2017年01月30日

汗をかく前に飲もう!


葛根湯は風邪のひきはじめに飲むと言われていますが、
今まで「風邪のひきはじめ」とは一体何を
基準にすれば良いのか分かりませんでしたが(^_^;)

汗をかいているか?汗をかいていないか?を
基準に考えれば良いそうです左斜め下

【葛根湯は飲むタイミングがカギ!?】

風邪のひきはじめに使われる
“葛根湯”は飲むタイミングが重要。
汗が出ていない「無汗」のときがそのタイミング。

頭痛や首のコリ、関節痛があり、
ゾクッと悪寒がして、
「風邪かも!?」というときです。

発熱していていようがいまいが、
汗が出ていなければOK。

葛根湯には体を温めることで発汗作用があり、
早いと数十分で汗が出てくる人も。
このタイミングであればお風呂に入って
体をあたためるのもいいでしょう。

また、葛根湯を飲む期間はどんなに長くても2日間くらい。
それ以上だと、風邪が次のステップに進んでいるので
効き目が出ないことが多いです。
飲む時期を逃さないように気をつけましょう。

ちなみに、葛根湯は比較的、
体力のある人(実証)向けの薬。
高齢者や体力があまりない人(虚証)には
ほかの漢方薬を処方することがあります。


とのコト。

風邪かも?と思って、なおかつ
汗がまだ出ていないコトが葛根湯を飲む時の条件exclamation

飲む期間は長くても2日間程度というのも
忘れてはいけない大事なポイントですよねあせあせ(飛び散る汗)

気温の変化が激しいと体調を崩しがちですが、
早め早めに対処して元気に春を迎えたいですよねるんるん
頑張りましょうひらめき



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2017年01月28日

まずは動くコトから始めよう!


デスクワーク中心の方は1日中パソコンと
にらめっこ状態で座ったままでいるコトが多い為に、
肩、首、腰だけでなく手首や膝などの
あちこちの関節に痛みを感じやすくなりますよね左斜め下

【仕事中に起こる体の痛みに効く10の対策】

1. こまめに水分をとる

2. 定期的に休憩をとり、動く

3.(可能であれば)仕事場を移動する

4. 可能なら在宅で仕事をする

5. 座り方・立ち方を工夫する

6. 着心地のよい服を着る

7. 机から離れられない場合は、簡単なストレッチを実践する

8. デスクまわりの配置換えをする

9. 仕事以外の時間にストレッチや運動をする

10. シンプルなストレッチやオフィス用のヨガを習慣づける


とのコト。

まずは動くコトが大事exclamation

人類の歴史の中で、ジッと座ったままの時間が
こんなに長くなったのはつい最近のコト。

電灯により夜も明るく過ごすコトが
出来るようになったから、夜間の活動時間が増えて
読書やさまざまな作業が家庭で出来るようになり、
座位でいる時間が増えはじめたのを皮切りに、

テレビの普及により家庭で
座ったままで過ごす時間がさらに増え、

パソコンの登場で職場でも家庭でも、
座りっぱなしが当然のようになってしまいましたたらーっ(汗)

だから現代人に大事なのは
まずは身体を動かすコトexclamation×2

「Life is motion」

頑張りましょうひらめき



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インフルエンザと湿度

インフルエンザの流行には、
気温は関係なく空気中に存在する
水蒸気量のみが関係するそうです左斜め下

【今の時期、ウイルスが好む温度・湿度に要注意】

インフルエンザが流行る時期を考えると
低気温、低湿度の条件がウイルスの好む環境とも
いわれてきましたが、単純にそうとも限らないようなのです。

実は、熱帯や亜熱帯の国では雨季にインフルエンザが流行します。
ということは湿度が多くてもウイルスは存在しているということ。
そこで、ウイルスが好む環境として目安になるのが
「絶対湿度」といわれています。

対するのが「相対湿度」です。これらの違いは……
絶対湿度…気温に関係なく、空気中に含まれる水蒸気の分量を示したもの
相対湿度…その気温に対して含むことができる最大の水分量のうち、
どのくらいの水分が含まれているかを示したもの

例えば、気温30℃での湿度50%と気温15℃での湿度50%では、
空気中に含まれる水分量はまったく違います。

これが、天気予報で使われるのは相対湿度になります。
もともとウイルスは水分を含んでいる物質のため、
水分が少ない空気であればあるほど軽やかに浮き上がりやすくなり、
人間の生活に近いところを飛んでいるのです。

しかし、普通の家庭には
絶対湿度を計る機器などないのが一般的。

それでも、目安として室内温度18℃〜22℃、
湿度50%〜60%の状態が保てれば
インフルエンザ予防になるといわれています。

つまり、普通の温度計があれば
この数値を目標にするとよいのです。

ただ、最近の家庭で使われている暖房器具の多くは
エアコンや電気ストーブなど水蒸気を
まったく発生させないものが主流になっています。

火災などの心配はなく安全ではありますが、
ウイルスにとっては心地よい環境になりがちなのです。

これらの暖房器具の場合は、洗濯物を部屋干ししたり、
霧吹きを使ってみるなど、できる限り
湿度が下がらないように心がけましょう。


とのコト。

実はインフルエンザの流行には
気温は全く関係なく、関係するのは
絶対湿度のみだと言われていていますたらーっ(汗)

一般の湿度計は相対湿度を計るモノなので、
絶対湿度は判りませんが、基本的に気温が下がる程、
空気中に水蒸気を含む量は少なくなる為、

相対湿度が同じでも、気温が下がる程、
絶対湿度の数値は小さくなるというコトになります。

では、どの位の相対湿度なら
インフルエンザが流行しにくいのかというと、
高ければ高いほど良いのですが、

カビの繁殖や人間が快適に感じる範囲を考慮すると、
冬場の室内気温は16℃以上24℃以下。

相対湿度が70%以上はキツいですがあせあせ(飛び散る汗)
絶対湿度が8g/m3以上は欲しい所。

ちなみに室温が10℃以下になってしまうと、
相対湿度を上げても絶対湿度があまり上がらない為、
インフルエンザが流行しやすい環境となってしまいますもうやだ〜(悲しい顔)

なので室温を下げ過ぎず、
なおかつ快適な温度で適度な湿度が理想グッド(上向き矢印)

考慮して室内気温と照らし合わせると、
室内気温が16℃なら相対湿度が60%以上
室内気温が18℃なら相対湿度が55%以上
室内気温が20℃なら相対湿度が50%以上
室内気温が22℃なら相対湿度が45%以上
室内気温が24℃なら相対湿度が40%以上
といった所でしょうか。

絶対湿度が8g/m3以上あれば、
空気中の水蒸気量が多いというコトになり、
のどの粘膜も潤うので、感染率も下がりますよねるんるん

適度な室内温度と湿度を保って、
インフルエンザ予防が出来るように
頑張りましょうひらめき


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2017年01月26日

デジタル化したい!


今現在、当院では施術前の診断は
患者さんの身体の関節周囲の緊張や可動域を
患者さん自身の感覚や視覚的な判断という
アナログ的なデータに頼っていますが、

将来的にはデジタル化されたデータによる
診断が必要だと考えています左斜め下

【歩く姿勢の測定で健康診断、アシックスとNECが共同開発】

同システムは、人の動きに関する同社のセンシング技術と、
アシックス スポーツ工学研究所が保有する
「歩行」に関する豊富な知見を組み合わせて共同で開発したもの。

3Dセンサーに向かって6mほどの距離を普段通りに歩くだけで
「歩行速度」「歩幅」「胸腰部の上下動」「足の上がり角度」などの
36項目を数値で表示し、歩行姿勢を測定するという。

年齢と性別を入力すると、測定項目を「歩く速さ」「ふらつき」
「左右差」「身体の軸」「腕振り」「足の運び」の6つの分野に分け、

年齢と性別に応じた基準を用いて5段階で評価し、
「速度年齢」「姿勢年齢」「バランス年齢」
から構成される歩行年齢を算出。

これにより、歩行時の速度や姿勢、バランス能力が
何歳に相当するかを知ることができ、
年齢や性別ごとの平均値と比べることで
改善すべきポイントも明確になるという。

例えばフィットネスクラブなどで活用すれば、
「右足を前に踏み出した時の“足の上がり角度”と
左足を踏み出した時の角度に10度差があるので気をつけましょう」

などと、利用者に合わせて具体的な
改善行動を提案することもできるという。


とのコト。

こういった測定データは、実際に使ってみて、
施術前施術後の違いを見比べてみないと
何とも言えないのが現実ですが、
とにかく興味津々るんるん

何故かというと、立った状態や座った状態のような
静的な姿勢変化は治療院でも観察しやすいですが、
歩行のような動的な姿勢変化は観察しにくいから。

現段階で自分の施術は感覚的な「痛み」や
静的な姿勢改善には効果を実感出来ていますが、
歩行のような動的なモノは未測定なので、

今後、測定出来ればさらにより効果のある
施術法を探す目安になるはずexclamation

この先ずっと常に「今より良い施術」が
出来るように頑張り続けますひらめき



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2017年01月24日

依存し過ぎないように気を付けよう!


現代では生活の中にパソコンやスマホは
欠かせないツールになっていますが、
便利に使いこなしているつもりでも、
長時間、使い過ぎれば毒になるので要注意!左斜め下

【アラフォーにも実はどんどん増えている
 「デジタル中毒」! その7つの症状】


【症状 1】自律神経が乱れまくる
ネット依存が心身に与える一番のダメージは、
体内リズムが乱れてしまうこと。

【症状 2】時間を支配され、やるべきことができなくなる
生活がネットに支配されてしまっている人も
少なくありません。

【症状 3】他人の目を過剰に意識する
SNSで人間不信状態になる人は増えています

【症状 4】眼精疲労や、一時的老眼を招く
目の酷使で一時的な老眼状態も招く。

【症状 5】運動不足のほか、姿勢まで残念に
基本的動作が減り、下半身だけでなく
姿勢を保つための筋肉も低下。

【症状 6】ムダ遣いが多くなる
財布を開かないぶん、
経済観念が希薄になりやすいのも盲点。

【症状 7】モノを考える力が低下する
人と会う、話をする、触れて感じる機会が
減るので感情が欠落する側面も


とのコト。

↑の記事はかなり端折ってのご紹介なので、
興味のある方はリンク先を呼んで下さい(^_^;)

どんなモノでもやり過ぎは身体に毒ですが、
パソコンやスマホは特に集中して
やり過ぎてしまう方が多いので要注意exclamation

買い物出来たり、他人と自由に
コミュニケーションを取ったりと、
とても便利なPCやスマホですが、

健康を害してしまっては、
元も子もないデスたらーっ(汗)

デジタル製品の囚われ人に
なってしまわないように
使用時間に注意して、
便利に使いこなしましょうひらめき



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2017年01月21日

足元を温めよう!


湯たんぽの温かさは優しくて、
布団に入れておくと朝までトイレに
起きずに済むから本当に助かります左斜め下

【簡単・エコな「ペットボトル湯たんぽ」で快眠を!】

「ペットボトル湯たんぽ」の作り方

■ペットボトル
お茶などホット用のしっかりした厚さがある
ペットボトルが安心です。薄手でやわらかいペットボトルは、
熱めのお湯を入れるのに不向きなため避けましょう

■湯の量
7〜8割程度にして満タンにしないこと。
満タンにすると膨張してペットボトルが
破損する恐れがあります。
フタをきっちりしめ、そのまま布団の中に入れてもOKですし、
心配な方はペットボトルにタオルを巻き、
ゴムでとめると安心です。

「ペットボトル湯たんぽ」が大活躍するのは、
就寝時です。使い方をご紹介しましょう。

■500mLのペットボトル×3本
持ち運びが容易な500mLサイズがおすすめです。
布団の入口部・中央部・下部の3ヵ所に配置するとで、
寝具全体がホカホカに温まります。

■就寝の10分ほど前に布団の中に入れておく
湯たんぽは徐々に熱を放出して冷えていくのですが、
布団の中の空気が温まるとそれ以上温度が下がらない
“熱平衡状態”(物理で習いましたね)になります。
ですから、朝になってもほんのり温かいままです。


とのコト。

湯たんぽには必ずキャップがオレンジで
ペットボトルの飲み口の部分が白くなっている
ホット用ペットボトルを使うコト
exclamation×2

一般的なペットボトルの耐熱温度は
約50度程度でお湯を入れると変形しやすく、
湯たんぽに使うにはチョッと危険あせあせ(飛び散る汗)

それに比べ、キャップがオレンジの
ホット用ペットボトルは耐熱温度が
85℃程度なので変形しにくく、

お湯が入っていてもボトルの表面が
熱くなり過ぎないように加工されているので、
火傷もしにくいのが特徴。

とはいえ、沸騰したお湯を
すぐに入れるのは危険なので、
少し温度が下がってからお湯を
そそぐように気を付けましょう。

上手に湯たんぽを使って
冬の寒さに負けないように
頑張りましょうひらめき



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タグ:温活
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2017年01月16日

酒は飲むとも飲まるるな


どうやら自分もお酒を飲み過ぎると
イビキをかいて寝ているそうデス(^_^;)左斜め下

【お酒を飲んで寝ると「いびきがウルサイ」のはどうして?】

実は、アルコールには筋肉の緊張を緩める筋弛緩作用があり、
いびきをかくのは、喉の筋肉が緩んで、空気の通り道である
気道が狭くなることが原因です。

また舌の筋肉が麻痺して、仰向けの姿勢で眠る際、
喉の方に舌が落ち込みやすくなったり、
血行が良くなることで鼻の粘膜が腫れ、
鼻づまりを起こしやすくなる場合もあります。

これらの影響が重なり、お酒をのんで寝ると
いびきがうるさくなる傾向にあります。

また、気道が狭くなり、身体が必要とする酸素を充分に
取り込めないと、睡眠中にたびたび目が覚めたり、
熟睡しづらい状況になります。

お酒を飲んだ後のいびきを出来るだけ抑えるために、
一番の対処法はなんと言っても
「自分にとっての適量を守る」ことです。

楽しい飲み会でも、記憶がなくなるほど
お酒を飲んでしまうのはもってのほか。

寝る時の姿勢としては、仰向けよりも横を向いた方が、
舌の落ち込みを防ぎ、空気の通り道を確保しやすくなるため、
いびき予防に効果的です。


とのコト。

新年会が続き、お酒が多くなる時期ですが、
適量を守るように心掛けなければいけませんよねあせあせ(飛び散る汗)

その為にも気を付けたいのが、
お酒を飲む量と飲むペース(@_@;)

飲み過ぎないようにアルコールだけでなく
ウーロン茶や水も同じ位の量を飲みながら、
周りのペースに巻き込まれないように

何を何杯飲んだのか?を意識しながら
自分のテンポを守るのがコツ。

お酒は程々に楽しく飲んで、
健康を害さないように気を付けましょうひらめき



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タグ:アルコール
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2017年01月12日

低ければ良いというのは間違い


高血圧が認知症の発症リスクを上昇させるというのは
以前から指摘されていますが、降圧剤などで下げ過ぎても、
認知症の発症リスクを上げるそうです左斜め下

【血圧は低すぎても高すぎても認知症リスク】

研究チームは、物忘れ外来のある2つの診療所に通っている
認知障害のある65歳以上の患者193名を対象に、
昼間の血圧の平均値が認知機能に
どのように影響しているか解析しました。

全体の73.3%が高血圧を合併しており、
69.8%が血圧を下げる薬を内服していました。

昼間の血圧の平均値で、
収縮期血圧128mmHg以下のグループ(56人)、
129-144mmHgのグループ(59人)、
145mmhg以上のグループ(57人)の3つにわけました。

結果としては、昼間の血圧の平均値が
128mmHg以下と低いグループでは、
その他のグループに比べて認知機能の低下が
大きいことが明らかになりました。

また、この傾向は降圧薬を内服している患者において
認められることがわかりました。今回の研究結果から、

認知障害のある高齢者に対して降圧薬で過剰に血圧を下げると、
かえって認知機能障害を悪化させる可能性があることがわかり、

収縮期血圧は130-145mmHg程度を目標とすると
よいのではないかと研究チームは結論付けています。

脳の血流を十分なレベルに維持するためには
血圧をある程度高く保たないといけません。

しかし、降圧薬などで血圧を下げ過ぎてしまうと脳血流が低下し、
認知機能に影響を及ぼす可能性があるといわれています。


とのコト。

上の記事中には「収縮期血圧は130-145mmHg程度を
目標とするとよいのではないか」と書かれていますが、
この数値を見て「高い」と思ってしまう方は
少し、見方を変えた方が良いかも。

現在、降圧剤に関しては、
必要ないのでは?という方も
処方されているコトが非常に多く、

とにかく高血圧は「悪」なので
下げなければいけないexclamation
思い込んでいる方が多いのが現状。

だけど実際には血圧も体温と同じで
上がり過ぎても下がり過ぎても駄目あせあせ(飛び散る汗)

調度良いレベルにすることが大事なのですが、
身体の状態によってその数値は変化するモノ。

例えば身体が脳に血液を送り届ける為に
血圧を上げたがっている場合に下げてしまうのは逆効果バッド(下向き矢印)

血圧や体温だけでなく食事や運動量も
自分にとって調度良いレベルを目指して
頑張りましょうひらめき



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2017年01月11日

血管に弾力を!


血管年齢は見た目では分りませんが、
健康維持の為には見た目よりもはるかに重要デス左斜め下

【突然死を防ぐ!血管年齢を老けさせない8つのポイント】

●動脈のアンチエイジング

動脈のアンチエイジングでは、高血圧、脂質異常や糖尿病などの
生活習慣の管理が必要不可欠になります。
高血圧の予防には、塩分を控える、睡眠時間を確保する、
禁煙する、ストレスを溜めない、適度な運動の維持が大切です。
脂質異常症や糖尿病の予防には、肥満を避ける、
食べ過ぎない、運動不足にならないことが大切です。

●静脈のアンチエイジング

静脈は動脈と違い、高血圧、脂質異常症や糖尿病は
エイジングと特に関連性はありません。その代わり、
静脈のアンチエイジングには、弁が壊れないようにすること、
血管が極端に拡張しないようにすること、
そして血液が血管内に溜まらないようにすることが大切です。

まず、水分を十分に摂取して脱水にならないことが必要です。
血液が粘調でドロドロになって静脈内の逆流防止弁に
負荷がかからないようにするためです。

また、ウオーキングや深呼吸を心掛けましょう。
静脈内の圧力が大きくなると血管が拡張しやすくなります。
圧力を抑えて血液がスムーズに流れるようにするには
特に足の筋肉のポンプ力が必要で、同時に深呼吸が
心臓に血液がもどってくるのを助けてくれます。

以上、血管のアンチエイジングは、
8つのポイントにまとめられます。

(1)塩分摂取を控える
(2)睡眠時間を確保する
(3)禁煙する
(4)ストレスを溜めない
(5)食べ過ぎて肥満にならない
(6)水分を十分に摂取する
(7)ウォーキングや深呼吸などの適度な運動を維持する
(8)歯周病のケアを心がける


とのコト。

実行するのが困難な内容が
書かれている訳では無いので、
ひとつひとつ書かれているコトを
着実に実行するのが大事exclamation×2

見た目だけの若さではなく、
弾力のある血管から湧き出るような若さを
維持できるように頑張りましょうひらめき



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タグ:老化 高血圧
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2017年01月10日

感染症はこわい。


はしか(麻疹)に感染すると千人に1人の割合で
脳炎が発症すると言われていますが、
さらに稀な10万人に1人程度の割合で感染から数年後に、
亜急性硬化性全脳炎(SSPE)という
難病になることがあるそうです左斜め下

【乳幼児期のはしか感染 「数年経て難病」のリスク】

医師は、1歳児の予防接種を確実に行い、
親の世代の未接種者も減らすことで、
SSPEのリスクを減らすよう訴えている。

SSPEは麻疹ウイルスが脳に入ったことが原因で起き、
徐々に脳の機能が低下する。感染後、
数年の潜伏期間を経て発症するのが特徴だ。

診断は、血液と髄液中の麻疹ウイルスに対する抗体価が
大きく上昇していることを確認し、画像検査や脳波検査も実施する。
国内患者数は100〜150人とみられる。

完治のための治療法は確立されていない。
抗ウイルス作用があるインターフェロンを腰椎の隙間から注射するか、
頭蓋骨に穴を開けて通したチューブから脳に直接注入して、
ウイルスの活動を抑える対症療法しかない。
発症後数カ月から数年で寝たきりになってしまう例も多い。


とのコト。

はしか(麻疹)の初期症状は風邪とソックリな為、
初期段階では風邪と診断されやすいのが特徴で、
春から夏にかけて流行するといわれていますが、
海外由来型のタイプには当てはまりませんあせあせ(飛び散る汗)

加えて感染力が非常に強く、
空気感染、飛沫感染、接触感染などの
さまざまなパターンで感染するので、
発疹が出て診断がつく頃には
他者に感染を広げてしまった後たらーっ(汗)

はしかが昔のように感染するのが普通で、
感染により自然に免疫を獲得するのも
普通だった以前とは、全く違う現代。

正しい対処法が何なのか?は難しいけれど、
自然に感染するコトが少ない現代では、
確率論で考えるしかないので危険度を下げる為に
まず先手を打ってのワクチン接種を選択かと。

それが出来ない、妊婦さんや0歳児の場合、
人混みは出来るだけ避けるべきだし、
国際空港などは特に用心するべき。

もしもの時は早めに病院へ
電話で相談するのが良いかと。
気を付けましょうexclamation



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