2019年04月05日

暴力は予測可能!?


暴力犯罪を起こしやすいタイプを調べる為に
暴力につながる衝動性の評価を行なう研究の記事ですが、
評価に使う項目は、ダメな思考として戒めになるし、
自分や家族を暴力被害から守る為の参考にもなるかと左斜め下

【精神医学的評価法で暴力的犯罪の再犯率を予測】

IMP-Vは衝動的な性格に関する初期の研究(1977、1997)を基に、
研究チームが開発した新たな評価スケールである。

1)衝動的に行動する、

2)今すぐ満足したい、

3)自尊心が低い、

4)忍耐力がなく短気、

5)計画性がない、

6)他人を信じられない、

7)不安を感じると何かせずにいられない、

8)手に入れる権利があると思うものは手に入れる、

9)絶望感から自己破壊的行為に走る、

10)対人関係は不安定でしばしば矛盾する、

11)薬物を使って感情的な痛みに対処する、

12)自身の暴力的行動に関する要因への理解に限界がある

 -の12項目で構成され、各項目のスコア
〔0点(なし)、1(部分的にあり)、2(あり)〕
および合計点で、暴力に関する衝動性の評価を行うもの。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究対象とその結果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく身の周りに上記の項目に
多数当てはまるような人物がいる場合には要注意あせあせ(飛び散る汗)
出来るだけ接触は避けたいものですよね。

最近話題になっている「あおり運転」をするような人も
きっと多く当てはまるのでは?と思うのですが、
初対面の方の危険性は事前に調べようがないので、

こういった検査を免許取得時などに取り入れて
危険レベルに達している方は強制的に指導したり、
要注意人物として登録するなど出来ないものかな?

行うと人権侵害になってしまうのかな?
でも未然に暴力を防ぐ為には必須にも感じるし、
何か良い解決策は無いものだろうか?

個人的には多少強引な方法を取らない限り、
暴力犯罪を減らせないような気がするのだけれど、、、

とにかく世の中から理解不能な
暴力犯罪が無くなることを切に願います。




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2019年04月04日

とにかくこまめに動き回るべき


本日も座り過ぎの記事のご紹介^^;
座り過ぎが良くないということは何度も書いていますが、
それでも足りないくらいに座り過ぎの方が多いです左斜め下

【座り過ぎで死亡リスク40%上昇…
 がんをも招くメカニズムとは?】


「人間の下肢には70%近くの筋肉が集中しています。
とくに、太ももの筋肉は体の中で最も大きく、
血中の糖の取り込みや脂肪の分解に重要な役割を果たしています。

しかし、座りっぱなしで筋肉を動かさないと、
血液中の糖を筋肉に取り込む働きが鈍くなり、代謝を悪化させます。

また、ふくらはぎは『第2の心臓』とも呼ばれ、
足に下りた血液を心臓にまで押し上げて戻すポンプの働きがある。

それが座ったままでいると、血流が悪化した状態になり、
血液を心臓に戻しにくくなります。

座り過ぎは毎日エコノミークラス症候群になっているようなものです」

こうした生活習慣が長期にわたれば、
肥満や糖尿病、高血圧、動脈硬化が進み、
心筋梗塞や脳梗塞など多岐にわたる健康リスクを引き起こし、
死亡リスクを高めると考えられているという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
座り過ぎに悪影響について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



筋肉や関節というのは必要に応じて動くものなので、
睡眠中などはあまり動かすことがありませんが、
一定時間ジッとした姿勢が続いてもその柔軟性は
1日に何度かの体操やストレッチや運動などで
取り戻せるものだと思うのですが、

"代謝"は寝ている時も常に起こっている生化学反応であり、
"血流"も血液が止まらず流れているのが正常。

なので良好で安定した状態を維持するのが望ましく、
座り過ぎによる低下を運動により急上昇させても
安定した状態を再現できるわけではないので、
長時間の低下により起きた問題の解決は難しいかと(ーー;)

だからやっぱり座り過ぎの状態は極力避けるようにして
30分に一度は立ち上がり足腰に動きをつけるようにして
こまめに動き回るのが健康維持の為には必須exclamation×2

デスクワークや通勤時間の長い方は立ち上がるだけでなく、
背伸びや深呼吸、ストレッチなどを最大限に利用して
代謝や血流が低下してしまわないように
頑張りましょうひらめき



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2019年04月03日

骨盤を立ててスマホ首を予防しよう!


寒さが続いているせいでコタツを
片付けられない方は多いと思いますが、
椅子に比べてコタツの方が体が丸まりやすく、
より悪い姿勢になりやすいので肩こりや首こり、
腰痛などになりやすいですあせあせ(飛び散る汗)

最近は特にコタツでスマホやPCを長時間やり続けて
首こりや肩こり、寝違えや腰痛などを起こす方が
増えてきているのを感じます左斜め下

【「悪い座り方」スマホで増加
 実は見た目も精神も悪影響】


頭が前に1度傾くごとに首や肩への負担は
1ポンド(約0.45キロ)ずつ大きくなる。

例えば60度傾くと首に
27キロもの負荷がかかることになる。

人間の頭は5キロ前後ある。
つまり合計30キロ超の重りを
のせているのと同じことになる。

こうして大きな負荷が肩や首にかかり
筋肉が緊張してしまい、
肩や首のコリや痛みが生じてしまう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
悪い座り方の悪影響について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スマホの画面に見入ってしまうと
背中が丸まり、巻き肩になり、
顎を突き出した姿勢が長時間続くので
スマホ首になりやすいですよねバッド(下向き矢印)

以前は電車通勤でスマホ首になる印象が
強かったのですが、長時間通勤しない方も
自宅や職場での座り方が悪いせいで
スマホ首になりやすいし(+o+)

寝違えや肩こり、首こりの原因を知る為に
患者さんから座る姿勢や時間について伺うと
コタツでスマホ首というパターンも
負けずに多いですよねたらーっ(汗)

チョッと前まではコタツでPCを長時間
やりつづけて腰痛になる方が多かったけど、
最近は腰痛よりも先に首こりや肩こり、
頭痛がツラくて来院される方が多いかな。

とはいえ、首の状態が悪い方は
骨盤や腰椎の状態も悪いので結局、
全身を整えるのですが、、、

話がずれましたが、椅子の場合、
骨盤を立てて座るのは意識をすれば、
難しいことではないのですが、

コタツの場合、
骨盤を立てる為には正座をするか、
あぐらの場合はお尻の下にだけ
かなり厚めの座布団を2〜3枚ほど敷き
骨盤を膝の位置よりも高くする必要があるので要注意exclamation×2

とても柔軟性の高い方なら足を伸ばした長座で
骨盤を立てることも出来ますが現実的ではないかと^^;

なので和室で作業する時は正座をするか、
あぐらの時はお尻の下にだけ厚めの
座布団を2〜3枚くらい入れて
骨盤を立てた状態でおこなえば、
良い姿勢を保ちやすいですグッド(上向き矢印)

背中を丸めたり巻き肩にならず、
顎を突き出したりしないように意識して
首こり肩こり腰痛を予防出来るように
頑張りましょうひらめき



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2019年04月02日

海藻が食べたい!


ワカメやヒジキ、モズクやアオサなど、
春といえば海藻が美味しい季節ですよね(^^♪

【健康にもダイエットにも効果的?!
  海藻が持つ栄養素や魅力とは】


<わかめ>
海藻の中で最もイメージしやすいのは、わかめでしょう。
特にお味噌汁にわかめが入っていることが多くありませんか?

わかめのお味噌汁を飲むことで、わかめに含まれる食物繊維と、
味噌という発酵食品が一度に摂れるので、
腸内環境を綺麗にしてくれる効果も期待できます。
腸内環境が綺麗になると、デトックス効果も高まるので、
ダイエットや美肌の効果が期待できますね。

また、わかめには、他の海藻類と同様に
多くの栄養を含んでいるのは言うまでもありませんが、
水溶性食物繊維のアルギン酸の働きによって、
体内に蓄積されたナトリウムや有害物質を
排出する作用が絶大であるともいわれています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の海草の栄養素についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



湯にくぐらせて鮮やかな緑色になったワカメを普通に
ポン酢でいただくのも良いけど大根おろしや
ゆず胡椒を加えても美味しいですよねるんるん
ちょっと塩味の効いた茎の部分が大好き(#^.^#)

日本では千年以上前から食べられていたというだけあって、
海草を消化する酵素を作り出す腸内細菌を多く持つ日本人。

せっかく特別な腸内細菌を多く持つのだから
たくさん海草を食べて有効に使っていきたいですよねグッド(上向き矢印)

今は手元にワカメが無いから、
お味噌汁にアオサをたっぷり入れて食べようっとひらめき



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2019年04月01日

長寿の秘訣は家事と庭仕事?


60代以上の女性の場合、ジョギング等の運動ではなく、
家事や庭仕事するだけでも心疾患の予防になるそうです左斜め下

【「家事や園芸で高齢女性の心疾患の
 リスク低減」米カリフォルニア大学研究】


米国立心肺血液研究所(NHLBI)によると、
冠動脈疾患(CHD)や心血管疾患(CVD)といった
心疾患は依然として、米国女性の主要な死因である。

また、60〜79歳の女性の68%近くが心疾患に罹患しているという。

LaCroix氏らは、心筋梗塞や脳卒中の既往がない
63〜97歳(平均年齢78.5歳)の女性5,861人を対象に、
軽い身体活動と心疾患の発症との関連を調べた。

なお、CHDイベントには心筋梗塞やCHDによる死亡、
CVDイベントにはCHDや血行再建術、頸動脈疾患、
入院を要する狭心症、うっ血性心不全、脳卒中などが含まれた。

参加者には活動量計を1週間装着してもらい、
24時間の身体活動量を記録し、その後、
心臓の健康状態を最長で4.91年間追跡した。

参加者を園芸や散歩、衣服の折りたたみといった
低強度の身体活動量で4つのグループに分けて分析した結果、
身体活動量が最も低い群に比べて、最も高い群では、
心筋梗塞やCHDによる死亡リスクは42%低く、
CVDイベントリスクは22%低いことが分かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について専門家の意見も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



家の掃除や庭の手入れ、台所掃除などは
思っているよりも、かなり動き回るものなので
心疾患の予防になるのは当たり前なのかな(@_@;)

特に日本人の場合、拭き掃除をおこなう方も多いので
身体を動かす量はアメリカ人よりもかなり多いのではないかと。

自分の身の周りにいる60代以上の女性を観察してみても
その仕事内容は自分の想像をはるかに超える量なので、
下手な運動よりもよっぽどハードあせあせ(飛び散る汗)

もしかしたら日本人女性が長寿な理由の一つは
家事労働の量の多さにあるのかもexclamation&question

自分も家事労働を出来るだけ積極的に行うようにして
心疾患を予防出来るように頑張りますひらめき



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2019年03月31日

リスクを知って予防意識を高めよう


アメリカの研究なので日本人にそのまま
当てはまるかどうかは分かりませんし、
予想通りといえば予想通りの内容だけど、
アルツハイマー病のリスクを知れば、
より早く対策出来るので参考にすべきかと(ーー;)左斜め下

【「家族歴で認知症のリスク増、遠い親戚でも」米ユタ大学研究】

解析の結果、親やきょうだいといった第一度近親者に
アルツハイマー病患者が1人以上いると、
自身もこの疾患を発症するリスクが1.7倍であることが分かった。

第一度近親者に患者が2人以上いる場合には、
このリスクは約4倍に増大し、4人以上の場合は14倍にも上っていた。

また、第一度近親者と第二度近親者のいずれにも
アルツハイマー病患者がいると、自身の発症リスクは2倍であり、
また、第一度近親者に1人、第二度近親者に2人の罹患者がいる場合は、
自身の発症リスクは21倍にまで上昇することも明らかになった。

さらに、第一度近親者にアルツハイマー病患者がいなくても、
第二度近親者に2人以上の患者がいると発症リスクは1.25倍であった。

曽祖父母や大叔父、大叔母といった第三度近親者に
2人以上の患者がいる場合でも、このリスクは1.17倍であることが示された。
また、遠い親戚に患者が多ければ多いほど、自身のリスクも高まっていた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について科学者の意見も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リスクを知れば予防や対策への意識も高まるので、
生活リズムや食事の改善、認知機能を高める為の
適度な運動の必要性などをより深く感じますよね。

家族や友人と楽しく散歩や会話をしたり、
食事の際は良く噛んでシッカリ味わったり、
充実した睡眠や気持ち良く入浴する等、

当たり前のように感じる一つ一つのことが
認知機能を維持する為にはとても重要なので、
ないがしろにせずに生活そのものを楽しんで
生きて行きたいですよねるんるん

義務や責任に追われてばかりではなく、
不安や緊張を緩めるような生活を心掛けて
人生を楽しむように頑張りましょうひらめき



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2019年03月29日

日本人はヒゲより筋肉!?


オーストラリアの研究ではヒゲのある男性の方が
女性にとっては魅力的に映るという結果が出たそうですが、
日本人にはあてはまりませんよね(@_@;)左斜め下

【「ヒゲはモテる」と結論付ける豪研究。
 一方日本人のヒゲは…】


ある調査では、女性の8割以上が
クリスマスなどのデートをするなら
「髭ナシ」男子が良いと回答しています(泉精器製作所調べ)。

ヒゲ育成中の日本人男性であれば
肩を落としてしまいそうになりますが、
努力次第で女性にテストステロンを
感じてもらう方法は他にもあります。

女性が男性らしさを感じるもの、
それは「筋肉」です。
ヒゲほどお手軽ではありませんが、
ある程度のトレーニングを積めば、
男らしい体を手にすることは誰にでも可能でしょう。

もし仕事上の理由でヒゲを生やすことができなかったり、
ヒゲを生やしても周囲からの良い評判が得られなかった場合は、
思い切ってダンベルを手にしてみるのもアリ。
ヒゲは裏切っても、「筋肉は裏切らない」のです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ヒゲが魅力的に映る理由が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかにテレビに出ている俳優を見ても
ヒゲを生やして人気の男優さんは思い浮かばないけど、
筋肉質で人気の俳優さんなら大勢いますし^^;

自分の身の周りも髭を薄くしたいという方はいても
髭を伸ばしたがっている人は今のところいないし、
逆に筋トレや運動を始めようという方は大勢いるから
日本人はやっぱり、「ヒゲより筋肉」なんですね(笑)

自分も流れに逆らわず、
健康的な肉体を維持する為にも
裏切らない筋肉を増やすために
頑張りますひらめき




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2019年03月28日

春の天候変化に負けないように


花粉症によるストレスや睡眠不足などで
体調が崩れたままの方も多いと思いますが、
新年度を気持ち良く迎える為に少しでも
免疫力を高めて体調を整えておきたいですよね左斜め下

【免疫力を高める方法は?食べ物や飲み物、
 見直すべき生活習慣をアンチエイジングのプロに聞く!】


(1)リラックスを定期的に行なう

瞑想やリラックス療法は、
体の中からのリラックス効果を引き上げ、
大脳皮質の厚さを増やします。ヨガや入浴など、
自分が心地いい時間をつくりましょう。
加齢による脳の萎縮も予防できます。

(2)毎日少しでも運動する

運動は万病を治す最強の薬です。
運動は、早死、心臓病、乳がん、脳卒中、大腸がん、
肥満、糖尿病などの罹患率を減らすことが
できるということも科学的に証明されています。

さらに運動には、うつ病の罹患率を低下させる、
脳の働き(認知機能)を活性化する、
寝たきりを防ぐなどの役割があることがわかっています。
まず、毎日歩くことから始めましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
免疫力低下の原因や免疫力を高める食生活、
生活習慣などについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



花粉症で屋外に出るのが億劫だという方も
室内で深呼吸やストレッチ、瞑想などは出来るので
出来る範囲でチャレンジしてみるべきexclamation

先日も書きましたが自分のおススメは
合掌した姿勢での深呼吸。

鼻から4秒かけて吸って
呼吸を7秒止めてから
口から8秒かけて吐くという方法ですグッド(上向き矢印)

気温や天候の変化に負けないように
頑張りましょうひらめき




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2019年03月27日

夜の炭水化物は控えめに


あとは眠るだけという状態で
糖質を必要以上に摂るのは避けたいですよね左斜め下

【その不調、糖質の摂りすぎが原因かも?
 睡眠中の歯ぎしり、朝起きられない…】


歯ぎしりをしたり眠りが浅くなったり、
過剰に寝汗をかいたりする場合は気をつけて。
このほか翌朝になると両あごの下が痛くなる、
マウスピースを使っているという人も、
前日の夜に食べた物を振り返ってみましょう。

また、寝ている間に血糖値が
上がったり下がったりしていることは、
そもそも身体にとって結構な負担でもあります。
そのため、「疲れが抜けない感じがする」といった
不調となってくるのです。

翌朝スッキリ起きるためには、
夕食時の糖質をできるだけ控えることがポイント。
糖質を身体に入れないことで、
血糖値の上がり下がりを防ぐことができるからです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
血糖値がコントロールされる仕組みについて
わかりやすく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



朝や昼の身体を動かす前の状態なら、
ある程度の糖質を必要なのは理解出来ますが、
夕食には純粋なエネルギーとしての糖質よりも
他の栄養素を積極的に摂取したいですよね。

だから夕食は麺類やパン、お米などの
炭水化物は控えめにして肉や魚、豆類や
野菜などを中心にしたメニューが良いかと。

食事の質とバランスを考えながら、
美味しく健康的な食生活を目指して
頑張りましょうひらめき



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2019年03月26日

コーヒーを飲んだ後は


自分はあまりコーヒーが得意ではないのですが、
その理由の一つが飲んだ後の口の中がなんとなく
酸味を帯びたような嫌な感じになるから。

自分が意識しすぎかと思っていたけど、
口臭の原因にもなるということだから
やっぱり気のせいでは無かったんですね(@_@;)左斜め下

【その一杯が口臭の元!?
 コーヒータイム後の口臭を抑える2つのコツ】


<コーヒーはブラックで飲む>
コーヒーに入れる砂糖やミルクなどは、
口臭を発生させる菌の養分となり
口臭をさらに強めてしまうことも。

コーヒーを飲むのであれば、ブラックコーヒーが
一番口臭を最低限に抑えることができるようです。

<水分補給を十分に>
コーヒーを飲むと唾液が不足して
口内が乾燥しがちな状態になるので、
こまめに水分補給を行いましょう。

口臭の発生を防ぐためには、菌の養分となる
糖分や乳脂肪分などが含まれていない、
ノンカフェインの飲料がおすすめです。
水や麦茶などが適しています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
コーヒーを飲むことにより口臭が発生する
メカニズムについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は酸味の強いコーヒーが特に苦手なんですが、
若い頃から何故か「美味しいから飲んでみてよ」と
ご馳走されるコーヒー限って酸味が強いんですよね^^;

そんな時は必ず、追加で紅茶を注文してから、
最後に水を飲まないと後味に悩まされっぱなしあせあせ(飛び散る汗)
だけど、今考えてみると口臭予防の為には
これが正解だったのかな?

とにかく喫茶店でコーヒーを飲んだ時には
最後に必ず水を飲むべきだし、
家で飲んだ時はうがいをしてから
水を飲むのが良いですよね。
その後落ち着いてから歯磨きかな。

コーヒーは口臭に気を付けて
美味しく楽しみましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア
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