2019年10月02日

コミュニケーションを楽しもう!


もし、健康の為にスポーツを楽しむであれば、
2人以上で楽しむ競技を選ぶ方が効果的なようです左斜め下

【運動によるストレス・
 心疾患に及ぼす効果をとりまとめて報告】


余命を伸ばすのに最も効果的な身体活動は、
ラケットスポーツ、ゴルフ、サッカーなど、
2人以上でプレイする競技。

ランニングやトレーニング器具を使った
エクササイズより寿命を大幅に延ばす。

年齢、性別、教育レベル、収入、アルコール摂取、
喫煙、糖尿病、および身体活動量で調整し、
非活発な生活習慣の者を対照として生命予後を検討すると、

フィットネスクラブは約1.5年、ジョギングは約3.2年、
水泳は約3.4年、サイクリングは約3.7年、
サッカーは約4.7年、バドミントンは約6.2年、
テニスは約7.4年の寿命延長効果があると推測された。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動やストレスの影響について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



得失点差を競うものはついつい本気になり過ぎて、
自分の体力を越えた運動量になりがちだし、
勝負にこだわり無理をしたり疲労しすぎると
故障の原因にもなるので要注意あせあせ(飛び散る汗)

点数などにはこだわらずに、
プレイすること自体を楽しむのが
心と身体には良さそうですねグッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき





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2019年09月30日

時間を上手に使って健康維持しよう


当たり前だけれど脳の健康の為には
肉体の健康を維持する必要がありますよね左斜め下

【体の健康を維持することによって
 脳の健康も向上する可能性、
 ドイツ・ミュンスター大学研究】


この研究は、1,200人以上の健康な若年成人
(平均年齢28.8歳、45.5%が男性)を対象に
体の健康と脳(白質)および認知機能の
関係ついて調べたもので、
Human Connectome Projectの
一部として実施された。

対象者は、2分間の歩行試験
(筋力は評価していない)、
記憶力や判断力などを測る認知機能検査、
脳スキャン検査を受け、Repple氏らは
それらの検査結果の解析を行った。

その結果、2分間歩行試験で
歩いた距離が長かった人は、
歩行距離が短かった人に比べ、
認知機能検査の成績が良好であり、
男女ともに脳の白質の神経線維が
健康であることが分かった。

白質は神経細胞間の情報伝達の連絡路として
重要な脳の領域である。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
身体と脳の関連について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



健康的な生活を出来るだけ長く送るためにも、
肉体と脳の健康維持は必須exclamation

だから規則正しい生活、バランスのとれた食事、
適度な運動と十分な睡眠と入浴はとても大切exclamation×2

そしてこれらを意識しておこなう為には、
時間と心に「ゆとり」が必要なので、
仕事やスマホなどに時間を奪われ過ぎないように
自分をコントロールするのも大事なポイント(^^♪

時間の使い方を上手におこない
脳も肉体も若々しく保てるように
頑張りましょうひらめき



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2019年09月28日

飛び散らせないように気を付けよう


生の鶏肉に食中毒を起こす菌が付着していることは、
多くの方がご存知なので、まな板や包丁の洗浄や使い分け、
鶏肉の加熱処理などに気を使われていると思いますが、
付着している菌の半数が薬剤耐性菌だということは
あまり知られていないそうですexclamation&question

【食欲の秋だからこそ要注意!
 流通している鶏肉の約半数に潜む危険な「薬剤耐性菌」】


鶏肉は、体が小さいことから食肉加工の段階で
腸の中にいる菌が食肉につきやすいとされている。

食肉検査所などで約550体の鶏肉を検査したところ、
約半数の49%の鶏肉から薬剤耐性菌を検出したことが、
厚生労働省研究班の調べで分かった。

病原性大腸菌、サルモネラ菌、カンピロバクタ―など
食中毒を起こす菌が薬剤耐性になってしまうと、

体力がない病人や高齢者の場合、
抗菌薬による治療が難しくなり、
重症化する危険も伴う。

さらに薬剤耐性菌の拡大にもつながるため、
鶏肉の正しい扱い方法と薬剤耐性菌対策の
正しい知識を持つことが重要だ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には鶏肉の
安全な取り扱い方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



調理に慣れている方は大丈夫だと思いますが、
たま〜にキッチンに立つ方は要注意(@_@;)

特に最近、付着している菌を取り除く為に
鶏肉を水で洗浄する方が増えているそうですがあせあせ(飛び散る汗)
キッチンに菌を飛び散らせないことが大事なので、
飛び散る原因となる鶏肉を水で洗浄する行為はダメexclamation×2

薬剤耐性菌がシンクやまな板、自分の腕や洋服などに
飛び散ってしまったら目に見えないだけにとても厄介たらーっ(汗)
だからキッチンペーパーで拭き取るのが正解。

もちろん使用したキッチンペーパーは
小さなビニール袋などにいれ密封して捨てること。

そして包丁やまな板などの調理器具はすぐに
洗浄して熱湯消毒や塩素系漂白剤を利用すること。
手もすぐに石鹸水でシッカリ丁寧に洗うこと。

偉そうに書いたけれど、
自分が一番気を付けなければ(笑)
頑張るぞ〜ひらめき




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2019年09月26日

ほくろの形態と数には要注意!?


一般的なタイプとはちょっと違うタイプの
ほくろが多い方は皮膚の状態をこまめに
チェックする必要があるかも(@_@;)左斜め下

【ほくろの形や数で皮膚がんの危険性を判定】

身体の至る所にあるほくろ。
普段あまり気にかけない人も少なくないが、
その形や数は、皮膚がんの一種である
悪性黒色腫(メラノーマ)の発症率に関連するという、
意外な研究結果が明らかになった。

オーストラリア・University of Queenslandの
Richard A. Sturm氏らは、
ほくろを形態別に分類したところ、網状、小球状といった
はっきりした(特異的な)形態を持たないほくろが多い人は、
メラノーマを発症しやすくなることが分かったという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ほくろの形態の写真も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



非特異的な形態のほくろが一つや二つだけなら
そんなに心配しなくても大丈夫そうだけど、
複数、目に付くようならば要注意かも。

ほくろだけではなく、全身の皮膚の状態も
合わせてチェックして年齢を重ねても
健康的な皮膚の状態を維持できるように
気をつけましょうひらめき



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2019年09月25日

もっと運動をしなくちゃ!


本日は運動について気になった
記事が2つあるのでご紹介左斜め下

【運動に適しているのは「秋」と「夕方」。
 あらゆる病気を予防する「1日8000歩/
 20分速歩き」の驚異的な成果とは】


有酸素運動を行う際、酸素をどれだけ
取り入れて消費できるかという指標があり、

これが50%前後であると健康的、70%以上だと
トレーニングの域に達するといわれています。

また、運動の強度を示す指標として
METs(メッツ)があります。

これは、安静時の酸素消費を1METとして
運動強度を計るもので、ゆっくり歩くと2METs、
中強度の運動は3〜5METsなどと分類されています。

もちろん年齢や体力によって運動強度は異なりますが、
長年の研究により、最大値の50%程度で運動を行うと
病気になりにくくなることが分かったといい、

その代表例として挙げられるのが
「1日8000歩/そのうち20分の速歩き」となるそう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
1日当たりの歩数と早歩きの時間により、
予防できる病気の表も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



やっぱり「歩く」という行為は運動の基本で
健康維持の為には必須なんだと改めて感じましたし、
そのうち20分を早歩きというのも、
年齢を重ねても出来る適度な運動量だと納得。

自分も日頃から歩く時は歩数だけでなく、
早歩きを心掛けなくてはexclamationと思ったのですが、

でもまだ40代の自分はもう少し、
負荷をかけた運動が良さそうだなと
思いつつ読んだのがコチラ左斜め下

【有酸素運動前と筋トレの順番
 ・「筋トレが先」の効果】


運動効果を高めるためには、
有酸素運動の前に筋トレを行うようにします。
筋トレを行うと筋肉や肝臓などにグリコーゲンとして
蓄えられた糖質を主なエネルギーとして利用します。

短い時間であっても筋トレを行った後は
体内の糖分が減っている状態であり、
その後に有酸素運動を行うようにすると今度は脂質を
主なエネルギー源として使うようになるからです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
有酸素運動前のおすすめ筋トレメニューや
筋トレと有酸素運動の説明もされていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



という訳で体力と脂肪がまだ余っている自分は、
筋トレしてからウォーキング&早歩きかなあせあせ(飛び散る汗)

最近、ようやく肩の調子が良くなったので
懸垂も再開したことだし、関節を痛めないように
無理なく筋トレをして身体を引き締めなければexclamation×2

運動の秋、頑張るぞ〜ひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 23:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月24日

夏ももうすぐ終わりかな?


蒸し暑い日が続いていますが、
それでも日の入りも早くなり、
秋を感じつつありますよね。

でも、この時期になると
だんだんと気分が落ち込む方が
増える傾向にあるので要注意左斜め下

【気分が落ち込みやすい秋。
 秋を元気に過ごす3つのポイント】


◎太陽の光を浴びよう
陽光を浴びると、脳内でセロトニンの
生成が活発になるといわれています。
日照量が減少する季節こそ、
自分からすすんで日光浴をするようにしましょう。
日光浴の時間は1日15〜20分程度でOK。
特におすすめなのが、朝といわれています。
朝の日光を浴びることで、
体内時計のリズムが整う効果が期待できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のポイントについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



夏の疲れも出やすい時期だけに
心だけでなく体調管理にも
シッカリ気を使いたいところ。

特に規則正しい生活を心掛けて
朝日をシッカリ浴びる生活を
大切にしたいので夜更かしはNGバッド(下向き矢印)

充実した睡眠を得る為にも
適度な運動と入浴時間を確保して
健康的に秋を楽しめるよう
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月22日

悩むよりも何かをしよう!


自分の力ではどうにもならないけれども、
心配でしょうがない出来事というのがあると、
思考が負のループから抜け出せなくなってしまい、
何も手につかなくなってしまう場合がありますが、

そもそも自分ではどうにもならないのだから、
悩み続けるだけ時間の無駄なんですよね左斜め下

【心配がやめられない人へ 不安を取り除く方法】

・前進し続ける

不安な気持ちになると、身動きが取れなくなることも多い。
感情を安定させ、その日の予定を続けることが大切だ。
それは仕事かもしれないし、友人と会ったり、
運動や飲食したりすることかもしれない。

いずれにしろ、自分ではコントロール
できないように思える感情の奴隷となってはいけない。
きっと全ては自然とうまく進む。

たとえそうでなくても、その時点で問題に対処できる。
しかし、現状について感情的に悩み、
硬直状態になってしまえば、
自尊心やコントロール感を損なうだけだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



悩み続けるよりも仕事に集中したり、
運動や映画を観たりする方が健康的グッド(上向き矢印)

でも出来れば汗をかいて身体を動かす方が
適度な疲労感を得られて発散しやすいかと。

自分は本日、実家の庭に生える雑草と
伸び放題の木の枝と闘うことで(笑)
かなりストレス発散(^_^;)

心の悩みなんて植物は待ってくれないから
やるしかないし、本気でやらないと
終わらないというのが良い所。

どんなことでも何かに集中すると
心が救われることってありますよね。
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月21日

寝顔は天使なのだけれど、、、


赤ちゃんを抱っこで寝かしつけた後に
布団に下した瞬間、目が覚めて泣き始めてしまうという現象は
たしかに「背中にスイッチ」があるように感じますよね(@_@;)左斜め下

【布団に寝かしたら泣く!
 赤ちゃんの“背中スイッチ”を
 押さないための「C・W・M」】


・おくるみにくるむ

赤ちゃんの背中は「C」の姿勢が
安心すると話しましたが、
手は「W」、足は「M」の姿勢が安心します。

寝かしつける前に、
「C・W・M」の姿勢を保った状態で、
おくるみやタオルケットなどでくるんで、
顔が出ている状態にします。

そのまま抱っこで寝かしつけ、
赤ちゃんが寝たら布団におろします。
おくるみでくるむことで、
身体の不安定さがなくなって安心するのです。

布団におろして寝入ったら、
おくるみを緩めてもOKです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のコツについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



息子も娘も抱っこしながら
自分の身体をゆっくり横に揺らしつつ
一定のリズムでおむつの上から
ポンポンと軽くたたき続けながら
寝かしつけていましたが、

よくやっていたのは、まず抱っこしたまま
自分ごと大人用のベットに寝転がり、
赤ちゃんがうつぶせ状態のようにして
心音を聴かせながら完全に寝かしつけてから
ベビーベットに移動というパターン眠い(睡眠)

あの頃の胸やお腹の熱い感じが懐かしい(^^♪
息子がどんなにゴツくなっても(笑)
いまだに可愛いと感じてしまうのは、
あの頃の記憶のせいだな〜あせあせ(飛び散る汗)

世の中のお父さんやお母さんが、
赤ちゃんの寝かしつけにあまり苦労せず、
温かい素敵な思い出になりますようにひらめき



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2019年09月20日

一番の薬は運動です


日頃から常に過食気味でのどが乾きやすく、
トイレの回数が増えたり身体も疲れやすいという方は
一度、病院で糖尿病のチェックするべきかと左斜め下

【高血糖を治療しないと8倍危険―腎機能の低下】

糖尿病患者では腎臓病を併発しやすく、
重症化すると透析を余儀なくさせられることもある。

公立豊岡病院(兵庫県)内分泌・糖尿病内科部長の
岸本一郎氏らが豊岡市の特定健診データを解析したところ、

同じ程度に高血糖(HbA1c 8.0%以上)の人でも、
治療を受けている人に比べ、受けていない人では
腎機能が低下するリスクが8倍以上高いことが分かった
(糖尿病 2019; 62: 347-354)。

同氏らは、該当者に「8倍危険」と呼びかけ、
医療機関の定期受診を促すことを検討している。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究の詳細について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


※文章中に出てくるHbA1cというのは
赤血球にくっついている糖の割合のことで、
(基準値は4.6%〜6%位が目安)
高血糖で血液中の糖が多い状態になっていると、
余分な糖が赤血球にくっつきやすくなるので、
血糖値が高い方は、HbA1cの数値が高くなります。



たとえ糖尿病ではなかったとしても
予防はとても大切。

まず、食事は炭水化物ばかりに偏らず、
バランス良く摂り、暴飲暴食、早食い、
間食や深夜の食事を避けるようにして
良く噛んでゆっくり食べること。

日頃から1時間程度、
適度な運動をおこなったり、
良く歩くように心掛けるのも大切。

もちろん規則正しい生活と
十分な睡眠も忘れずに。

頑張りましょうひらめき




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ラベル:糖尿病
posted by 秦野の整体師 at 23:41| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月19日

丁寧に優しくケアしよう!


最近、ようやく陽射しが落ち着いてきましたが、
夏の紫外線ダメージを蓄積してしまった頭皮を
この時期に優しくケアして髪の毛が細くなったり、
抜け毛が増えるのを出来るだけ予防したいですよね左斜め下

【夏の暑さや紫外線で疲労した頭皮。
 ケアするなら今!】


シャンプーをしているときでもよいのですが、
できれば髪の指通りがよくなるリンスや
トリートメントを髪につけたタイミングで、
頭皮マッサージを実践してみましょう。
そのときのポイントは下記になります。

○耳全体をひっぱったり、つかみまわす要領で、
 耳まわりの血流を促す

○力を入れすぎず指の腹を使って、
 頭皮を動かすイメージで刺激する

○耳まわりから頭頂部へ、あるいは、
 顔と髪の境目(生え際)から頭頂部に向かって
 指の腹で押しまわしながら、刺激を与える

尚、入浴時以外のシーンで
頭皮マッサージをするときは、
頭皮用美容液や育毛剤などをつけると
より高い効果が期待できます。

洗髪が終わったら、頭皮、髪の順で
しっかりドライヤーで乾かしましょう。

目には見えませんが頭皮には
雑菌が棲息しているため、
自然乾燥を習慣にしている人や、
完全に乾かさないまま
就寝してしまうことが多い人は、
頭皮に雑菌が増える環境を
作ってしまっていることになります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
紫外線ダメージについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分も指の腹を使って頭蓋骨と頭皮の間に
動きをつけるイメージでマッサージをしていますが、
最初の頃は自分の頭皮の硬さにビックリ(@_@;)
ビビりながら地道にマッサージを続けていたら
最近になってようやく柔軟性が出てきましたグッド(上向き矢印)

歯や髪の毛というのは、
生えているのと抜けているのでは
個人のイメージが全然違うから
出来るだけ抜けないように
大切に付き合っていきたいですよね。

歯磨きと洗髪はとにかく
優しく丁寧にを心掛けて
頑張りましょうひらめき



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ラベル:毛髪
posted by 秦野の整体師 at 22:14| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする