2019年01月09日

正月疲れに負けるな!


正月休みの間に生活リズムが崩れてしまい、
なかなか調子を取り戻せず、全身の疲労感や
眠気に襲われて悩んでいる方は多いですよね(^_^;)

【ずれた体内時計をリセットしたい
 ビジネスマンのための正月病対策】


体をしっかり動かして疲れた日は、
よく眠れたという経験がある方は多いでしょう。
よい眠りのために、なるべく運動するように
心がけているという声もよく聞かれます。

睡眠を改善するには
有酸素性運動、持久性運動が有効です。
これは睡眠の質や眠りやすさが
体温の変動と関係しているためです。

有酸素性運動をすることで体温調節機能が高まります。
汗をかいて、少し息があがるような
ジョギング、ウォーキング、水泳が効果的です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のリセット法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



体内時計をリセットするには
朝日を浴びながら運動するのが一番晴れ

太陽を浴びながら運動すれば、
規則正しい生活に戻す為の気力も
汗と一緒に湧いてくるかもexclamation&question

お腹も疲れ気味だという方は
消化しやすい食品を選ぶだけでなく、
発酵食品も積極的に食べたいですよねグッド(上向き矢印)

正月疲れを引きずらないように
頑張りましょうひらめき



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首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





ラベル:疲労
posted by 秦野の整体師 at 23:16| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月08日

吸いたくない自由も大切


受動喫煙というと長い時間をかけて被害を受けた結果、
肺がんになったりするイメージがありますが、
タバコの煙を感じた途端に発症する「受動喫煙症」の
方もいるのだから、屋内禁煙は必須だと思います左斜め下

【受動喫煙症、深刻な被害 たばこ臭でも“反応”】

たばこの煙に含まれる化学物質に反応し、
目やのどの痛み、発疹などの症状が出る「受動喫煙症」。

重症になると服に付いたわずかな
たばこの臭いでも激しい症状を引き起こし、
日常生活に支障が出るケースもある。

日本禁煙学会(東京)は診断基準をつくって注意を呼び掛け、
屋内禁煙など対策の徹底を訴える。

「頭痛や吐き気がひどく、息苦しさもあった。
近くにたばこを吸う人がいると必ず症状が出た」。
昨秋、受動喫煙症と診断された愛知県の無職男性(30)は振り返る。

昨夏に転職した携帯電話販売業の店舗に喫煙所がなく、
休憩室で同僚たちの煙にさらされた。
一週間で症状が出始め、悪化。煙はなくても、
喫煙者の息やたばこの臭いが付いた服に反応し、
息苦しくて倒れ、救急搬送されたこともあった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
受動喫煙症について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



喫煙者の方からみると
理解出来ないかも知れませんが、
タバコを吸わない方からしたら
煙害はとても苦しいもの。

自分の場合は頭痛程度で済んでいますが
それでもツラく感じるし、飲食店などで
喫煙者の方がいるとガッカリしますバッド(下向き矢印)

もちろん喫煙の自由はあると思いますが、
同じように嫌煙の自由もあるはず。

だから非喫煙者がタバコの煙を感じずに
過ごせるような環境作りは大切だし、
子供達の健康を守る為にも必須exclamation

原則的に「屋内では禁煙」というのが、
当たり前になりますようにひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月07日

七草粥だけじゃなくタンパク質も!


本日は七種の節供の日でしたが、
高齢の方は無病息災を祈る為に
七草粥だけでなく、タンパク質も
シッカリと摂取する必要がありますよねグッド(上向き矢印)

【肥満より怖い「サルコペニア肥満」】

一般的に高齢になるほど内臓脂肪は増加し、
骨格筋は減少するため、高齢者では
しばしば肥満とサルコペニアが合併した
「サルコペニア肥満」が見られる。

注意すべきは、サルコペニア肥満の人は
サルコペニアだけの人や肥満だけの人に比べ、
生活機能の低下、転倒、骨折、死亡をきたしやすいことだ。

例えば、ある海外の研究によると、
サルコペニア肥満の人は肥満だけの人に比べ、
骨密度が低く、大腿骨の骨折リスクが約3倍になるという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
サルコペニアの目安も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



サルコペニア肥満の予防には
運動とタンパク質の摂取が必須exclamation

年齢を重ねるごとに身体を動かすのが
億劫になりがちですが、
自分一人だけで頑張るのは難しいので
まずはストレッチや体操などの教室に
通うのも良いですよねるんるん

それもツラいという方は整体や
カイロプラクティックがおすすめexclamation×2

関節の可動域が増えたり、
あちこちの痛みが改善されれば
身体が楽に動かせるようになり、
運動をする気力も湧いてくるはずぴかぴか(新しい)

無理なく利用できるものは利用して
健康的な肉体を長く維持できるように
頑張りましょうひらめき



ひどいギックリ腰の痛みを解消するなら
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posted by 秦野の整体師 at 21:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月29日

慣れてるだけで実は臭いのかも!?


自分の口臭は今どんな状態なのだろう?と
会話時に気になることが多いのですが、
自分の口臭は鼻が慣れてしまっている為に
気が付きにくいですよね左斜め下

【「口が臭い」と言われる前に!
 歯科医が教える「口臭を自分で確認」する意外な方法】


口臭の原因の87%は口の中の細菌である嫌気性菌です。
この菌が食べかすのうちのたんぱく質やアミノ酸を分解し、
揮発性の硫黄化合物を作ることで発生します。

このにおいが出ているかどうかを自分でチェックする方法として
簡便なのがコップやビニール袋(ただしにおいのついていないもの)
の中に息を吐き、それをかぐ方法です。

はーっと吐いたら一度、手のひらなどでふたをします。
一度、深呼吸をしてから、鼻を近づけ、そっとかぎます
(順応反応を起こさせないようにするためです)。

このほか、デンタルフロスや歯間ブラシなどの
においを確認するのもいい方法です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
舌苔や歯周病についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



仕事柄、会話は絶えずしなければならないのに、
口腔ケアする暇も無いほど仕事が忙しい(@_@;)
という理由で悩んでいる方は山程いるはずですが、
こればっかりは何とか時間に都合をつけて
口腔ケアをするしか方法が無いですよねあせあせ(飛び散る汗)

とにかく歯磨きなどの口腔ケアが必須なので、
職場にも歯ブラシの準備はしておくべき。
ただし、あまり焦って力を入れすぎると、
口腔内の粘膜を傷つけてしまうので要注意exclamation

時間がなくても歯磨きの時は力を入れずに
優しく丁寧なケアを心がけて
口臭予防を心掛けたいですよね。
頑張りましょうひらめき





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ラベル:口臭 口腔ケア
posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月28日

歯に糖を残さないように!


普段の食事よりもおやつの方が
虫歯になりやすい理由が分かれば、
虫歯になりにくいおやつが選べますよね♪左斜め下

【子どものためにも。
 虫歯になりにくい「おやつ」はどれ?】


食べた糖が全て虫歯菌のエサになるわけではなく、
歯に残った糖を虫歯菌がエサにします。

おやつは次のような理由で、歯に糖が残りやすいのです。

・粘度が高い
キャラメル、クッキー、ウエハース、あられ、ケーキ、
和菓子などは粘度が高く、口に入れるとねっとりしているため、
歯の隙間に残りやすいおやつです。

・唾液が出にくい
チョコレート、あめ、ゼリー、アイスクリーム、
ジュースなどは、あまり噛まずに食べられるおやつです。
噛む回数が少ないと唾液が出にくくなります。

唾液は虫歯菌が作り出す酸を中和したり、
歯に残った食べかすを洗い流したりする、
いわば虫歯予防の働きを持っています。
ですから、唾液の分泌が少ないと虫歯になりやすいのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
虫歯になりにくいおやつが紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



歯に糖を残さないようにするには、
まずは良く噛んで食べること。
それから食べた後にお茶を飲んだり、
口をゆすいだりするのも有効ですよね。

大人になると甘いモノを食べると
温かいお茶が飲みたくなったりするけど、
子供は思わないだろうから、
大人がおやつの後に自然な感じで
お茶の時間を演出するのが良いかと。

自分も子供の頃は何も考えずに
「親が飲んでいるから」という理由で
つられて飲んでいました(笑)

もちろん、お茶を飲んで
一息ついてからの歯磨きが
とても大切なので忘れずにexclamation×2

年末年始は甘いモノを食べる機会が
増えるので家族で虫歯予防を意識して
健康な歯を守れるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア
posted by 秦野の整体師 at 23:25| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月25日

身体を大げさに動かそう!


一日中ジッとしたままでいることが多く、
運動不足気味で冷えを感じやすく、
平熱が35℃台の方は要注意です左斜め下

【体温が1度違うと、1週間で3キロ太る?
 低体温&冷えと代謝の関係】


「60年前に東京大学が調べた
日本人の平熱の平均は、36.8度でした。
当時は、36.5〜37.2度が平熱の定義。
今は平熱が35度台という人も少なくありません。
ぜひ自分の体温を計ってみてください。
36.5度を下回っている場合は、代謝が低い体といえます。

体温が1度下がると、代謝が12パーセント低下するという
データも出ていて、たとえば体重50キログラムのふたりが
同じものを食べたとして、体温が1度低い人は1週間で
3キログラム太るくらいの代謝量の違いです」(石原先生)

冷えと代謝は相互関係にあったのですね。
体温が低いと血流が悪くなり、細胞に栄養が行き渡らず、
エネルギー(=熱)が作られない。

エネルギーが足りないので内臓のはたらきが悪くなり、
血流も悪くなる。 その結果、さらに体が冷える、
という悪循環ループを招くのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
代謝が悪くなる習慣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



寒い冬だからこそ冷えの悪循環にはまり、
芯から冷え込んでしまわないように
身体をこまめに動かして体内から
発生する熱を少しでも増やすべき。

身体が動けば筋肉が活動して、
熱が発生するので血流も良くなり、
代謝が良い状態を維持できるので
とにかく座ったままや寝転がったままで
ジッとしていないのが一番大事exclamation×2

仕事中でも意識して物を取る時などに
オーバーに身体を動かしたり、歩き回ったり、
こまめにトイレに行ったりするだけでも、
年単位で考えると発生する熱量には
とても大きな違いが出ているはず。

毎日コツコツ、何かと大げさに
身体を動かすように頑張りましょうひらめき



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ラベル:冷え症
posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月20日

早歩きで上れるかな?


スペインの運動テストの結果と
死亡リスクの関連を調べた研究なのですが、
研究結果を受けて述べられている
運動不足の判断基準がすごくシンプルで
わかりやすかったのでご紹介左斜め下

【運動と長生きの関係】

本研究では、トレッドミル試験や心エコーにより
心肺機能が検査されたが、同氏は「わざわざ
トレッドミル試験や心エコー検査を行う必要はない。

ビルの3〜4階まで立ち止まることなく早歩きで上ることが
できれば心肺機能が良い証拠で、できなければ
もっと運動が必要なサインである」と、身近な方法を提案した。

なお、欧州心臓病学会では、運動の目安として、
週150分以上の適度な有酸素運動または
週75分の激しい有酸素運動、
あるいはその両方を推奨している。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動と死亡率の関係について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ビルの3〜4階まで早歩きで上るだけで、
運動不足かどうか?が判断出来るというのは
駅や会社、マンション等、どこの階段でも出来て
実に分かりやすいですよねグッド(上向き矢印)

ちなみに自分は毎日、何度も何度も
3階の家と1階の治療院を走って
行ったり来たりしているので大丈夫かと(笑)

毎日、適度な運動を欠かさずにおこなって
心肺機能をシッカリ鍛えることは健康維持には必須exclamation×2

冬になると日の入りも早く、
外で運動しづらく感じますが、
室内で出来る運動も筋トレやストレッチ、
ダンスや体操など沢山あるので、
好みに合わせて選ぶのも楽しいかも。

ちなみに自分は現在、
トランポリンに夢中です(笑)
寒さに負けないように頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:43| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月19日

筋肉をつけよう!


冷えを解消する為には、皮下脂肪を減らして
筋肉量を増やすことが重要です左斜め下

【脂肪が“冷湿布”になり体を冷やす!?
 女性が冷えを感じやすい理由とは?】


「血液にはエネルギー代謝によって生まれた熱を
全身に運ぶ役割があります。けれども脂肪は血管が少ないため、
外気温が下がったときに、積極的に内側から温めることができず、
外気の温度に影響されやすいのです。

部屋の温度設定で男女がもめるのはよくあるシーンですが、
女性の場合は温度が下がると、皮下脂肪が冷湿布状態となり、
冷えやすいからなのです」

逆に衣類を着込むと脂肪が温湿布となり、体を温めてくれる。
また、手足が冷えやすいのも、手足の血管は細いため、
温まりにくいといえる。

一方筋肉は熱を生み出すほか、
血管が多く集まっているので熱を維持することもできる。

このため、運動によって脂肪を落として筋肉をつけることは、
冷えの解消にもつながるというわけ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
食生活からくる冷えついても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



つまり男性でも皮下脂肪が多く、筋肉量が少なければ
冷えを感じやすくなるので、男女共に冷えの解消には
運動による筋肉量の増加が必要だということで、

だから年齢を重ねるごとに冷えを感じやすくなる場合、
年々、筋肉量が減少しているか、皮下脂肪が増加している
もしくはその両方の可能性が強いので要注意あせあせ(飛び散る汗)

思い当たるところがあれば、生活の中に
少しずつ運動を取りいれて筋力増加に努めるべきexclamation×2
寒さに負けないように頑張りましょうひらめき



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2018年12月18日

頑張り過ぎないように頑張る


運動は大事ですが、激しすぎる運動は
疲れすぎて免疫力を下げることもあるので、
適度なレベルを心掛けたいですよね左斜め下

【ジョギングよりも「ちんたら運動」
 風邪に勝つ免疫力UPの習慣5つ】


激しい運動を行うときは気を付ける
「ジョギングなど激しい運動をしているとき、
NK細胞は活性化しますが、終わった後は、
免疫力がグンと下がり、運動する前よりも
下がってしまう。ここで風邪を引く。
ランナーに風邪を引く人が多いのもそれが理由です」

ジムで激しい運動をした後は、
これからの季節は特に注意したい。

「風邪を引きたくなかったら
『ちんたら運動』がいいんです。
ちんたら、ちんたらの、テキトーな運動です。
この運動なら、活性したNK細胞は、下がりません」

理想的なのは森林浴をしながらの早歩きという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の免疫力を上げる為に心掛けるべき
4つの習慣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は筋トレをすると、ついつい夢中になって
やり過ぎるだけでなく、負荷も上げ過ぎてしまい、
関節を痛めてしまうコトが多いので、
結果的に運動を休むことになり、
体力が上がるどころか逆に下がってしまう始末バッド(下向き矢印)

なので最近は自己満足で終わらずに、
運動を細く長く続けるために、
「関節を痛めずに運動を終了させる」ことを
一番の目標として運動に取り組むように
心掛けていますあせあせ(飛び散る汗)

自分の体力に合った運動レベルを心掛け
身体を痛めずに体力を向上させて
冬の寒さに負けないように頑張りましょうひらめき



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2018年12月17日

予防の為にはストレートがおすすめ!?


インフルエンザに対しては生姜湯や緑茶よりも
紅茶の方が感染阻止率が高いそうです(◎o◎)!左斜め下

【驚きの「紅茶」のパワー!
 健康や美容に役立つ効果と飲み方レシピ】


紅茶は飲んだ直後からウイルスを無効化する力を発揮していき、
15秒ほどでインフルエンザウイルスを無力化するという
驚きのデータも掲載されています。

インフルエンザウイルスの表面は
突起状のたんぱく質「スパイク」で覆われていて、
このスパイクでヒトの呼吸器粘膜の細胞表面に吸着し、
ヒトの細胞に侵入して感染させます。

資料によると、紅茶ポリフェノールがこのスパイクに
くっついて細胞に吸着しようとする力を奪うため、
ウイルスの感染を阻害したり、無力化したりできるのだそう。

ただし、ミルクや豆乳などの
たんぱく質を豊富に含むものを紅茶に加えてしまうと、
紅茶ポリフェノールがウイルスに吸着する力が
弱まってしまうので注意が必要。

インフルエンザ対策には、
ストレートの紅茶を少しずつ
こまめに飲むのがおすすめです。

日ごろから紅茶を飲んで、
インフルエンザ対策を心がけたいですね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
紅茶の美容と健康、ダイエットにも役立つ効果や
紅茶のアレンジレシピについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



緑茶も良いけど紅茶には
紅茶独自の美味しさがありますよねるんるん

自分はアッサムが好きだけど、最近は
ブラックベリーなどのベリー系の
フレーバーティーを飲むことが多いかな。

せっかくだから、この冬は積極的に
紅茶を飲んでインフルエンザに負けないように
頑張るぞ〜ひらめき



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