2018年12月12日

大根おろしが食べたいな


この時期になると忘年会などの人付き合いが多くなり、
食生活の乱れから胃腸に負担が掛かり過ぎて、
膨満感や食欲不振で悩む方が多くなりますよね(+o+;)左斜め下

【年末に多い胃の不調は、
 薬の原料にも使われる冬ならではの食材でケア】


忘年会やパーティが多い年末は、
食べすぎや飲みすぎによる激しい胃痛を引き起こすことも。
この胃痛の主な原因は、「胃熱(いねつ)」と呼ばれるもの。

「胃熱とはその名の通り、胃に過剰に熱がこもった状態のこと。
アルコールや脂っこいもの、辛いものを取りすぎると、
胃熱の原因となります」(山口さん)

胃熱には、熱を取る作用を持つ
ダイコンで対処するのがおすすめ。

ダイコンは種が消化を助ける生薬として用いられるほど、
薬膳効果が高い食材。最も手軽な食べ方は、
ダイコンおろしにしてごはんやおかずと一緒に
たっぷり食べることだけど、特にこの季節は
みぞれ鍋にして食べると冷え予防にもなるのでおすすめ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の胃の不調に効く食材も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



胃腸が疲れると大根おろしが
普段の3倍くらい美味しく感じるし、
食べた後はお腹がだいぶ楽になりますよね(^^♪

特にお鍋やおかゆは身体も温まり、
この時期は更に美味しく感じるので
やっぱり大根おろしをタップリ合わせて
食べたいですよねグッド(上向き矢印)

あと、もっとツラくなった時には
すりおろしたリンゴもおすすめるんるん

胃腸の疲れた時には優しい食材を摂るだけでなく、
刺激物を避けて、良く噛んで食べるのも大切。

そしてやっぱり一番大事なのは休息
ゆっくりお風呂で温まったりいい気分(温泉)
十分な睡眠眠い(睡眠)をとるのも欠かさないようにして
疲労を溜め過ぎなように気をつけましょうひらめき



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月10日

タンパク質を摂ろう!


タンパク質を摂取というと肉や魚、
卵や大豆などを食べればOK!と思いがちあせあせ(飛び散る汗)
でもこれらの食品はタンパク質含有量が多いだけなので、
思ったよりも多く食べないと目標としている量の
タンパク質は摂取出来ないので要注意です左斜め下

【寝たきりリスク減らす「タンパク質量の基準」は?】

日本では、30歳以上の男性で1日60グラム、
女性で50グラムが摂取推奨量となっている。
米国では、18歳以上の成人のタンパク質推奨摂取量は、
体重1キログラムにつき0・8グラムだ。

ここで、誤解されがちなのは、
食べた肉(魚、卵など)の量=タンパク質量という思い込み。

文部科学省「食品成分データベース」によると、
牛サーロイン(赤肉)100グラム中の
タンパク質量は、22・0グラム。

200グラム食べても44グラムなので、
1日摂取推奨量は満たせない計算になる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋力低下のリスクや指標も説明れていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



肉や魚、チーズなどは細かく考えずに
2割程度がタンパク質だと思って大丈夫かとあせあせ(飛び散る汗)
ちなみに大豆製品や卵は1.5割くらい。

なので、タンパク質含有量が多い食品を
毎日300g以上食べればとりあえずはOKグッド(上向き矢印)

お肉や魚、チーズなどを合わせて
毎食100g以上なので気を付けていれば、
問題なく摂取できますよねるんるん

出来るだけ多めに摂取するように心掛けるだけでなく、
適度な運動も組み合わせて筋力量をシッカリと
維持出来るように頑張りましょうひらめき



ひどい腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月04日

うんともすんとも、、、(ーー;)


リンゴがとても美味しく感じる季節るんるん
自分は丸かじり派なのですが、
食べやすさを考えたら輪切りにした方が
良さそうなので輪切り派になろうかな(笑)

【こんなところにも嬉しい効果が!
 りんごの効果効能】


・口臭対策
口臭の原因のひとつに、アリシンという
におい成分があります。
りんごに含まれるリンゴ酸には、
このアリシンを分解する作用が認められており、
口臭対策効果が期待できます。

・便秘対策
りんごには、ペクチンという
水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
水溶性の食物繊維は水分を吸収してゲル状になり、
腸内の便を吸着して排出を促す作用があります。
また、善玉菌である乳酸菌のエサとなり、
腸内の乳酸菌を増やすことで、
腸内環境を整える効果も期待できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の効果効能について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ニンニクなどを食べ過ぎた後にリンゴを食べると
確かに口臭対策が出来ているかも!と感じますしグッド(上向き矢印)
お腹の具合も自分の場合だと
食べ過ぎるとゆるくなってしまうくらいあせあせ(飛び散る汗)

毎日1個ずつ食べているけど、
丸かじりだとキレイには食べられないので、
明日からは輪切りにしてみようっとひらめき

と書いている途中にカミさんのスマホが落下して
うんともすんとも言わず強制再起動を試しても
リンゴマークが出ないたらーっ(汗)

明日、修理に行かないとー(長音記号1)もうやだ〜(悲しい顔)



ひどい背中の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月29日

シナモンで毛が生えるもん?


シナモンの名前も味も香りも大好きな
自分にとっては朗報なのです(#^.^#)左斜め下

【「シナモン“1日小さじ1杯”」3カ月で毛が生えた(2)
 毛細血管の機能が回復する】


シナモンに含まれている「桂皮エキス」が、
血管の外側と内側の細胞を結んでいる「Tie2」なる
血管内皮細胞の受容体の働きを活性化させることで、
毛細血管を若々しく保たせる効果があることが
確かめられたのである。これについて、
育毛剤開発研究者の松原靖氏は、次のように評する。

「この研究によれば、Tie2の働きが弱まると、
毛細血管の機能が衰える。
シナモンの影響でTie2が活性化、すなわち
毛細血管の機能が回復することによって
髪の毛に栄養が行き届くようになり、
育毛効果が見られた、ということです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
シナモンの効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



寒くなると特に美味しく感じるシナモンですが、
焼き菓子などに振りかけたりしても良いし、
温かいコーヒーやココアにも合いますよねグッド(上向き矢印)
ホットワインやシナモンティーもなかなかるんるん

小さじ1杯程度の適量を毎日摂取するように心掛けて
寒さと薄毛に(笑)負けないように頑張るぞ〜ひらめき



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





ラベル:毛髪
posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月28日

小腹が空いたらテンペはいかが?


インドネシアの納豆と呼ばれているテンペですが、
クセの強い納豆とは全然違い、素朴な大豆の味がする
とても食べやすい食品です左斜め下

【使い勝手抜群!インドネシアの納豆
 「テンペ」に期待できる効果とは?】


<美肌効果>
肌の水分を保持するアミノ酸の一種
「ポリアミン」が豊富に含まれています。

<アンチエイジング・PMSの改善>
テンペに含まれるイソフラボンやビタミンEは
抗酸化力に優れていることから、活性酸素を除去し
老化を予防する効果が期待できます。
また、イソフラボンは女性ホルモンの一種である
「エストロゲン」と似た働きをし、PMSなど
生理前の不調を和らげてくれるんだとか。

<整腸作用>
テンペには善玉菌のエサとなる
食物繊維が豊富に含まれており、
腸内環境をスムーズに整えてくれます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
テンペを使ったレシピが紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



週に一度くらいの割合でテンペを食べているけれど、
自分の場合は調理せずにそのまま生でかじるだけ。
いつも、白い部分は特別な味がするのでは?と
思いながら期待して食べるのだけれど、
大豆の素朴な風味を感じるのみ(笑)

半乾きの甘くない煮豆のようなテンペは
食べてると口の中がパサついてしまうので、
お茶を一緒に飲むことが多いけれど、
結構ボリュームがあるから満足感はスゴくて
夜に小腹が空いた時などにはおススメグッド(上向き矢印)

いままで調理しようという発想がなかったけど、
テンペはクセの無いシンプルな食材だから
煮たり焼いたり色んな調理法が合いそうですねるんるん

気温が下がると本能的に食欲が増して
ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、
テンペなどを上手に利用して食欲を
コントロール出来るように頑張りましょうひらめき



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月26日

目のかゆみに油が効くかも!?


エゴマ油や亜麻仁油などのオイルの話になると
オメガ3とかオメガ6などの言葉が出てきますが、
このオメガを大文字で書くと Ω
オメガを小文字で書くと ω となります。

このオメガ-3脂肪酸の摂取で花粉症の目のかゆみが
改善するという非常に興味深い研究です左斜め下

【亜麻仁油や魚油によりアレルギー性結膜炎が改善】

研究グループは、欧米における花粉症の原因として
最も多いブタクサ花粉を用いてアレルギー性結膜炎の
症状を発症させたマウスを作製。

亜麻仁油を4%含んだ食餌を与えるマウスと
通常の食餌を与えるマウスに分けて
2カ月後に比較したところ、

亜麻仁油を与えたマウスでは
アレルギー性結膜炎の症状が改善していた。

次に、アレルギー性結膜炎に対してω-3脂肪酸が
どのように働いているのかを調べるため、
結膜中の脂質メディエータの解析を行った。

その結果、亜麻仁油を与えなかったマウスでは
アレルギー炎症を引き起こすさまざまな
炎症性脂質メディエータが検出されたのに対し、

亜麻仁油を与えたマウスでは
これらの炎症性脂質メディエータが著しく減少し、
ω-3脂肪酸であるEPAが増加していた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
オメガ-3脂肪酸が花粉症の眼の症状を改善させる
メカニズムについて丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



体型や年齢差などもあるので難しいところですが、
1日の食事の重量を大雑把に人間で考えると、
1,500〜2,500g程度の方が多いと思うのですが
仮に2,500gだとすると4%だと100gあせあせ(飛び散る汗)

熱に弱い亜麻仁油は加熱せずに、
スプーン1杯程度を加えるレシピが多いので
1日の摂取量は多くても10g程度、

だから100gずつ2ヶ月間続けるというのは、
チョッと現実的ではない数字かな(@_@;)

ですが医療的には新しい治療法につながる
大事な研究なのでドンドン進んでほしいところ。
早く人類が花粉症から解放されますようにひらめき



ひどい首の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




ラベル:花粉症
posted by 秦野の整体師 at 23:18| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月21日

発酵食品大好き!


合わないような気がしても、
発酵食品同士なので相性抜群グッド(上向き矢印)
意外と合う組み合わせというのは
あるものですよね(#^.^#)左斜め下

【急性心筋梗塞は冬場に集中
“最強タッグ”の予防フードとは


意外といえば、「納豆」(和)と
「チーズ」(洋)のタッグは強力。

納豆のサポニンは血管に付着した
コレステロールや脂肪などを洗い流し、
チーズのラクトトリペプチドは血圧下降作用がある。
朝食で納豆にチーズを混ぜて食べれば完璧。
味もなかなかのものだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の食品にについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



チーズをかけて焼くだけでも良いし、
シソやネギをのせても美味しいグッド(上向き矢印)

更に同じ発酵食品のキムチを混ぜたり、
油揚げや春巻きの具材にして
くるんで揚げても美味しいですよねるんるん

あと自分はまだ試したことは無いのですが、
オムレツもなかなか美味しいそうなので、
早速、試してみようっとひらめき



ひどい腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月20日

夜に食べるのには慣れないけれど、


納豆といえば朝食のイメージですが、
最近では夕飯で食べた方が良いと言われていますよね左斜め下

【納豆は朝よりも夜が効果的?
 食べる時間帯で変わる栄養素の吸収率とは】


納豆には「ナットウキナーゼ」という酵素が
含まれていて、血栓を溶かす働きがあります。
摂取してから10時間程度効果が続くため、
夜に食べておくと、血栓ができやすい
睡眠後6〜8時間働きかけてくれるのだそうです。

また鉄分によって血流が良くなる働きがあることから、
睡眠時に栄養が行き届きやすくなるでしょう。

さらに納豆には「アルギニン」という成分が含まれていて、
これは成長ホルモンの分泌を促してくれるのだとか。

成長ホルモンは睡眠時に分泌されることからも、
やはり納豆を食べるベストなタイミングは
夜だと言えるでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
納豆の栄養素について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



夕飯はメインのおかずがあるので、
納豆の行き場がなくて困ることが多く、
ついつい納豆オンリーで食べてしまう自分(笑)

ただ、小腹が空いた時の夜食としての納豆は
満足感もあり、とても優秀グッド(上向き矢印)

自分の最近の流行は付属のタレを使わず、
塩だけをかけてより納豆っぽさを楽しんだり、
逆にお酢やカレー粉をかけて納豆の風味を
ほとんど消したりして納豆のみで食べるコト。

でも、やっぱり夜に食べるなら乾燥納豆の方が
食べやすくて好きかなるんるん

過食と血栓の予防の為に
無理せずに気分で夜食納豆を楽しんで
頑張ろうっとひらめき



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院






posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 | Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月19日

むせないように良く混ぜて飲もう


そういえば、家にきな粉がまるまる一袋
残ったままなのでヨーグルトに混ぜようかな(^^♪左斜め下

【若返り&ダイエット効果大のきな粉!
 きな粉の上手な食べ方って?】


きな粉には鉄分やマグネシウム、カルシウム、
カリウムなどといった不足しがちのミネラル成分や、
細胞の生成に欠かすことができない葉酸、
便秘解消にも繋がる食物繊維といった
成分が含まれています。

さらに大豆イソフラボン、大豆サポニン、
大豆たんぱく質、大豆オリゴ糖、
大豆レシチンなどといった
大豆特有の成分も多く含まれています。

きな粉は大さじ1杯(7グラム)あたり
31キロカロリーとなっています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
きな粉の美容効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



飲み物にきな粉を混ぜるだけで栄養価が
グッと引きあがるからきな粉ドリンクは
とても魅力的なのですが、

混ぜ方が中途半端だと、
啜って飲む時にむせますよねあせあせ(飛び散る汗)

だから自分はきな粉などを混ぜる時は
むせないように啜らずに食べられるヨーグルトを
選んで食べることが多いのですが、

冬場の場合はホットドリンク中心だから
きな粉も混ざりやすくておススメかも。

ホットミルクだけでなく、コーヒーやココア、
ミルクティー等にも合うそうなので、
今度試してみようかな?

もちろん、よ〜くかき混ぜて(笑)
寒さに負けないように頑張るぞ〜ひらめき



首や背中の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月17日

焼きリンゴも大好き!


リンゴのシャキシャキした歯ごたえが
大好きなのですが、寒くなってくると
更に美味しく感じますよねるんるん

【栄養の宝庫! 旬の果物りんごを食べよう】

りんごには、次のような利点があります。

●水分の排出を促し、むくみや
 高血圧予防によいとされるカリウムを含む。

●便秘を予防し腸内環境改善に貢献する食物繊維を含む。

●抗酸化作用のあるりんごポリフェノールを含む。
 風邪を予防し、ストレスに強い身体づくりをしてくれる
 ビタミンCなどを含む。

このように、生活習慣病の予防に貢献できる
栄養素がたっぷりと含まれているので、
まずは生のまま丸ごと食べることで、
その栄養素を余すところなくいただきましょう!


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
りんごのレシピも紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



子供の頃から風邪をひくと
すりおろしリンゴを食べていたせいか、
リンゴ=元気になるというイメージが
頭に焼き付いている自分にとって、
冬のリンゴは何よりも美味しく感じる食べ物グッド(上向き矢印)

生で食べるのが一番好きだけど、
焼いたリンゴとシナモンの組み合わせも大好きexclamation

11月も半ばを過ぎると寒さが増すのと同時に
何故か忙しさも増してきて生活リズムも乱れがちあせあせ(飛び散る汗)
体調を維持する為にも、暴飲暴食を避けて
十分な休息と睡眠の確保をしながら、
リンゴや柿などの冬の果物のパワーを借りて
朝晩の冷えに負けないように
頑張りましょうひらめき



ひどい腰の痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする