2019年02月03日

舌を鍛えよう!


自分も普段から舌まわしをやるように心掛けていますが、
始めてチャレンジした時は10回まわしただけで、
舌が疲れてしまい、衰えている筋力に驚きました左斜め下

【脳の老化予防にも期待!
 正しい「歯磨き」と簡単「舌回し」の方法】


もうひとつ、基本ケアとして覚えておきたいのが、
「舌まわし」で常に口内を洗浄するということ。

“ 唇を閉じた状態で、舌先で前歯の表面を
なぞるようにぐるぐると円を描く。

右回り、左回りを各20回×一日3セットが理想。

『脳の老化を止めたければ、歯を守りなさい!』
 123ページより引用 ”

これを行うと、びっくりするほど唾液が
溢れ出してくるのを体感できます。

唾液はすばらしく強力な浄化液。
唾液がしっかり分泌されてさえいれば、
大きな口腔トラブルは起きないと
言われているくらいの優れものです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
正しい舌の置き場所も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最初は疲れるけれど、その疲労感が普段から
舌を使っていないことを実感させてくれるので、
意識改革の為にも重要な運動かと。

特に食事中にむせたり、咳こんだりすることが
多い方は積極的に舌まわしをおこなうべきexclamation

ちなみに自分は上あごの凹んだところを
舌全体で20秒くらい押す運動も
気持ちいので一緒にやっています。

舌の筋力が落ちている方は姿勢も崩れがちで
猫背で呼吸が浅いことが多いので、
立っている時は胸を開いて深呼吸してみたり、
座っている時は骨盤を立てて顎を引くように
意識してみるのが大切。

自分で姿勢を改善するのが難しかったり、
深呼吸が出来ない、胸を開く感覚や
骨盤を立てる感覚がわからないという方は
一度、整体の施術を受けてみるのがおすすめグッド(上向き矢印)

お悩みの方は遠慮なく
当院にお電話下さいひらめき




猫背解消、姿勢を改善するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




ラベル:口腔ケア
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2019年02月02日

いつか揺れるベットが流行るかも!?


ハンモックで眠ると気持ちいい
というのは実際に経験してみて感じますが、
あの身体全体を包み込むような感覚だけでなく、
揺れる感覚というのも重要な要素みたいです左斜め下

【大人になっても揺りかごで眠る…と頭が冴えるらしい】

今回の研究では、平均年齢23歳の若者18名を、
3日にわたって睡眠ラボで追跡調査。
まずは初日は普通に慣れるために眠ってもらいました。

その後、特殊なモーターで
左右に優しく揺られながら眠れるベッド上にて、
被験者たちにランダムに寝てもらい、
脳波や睡眠パターンの変化をチェックしていきましたよ。

同調査結果によれば、
被験者たちは揺られる揺られないに関わらず、
ほぼ同じ睡眠時間で目が覚めています。

しかし揺られながら眠ると、
ノンレム睡眠の第3段階(S3)の時間が延びると判明。
同じ時間だけ眠っても、より深い眠りに落ちることができ、
脳波の波長が急激に変動して睡眠が安定しなくなることも
少ないそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
サイエンス系の記事が多く掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もしかしたら数年後には揺れるベットが
トレンドになって、揺れないベットじゃ
眠れないという方が出てくるかもexclamation&question

ただ心配なのは動作音。
音の問題がクリアーできれば、
是非試してみたいけれど、どうなんだろう(?o?;)

でも人間の睡眠に対する貪欲さはスゴいから、
そのうち実現しちゃいそうですね。
今夜はいつか揺れるベットで熟睡するのを
想像しながらグッスリ眠れますように眠い(睡眠)



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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:50| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月31日

やっぱり腸内細菌に操られている?


脳と腸内細菌は自分が想像しているよりも
深〜く関係しているようです左斜め下

【腸内細菌で認知症リスク減!
 「バクテロイデス」3割超で発症10分の1に】


チームは、長寿研のもの忘れ外来を受診した
高齢者128人について、
認知機能の検査とともに検便を実施。
便から腸内細菌のDNAを取り出して分析し、
認知症との関連を調べた。

その結果、認知症の人は、そうでない人と比べ
「バクテロイデス」という種類の細菌が少ないことが判明。

バクテロイデスが腸内細菌の3割超を占めるグループは、
認知症を発症していない人が多く、
リスクは10分の1と見積もられた。
一方で種類の分からない細菌が多い人は
リスクが18・5倍に上った。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
腸内細菌について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



そういえば以前「腸内細菌に操られているかも!?」
という記事を書いた時に紹介した研究では、
バクテロイデス属の細菌が多く分布していた人達は
ネガティブな画像を見せられても、ネガティブな感情を
味わうことが少なかったという結果だったけれど、
今回の研究結果とも関連しているのかな?

このまま順調に腸内細菌の研究が進んで、
性格や行動、精神状態との関連が判明したら
腸内細菌の種類や比率を操作すれば、
さまざまな精神疾患などが治療できるようになるかもexclamation&question

そしたら手術とも投薬とも違う
アプローチが増える訳だから、
治る病気もグッと増えるはず。

早く腸内細菌の謎が解けて
新しい治療法が開発されますようにひらめき




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ラベル:腸内細菌
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2019年01月30日

予防の為に頑張ろう


がんになる方は2人に1人と聞いて
ショックを受けた方は多いと思いますが、
脳卒中になる可能性も意外と多いです左斜め下

【脳卒中になるのは世界で4人に1人、
 日本で約4.3人に1人】


米ワシントン大学の研究グループは、
世界疾病負担研究(GBD)2016のデータを使用して、
初発に限って25歳人口の脳卒中生涯リスクを解析。

その結果、脳卒中全体の生涯リスクは24.9%だった。

種類別では、脳血管が詰まる
虚血性脳卒中(脳梗塞)の生涯リスクが18.3%で、
出血性脳卒中(くも膜下出血等)の8.2%より
2倍以上高いことが示された。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
国や地域別のリスクも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



脳卒中の予防の為には肉体面では
やはり適度な運動が大切。
ウオーキングやジョギング、水泳などの
有酸素運動はもちろん効果的だし、

特に下半身の筋肉を重点的に鍛えておけば
身体が冷えても血圧を正常に保ちやすいので、
日頃からスクワット等の筋トレをおこないたいものるんるん

ですが日頃からデスクワーク中心で1日中
座りっぱなしの方が急に筋トレをすると
筋肉痛で運動する気持ちが折れてしまいがちなので、

まずは軽く、ラジオ体操やストレッチなどから
始めて、慣れてきたら少しずつウオーキングや
ジョギング、水泳や筋トレを加えるべきかと。

環境面では寒さが厳しくなると、
血圧も上がりやすくなるので冷えや温度差を防ぐ為、
部屋だけでなく、浴室やトイレなども出来るだけ
暖めておきたいし、足元の冷えにも注意したいですよねグッド(上向き矢印)

日頃から規則正しい生活や
十分な休息と睡眠眠い(睡眠)入浴いい気分(温泉)
適度な運動と加工食品を控えた
バランスのとれた食生活をを心掛けて
健康を保てるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:脳梗塞 高血圧
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2019年01月28日

短時間の軽い運動をこまめに


長時間の座りっぱなしが死亡リスクを
上昇させることは分っていますが、
では、どのくらいの時間、どの程度の運動をすれば、
死亡リスクを下げることが出来るのか?というのは
難しいけれどとても重要な問題ですよね左斜め下

【1日30分。座りっぱなしの時間を
 こまめな運動に置き換えると死亡リスクが低下する】


このデータを使用して、
座りっぱなしの時間を身体活動で置き換えた際、
早期死亡リスクにどのように影響するかを導き出しました。
結果、以下のようなことが明らかになったようです。

・座っている時間の30分を低強度の身体活動に置き換えると
 早期死亡のリスクが17%減少した

・中〜高強度の身体活動で置き換えると
 早期死亡のリスクが35%減少した

・一度に1〜2分の短時間の身体活動でも効果があった

ただし、座りがちの時間を短くしただけでは
早期死亡リスクは減少しなかったようで、
強度は低くてもなんらかの身体活動をすることが
カギとなりそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
具体的な運動例なども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



1日30分間を軽度の運動に置き換えるというと、
連続して1時間の座りっぱなしは避けたいので、
30分おきに2分半の運動を12回というのが、
目立ち過ぎずに仕事に差しつかえないレベルで
実現できそうな数字かな。

もし、多少目立ってしまったとしても、
自分の生命にかかわることなのだから
堂々と実行すべきかと。

ストレッチやラジオ体操、
軽いジャンプやスキップなどなら場所も取らず、
短時間で出来るので実行しやすいですよねグッド(上向き矢印)
未来の自分の為に頑張りましょうひらめき





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2019年01月23日

耳の為にも過労や寝不足には要注意


難聴というと最近は突発性難聴が
なにかと話題になることが多いですが、
低い音だけが聞こえないタイプの
低音障害型感音難聴も増えているそうです左斜め下

【男性の声だけが聞こえない!
 女性に起こりやすい「低音障害型感音難聴」とは?】


低音障害型感音難聴は急に起こる難聴の一つで、
アメリカやカナダでは約3000人の患者が確認されている。
20代から40代の女性に発症することが多いという。

その症状は、低い音が急に聞こえにくくなったり、
低い音の耳鳴りがしたり、耳が詰まった感覚がするというものだ。

この難聴は、耳の中にある蝸牛
(かぎゅう:内耳にあり聴覚を司る感覚器官)に
障害が起こると発症する。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
発症した方の例も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



疲労やストレス、睡眠不足などが引き金になり、
耳の奥の方にある蝸牛にリンパ液が過剰に
増えてしまうのが原因だと考えられていて、
適切な治療を受ければ聴力は元に戻りやすいが、
再発しやすいのも特徴なんだとかあせあせ(飛び散る汗)

予防としては過剰な労働や睡眠不足に気をつけて
規則正しい生活やストレス解消を心掛けるのが大切。

耳が聞こえにくいと感じたら
高音や低音に関係なく、
早めに耳鼻咽喉科を受診するべきですね。

現代はPCやスマホの登場で
10年、20年という短い期間で
生活パターンが変化してしまい、
ついて行くのも大変ですが(@_@;)

健康を守る為にも、
PCやスマホに振り回されず、
自分の身体の声を聴くようにして
疲労やストレスを溜め過ぎないように
気をつけましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:26| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月17日

足の裏から放電しよう


患者さんに多く触れる自分にとって
静電気を溜め込むのは出来るだけ避けたいもの。

なので乾燥シーズンになると帯電を避ける為に
静電気除去シート等をこまめに触るようにして
予防しているのですが、

そもそも足裏から床へ静電気が逃げれるように
していれば大丈夫なんですよね(@_@;)左斜め下

【イヤ〜な静電気を生じさせないための4つの方法】

みなさんは「静電靴」ってご存じですか? 
この「静電靴」は正式に「静電気帯電防止靴」と呼びますが、
引火性の高い液体や薬品を取り扱う仕事に従事している方が
着用するプロ仕様の靴を指します。

さらに、一瞬の静電気の発生によって
精密機械の基盤も故障してしまうことがあるので、
製品を組み立てる仕事に従事する人々も
「静電靴」を着用しています。

この「静電靴」には靴のインソール部分に
導電糸が織り込まれていて、静電気が足裏から
床(アース)へ逃げる仕組みになっています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の静電気を防ぐ方法が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



裸足になると放電しやすいというのは
知っていたので、靴下の履きっぱなしには
注意したりしていたのですが、
静電靴の存在は知らなかった自分あせあせ(飛び散る汗)

まさかそんなに都合の良い靴が存在したとは(^_^;)
調べてみたら種類も多くてサンダルタイプもあるので
早速購入してみようかと。

乾燥シーズン真っ只中ですが、
室内や肌の保湿を十分にして
静電気やウイルスに負けないように
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月14日

紅茶うがいでインフルエンザに負けるな!


インフルエンザ対策には
こまめに紅茶を飲むのも効果的ですが、
色が出る限りは2杯目3杯目でも
予防効果があるそうなので、
1杯目で味を楽しんだ後は
紅茶うがいに使うのが良いそうです左斜め下

【ウイルスの99.96%を無力化!
 インフルエンザ予防に「紅茶」が効くってホント?】


「三井農林さんが紅茶のインフルエンザウイルスを
無力化する効果を確認した実験があります。

試験管にインフルエンザウイルスを入れ、
そこに試験液を混ぜて30秒間反応させ、
その後、動物細胞を使って感染力が残っている
ウイルスの数を確認したものです。

ウイルスに何も加えていない状態ですと、
左の写真のように白濁した点ができて
感染力があるウイルスが現れます。

しかし、熱湯150mlに市販のティーバッグの
茶葉2gを入れて1分間抽出した紅茶を
常温に戻した試験液をウイルスに混ぜると、
99.96%のウイルスが減少したのです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
一目でわかるグラフも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もちろん紅茶だけでインフルエンザ予防が
出来る訳ではないので加湿や規則正しい生活、
十分な睡眠、うがい、手洗いは必須exclamation

それに加えての紅茶や紅茶うがいをすれば、
予防効果を上げることが出来ますよねグッド(上向き矢印)

ただし、ミルクや豆乳などのタンパク質を
含むものを紅茶に加えてしまうと、
紅茶ポリフェノールがミルクのタンパク質に
取りこまれてしまいウイルスに吸着する力が
弱まってしまうそうなので要注意あせあせ(飛び散る汗)

厳しい寒さと乾燥、
そしてインフルエンザなどの
ウイルスに負けないように
頑張りましょうひらめき



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2019年01月11日

スモークフリーはストレスフリー


地域レベルで屋内を全面禁煙にすれば、
タバコを吸わない方の血圧も地域レベルで
下がるようです(@_@;)左斜め下

【飲食店や職場の全面禁煙で非喫煙者の血圧が低下】

対象は、1985〜86年に米国の4都市で登録された
5,115人(登録時年齢18〜30歳)のうち、
追跡開始後10、15、20、25年のいずれの時点でも
喫煙していないと報告し、血圧を2回以上測定していた2,606人。

全米でスモークフリー政策が導入され始めた時期に
相当する1995〜2011年(10〜25年後)のデータを、
州や郡、地域レベルでの飲食店や職場における
スモークフリー政策の実施状況とリンクさせた。

解析の結果、追跡開始後25年時点における最高血圧は、
スモークフリー政策として
レストランの全面禁煙が導入された地域の居住者では、
そうでない地域の居住者と比べて1.14mmHg低い値だった。

バーの全面禁煙が導入された地域の居住者では、
そうでない地域の居住者と比べて1.52mmHg低かった。
職場の全面禁煙が導入された地域の居住者では、
導入されていない地域の居住者と比べて1.41mmHg低かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



血圧の変化は個人レベルでは
大きな変化ではないそうだけれども
たとえ小さな変化であったとしても
変化が出ているのは間違いないこと。

自分のようなタバコを吸わない人間にとって、
どこのレストランに入っても喫煙者がいるのと、
どこのレストランに入っても全面禁煙なのでは、
精神的には天国と地獄ほどの差なので、

肉体に与える影響も見た目や結果だけでは
わからないプラス面があると思うのですが
どうなのだろう(@_@;)

どうであれ受動喫煙リスクを少しでも減らす為に
人が多く集まる場所では全面禁煙が
当たり前になることを切に願いますひらめき



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2019年01月10日

とにかく体を動かそう


当たり前のようにも感じますが、
やっぱり認知症予防の為には
太り過ぎない方が良いようです左斜め下

【肥満と脳の萎縮に相関関係があった
 ──認知症対策に使えるかも?】


研究チームはMRI(磁気共鳴映像法)で参加者の脳をスキャンし、
脳の表面に近く神経細胞が密集する「灰白質」と
神経細胞同士をつなぐ「白質」を含む脳のMRI画像を解析した。

その結果、BMIとウエスト・ヒップ比の両方が
最も高いグループは灰白質の容積が最も小さく、
平均で786立方センチメートルだった。

対照的に、BMIは高いがWHRは高くない
グループは平均で793立方センチ、
BMIで適正体重だったグループは
平均で798立方センチだった。
白質の容積は体重に左右されなかった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



認知機能を高めるような運動をしなければ太るし、
太り過ぎれば認知機能を高めるような運動を
日常的にやりづらくなるし、億劫にもなるので、
太るから脳が委縮するのか?という
ポイントはハッキリとはしませんが、
とにかく太り過ぎは避けるべき。

現代人は移動の為に歩く時間も少なく、
なにかと座る時間も長すぎるので、
かなり意識して立ち上がって運動しないと
太らなくとも筋力が落ちすぎてしまいがちたらーっ(汗)

だから運動はもちろん、日常的に生活の中で
身体を余計に動かすように意識して
認知機能が衰えないようにしたいですよね。
頑張りましょうひらめき



姿勢を改善して腰痛解消
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ラベル:肥満
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