2020年04月02日

春のパワーで身体を動かそう!


若い頃、横須賀で修業していたのですが、
春になると必ずシラスとワカメの差し入れがあり、
その新鮮な美味しさは今でもシッカリ覚えています左斜め下

【卯月の食べ物!今こそ味わおう、
 山の幸、海の幸。食し方をご存知ですか?】


春の海の幸は何が思い浮かびますか?

シラス、かつお、ホタルイカ、イイダコ、
赤貝、あさり、ハマグリ、タイ、キンメダイ、
さざえ、サヨリ、サワラなど。

そして、生わかめ、生のり、生もずく、
昆布、あおさなどの海藻類も美味しい時期です。

新芽を味わうという意味で山の幸と同様かもしれません。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
春の山の幸についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



春の食材は元気が出るものばかりですが、
自分は山の幸ならタラの芽の天ぷら
海の幸ならシラスが1番好きかな。

新型コロナの影響で外出するのが億劫になり
室内にこもりきりになる方が増えていますが、
運動不足で体力が落ちてしまっては逆効果バッド(下向き矢印)

感染症に負けない為には少しでも身体を動かして
体力と免疫力を増強することが必須exclamation×2

美味しい春の海と山の幸のパワーで
筋トレやストレッチなど身体をシッカリ動かして
健康を維持できるように頑張りましょうひらめき




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2020年03月27日

信じる者は痩せられる!?


信じることで実際には薬効が無い偽薬でも
効果が出るプラセボ効果がダイエットする時にも
発揮されるというのは驚きました左斜め下

【カロリー制限によって得られる
 細胞レベルのアンチエイジング効果】


全員同じ食生活と運動を続けたのだが、
参加者はランダムに2つに分けられ、
研究チームは一方のグループには

このプログラムは減量のための
「低カロリーダイエット」であると説明し、

もう一方のグループには健康のための
「栄養バランスダイエット」であると告げたのである。

8週間後、「低カロリーダイエット」であると
告げられたグループに、体重、体脂肪率、
BMIの著しい減少が見られた。

その一方で「栄養バランスダイエット」
であると説明されたグループの体重は
コントロールグループとほぼ同じで、
それほど体重は減っていなかった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
カロリー制限のメリットについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



思い込むことで得られるエネルギーというのを
上手に正しく使えば予想以上の効果を得られるなら、
ダイエットをする際には「絶対に痩せられる」という
自己暗示をかければより効果が上がるはずexclamation

自分の場合はダイエットよりも筋トレで
この効果を利用したいのだけれど、
イメージをそれぞれの筋肉にあわせながら
筋トレをするのが苦手なので、
今一つ効果が上がらない感じ(ーー;)

多分、想像力が足りていないので、
もっと具体的に筋肉の動きと増強される感覚を
脳内でイメージ出来るようにするのが大事かも。

明日からはもっと一つ一つの筋肉の動きを
感じとるように意識を集中して筋トレしなくてはexclamation
頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:ダイエット
posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月19日

食事の2時間後はベストタイミング!?


運動するタイミングが分からないという方は
食事時間を目安にすると良いきっかけになるかも左斜め下

【どっちが正解?運動前後の食事のタイミング】

健康維持やダイエットのためには
食事と運動のバランスが大切ですが、
空腹時や満腹時の運動は逆に
カラダに負担をかけてしまいます。

一般的に運動の2時間前に食事をとるのがベストです。

それは食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、
食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく
血糖も程よく上がっていて、
運動しやすい状態となるからです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動前後の食事の内容も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



運動を定期的に続ける為には、自分に対して
なにかしらのルールみたいなものを決めると
比較的実行しやすいことが多いので、

例えば土日の朝食の2時間後は必ず運動をするexclamation
という感じでルールを決めると運動しやすいかも。

ただし平日は仕事の都合上などで、
食事の2時間後に運動できる方は
かなり少ないのではないかと。

自分の場合も食事の2時間後に運動というのは
あまり現実的ではないので、

・毎日、仕事前にはプチ筋トレ
・仕事後には本気で全身運動する

というルールを設けて頑張っています(@_@;)
ちなみに今年の目標は冬までに白衣の下が
Tシャツ1枚でも寒く感じない身体作り(笑)

マッチョになれば半袖でも
きっと寒く感じないはずexclamation×2
ちなみに今は厚手の7分丈あせあせ(飛び散る汗)

冬までに寒がり卒業を目指して
もっともっとトレーニングを
頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:運動
posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月18日

眠い時は眠るのが一番だけど、、、


自分の場合、どうしても眠い時は
深めのスクワット運動を10回程度すると
眠気が大分、落ち着くのですが、
状況がOKなら仮眠が一番ですよね左斜め下

【仕事中の眠気をすぐに吹き飛ばす5つの方法】

色んな方法を試しても、
どーーーーーしても眠い時、
対処法はあるのでしょうか?

あります。仮眠です。

「は?」と思うなかれ。睡魔に襲われて
集中力を発揮できない状況が続くのであれば、
10〜15分程度の仮眠を取るのが最も効果的です。

10分の仮眠でも、
注意力や認知能力が回復することは
多くの研究結果からも立証されています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
眠気覚まし5つの対処法が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



以前、長距離ドライバーの方から聞いた
運転中にどうしても眠くなってしまった時の対策は、
鼻の穴にウエットティッシュを入れるという方法exclamation&question

自分は試したことは無いのですが、
男性の顔拭き用のウエットティッシュで
顔を拭いても効果がない場合は
最終手段として鼻の穴に入れるのだそう。
そうすれば仮眠をとるための、
次のサービスエリアまで持つのだとかあせあせ(飛び散る汗)

出来ればそんな状況にならないことを願いますが、
イザという時には必要になるかもしれないので、
とりあえず顔拭きシートは持ち歩いています(@_@;)

睡眠時間をシッカリ確保して
春の眠気に負けないように
気をつけましょうひらめき




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ラベル:睡眠
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2020年03月04日

軽い運動で頭を動かそう!


勉強の効率を上げたい時には、
筋トレなどの無酸素運動よりも
ジョギングなどの有酸素運動の方が
より効果的でおすすめです(^O^)/

【すぐにできる!
 脳のパフォーマンスを上げる運動3つ】


たくさんある脳内の神経伝達物質の中で、
記憶力や感情に関係する
「セロトニン」や「エンドルフィン」は、
運動で分泌量が増えたり、活性化されます。

「セロトニン」の活性化には、
ウォーキングやジョギングなど
「一定のリズムを刻む運動」が
効果的と言われています。

セロトニンは脳内の情報伝達の
バランスを整える神経物質で、
脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いて
さわやかな気分になり、集中力も高まります。

不安や抑うつ感なども改善され、
元気が出てポジティブな気分に
なると言われています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
脳に良い運動について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



考えがまとまらなかったり、気分転換したい時などに
外に出てジョギングしたりすると頭がスッキリして
より勉強がはかどるのを実感できますが、

外出しなくても家の中で体操やストレッチをしたり、
足踏みや軽いジャンプを繰り返すだけでも効果的♪
自分のお気に入りはトランポリンですが、
花粉症がツラいこの時期は特に大活躍

頭も身体もシッカリ動かして
体調を崩さないように
頑張りましょう


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ラベル: 運動
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2020年03月03日

会話と運動は心の栄養


新型コロナウイルスや花粉症などの影響で
外出を控えたり、他人との接触を避けたりした結果、
運動不足や日光を浴びる時間が短くなってしまい、
うつ症状が強く出てしまうかも(@_@;)左斜め下

【新型コロナの影響で「外出を控える人」の盲点】

イベントや会合が軒並みキャンセルになったり、
できるだけ人と関わらないようにすることで、
いわゆる“引きこもり状態”になることも懸念されます。

それが症状を悪化させることにもつながりかねないので、
家族や身近な人との会話を大切にしてください。

人込みや不必要な接触は避けていきたいところですが、
電話やネットを通じてのやり取りは十分に可能かと思います。

また、気持ちのコントロールに
大きな影響を及ぼすホルモンの一種、
セロトニンを生成するためには、
1日20〜30分の軽い運動が必要と言われています。

自宅でできるストレッチや近所への買い物や
散歩などもうまく取り入れながら
体を動かすことも大切です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
冬季うつの特徴について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



中学卒業間近の娘は受験が終わって
ようやく友達とたくさん話せると思ったら
学校に行けなくなってしまいましたが、
LINEなどで友達との会話は出来ている様子。

だけど一日中家にいるので運動不足にならない為に
カミさんと一緒に親子で室内運動したのは良いけど、
励み過ぎて筋肉痛(笑)

それでも楽しく会話しながら運動をしているので、
気分が落ち込んだり、食生活が乱れたりは無いけれど
1人だけで留守番をしていたら難しいかも。

共働きの家庭の場合、
子供が家で寂しくないように
働きに出ている親側は何かしらの対策を
考えないといけないのが悩みどころですが、

日中に子供がチャレンジしたことを
帰ってきてから必ずチェックして
楽しく会話をするのだけは
忘れないようにしたいですね。
頑張りましょうひらめき



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2020年02月29日

出来れば外で運動をしたい!


せっかく天気が良くても花粉のせいで
屋外で運動が出来ないのはもったいないですよね左斜め下

【春は体を動かそう!
 花粉に負けずに運動するためのポイント】


運動する時間は早朝がおすすめです。
スギ花粉の場合には朝日を浴びて
花粉が放出されるため、
都市部では10時くらいから飛散量が増えます。

夕方も地面花粉が舞い上がりやすく
運動には適していません。
まだ花粉が飛んできていない朝は
運動するのにぴったりです。

また、こまめに手洗いうがいをするのは
もちろんのこと、洗顔もしっかりと行いましょう。

花粉は顔にも付着するので、
洗顔をすることでそれを取り除いておきます。
これだけで、随分とスッキリしますので、
覚えておきましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のポイントも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



早朝の時間帯に運動するのは良いのですが、
睡眠不足にならないように注意して
無理のないレベルで頑張るべきだし、

運動は体調を整える為におこなうものなので
早朝と洗顔の組み合わせをしても屋外で活動すると
やっぱりツラいという方は屋内で運動するべき。

自分の体調と相談しながら、
気持ち良く活動できるように
運動をおこなう場所や種類を工夫して
花粉症でも体力を維持できるように
頑張りましょうひらめき


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2020年02月27日

外側へ行けない時は内側を楽しもう


プレッシャーを感じたりすると咳が出るタイプの方は、
自分が緊張しているから咳が出るのだという理屈を
頭で理解すると咳を止めやすいかも左斜め下

【ストレスが咳を起こすメカニズムとは】

しかし、ストレスを延々と感じ続けている状態では、
自律神経、つまり交感神経と副交感神経の働きのバランスが崩れ、
副交感神経が優位になり過ぎてしまうことがあります。

その場合、気道は平常よりも収縮して狭くなってしまい、
平常ならば問題ない分泌物や異物にも反応し、
咳の症状がでてしまうのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
咳が出る仕組みについて丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近、コロナウイルスの影響で咳きこんでしまうと
鋭い視線を感じるくらいに世間が敏感になっているので、
人混みの中では特に「咳をしてはいけない」と思うのですが、
考えれば考える程、咳が出てしまうのが悩み所あせあせ(飛び散る汗)

こういう時は意識を他のものに向けるのが一番なので
音楽や映画などの自分の好きな趣味のことを考えたり、
宇宙の果てやその外側、時間の始まりと終わりとか、

どうにも不思議なことなどを考えこむと、
自分の場合は咳が収まることが多いです(^_^;)

体調も悪くなく、花粉症でもないのに、
スポーツ観戦やコンサートなどに行けなくなってしまい、
逆に咳きこむ程にストレスを感じる方も多いと思いますが、

こんな時こそ、自分の内面を覗き込むような内容の
本や映画などを家で楽しむチャンスかも!?

家に閉じ込められるのではなく、
積極的に楽しく家で活動できるように
頑張りましょうひらめき




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2020年02月26日

ゲーム感覚で乗り切ろう!


小学生以下の小さな子供に
接触感染を避けるようにと伝えようにも、
それを理解させるのは難しいことだし、

親の目が届かない場所では
あちこち触ってしまう可能性が
かなり高いけれど、これは有効かも左斜め下

【子どもの衛生管理どうする?
|外出先のトイレであちこち触らせない方法】


公衆トイレに入る前に、
このゲームのルールを子どもに教えましょう。

•壁は溶岩だよ。

•一見なめてみたいぐらい
美味しそうに見える手すりも溶岩だよ。

•床も溶岩だけれど、どんなに熱いものを踏んでも
平気な靴を履いているから、床は踏んでも大丈夫。

•でも、手や服は熱に弱いから、
手で床を触ったり床に座ったりするのはダメだよ。

子どもはゲームに勝ちたいので、
溶岩に触らないようにするはずです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



大人の自分もうっかりすると、
扉や手すりなどを不注意に触れてしまうので
溶岩ゲームを意識して行動するべきかも(@_@;)

特に最近は除菌グッズが売り切れていることが多く、
アルコール入りのウエットティッシュも貴重な存在。
今は男性用の洗顔シートなどで代用しているけど
その内それさえも売り切れてしまいそうで不安たらーっ(汗)

花粉症でついつい目や鼻を触りやすい時期なので、
外出時は不注意にあちこち触ってしまわないように
子供の頃を思い出してゲーム感覚で頑張りましょうひらめき



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2020年02月13日

違いは大事だけど曖昧でも良いと思う


「ヨガとピラティスって何が違うんですか?」という質問を
最近、患者さんからされることが多くなり、
今までは「ポーズや呼吸、意識を重視するのがヨガで
体幹の動きや強さを重視するのがピラティスだと思う」と
答えていたのですが、とりあえず間違えてはいなかったようです左斜め下

【意外に知らない「ヨガ」と「ピラティス」の違い。
 効果があるのは?】


ヨガもピラティスも流れるように動作を行う点は共通していますが、
重視しているポイントが違うと専門家は指摘します。

ピラティスは体幹の強さに着目しますが、
ヨガは柔軟性によりフォーカスし、
また精神面とも強くつながりを持ちます。

「ヨガにはスピリチュアルな要素がありますが、
それはインドにおける指導者や賢者という
長い歴史に由来するものです。
いっぽう、ダンサーたちが呼吸や動きを改善して
脊椎の健康を維持できるようにと、
ひとりの男性が考案したのがピラティスです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
より丁寧にヨガとピラティスの説明がされていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ヨガもピラティスの違いは、自分がおこなっている
カイロプラクティックと整体の違いのように、
実践している方達は違いがハッキリ分かるけれど、
一般的な方には違いが分かりにくいものなのだと思う。

例えば自分の場合、これはカイロプラクティックの手法、
これは整体の手法というように一つ一つの技術は分類できるけど、
全体的な施術は良い所を選んでおこなうので、整体でもあり、
カイロプラクティックでもあるのが実際のところ。

だから純粋にヨガのみをおこなう先生もいるだろうし、
ピラティスのみを突き詰める先生もいるだろうけど、

ピラティスとヨガの良い所を選んで取り入れている
先生も多いと思うので、細かく分類するのは
ちょっと難しいのかも!?

でも分類よりも大事なのは
身体をより良い状態に導くことなので、
ヨガやピラティスという名称よりも
自分の精神や身体に合うような内容の
レッスンを探しておこなうようにしたいですねグッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする