2018年05月24日

徹夜は出来るだけやめよう


たった一晩でも徹夜をするのは
脳にとってはかなり負担になるようです左斜め下

【たった一晩の徹夜でもβ−アミロイドは蓄積する】

この度、アメリカの研究グループが調べたのは、
一晩の徹夜による脳への影響です。

実験に参加したのは22歳から72歳までの健康な20人で、
徹夜で過ごした翌日(約31時間起きたままの状態)と、
睡眠(約9時間)をとった翌日、それぞれの脳の状態を調べ、
β−アミロイドの蓄積ぐあいを比較しました。

方法としては、β−アミロイドに特異的に結合する
物質を投与してPET(陽電子放射断層撮影)法により、
脳のどこにβ−アミロイドが蓄積しているのかを調べました。

解析の結果、徹夜後の脳では通常の睡眠後の脳よりも、
β−アミロイドが蓄積していることが分かりました。
とくに右の海馬や視床といった部分の蓄積が顕著でした。
この領域は、記憶や気分といった脳の働きと深く関係しています。

そこで、被験者の気分とβ−アミロイドとの関係を調べたところ、
徹夜後に気分がよくないという人ほど、
β−アミロイドの蓄積の割合が多いことがわかりました。
この傾向は、性別や年齢、さらにアルツハイマー病の
発症リスクに関わる「ApoE」という遺伝子のタイプとも
関係ありませんでした。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
認知症の症状や診断、予防や早期発見、改善やケアなど、
非常に多くの記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たった一晩でβ−アミロイドが蓄積してしまうのだから
何度も徹夜したりした時の影響を想像すると恐いですよねたらーっ(汗)
徹夜の後に寝だめをしても蓄積したβ−アミロイドが
全部消える訳ではないから、よっぽどの理由が無い限り
徹夜はしないのが正解かと(@_@;)

やっぱり脳の健康の為には十分な睡眠が不可欠
グッスリ眠れるように朝日を浴びたり晴れ
規則正しい生活と適度な運動を心掛けて、
疲れとβ−アミロイドを溜め込まないように
気を付けましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:13| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月23日

顔の変化には要注意!?


病気のサインは気が付かないだけで、
実は顔にシッカリと出ているのかも?左斜め下

【石原慎太郎も実証!?“耳たぶのシワ”は脳梗塞のサインかも】

■肺気腫など肺の疾患
肺の機能が低下すると頬と眉に変化が表れる。

「頬に黒ずみができる人は、姿勢が前かがみになっている人、
口呼吸をしている人に多いです。深い呼吸ができず、
肺の機能が低下しているからです。喫煙者はなおさらです。
太っている人も、胸骨のまわりの脂肪が肺を圧迫して、
頬が黒ずんできます。また眉間に横ジワができるのは、
肺の下部に悪いものが滞っているしるしです」

ひどくなると、肺炎や肺気腫になるから要注意だ。
次のエクササイズを参考に、肋骨を開いて肺の可動域を広げよう。

【エクササイズ】
鎖骨と第2肋骨の間を指でほぐす。
さらに第2と第3肋骨の間、第3と第4肋骨の間も
ほぐしておくと深い呼吸ができるようになる(左右とも)。


■脳梗塞・脳出血

耳で最も特徴的にサインが出るのが耳たぶ。
ここにシワがあると動脈硬化が考えられる。
特に、遠目から見てもわかるほど深くシワが入っている場合は、
脳梗塞や脳出血のリスクが高いので、早急に医療機関で
脳ドックの検査をし、血液がサラサラになるような食事や運動、
次のエクササイズなど、予防に努める必要がある。

「'15年に石原慎太郎・元東京都知事が脳梗塞で倒れました。
その数年前の写真を見たら、耳たぶのシワは
それほどでもなかったのですが、倒れる直前は
耳が切れそうなほど深くなっていましたね」

【エクササイズ】

肩のラインの延長線上、腕のつけ根部分の
コリコリとした滞りを指でほぐす。
耳たぶにシワが現れている側を重点的に。
肩甲骨周り、耳の上の側頭部もほぐしておくとよい。

シワの部分をマッサージするのもよいそうだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
糖尿病や腎不全のサインも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



顔のパーツが部分的に血色が悪かったり、
シワが出来たりすれば、
鏡を見てすぐに気になると思うので
見つけたら肌の手入れだけでなく
身体の内面からもアプローチ出来るように
食事や睡眠、運動や労働環境などの
生活面の改善も心掛けたいデスねあせあせ(飛び散る汗)

でもサインが出ないのが一番良いコトなので
日頃から十分な睡眠と休息、バランスのとれた食生活、
適度な運動を続けるようにして身体の内面から
健康的な状態を維持できるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:動脈硬化
posted by 秦野の整体師 at 23:47| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月22日

ビタミンACEで眼力UP!


最近、目がショボショボするし、
視力も落ちたような気がしていたところに
目に良いという食べ物の記事を見つけたので左斜め下

【目にいい食べ物は何? - 眼科医に聞いた】

「まず、ビタミンA、C、Eという、
いわゆる『ビタミンACE(エース)』が目によいとされています。
ビタミンAは、β-カロテンが生体内で変換されることで摂取できます。
β-カロテンは、にんじんをはじめとする野菜に多く含まれています。
ビタミンCは果物によく含有されていますが、
効率よく摂(と)ろうとすればじゃがいもがいいでしょうね。
ビタミンEは、ナッツやごまといった種実類に多く含まれています」

生体内でビタミンAに変換されて作用するβカロテンを摂取すると、
「皮膚や粘膜の健康維持」「抗酸化作用」などが期待できる。
ビタミンCとビタミンEも、同様に抗酸化作用があると考えられており、
「目の老化防止」という側面から「目によい」ととらえることができる。

各種栄養成分が含まれている主な食材は以下の通り。

ビタミンA
にんじん、ほうれん草、ニラ、春菊、小松菜、ピーマン、うなぎなど。

ビタミンC
レモン、ゆず、いちご、赤ピーマン、じゃがいもなど。

ビタミンE
ヘーゼルナッツ、アーモンド、ごま、西洋カボチャ、たらこなど。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分お好きなモノばかり
書かれているのは気のせいかな?
それとも目が悪いからこれらの食材が好きなのかな?

どちらにしてもビタミンACE(エース)は
目が弱っている自分には必要なハズexclamation×2
パソコンとスマホの時間制限と組み合わせて
美味しく目の回復が出来るように頑張りますひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:48| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月21日

組み合わせは大事


気持ちの良い天気が続いていますが、
今の内だけかも?梅雨を迎える前に
お腹の調子を整えておきたいですよね左斜め下

【腸活に◎食物繊維と××の組み合わせが、
 腸内環境を整える最強のコンビ!】


食物繊維との相性が抜群と言われる
「オリゴ糖」「乳酸菌」を一緒に摂取すると、
腸内環境を整える効果がより期待できると言われています。

【オリゴ糖】
腸内の消化や吸収をアップさせてくれる
善玉菌を増やす効果が期待できるのが「オリゴ糖」です。
玉ねぎ、アスパラガス、豆腐、油揚げ、みそ、
ハチミツなどの食材に含まれています。

【乳酸菌】
善玉菌のエサとなるのが乳酸菌。チーズなどの動物性、
漬物などの植物性乳酸菌があります。
どちらも毎日摂るのが良いとされています。
チーズ、ヨーグルト、キムチ、漬物、
塩麹などの食材に含まれています。

【食物繊維】
食物繊維は主に、舞茸、しめじ、エリンギ、
切り干し大根、さつまいも、キャベツ、ゴボウ、
こんにゃく、わかめ、もずくなどの食材に含まれています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康や美容関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



食物繊維やオリゴ糖は腸内で乳酸菌などの
善玉菌のエサとなり善玉菌をドンドン増やして、
腸内環境のバランスを整えてくれる働きがあるので
乳酸菌と食物繊維とオリゴ糖は合わせるのが一番ですよねグッド(上向き矢印)

気温が急に上がるとついつい
冷たい物を飲み過ぎになりますが、
腸内環境を整える為にも暴飲暴食には要注意exclamation

発酵食品と食物繊維、オリゴ糖を
バランス良く摂取して腸の中から
より健康になれるように頑張りましょうひらめき




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2018年05月20日

横浜高島屋の8階です!


自分のカミさんは古布の木綿や麻、紬などを使って
洋服やバックなどを製作する古布リメイカーなのですが、
今回、横浜高島屋の8階催事場にて開催される
「テキスタイルフェア」〜布と遊ぶ創作時間〜
参加させて頂くことになりましたぴかぴか(新しい)

期間は明日の5月23日水曜日から
28日月曜日までの6日間となりまするんるん

yt523.jpg

『テキスタイルフェア』〜布と遊ぶ創作時間〜

横浜高島屋 8階 催事場
5月23水曜日から28日月曜日まで
午前10:00〜午後8時(最終日は午後6時)

是非、遊びにいらして下さい(≧ω≦)ノシexclamation×2


カミさんのブログと左斜め下
【GALLERY ICHI の製作日記】

カミさんのインスタグラムも左斜め下
【ICHIのInstagram】

よろしくお願いしま〜すひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 20:11| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月18日

体力をつけなくては!


気温もずいぶん上がってきたコトだし、
外でなわとびを始めるには良い時期かも左斜め下

【1日10分で脂肪燃焼!
 なわとびダイエットの効果がすごい!】


なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、
特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。
そのため下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、
脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで
基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。

また、なわとびを継続的に行うことで心肺機能が向上します。
これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、
有酸素運動との相乗効果が高まります。

■なわとびダイエットの効率的な方法

なわとびダイエットの基本は、
1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、
30秒休憩というのを3〜5セット繰り返します。
1回の時間は10〜20分が適切です。

無理のないよう、ご自身の体力に合わせて
セット数を決めましょう。

あごを少し引き、目線は正面を見て跳びましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



久しぶりにやると結構ハードに感じるなわとび。
特に屋外でやると室内でやる時と違い、
遠慮がなくなるので余計ハードに感じますよね^^;

暑さに負けない身体を今のうちに
シッカリと作っておく為にも、
ちょっと苦しくても続けないとあせあせ(飛び散る汗)
頑張りますexclamation×2




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posted by 秦野の整体師 at 23:36| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月17日

身体のサインを見逃すな


自分の肉体の変化をこまめにチェックしていれば、
何か問題が起こる前に早めの対処が可能になるかも(^^ゞ左斜め下

【“サイン”を医師が解説
 動脈硬化リスクを家庭で知る方法】


動脈硬化のサインを知るにはどうしたらいいのか?

「まぶたに脂肪の塊ができたり
アキレス腱が太いと気がついたら要注意です。
まぶたの脂肪は黄色腫と呼ばれるもので、
高脂血症の合併症のひとつで皮膚に
コレステロールがたまる病気です。
アキレス腱が太くなるのもこの病気の影響です」

■閉塞性動脈硬化症は5年で2割が歩行不自由に

耳たぶのシワも動脈硬化のサインとなる。
米国・シカゴ大学が8年間研究したところ、
耳たぶにシワがある人は心臓病死するリスクが3倍になるという。
日本でも心臓病学会で同様の報告がなされ、
逆に耳たぶにシワがなかった人は心血管疾患の合併率が低かった。

「柔らかい耳たぶは脂肪組織が多く
毛細血管が栄養や酸素を送っています。
動脈硬化で毛細血管が詰まると脂肪組織が萎縮、
耳たぶにシワができるのだと説明されています」

動脈硬化が進んだ足は健康な足に比べて血流が悪く、
酸素や栄養が十分回らない。
そのため自分の左右の足を比べて「張りがない」
「色が違う」「冷える」「しびれる」「細い」足は
動脈硬化が進んでいる可能性があるといわれている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
動脈硬化について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まぶたの脂肪の塊や、太くなったアキレス腱、
耳たぶのシワなどのサインが出ないように
出来るだけ血管の状態を良好に保ちたいですよね(@_@;)

動脈硬化の予防といえば、まずは禁煙exclamation
それから飲み過ぎ食べ過ぎにも注意exclamation×2
疲労回復の為の入浴や十分な睡眠も大切眠い(睡眠)

ストレスを溜め過ぎないように
趣味や軽く息が上がる程度の適度な運動で
汗をかくのも良いですよねるんるん

無理なく楽しみながら
充実した毎日が過ごせるように
健康目指して頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:31| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月16日

青い鳥


なにげない日々の生活の中には
感謝したいコトがたくさんありますよね(^^♪左斜め下

【感謝の気持ちがしあわせにつながるのはなぜ?】

エモンズ博士は「マイクやアンプのように、
感謝は人生におけるよいことを
大きくしてくれる」と解説します。

放っておくと、脳は感情に支配されやすく、
ネガティブな気持ち、やってもらうべきこと、
憎しみ、忘れっぽさ、感謝できない気持ちなどが
頭のなかで大きくなろうとしてしまうそう。

ニュースや毎日の中で生まれるこういった感情は
私たちを疲れさせてしまうけれど、
感謝の気持ちが慢性的な
ネガティブな感情を打ち消してくれるのです。

エモンズ博士はこうも言います。
「脳は入ってくる考えや
気持ちによって形づくられるので、
もし頭が心配や不安でいっぱいなら、
しあわせな気持ちにはなることはできない。
毎日のなかの感謝できるようなことに
気持ちを向けることで、
それ以外のハッピーではない感覚を
のぞくことができる」というのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ネガティブな感情に支配されてしまうと
なかなか抜け出すのは難しくなってしまいますが、
日頃から感謝の気持ちを持ち続けていると
気持ちも切り替えやすいし、そもそも
ネガティブな感情にとらわれ難くなるかと。

当たり前のように家族と暮らし、
当たり前のように食事をして、
当たり前のように学んだり仕事をしたりするのは
実は当たり前ではなくて、

大勢の方の努力の上に自分の当たり前が
成り立っているという事実に気が付くと
それだけでも感謝の気持ちで一杯になりますよねグッド(上向き矢印)

だから日常の中にある幸せを
見つけるのも感じるのも自分自身。

あふれている幸せを見逃してばかりでは
もったいないので目を向け感じ取るように
気を付けましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:49| 神奈川 | Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月15日

ストレス発散で解消


五月病かなと感じたら症状がが悪化する前に
早めにストレス発散で対処するのが大事です左斜め下

【完璧主義者は「五月病」になりやすい?
 お酒の飲み過ぎはそのサインかも】


五月病の主な症状は不安感や抑うつ感。
頭痛やめまいなどの身体症状や、
お酒の飲み過ぎなどの問題行動が伴う場合もある。

不安感や抑うつ感はうつ病でもよくみられる症状だが、
五月病ならストレス、すなわち職場から離れれば
症状が軽減するのが特徴である。

勤務日はふさぎ込んでも、週末には
運動や買い物を楽しむことができる。
勝医師はこれを「重りがついたバネ」に例える。

「五月病ならバネの伸縮性が残っているので、
重り(ストレス)がはずれれば元に戻れます(楽しめます)。
しかし、うつ病ではバネが伸びきってしまい、
重りがはずれても元に戻るのがむずかしく、
週末もふさぎ込んだまま寝てばかりになりがちです。
うつ病ではとくに、意欲や判断力の低下が目立つ傾向があります」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



週末は趣味や運動などに積極的に取り組んで
ストレスで沈み込んだ精神を思いっきり
引っ張り上げることが大切グッド(上向き矢印)

自分の場合は映画鑑賞と散歩かな?
肉体と精神の疲労は溜め過ぎないように
早めに発散するように気を付けましょうひらめき






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2018年05月14日

衛生面も忘れずに!


普段は口腔ケアが健康を維持する為に
重要だというコトを理解していても、
災害時には水や食料、安全の確保で
頭がいっぱいになってしまい、
衛生面には気がまわらないかも(@_@;)左斜め下

【震災時こそ念入りな「歯磨き」で死者が減る理由】

過去に口腔衛生が悪化したことで誤嚥性肺炎による
死者が急増し社会的な問題となった事実がある。
それが、1995年に起きた阪神・淡路大震災である。

震災による総死亡者6434人のうち、
圧死などの直接死は5512人であり、
それ以外の原因で震災後2ヵ月以内に
亡くなられた方々は「震災関連死」といわれ、
その数は総死亡者の14.3%にあたる922人にまで上った。

その震災関連死の中でも最多数を占めたのが「肺炎」であり、
さらには、そのほとんどが「誤嚥性肺炎」であったのである。

その理由は明白だ。まずは命が最優先、
寝る場所や食べ物を確保することに重点が置かれ、
衛生面の管理は見過ごされた。断水や水不足により、
歯磨きはもちろんのこと、うがいすら十分にできず、
口の中の衛生状態は日を追うごとに悪化した。

当然、入れ歯を洗うことなど到底できず、
不衛生にも口の中に入れた状態が何日も経過した。
その先は言うまでもない。口の中の細菌は急激に増殖し、
歯周病原菌を多く含んだ唾液を誤嚥してしまったことで
肺炎を発症する人が多発した。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
口の中を清潔に保つ重要性が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



大規模な地震や噴火などの災害は
いつ起こるのか分らないモノたらーっ(汗)
だからこそ頭の隅の方にでも
「口腔ケアが大事」だという記憶があれば、

避難グッズの中に歯ブラシや洗口液を入れたり、
災害時でも口腔内を出来るだけ清潔に保つ為の
適切な対処が出来る可能性がグッと上がるので
是非、覚えておきたいですよね。

もちろん、日々の口腔ケアも忘れずに
丁寧におこなうように頑張りましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア
posted by 秦野の整体師 at 23:38| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする