2019年10月16日

暖房の季節まであと少し


朝晩の気温がだいぶ下がり、
肌寒く感じるようになってきたので、
もうすぐ寝室の温度を調節する時期かな左斜め下

【寝室の湿度と最適温度の目安…
 真冬の睡眠に適した環境とは】


暖かい居間で過ごした後に寒い寝室に入ると、
交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、
寝つきが悪くなります。

冬の寝室の温度は「ナイトウエアに1枚はおって
寒くない程度」が良いとされていますが、
具体的な目安は何度くらいなのでしょうか。

実験によると、布団や毛布を使うことによって、
なんと室温が3度まではよく眠れるとされています。
ただし、室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて
体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。

そのため気持ちよく眠れる室温は、
16〜19度の範囲といわれています。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。
人が入ると布団の中の温度は急上昇し、
そのあと安定します。

気持ちよく眠っているときには、
ほぼ32〜34度に保たれています。

布団の中が暑くなると、寝返りをうって
布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
寝具や湿度についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近は羽毛布団や毛布の性能が良いので、
まだまだ寒さを感じることはありませんが、
寝具の性能に頼り過ぎてリビングと寝室の
温度差をつけすぎてしまわないように
気をつけるようにしたいですよね。

これから来る冬に備えて
まずは湯たんぽの掃除をしなくては(#^.^#)
快適な睡眠環境を整えて充実した睡眠を
シッカリとれるように頑張るぞ〜ひらめき


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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:53| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月15日

感謝をこめて噛みしめよう


多く噛むことの大切さはわかっているのですが、
頭の中で数字を数えながら噛むというのは、
何だか味気ないなと思っていたのですが
良い方法が紹介されていました左斜め下

【紳士淑女として美しく楽しむ食事。
 和食のテーブルマナー】


料理に使われているさまざまな食材の数々。
これらは一朝一夕にこの世に生まれたものではありません。
農家を漁師の人々をはじめ、実にたくさんの人の手によって
素晴らしい料理を楽しむことができています。

その食材にかかわった人々に感謝の心を持って、
大切に食すことが最大のマナーではないでしょうか。

ちなみに、食事をするときは
なるべく多く咀嚼(噛む)することが、
体にとってもよいとされていますが、
「30回ありがとう咀嚼法」をご存じでしょうか?

「ありがとうございます」は、
文字にするとちょうど10文字になりますが、
食事中にものを口に入れたら、「あ」で一回咀嚼し、
「り」で一回咀嚼し……と続けていき、
頭の中で「ありがとうございます」を3回繰り返すと、
簡単に30回咀嚼できることになります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
和食のテーブルマナーについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ただ数字を数えながら噛んでいると、
噛むことが義務のように感じてしまい、

食事を味わったり楽しんだりするという
本来、大事にしなければいけない気持ちが
二の次になってしまうような気がしていたので、

この感謝の気持ちを込めながら噛むというのは、
自分にとってはまさに目から鱗exclamation

「ありがとうございます」と頭の中で唱えるのは
味わいの邪魔にならないし、食べ物に対して
より深く考えたり味わうことが出来るから
抵抗を感じずにスムーズに取りいれられましたるんるん

何事にも感謝の気持ちを忘れずに
生きて行けるように頑張りますひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:55| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月24日

夏ももうすぐ終わりかな?


蒸し暑い日が続いていますが、
それでも日の入りも早くなり、
秋を感じつつありますよね。

でも、この時期になると
だんだんと気分が落ち込む方が
増える傾向にあるので要注意左斜め下

【気分が落ち込みやすい秋。
 秋を元気に過ごす3つのポイント】


◎太陽の光を浴びよう
陽光を浴びると、脳内でセロトニンの
生成が活発になるといわれています。
日照量が減少する季節こそ、
自分からすすんで日光浴をするようにしましょう。
日光浴の時間は1日15〜20分程度でOK。
特におすすめなのが、朝といわれています。
朝の日光を浴びることで、
体内時計のリズムが整う効果が期待できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のポイントについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



夏の疲れも出やすい時期だけに
心だけでなく体調管理にも
シッカリ気を使いたいところ。

特に規則正しい生活を心掛けて
朝日をシッカリ浴びる生活を
大切にしたいので夜更かしはNGバッド(下向き矢印)

充実した睡眠を得る為にも
適度な運動と入浴時間を確保して
健康的に秋を楽しめるよう
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月19日

丁寧に優しくケアしよう!


最近、ようやく陽射しが落ち着いてきましたが、
夏の紫外線ダメージを蓄積してしまった頭皮を
この時期に優しくケアして髪の毛が細くなったり、
抜け毛が増えるのを出来るだけ予防したいですよね左斜め下

【夏の暑さや紫外線で疲労した頭皮。
 ケアするなら今!】


シャンプーをしているときでもよいのですが、
できれば髪の指通りがよくなるリンスや
トリートメントを髪につけたタイミングで、
頭皮マッサージを実践してみましょう。
そのときのポイントは下記になります。

○耳全体をひっぱったり、つかみまわす要領で、
 耳まわりの血流を促す

○力を入れすぎず指の腹を使って、
 頭皮を動かすイメージで刺激する

○耳まわりから頭頂部へ、あるいは、
 顔と髪の境目(生え際)から頭頂部に向かって
 指の腹で押しまわしながら、刺激を与える

尚、入浴時以外のシーンで
頭皮マッサージをするときは、
頭皮用美容液や育毛剤などをつけると
より高い効果が期待できます。

洗髪が終わったら、頭皮、髪の順で
しっかりドライヤーで乾かしましょう。

目には見えませんが頭皮には
雑菌が棲息しているため、
自然乾燥を習慣にしている人や、
完全に乾かさないまま
就寝してしまうことが多い人は、
頭皮に雑菌が増える環境を
作ってしまっていることになります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
紫外線ダメージについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分も指の腹を使って頭蓋骨と頭皮の間に
動きをつけるイメージでマッサージをしていますが、
最初の頃は自分の頭皮の硬さにビックリ(@_@;)
ビビりながら地道にマッサージを続けていたら
最近になってようやく柔軟性が出てきましたグッド(上向き矢印)

歯や髪の毛というのは、
生えているのと抜けているのでは
個人のイメージが全然違うから
出来るだけ抜けないように
大切に付き合っていきたいですよね。

歯磨きと洗髪はとにかく
優しく丁寧にを心掛けて
頑張りましょうひらめき



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ラベル:毛髪
posted by 秦野の整体師 at 22:14| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月30日

悪玉菌を狙い撃ち!?


病気を起こす特定の腸内細菌の働きを
抑制することが出来るようになれば、
医療の常識が変わるかも(@_@;)左斜め下

【世界初!腸内細菌の制御で
 夢の肥満ワクチン 糖尿病ワクチン開発へ】


大阪市立大大学院でゲノム免疫学を研究する植松智教授と、
東大医科学研究所のグループは、腸壁の粘膜に存在して、
細菌やウイルスの侵入を防ぐ免疫抗体グロブリンA(IgA)に着目。

生体に侵入した病原体をいち早く感知するセンサーとして働く
受容体タンパク質と結びつく粘膜ワクチンを開発し、
免疫抗体グロブリンを自在に誘導できるようになった。

最初に、重い肺炎を引き起こす肺炎球菌に対する
抗体をもとにワクチンを作成し、マウスに投与した結果、
肺炎球菌に感染しても菌が定着せずに、
肺炎が深刻な症状にならないことを確認。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
肥満や糖尿病へのアプローチも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



病気を起こす原因となる悪玉の腸内細菌が
いったい何種類あるのか分からないけれど、
この粘膜ワクチンで抑制できるようになれば、

原因へ直接アプローチするのだから、
副作用などもあまりなく病気を
抑え込むことが出来そうですよねグッド(上向き矢印)

今後、研究がドンドン進んで
多くの病気で悩む方の症状が
改善することを願いますひらめき


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posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月27日

前向きに考えよう


失敗したり良くないことが続いても
あまりクヨクヨせずに「何とかなるさ」と
前向きに考えられる方が長生きできるかもexclamation&question

【あなたは楽観的?だったら長生きしやすい=米研究】

研究は、米ボストン大学医学部(大学院)の
ルウィナ・リー准教授(精神医学)らが取り組んだ。

その結果、楽観的な人は、85歳以上まで
長生きする確率が高いことがわかったという。

楽観思考の持ち主は、感情のコントロールが上手で、
ストレスの悪影響を受けにくいのが理由だとしている。

楽観度が高いほど…

研究では、2つの異なる健康調査に
協力した集団のデータを分析した。
1つは看護師7万人で、もう1つは退役軍人1500人だ。

各人について、全般的な健康状態と「楽観度」を評価。
運動量や食事、喫煙、飲酒の習慣についても調査した。

すると、楽観度が最も高いグループは、
寿命が平均より11〜15%長かった。
また、楽観度が最も低いグループと比べると、
85歳まで生きる確率がかなり高かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究結果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



マイナス思考のループにはまってしまうと
なかなか抜け出せなくなってしまいますが、
楽観的な思考へと感情をコントロール出来れば、
確かにストレスも溜まりにくいかと。

楽観的な考えを持てるように
自己暗示をかけるのでも効果はあるのかな?

心の健康は肉体に反映されるので
ストレスを溜めこまない為にも
日頃から出来るだけプラス思考で
前向きな考えを持ち続けたいですよねるんるん
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月24日

薄荷油大好き!


暑くてジメジメした日が続いていますが、
そんな時にハッカ油の香りをかぐと身も心も
「ス〜」とリラックスするから不思議ですよね左斜め下

【スーッと爽やか!ハッカ?ミント?お好みは?】

ハッカは漢字では「薄荷」、
ミントと区別して「日本薄荷」とよばれます。
江戸時代末期から盛んに栽培されるようになったそうです。

新潟県の塩沢や岡山県、広島県で栽培され、
やがて移住者が北海道へと持ち込み大々的に栽培され始め、
第二次世界大戦前は日本の重要な輸出品でもありました。

1930年代は世界の約7割を
日本産の薄荷が占めていたということです。

当時アメリカのメンソレータムの多くは
日本産の薄荷を原料につくられていたそうですよ。
しかし1960年頃から外国産が台頭し、
石油からできる合成ハッカも現れ、
1990年代には日本のハッカ産業は廃れてしまいました。

しかし現在でも北海道と岡山で日本薄荷は作られており、
産業として再生をめざしています。


とのコト。

※引用させて頂いたリンク元の記事には
ハッカオイルについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ハッカ油の主成分であるメントールの効果といえば、
精神的な緊張を和らげて心身をリラックスさせたり、
鎮痛作用や血行促進・抗菌効果が期待出来るそうだけど、

その他にも乗り物酔いや吐き気の予防であったり、
頭痛や咽喉の痛みを優しく和らげる効果もあるそうなので
夏風邪をひいてしまった時などには重宝するかも。

暑さでストレスが溜まる日々が続きますが
ミントやハッカ油などを上手に利用して
疲労を溜め過ぎないように頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月15日

左脳で処理出来るようになりたい!


自分とはまったく縁が無い「絶対音感」という感覚は
音階の判断を芸術性や感性を司る右脳ではなく、
左脳で言語のように処理しているそうですexclamation&question

【絶対音感の謎・解明へ
 「脳はドレミを言語処理していた!?」新潟大】


脳波の反応は、言語以外の音に対しては左右の脳で同じだが、
言語については左脳の方がよく反応することが知られる。

そこで絶対音感がある音楽家、無い音楽家、
一般人を、それぞれ19人ずつ調べた結果、

絶対音感がない音楽家や音楽経験のない一般人では、
ドに対する反応に左右の違いはなかったが、

絶対音感がある音楽家では、
左脳の反応の方が優位だったことから、

絶対音感保持者はドレミの音階を
言語のように処理していることがわかった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかに音階のように確実に区切りのあるものは、
感性的な処理では明確な判断がつかないけれど、
「あ」や「い」などの言語のように処理されているなら
明確な判断がつきますよねexclamation

ということは、頭が柔軟な子供の時に
ピアノなどの楽器の音を聴かせながら
これが「ド」これが「ミ」などというように
理屈で教え続ければある程度のレベルの
絶対音感なら誰でも身に付く感覚ということが
ハッキリしたということexclamation

だとしたら子供が幼いうちに何かひとつでも
楽器を習わせておくべきだったかなぁ〜(@_@;)
幼少期の音楽レッスンは情報処理能力や
記憶力を高める効果もあるそうだしたらーっ(汗)

ちょっと後悔だけれど、絶対音階を身に付ける
可能性を知ることが出来たからいいかな。
孫には楽器を習わせるぞ〜ひらめき




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2019年08月06日

食品ロスをなくそう!


節約というよりも出来るだけ無駄をなくして
「必要なものを必要なだけ」を目指して生活したいです左斜め下

【食費や電気代を節約するより、
 まずフードロスを削減するべき理由】


農林水産省の最近の調査によれば、
日本国内で「まだ食べられるのに廃棄される食品」は、
1年間で643万トン。

その半分近くの291万トンは、
一般家庭で捨てられたものです。この「食品ロス」は、
世界の年間食糧援助量に匹敵する途方もない量です。

家庭で生じる食品ロスは、
「消費期限が近いから」とか
「少し傷んでいるから」といった
ささいな理由によるものがほとんど。

ちょっとの気づかいと工夫によって
防止できたものばかりですが、見方を変えれば、
ここに食費節約のチャンスがあると考えることもできます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
食品ロスの減らし方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



買うだけ買って、結局食べずに捨ててしまう
ということが無いように必要でないものは
買わないべきだけど、スーパーに買い物に行くと
楽しくって買い過ぎてしまうこともしばしばあせあせ(飛び散る汗)

客観的に自分を観察する眼を持たないと、
無駄な買い物を防ぐのは難しいので、
とにかく「買いたい」という欲望と、
「本当に必要か?」という理性の戦いが
頭の中で常に繰り広げられる訳ですが(@_@;)

これを防ぐ為には買い物に行く前に
必要で買うべきものを決めておくのが一番グッド(上向き矢印)
基本的に決めておいたもの以外は買わないexclamation×2

そう心に決めて買い物に出かけて、
それでも余計に買ってしまったものは
きっと必要なものなので買っても後悔は無いはず。

欲望に負けないように頑張りましょうひらめき



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2019年07月20日

自然に触れてリラックスしよう


週に2時間以上の時間を自然の中で過ごす人は
健康で幸福である確率が高いそうです左斜め下

【週に2時間以上を自然の中で過ごすこと 体に良いとの調査結果】

研究者らは、英イングランドの2万人近くから集めたデータを分析し、
都市の緑化スペースや実際の森林、浜辺など自然の中で過ごすと
答えた時間を回答者の心と体の健康と相関させた。

その結果、自然の中で過ごす時間が119分以下である場合は
あまり大きな変化は起きないようだったが、
週に少なくとも120分以上を自然の中で過ごしていた人は
自分が健康で幸福だと答える確率が高かった。

また、これ以上の時間を自然の中で過ごすことも
同様に良い効果をもたらしていたため、
週に2時間という数字が最適値というわけではない。
これは、明確な効果をもたらす最小値として
研究者らが示したものだ。

また興味深いことに、この時間を自然の中で
1度に過ごすのか何度かに分けて過ごすのかは
重要ではなく、自然の効果は累積するようだった。


とのコト。


※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



週に2時間以上ということは、毎日20分程度の時間を
自然の中で過ごせば良いので緑の多い公園や川辺などを
散歩をすれば大丈夫そうですねグッド(上向き矢印)

雨で出かけられない日々が続いているけれど、
明日は散歩が出来るかな?
晴れたら久しぶりに歩いて汗をかきたいな(^^♪

ジメジメ気分に負けないように
今は室内で筋トレ等の運動をして
体力が衰えないようにしなきゃあせあせ(飛び散る汗)

早く梅雨が終わって、
海や川でお散歩できますようにexclamation×2



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posted by 秦野の整体師 at 22:56| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする