2018年09月12日

身体も日頃からの手入れが大事


これからの世の中は病気になっても
入院する為の競争率が高く、理想的な治療を
受けることが出来なくなる可能性もあるので
病気にならないように健康状態を出来るだけ良好に
保つことがとても重要になってくると思います左斜め下

【病気でも入院できない?
 そんな時代は目前に迫っている】


団塊世代が後期高齢者入りする25年に向けて、
政府は大規模な病院・病床再編を仕掛けているところです。
一般病床を2割減らそうとしているのです。

一方、後期高齢者が増えるため、患者は25%ほど増える見込み。
入院日数をもっと減らそうとしても、おのずと限界があります。

そういうわけで、入院は重症患者優先。
比較的軽症な患者は通院か在宅診療を選ばなければなりません。

もちろん医療の進歩によって、多くの病気が
在宅でも治療できるようになるはずですが。

寝たきりや徘徊など、手のかかる老人患者の
受け皿としての役割を果たしてきた療養病床については、
減らしはしないが、増やしもしません。
そのため、今まで以上に入院競争が激しくなります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



エジソンは100年以上前に、『未来の医師は薬を用いず、
人間の骨格、適切な食生活、そして病気の原因、予防に
注意を払うようになるだろう』と言ったそうですが、
どうやら本当にこれを実現しないと高齢化社会は
乗り切れなさそうなので、真剣に取り組むべき課題かと。

人間の身体はとても正直なので、
日頃から適度な運動、バランスのとれた食事、
規則正しい生活を心掛けるだけで、病気になる確率は
格段に減り、これに加えて睡眠環境や入浴時間の充実、
ストレスの解消を適切におこなうコトが出来れば、
さらにリスクは減っていきます。

身体も道具や機械と同じように
日頃から丁寧に手入れをおこない、
大きな修理しないで済むように
大事に大事に使って行きましょうひらめき




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2018年09月11日

1万歩じゃなくてもOK!?


ウォーキングは中高年の方がおこなう
適度な運動として最適なモノの1つですが、
大事なのは多くの歩数よりも歩く姿勢や歩幅、
自分の体力に合わせたスピード、運動量です左斜め下

【まだ毎日1万歩にこだわってるの?】

その起源は、1960年代に日本で流行った
「万歩計」にあると考えられます。

キャッチーなネーミングとして採用されただけですが、
人によって1万歩というのは適度な目標だったため、
今でもその名残があるのです。

距離に換算すると、1万歩は、およそ8キロ。

忙しい1日に組み込むのは、チャレンジングながら
不可能ではないレベルといえます。

やがてこの数字が独り歩きを始め、
運動や健康の研究における
共通のベンチマークとなりました。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな情報の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



万歩計を意識しすぎると、歩く姿勢よりも
歩数だけで満足してしまうようになるので
健康効果を得る為には歩数よりも
歩く姿勢を意識すべき。

背筋を伸ばして顎が上がらないように
腕を良く振り、歩幅はやや広く、だけど
内股やガニ股にならないように心掛けて
カッコ良く歩きたいですよねグッド(上向き矢印)

気温も少し下がり、外出しやすくなってきたので
積極的に外で運動を始めたい時期るんるん

歩く姿勢に気をつけるようにすると、
筋肉や関節も意識できるので
より効果的な身体の動かし方もわかるかと。

まずは20〜30分程度を目安に
頑張りましょうひらめき



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2018年09月07日

早めに対策すれば認知症予防になる!?


難聴は予防可能な認知症リスクとして有名ですが、
早めに自分にあった補聴器を使い始めれば、
認知機能の低下を抑えられるようです左斜め下

【「難聴」予防が認知症リスクを減らす?
 医師が関係性を解説】


現段階では加齢性難聴を治す方法はないが、
補聴器を使うことで聴力を補い、聞こえを改善させることは可能だ。
慶応義塾大学耳鼻咽喉科教授の小川郁医師によると、

フランスの研究では、補聴器を装用して聞こえを補うことで、
認知機能の低下が抑制されたという報告が得られている。
これは、発症した認知症が治るということではないが、
難聴の予防や早期対応により認知症のリスクを
減らせることを示しているといえそうだ。

「聞こえが悪くなったことを
ただ耳だけの問題と考えて放置していると、
脳の働きまで衰えてしまう可能性があります。
聞こえない状態が長く続き、脳の働きが衰えてからでは、
補聴器を使っても十分な聞こえの改善が得られないことがあるので、
早めに対策を検討することが大切です」(小川医師)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
難聴による認知機能低下の原因についての
3つの仮設も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



視力の場合、メガネやコンタクトを使わなければ
見たいと思うモノをハッキリ見ることは出来ませんが、
聴力は補聴器をつけなくても聴きたい音を
スピーカーの音量を上げれば聴くコトが出来るので
補聴器を装着する必要性を感じにくいかもたらーっ(汗)

でも記事を読んでみると、どうやら大切なのは
他者とのコミュニケーションや活動を維持する為に
早めに自分にあった補聴器を見つけることで、
その為に耳鼻咽喉科医や補聴器相談医に
やはり早めに相談することのようなので、
「最近、耳が聞こえづらいな」と感じたら
迷わずスグに耳鼻科に行くのが良いかと。

もちろん、若い方の場合は
ヘッドホンなどで大音量で音楽を聴いたり、
騒音のする場所に長時間いないようにして
耳の健康を守るコトがとても大事exclamation×2

家族間の会話が必要最低限になってしまう前に
早め早めの対策を心掛けましょうひらめき



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ラベル:難聴 認知症
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2018年09月05日

脳にも疲労が蓄積してるかも?


脳の疲労は筋肉の疲労と違って
自覚しにくいそうです(@_@;)左斜め下

【認知症にもつながる!?
 ホントは怖い「脳疲労」の原因と対策】


まずはこのチェックリストに当てはまるかどうか確認してみてほしい。
もし当てはまれば「脳疲労」状態に陥っている可能性もある。

●脳疲労度チェックリスト

1.食事が美味しくないと感じることが多くある

2.夜中に目が覚めやすい

3.便秘がちである

4.集中力が続かない

5.判断力が最近低下したと感じる

6.物忘れが多い

7.考えがまとまりにくい

8.身体を使わないのに疲れを感じる

9.無気力になることがある

10.いつもイライラしている

11.気持ちが沈んで暗い気分になる

12.何もないのに不安に感じることが多い

このチェックリストにあてはまった数によって、
脳疲労レベルがわかる。

1〜3個:脳疲労レベル低
4個以上7個以下:脳疲労レベル中
8個以上の人:脳疲労レベル高


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
脳疲労の原因と対策について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もし、脳疲労のレベルが高いようなら要注意あせあせ(飛び散る汗)
運転中なのに注意力が散漫になってしまったり、
大事な場面で急な眠気に襲われてしまう方も要注意exclamation

睡眠不足を感じているようなら
適度な運動や規則正しい生活はもちろん、
お風呂から出るタイミングを眠る前の90分前にあわせて、
ゆっくり湯船につかるのも効果的だそうだし、
昨日、紹介した全身をリラックスさせてから、
イメージトレーニングを試してみるのも良いですよね。

脳の疲れが溜まってしまう前に
睡眠や生活リズム、食事の改善などにより
早め早めの解消を心掛けましょうひらめき



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ラベル:疲労
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2018年09月03日

リラックスして良く眠ろう


睡眠不足で夏の疲れを残さない為にも
気持ちにゆとりを持って適度な運動や
規則正しい生活を心掛けようと思うのですが、
あまりに気候の変化が激しいとそれだけでは
スムーズに眠りにつくのは難しいかも?左斜め下

【アメリカ海軍から学ぶ、数分で眠りに落ちる睡眠法】

・舌、あご、目の周りの筋肉を含む、
 顔の筋肉全体をリラックスさせる。

・肩の力を完全に抜き、だらりとさせる。
 次に、片方の腕の力を抜き、続いてもう片方の腕の力を抜く。

・息を吐き、胸のあたりをリラックスさせる。

・最後は足。ももの力を抜いてから、ふくらはぎの力を抜く。

上の手順を1分半ほどかけて行ない、
体のすべてのパートを完全にリラックスさせましょう。
それから10秒間、頭の中を完全にクリアにします。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
リラックス後におこなうイメージトレーニングに
ついてもいくつか説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



毎日、眠る前に同じ動作をおこなうコトで、
その動作を眠る前の儀式としてしまえば、
脳と身体の睡眠モードへの切り替えが
スムーズになるように条件づけ出来るので
習慣化してしまえば、より効果的かと眠い(睡眠)

暑さと台風の繰り返しによる急激な気温と気圧の変化で
心身共にクタクタに疲れ切っている方も多いと思いますが、
疲れを長引かせない為にも良質な睡眠が必要なので、
規則正しい生活と入眠前の儀式でグッスリ眠れるように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:睡眠
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2018年08月31日

半分、違う!?


人間の身体はさまざまな細菌や菌類に
支えられているのは理解はしていましたが、
個数でいえば半分以上もの割合とは驚きです(@_@;)左斜め下

【人体の半分は人体ではない。
 信じられない本当の科学】


人の体は「人の細胞でできている」と思っていませんか?
実は、そうではありません。
人本来の細胞の個数は全体の半分以下。
残りは細菌やウイルス、菌類などでできているのです。
これらの総体を「マイクロバイオーム」と呼びます。

このマイクロバイオームは、皮膚や口内、
内臓や目の中など、人体のいたるところに存在しています。
マイクロバイオームはそもそも出産時に
母親からもらうと考えられていて、
生活するうちにさまざまな場所から体に取り込みます。

マイクロバイオームの中で最近よく
話題になるのが「腸内細菌」でしょう。
その集まりは「腸内フローラ」と呼ばれます。

腸内細菌は、単に人間に寄生しているだけではありません。
人の腸と協力して化学物質をつくり出し、
それを用いて人の各臓器と“会話”しているのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
細菌と菌類についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


改めて考えると本当に細菌や菌類、ウイルス等と
共生することで人間の生命活動は支えられてるんだなぁ〜と
感心してしまいますが、もしかしたらこの感情も
菌類により作り出されたモノかもたらーっ(汗)

自分というのは一つの個人的な生命体だと思い込んでいるけど、
実は大きな総合商社のような存在なのかな。
だとしたら健全で安定した経営が出来るように
一人一人の社員を大事にしていきたいので、
身体の為に出来る事をもっとまじめに考えなくてはexclamation×2

僕と共に生きている細菌や菌類達の為にも
健康健全な身体を目指して頑張るぞ〜ひらめき






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2018年08月29日

飲むより貼った方が吸収率が良い!?


ついにサプリメントも飲むのではなく、
身体に貼る時代になったようです左斜め下

【即効性があり吸収率も抜群!?
 米国で人気の「貼るサプリメント」を貼ってみたら…】


「貼るサプリ PatchMD」は、約3cm四方の正方形のパッチが
30枚入った紙パックの仕様で、価格は5980円(税別)。
1日1パッチの使用が基本なので、1パック=1か月分となる。

米国では、「Vitamin D3/Calcium Patch」や
「Sleep Starter Topical Patch」など、
含有する微量栄養素やテーマに沿って様々な種類が販売されているが、
現時点(2018年8月中旬)では、日本で販売されているのは、
「貼るボディケア」と「貼るマンスリーケア」の2つ。

前者は、体内での脂肪の合成を抑制する作用のある
ガルシニアカンボジア果実エキスのほか、
肥満予防に効果があるとされているザクロ種子油など
複数の有効成分の力で、食欲を抑えるとともに肥満を予防し、
コレステロール値を下げるというもの。

後者は、月見草油やセイヨウニンジンボク果実エキスなど、
PMS(月経前症候群)の諸症状を和らげる効果を発揮するパッチ。

また、近日中に「貼るビューティー」、「貼るマルチビタミン」、
「貼るエナジー」もラインナップに加わる予定だという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
貼るサプリの販売元の情報も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



飲むよりも貼る方が吸収率が圧倒的に良いというのが
意外な気もするけれど、ニコチンパッチや
喘息の時に貼るテープ等を考えれば納得(@_@;)

それでも栄養は口から取り入れるモノという概念が
頭にこびり付いているので違和感があるけど、
実際に使用してみて効果を実感するコトが出来れば
そんな固定概念も吹き飛んでしまうかもexclamation&question

それにしてもサプリを貼る時代とは、、、
時代の進歩に振り回されずに判断が下せるように
客観的な視点でさまざまなモノを観察しなきゃあせあせ(飛び散る汗)
頑張りますexclamation×2





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ラベル:サプリメント
posted by 秦野の整体師 at 21:28| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月28日

献血ルームに行きたいな


自動車の免許を取得した時に献血した記憶は
今でも鮮明に覚えているんだけど、
何故かというと一緒に献血に誘った友人が
「俺はやめとく」と断ったのですが献血後に
待合せたら鼻血を出して待っていたという
とても楽しい思い出を残してくれたから(≧ω≦)ノ左斜め下

【若年層の献血離れが深刻 20年前に比べ半減】

日赤によると、献血ができるのは十六〜六十九歳。
心臓病などの持病があったり、輸血を受けたりした人はできない。
加齢とともに健康上の理由で献血ができなくなる人は増えるため、
若者の協力は欠かせない。

だが、二〇一六年度の献血者数はおよそ四百八十三万人で、
うち十〜三十代は百九十三万人(40%)にとどまる。
二十年前は六百万人のうち四百一万人(67%)
だったのと比べると、若者の減少が際立っている。

少子化の影響もあるが、
人口の減少ペース以上に献血者数は減っている。

愛知県赤十字血液センターの担当者は
「高校への献血バスの派遣が少なくなり、
献血を経験する機会が減ったこともあるのでは」と指摘。
二十五年前は、全国の高校のうち七割近くで献血が行われていたが、
一六年度は三割以下にとどまった。

内視鏡手術の普及などで血液の需要は減少傾向にあるとはいえ、
このままでは、需要に追いつかなくなる恐れがある。
日赤によるシミュレーションでは、
血液の需要がピークを迎える二二年に必要な献血者数は四百八十五万人。
しかし献血への協力者はその数を下回る見通しだ。


とのコト。


※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
年代別献血者数の推移のグラフも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


最近、血液検査していないから血液の
成分検査を兼ねて献血するにはこれが良い機会かもグッド(上向き矢印)
でも地元の献血は献血バスになってしまい、
いまいち気分が盛り上がらないのが難点(@_@;)

だからチョッと電車で足を延ばして
本厚木献血ルームに行ってみようかとるんるん

ちょうど、息子も帰省しているコトだし
親子で一緒に献血に行かないと
鼻血が出るかもしれないので(笑)

400ml献血頑張るぞ〜ひらめき




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2018年08月24日

大きな呼吸と深呼吸は別物!?


思いっきり胸を開いて深呼吸をしているつもりでも、
じつは身体の動きが大きいだけで深く息は入っていないかも左斜め下

【息の仕方が間違っていた……
 では、「正しい深呼吸」って?/呼吸が変わるとラクになる】


今、ためしに深呼吸をしてみてください。
立った状態で、3回ほど。
この時、

・ あごが上を向き、上半身がのけぞる
・ 胸やお腹がお腹が大きくふくらむ
・ 両腕が脇から離れる

そんな動きが出たあなた。
それは深呼吸ではなく「大」呼吸です。
では、今度は、下記の方法で呼吸をしてみてください。

合掌呼吸法

1.優しく前ならえをします。

2.そっと手のひらを合わせ、胸の前で合掌します。
  この時、親指が胸の真ん中につくようにし、
  肘が肩より少し前に出るように。

3.背中側に息を送るように、
  鼻から少しずつ息を入れていきます。

4.吸う息の倍くらいの時間をかけるイメージで、
  口から細く長く優しく、スーッと吐きます。

5回くらい繰り返しましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
呼吸と身体の循環について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ダイナミックな動きだけで
深呼吸しているつもりになり
満足してしまっては勿体無いですよねあせあせ(飛び散る汗)

胸を思いっきり張って両腕を開いて
身体をのけ反らせると気持ちは良いですが、
呼吸を深くするには不向きなようです(+o+;)

つまり身体を伸ばす満足感と深呼吸は
別物と考えた方が頭が切り換えやすいかと。

大呼吸ではなく深呼吸を出来るようにして
疲れや緊張に負けない身体作りを目指して
頑張りましょうひらめき



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ラベル:呼吸
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2018年08月23日

お酒で記憶力が上がる場合もある!?


リラックスを促す程度の飲酒は
脳の働きを活性化させる場合もあるようです左斜め下

【暗記直後の飲酒、記憶力上昇との研究結果
 …発想力を要する仕事、飲酒しながらで成果向上】


おもしろいことに、記憶力に関しては、
お酒を飲む直前に暗記したほうが良いという実験もあります。

エクセター大学のカーライルらの研究で、
88人の被験者に単語を覚える課題をやってもらい、
その後アルコールを摂取するグループと、
まったく摂取しないグループに分けて
それぞれその日を過ごしてもらいました。

翌日、同じ課題をやってもらったところ、
アルコールを摂取していなかったグループは
わずかに正答率が下がったのに対し、
アルコールを摂取していたグループは
約10%正答率が上がりました。

まとめると、
発想力を要するような作業であれば、
アルコールは有益に作用する一方、

記憶などの作業の場合は、
アルコールを飲みながらやるのは
よくないということになるのでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アハ!体験と飲酒についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とはいえ、飲み過ぎは思考力が下がるので厳禁exclamation×2

どうしてもアイデアが浮かばなかったり、
考えに行き詰ってしまった場合には、
あまり深く悩み過ぎずに少しだけ
アルコールを飲んでリラックスするのもありかなexclamation&question

日本人の常識的にはNG行動だとしても、
思い詰めて精神的にまいってしまい、
何も手につかなくなってしまうよりは良いし、
心の健康を保つ為には必要かも?

お酒に飲まれるのはダメですが、
時と場合により上手にお酒を利用して
ストレスに負けないように頑張りましょうひらめき






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