2018年03月16日

もっと身体を動かそう!


生きるというコトは動くコトと言われても、
あまりピンとこない方もいるかも知れませんが、

そもそも人間の労働と言えば狩りや農業などの
動き回る作業を中心に生活してきた時間が長く、
デスクワークで作業をするようになったのは、
つい最近のコト。

しかも現代は移動手段も車や電車、
家に帰れば遅くまでテレビにスマホと
座ったままで動きの少ない作業ばかりたらーっ(汗)

だから普段の生活の中で少しでも
立ち上がって動くコトを意識するようにすれば、
身体にとっては随分な差が出るんですよね(^_^;)左斜め下

【同じ姿勢は老ける!? 侮れない、姿勢を変えることの効果】

私たち人間は「動物」です。文字通り「動く」「生物」で、
身体は、同じ体勢でずっとじっとしているようにはできていません。

肩こりや腰痛、そして女性に多い冷え症や便秘、むくみ。
さらには、年齢とともに気になってくるボディラインの崩れやたるみ。
これらの悩みやトラブルの多くの原因の一つが、
「同じ姿勢でずっといること」というのは、意外と知られていません。

一方で、「身体を動かしましょう」というと、
多くの人が「運動」や「エクササイズ」のことだと思うようです。
もちろんスポーツなど激しい運動もそれなりにメリットがあります。

でも「同じ姿勢をとり続けることなく、
こまめに姿勢を変える」という程度の「動かす」でも、
びっくりするような効果があるのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく座りっぱなしは身体に毒あせあせ(飛び散る汗)
子供の頃から学校で座りっぱなしなのだから
大人になっても座ったままでは身体が硬くなるばかり(ーー;)

気が付いた時にはギックリ腰や寝違えで
少しも身体を動かすコトが出来なくなってしまうかも。
だから仕事中でも背伸びや軽い体操をしたり、
歩き回ったりトイレに行ったりすべきexclamation×2

自分の健康を守れるのは自分だけ。
今日一日の小さな動きの積み重ねが
20年後30年後の健康状態に影響するので
毎日少しでも立ち上がって身体を動かすように
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 21:25| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月14日

アンモニアで物忘れ!?


もの忘れ=認知症とは決めつけないで、
他の原因を考えてみるコトも大切ですよね左斜め下

【物忘れ増えた……認知症? 肝性脳症かも】

奈良県立医科大消化器・内分泌代謝内科の
主任教授、吉治仁志さんによると、

肝性脳症は主に、肝臓が持つアンモニアの
解毒機能が衰えることで起きる。

体に有害なアンモニアは、腸で
食物中のタンパク質が分解される際に発生。

肝炎が悪化し肝硬変になると、
腸から血液で運ばれてきたアンモニアが
十分解毒されないまま脳に達する。

腸からは、機能が低下した肝臓を
迂回(うかい)する血液の流れも生まれるため、
さらに血液中のアンモニア濃度が上がり、
脳にダメージを与える。

肝硬変患者の三〜四割が肝性脳症を
併発するとされ、再発率も高い。
症状としては、物忘れや昼夜のリズム逆転などに始まり、
中程度で幻覚や興奮状態が現れ、重症になると昏睡に至る。

初期症状は、認知症や
うつ病の症状と似ているため、見過ごされる場合も。

吉治さんは「心療内科や精神科で物忘れなどの
原因の判別がつきにくかった場合、
内科医による肝機能検査も考えるべきだ」と話す。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
肝性脳症の症例も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



肝臓機能の低下と認知症というのは医者でないと
なかなか結びつかないと思うので覚えておきたいですよね。

他にも認知症と間違われるパターンとしては
頭部を軽くぶつけるコトで起きる慢性硬膜下血腫

歩行障害、物忘れ、尿失禁などの
症状がみられる正常圧水頭症もあるし、

抗認知症薬の投薬があわず
暴力や暴言、妄想、徘徊などの症状が現れる場合。

また、さまざまな薬を重複している高齢者の場合、
若い頃は平気だった薬の量が老化による肝機能や腎機能の
衰えが原因で分解や排せつするのに時間が掛かるようになり、
その結果、薬が効き過ぎてグッタリした状態になってしまい
認知症と間違われるコトもあるそうです。

どの場合でも、とにかく大事なのは
「良く観察するコト」
認知症の症状は急激には進まないので
急に物忘れがひどくなった時などは
まずは他の原因を疑ってみるべきかと。

勘違いで身の周りの方の症状が
悪化してしまうコトなどがないように
気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月13日

物理的な除去が基本です!


このところ、春の気温の上昇といたずらな風により
花粉症のパワーが強烈にUPしていますが(≧Д≦;)
室内では花粉と同じようにダニもアレルゲンとなるので
症状を悪化させない為には掃除が大事ですよね左斜め下

【アレルギー薬は進歩したが… 対策の基本はダニ退治】

花粉が気になる季節だが、一年の中で室内で
アレルギーを引き起こす原因物質の主なものはダニだ。
見えるほどの大きさで病気を媒介するマダニと違い、
体長が〇・二〜〇・三ミリほどのチリダニがアレルゲンとなる。

アレルギーを引き起こしやすいのはふんや死骸で、
空気中にほこりとともに巻き上げられて人が吸い込むことで、
ぜんそくや鼻炎などを発症する。

ダニの対策は、増殖を抑制し、物理的に除去することが大切だ。

ダニが発育しやすいのは、室温二五度前後、湿度75%前後。
ちょうど梅雨ごろの気候がもっとも繁殖しやすい。
窓を開けるなどして気流の停滞を防ぎ、
エアコンで湿度を調整する。

大切なのが掃除だ。名古屋市の調査では、
最もダニが多いのが毛足のあるカーペットで、
畳、フローリングと続く。

ダニを増やさないために勧めるのが、
一平方メートル当たり二十秒を費やす「丁寧な掃除機がけ」だ。

掃除機のノズルはだいたい二十五センチといい、
一秒当たり五十センチの速さで前後に二秒かけて往復させる。

一平方メートルは八往復でカバーできる。
「ぞうきんがけと違い、力を入れてこすらないこと。

大変だが毎日する必要はない。
少し手を抜き一週間に二、三回でも効果はある。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



確かに最近、薬局の花粉症コーナーに置いてある
目薬や内服薬などの効果は以前に比べて
効果が実感出来るくらいに上がっていますよねグッド(上向き矢印)

同じように、ここ数年で家庭用の掃除機の性能も
グングンと上がっているので買い替えの時期かもexclamation&question

どのような病であっても
大事なのは症状を抑えることではなく、
発症の原因を突き止めて除去するコト。

アレルギーも予防の基本である物理的な
アレルゲンの除去を忘れてしまってはダメですよねあせあせ(飛び散る汗)

部屋の掃除をシッカリして、
アレルギーに負けないように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月12日

全身を保湿しよう!


頭皮のかゆみやフケに悩んでいる方は多いですが、
もしかしたら頭皮の乾燥が原因かも左斜め下

【シワ予防にもなる?! 
 顔と同じように頭皮にも「保湿」が必要なワケ】


様々な要因により、頭皮が乾燥した状態になると、
フケやかゆみ・抜け毛・髪のパサつきの原因になります。

それだけではなく、
頭と顔の皮膚は繋がっているので、
頭皮が乾燥によって硬くなると、
頭皮に弾力がなくなりたるむため、
顔のシワまで招いてしまうことも。

頭皮が乾燥する原因として、以下のものが挙げられます。

■シャンプーのやり過ぎ
■シャンプーの洗浄力が高すぎる
■紫外線対策をしていない
■シャワーの温度が高い
■ドライヤーと髪の距離が近いなど


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
頭皮の保湿対策についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



この時期の花粉症でカサカサの皮膚には
特に保湿が必要ですよねあせあせ(飛び散る汗)

自分は皮膚が乾燥しやすいタイプのようで、
以前は冬になるとかゆみに悩まされていましたが、
入浴後すぐに全身を保湿するようになってからは
かゆみを感じなくなり今では化粧水は必需品(^^♪

ただ化粧水を使っていると、
微妙な量が余るコトがあったので何とな〜く
そのまま頭につけると何だかイイ感じグッド(上向き矢印)

しかも髪の毛に付けると
セットもしやすくなったので
整髪料代わりにもなって一石二鳥exclamation&question

でも、これが良いコトなのかどうか?
あまり自信がなかったのですが、
どうやら大丈夫そうですね(笑)

これからも全身に化粧水をタップリ塗って
シッカリ保湿するよう頑張りま〜すひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月11日

足を動かそう!


脚の皮膚の下の静脈が網の目のように広がったり、
コブのようにボコボコと盛り上がった状態になる
下肢静脈瘤のある方は脚の疲れやむくみが出やすいだけでなく、
エコノミークラス症候群にもなりやすいそうです左斜め下

【下肢静脈瘤ある人はエコノミークラス症候群のリスクが5倍以上!】

研究では、下肢静脈瘤のある人が「エコノミークラス症候群」
としても知られる深部静脈血栓症(DVT)を発症するリスクは
下肢静脈瘤がない人の約5倍に上ることが示されたという。
詳細は「Journal of the American Medical Association(JAMA)」
2月27日号に掲載された。

下肢静脈瘤と診断された20歳以上の患者23万9,616人を調査

下肢静脈瘤は中高年層を中心に高い頻度でみられる疾患で、
米国では成人の有病率は約23%と推定されている。
この疾患は一般的に重度の健康リスクに関連することは
まれであると考えられているが、

同じ血管の疾患でも手足の静脈に血栓ができるDVTや、
できた血栓が流れて肺の動脈を詰まらせる肺塞栓症(PE)、
足の動脈が狭くなったり詰まったりする末梢動脈疾患(PAD)は
重度の健康リスクとなることが分かっている。


とのコト。

※↑のリンク元の記事にはどのような調査と
研究がおこなわれたのか説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



足のむくみに左右差があったり、
足の疲れやだるさが気になったり、
頻繁に足がつるコトがある方は要注意あせあせ(飛び散る汗)

下半身の静脈に負担をかける原因としては
長時間のあまり動かない立ち仕事を日常的に
おこなうと下肢静脈瘤になりやすくなりますし、

座り仕事でも長時間おこなうようであれば、
やはり下肢静脈瘤になりやすくなるので、
まずは出来るだけ立ちっぱなしの状態や
座りっぱなしでの作業などは避けるコトexclamation

仕事で避けられない場合は出来るだけ
歩き回ったり、屈伸やストレッチをしたり、
貧乏ゆすりなどで少しでも動きを付けるべき。

そして予防の為には軽いジョギングやウオーキング、
ストレッチやマッサージ等も有効ですよねるんるん

日常的に脚に動きをつけるコトを意識して
下肢静脈瘤の予防が出来るように頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 21:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月10日

地道に頑張ろう!


自分の動脈も気が付かない内に劣化しているかも?
と思うと心配になってしまいますよね(@_@;)左斜め下

【動脈硬化は10代から 血管力を高める「7カ条」】

やっかいなことに、動脈硬化は
ほとんど自覚症状がないまま静かに進行する。
突然、心筋梗塞の発作や大動脈瘤の破裂を起こす。

「水道管と同じで多少劣化して狭くなったとしてもある程度
水は流れるので、なかなか異常に気づくことができません。
半分まで狭まると、おかしいと気づく。

ダメージを受けている臓器の検査値にも異常が出てきます。
さらに狭まって4分の1しか流れなくなれば、
はっきり病気だとわかります。

せめて『半分』のところで対策に取り組んでほしいのですが、
4分の1まで放置してしまう人はたくさんいます」

動脈硬化は10代から始まって単に年をとるだけでも進行し、
喫煙、高血圧、肥満、糖尿病、ストレスといった
危険因子が加わると、加速してしまう。
危険因子を減らす生活が欠かせない。
河野医師は留意すべき7カ条を挙げる。

【血管力を高める7カ条】

◆たばこの煙を徹底的に避ける
◆血圧を正常値に保つ
◆塩分をとりすぎない
◆太りすぎも痩せすぎもダメ(BMI22〜26が目安)
◆「1回30分以上」の運動を週3回
◆働きすぎない・ストレスを減らす
◆1日に酒量はビールなら中瓶1本、日本酒だと1合、
 ウイスキーならダブル1杯まで

受動喫煙を含め、たばこの煙を徹底的に避ける。
高血圧に直結する塩分、肥満の人に多い脂質、
糖尿病を悪化させる糖質を抑え、
栄養バランスの良い食事を心がける。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
動脈硬化の進行についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



10代から血管の劣化が始まっていると言われると
かなりショックですがあせあせ(飛び散る汗)動揺するよりも先に
まずは対策(@_@;)

古い車や道具を長く使い続ける為には
手入れや掃除が欠かせないように、
人間の身体も適切な使い方と
メンテナンスを続ければ長く付き合っていけるはず。

だから血管の柔軟性を出来るだけ保つように
日々の地道な努力は欠かさず、
20年後30年後の健康は努力の積み重ねが
実を結んでこそのモノだと信じて
頑張りましょうひらめき





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2018年03月09日

認知症予防は一十百千万から!?


高齢になっても身体も心も健康な状態で
自立した生活を送りたい!という欲求を満たす為には、
やはり毎日の地道な努力の積み重ねが一番なようです左斜め下

【認知機能を低下させない健康法とは?】

一読:1日1回は文章を読もう

新聞や雑誌、本など1日1回は文章を読む。
文章を読むと、人の認知機能が刺激されるからである。

十笑:1日10回笑おう

笑う回数が少ない人ほど、認知機能が下がるリスクがある。
また、笑うと免疫力が高まり、がんの発症予防や
進行を抑える効果があるとされている。

百吸:1日100回深呼吸しよう

深呼吸することで肺機能が高まる。
同時に自律神経が安定し、ストレス解消にもつながる。

千字:1日に1,000字は文字を書こう

こまめに文字を書くことで認知機能が高まる。
日記をつけたり、手紙を書いたりするのは面倒でも、
メモを取るのだって書くこと。ただし、文字を書くときは、
できるだけ多くの漢字を使うのがこつ。

万歩:1日に1万歩を目指して歩こう


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「一読」と「十笑」はすぐにクリアーできそうですが、
「百吸」あたりからチョッと怪しくなってくるかもあせあせ(飛び散る汗)

小分けにやるなら、毎日の活動時間が
16時間とした場合、1時間に6.25回。
10分に1回程度の割合で深呼吸すればいいけど、
忘れちゃいそうですよね(^_^;)

だから現実的なのは10回の深呼吸を
10セットに分けておこなうコトかな。
間違っても連続で100回の深呼吸はしないように(笑)

次に「千字」
年配の方なら難なくクリアー出来ると思いますが、
ペンではなく、スマホとPCがメインの世代には
かなり意識しないと難しいかもたらーっ(汗)
でも、だからこそスゴい刺激になりそうですよねグッド(上向き矢印)

そして「万歩」これはもう努力あるのみexclamation×2
家族や友人と会話しながら歩けば、
認知機能UPにもつながるし
モチベーションも保てそうですよねるんるん

気負い過ぎず無理のないレベルで
長く続けられるように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:41| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月06日

血管は柔軟性が大切


血管が硬かったり細かったりするのには、
シッカリとした理由があります左斜め下

【見つけにくいのにはワケがある? 採血と血管のお話】

血管は、老化にともない弾力を失って硬くなります。
そうすると血流が悪くなり、皮膚トラブルや
肩こり・腰痛、冷えなどの症状が現れます。

さらに悪くなると、心筋梗塞や脳梗塞など
「血管病」のリスクも高まります。

血管の構造は、外膜・中膜・内膜の三層になっています。
それぞれ役割は違うのですが、なかでも内膜を構成する
「内皮細胞」は、血液を若返らせるカギになります。

内皮細胞は、動脈硬化のもとになる有害物質を
血管壁に侵入しにくくする役割を持っています。

この内皮細胞をケアするために、
食生活や生活習慣を改善することが大切です。
血管が回復する、つまり血管年齢が若返ると、
弾力性(やわらかさ・しなやかさ)も戻ってくるのです。

血管の細さ
生まれつき血管が細い人もいますが、
身長と同じように変えることは出来ません。

これに対して、運動不足などから
筋肉量が少なくて血管が細い人がいます。
この場合は、筋肉量を増やす運動をして、
血管を太くすることが可能です。

また、動脈硬化で血管壁が硬くなり
血管の内径が細くなるケースもありますので、
前述の血管の弾力性を高めるケアをすると
効果が期待できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まずは軽く息が上がる程度の適度な運動グッド(上向き矢印)
それから加工食品、特に揚げ物や
ファストフードは出来るだけ避けて
野菜や果物、発酵食品などを積極的に。
食べ過ぎと過度な飲酒はもちろんNG。

そして身体を休める為に入浴も大切ですよね
規則正しい生活と十分な睡眠も忘れずに。

またストレスを溜め過ぎないように
自分なりの発散方法を見つけておくコト。

20年後30年後に後悔しない為にも
今から少しずつ頑張りましょうひらめき




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2018年02月27日

花粉に負けずに動こう!


花粉症の症状が出始めて、
運動する気持ちが削がれそうなので、
自分には運動が必要だと思う為に(^_^;)左斜め下

【「血管のアンチエイジング」に努めることの重要性】

動脈の老化である動脈硬化は、高血圧や
心筋梗塞、脳梗塞、大動脈瘤などの原因になり、
中年以降に検査などで問題となることが多いです。

実際には20〜30歳頃から動脈硬化が始まり、
50〜60歳頃に血管が狭くなり、
症状や病気として表面化します。

動脈硬化は20〜30年という長い期間を
「静か」に「無症状のまま」、
私たちの体を脅かしているのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
血管の老化の仕組みについて詳しく書かれていますので、
興味のある方は是非、ご覧になってください。



とにかく血管の重要性を保つ為には
適度な運動が必要なので、鼻が詰まろうが
クシャミが出ようが動かなければいけないのです(笑)

気持ちが折れそうになるけど、
お風呂でリラックスすれば乗り越えられるはずexclamation×2

適度な運動で心肺機能を高める為にも
花粉に負けずに縄跳びが続けられるように
地道に室内で頑張りますひらめき




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2018年02月23日

スマホは1日2時間迄にしよう


精神的に負担が掛からないスマホの利用時間は
1日当たり2時間以内程度のようです左斜め下

【スマホは使うほど幸せが減る!?
 福度が高かった1日の利用時間は……】


全般的な傾向として、デジタル機器の利用時間が
長ければ長い層ほど、(裏返せば)利用しない
他の活動時間が短ければ短い層ほど、
自分自身を「幸せだ」と感じている
度数が低くなるという特徴が読み取れた。

一方、自己評価で最も幸福度が高いと感じている層は、
デジタル機器と向き合う1日当たりの利用時間が
「1時間未満」の中高生たちである点も判明した。

報告論文によれば、1990年代以降、
デジタル機器の利用拡大につれて、
米国内の中高生が実感する幸福度が低下し始める。

なかでも米国民全体のスマホ所有率が50%超えた
2012年が象徴的な分岐点であり、その時期を境に、
10代の幸福実感が急速に低下し始めたという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スマホが気になって友人との会話や
映画鑑賞などに集中出来ないという方は
意外と多いようで驚き(@_@;)

子供の頃からスマホに慣れ親しんでいない
自分にはチョッと理解しにくいけれど、
楽しい映画にも集中出来ないというのは
勿体無いですよねあせあせ(飛び散る汗)

大人も子供も関係なく、
依存度が高くなってしまう前に
自分で使用時間に規制をかけるように
心掛けましょうひらめき






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