2017年05月14日

まさかアメコミ映画で


「ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー: リミックス」
という映画を観てきたんですが、かなりおススメですグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

Gotg2.jpg


前作が面白かったので、
今回も期待して見に行ったのですが、
自分の中の喜怒哀楽の感情全部を
刺激された感じで最高の気分るんるん

それにしても、まさかアメコミ映画を観て
泣く日が来るとは全く想像していなかったけど、
本当に観て良かった〜ぴかぴか(新しい)

アメコミに全く興味が無い方にも
「ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー」だけは
前作と併せて観て欲しくなっちゃうくらいexclamation×2

映画鑑賞でストレスが吹っ飛んでしまった
楽しい1日でした(^^♪

明日から頑張るぞ〜ひらめき




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2017年05月13日

アボカドが食べたい気分


減塩と併せてカリウムを積極的に摂取すれば
血圧のコントロールをしやすそうです左斜め下

【高血圧には「カリウム」が効く!?
 減塩に負けない食材は黒豆・アボカド・山芋……】


研究グループは、ナトリウムやカリウムの摂取や、
ナトリウム・カリウム比と高血圧に関する
過去の研究を詳しく調べた。

その結果、尿中へのカリウムの排泄量、あるいは
食事調査から推定したカリウムの摂取量が多い場合は、
ナトリウムの摂取量に関わらず
血圧が低がるという結果を導き出した。

また、カリウムのサプリメントを使った研究でも、
カリウムの補給が血圧の低下に
直接的な効果を発揮することが示されたという。

さらに研究グループは、
マウスを使ったいくつかの研究を対象に、
カリウムがどんなメカニズムで
降圧効果を発揮するかについてもレビューした。

その結果、動物の体はナトリウムを使ってカリウムの
血中濃度をコントロールしていることがわかった。
それにより心臓や神経、筋肉の機能を
正常に維持することができるのだ。

「カリウムの多い食事を摂ると、
腎臓はより多くのナトリウムと水分を排出します。
高カリウム食品は、利尿剤の作用に似た働きをするのです」


とのコト。

カリウムの多い食品は意外と多くあるんだけど、
どれも味付けで塩分を加えてしまう場合が多いので、
出来れば味付け無しで食べられる食品が理想的。

さらに毎日でも食べられるような食品というと、
かなり限定されて、アボカドやバナナ、
アーモンド(無塩)くらいかなグッド(上向き矢印)

おやつ代わりに食べれば空腹もしのげて
カリウムも摂取するコトが出来るから
一石二鳥で嬉しいかもるんるん

塩分摂り過ぎに気を付けて、
美味しく健康的な生活を目指して
頑張りましょうひらめき




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2017年05月12日

アスパラガスが食べたい


今ならアスパラガスの炒め物が
いくらでも食べられそうな気がするんデス左斜め下

【季節の変わり目に、旬の野菜で体調管理!. 】

アスパラガスには、アミノ酸の一種である
アスパラギン酸が含まれています。
エネルギー源となるアスパラギン酸は、
新陳代謝を活発にして疲労を和らげる役割を持っています。

しかもアスパラガスには他にも、
血管を丈夫にしてくれるルチンや、
動脈硬化を防いでくれるβカロテンやビタミンB群、
ビタミンEが豊富に含まれているのです!

しかしここで注意したいのが、調理方法。
アスパラガスに含まれるビタミンB群は
水に溶けてしまう性質なので、
茹ですぎには注意して調理しましょう。

美味しいアスパラガスを見分けるには、
『茎から穂先までが均一の太さで真っ直ぐ伸びているか』
『穂先が固く締まっているか』という点に注目すると良いそうです。
アスパラガスを購入する時、ちょっと気にかけてみてくださいね。


とのコト。

連休疲れのせいか、どうもスッキリせず、
気分転換に身体を動かしても
今ひとつ体調が上がらない自分あせあせ(飛び散る汗)

こんな状態だからこそ、回復する為にも、
栄養をシッカリ摂って十分に休息したい気分です。

気温も急に上がり始めて
身体が付いていけない方も多いと思いますが、
美味しい野菜をモリモリ食べて
早く元気を取り戻せるように
頑張りましょうひらめき



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2017年05月11日

自分でスイッチを押そう!


連休明けはリズムが狂うせいか、疲れが抜けず、
ヤル気も出ないという方は多いですよね(^_^;)左斜め下

【やる気スイッチを一瞬でいれる4つの習慣】

やる気やモチベーションが湧いてくるときには
脳の中の「淡蒼球(たんそうきゅう)」という部分から
信号が送られているのだそうです。

そして淡蒼球を動かすためには
以下の4つのスイッチがあると言われています。

1. 体をうごかす

2. いつもと違うことをする

3. ごほうびをあたえる

4. なりきる

やる気がでないときほど、簡単なストレッチをしてみたり、
外を歩く時はいつもより早足で歩いてみたりするといいですね。

心理学で「作業興奮」とよばれる理論によると、
まったくやる気や興味がないことでも、
とりあえず手をつけてみることで
自動的にスイッチがはいるそうですよ。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には「ごほうびをあたえる」
「なりきる」についての説明も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



やる気スイッチを入れるのは、なかなか億劫ですがあせあせ(飛び散る汗)
自分の場合は何かやらなければ
ならないコトがある場合、
4の「なりきる」に近いのですが、
やらなければならないコトを「好きだ」と
思い込むようにしています(^_^;)

勉強をしなければいけない場合は
勉強が好きだと思い込み。
草むしりをしなければいけない時は
草むしりが大好きだと思うと、
何となく楽しくなるので「やる気」も出ます(笑)

疲労や倦怠感に負けないように
頑張りましょうひらめき




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2017年05月10日

筋膜の柔軟性を取り戻そう!


筋膜をスゴ〜く簡単に例えると、
全身を包むウェットスーツのようなイメージなのですが、
この筋膜が癒着などにより柔軟性を失うと、
歪んだ窮屈な服を着ている時のように、
あちこちが動かしづらく、コリや痛みなどの
不快な症状がさらに増してくる原因となります左斜め下

【マッサージしても元通り…
 治らない肩こりに「筋膜」ほぐしのワザ!】


長年の肩こりや繰り返される肩こりは、
昔の足の捻挫や腰痛、腱鞘炎(けんしょうえん)、
骨折などのケガによって、
肩周りの筋膜が緊張することで起こるという。

その理屈はこうだ。ケガをすると、
一時的に動かさなくなったり、
治ってもその部分をかばったりするようになる。
筋膜は動かさないと硬くなっていく。

筋膜は立体的につながっている
ボディースーツのようなものなので、
一部の柔軟性が失われれば、
他が引っ張られ負荷がかかる。

その結果、広い範囲で硬くなり、血行不良も生じ、
痛みやコリなど不調が出てくるのだ。


とのコト。

全身の歪みを改善するには、
筋膜の柔軟性を回復させるのは必須の条件exclamation×2

コリや痛みなどの症状を改善する為には、
筋膜の柔軟性を回復するのと同時に
全身の様々な関節の可動性だけでなく、
骨盤の歪みと安定感を取り戻すのも非常に重要。

自分一人では歪みを客観的に観察するのは難しいですが、
逆に言うと、自分で身体の歪みを感じるようなら、
歪みのレベルはかなりのモノなので、
早めに何らかの対策をとるべきあせあせ(飛び散る汗)

自分で出来る筋膜ストレッチなどもあるので
身体の歪みが気になる方はドンドンやりましょうグッド(上向き矢印)

身体の動きが悪すぎたり、痛みが酷すぎたりして
筋膜ストレッチが自分で出来ない場合は、
お電話にていつでもご連絡下さいひらめき



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2017年05月09日

少しでも近づける努力をしよう


アマゾン川流域で暮らしている
チマネ族という部族の生活様式は
冠動脈疾患のリスクが非常に低いそうデス左斜め下

【南米原住民に学ぶ狭心症、心筋梗塞予防】

研究グループによると、下記の食習慣、
運動習慣が狭心症や心筋梗塞のリスクを下げる
要因になっているのではないかとしている。

<食習慣>

◾摂取カロリーにおいて脂質の占める割合が
 約14%と低い(日本人は脂質の割合は20〜30%とされる)

◾糖分の摂取量が非常に少ない

◾ω3脂肪酸や食物線維を多く摂取している


<運動習慣>

◾農作業や狩猟、家事、育児などの活動に、
 1日のおよそ4〜7時間を費やしている

◾日中動かずにいる時間は10%に満たない

◾1日における平均歩数は、39歳までは約2万歩、
 40歳以上でも約1万5千歩前後

◾喫煙習慣がほぼない


とのコト。

本当に理想的な生活習慣ですよね。
全く同じレベルにするのは難しいけれど、
出来るだけ近づける努力はすべきかとあせあせ(飛び散る汗)

特に日中ほぼ動いているという
運動習慣はデスクワーク中心の方には
実行するのが困難ですが、

座りっぱなしの状態を意識して、
たまに立ち上がるようにするだけでも
年間単位で考えれば随分な差が出るはず。

無理のないレベルで少しずつ少しずつ、
理想的な生活習慣に近づけるように
頑張りましょうひらめき




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タグ:動脈硬化
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2017年05月08日

アフター5は運動ゴールデンタイム!?


言われてみれば、たしかに。
自分の場合、夜になると肉体的には疲れているのに、
気持ちだけは、やたら元気が出てくる気がします(笑)左斜め下

【「効果的な運動の時間帯」とは、就寝から〇時間後だった!】

実は、人間の身体能力が最も高くなるのは、
「就寝時刻の19時間後」なのです。

例えば午前0時に就寝する人にとっての
運動ゴールデンタイムは19時前後、
つまり夜7時くらいになる、ということになります。

これは就寝時刻の19時間後は、体温が1日の中でも最も高く、
覚醒レベルがとても高い時間帯だからです。
ちなみにこの時間帯は、眠ることができない
「睡眠禁止帯」とも呼ばれています。

この時間帯に運動をして、さらに体温を上げておくと、
そのあとの体温下降がスムーズになります。
つまり体が夜に眠るための準備を上手に整えられるのです。


とのコト。

体内時計に合わせて運動や入浴が出来ると、
毎日の充実度が変わってきますよねグッド(上向き矢印)

身体の声に耳を傾けながら、
無理なくタイミングを合わせていくのが
理想ですが、なかなか難しい方も多いかもですがあせあせ(飛び散る汗)

それでも心の中で
「今、運動ゴールデンタイムだな」と意識すると
覚醒している感じがして気分的に盛り上がるので、
全く意味の無いコトではないはず。

出来るだけ規則正しい生活を目指して
頑張りましょうひらめき




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2017年05月07日

繰り返しを楽しもう


日頃から繰り返し覚える行為をすればする程、
記憶力を良くするコトが出来るそうです左斜め下

【歳のせいにするな!「記憶力のいい」人の見えない習慣】

記憶するには、記憶のための行動、つまり
「くり返し」をよりたくさん行うようにすればいいのです。

実際、相手の名前をすぐに覚える人の行動を観察すると、
その人は頻繁に相手の名前を口に出し、
何回もくり返して覚えています。
一方、「覚えられない……」と嘆いている人ほど、
くり返すことをしていません。

覚えたいことをすぐにくり返しているかどうか。
このちょっとした行動の癖の差が、
覚えられるか覚えられないかを左右するのです。

「記憶力が悪くて……」
「物忘れがひどくなって……」

と言っている人は、そうやって
嘆いている時間がもったいないです。
そうやって嘆いているために、くり返すという行動が
減っているかもしれません。

嘆くのをやめて、覚えたいものを
くり返すことに時間を使えば、
もう「記憶力が悪くて……」と
嘆くことは少なくなっていくでしょう。


とのコト。

覚える行為を繰り返すことは、
脳にとっては筋トレのようなモノなので、
毎日色々なコトを繰り返し覚えていれば、
繰り返し行為自体があまり苦痛ではなくなるはず。

自分の好きな分野や興味のあるモノは、
無意識のうちに覚えながら思い出すという
繰り返し行為をおこなっているので、
すぐに覚えられた気がするだけなのかも。

というコトは何事にも興味を持つコトが出来れば、
意識せずとも「記憶力の良い人」になっているのかも。

どんな事でも楽しみながら、
覚えながら思い出すを繰り返して、
記憶力を高められるように頑張ろうっとひらめき



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2017年05月06日

食の好みは腸内細菌に操られているかも!?


まだ、ハエを使った実験の段階なので、
人間に当てはまるかどうかは分かりませんが、
個人的な意見としては、相当な影響を
受けているような気がしてなりませんあせあせ(飛び散る汗)左斜め下

【何を食べるかは腸内細菌が決めていた!?
 体にいいか悪いか判断し脳に指令を出す】


(1)まず、実験動物のショウジョウバエを使って
必須アミノ酸が欠乏したエサを与えてみた。

必須アミノ酸は生命の維持に必要なアミノ酸のうち、
体内で合成することができず、
食べ物からとらなければいけないアミノ酸だ。

人間の場合は9種類あるが、ハエも数種類ある。
ハエがそのエサの中に必須アミノ酸が1種類でも
欠けていることを知らずに食べ続けると、繁殖力が衰えてしまう。


(2)すると、ハエはそのエサを食べることをやめ、
必須アミノ酸が十分にそろっているほかのエサを欲するようになった。

必須アミノ酸の種類をいろいろ変えて実験しても、
1種類だけ欠けると、そのエサに対する食欲を失った。


(3)次に野生の果実ハエを使って実験した。
果実ハエは5つの主要な腸内細菌を持っている。

その1つ1つの細菌を除去したりして、
それらがエサの選択に与える影響を調べた。
どの細菌が、どのエサの好みにつながっているか分析したのだ。

すると、2つの特定の種類の細菌が、
必須アミノ酸が欠乏したエサを見分けて、
食欲を失わせていることを突きとめた。


とのコト。

自分にとってはかなり衝撃の実験結果exclamation
何故かというと、腸内細菌によって
嗜好に変化が与えられているなら、
精神状態や性格への影響も
ほぼ確定的だと自分には思えるから。

1000種類以上といわれている人間の腸内細菌で
同様の実験をするのは非常に困難だと思われるので、
今後、一つ一つの細菌と精神に与える影響を
調べるのは難しいとは思いますが、

そのうちに楽天的な方に多い腸内細菌のパターンや、
社交的なパターン、消極的、神経質、好戦的、内向的、
大胆、冒険好き、孤独を好むなど、
さまざまな腸内細菌の分布の傾向と
性格との関連性が見つけられるかもexclamation&question

そしたら、精神疾患等に対するアプローチも
投薬だけでなく、腸内細菌の投与が加わり、
より効果的な治療が可能になるかも。

精神に与える影響だけでなく、
腸内細菌全般の今後の研究が楽しみデスひらめき




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タグ:腸内細菌
posted by 秦野の整体師 at 19:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月05日

スッキリ目覚めるのに最適かも

posted by 秦野の整体師 at 16:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする