2020年02月12日

成長を楽しめるように鍛えよう!


筋肉が成長するのを感じることが出来ると、
筋トレもやり甲斐が出て長続きしやすいですよね左斜め下

【効率的に筋肉をつける!
 筋肉発達のメカニズムやトレーニング方法】


筋肉は毎日刺激や負荷を与えればいいというものではなく、
適切な休養を入れることで超回復させることができます。

そして、超回復に要する時間は、筋肉によって異なります。

まず、腕・腹筋などのサイズが小さい筋肉の場合は、
超回復まで48時間かかるとされます。

一方、太ももや背中、胸の大きい筋肉については、
72時間とされます。

ですので、特定の部位を鍛えた場合、
上記の感覚を意識してトレーニングスケジュールを
考えていきましょう。

また、太ももなどの非常に大きな筋肉の場合は、
72時間以上の間隔を空けても問題なく、
週に1回のトレーニングでもOKです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
効率的な回数や方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



筋トレをするなら毎日同じ部位を鍛えるのではなく、
毎日違う部位を鍛えるようにして心に灯された
筋トレに対する情熱の炎を絶やさないようにして
続けていきたいですよねグッド(上向き矢印)

鍛える筋肉の名前や場所などを個別に意識できない時は
あまり難しく考えずに腕、足、体幹、それぞれの前と後の
6カ所に分けてローテーションするように鍛えれば、
効率よくメニューを考えられるのでおすすめるんるん

自分なりの方法でも回復に要する時間を考慮すれば、
筋肉の成長を実感することが出来るので、
諦めずにトレーニングを続けるようにして
肉体だけでなく精神的にも強くなれるように
頑張りましょうひらめき





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ラベル:筋肉
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2020年02月11日

ウイルスは付着先でも長生き!?


金属やプラスチックなどに付着した
ウイルスはわりと長生きするそうで、
平均的な寿命が4〜5日だそうです左斜め下

【コロナウイルスの寿命
 「ドアノブや机で最長9日間」独研究】


研究グループは、新型肺炎と同じコロナウイルスの
仲間である「SARS(重症急性呼吸器症候群)」と
「MERS(中東呼吸器症候群)」に関する22本の論文を精査した。

その結果、病院のドアノブやベッドサイドテーブル、
ナースコール用のベルなどの金属やプラスチックに付着した
ウイルスが、感染力を維持した状態でいられる期間は
最長9日間だとする結論を出した。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
消毒液の効果についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



毎年同じようにインフルエンザが流行するけれど、
うがいや手洗いと並行して接触感染を予防する為に
多くの人が触る可能性のあるドアノブなどの消毒も
予防法としてあげられていますよね。

でも、一体いつまで消毒を続ければ良いのかは
ハッキリしなかったけれど、付着した部分からの
接触感染が疑われる期間が最長9日間ならば、
消毒期間の目安になるかも(@_@;)

規則正しい生活と十分な睡眠、適度な運動を心掛け、
身体をシッカリ温めるようにして免疫力を落とさずに
冬を乗り切れるように頑張りましょうひらめき



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2020年02月07日

ゲームで行き詰まったら運動を!?


室内で体を動かさずに行うゲームの成績を上げる為には
逆にかなりハードな運動をするのが良さそうです左斜め下

【運動でビデオゲームの成績が向上?】

研究グループは、20人の若いビデオゲーマーを

@短時間の高強度インターバルトレーニングを行った後で
世界的に人気が高いビデオゲーム「League of Legends(LoL)」を
プレーするグループ

Aトレーニングは行わず、休憩を取った後で
LoLをプレーするグループ−に分け、

運動がパフォーマンス(対戦能力や精度)および
心理面に及ぼす影響について検討した。

その結果、トレーニングを行ったグループでは
ゲームパフォーマンスが有意に向上した。

さらに、パフォーマンスの向上の有無にかかわらず、
トレーニングが心理面にプラスの影響を及ぼすことも
明らかになったという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



短時間でもハードな運動をすれば、
筋肉も適度にほぐれて血流が改善するだろうし、
眼と脳の緊張もやわらいでリフレッシュ出来るだろう
というのは想像できるけれど、もしかしたら
もっと意外なプラス効果があるのかも?

ゲーム、勉強、デスクワークなど、
現代人はジッと緊張状態になることばかりなので、
とにかく意識して身体を動かすことがとても重要exclamation×2

だから令和の時代を健康的に生きる為には、
頭脳労働に負けないレベルの運動が必要不可欠グッド(上向き矢印)

運動で汗を沢山かいて脳に血液をガンガン送り
仕事や勉強、ゲームもバリバリこなせるように
バランスの取れた食生活と適度な運動を心掛け、
入浴や睡眠時間もシッカリとれるように
頑張りましょうひらめき




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2020年02月05日

かなり意識しないと不足するかも


タンパク質が重要だということは、
ほとんどの方がご存知だと思いますが、
実際に必要な摂取量は意外と多いので、
かなり意識してメニューを考えないと
不足気味になってしまいますよね(@_@;)左斜め下

【お腹まわりのゆるんだお肉、
 たんぱく質不足が原因かも?!
 体のもと「たんぱく質」の基本のキ】


では、1日にどのくらいの量のたんぱく質を
食べものからとる必要があるのでしょうか。

大人の女性の1日のたんぱく質の「推奨量」は50g。
これは「病気にならないギリギリの量」ということで、
決して十分な量とはいえません。

それでも食べものに換算すると、
ゆで卵なら7.7個分、納豆なら10パック、
ウインナーなら25本分、とけっこうな迫力です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
たんぱく質の大切について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



肉や魚が好きな場合は何の問題もないのですが、
そうではない場合はかなり注意が必要あせあせ(飛び散る汗)

基本的に炭水化物中心のワンプレートメニューでは
大抵の場合不足してしまうので、卵やチーズの他、
納豆や豆腐などの大豆製品全般をちょい足しすれば
なんとか足りるかな^_^;

その他には、かまぼこやちくわ、はんぺん等も
たんぱく質が多いのでおすすめ。
おつまみに枝豆を食べればもっと良いかと。

日頃から毎食たんぱく質を摂取するようにして
適度な運動もおこなえば仕事や年齢に負けずに
健康を維持出来るはずグッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき



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2020年02月04日

まずは身体を動かそう!


運動は始めるまでが大変ですが習慣になってしまえば、
体力が徐々についてくるように、精神面にも少しずつ、
変化が出てくるから不思議ですよね左斜め下

【心理学者が説く。心と運動の密接な関係とは】

4. 心身が整い、意欲がわいてくる
定期的に体を動かすことは、神経系に刺激をあたえ、
心身のバランスが整い、いざという時にストレスや
パニックになることが減るとも言われています。

また、運動をするとたまるといわれる乳酸も
じつはメンタルヘルスに良い影響があるそうです。

筋肉が生み出した乳酸は血管を通じて脳へ届きます。
乳酸の脳への働きかけには、不安を軽減し
うつ病予防の効果もあるのだとか。

となると、落ち込んでいるときこそ
体を動かしてみるべきかもしれません。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の3つの効果も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ウォーキングでも体操でも筋トレでも何でもよいから
少しだけでもよいから身体を動かし始めることが肝心exclamation×2

運動を続けることは「火起こし」のようなものなので、
火を点けるまでが一番大変ですが、一度火がついたら
種火を消さないように燃えやすい藁や枯葉を使い、
次には割りばし程の細い枝を、そして太い枝が安定して
燃えるようになったら、太い薪をくべるのと同じように、

最初は取り組みやすい優しい動きから始めて
ケガをしたり、ヤル気が失せてしまわないように
少しずつ負荷を上げて行くのがコツグッド(上向き矢印)

無理せずに少しずつ心の火を
大きな炎に育てられるように
頑張りましょうひらめき




スマホ首、巻き肩、猫背など
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ラベル:運動
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2020年02月03日

睡眠薬や抗不安薬を飲む時は慎重に


高齢者の方が突然、認知機能が衰えたり、
性格が別人のようになってしまった場合は、
まずは投薬されている薬をチェックして、
医師に相談してみる必要があるかも(@_@;)左斜め下

【睡眠薬・抗不安薬、高齢者が
「廃人」になるリスクも…医者が処方する裏事情】


自分の親が病院にかかった途端、それまでとは
別人のように変わり果ててしまったことはないだろうか。

認知機能の低下や歩行がおぼつかなくなる。
幻覚や暴言を吐いて暴れる。
逆に元気がなくなって寝たきりになってしまう。
親の急変ぶりに狼狽(ろうばい)したと
嘆くケースをよく聞く。

「高齢者にはよくあること」と説明されるが、
実は「薬剤起因性老年症候群」といい、
医師に処方された薬が原因の場合が
少なくないことが最近になってわかってきた。

最近というのは日本の場合で、海外では
かなり以前から危険性が指摘されながら、
放置されてきた。

実態を見かねた学会や減薬に取り組む医師たちが、
やっと声を上げ始めた状況だ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
国内で使われている主なベンゾジアゼピン(BZ)系の
睡眠薬・抗不安薬や副作用のケースなども
くわしく掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リンク先の記事にも書かれていますが
病院だけでなく老人ホームに入居する際にも要注意。

例えば、患者の数に対してスタッフが十分で
サービスも充実しているホームもあれば、
スタッフの数が全く足りず、細かい所まで
サービスが行き届かないホームもありますよねあせあせ(飛び散る汗)

だから「家族を老人ホームに入れたら笑顔と
会話が増えて良かった」という話も聞きますし、
「入れるべきではなかった」という話も
よく耳にするので、入居前にホームの雰囲気や
スタッフの人数だけでなく他の入居者の様子、
出来ればその家族のお話なども伺いたいですよね。

薬物に対しての反応は人それぞれなので、
効果の出方にも個人差があるのは当たり前。

最終的には自己判断で防衛するしかないので、
もし、過剰に反応してしまう気が少しでもしたら
すぐに医師に相談するべき。
気をつけましょうひらめき



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2020年02月01日

モチモチ食感の罠にご用心!


原因不明の体調不良に悩まされている方は、
一度、グルテンの影響を疑ってみるべきだと思います左斜め下

【渋谷1人気トレーナーがお話しする
 「グルテンのテレビでは言われない真実」】


・ちなみにグルテンとは何かというと、
小麦粉に水を加えてこねると
段々とモチモチしてきますよね!
まさにそこの段階でグルテン成分が生成されるのです!

またグルテンは水に反応するタンパク質の一種ですが、
実はこれが非常に問題成分で、パンなどを食べて
グルテンを摂取することで免疫を持たない
小腸が炎症を起こし、軽い症状から
ひどい症状(セリアック病)まで
健康問題を引き起こすことがあるのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
グルテン成分が腸や脳へ及ぼす影響や
セリアック病について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分のカミさんは原因不明のひどい頭痛に
かなり長い期間、悩まされていましたが、
小麦の摂取を制限したら3日も経たないうちに
症状が劇的に改善したのは衝撃的だったなぁ。

それでもカミさんはパンやパスタが
大好きだったので「小麦が犯人では無いはず」と
信じて何度かパンやパスタを食べたけどやっぱりNGたらーっ(汗)

だからカミさんと同じように小麦が大好きだけど
実は「グルテン不耐症」という方は多いのではないかと。

なので小麦製品が大好きだけど何故か
頭痛や腹痛、吐き気、便秘や下痢、
疲労感や身体のあちこちの痛みなど、

原因不明のさまざまな症状に悩まされている方は
とりあえず3日間程、小麦断ちをしてみるべきかも。

体調が改善すればグルテンが苦手だということが分るし、
症状に変化が無ければ病院で改めて検査をするべきかと。

思い当たる方は一度試してみて下さいねひらめき



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2020年01月31日

白髪は苦労のあかし


白髪のメカニズムが解明されたそうなので、
いつか白髪の予防薬などが開発されるかも?左斜め下

【ストレスで白髪になる。
 その科学的メカニズムが解明される(米研究)】


毛包の「毛隆起(バルジ)」という部位には
さまざまな細胞に変化できる「幹細胞」がある。
髪の毛の色素を作り出す「メラニン細胞」は、
この幹細胞が変化したものだ。
 
マウスの実験では、ストレスを受けた交感神経が
「ノルアドレナリン」というホルモンを毛包に放出することが判明。
すると最初はたくさんの幹細胞がメラニン細胞に変化するのだが、
しばらくすると毛包から流れ出して壊れてしまうのだ。

こうなると、毛包内で髪が成長しようとしても、
色素を作り出す幹細胞が不足してしまう。
こうしたわけで、白髪になってしまうのだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
交感神経系についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ストレスで白髪になるメカニズムは理解出来たけど、
個人的に気になるのはストレスの種類によって
白髪になる部位に特徴があるのかな?ということ。

前頭部や側頭部、頭頂部や後頭部など、
白髪になる部位は人それぞれだと思うのですが、
これがストレスの種類によって変化してたら
とても面白いかも?なんて考えてしまう。

言葉では同じ「ストレス」で表すけど、
「恐怖」と「怒り」ではまったく違うし、
金銭問題や恋愛問題でもまるで違うもの。

だからストレスが表面化する時には
何か違いが出てくるのではないかと
勝手に想像を膨らませたのだけれど、
あまり関係ないかも(笑)

とりあえず、白髪が増えすぎないように
ストレスフリーを目指して頑張りますひらめき




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ラベル:毛髪
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2020年01月30日

スルメが美味しく感じます♪


筋トレをしている時に食べたくなったり、
美味しく感じる食材は身体が必要としている
栄養素を多く含んでいる場合が多いですよね左斜め下

【トレーニング、筋トレしている人必見!
 お助け栄養素3選!】


亜鉛
亜鉛は新陳代謝や細胞分裂に深く関係していて、
筋肉細胞が新しく生まれ変わろうとしている超回復の
タイミングで亜鉛の働きが非常に重要になります。

亜鉛は汗などと一緒に流れ出てしまうため、
食事やサプリメントなどから継続して
補給する必要があります。

亜鉛が多く含まれる食材
牡蠣やするめ、牛肉、チーズや海藻類など

上手く摂るポイント
間食にチーズやするめを食べるのがおすすめ。
牛肉は、肩、ひれ、もも、レバーなど、
各部位に亜鉛が含まれるのがうれしいポイント。
できれば脂身の少ない部位を選びましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他2つの栄養素も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スルメやチーズは口寂しい時の為に
間食用に買うことが多いのだけれど、
「身体が亜鉛を欲しがっていたのか!」と
何となく納得(@_@;)

筋トレもだんだん効果が出てきているので
このまま関節を痛めずに続けられるように
無理せず地道に全身を鍛えるように意識して
バランス良く運動しなくてはexclamation×2

夏までに人並みのメニューを
ひと通りこなせるようにして
逆三角形の身体を手に入れる為に
頑張るぞ〜ひらめき




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ラベル:筋肉
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2020年01月28日

免疫力を上げよう!


寒さが本格的に厳しくなりつつあり、
さまざまな感染症にかかりやすい季節ですが、
何となく体調が悪い時には免疫力アップの為にも
胃に優しいスープなどで積極的に身体を温めつつ
免疫力を上げる食材を摂っていきたいですよね左斜め下

【風邪のとき「胃」にやさしい食べ物は?
 野菜をつかった簡単養生スープ】


鈴木さんによると「風邪のひきはじめは温める、
風邪をひいて発熱したら冷ます」が鉄則。

悪寒を感じたら、しょうが、長ねぎを摂って
体をしっかりと温める方向で。
とろみづけにもなる葛は、
腸をととのえる作用があるとのこと。

そして、風邪をひいてしまったら、
次は冷ますことを意識します。

熱を冷ます力があるのは大根。
大根は生のままでは体を冷やすけれど、
干すと体を温める野菜にチェンジする性質があります。
冬の冷えが気になるときには、5mm角の細切りにし、
ざるに広げて風通しのよい日が下に
1日半ほど干すとよいそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
養生スープのレシピも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



うがい、手洗い、規則正しい生活と十分な睡眠、
こまめな水分補給とバランスのとれた食生活、
室内の保温と保湿などが感染症予防の為の基本exclamation×2

でも、最終的には本人の免疫力に強さが
最重要なので日頃から免疫力を上げる為の
行動を心掛けるべきexclamation×2

適度な運動とシッカリ身体を温める為の入浴いい気分(温泉)
農産物の積極的な摂取と充実した睡眠眠い(睡眠)
特に大事なので感染症に負けない為にも
常に意識するようにして体力と免疫力UPグッド(上向き矢印)
目指して頑張りましょうひらめき



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