2017年07月21日

水分摂取を忘れずに


暑い日が続いていますが熱中症対策だけでなく、
運動時やダイエット中には水分を忘れずに
シッカリと摂るのが基本ですよね左斜め下

【なぜ水はダイエットに必要なの?】

■ダイエットに水が必要な理由は、代謝をあげるから

代謝とは、「必要なものを取り込み、
要らないものを排出する作業」のことで、

・消化吸収
・細胞の生まれ変わり
・脂肪燃焼を含むエネルギー発生
・血行

など、
体内におけるさまざまな化学反応を指します。
例えば、消化吸収やエネルギー発生は、
加水分解といって水に頼って行われています。

脂肪燃焼は細胞のミトコンドリアで行われますが、
脂肪や老廃物を運搬できるのは、
水が細胞内外に豊富に含まれ媒体になっているから。

また、栄養素(糖や脂肪)や酸素や老廃物を
運ぶ役割をしているのが血液です。
このように、水は代謝において
重要な役割を果たしていることがわかります。

ダイエットや美容を望んでいる人に、
水の摂取が勧められているのは、
水が身体機能を健やかに保つ上で重要だからであり、
水が足りない状態では、
せっかくのダイエットが空回りしてしまうためです。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には水を飲む量の目安や
飲むタイミングについても書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



熱中症予防の為にも水分を多めに摂りたい季節ですが、
運動や仕事で汗を多くかく場合には、水分だけではなく
塩分を中心としたミネラル類も忘れずに摂取しないと、
やはり熱中症の原因となってしまうので要注意exclamation×2

塩分不足は大人の場合、筋肉がつるなどの
症状を感じて気が付くことが多いですが、
子供の場合は発汗量が多いせいか、
突然、めまいや頭痛、気持ち悪くなる等の
症状を訴える場合が多いので要注意あせあせ(飛び散る汗)

運動量の多い子供は朝のうちに水分と一緒に
梅干しを食べさせたり、飲み物を持たせるだけでなく、
塩飴やタブレット等も忘れずに持たせるのがおススメグッド(上向き矢印)

発汗量に合わせて水分と塩分の摂取量を
上手にコントロールして夏に負けないように
頑張りましょうひらめき





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ラベル:ダイエット
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2017年07月19日

依存しないように


抗不安薬のデパスを服用されている方は
かなり多いですよね(@_@;)左斜め下

【抗不安薬の効果・作用機序・副作用・種類一覧】

ベンゾジアゼピン系抗不安薬は脳内の活動を
スローダウンさせる薬なので、昼間の強い眠気など、
人によっては強い副作用が出現することがあります。
副作用の中でもとりわけ注意が必要なのは、
その「依存性」です。

抗不安薬への依存の程度は、
薬の種類、用量、期間などによりますが、
数週間以上、毎日服用していると、
薬に対する身体依存が形成されてしまいます。
例えば、今まで以上の用量を服用しないと、
今まで通りの薬の効果が得られなくなってしまいます。

一旦、ベンゾジアゼピン系抗不安薬に対する
身体依存が形成されると、
急に服薬を中止することで退薬症状が出現します。

物事を考えられなくなってしまうほど
イライラが強まってしまったり、
場合によっては、てんかん発作などの
深刻な症状が出現することもあります。

こうした依存の問題を防止するため、
ベンゾジアゼピン系抗不安薬は、
できるだけ短期間の服用が望ましいのです。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
ベンゾジアゼピン系抗不安薬の作用機序や
一般名と商品名の一覧が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



抗不安薬の作用を受けた状態が脳の
「普通」になってしまうと、薬は効きにくくなるし、
突然、薬の服用を中止すれば、様々な症状が現れるので、
処方された場合は医師や薬剤師の説明をシッカリ聞いて、
勝手に服用量を変えたり、中止したりしないコトが大事exclamation×2

長期の服用や類似した薬の重複を避ける為にも、
疑問に思ったことは医師や薬剤師の方に
必ず質問するべき。気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 20:48| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月17日

日焼けは肌の防御反応


自分が若い頃は小麦色の肌は
健康の象徴のような扱いで、
みんな無理して日焼けしてしてたっけ(笑)左斜め下

【小麦色に焼けた肌は健康的?
 実際には皮膚が損傷した証拠】


大人の日焼けは特に女性にとっては気になるところだが、
子どもの日焼けというと小麦色に焼けて健康的という
イメージを持っている人が
いまだに少なくないのではないだろうか。

日本だけでなく英国でもその「誤解」は根強いようで、
「英国営保健サービス(NHS)」が注意喚起をしている。

NHSによると10人に1人は外出時には
子供に日焼け止めを塗ると回答していたが、
5人に1人が「日焼け止めを塗るのは子どもの肌が
(日光で)赤くなってしまったとき」と回答。
日焼けの深刻さを理解している保護者が
少ないと危機感を示しているのだ。

さらに茶色く焼けた肌は日焼けを防いでくれると
誤解している保護者も多くNHSは、

“「茶色く焼けた肌は紫外線によって傷ついた皮膚が、
なんとか防御しようと反応している証拠」

とし、茶色くなってしまっては手遅れだと問題視する。
白人種と黄色人種では肌の色が違うのだから
同じように警戒する必要はないのでは、
と考えるかもしれないが、
日本皮膚科学会も同様の指摘をしている。
人種の違いが日焼け防止を軽視する理由にはならないようだ。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな医療ニュースが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



あまり過敏になり過ぎるのも問題だけど、
皮がむける程の日焼けは避けるべきexclamation×2

特に夏場は部屋にこもっていない限り
日常生活の中で必要最低限の日光は
浴びていると思うので、
あえて日光浴する必要はないかと。

何事も適度におこなうのが大事なので、
日光浴も過剰にせずに
朝日を気持ちよく浴びる程度でも大丈夫。

太陽の恩恵は無理して日焼けしなくても
身体は十分に感じるので、
小麦色にならなくても健康デス晴れ

強い日差しの浴び過ぎに注意して、
暑さに負けないように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 20:32| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月16日

歯磨き粉が無くても大丈夫


歯磨きで大事なのは歯磨き剤ではなく、
歯ブラシとその使い方だそうです左斜め下

【歯周病・虫歯に効果ナシ
“歯磨き剤”使用の逆効果(1)】


歯磨きをする際、当たり前のように使っている歯磨き剤。
不思議なのは、歯磨きの仕方や歯ブラシの
選び方をアドバイスされることはあっても、
歯磨き剤について話す歯科医はほとんどいないことだ。

ある歯科医師は、意外にもこんな言い方をする。
「歯磨きで一番大切なことは、歯ブラシの使い方です。
歯磨き剤は必要ではなく、人によっては
デメリットの方が多いかもしれません。
少なくとも私は使いませんし、
歯科衛生士も使わない人が多いのではないでしょうか」

そもそも、歯磨きをなぜするのか。
歯のトラブルの主な原因は、食べカスなどが
歯と歯の間などに残り、放置するとそこに
細菌が付着して歯垢(プラーク)を形成するからだ。

それを取り除くには、歯ブラシによる
除去をしっかり行うことが不可欠。

しかし、その際に歯磨き剤を使うと、
磨けていないのに磨けたつもりになり、
結果的に虫歯や歯周病のリスクを
高めることになるというのだ。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には歯磨き剤に含まれる
研磨剤についても書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかに口の中がミントなどの香りで
スッキリするから歯磨き剤を使うと
汚れもスッキリ落ちた気がするけど、
爽快感があるからといって
綺麗になっているとは限りませんよね(@_@;)

特に硬めのブラシと強めのミントで
力まかせに短時間ゴシゴシ磨いて
スッキリした気分になるのは、
歯のエナメル質や歯茎を傷つけ、
磨き残しの原因にもなる最悪のパターンバッド(下向き矢印)

自分の歯と長く付きあう為にも、
歯磨きは柔らかめのブラシで
力を入れずゆっくり丁寧に
磨き残しが無いように気を付けながら
おこなうように気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 18:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月11日

ルーティン化すると眠りやすいかも


今まで入眠困難な方に対するアプローチといえば、
体内時計を改善する為に規則正しい生活と
適度な運動をするパターンが多かったのですが、

今回の方法は入眠前に型にはまった
お決まりの手順を決めてしまい、
つまりルーティン化するコトで精神状態を
寝やすい誘導してしまうというそうです左斜め下

【ストンと眠れる「魔法の睡眠」、コツはたった1つ!】

「パブロフの犬」では、犬に、毎日決まった順番と手順を踏んで
「いつもどおりの行動パターン」を繰り返し行っていたことで、
犬たちの体は無条件に反応してしまったのです。
この原理は、人間にもあてはめて考えることができます。

つまり寝つきの悪い人が寝つきをよくするためには、
毎日寝る前に、スリープセレモニー(入眠儀式)を
行えばよいということです。

いつも同じことをすることで、体が
「寝なくては」と反応するようになるというわけです。

「入眠儀式」は「眠るための条件づけ」のようなもので、
この儀式をすることで、すみやかに脳と体を
睡眠モードに切りかえることができます。

「パジャマに着がえる」「アロマをたく」
「ストレッチをする」など、
内容は自分の好きなものでかまいません。

何か絵本など、自分がリラックスできる本を毎日読む、
などといったことでもいいでしょう。

ただスマホなどを使うものは、寝る直前はNGなので、
できるだけアナログな方法がおすすめです。

寝る前に、必ずコレをすると決めて、
毎日行っているうちに、
「これをやるといつも眠くなる」という
パターンを脳と体に刷り込みます。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
入眠儀式のための筋弛緩法のやり方も
書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



寝る前のちょっとした儀式を習慣化するすることで
精神状態をコントロールするコトが出来れば、
自然と肉体も副交感神経優位になりやすいかと。

基本的にルーティン化された動作をおこなう時は
ゆっくりと丁寧にする方が効果的だといわれているので、
精神状態をよりリラックスさせ安定させる為にも
ゆっくりした動作で儀式をおこなうのがおススメグッド(上向き矢印)

入眠困難で悩んでいる方は
早速、取り組んでみると良いかもひらめき




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2017年07月10日

手首を酷使している方は意外と多い


手の小指以外の4指に
シビレや痛みが出る手根管症候群は
妊娠・出産期や更年期の女性に多く見られる
原因がハッキリしないモノも多いのですが、
それ以外には指や手首を非常に
酷使する方にも多く見られるのが特徴です左斜め下

【スマホ中毒で「手根管症候群」に!
 スマホ操作は「背筋は伸ばし」「手首も真っすぐ」に】


1日操作5時間超えのヘビーユーザー層の場合、
それ未満の利用組に比べて理学的検査において
「陽性」となる割合が高かった。

前者の学生諸君は「自己評価」の質問票
(首や肩、背中や肘、手首および手の疼痛、
または不快感などを訊いた)上でも症状の自覚が高かった。

研究では手首部分の超音波検査や、
手根管症候群かどうかを見分ける
ファレンテスト (Phalen maneuver)も行なわれた。

結果、5時間超えのヘビーユーザー層では
「正中神経の断面積が有意に大きい傾向」が読み取れ、
「携帯機器の使用時間が長いほど手首および
手の疼痛が強くて長時間続く特徴」も認められた。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな医療ニュースが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


※ファレンテストは手首を折り曲げた状態で
左右の手の甲を合わせて30秒キープするテスト



手や手首というのは使うのが
当たり前すぎる場所なので、
かなり酷使していても、
本人には自覚があまりないコトが多く、
症状を感じていてもそのまま使い続けて
余計に悪化させてしまう方が多いですよねたらーっ(汗)

特にスマホの場合、夢中になり過ぎて
手の疲労感やシビレに気が付かない方が多く、
後から指や腕、肩、首の疲労感を感じて
スマホをやり過ぎてしまったと
後悔する方が非常に多いですよね(>_<;)

肩コリや首の痛み程度なら、
たいした問題にはなりませんが、
手首にある手根管が構造的に神経圧迫を
起こしてしまうくらいに悪化した場合、
手術が必要となってしまうので要注意exclamation

後で後悔しない為にもスマホを使う時は
使用時間に注意するのはもちろん、
姿勢にも気を付けるようにして、
手首や指先を痛めないように気を付けましょうひらめき




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2017年07月08日

孤独は不健康の元!?


今朝テレビで最後の晩餐には何を食べる?
という会話が出たので、カミさんに聞いてみたら
「何でも良いから家族一緒に食べたいな」という答えに
あらためて家族の大事さを感じました左斜め下

【孤独は喫煙と同じくらい
 健康リスクがあるとの研究結果】


孤独は毎日、タバコを1箱吸い続けるのと
同じくらい健康に悪いらしいのです。
これが、ブリガムヤング大学の心理学教授
Julianne Holt-Lunstad氏の研究の成果です。

同氏は148の研究についてメタ分析を行い、
孤立していると感じることが、
どれだけ悪い影響を与えるのかを調べました。

結果、非常に悪い影響があることがわかりました。
「強い社会的つながりを持っている人は、
弱いつながりしか持たない人に比べて、
生存率が50%高い」と彼女は書いています。

「この研究結果は、社会的孤立の死亡リスクは、
喫煙やアルコールの摂取に匹敵し、
運動不足や肥満などの危険因子よりも高いことを示している」

このことについて1分間考えてみてください。
毎日、食事に気をつけ、ジムに通っていたとしても、
誰もいないアパートに帰り、社会生活も皆無だとしたら、
たくさんの友人たちと夜を過ごし、ビールを飲み干し、
ポテトチップスを頬張るよりも、死ぬリスクが高くなるのです。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には孤独から抜け出す為の
行動のヒントについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ストイックに孤独な生活を楽しむというのも、
一時的には良いと思うけど、長い期間となると
孤独を感じてしまいチョッと寂しいですよねたらーっ(汗)

親しい人と楽しく会話をするコトは
もしかしたら運動や食事に気を使うよりも
ず〜っと効果的な健康法なのかもるんるん

週末は気持ちを切り替えて、
家族で楽しくお出かけしたいなグッド(上向き矢印)
明るく楽しく頑張るぞ〜ひらめき




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2017年07月06日

足りなくなる前に補給を


機械的に症状だけが書かれていると、
脱水症状の怖さを余計に感じますよね(@_@;)左斜め下

【脱水症状ではどんなことが起こる?
 しっかりとした水分補給で危機回避を】


水分喪失1%
軽度の脱水時には、大量の汗や喉の渇きを体が訴え始めます。
これが、水分喪失の1%でおきます。

水分喪失2%
2%になると、強い乾きに加えて、めまい、吐き気、
意識レベルの低下、倦怠感、食欲不振、尿の減少が起き始めます。

水分喪失3%
3%で尿が出なくなります。

水分喪失4%
4%まで喪失し始めると、脳の機能低下が起き、情緒不安定、
運動能力の低下、睡眠障害、体の火照りが強くなります。

水分喪失6%
6%になると手指が震え始め、頭痛や意識の混濁、
発熱、呼吸・脈拍の増加が見られます。

水分喪失8%
8%になると呼吸困難、意味不明な言動、チアノーゼがおきます。

水分喪失10%程度
10%程度になると意識の消失や興奮状態など変化しやすくなり、
内臓器官の不全が起き始めます。

水分喪失15%
15%になると器官不全が進行し、視力、聴力、触覚などの消失など
器官の不全による症状があらゆる所ででてきます。

水分喪失20%
20%になると死亡します。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には脱水症状の
3つのパターンについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



脱水症状を起こしてしまった理由が
水分の摂取不足や発汗によるモノなのか?
下痢や嘔吐によるものなのか?
もしくは利尿剤の使用によるモノなのか?

原因がハッキリと把握できていれば、
病院へ搬送された際に説明できるので、
その後の対応がスムーズに進むかと。

最近は熱中症予防の為に水分を
多めに摂る方が増えていますが、
お茶やミネラルウォーターだけを飲んで、
塩分不足になる方も多いので要注意あせあせ(飛び散る汗)

このパターンで大量に発汗していて、
手足がつったり、けいれんしだしたりしたら
水ではなく経口補水液を飲むべきexclamation×2

さらに頭痛やめまい、吐き気、冷や汗など、
熱中症を発症している疑いがある場合は
涼しい所で足を高くするのも忘れずに。

そして体温がとても高く意識が無い場合は、
すぐに救急車を呼んで、到着するまでの間に
少しでも体温が下がるように首やわきの下、
鼠径部を保冷剤や氷などで出来るだけ
冷やすと良いそうです。

高温多湿で過ごし辛い日々が続いていますが、
脱水症状を起こしてしまわないように
早めの水分と塩分補給を心掛けて、
頑張りましょうひらめき



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2017年07月04日

必要以上には摂らないのが大事かな

 
ガンの治療法は外科手術をはじめ、
放射線や抗がん剤などがありますが、
それ以外の方法も有効ならば選びたいですよね左斜め下

【「糖質制限+ビタミンC」は
 「がん」の新たな治療法となり得るか?】


嫌気性解糖が大好きながん細胞を持つ人が、
厳しい糖質制限をしてケトン体をメインエネルギーにする
生活をするとどうなるでしょうか?

がん細胞はブドウ糖をとりこむチャンスが減り、
勢いよく増殖できなくなります。

ブドウ糖を待ち焦がれていますが、
食事からは入ってこないので、
あまり増殖せずにじっと耐えています。

この時に上述のPET検査のFDGのように、
ブドウ糖に似た構造の「ビタミンC」を投与すると、
大喜びで大量に取りこみます。

これが今、がんの治療法として注目されているのです。

ビタミンCは細胞内に入ると毒物である
過酸化水素を産生してしまいます。

正常細胞にはこの過程を止める
カタラーゼという酵素が存在しているので、
ビタミンCを摂取しても細胞は大丈夫です。ところが、
がん細胞にはカタラーゼが機能しないものが多くて、
過酸化水素にやられて死んでしまいます。

この理屈に従い、厳しい糖質制限を実践しながら
ビタミンC点滴を行うことで、がんを縮小させることに
成功したという報告が2014年ごろからどんどん出てきました。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
医療ニュースが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



だから逆を言えば、糖分の摂り過ぎと
ビタミンCの不足はガン細胞を増殖させる
主な原因になっているかも知れない訳で、

ガンが急増している背景には
様々な原因があるのだろうけど、
やっぱり現代人は糖質の摂り過ぎかな?
ガン予防の為には食生活の改善が必須かと。

放射線や抗がん剤に比べて、
圧倒的に身体への負担が少ない
糖質制限+ビタミンCという方法が有効なら、
是非、活用して行きたいし、
一般的な治療法になるべきだと思うので、
今後の研究が進んでガンの治療法を選ぶときに
迷いなく最善の方法が選べるようになるコトを願いますひらめき




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ラベル:
posted by 秦野の整体師 at 20:59| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月26日

ドコでも出来る全身運動といえば


たまに思い出して真剣にラジオ体操をやってみると、
意外とハードに感じて驚いてしまいますよね左斜め下

【実は運動効果抜群だった!
 ラジオ体操エクササイズで健康な体づくり】


運動が苦手な人にとって、
毎日体を動かすのはなかなか難しいですよね。
そんな人にオススメなのがラジオ体操。

体を曲げたり、ねじったりするほか、ジャンプしたり、反ったりと
ラジオ体操にはいくつもの動きが組み込まれています。
これらの動きを意識して行うことで、
エクササイズとしての効果が期待できるというのです。

特に注目なのが有酸素運動としての効果。
ラジオ体操は本気で取り組めば、それなりにハードな運動なのです。
ジャンプして、腰を回して、体を反って、深呼吸。
これらの運動はウエストのくびれや
お腹周りを引き締めるのに効果的なストレッチ運動で、
血液循環が良くなるため、脂肪燃焼効果も期待できます。


とのコト。

※↑のリンク元の記事にはラジオ体操の効果や
オススメの時間帯について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ラジオ体操は丁寧にやれば身体中の筋肉や関節を
まんべんなく刺激するコトが出来るので、
身体の柔軟性や体力を自分で確認する為には最適るんるん

大抵の方がやり方を覚えているので
気軽にドコでも出来るところが魅力ですが
重要なのは手抜きではなく真剣にやるコトexclamation×2

ダラダラやっていては意味がなので、
出来るだけ丁寧かつダイナミックな動きを心掛けて
本気で取り組むべきなのがラジオ体操。

ただし、久しぶりに身体を動かす方は、
最初は身体に無理が無いようにする為に、
ゆっくりと筋肉の動きや関節の可動範囲を
確認するイメージでじっくり時間を
かけてやる方が良いかと。

湿度と気温が高い日が続きますが、
ジメジメ気分を吹き飛ばす為にも
ラジオ体操はおすすめグッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき



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