2017年02月12日

睡眠は量より質が大事


自分の睡眠が充分なモノかどうかの判断は、
睡眠時間で決めてしまいがちですが、
普段の睡眠生活を振り返れば、
意外とシンプルに出来るようです左斜め下

【睡眠科学者による「十分な睡眠」の定義】

1.30分以内に眠りに就ける。

2.一晩に2度以上目を覚まさない。

3.夜中に目が覚めても20分以内に眠りに戻れる。

4.ベッドに横たわっている時間の少なくとも85%は眠っている。


とのコト。

上の4つの項目に当てはまる方は、
充分な睡眠をとる為に、
生活を見直してみるべきかも。

まずは生活リズムを整える為に、
夜更かしせずに朝日を浴びて軽い運動
そして規則正しいリズムでの
バランスの取れた食事も大事デスねexclamation

その他にも、寝る前のスマホや食事、
過激な運動なども避けるべきだし、

日中、眠気がする場合は、
15分程度の昼寝も大事。

寝室の環境も眠りやすい状態にして、
出来るだけ良質な睡眠がとれるように
頑張りましょうひらめき


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タグ:睡眠
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2017年02月09日

日光を浴びると近視が予防出来る?


小学生の3人に1人が
視力が1.0未満だという現代。

視力の低下は世界的にも大問題ですが、
視力と日光を浴びる時間の減少は
深い関係があるかもです左斜め下

【目を保護する意外なものとは】

このたび、英ロンドン大学をはじめとする共同研究グループが、
目にいい意外なものに関する研究結果を報告した。

屋外での活動時間と直接関連する
紫外線B波(UVB)を浴びる時間が多いほど近視が減少し、
その影響は14〜29歳で最も大きいという。

日光に当たり血中のビタミンD濃度が上昇すると、
近視を抑制しうるといった報告があるが、
今回の解析では、血中のビタミンD3濃度と
近視との関連は見られなかった。

一方で、ルテインという血中の
色素成分を濃度別に分けたところ、
濃度の高いほうから20%の最高群は、
低いほうの20%である最低群に比べて、
近視のリスクが43%低下していた。

ちなみに、ルテインは加齢黄斑変性の
リスク低下にも関連することが示されているという。


とのコト。
※リンク先の記事には研究の詳細について書かれています。

本当にUVBの曝露量が原因なのか?
それ以外の要因が無いか?確認する為にも
まだまだ研究の余地がありそうですが、

とにかく視力と屋外で過ごす時間との
因果関係は間違いなさそうなので、
今後、順調に研究が進んで行けば
近視になるメカニズムが解明されるのは
そう遠くないかもグッド(上向き矢印)

とりあえず現段階での近視予防は
10代〜20代の間はあまり部屋にこもらず、
ある程度、積極的にアウトドアを楽しむコトかも。
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 21:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月08日

腸を整えるコトも忘れずに


男性も第一印象を良くする為に、
見た目を清潔にしたりすることが大事ですが、
冷えたり、緊張したりすると、
スグにお腹が痛くなるという場合は、
まず、腸をイケメンにするべきですよね左斜め下

【婚活の前に腸活!デキる男はまず腸を鍛えよ】

ストレスを感じるのは「脳」ですが、
実は、その脳と腸は、直接神経でつながっており、
「脳腸相関」と呼ばれる密接な関係にあります。

脳がストレスを感じると腸の働きを支配する
自律神経の働きが乱れます。このため、下痢や便秘、
腹痛などの症状が出てしまうことがあります。

腸のこのような不快な症状は脳にも伝わるため、
更なるストレスを与える悪循環を招いてしまいます。

この状態が長期化すると、症状が深刻化し、
うつなどの精神症状も伴うような「過敏性腸症候群」
となる場合もあるので早めの改善が求められます。

改善にはストレスの緩和ももちろん重要ですが、
食事や生活習慣を見直すことで
「腸力」を鍛えることが有効な手段となります。

では、腸力を上げる食事とはどんなものでしょうか?

善玉菌を増やすには、海藻・果物・大麦・小麦胚芽
・芋類・一部の野菜(ゴボウ・オクラ・玉ねぎ)、
豆類などをバランス良く積極的にとることが大切です。

善玉菌の栄養源となる「水溶性」の食物繊維と
オリゴ糖を多く含んでいるためです。

また、善玉菌そのものを多く含む発酵食品である、
納豆や味噌みそ、糠ぬか漬け、
ヨーグルトなどをとることも効果的です。

ヨーグルトはメーカーによって使われる菌が異なります。
自分にあったものを見つけてください。

有効量と言われる1日当たり
200グラムを1週間ほど続けてみて、
便通の改善など体に良い変化が表れたら
相性が良いと考えられます。

砂糖や乳脂肪の過剰な摂取を避けるため、
無糖(プレーン)・無脂肪タイプを選びましょう。


とのコト。

リンク先の記事には腸活や免疫機能について
もっと詳細に書かれているので
興味のある方は読んでみて下さい(^O^)/

冬の寒さとインフルエンザやノロウイルスなどに
負けないようにする為にも、温活と腸活は必須exclamation×2

身体の芯まで温める為には
バランスの取れた食事と併せて、
適度な運動とゆったり湯船につかって入浴いい気分(温泉)
そして充実した睡眠も必要るんるん

今の内にシッカリ体調を整えて
寒さを乗り切り花粉にも負けないように
頑張りましょうひらめき



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タグ:腸活
posted by 秦野の整体師 at 19:21| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月06日

キノコ大好き!


この時期はやっぱり鍋るんるん
特に豆腐としらたき、そしてキノコが
最近、たまらなく美味しく感じます左斜め下

【知らないなんて損!「きのこ」を食べて
 身体の中からアンチエイジング】


■まいたけ
肌荒れを防ぐ「ビタミンB2」がきのこの中でも最も多く、
乾燥から肌を守ってくれる「トレハロース」も多く含みます。
また、シミやソバカスの原因となる、メラニン色素を
抑える成分も含むので、アンチエイジング効果が抜群と言えます。

■しめじ
脂質や糖質をエネルギーに換え肌荒れを防いで、
肌を健康な状態に保ってくれる
「ナイアシン」という成分を特に多く含みます。
また、肌荒れを改善する「オルニチン」や「ビタミンB2」も豊富です。

■しいたけ
老化を防ぐ栄養素である「グルタミン酸」を多く含みます。
その他にも、免疫力を高める「βグルカン」や
歯や骨を強くしてくれる「ビタミンD」も豊富です。
特に「干ししいたけ」は、栄養素が凝縮されているのでオススメです。

■エノキ・なめこ
肝臓や腎臓といった臓器の機能を高め、
ストレスを静める効果のある「ギャバ」を多く含みます。
また、疲労回復効果が期待出来る「ビタミンB1」も豊富です。

■エリンギ
エリンギは食物繊維を多く含み「きのこ」の中でもトップクラスです。
不溶性食物繊維が多い為、便秘の解消だけでなく、
腸のデトックス効果も期待出来ます。


とのコト。

そういえば前にテレビでマイタケは
タンパク質分解酵素が多く含まれているので、
その性質を利用して肉を柔らかくする為には、

マイタケを細かく切って少しの水、塩と一緒に
密閉できる袋に入れて2時間程度置くと
柔らかいお肉になるって言っていたっけ(^^♪

美味しいだけでなく、健康にも良いキノコグッド(上向き矢印)
美味しく健康目指して、
バランスよく食べるように心掛けましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:06| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月04日

適正な労働時間の定義は難しい


オーストラリアの研究では、
健康を損なわずに生活する為には
週に39時間以上働かない方が良いそうです左斜め下

【健康を損なわずに一週間に何時間働くことができるか?】

専門家らは、健康な生活を送るためには、
一週の間に39時間以上働かないよう勧告している。

もしそれ以上働いた場合、
オーストラリア国立大学によれば、
労働者の心理的肉体的状態に変調をもたらす。

人は、しかるべき注意を自分自身、
とりわけ栄養や衛生上の問題に
割かなくてはならない、とのことだ。

なお学者グループは、8千人以上の
オーストラリア人の労働時間や
彼らの健康状態を調査、分析し、
そうした結論を下した。


とのコト。

1週間に5日間働くと1日8時間で
週に40時間だから残業無しでもNGあせあせ(飛び散る汗)

週に39時間までというのは
チョッと厳しい気もするけど、
労働と一口に言ってもイロイロで、

誰ともしゃべらず、ただひたすら機械と
にらめっこするような単調労働ならば、
1日8時間でもスグに辛くなってしまうかもバッド(下向き矢印)

逆に常に他人と会話をしながら、
環境がいろいろ変るような仕事なら、
時間が過ぎるのが早く感じて、
無理なく仕事がこなせそうですよねグッド(上向き矢印)

労働の質によって精神的な負担の量も
変わるから一概には言えないけど、
逆に言えば精神負担の多い仕事は
出来るだけ労働時間を減らすべき。

だから大事なのは仕事の精神負担を
計測する為の基準作りなのだけれども、
なかなか難しそう(^_^;)

なので精神負担を減らす為に、
まずは単調作業をロボットに
任せるコトから始まるんだろうけど、

仕事による精神負担というのは
単調作業からくるモノだけではないから、
ロボット化しただけでは解決出来ませんよね。

人間が人間らしく働くというのは、
簡単なようでいて、とても難しくて、
考え出すといろいろ悩んでしまうたらーっ(汗)

今はただ、労働により精神が疲弊するのではなく、
精神的に充実感を味わえるような仕事に
いつか子供達が巡りあって行くことを願いますひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:36| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月30日

汗をかく前に飲もう!


葛根湯は風邪のひきはじめに飲むと言われていますが、
今まで「風邪のひきはじめ」とは一体何を
基準にすれば良いのか分かりませんでしたが(^_^;)

汗をかいているか?汗をかいていないか?を
基準に考えれば良いそうです左斜め下

【葛根湯は飲むタイミングがカギ!?】

風邪のひきはじめに使われる
“葛根湯”は飲むタイミングが重要。
汗が出ていない「無汗」のときがそのタイミング。

頭痛や首のコリ、関節痛があり、
ゾクッと悪寒がして、
「風邪かも!?」というときです。

発熱していていようがいまいが、
汗が出ていなければOK。

葛根湯には体を温めることで発汗作用があり、
早いと数十分で汗が出てくる人も。
このタイミングであればお風呂に入って
体をあたためるのもいいでしょう。

また、葛根湯を飲む期間はどんなに長くても2日間くらい。
それ以上だと、風邪が次のステップに進んでいるので
効き目が出ないことが多いです。
飲む時期を逃さないように気をつけましょう。

ちなみに、葛根湯は比較的、
体力のある人(実証)向けの薬。
高齢者や体力があまりない人(虚証)には
ほかの漢方薬を処方することがあります。


とのコト。

風邪かも?と思って、なおかつ
汗がまだ出ていないコトが葛根湯を飲む時の条件exclamation

飲む期間は長くても2日間程度というのも
忘れてはいけない大事なポイントですよねあせあせ(飛び散る汗)

気温の変化が激しいと体調を崩しがちですが、
早め早めに対処して元気に春を迎えたいですよねるんるん
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 21:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月28日

まずは動くコトから始めよう!


デスクワーク中心の方は1日中パソコンと
にらめっこ状態で座ったままでいるコトが多い為に、
肩、首、腰だけでなく手首や膝などの
あちこちの関節に痛みを感じやすくなりますよね左斜め下

【仕事中に起こる体の痛みに効く10の対策】

1. こまめに水分をとる

2. 定期的に休憩をとり、動く

3.(可能であれば)仕事場を移動する

4. 可能なら在宅で仕事をする

5. 座り方・立ち方を工夫する

6. 着心地のよい服を着る

7. 机から離れられない場合は、簡単なストレッチを実践する

8. デスクまわりの配置換えをする

9. 仕事以外の時間にストレッチや運動をする

10. シンプルなストレッチやオフィス用のヨガを習慣づける


とのコト。

まずは動くコトが大事exclamation

人類の歴史の中で、ジッと座ったままの時間が
こんなに長くなったのはつい最近のコト。

電灯により夜も明るく過ごすコトが
出来るようになったから、夜間の活動時間が増えて
読書やさまざまな作業が家庭で出来るようになり、
座位でいる時間が増えはじめたのを皮切りに、

テレビの普及により家庭で
座ったままで過ごす時間がさらに増え、

パソコンの登場で職場でも家庭でも、
座りっぱなしが当然のようになってしまいましたたらーっ(汗)

だから現代人に大事なのは
まずは身体を動かすコトexclamation×2

「Life is motion」

頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:51| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

インフルエンザと湿度

インフルエンザの流行には、
気温は関係なく空気中に存在する
水蒸気量のみが関係するそうです左斜め下

【今の時期、ウイルスが好む温度・湿度に要注意】

インフルエンザが流行る時期を考えると
低気温、低湿度の条件がウイルスの好む環境とも
いわれてきましたが、単純にそうとも限らないようなのです。

実は、熱帯や亜熱帯の国では雨季にインフルエンザが流行します。
ということは湿度が多くてもウイルスは存在しているということ。
そこで、ウイルスが好む環境として目安になるのが
「絶対湿度」といわれています。

対するのが「相対湿度」です。これらの違いは……
絶対湿度…気温に関係なく、空気中に含まれる水蒸気の分量を示したもの
相対湿度…その気温に対して含むことができる最大の水分量のうち、
どのくらいの水分が含まれているかを示したもの

例えば、気温30℃での湿度50%と気温15℃での湿度50%では、
空気中に含まれる水分量はまったく違います。

これが、天気予報で使われるのは相対湿度になります。
もともとウイルスは水分を含んでいる物質のため、
水分が少ない空気であればあるほど軽やかに浮き上がりやすくなり、
人間の生活に近いところを飛んでいるのです。

しかし、普通の家庭には
絶対湿度を計る機器などないのが一般的。

それでも、目安として室内温度18℃〜22℃、
湿度50%〜60%の状態が保てれば
インフルエンザ予防になるといわれています。

つまり、普通の温度計があれば
この数値を目標にするとよいのです。

ただ、最近の家庭で使われている暖房器具の多くは
エアコンや電気ストーブなど水蒸気を
まったく発生させないものが主流になっています。

火災などの心配はなく安全ではありますが、
ウイルスにとっては心地よい環境になりがちなのです。

これらの暖房器具の場合は、洗濯物を部屋干ししたり、
霧吹きを使ってみるなど、できる限り
湿度が下がらないように心がけましょう。


とのコト。

実はインフルエンザの流行には
気温は全く関係なく、関係するのは
絶対湿度のみだと言われていていますたらーっ(汗)

一般の湿度計は相対湿度を計るモノなので、
絶対湿度は判りませんが、基本的に気温が下がる程、
空気中に水蒸気を含む量は少なくなる為、

相対湿度が同じでも、気温が下がる程、
絶対湿度の数値は小さくなるというコトになります。

では、どの位の相対湿度なら
インフルエンザが流行しにくいのかというと、
高ければ高いほど良いのですが、

カビの繁殖や人間が快適に感じる範囲を考慮すると、
冬場の室内気温は16℃以上24℃以下。

相対湿度が70%以上はキツいですがあせあせ(飛び散る汗)
絶対湿度が8g/m3以上は欲しい所。

ちなみに室温が10℃以下になってしまうと、
相対湿度を上げても絶対湿度があまり上がらない為、
インフルエンザが流行しやすい環境となってしまいますもうやだ〜(悲しい顔)

なので室温を下げ過ぎず、
なおかつ快適な温度で適度な湿度が理想グッド(上向き矢印)

考慮して室内気温と照らし合わせると、
室内気温が16℃なら相対湿度が60%以上
室内気温が18℃なら相対湿度が55%以上
室内気温が20℃なら相対湿度が50%以上
室内気温が22℃なら相対湿度が45%以上
室内気温が24℃なら相対湿度が40%以上
といった所でしょうか。

絶対湿度が8g/m3以上あれば、
空気中の水蒸気量が多いというコトになり、
のどの粘膜も潤うので、感染率も下がりますよねるんるん

適度な室内温度と湿度を保って、
インフルエンザ予防が出来るように
頑張りましょうひらめき


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2017年01月26日

デジタル化したい!


今現在、当院では施術前の診断は
患者さんの身体の関節周囲の緊張や可動域を
患者さん自身の感覚や視覚的な判断という
アナログ的なデータに頼っていますが、

将来的にはデジタル化されたデータによる
診断が必要だと考えています左斜め下

【歩く姿勢の測定で健康診断、アシックスとNECが共同開発】

同システムは、人の動きに関する同社のセンシング技術と、
アシックス スポーツ工学研究所が保有する
「歩行」に関する豊富な知見を組み合わせて共同で開発したもの。

3Dセンサーに向かって6mほどの距離を普段通りに歩くだけで
「歩行速度」「歩幅」「胸腰部の上下動」「足の上がり角度」などの
36項目を数値で表示し、歩行姿勢を測定するという。

年齢と性別を入力すると、測定項目を「歩く速さ」「ふらつき」
「左右差」「身体の軸」「腕振り」「足の運び」の6つの分野に分け、

年齢と性別に応じた基準を用いて5段階で評価し、
「速度年齢」「姿勢年齢」「バランス年齢」
から構成される歩行年齢を算出。

これにより、歩行時の速度や姿勢、バランス能力が
何歳に相当するかを知ることができ、
年齢や性別ごとの平均値と比べることで
改善すべきポイントも明確になるという。

例えばフィットネスクラブなどで活用すれば、
「右足を前に踏み出した時の“足の上がり角度”と
左足を踏み出した時の角度に10度差があるので気をつけましょう」

などと、利用者に合わせて具体的な
改善行動を提案することもできるという。


とのコト。

こういった測定データは、実際に使ってみて、
施術前施術後の違いを見比べてみないと
何とも言えないのが現実ですが、
とにかく興味津々るんるん

何故かというと、立った状態や座った状態のような
静的な姿勢変化は治療院でも観察しやすいですが、
歩行のような動的な姿勢変化は観察しにくいから。

現段階で自分の施術は感覚的な「痛み」や
静的な姿勢改善には効果を実感出来ていますが、
歩行のような動的なモノは未測定なので、

今後、測定出来ればさらにより効果のある
施術法を探す目安になるはずexclamation

この先ずっと常に「今より良い施術」が
出来るように頑張り続けますひらめき



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2017年01月24日

依存し過ぎないように気を付けよう!


現代では生活の中にパソコンやスマホは
欠かせないツールになっていますが、
便利に使いこなしているつもりでも、
長時間、使い過ぎれば毒になるので要注意!左斜め下

【アラフォーにも実はどんどん増えている
 「デジタル中毒」! その7つの症状】


【症状 1】自律神経が乱れまくる
ネット依存が心身に与える一番のダメージは、
体内リズムが乱れてしまうこと。

【症状 2】時間を支配され、やるべきことができなくなる
生活がネットに支配されてしまっている人も
少なくありません。

【症状 3】他人の目を過剰に意識する
SNSで人間不信状態になる人は増えています

【症状 4】眼精疲労や、一時的老眼を招く
目の酷使で一時的な老眼状態も招く。

【症状 5】運動不足のほか、姿勢まで残念に
基本的動作が減り、下半身だけでなく
姿勢を保つための筋肉も低下。

【症状 6】ムダ遣いが多くなる
財布を開かないぶん、
経済観念が希薄になりやすいのも盲点。

【症状 7】モノを考える力が低下する
人と会う、話をする、触れて感じる機会が
減るので感情が欠落する側面も


とのコト。

↑の記事はかなり端折ってのご紹介なので、
興味のある方はリンク先を呼んで下さい(^_^;)

どんなモノでもやり過ぎは身体に毒ですが、
パソコンやスマホは特に集中して
やり過ぎてしまう方が多いので要注意exclamation

買い物出来たり、他人と自由に
コミュニケーションを取ったりと、
とても便利なPCやスマホですが、

健康を害してしまっては、
元も子もないデスたらーっ(汗)

デジタル製品の囚われ人に
なってしまわないように
使用時間に注意して、
便利に使いこなしましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:04| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする