2017年01月21日

足元を温めよう!


湯たんぽの温かさは優しくて、
布団に入れておくと朝までトイレに
起きずに済むから本当に助かります左斜め下

【簡単・エコな「ペットボトル湯たんぽ」で快眠を!】

「ペットボトル湯たんぽ」の作り方

■ペットボトル
お茶などホット用のしっかりした厚さがある
ペットボトルが安心です。薄手でやわらかいペットボトルは、
熱めのお湯を入れるのに不向きなため避けましょう

■湯の量
7〜8割程度にして満タンにしないこと。
満タンにすると膨張してペットボトルが
破損する恐れがあります。
フタをきっちりしめ、そのまま布団の中に入れてもOKですし、
心配な方はペットボトルにタオルを巻き、
ゴムでとめると安心です。

「ペットボトル湯たんぽ」が大活躍するのは、
就寝時です。使い方をご紹介しましょう。

■500mLのペットボトル×3本
持ち運びが容易な500mLサイズがおすすめです。
布団の入口部・中央部・下部の3ヵ所に配置するとで、
寝具全体がホカホカに温まります。

■就寝の10分ほど前に布団の中に入れておく
湯たんぽは徐々に熱を放出して冷えていくのですが、
布団の中の空気が温まるとそれ以上温度が下がらない
“熱平衡状態”(物理で習いましたね)になります。
ですから、朝になってもほんのり温かいままです。


とのコト。

湯たんぽには必ずキャップがオレンジで
ペットボトルの飲み口の部分が白くなっている
ホット用ペットボトルを使うコト
exclamation×2

一般的なペットボトルの耐熱温度は
約50度程度でお湯を入れると変形しやすく、
湯たんぽに使うにはチョッと危険あせあせ(飛び散る汗)

それに比べ、キャップがオレンジの
ホット用ペットボトルは耐熱温度が
85℃程度なので変形しにくく、

お湯が入っていてもボトルの表面が
熱くなり過ぎないように加工されているので、
火傷もしにくいのが特徴。

とはいえ、沸騰したお湯を
すぐに入れるのは危険なので、
少し温度が下がってからお湯を
そそぐように気を付けましょう。

上手に湯たんぽを使って
冬の寒さに負けないように
頑張りましょうひらめき



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タグ:温活
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2017年01月16日

酒は飲むとも飲まるるな


どうやら自分もお酒を飲み過ぎると
イビキをかいて寝ているそうデス(^_^;)左斜め下

【お酒を飲んで寝ると「いびきがウルサイ」のはどうして?】

実は、アルコールには筋肉の緊張を緩める筋弛緩作用があり、
いびきをかくのは、喉の筋肉が緩んで、空気の通り道である
気道が狭くなることが原因です。

また舌の筋肉が麻痺して、仰向けの姿勢で眠る際、
喉の方に舌が落ち込みやすくなったり、
血行が良くなることで鼻の粘膜が腫れ、
鼻づまりを起こしやすくなる場合もあります。

これらの影響が重なり、お酒をのんで寝ると
いびきがうるさくなる傾向にあります。

また、気道が狭くなり、身体が必要とする酸素を充分に
取り込めないと、睡眠中にたびたび目が覚めたり、
熟睡しづらい状況になります。

お酒を飲んだ後のいびきを出来るだけ抑えるために、
一番の対処法はなんと言っても
「自分にとっての適量を守る」ことです。

楽しい飲み会でも、記憶がなくなるほど
お酒を飲んでしまうのはもってのほか。

寝る時の姿勢としては、仰向けよりも横を向いた方が、
舌の落ち込みを防ぎ、空気の通り道を確保しやすくなるため、
いびき予防に効果的です。


とのコト。

新年会が続き、お酒が多くなる時期ですが、
適量を守るように心掛けなければいけませんよねあせあせ(飛び散る汗)

その為にも気を付けたいのが、
お酒を飲む量と飲むペース(@_@;)

飲み過ぎないようにアルコールだけでなく
ウーロン茶や水も同じ位の量を飲みながら、
周りのペースに巻き込まれないように

何を何杯飲んだのか?を意識しながら
自分のテンポを守るのがコツ。

お酒は程々に楽しく飲んで、
健康を害さないように気を付けましょうひらめき



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タグ:アルコール
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2017年01月12日

低ければ良いというのは間違い


高血圧が認知症の発症リスクを上昇させるというのは
以前から指摘されていますが、降圧剤などで下げ過ぎても、
認知症の発症リスクを上げるそうです左斜め下

【血圧は低すぎても高すぎても認知症リスク】

研究チームは、物忘れ外来のある2つの診療所に通っている
認知障害のある65歳以上の患者193名を対象に、
昼間の血圧の平均値が認知機能に
どのように影響しているか解析しました。

全体の73.3%が高血圧を合併しており、
69.8%が血圧を下げる薬を内服していました。

昼間の血圧の平均値で、
収縮期血圧128mmHg以下のグループ(56人)、
129-144mmHgのグループ(59人)、
145mmhg以上のグループ(57人)の3つにわけました。

結果としては、昼間の血圧の平均値が
128mmHg以下と低いグループでは、
その他のグループに比べて認知機能の低下が
大きいことが明らかになりました。

また、この傾向は降圧薬を内服している患者において
認められることがわかりました。今回の研究結果から、

認知障害のある高齢者に対して降圧薬で過剰に血圧を下げると、
かえって認知機能障害を悪化させる可能性があることがわかり、

収縮期血圧は130-145mmHg程度を目標とすると
よいのではないかと研究チームは結論付けています。

脳の血流を十分なレベルに維持するためには
血圧をある程度高く保たないといけません。

しかし、降圧薬などで血圧を下げ過ぎてしまうと脳血流が低下し、
認知機能に影響を及ぼす可能性があるといわれています。


とのコト。

上の記事中には「収縮期血圧は130-145mmHg程度を
目標とするとよいのではないか」と書かれていますが、
この数値を見て「高い」と思ってしまう方は
少し、見方を変えた方が良いかも。

現在、降圧剤に関しては、
必要ないのでは?という方も
処方されているコトが非常に多く、

とにかく高血圧は「悪」なので
下げなければいけないexclamation
思い込んでいる方が多いのが現状。

だけど実際には血圧も体温と同じで
上がり過ぎても下がり過ぎても駄目あせあせ(飛び散る汗)

調度良いレベルにすることが大事なのですが、
身体の状態によってその数値は変化するモノ。

例えば身体が脳に血液を送り届ける為に
血圧を上げたがっている場合に下げてしまうのは逆効果バッド(下向き矢印)

血圧や体温だけでなく食事や運動量も
自分にとって調度良いレベルを目指して
頑張りましょうひらめき



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2017年01月11日

血管に弾力を!


血管年齢は見た目では分りませんが、
健康維持の為には見た目よりもはるかに重要デス左斜め下

【突然死を防ぐ!血管年齢を老けさせない8つのポイント】

●動脈のアンチエイジング

動脈のアンチエイジングでは、高血圧、脂質異常や糖尿病などの
生活習慣の管理が必要不可欠になります。
高血圧の予防には、塩分を控える、睡眠時間を確保する、
禁煙する、ストレスを溜めない、適度な運動の維持が大切です。
脂質異常症や糖尿病の予防には、肥満を避ける、
食べ過ぎない、運動不足にならないことが大切です。

●静脈のアンチエイジング

静脈は動脈と違い、高血圧、脂質異常症や糖尿病は
エイジングと特に関連性はありません。その代わり、
静脈のアンチエイジングには、弁が壊れないようにすること、
血管が極端に拡張しないようにすること、
そして血液が血管内に溜まらないようにすることが大切です。

まず、水分を十分に摂取して脱水にならないことが必要です。
血液が粘調でドロドロになって静脈内の逆流防止弁に
負荷がかからないようにするためです。

また、ウオーキングや深呼吸を心掛けましょう。
静脈内の圧力が大きくなると血管が拡張しやすくなります。
圧力を抑えて血液がスムーズに流れるようにするには
特に足の筋肉のポンプ力が必要で、同時に深呼吸が
心臓に血液がもどってくるのを助けてくれます。

以上、血管のアンチエイジングは、
8つのポイントにまとめられます。

(1)塩分摂取を控える
(2)睡眠時間を確保する
(3)禁煙する
(4)ストレスを溜めない
(5)食べ過ぎて肥満にならない
(6)水分を十分に摂取する
(7)ウォーキングや深呼吸などの適度な運動を維持する
(8)歯周病のケアを心がける


とのコト。

実行するのが困難な内容が
書かれている訳では無いので、
ひとつひとつ書かれているコトを
着実に実行するのが大事exclamation×2

見た目だけの若さではなく、
弾力のある血管から湧き出るような若さを
維持できるように頑張りましょうひらめき



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タグ:老化 高血圧
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2017年01月10日

感染症はこわい。


はしか(麻疹)に感染すると千人に1人の割合で
脳炎が発症すると言われていますが、
さらに稀な10万人に1人程度の割合で感染から数年後に、
亜急性硬化性全脳炎(SSPE)という
難病になることがあるそうです左斜め下

【乳幼児期のはしか感染 「数年経て難病」のリスク】

医師は、1歳児の予防接種を確実に行い、
親の世代の未接種者も減らすことで、
SSPEのリスクを減らすよう訴えている。

SSPEは麻疹ウイルスが脳に入ったことが原因で起き、
徐々に脳の機能が低下する。感染後、
数年の潜伏期間を経て発症するのが特徴だ。

診断は、血液と髄液中の麻疹ウイルスに対する抗体価が
大きく上昇していることを確認し、画像検査や脳波検査も実施する。
国内患者数は100〜150人とみられる。

完治のための治療法は確立されていない。
抗ウイルス作用があるインターフェロンを腰椎の隙間から注射するか、
頭蓋骨に穴を開けて通したチューブから脳に直接注入して、
ウイルスの活動を抑える対症療法しかない。
発症後数カ月から数年で寝たきりになってしまう例も多い。


とのコト。

はしか(麻疹)の初期症状は風邪とソックリな為、
初期段階では風邪と診断されやすいのが特徴で、
春から夏にかけて流行するといわれていますが、
海外由来型のタイプには当てはまりませんあせあせ(飛び散る汗)

加えて感染力が非常に強く、
空気感染、飛沫感染、接触感染などの
さまざまなパターンで感染するので、
発疹が出て診断がつく頃には
他者に感染を広げてしまった後たらーっ(汗)

はしかが昔のように感染するのが普通で、
感染により自然に免疫を獲得するのも
普通だった以前とは、全く違う現代。

正しい対処法が何なのか?は難しいけれど、
自然に感染するコトが少ない現代では、
確率論で考えるしかないので危険度を下げる為に
まず先手を打ってのワクチン接種を選択かと。

それが出来ない、妊婦さんや0歳児の場合、
人混みは出来るだけ避けるべきだし、
国際空港などは特に用心するべき。

もしもの時は早めに病院へ
電話で相談するのが良いかと。
気を付けましょうexclamation



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2017年01月09日

リズムを取り戻そう!


正月休みで乱れてしまった生活リズムを取り戻すには、
何故、体内時計が狂ったのかを理解して、
生活改善を計るコトが重要デス左斜め下

【正月ボケはなぜ起こる?
 体内時計を狂わせない3つのポイント】


1.起床・就寝時間をできるだけ一定に保つようにする

起床時間や就寝時間の一定のリズムが崩れると、
体内時計は狂いやすくなる。特に年越しの際には、
明け方に初詣に行く機会もあり、生活リズムが崩れがちになる。

正月休みは特に規則正しい生活リズムを心がけよう。
基本的には、平日のペースを崩さないようにするのがポイントだ。

2.昼間は外に出て太陽光を積極的に浴びる

体内時計は、メラトニンという脳の松果体から分泌される
ホルモンによって、生体リズムの乱れを修復するといわれている。
朝目覚めて、光を浴びたときに、その15時間後に
眠くなるようにセットされるようになっている。

よって、朝、十分に光を浴びず家にこもりっきりになり、
さらに昼も太陽光を浴びない生活を続けていると、
メラトニン分泌が正常に行われず、
夜になっても眠気があまりこなくなってしまうのだ。
当然、夜更かしが進み、どんどん体内時計がズレていってしまう。

これを回避するには、朝起きたらすぐにカーテンを開け、
太陽の光をたっぷり浴びること。そして昼間もできるだけ
外出するようにして、たっぷり光を浴びて活動しよう。

3.朝・昼・晩の食事のリズムをキープする

一日の食事をとる時間も規則正しく保つことで、
体内時計をキープできるといわれている。しかし、
年末年始は夜遅くまで飲み食いすることが多く、
朝は胃がもたれて食べられなくなることも多い。

いつもとは異なるタイミングで食べることの多い正月は、
どうしても体内時計が狂うリスクが高いといえる。
できるだけ3食の食べるタイミングを一定にしよう。

また、朝食は体内時計のリセットの役割があるため、
休み中、特に朝食を食べる時間を一定にするといい。


とのコト。

規則正しい生活を送るコトが出来れば
何の問題も無いのですが、
そうは行かないのが「正月休み」

食事も睡眠も自分ではコントロール出来ない生活が続き、
現在、バテバテの方もいるかと思いますが、
仕事が始まってからはそうも言っていられないので、

まずは何としてでも明日の朝、
晴れ朝日を浴びるコトexclamation×2
そして出来れば体操等の軽い運動も。

始めは大変だけど、気持ちを切り替えて
健康的な生活を取り戻せるように
頑張りましょうひらめき



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2017年01月02日

再発防止が出来るといいな


胃がんの再発の予測は、
胃の粘膜細胞のDNAのメチル化のレベルを
測定すれば可能なようデス左斜め下

【胃がんや大腸がんで怖い再発
 粘膜細胞の異常から予測の可能性】


国立がん研究センターの12月21日付発表資料によると、
研究チームは、胃がんの原因菌とされるピロリ菌除去などの
内視鏡治療を受けた早期胃がん患者795人を対象に、
胃がんがどういうメカニズムで再発するか調べた。

毎年1回、平均5年間内視鏡検査を続けた結果、
新たな胃がんを発症した133人を分析した。

以前から胃がん再発患者には、胃の正常な粘膜細胞のDNAに
「メチル化」という現象が起こることが知られていた。

メチル化が起こると遺伝子が正常に働きにくくなり、
その割合が高くなるほど発がんリスクが上がる。

そこで、メチル化の割合が高い順に患者を4段階に分けると、
最も高いグループの発症率は約20%で、
最も低いグループの約7%の約3倍に上った。


とのコト。

DNAのメチル化について、
自分なりの理解ですが説明させて頂くとあせあせ(飛び散る汗)

DNAには様々な遺伝情報が収められているのですが、
この遺伝情報の全ての読み出しをする訳では無く、
必要な情報だけを選んで読み出すのですが、

この時に利用されるのが「DNAのメチル化」

遺伝子を使うか使わないかを決める部分がメチル化されると、
その遺伝子は使えなくなるという仕組みを利用して、
遺伝情報を制御しています。

すっごく大雑把に言うと、父親似と母親似の遺伝子があって、
父親似の遺伝子がメチル化すれば、母親似になるという感じ?

正常な場合は遺伝情報を選択して、
生物の肉体を作り上げる為に利用されるメチル化ですが、

何らかの問題が起こり、本来とは異なるメチル化が起こると、
遺伝情報が正確に読み出されなくなり、
細胞の機能に異常が生じてしまいますバッド(下向き矢印)

例えば、がん抑制遺伝子がメチル化してしまうと
がん抑制遺伝子が使えなくなるという具合たらーっ(汗)

だから胃の粘膜細胞のDNAの
メチル化異常のレベルを測定すれば、
胃がんの再発リスクが予測出来るというコト。

肝臓がんや大腸がんにも応用出来るそうなので、
今後の研究が楽しみデスねグッド(上向き矢印)




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2016年12月30日

表面化しているけど気付かない


パーキンソン病やアルツハイマー病は
病気の症状がハッキリ出るよりもずっと前に
その兆候は表れているかもデス左斜め下

【巨匠の筆遣いに神経疾患の兆候、早期診断の一助に 研究】

研究チームは、パーキンソン病を患っていた
スペイン出身のダリやカナダ先住民画家ノーバル・モリソー、
アルツハイマー病を患っていたオランダ出身のデ・クーニングや
米画家ジェームス・ブルックスの作品を含む絵画2029点の分析を実施。

比較対象として、これらの疾患がなかったとされる
マルク・シャガールやパブロ・ピカソ、クロード・モネの作品も加え、
絵画の真贋鑑定でのパターン分析に使用される
フラクタル解析を用いて作品の相対的複雑性を計測した。

分析の結果、デ・クーニングとブルックスについては、
アルツハイマー病と診断されるずっと前の40歳前後で
複雑性の明らかな低下がうかがえた。

デ・クーニングが正式な診断を受けたのは
85歳を迎えた1989年、ブルックスは79歳の時だった。

ダリとモリソーについては、複雑さを示す
「フラクタル次元」が中年期に増加した後、
50歳代後半に減少していた。

ダリは76歳で右手に重度の震えが出始め、
薬物が原因のパーキンソン病と診断された。
モリソーが同病の診断を受けたのは65歳の時だった。

一方、シャガール、モネ、ピカソでは、
老年期に入ってからも複雑性が高まっていた。


とのコト。

普段から職業として繊細な筆遣いをしている
巨匠達だからこそ分析しやすかったのかもしれませんが、
絵画でなくとも、繊細さが要求されるような
仕事をしている方なら、微妙な変化に気が付きやすいかも?

なので普段からおこなっている作業で、
思うような結果を出しにくくなったのなら、
病気である可能性を疑ってみる必要アリ。

何となく頭のすみに覚えておけば、
その時に気が付くコトが出来るかな。
気を付けましょうひらめき



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2016年12月28日

食事中むせるコトが多くなったら要注意!


高齢になると、食べ物を
喉に詰まらせやすくなりますが、
イザという時、慌てないようにするの為に、
適切な応急処置の仕方を知っておきたいですよね左斜め下

【お餅だけじゃない、高齢者の窒息事故】

高齢になると、嚥下(えんげ)機能といって
食べ物をのみ込む力が弱くなる。
加えて、異物を吐き出す力も弱まるため、
食べ物を詰まらせたときに吐き出せないことがある。

詰まる食べ物は餅のほか、鶏肉、こんにゃく、パンにすし、
麺や刺し身など実にさまざまだという。

周囲の人は、どう対処したらいいだろう。
患者が強いせきをしているときは、
続けるように促すとともに救急車を呼ぶこと。

せきができない、あるいは初めはせきをしていたのに、
できなくなってきた場合には応急処置を行う。

「背部叩打(こうだ)」といって、
患者の後方から手のひらで肩甲骨の真ん中を強くたたく。
これに、「腹部突き上げ」を組み合わせることも有効だ。

まず患者の後方に立ち、両腕を患者の腹部に回す。
片方の手で握り拳を作り、親指側を患者のへその上、
みぞおちより下に当てる。
その握り拳をもう一方の手で握り、
素早く手前上方に向かって圧迫するように突き上げる。

救急車の到着まで、この二つを繰り返すといいという。


とのコト。

文章だけだと、チョッと
分かりにくいかも?ですね^^;

気道異物除去の手順と
乳児の応急処置についての
イラスト入りの詳しい解説はコチラ左斜め下

"食べ物がのどにつまった!
子どもが異物を口に入れてしまった!
窒息したときはどうする?
気道異物除去の手順|日本医師会 救急蘇生法"


覚えておけば安心の知識。
家族で実際に練習してみるのも良いデスねるんるん
頑張りましょうひらめき



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2016年12月26日

空腹感を感じてから食べよう


1日3食は目安であり、義務ではないので、
空腹を感じなければ、無理やり食べる必要はなく、
まして、バリバリ働いている平日とゆったり過ごす休日では、
食事の量や回数を同じにする方が無理があります左斜め下

【代謝を高める成長ホルモンを分泌させて
 痩せ体質になる「空腹術」】


食べ過ぎたら正月太り対策として、今度はぜひ「空腹」を勧めたい。

空腹状態を作ることは、単に食べる量を減らすことの
ダイエット効果だけでない嬉しい効果があるといわれているのだ。
それは、空腹時には代謝を上げる「成長ホルモン」が分泌されるということ。

「成長ホルモン」は、脳下垂体から分泌されるホルモンの一つで、
空腹時の他、睡眠初期の深い眠りの最中に多く分泌されるといわれる。
しかし、ひとたび物を食べると分泌されなくなるという。

日本医科大学 老人研究所のレポートによれば、
成長ホルモンには、脂肪を分解し、筋肉量を増やし、
さらに皮膚や骨を丈夫にする作用や、ブドウ糖の代謝に
大きな影響を与えるといった作用もあるという。


とのコト。

空腹でもないのに食事をしなければならない
という場面は大人になると多くなりますが、
やっぱり無理があるので、

どこかで食事を軽くしたり、
抜いたりして帳尻を合わせるべき。

年末年始、食べ過ぎ飲み過ぎが
続く方も多いとは思いますが、
適度に調節して体調を崩さないように
頑張りましょうひらめき



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