけますか」と
「お名刺を頂戴できますか」が合わさってできた造語なのだそう。

「頂戴する」は「もらう」の謙譲語ですから、
「お名前を頂戴できますか」は「名前をもらえますか」という意味になりますね。名前はもらうものではないので、日本語としては意味不明です。

よって、「お名前をお聞かせいただけますか」
「お名前をうかがってもよろしいですか」もしくは
「お名刺を頂戴できますか」が正しい表現です。

これはNG!【5.本日はお休みをいただいております】
休みは会社からもらうもの。つまり「お休みをいただく」は
自社に対しての敬意表現です。社外の方にこう言ってしまうと、
自分の会社を持ちあげている妙な言いまわしになってしまいます。
よって、「本日は休みを取っております」としましょう。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には、
オフィスで使われる間違い表現についても
いくつかの例が書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近、ついつい「ヤバいくらいに美味しい」とか、
「ヤバい!面白い」とか言ってしまうコトが多くて
反省中の自分 m(_ _;)m

自分が子供の頃に40代のオジサンが
この会話してたら、、、と考えると
恥ずかしくなるコトがしばしば。

娘も中学生になったコトだし、
そろそろ自分も大人らしくふるまえるように、
マナーを身に着けなければexclamation×2

頑張るぞ〜ひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 20:30| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月28日

身体を動かす意識を常に持とう


普段の生活の中に少しずつ運動を取り入れて行けば、
数年後には姿勢に大きな違いが出るかも!?左斜め下

【一日2分の「ながら運動」で印象を良くする方法】

例えばおすすめは、歯磨きをしながらの「片足立ち」。
体重を支える面積(支持基底面)が半分になるだけで、
激しい運動をしなくても負荷がかかるるため、
下半身の太ももやふくらはぎの筋力を鍛ると同時に、
バランス感覚を取り戻せるのだ。

左右の足を交代してみると、
左右の筋力のアンバランスもチェックできる。

やり方は簡単。まず、片足を軽く上げ、
地面についたままになっている軸足のくるぶしにピタっとつけ、
約1分間キープする。上半身がグラグラしてしまう場合は、
上げた足のつま先を地面につけてみると安定する。

つま先をつけなくてもバランスが取れる人は、
持ち上げた足先を軸足のひざの高さまで上げて、
ひざの横にぴったりつける。

さらに股関節がやわらかい人は、
その持ち上げた足のひざを外側に開き
(ヨガの「木」のポーズといわれる)
正面から見たときにひざの形を「</>」にする。
歯磨きをしながらだと、腕の振動で上半身が少し揺れるが、
ゲームだと思ってバランスをとってみよう。


とのコト。

※↑のリンク元の記事に掲載されている
写真の足の状態が「木のポーズ」で、
姿勢の癖についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



何もしていない時に「木のポーズ」をするのは
そんなに大変ではないのだけれど、
歯磨きしながらバランスをとるのは意外と難しく、

筋力だけでなくバランス感覚や
認知機能のチェックにもなるので
年齢を問わず一度は試してみるべき。

背伸びや軽いスクワットなども
生活のふとした瞬間に組み込むコトが出来るので、
少しずつでも身体を動かすコトを意識して
生活するように頑張りましょうひらめき




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2017年05月27日

暑くなるからこそ温活


湿度と気温がだいぶ上がり、
暑さを感じるようになってきたので、
エアコン冷え対策を始める時期ですね左斜め下

【睡眠改善にダイエット効果まで!おへそを温める温活】

わたしたちのおへその周辺には
身体機能に関わるツボが点在していることから、
おへそをピンポイントで温めるだけで、
臓器を含め体中を温めやすくなることがわかっています。

おへそを温めるだけで体温が1℃上昇するとも言われており、
それに伴い代謝向上、むくみ改善、便秘改善、
冷え改善、睡眠改善、ホルモンバランスの乱れ改善、
といった効果が期待できるようです。

おへそを温める健康法は健康だけでなく
ダイエットにも有効であることが大きなポイントです。


とのコト。

おへそを温めるのには色々な方法がありますが、
やっぱり湯たんぽが一番いい気持ちかな。

手軽さで言えばホッカイロだけど、
長い時間使わないと、
もったいない気がするから、
デスクワークで冷えてしまう時などには
おススメかも。

これから暑い季節になるからこそ、
逆に冷えすぎてしまわないように
気を付けましょうひらめき



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タグ:温活
posted by 秦野の整体師 at 21:10| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月26日

もっと野菜を食べよう!


尿酸値が高くなると、痛風予防の為に、
プリン体の少ない食事を心がけたりしますが、
葉酸が多めの食品を摂取するのも良いようです左斜め下

【血圧が高い人の尿酸値に、葉酸が効く!?】

今回、研究グループは、
高血圧患者1万5,364人を対象に、
葉酸の補充が尿酸値に与える影響について調査した。

まず、対象者を、薬剤1錠の中に、
血圧を下げるエナラプリルの成分10mgと
葉酸0.8mgを含む錠剤を連日服用する7,685人と、
エナラプリル10mgのみの錠剤を連日服用する
7,679人の2つの集団に分類し、

試験開始前と比較した最終受診時の血清尿酸値、
追跡中の高尿酸血症(尿酸値357μmol/L超)の
解消および新規発症を評価した。

試験期間4.4年(中央値)に
おける血清尿酸値の上昇は、
エナラプリルのみの集団が
平均34.7μmol/Lだったのに対し、
葉酸を含む集団は平均30.7μmol/Lと
明らかに抑制されていた。

そして、追跡期間中に
高尿酸血症が解消される確率は、
葉酸を含む集団がエナラプリルのみの
集団に比べて31%高かった。
また、同期間中、
新規で高尿酸血症を発症する確率は、
葉酸を含む集団がエナラプリルのみの
集団に比べて11%低かったという。


とのコト。

葉酸の多く含まれる食品といえば、
レバー、枝豆、アスパラガス、などかな。
でも、レバーはプリン体も多いので、
痛風予防にはNGあせあせ(飛び散る汗)

プリン体が少なくて、葉酸が含まれる
そら豆やブロッコリーなどもおすすめグッド(上向き矢印)

葉酸は葉という字が入るだけあって
基本的に野菜に多く含まれるモノだから、
野菜を積極的に摂取すれば、
不足するコトは無さそうデスよね(^^♪

特に男性の場合は、意識をしていないと
野菜を食べる量が足りていない場合が多いので、
積極的に食べるようにするべき。

美味しい野菜をたくさん食べて
明日も元気に頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする