2016年12月25日

40過ぎたら健康について考えよう


40代になってから、無理をすると、
必ず後から反動が出るようになりました((+_+)左斜め下

【老化現象は40代から始まる…
 予防するためには何をすればいい?】


“40代になると体力の衰えを感じる人は多いです。
その原因は、加齢による身体の各種機能の低下が挙げられます。
いわゆる老化現象の一つで、個人差はあるものの
40代くらいから感じ始める方が多いです。(看護師)

“40代頃から体の中の老化が進んでいきます。
体の細胞、筋肉、代謝、免疫なども低下していきます。
若いときと同じような感覚でお酒を飲んでいたり、
同じような食生活、生活習慣を続けていると
疲れも取りにくくなり、免疫力も低下していきます。(看護師)

老化を防ぐためには、なによりも生活習慣を
改善していくことだと専門家はいいます。

“免疫力を低下させないためには、
生活習慣の改善が必要になります。
充分な睡眠と栄養バランスの取れた食事、
適度な運動が大切になります。(看護師)

“生活習慣病を予防するためにも脂質、糖質、塩分を
控える習慣を身につけていくことが大切になります。
お酒の飲み過ぎもNGです。疲れがたまっていたり、
偏った食事をしていると体の中の酸化が進み
免疫力が低下し風邪をひきやすくなります。(看護師)


とのコト。

40代になって自分が感じたコトは、
気持ちに身体が追いついて行かない現実たらーっ(汗)

簡単に出来ると思い込んでいたコトが
出来なくなっているのは頻繁に感じるし、
徹夜したり、過剰な肉体労働をしたりすると、
翌日、寝込んでしまいマスあせあせ(飛び散る汗)

多分、40代になってから大事なのは、
無理が出来なくなってきている現実を認識して、

疲労を溜め込まないように十分な睡眠をとり、
生活リズムを整えるコトと、
健康を保つ為のバランスの取れた食生活を維持して、
体力低下予防の為に適度な運動を始めるコト。

無理はいけないけど適度な負荷をかけつつ、
体力を維持できるように頑張りましょうひらめき



ぎっくり腰の痛みを解消!
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!




タグ:老化
posted by 秦野の整体師 at 21:40| 神奈川 ☀| Comment(2) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月24日

ニキビの原因はアクネ菌じゃなかったの?


自分の中ではアクネ菌は悪玉菌で、
ニキビの原因菌だと完全に思い込んでいましたたらーっ(汗)

【「アクネ菌はニキビの原因」は誤解
 むしろ皮膚疾患から肌を守っているかも】


「アクネ菌」は皮膚常在菌である
「プロピオニバクテリウム アクネス」
(Propionibacterium acnes)の通称。

ニキビの原因とされているが、
最初に発見されたのが重度のニキビ患者の皮膚だったためで、
現在では直接の原因にはなっていないとされている。

皮膚を弱酸性に保ち、有害な菌が皮膚に定着しないよう
防御する働きを担っていることが知られていたが、

研究者らは今回新たに、アクネ菌が「RoxP」と呼ばれる
たんぱく質を分泌していることを発見した。

皮膚は太陽からの紫外線を浴びることで、
活性酸素のバランスが崩れた酸化ストレス状態に
陥ることが知られており、アトピー性皮膚炎や乾癬、
皮膚癌といった皮膚疾患が引き起こされるとも言われている。

RoxPは、こうした皮膚の酸化ストレスによる
細胞の損傷を抑制しており、研究者らは
保護機能として作用していると推測。

今後の研究結果次第では、RoxPを含有した日焼け止めや乾癬、
アトピー性皮膚炎治療薬などの開発が期待できるとコメントしている。


とのコト。

今まで悪者扱いしてきて、
なんだかアクネ菌に申し訳ない!って感じあせあせ(飛び散る汗)

皮膚の常在菌や腸内細菌などは種類も非常に多く、
その働きはまだまだ分からないコトだらけ(@_@;)

それでも日々研究は進んで、
少しずつ謎が解けてきているから、
今回のような誤解も解消される訳で、

今後、今まで常識だと思っていたことが、
非常識だったというコトがもっともっと発見されるかもexclamation&question

さまざまな菌と共生しつつ、
その恩恵を受けながら暮らす菌活を心掛け、
健康的な生活を送る為にも、
早く研究が進むコトを願いますひらめき



寝違えやムチウチによる
首や背中の痛みを解消するなら
秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 21:31| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月23日

腸活は十分な睡眠から始めよう!


腸内環境を整える為には発酵食品や食物繊維を
シッカリ摂取するのも大事ですが、
睡眠不足にならないようにするのも重要デス左斜め下

【深夜の空腹感は睡眠不足のせい?
 寝不足は腸内フローラにも影響を……】


被験者たちは、一晩4時間のみ×2日間連続の制限体験を実施。
睡眠不足が腸内細菌に及ぼす「種類の数的な影響力」を解析した。

人間の腸の内面を広げればテニスコート1面分にも相当する。
そんな広大な土地(?)に「お花畑」よろしく約3万種類、
数にして1000兆個、重さにして1.5〜2kgの細菌類が生息している。

解析によれば、腸内細菌の「多様性(=増殖)」に関しては
特別の変化が見られなかったものの、
「既存の細菌群におけるバランスの変化」が認められ、
明らかに睡眠不足の影響が読み取れた。

睡眠不足によってヒトの既存腸内細菌のバランスは変化する――。

腸内細菌の主な働きとしては、
@病原体の侵入を防御・排除し、
A数多のビタミン類を生成し、
B食物繊維を消化しては短鎖脂肪酸を産んで、
Cドーパミンやセロトニンを合成し、
D(腸粘膜細胞と共に)免疫力の約7割を作り出してもいる。


とのコト。

腸活といえば乳酸菌やビフィズス菌などを含む
発酵食品と一緒に食物繊維を積極的に摂取exclamation
というコトにばかり意識が行ってしまいますが、

どんなに発酵食品などの食事を意識しても、
十分な睡眠をとる為の生活リズムが整っていなければ
あまり意味のないコトになってしまいますよねあせあせ(飛び散る汗)

健康は食事、運動、生活リズムの
3拍子が適度にバランスよく
整うことで手に入れられるモノ。

過不足なく適度なレベルを目指して
頑張りましょうひらめき



ギックリ腰の痛みを治したいなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!



タグ:腸活 睡眠
posted by 秦野の整体師 at 22:36| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月20日

70歳以上の男性の平均歩数は5,436歩


食事や排泄、移動、入浴、身なりを整えるなどの、
日常生活を営む上で不可欠な基本的行動を「日常生活動作」
ADL(Activities of Daily Living)といいますが、

このADL(日常生活動作)を最低限、
おこなえるだけの体力を維持する為には、
1日に少なくとも900歩は歩く必要があるそうデス左斜め下

【自力での生活には、1日最低900歩を】

今回、研究の対象となったのは、北イスラエルの
大学病院の内科病棟に入院した、65歳以上の患者177人。

最長で3日間、足首に加速度計を装着し、1日の歩数を算出。
また、認知機能やADL、安静時以外の
全ての活動量(身体活動量)を測定した。

そして、ADLを表すスコア
(100点満点で、点数が低いほど介助が必要)が
退院時に5点以上低下している場合を、
入院に関連した機能低下と定めた。

測定の結果、1日の歩数は0〜8,111歩と幅が大きかった。
1日の歩数が900歩未満の人は74人(41.8%)、
900歩以上の人は103人(58.2%)。
平均年齢はそれぞれ77.2歳と74.1歳だった。

入院に関連した機能低下が見られたのは、
1日の歩数が900歩未満の群で55.4%(57例)だったのに対して、
900歩以上群ではわずか18.4%(14例)だった。

1日の歩数が900歩未満の場合、入院に関連して
機能が低下するリスクが、900歩以上の場合と比べて4.7倍高かった。


とのコト。

ADL(日常生活動作)というのは、
介護が必要かどうかの判断基準となりますが、
服を着たり、食事をしたり、トイレに行ったり、
お風呂に入る等は、通常は無意識におこなえる動作なので、

出来るのか?出来ないのか?という違いはもちろん、
当たり前のように出来るのか?
頑張れば出来るのか?の違いも重要なポイント。

だから「自分のコトは自分でやる」を維持する為には、
年齢や体力にもよりますが、40〜70代であれば、
毎日、確実に最低でも9000歩は歩きたい所あせあせ(飛び散る汗)

80代以上の方であっても、運動不足にならないように
買い物や散歩などで、積極的に外出するコトが必須exclamation×2

雨が降っても室内でラジオ体操などをして
身体を錆びつかせないように頑張りましょうひらめき



寝違えやムチウチによる
首の痛みを解消するならお任せ下さい!




posted by 秦野の整体師 at 21:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月11日

血行を良くしよう!


足先が冷えるのが嫌で寝る時も靴下を脱ぐコトが
出来ないという方は意外と多いですよね左斜め下

【冬の悩み…足先の冷えに「靴下を履いて寝る」のが逆効果な理由】

■暖かくしているつもりが冷えを悪化

寝る時にぴったりとした靴下を履いて足を覆ってしまうと、
血液の流れを妨げるので、血行が悪くなり、血液が身体の末端まで届かず、
末端冷え症など“冷えを悪化”させてしまいます。

さらに寝ている間、足は思っている以上に“汗”をかきます。
汗は体から熱を奪ってしまう上、その汗が冷えたときに、
さらに足を冷やしてしまいます。

■冷えだけではない、“靴下を履いて寝てはいけない”理由

靴下を履いて寝ることは冷えを悪化させるだけでなく、
靴下の締め付けによって、リンパの流れも滞るので、
水分が溜まり、むくみの原因にもなってしまいます。

さらに朝起きる直前には、睡眠中に血液循環を増やして、
体温を上げていくことで起きるための準備をしています。
しかし、靴下を履いていると、足先の毛細血管まで血液が行かず、
体温が上昇するのを妨げてしまうこともあります。


とのコト。

睡眠時の靴下による弊害は、
靴下の素材やキツさにもよりますが、
睡眠時は出来れば靴下を履かなくても
平気でいられるようになりたいですよね。

その為にはまず、ウォーキングやラジオ体操などの
軽い運動からで良いので、生活の中に習慣として
運動を取り入れていくのが大事exclamation

それが出来たら発汗する程度の運動に
レベルを上げれば筋肉量が増えるので
基礎代謝が上がり、身体の末端まで血流を
行きわたらせるコトが出来るようになりまするんるん

食事は甘いモノを避けるコト。
もちろんバランスの取れた症生活も大事。
そして毎日、シャワーだけでなくシッカリ入浴いい気分(温泉)

適度な運動により毛細血管を広げて、
手足の先まで血がドンドン巡って
靴下要らずになれるように頑張りましょうひらめき



寝違えやムチウチによる
首の痛みを解消するならお任せ下さい!




posted by 秦野の整体師 at 22:12| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月08日

夢を見ないタイプは太りやすい?


睡眠不足が過食を誘発するコトは有名ですが、
同じ睡眠でも、レム睡眠が不足する方が、
より高カロリーの食品を欲するようになるようデス左斜め下

【寝不足はダイエットの敵!
 睡眠不足だと甘いものが欲しくなる理由解明】


特殊な器具でレム睡眠不足に陥ったマウスの
摂食行動を観察したところ、砂糖の成分である
ショ糖や脂質を食べる量が増えた。

そこで、遺伝子操作によって、
前頭前皮質の神経細胞の活動を
人工的に抑制したマウスで比較したところ、
レム睡眠が不足してもショ糖を食べる量は
増えなかったが、脂質は増加したという。

この結果から研究グループは、レム睡眠が不足すると、
代謝やエネルギーバランスに悪影響を及ぼし、
高カロリーの食べ物への欲求が強まることを
世界で初めて証明した。


とのコト。

レム睡眠不足の方が、より高カロリーの
食品を欲するようになるようですが、

とにかく睡眠は大事exclamation
この時期は何故か忙しく、
睡眠不足に陥りがちですが、

睡眠不足と暴飲暴食が重ならないように
日中、少しでも時間が空けば、
たとえ短い仮眠でも摂るべき眠い(睡眠)

疲労と脂肪を溜め込まない為にも、
出来るだけ規則正しい生活を心掛けましょうひらめき



寝違えやムチウチによる
首の痛みを解消するならお任せ下さい!


タグ:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 22:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月05日

馬のまつ毛が好きだな


最近は付けまつ毛やエクステで
まつ毛をシッカリと主張する方が多いですが、
目元の印象を変えるだけでなく、
目を守る部分でもあるので大事にしたいですよね左斜め下

【意外と知らない「まつ毛」のこと。きちんとケアしていますか?】

‖まつ毛のあれこれ

まず、汗やほこりが目の中に入ることを防ぐ役割を持っている、
それがまつ毛だの最大の役割と理解しましょう。

まつ毛の根元付近は非常に敏感な部分なので、
何かが当たったり、触れたりすると、
自然と目を閉じるようになっています。

そうした突発的な接触に対して、
まつ毛はクッション剤の役割を果たし、
目を守ってくれています。

ちなみに、まつ毛の根元付近の粘膜は非常に弱いので、
最近は過度なメイクなどでによってトラブルも頻発! 
そのため、メイクを落とすときは
優しくタッチするようにしたいものですね。

続いて、まつ毛に関する疑問についてですが、
まつ毛の本数は約100本程度で、
長さは6〜10cmとされています。
さらに、生えかわる毛周期は1カ月から3カ月くらい。

髪の毛周期は2年から6年くらいと言われていますので、
髪の毛周期とはまったく異なることがわかりますね。
だから、まつ毛は髪のように長くならないわけです。


とのコト。

この時期はホットアイマスクで
目元を温めると本当に気持ち良くていい気分(温泉)
とても良く眠れますよねるんるん

乾燥や疲れ目で目をこすって
しまいがちな季節ですが、
こすらずに湿ったタオルなどで
優しく拭うようにして、
目元を傷つけないように気を付けましょうひらめき



秦野市で骨盤の歪みを解消するなら
骨盤矯正専門の秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 21:48| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月04日

ゲームで老眼トレーニング?


眼球の中には水晶体というレンズ部分があり、
この水晶体を毛様体筋という筋肉で
引っ張ったり緩めたりして厚みを変える事で
ピントの調節をするのですが、

老化により水晶体が硬くなり弾力性が弱まると、
毛様体筋の力では水晶体の厚みを変えにくくなる為、
結果的に調整力が低下して近い所が見えにくくなりマス左斜め下

【老眼をたった1週間で改善する方法があった!?】

実験は平均年齢22.43歳のカリフォルニア大学の学生16名と
16名の65歳以上の男女を対象に行なったもの。

94cmの距離からモニターを両目で観察するというもので、
メガネを使っている人は着用して行なわれた。

モニターに映し出されるのは斜めに入った模様(ガボールパッチ)。
それを回転させ、それが時計回り、
反時計回りのどちらに回転するかを判別する。

斜めに見えるガボールパッチは視覚刺激に有効なもの。
さらに、今回のテストではノイズを入れたり
刺激のレベルにも変化をつけた。

トレーニングは7日以上にわたって行なわれ、
日に1時間半で1日あたり750回、トータル3750回行なった。

実験の結果、高齢者は遠近調節が苦手であるが、
近距離での視力向上が顕著に現われた。

また、高齢者層と若年層ともに、
コントラスト感度の訓練で視力向上が見られたという。


とのコト。

早速、ガボールパッチを検索してみると、
実験に使われたモノは試せないけど、
ガボールパッチのアプリを発見左斜め下

【視力回復地獄】

どうやら見た目は同じモノを3個並べるだけの
スマホでよく見るタイプのパズルゲームるんるん

早速試してみたところ。。。

む、難しいあせあせ(飛び散る汗)

同じモノを3個並べるだけなのですが、
正直、細かな違いが判らないデスたらーっ(汗)

ただ、わかるのは目が非常に疲れるというコト。

効果のあるなしは近眼の自分には分かりませんが、
興味のある方は試してみても良いかも。

ただかなり疲れるので、
ゲーム終了後はシッカリと
目を休めることをおススメしますいい気分(温泉)

緑が多い風景を眺めたり、
ホットアイマスクなどが良いですねるんるん

ではまた(≧▽≦)ノシ



ギックリ腰の痛みを治したいなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!



posted by 秦野の整体師 at 21:22| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月03日

2016年11月30日

お酒でむくんでしまった時には?


そろそろ忘年会シーズン到来。
お酒の席が増えると翌日の顔や足に
むくみが出て気になる方も増えますよね左斜め下

【お酒を飲むとむくむ理由は?むくまない飲み方はないの?】

飲み会の前には水分を補給する

アルコールを代謝するためには水分が必要です。
体が脱水症状にならないように、飲み会が始まる前に
コップ1杯の水を飲んでおきましょう。
飲み会が始まってからも、アルコールだけを飲むのではなく、
十分な水分を補給しながら飲むのがおススメです。

塩からいおつまみは避ける

飲み会のおつまみは塩からいものが多いですが、
塩分の摂り過ぎも体に水分を溜め込んでしまう原因になります。
枝豆や豆腐、サラダなどが
むくみを起こさせないおススメのおつまみです。

飲み会後は入浴してぐっすり眠る

飲み会の夜は帰りが遅くなって、睡眠時間も削られがちです。
でも、しっかり眠ることで体の機能が回復するのですから、
できるだけ時間を取ってぐっすりと眠りましょう。
就寝前に、ぬるめのお風呂に入るのも、
体を温めて巡りを良くする効果があります。


とのコト。

飲み会のある日は昼頃から
やや多めに水分を取っておくのが良いですが、
でも、一番の予防はお酒を飲み過ぎないコト(笑)

ただ、そうはいっても、断れない場合もあり、
翌日、鏡を見て「しまった!」と思った時には
まず、お風呂に入って代謝を上げるコトいい気分(温泉)
代謝が上がればむくみがとれるのも早くなります。

そして温めると同時に顔面の体操。
上を向いて「ポ〜」、下を向いて「リ〜」、
上を向いて「バ〜」、下を向いて「ケ〜」、
また上を向いて「ツ〜」とそれぞれ5秒を
ゆっくり大きな口を開けて3セット繰り返す
ポリバケツ体操がおすすめグッド(上向き矢印)

さらに時間があれば、
リンパを流す為にフェイスマッサージ。

時間がなければ耳の後ろから鎖骨に向けて
首の横の部分を上から下に向けて
リンパを流すイメージをしながら
なでるようにマッサージして下さいるんるん

むくみに負けないように
頑張りましょうひらめき



肩コリ解消、寝違え改善、
肩、首の痛みなら秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする