2019年06月18日

笑顔を保てるように頑張ろう


年齢を重ねれば重ねる程、
暗く見られがちな表情を明るくする為に
いつも笑顔でいることを心掛けたいですよね左斜め下

【皮膚科医に聞く「老け顔」対策。
 頬がこけるのを防ぐ方法は?】


栄養不足になると、生命維持に重要な臓器に
優先的に栄養素が配分されてしまいます。
すると、肌はふっくら感が失われ、
骨と筋肉が目立つゴツゴツした状態になり、
顔やせにつながってしまいます。

「顔の筋トレをすれば美しさをキープできる」と
思ってしまいがちですが、
肌のハリ感ややわらかさを担うのは、
コラーゲンやヒアルロン酸、そして脂肪。

筋肉を鍛えても、
そこを強化することはできないのです。

ほほ笑みをキープする癖をつけて!

顔の肉を美しいままキープするには、
たるまないようにほほ笑んでいる表情を
キープするといいそう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
老け顔対策におすすめの栄養素も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近、ただ黙っていると
機嫌が悪いと勘違いされたり、
調子が悪いと誤解されたりするのは、
きっと老け顔のせいなんですよねたらーっ(汗)
若い頃はそんなことは無かったのにな〜(ToT)

嘆いてばかりいても仕方ないので、
まずはとにかく笑顔をキープexclamation

いつも上機嫌なおじさんに見られるように
外でも気を抜かずに笑顔を保つのは大変だけど、
不機嫌だと誤解されない為にも口角上げて
笑顔をキープするように頑張るぞ〜ひらめき



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骨盤矯正の秦野カイロ治療院





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2019年06月09日

カミさんにコミットしなくては(ーー;)


目標は高く持つべきだけど、高すぎると
途中で挫折して自信を失うことにもなりかねないので
自分のレベルにあった目標を立てて頑張りたいですよね左斜め下

【これからは「意識ちょうどよい系」で!
 目標設定は「できる100%×2倍」】


できれば、この目標値を
達成できるように目指してほしいが、
すぐに継続して達成できてしまうと、
それは達成確率50%の目標ではない。
そのため、さらにそこから2倍にすることをオススメする。

目標設定は、始めたときは達成率60%で、
しばらくして最終的な目標達成が80%程度となる量が最適だ。

前述の例だと、

毎日100ページ読んでいた人→
200ページを目標にしても最初は120ページ程度

毎月10件の契約を取れていた人→
20件を目標にしても最初は12件程度

くらいになるだろう。
かなり、現実味のある数字ではないだろうか。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
最適な目標設定について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は目標を立てるというのがあまり得意ではないので、
いつも目の前にあることを出来る限り頑張る!
というパターンの繰り返し^^;

だから充実感や満足感は得られているのですが、
達成感というのはあまり得られていないかも?

年号も令和に変わったことだし、
そろそろ具体的な目標を立てて
取り組まなくてはexclamation×2
頑張るぞ〜ひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:51| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月07日

脳を筋肉のように鍛えたい!


本の紹介記事を読んでいたら、
この本買ってみようと思い、
「ポチっ」としてしまいました^^;左斜め下

【脳の弱い部分は鍛えられる。
 「片づけられない脳」チェックリスト】


『部屋も頭もスッキリする! 片づけ脳』
(加藤俊徳著、自由国民社)の著者は脳内科医。

独自開発した「加藤式脳画像診断法」を用い、
脳の成長段階、得意な脳番地不得意な脳番地を診断し、
薬だけに頼らない脳トレ処方を行っているのだそうです。

ところでタイトルからもわかるとおり、
本書のテーマは「片づけ」。

片づけられないと悩む方のために
書かれているわけですが、
そもそも片づけと脳はイメージ的に
あまり結びつかない気もします。

ところが、片づけられないのは“脳”のせいなのだとか。
脳のある部分が弱いために、「片づけられない脳」に
なってしまっているというのです。


"片づける"という指令を出すべき脳が、
「片づけられない脳」の状態になっていると、
やる気が出ない、面倒くさいという気持ちになりますし、
整理整頓ができなくなります。
そして家族の協力が得られないのにも、脳が関係しています。

ですから脳の働きを理解し、弱い部分を鍛えることで、
片づけられるようになる脳=「片づけ脳」に変えれば、
おのずと片づけができるようになります。(「はじめに」より)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
「片づけられない脳」のチェックリストや
鍛えるべき脳の部分も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



特に片付け上手になりたいという訳ではないのですが、
脳の弱い部分を鍛えるという発想をみて
スゴ〜く興味が湧いてしまいましたグッド(上向き矢印)

実は自分は地図を読むのが大の苦手あせあせ(飛び散る汗)
それを克服する為の鍛え方のヒントが本の中に
書かれているのではないかと思い購入exclamation

本が手元に届いたら、脳の弱い部分を
シッカリ鍛えることで空間認知能力を高めて
地図が楽しめるようになりたいなるんるん
頑張るぞ〜ひらめき




ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
姿勢改善なら秦野カイロ治療院がおすすめ





ラベル:
posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月31日

動きたいのだけれど、、、


昼休みの過ごし方によって、
午後の仕事の生産性は随分と変わるそうです左斜め下

【昼休みに“これ”をやると、
 なぜか午後も眠くならない!仕事の効率も下がらない!】


筑波大学の征矢英昭教授と農研機構の檀一平太氏の
共同研究グループが行った実験で、
エアロバイクのような中強度の運動を10分程度すると、
注意や行動と関係する脳の働きが向上するということが
明らかになりました。

実験では20名の被験者に、光トポグラフィという装置を使って、
運動直後に文字の色と文字の意味が同じか違うかを答えさせる
「ストループ課題」という課題に取り組んでもらい、
その間の脳の活動を観察しました。

結果、運動した場合には、
反応時間も正答率も上がっていたのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には他の2つの
生産性を上げる昼の過ごし方が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



せっかく昼休みがあるのだから、
時間が許せばリフレッシュしてみたいexclamation
という気持ちはあるのですが、

大人になると運動するには、
「昼休みが長くないと難しいかも」とか
「運動したら疲れちゃうかも」という
余計な不安がよぎり、時間はあるのに
ついつい身体を動かさずに過ごしがちあせあせ(飛び散る汗)

学生の頃を思い出してみれば、食事の後、
短い昼休みの間に思いっ切り動いていたのに、
何故か疲労感に負けてしまう(ーー;)

という訳で少しでも身体を動かすべく、
最近、昼休みに逆立ちをしているのだけど、
これが案外イイ感じグッド(上向き矢印)

無理がないレベルで少しずつ、
昼間も身体を動かすように頑張りますひらめき



背中の丸みを伸ばして猫背解消
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2019年05月29日

炎症が広がるから丸くなる!?


円形脱毛症というとその名の通りに
丸く脱毛している印象がありますが、
何故丸いのか?という理由については
考えたことがありませんでした^^;左斜め下

【確かに不思議…「円形脱毛症」で髪の毛が
 きれいな“真ん丸”に抜けるのはなぜか? 】


佐藤さん「円形脱毛症とは、異物から体を守る
免疫細胞が自分の毛根を異物とみなし、
攻撃することで発症する病気です。

毛根が攻撃を受けると炎症が起こり、
その部分の毛が抜けます。そして、
攻撃を受けた毛根の周囲にも炎症が広がり、
さらに周囲の毛が抜けます。

その際、攻撃を受けた毛根を中心として
同心円状に炎症が広がるため、円形に脱毛します。

全てが真ん丸に脱毛しているわけではなく、
楕円(だえん)形や地図状にいびつに広がっていたり、
複数の脱毛部が重なって蛇行状になったりとさまざまです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
種類や遺伝的要素について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



円形脱毛症が自己免疫疾患だというのは
以前、ご紹介させて頂きましたが⇒「免疫のブレーキは大事!」
炎症の広がり方が丸いことが多いから円形なのですねあせあせ(飛び散る汗)

精神的ストレスは原因ではなく誘因の一つですが、
ストレスが無関係な訳ではないようなので、

規則正しい生活、適度な運動やバランスのとれた食生活、
十分な休息と充実した睡眠など健康的な生活を
心掛けるようにしたいですよね。
頑張りましょうひらめき



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ラベル:毛髪
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2019年05月28日

チョッと休みを入れながら覚えるのがコツ!?

利き手ではない方の手で10秒間の休憩を入れながら
学習すると効率的に学習できるかもexclamation&question

【10秒の小休憩で脳の処理が大幅アップ|効率よく学習する方法】

研究では、脳磁図(MEG)と呼ばれる
非常に感度の高いイメージング技術によって、
スキルを習得する過程の脳波をスキャンしました。

被験者は、スクリーン上に表示された数字を
左手(利き手でないほうの手)でタイプ。

10秒間のあいだにできるだけたくさんの数字をタイプしたら
10秒間の休憩をとる…というサイクルを36回繰り返しました。

本来、10秒間の休憩は疲労の回復が主な目的だったのですが、
脳波データからは、休憩にこそ重要な意味があることが
発見されたのです。

参加者の脳波に大きな変化が起こったのが、
タイピングしているときよりも休憩の間だったことを
見出した研究チームは、脳波のデータを再分析。

すると、脳波からは記憶を定着させたことを示唆する
活動パターンが見つかりました。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には休憩中の
脳波の活動パターンについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


以前も書いたけれど、鍼灸の専門学校に通っていた頃、
片手で鍼を管の中に入れる片手挿管という技術が苦手で
緊張したりすると上手く出来ずにいたのですが、

先輩のアドバイスで左手で練習したら何故か
右手での挿管が考えなくても出来るくらいに
簡単になったという経験があるのを思い出しました。

もしかしたら、その時も無意識のうちに
10秒位の休憩をはさんでいたかも。

何故かというと左手の作業は慣れていないから、
動作の合間にどういう動きか考え直さなければならず、
連続して作業をすることが出来なかったから(笑)

最適な休憩のタイミングや長さは
これから研究されるそうだけど、
とりあえず、最近漢字を忘れがちなので、
久しぶりに左手で漢字練習をしてみたのだけれど
以前は左でも少し書けた文字が今は難しいあせあせ(飛び散る汗)

やっぱり10秒の休憩は意識しなくても、
書いた字を見直したりするので、
何となくとってしまう気がするけど
もう少しシッカリ取った方が良いのかな?

左手で書いた字は見れたものではないけど、
適度な難しさで何だか楽しくなってきたし、
漢字を記憶するには良い方法かも(^^♪
頑張るぞ〜ひらめき



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2019年05月27日

新型デスクが欲しいな


普通のデスクでノートPCを使うと
うつむき姿勢になってしまいますが、
天板に傾斜をつけられるデスクなら
首への負担が減るという記事を読んでいたら、
うつむき姿勢がどのくらい首に負担をかけるのか
分かりやすく説明されていたのでご紹介左斜め下

【「うつむき姿勢は、
 首に小学生がぶら下がっているのと同じ負荷」
 コクヨ、姿勢を改善する新型オフィス向けデスク】


酒井代表によれば、
人間の頭の重量は全体重の10%程度といわれており、
体重が60キロの人なら頭だけで6キロになる。

これは2リットルのペットボトル3本や
13ポンドのボーリング球と同じ重さだが、
首はこの重さを常に支え続けている状態だ。

さらに首の傾き具合でも負荷は変わる。
体重が60キロの人がうつむいた姿勢で
頭を前に30度傾けると、首への負担は約18キロ相当、
60度傾けると約27キロ相当まで増える。

そんな負担を首にかけ続けていると、
神経の圧迫や首まわりの筋肉疲労などで
椎間板症や頸椎ヘルニア、さらに腰痛や
膝の不調などの慢性疾患を引き起こす。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
新製品のオフィス向けデスクが紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分も自宅でデスクトップPCを使っている時は
そんなに負担を感じることは無いのですが、
職場でのノットPCを使う時は姿勢が悪くなりがちで
頻繁に骨盤を立てたり背筋を伸ばし直してばかりあせあせ(飛び散る汗)

だから傾斜付きのデスクには憧れちゃうけど、
階段上がって家に帰れば解決できる問題なので
購入する為の動機がチョッと足りないかな(^_^;)

でもデスクワーク中心の方なら身体の為に
傾斜が付けられるデスクは必須の商品ですよね。
パソコン作業は何かと姿勢が崩れがちなので、
首に負担が掛からないように
骨盤をシッカリ立てて頑張りましょうひらめき



スマホ首、巻き肩、猫背など
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2019年05月25日

年を取って欲しくは無いけれど


自分の親は今はまだ介護の必要もなく、
元気に過ごしていると思うのですが、
遠く離れて暮らしているとついつい安心しがち。

だけど現実にはいつ体調を崩すかは分らないので
何かあった時には現在の健康状態を客観的に
素早く把握してから行動したいですよね左斜め下

『【介護のきほん】老いた親の健康状態を
 正確に把握することから始める』


(1)診察券のチェック
持っている診察券を全て出してもらう。
その中から現在通院中の病院を聞き、
何のために行ってるのか、
どのくらいの頻度なのかをチェック。

(2)薬、お薬手帳、もしくは薬の説明書をチェック
薬名さえわかれば、詳細な情報はネットから引き出せる。

(3)血液検査などの結果表をチェック
読み方が分からなくても、問題のある数値には
適正値を外れていれば「H」や「L」、
「↑」や「↓」があるので、調べることができる。

(4)親が医師に聞きたいこと、確かめたいことがあるかを確認
不安に思っていること、知りたいことを聞けないまま
ただ通院していることがないか確かめる。

(5)子どもである自分が主治医に話しを聞くことの承諾を得る
親子といえども、事前に承諾を得ることは、
後のトラブル防止に必要。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
医師に面談を申し込む方法なども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



出来れば親にはず〜っと元気でいてもらいたいけど、
イザという時には出来るだけスムーズに行動出来るように
心の準備だけはしておきたいですよね。

ただ忘れてはいけないのが、まずは自分の健康状態を
シッカリ整えておかないと親の健康状態の心配どころでは
なくなってしまうということ。

だからまず、自分が規則正しい生活や
適度な運動、十分な睡眠をとれるように
頑張りましょうひらめき



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2019年05月24日

自分よ、一口を少なくするのを忘れるな!


良く噛んで食べることが大事だと分かっていても
いつもの癖でついつい早食いしてしまいがち(^_^;)
そんな人の為にポイントが書かれていました左斜め下

【よく噛むだけで「小顔」効果が?!よく咀嚼するメリットとは】

■1口30回以上を目安に
1口30回以上を目安にすると良いと言われているので、
よく味わいながら30回を数えてみてください。

■噛み応えのある食材を取り入れる
柔らかいものはすぐに飲み込んでしまいがちなので、
歯応えのある食材を取り入れたり、
大きめにカットした食材を入れたりすることで、
自然と噛む回数を増やすことができるのだそう。

■一口を少なくする
一口の量をいつもより減らし、
少しずつ食べるようにすると、
食事を食べきるまでのトータルの咀嚼量は
多くなるとされています。
小さめのスプーンを使うなどして、
一口を少なくする工夫をしてみましょう。

■時間に余裕を持って食事をする
時間がない中で食事をすると、
ついつい早食いになってしまいますよね。
できるだけ食事時間には余裕を持ち、
楽しみながら食事をするよう心掛けてみてください。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
良く噛んで食べるメリットが書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まだまだ修行中だった頃は朝は早いし、
昼休みは片付け、買い物、準備などで
やることが一杯で忙しいから時間が取れず、
とにかく早く食事を済ませなければいけなかったので
すっかり早食いの癖がついてしまいましたが、

さすがに40代半ばも過ぎたことだし、
そろそろ食事に対する考えを変えて
ゆとりを持たなければいけないと思うのですが、
気を抜いてしまうとついつい早食いになってしまう自分たらーっ(汗)

そこで最近は上にも書いてありますが、
出来るだけ一口を少なくするように心掛けています。
何故かというと、心にゆとりを持たせて
食事の味を楽しむ為に一番有効な方法だから。

でも気を抜くと忘れがちなので、
無意識でも良く噛んでゆっくり味わいながら
食事ができるようになるまで頑張りますひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:48| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月11日

施術も一期一会


自分の息子は現在、就職活動で毎日忙しくしているのですが、
第一印象を良くしたいのは自分にも当てはまることなので、
息子の為というよりも自分の為に読んでしまいました(笑)左斜め下

【面接で良い第一印象を持続させる5つのコツ】

4. 正しい呼吸で良い発声を

発声が良い(豊かに響く声を出せる)人は、
採用されたり、リーダーに選ばれたりしやすい。
良い声を出すには練習が必要だ。

多くの人が一日中しているデスクワークは、
胸式呼吸につながってしまう。腹式呼吸の練習をしよう。

立ち上がり、腹を使ってゆっくり息を吸い、吐く。
そうした後で話しはじめると、
声の響きが豊かになり、鼻呼吸が減る。

こうすることで、将来の一緒に働く人に対して
自己紹介をする際、声を美しく響かせることができる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の4つのコツについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



仕事の調子があまりにも良かったりすると、
ついつい細かい所へ目が行かなくなり、小さな心配りや
ミスを減らす為の動作などが疎かになりがちなので、
こんな時こそ初心に帰って
第一印象から自分の行動を見直すべき時かも。

より良い施術をおこなう為にも、
患者さんの心情を今よりもっと汲み取って
リラックスして会話出来るように考えなければ。

自分にとって当たり前のことでも
患者さんにとっては当たり前ではないので、
誤解の無いように初対面だけでなく、
毎回、丁寧な説明を心掛けるべきですよねexclamation×2

就活中の息子に負けないように
頑張るぞ〜ひらめき




ストレートネック、巻き肩、猫背解消におすすめ
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posted by 秦野の整体師 at 23:31| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする