2017年05月30日

梅雨のジメジメは動いて発散!


東洋医学の考え方は曖昧なような印象があるけど
自分の生活や経験に照らし合わせて読んでみると、
理解しやすく納得のいくものなんですよね左斜め下

【梅雨の湿気が不調を招く】

外気の湿気(湿(しつ))が体の中にも入り込むと、
東洋医学では考えます。これを「湿邪(しつじゃ)」といいます。

この湿邪が身体のだるさや関節痛、むくみ、
胃の不調などを起こすと考えます。

湿を発散させるには、適度に汗をかく運動をすることです。
入浴で汗をかくのもよいです。

冷房を入れる時は、温度を下げ過ぎないように。
寒い室内では汗がかけず、余計に体内に湿がたまり、
さらに体が冷えます。

食事では、胃腸を元気にするため、
ビールなど冷たいものをとり過ぎないこと。
基本的には常温の飲み物がいいのですが、
冷たいものを飲食した場合は、
その後に温かいものをとってください。


とのコト。

体内に入り込んだ「湿」を
運動による汗で発散させるというのは
とてもシンプルな考えで理解しやすいですよねグッド(上向き矢印)

今日のように晴れた日は
気持ち良く運動っできますが、
湿度が高く、気圧の変化が激しいこの時期は、
外での運動が難しい日が多いのが悩みの種。

それでも室内で出来る運動はラジオ体操や
筋トレ、ストレッチなど色々あるので
気分を切り替える為にも積極的に身体を動かすべきexclamation×2

暑さと湿気で溜まってくる「湿」とストレスは
適度な運動でスッキリと発散させるように
頑張りましょうひらめき




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2017年05月28日

身体を動かす意識を常に持とう


普段の生活の中に少しずつ運動を取り入れて行けば、
数年後には姿勢に大きな違いが出るかも!?左斜め下

【一日2分の「ながら運動」で印象を良くする方法】

例えばおすすめは、歯磨きをしながらの「片足立ち」。
体重を支える面積(支持基底面)が半分になるだけで、
激しい運動をしなくても負荷がかかるるため、
下半身の太ももやふくらはぎの筋力を鍛ると同時に、
バランス感覚を取り戻せるのだ。

左右の足を交代してみると、
左右の筋力のアンバランスもチェックできる。

やり方は簡単。まず、片足を軽く上げ、
地面についたままになっている軸足のくるぶしにピタっとつけ、
約1分間キープする。上半身がグラグラしてしまう場合は、
上げた足のつま先を地面につけてみると安定する。

つま先をつけなくてもバランスが取れる人は、
持ち上げた足先を軸足のひざの高さまで上げて、
ひざの横にぴったりつける。

さらに股関節がやわらかい人は、
その持ち上げた足のひざを外側に開き
(ヨガの「木」のポーズといわれる)
正面から見たときにひざの形を「</>」にする。
歯磨きをしながらだと、腕の振動で上半身が少し揺れるが、
ゲームだと思ってバランスをとってみよう。


とのコト。

※↑のリンク元の記事に掲載されている
写真の足の状態が「木のポーズ」で、
姿勢の癖についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



何もしていない時に「木のポーズ」をするのは
そんなに大変ではないのだけれど、
歯磨きしながらバランスをとるのは意外と難しく、

筋力だけでなくバランス感覚や
認知機能のチェックにもなるので
年齢を問わず一度は試してみるべき。

背伸びや軽いスクワットなども
生活のふとした瞬間に組み込むコトが出来るので、
少しずつでも身体を動かすコトを意識して
生活するように頑張りましょうひらめき




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2017年05月27日

暑くなるからこそ温活


湿度と気温がだいぶ上がり、
暑さを感じるようになってきたので、
エアコン冷え対策を始める時期ですね左斜め下

【睡眠改善にダイエット効果まで!おへそを温める温活】

わたしたちのおへその周辺には
身体機能に関わるツボが点在していることから、
おへそをピンポイントで温めるだけで、
臓器を含め体中を温めやすくなることがわかっています。

おへそを温めるだけで体温が1℃上昇するとも言われており、
それに伴い代謝向上、むくみ改善、便秘改善、
冷え改善、睡眠改善、ホルモンバランスの乱れ改善、
といった効果が期待できるようです。

おへそを温める健康法は健康だけでなく
ダイエットにも有効であることが大きなポイントです。


とのコト。

おへそを温めるのには色々な方法がありますが、
やっぱり湯たんぽが一番いい気持ちかな。

手軽さで言えばホッカイロだけど、
長い時間使わないと、
もったいない気がするから、
デスクワークで冷えてしまう時などには
おススメかも。

これから暑い季節になるからこそ、
逆に冷えすぎてしまわないように
気を付けましょうひらめき



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タグ:温活
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2017年05月26日

もっと野菜を食べよう!


尿酸値が高くなると、痛風予防の為に、
プリン体の少ない食事を心がけたりしますが、
葉酸が多めの食品を摂取するのも良いようです左斜め下

【血圧が高い人の尿酸値に、葉酸が効く!?】

今回、研究グループは、
高血圧患者1万5,364人を対象に、
葉酸の補充が尿酸値に与える影響について調査した。

まず、対象者を、薬剤1錠の中に、
血圧を下げるエナラプリルの成分10mgと
葉酸0.8mgを含む錠剤を連日服用する7,685人と、
エナラプリル10mgのみの錠剤を連日服用する
7,679人の2つの集団に分類し、

試験開始前と比較した最終受診時の血清尿酸値、
追跡中の高尿酸血症(尿酸値357μmol/L超)の
解消および新規発症を評価した。

試験期間4.4年(中央値)に
おける血清尿酸値の上昇は、
エナラプリルのみの集団が
平均34.7μmol/Lだったのに対し、
葉酸を含む集団は平均30.7μmol/Lと
明らかに抑制されていた。

そして、追跡期間中に
高尿酸血症が解消される確率は、
葉酸を含む集団がエナラプリルのみの
集団に比べて31%高かった。
また、同期間中、
新規で高尿酸血症を発症する確率は、
葉酸を含む集団がエナラプリルのみの
集団に比べて11%低かったという。


とのコト。

葉酸の多く含まれる食品といえば、
レバー、枝豆、アスパラガス、などかな。
でも、レバーはプリン体も多いので、
痛風予防にはNGあせあせ(飛び散る汗)

プリン体が少なくて、葉酸が含まれる
そら豆やブロッコリーなどもおすすめグッド(上向き矢印)

葉酸は葉という字が入るだけあって
基本的に野菜に多く含まれるモノだから、
野菜を積極的に摂取すれば、
不足するコトは無さそうデスよね(^^♪

特に男性の場合は、意識をしていないと
野菜を食べる量が足りていない場合が多いので、
積極的に食べるようにするべき。

美味しい野菜をたくさん食べて
明日も元気に頑張りましょうひらめき



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2017年05月25日

染める前に確認をしよう!


最近は当たり前のように
ヘアカラーリングを楽しむ方が多いので、
この先、ヘアカラーによるアレルギーは
まだまだ増えて行くんでしょうね(+_+;)左斜め下

【安心は禁物、ヘアカラーで突然アレルギーになることも】

ヘアカラーの酸化染料が体に合わなければ、
初めてヘアカラー使用した日にすぐ
アレルギーを起こす可能性があります。

ヘアカラーを使用する際は、
事前にパッチテストをすることをおすすめします。
気をつけなければいけないのは、
今までヘアカラーをしていて何も問題がなかったのに、
急にアレルギーになる場合もあるということです。

アレルギーの特徴として、
一度でもアレルギー反応が出たら、
その後はヘアカラーをするたびに
アレルギーが起こるようになります。

皮膚がちょっと痒くなる程度だから、
と軽視してヘアカラーを使い続けると、
アレルギー症状がひどくなっていき、
長期間の治療が必要となることがあります。

またアナフィラシキーと呼ばれる、
突如全身にアレルギー症状が出ることもあり、
呼吸困難に陥ったり、
血圧が下がり意識障害が起こることもあります。

ヘアカラーでアレルギー反応が少しでも出た場合は、
ヘアカラー剤を使用し続けることは大変危険です。

アレルギー反応があったら、それ以後は
酸化染料が含まれるカラーリング剤を
使用してはいけないことを覚えておきましょう。

アレルギーがあるけれど、どうしでも毛染めをしたい
という方にはヘアーマニキュアがおすすめです。

ヘアーマニキュアの染毛料は酸化染料を含まないからで。
しかしヘアーマニキュアにもアレルギーを起こす
可能性のある物質が含まれているので、
使用する前にはパッチテストを行うようにしましょう。


とのコト。

自分の場合、まだ数えられる程度の
白髪しか生えていないので今のところ、
ヘアカラーを使う予定はないのですが、

いざ使い始めてみたらアレルギーだったとしたら
ショックだし、染められなくて不便を感じるので、
2重に精神的なダメージを受けそうですよねたらーっ(汗)

それに一度、アレルギーになったら、
ヘアーマニキュアを使うのも怖いだろうし、
シャンプーやリンスにも敏感になりそうで心配(@_@;)

最近、シャンプーをしていると、
何だか皮膚がピンピンに突っ張った感じがして、
ちょっと痛い気がするし、頭皮のケアについて
今の内に考えないといけないのかもexclamation

そういえば、最近カミさんが、
シャンプーではない新しい何かで
髪の毛を洗っているから、
今度自分も試させてもらおうっとひらめき





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タグ:アレルギー
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2017年05月19日

歯のチェックは大事!


年齢を重ねると歯の痛みにも
鈍感になってしまうようです(@_@;)左斜め下

【痛みがない大人の虫歯にご注意を!
 年齢を重ねると虫歯に気付きにくくなるという事実】


年齢を重ねると、初回の虫歯治療後の詰め物の隙間に
虫歯菌が入り込むことによって再発を引き起こす
「二次う蝕(再発虫歯)」や、

加齢や歯周病によって歯茎が下がり、
歯の根元の象牙質が露出することで歯の根元にできる
「根面う蝕(根元虫歯)」が生じる。

こうした虫歯を「大人虫歯」とした。

今回の調査では、虫歯のある74%の人が「歯が痛む」
「しみる」とは感じていないことが分かり、
年齢を重ねると虫歯に気付きにくくなる
という傾向が明らかになった。

また、虫歯を自覚していない人の割合を年代別に見てみると、
20代の約68%から40代になると約76%に増加しており、
40代を境に症状を自覚しにくくなる傾向が
あることが分かったという。


とのコト。

痛くないからといって異常が無い訳でなく
気付かないだけというのは全身にいえるコト。

特に歯の問題は毎日歯磨きをしているので、
しっかりチェック出来ている気になりやすいですが、
口の中は自分では見えない死角が多く、
虫歯だけでなく、歯周病などにも
気が付かない方が多いですよねあせあせ(飛び散る汗)

自分では気が付かない異常を発見する為には
歯の検診はとても大事なコト。
歯の寿命を延ばす為にも検診と
口腔ケアを頑張りましょうひらめき





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2017年05月17日

5月17日は世界高血圧デー


自分もこれから毎月17日は
減塩を意識して生活してみようかな!?左斜め下

【毎月17日は「減塩の日」
 日本高血圧学会、1日6グラム未満を推奨】


日本高血圧学会は2017年4月28日、
毎月17日を「減塩の日」とするとした申請が
日本記念日協会によって認定され、正式に決定したと発表した。

同学会は「世界高血圧デー」である5月17日を
「高血圧の日」と制定し、市民公開講座などを通じて
高血圧の啓発を行ってきたが、今回の減塩の日制定によって
さらに幅広い分野で減塩の啓発が広がることが期待できるとしている。

同学会内に設けられた「減塩委員会」によると、
高血圧の治療においては食塩制限が重要であり、
同学会は1日6g未満を推奨している。

また、食塩摂取量が非常に少ない地域では高血圧の人はみられず、
加齢に伴う血圧上昇もほとんどないことが示されており、
高血圧の予防も期待される。


とのコト。

減塩には賛成だけど、1日6g未満というのは
かなり厳しい数字で普通に和食を食べている家庭では
実行するのは難しいかとあせあせ(飛び散る汗)

日本人は醤油を使うから、
納豆、卵かけご飯などでも、
おそらく2グラム程度は摂取してしまうし、

そこに梅干しやたくあん、
味噌汁、干物などが加われば
朝食だけで4グラムは超えるはず(@_@;)

そしたら昼に蕎麦やうどん、パスタなど
外食したらあっという間に6gオーバーで
晩ご飯を食べるコトが出来なくなってしまうたらーっ(汗)

だから減塩を意識しすぎても、
ストレスが溜まって逆効果になりかねないので、
まずは加工食品を出来るだけ避けて、
普段から野菜を積極的に摂取するのと
味付けを濃くし過ぎないコトから始めて、

それに加えてカリウムを多く含む
アボカドやバナナ、プルーン等を食べることで
体内の余分な塩分を排出する方が現実的かと。

でも何より一番大事なのは適度な運動exclamation×2
心肺機能を高めて血流をより良くする為に
頑張りましょうひらめき



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タグ:高血圧
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2017年05月16日

組み合わせや効き過ぎに要注意!


内科だけでなく耳鼻科や眼科、
整形外科なども同時に受診している方は
薬の重複や組み合わせに要注意です左斜め下

【多剤服用の高齢者注意 効き過ぎ、重複、副作用の危険…】

加齢とともに、高血圧や骨粗しょう症など慢性の病気を抱え、
毎日飲む薬が増えがちだ。厚生労働省の調査によると、
二〇一五年に七十五歳以上の患者で一カ月に一カ所の薬局で
受け取る薬が七種類以上の人は、25・4%にも上る。

「高齢になると、肝臓や腎臓の機能が低下し、
飲んだ薬を分解して排せつするまでに時間がかかる。
若いときと同じ量の薬でも、効き過ぎてしまうことがある」と、
国立長寿医療研究センター(愛知県大府市)
副院長で老年内科の荒井秀典さん(58)は話す。

よくあるのは、認知症に伴う症状を抑えるために薬を使うケース。
八十代の認知症の男性は、徘徊(はいかい)や
暴言、暴力などの症状があり、二種類の向精神薬を服用。
一カ月ほどで症状はおさまったが、
男性は食欲がなくなり、動かなくなった。

家族は認知症が進んだと考えていたが、
荒井さんは「認知症はゆるやかに進行する病気だ」と、
まず薬の影響を疑った。

薬が効き過ぎてぐったりしてしまった状態で、
薬を徐々に減らし一種類にすると、
男性は食欲を取り戻し、
生活にも活気が戻ったという。


とのコト。

高齢者の場合、症状によっては
薬の効き方の変化に対して
自分では自覚出来ない場合があるので、

自分の家族がどんな持病を持っていて、
どんな薬を普段から飲んでいるか?

薬の保管場所の含めてシッカリ情報が
共有出来るようにしておくべきですねあせあせ(飛び散る汗)

特に認知症やパーキンソン病の薬や
睡眠薬などは要注意exclamation

いつもと様子が違っておかしいな?と思ったら
お薬手帳と血液検査の結果を持参して、
早めに掛かりつけの医師に相談すべきexclamation×2

薬で逆に体調を悪くしない為にも
気を付けましょうひらめき




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2017年05月15日

まずは運動しよう!


米国ではタバコよりも肥満の方が
早期死亡リスクが高いそうです左斜め下

【肥満はタバコや糖尿病、
 高血圧よりも早期死亡につながりやすい!?】


2014年の米国における死因データを用いて分析したところ、
米国ではタバコよりも肥満による早期死亡リスクが
47%も高い事実が明らかになったという。

高コレステロールおよび糖尿病も
早期死亡を引き起こす主要原因ではあるが、
肥満の発生率には至っていないとしている。

世界的な禁煙啓発努力の効果もあり、
タバコが死因となるケースはここ15年間で急落している。
それに取って代わるように
"台頭"してきたのが肥満というわけだ。

現在米国では、肥満による早期死亡が問題視されており、
タバコのときと同じように、肥満率削減運動を
する必要があると研究者グループは主張する。


とのコト。

個人的に思うのは、単純に肥満といっても、
肉体労働などで身体を動かしていて、
筋肉量が多く、基礎代謝の高い方と、
筋肉量が少なく、基礎代謝の低い方では
全く別なので出来れば分類して欲しいあせあせ(飛び散る汗)

肥満解消の為にダイエットを開始するにしても
筋肉量を増やさなければいけないので、
健康を維持するにはまずは運動するコト。

また肉体労働などで
消費カロリーが非常に多いのに
太っているという方は大抵の場合、
食事に問題があるので食生活の改善が必須かと。

まずは運動exclamation×2それから食生活の改善と
リズムの取れた規則正しい生活。

頑張りましょうひらめき



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