2018年04月13日

歯茎のチェックは大事


毎日ハミガキの時には虫歯のチェックだけでなく、
歯茎のチェックもシッカリしておくべきですよね(^_^;)左斜め下

【口が臭い!その口臭は
 歯周病サインかも?!原因と治療法】


「安易な自己判断は良くないので、
歯科医に相談することが基本となりますが、
一定の目安となるものを挙げてみましょう。

□ 口臭が気になる

□ 歯茎に、赤色や赤紫色に腫れた部分がある

□ 歯茎が痩せてきた

□ 歯と歯の間に物が詰まりやすい

□ 歯を磨いた後、歯ブラシに血がついたり、
 すすいだ水に血が混じることがある

□ 歯と歯の間の歯茎が、鋭角的な三角形ではなく、
 ブヨブヨしている

□ 時々、歯が浮いたような感じがする

□ 指で触ってみて、少しグラつく歯がある

□ 歯茎を押すと、血や膿が出ることがある

こういった症状に心当たりがある場合は、
歯周病の可能性が高いので、
早めにクリニックを受診しましょう」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯周病の治療法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



口臭は自分では気が付きにくいし、
歯周病も出来るだけ早めに発見しておきたいから、
やっぱり定期的に歯医者さんに相談して
チェックしてもらうのが一番かも。

虫歯だけでなく歯茎にも意識して
丁寧な口腔ケアを心掛けましょうひらめき




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ラベル:口腔ケア
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2018年04月07日

老眼?近視?それともドライアイ?


視力の低下の原因がドライアイによるモノならば
目薬でも視力を回復出来るかも?
ドライアイが、かすみ目や目の疲れの原因となり、
視力低下にもつながるコトもあるそうなので、

近視や老眼といわれるとそのまま納得してしまい、
視力の低下をあきらめてしまいがちですが、
もしかしたらドライアイが影響している可能性もあるので
取りあえず目薬を試してみる価値はあるかと。

長い付き合いをしていく目だけに
ケアを忘れずに良い状態を保ち続けれるように
頑張りましょうひらめき





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※コメントにてブログの内容に
訂正の必要があるとのご指摘を頂き、
一部訂正させて頂きましたm(_ _)m




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2018年04月04日

アルコールは飲むだけじゃありません


最近はスーパーでもアルコール消毒のスプレーが
売っているので身近な存在になっていますよね左斜め下

【感染症対策の「アルコール消毒」
 その有効性と注意すること】


近年、アルコール消毒剤はインフルエンザなど
おもにウィルス対策への効果を期待して使用されますが、
ウィルスには多くの種類がありますから
効果がないウィルスも存在します。

ウィルスは、外側に「エンベロープ」
(脂質でできている膜状の構造)を持っているものと
そうでないものとがあり、この違いが効果の有無に関ります。

エンベロープを持つウィルスはおよそ80%といわれていて、
インフルエンザ、ヘルペス、風疹、HIV、B型・C型肝炎などです。
これら「エンベロープ」を持つウィルスには
アルコール消毒は有効です。

一方、エンベロープを持たないウィルスや細菌、
たとえば、ノロウィルス、エンテロウィルス、ライノウィルス、
A型肝炎ウィルスなどにはアルコール消毒は有効ではありません。

なかでもノロウィルスは、
冬場の感染性胃腸炎を引き起こし
大流行することもあります。
その場合、アルコール消毒薬の代わりに
次亜塩素酸ナトリウムなど塩素系の消毒剤が
用いられることがあります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アルコール消毒の注意点も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



テーブルやドアノブ、手すりなど
複数の方が触れる場所の消毒には
アルコール消毒が便利ですよね。

手指の消毒手段としてアルコール消毒は
非常に有効な感染症対策だけれど、
まずは手洗いでウイルスや細菌などを
物理的に除去するコトを先におこなうべき。

予防したい感染症やTPOにあわせて
塩素系やアルコールなどの消毒法を上手に使い分けて
シッカリ感染症予防が出来るように頑張りましょうひらめき




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2018年04月01日

まずは嚥下機能を高めよう


歯の健康が大切なのはもちろんですが、
同じように噛んだり飲み込んだりする筋力も
とても大切なので毎日歯ミガキをするように
口や咽喉の筋力も鍛えたいですよね左斜め下

【100年生きるには「口の筋力」が不可欠な理由】

「歯は大事ですが、歯があれば食べられるわけではありません」

藤本歯科医師がこの病院に勤務して間もないころ、
介護スタッフから「入所してきた70代の男性が
ほとんど食事を食べなくて困っている」と相談された。

診察してみると、自分の歯は残っているし、
抜けた部分には入れ歯が入っていて綺麗な状態だった。

「食べ物を口に入れて噛むところまではできるのですが、
いつまでも口の中に残ったまま。
『飲み込む力(嚥下力)』が低下していて、
ゼリーなどのやわらかいものすら
食べられない状態でした」(藤本歯科医師)

飲み込めないのは、そのための筋肉が衰えてしまっているから。
嚥下障害は脳梗塞で麻痺がある人など
「特別な人に起こるもの」と捉えられがちだが、
加齢とともに誰でも筋力は衰える。

「東京消防庁の管内では、高齢者(65歳以上)の
食べものなどによる窒息の救急搬送が
年間約1700件も発生しています。
つまり自宅で普通に暮らしている高齢者のうち、
都内だけで1日に4人以上が窒息を起こしているということ。
餅やこんにゃくゼリーばかりがクローズアップされますが、
実はパンによる窒息事故は死亡率が高い。
ごはんのように水分でバラバラにほぐれないから
詰まってしまうんですね」

窒息による救急搬送が増えるのは50代から。
飲み込む力の低下は、外見や体力の老化と違って気づきにくい。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
嚥下の為の筋トレの仕方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



飲み込む力を意識するコトはあまりないけれど、
イビキをかくようになったり、食事中に
むせるコトが多くなったら要注意ですよねあせあせ(飛び散る汗)

嚥下機能は高めたいけど
筋トレするのは忘れがちな方は
まずは姿勢を良くして食べるコトexclamation
そして良く噛んで食べるコトexclamation×2
忘れてはいけないのが良く味わうコトるんるん

大きな声でしゃべったり、
歌ったりするのも有効なので
楽しみながら嚥下機能を高めるように
頑張りましょうひらめき





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2018年03月29日

肝腎要だから


クレアチニンは筋肉で出来る老廃物で
腎臓が正常にはたらいていれば、ろ過されて、
ほとんどが尿として排出されるのですが、

腎臓の機能が低下していると
血液中に蓄積されるという特徴があるので、
血液中のクレアチニンの量を調べれば
腎臓の状態を知る為の手掛かりとなります左斜め下

【沈黙の臓器・腎臓の状態は
 「クレアチニン」の値でわかる?】


男性と女性では筋肉量に差がありますから、
クレアチニンの代謝量も違います。
血液中のクレアチニン量は、男性の方が
女性よりも多い基準値が定められています。

また、クレアチニン量の増加により
A〜Bのカテゴリが定められています。

A(異常なし)       
:男性0.50〜1.00 mg/dl以下 / 女性0.40〜0.70 mg/dl以下

B(軽度異常)       
:男性1.01〜1.09mg/dl / 女性0.71〜0.79 mg/dl

C(要経過観察・生活改善) 
:男性1.10〜1.29 mg/d / 女性0.80〜0.99 mg/dl

D(要治療または要精密検査)
:男性1.30 mg/dl以上/ 女性1.00 mg/dl以上

(※mgはミリグラム、dlはデシリットル)

基準値はA判定で、これより高くなると、
病気としては腎機能障害、急激な血流低下によるショック、
腎不全などが疑われます。

病気以外では脱水状態、筋肉量の増加、
薬の副作用などが想定されます。

反対に基準値よりとくに低いと、
筋肉疾患や筋肉量の減少が疑われる場合もあります。

腎臓の機能が50%くらいまで低下しないと
クレアチニンの値は高くならないといわれます。
腎臓が「沈黙の臓器」と呼ばれるのは、
このように自覚症状が現れにくいためです。

ですから、血液検査の結果クレアチニンの値が
B判定以下になっていたら、
すぐにでも対処をした方がよいでしょう。
内科や泌尿器科、専門医を受診して
診てもらうことをおすすめします。

そのうえで、C判定の人は生活習慣の改善を、
D判定の人は精密検査を受けて必要なら
治療を始める必要があります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
腎機能の低下に伴う症状や慢性腎臓病の重症度の
判断に使われる数値も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



一度低下してしまうと元に戻らないといわれる
腎臓の機能だけに異常を見つけたら早めの対処を
心掛けて行きたいですよねあせあせ(飛び散る汗)

適度な運動と規則正しい生活、十分な睡眠と
バランスの取れた食生活、こまめな水分摂取を意識して、
腎臓と長く仲良く付き合えるように頑張りましょうひらめき




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2018年03月27日

春の眠気に逆らうのは難しい(^_^;)


何故、こんなにも眠くなってしまうのだろうと
毎日昼過ぎになる度に考えてしまいます(笑)左斜め下

【眠くてだるい春…3月・4月を充実させる眠気解消法】

朝の二度寝は気持ちいいものですが、
浅い眠りが続くだけなので、
睡眠不足の解消にはあまり役立ちません。

それならば、起きなければいけないギリギリの時刻に、
目覚まし時計をセットしておいて、アラームがなったら
布団を蹴飛ばしてしまいましょう。
春は明け方はまだひんやりしていますので、
寒さで目が覚めてきます。

次に、部屋の明かりをつけ、
カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
光は体内時計をリセットして、
新しい1日を始める合図になります。

冷たい水で顔を洗うと、眠気が減ります。
ただし、効果時間が短いので、コーヒーやお茶で
カフェインも摂りましょう。

朝ごはんを食べると、胃腸にある体内時計も目覚めてくれます。
これまでは何も食べずに出かけていた人も、牛乳とバナナなど
食べやすいものを、少し摂ることから始めてみましょう。

気を抜くと、日中にも眠気が襲ってきます。
そんなときは、ガムを噛んだり近くを歩いたりしてください。
このようなリズム運動をすると、脳を覚醒させる働きがある
セロトニン神経が活性化されます。
1人で勉強や仕事をしているときに眠くなったら、
他の人とおしゃべりすることも効果的です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



春は気候の変化の激しさに加え、
朝晩と日中との寒暖差も激しく体力を奪われがちあせあせ(飛び散る汗)

だから自分が思っているよりも
少し多めに身体を休息させる為の
入浴や睡眠などの時間をとらないと
気が付かない内に疲労が蓄積してしまい、
睡眠不足を感じるようになってしまいます(+o+;)

特に花粉症の方は睡眠も浅くなりがちなので、
かなり多めに休息時間を設定しないと
体力がついて行かないですよねたらーっ(汗)

この時期は積極的に身体を休める為にも
入浴やストレッチなどの時間の多めにとり、
睡眠時間も少し多めに設定したいですよねるんるん

春の眠気に振り回されないように
頑張りましょうひらめき






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2018年03月26日

春は厳しい季節!?


春は花粉や黄砂の影響で肌がカサカサに
なってしまう方も多いと思いますが、
もし、これらの問題がなかっとしても
春は肌にとっては過酷な季節のようです左斜め下

【肌にも「五月病」ってあるの?
 気象予報士に聞きました】


・気温差……一日ごとの気温差だけでなく、
朝晩と昼の気温差が一年でもっとも大きいのが4月。
気温差によって、風邪や頭痛、倦怠感などの不調が
起こりやすくなります。

・湿度……東京はこの50年で湿度が2%ほど下がっています。
夏と秋は大差ありませんが、顕著なのが春と冬。
コンクリート化によって水分を蓄えて放出する土が
覆われてしまったことが理由のひとつ。
空気の乾きはウイルスを蔓延させるほか、
のどなどの粘膜や肌の乾燥の一因に。

・紫外線……3月から次第に強くなる紫外線。
5月の晴天時や梅雨の晴れ間は真夏に匹敵するほどの
紫外線量ですので、油断せずにUVケアを心がけて。

冬至からだんだん日が長くなり、
暖かな陽気のもとで活動時間が長くなる春。
加えて、新年度で環境が変わって
肉体的にも精神的にも疲れやすく、
体調不良や肌トラブルを
引き起こしやすいのが春といえます。

「五月病」はよく知られていますが、
肌にも気象環境の変化によって起こる
「五月病」があるのは確かなようです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



気温差、乾燥、紫外線の攻撃に加えて
花粉や黄砂まで飛来してくるのだから
無防備な状態では肌が負けてしまうのは当たり前あせあせ(飛び散る汗)

だから男性でも化粧水や乳液による保湿をしないと
乾燥してカサカサになるだけでなく、
皮膚に炎症を起こしてかゆみや痛みを
感じるようになってしまうので
とにかく、こまめに保湿するべきexclamation

特に鼻炎や目のかゆみを感じやすい方は、
鼻や目の周りの皮膚が炎症を起こしやすいので、
外出先でも保湿出来るように化粧水や乳液を
持ち歩くようにしたいですよね(^^♪

肌を乾燥させて無防備にしてしまわないように
気を付けましょうひらめき





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2018年03月24日

まずは土台の問題から


皮膚が刺激に負けないように頑張っているのは分かるけど、
痛い魚の目になってしまうのは困りますよね左斜め下

【生き物ではない、「タコ」と
 「魚の目」 という皮膚病について】


タコは医学的には「中足骨胼胝腫(ちゅうそくこつべんちしゅ)」、
魚の目は「鶏眼 (けいがん)」と呼ばれています。

どちらも角質層への慢性的な刺激によって
できるという点は共通しています。

タコは、皮膚が外側に盛り上がって厚くなった状態で、
その部分の皮膚全体が黄色味を帯びます。

一方魚の目は、刺激が一点に集中した結果、
角質が円錐状の「芯」となり内側に突き刺さって
真皮の神経を刺激している状態です。

中心部に“魚の目”のような丸い「芯」が見えることから、
俗に「魚の目」というのでしょう。

タコは痛みをともなわないことが多く、
魚の目は歩くたびに痛い思いをします。

ちなみに、「ペンダコ」のようにタコは手などにもできますが、
魚の目は足の裏や足指の間にできます。

ここで足にできる症例をご紹介しましょう。

足の母指の先が人差し指の方に「くの字」形に曲がり、
付け根の関節が痛んだり炎症を起こしたりする「外反母趾」、
足の指が一本以上地面に接していない「浮指」などは、
正しく歩行ができません。

そのため歩行時に加わる過剰な刺激を
うまく分散できずタコができやすくなります。

さらにその刺激が続くと、
タコのせいで皮膚呼吸ができなくなり、
内側から皮膚呼吸や老廃物の排出を促そうと
「芯(腺)」ができて魚の目になるのです。

ちなみに、ウィルス感染による「イボ」と、
皮膚が硬くなる魚の目とはまったく違うのですが、
見間違えられることがよくあります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
タコや魚の目ができる原因や
その対策について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



不自然な歩行の原因となる外反母趾や浮指ですが、
これらの症状が出ている方は必ずと言って良い程
骨盤の歪みや股関節の問題が見られます。

骨盤の歪みや股関節の問題が原因で
外反母趾が悪化しているように見える方もいれば、
外反母趾の痛みをかばっているせいで
骨盤の歪みが増しているように見える方もいるので、

外反母趾や浮指と骨盤の歪みの両方が重なると
負のスパイラルに陥ってしまうのだと思います。

ただ、負のスパイラルであるならば、
どちらか一方が解消すれば悪循環は止まるので
まずは骨盤の歪みと股関節の問題から
解消して行くのが一番の近道。

足の一部に極端に負担がかからないように
土台である骨盤部を整えれば、
負担が減った分、外反母趾の悪化は防げますし、
何よりも予防になります。

お悩みの方は是非一度ご相談下さいひらめき




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2018年03月23日

30秒以内に何回飲み込めるかな?


のどの筋力について普段から意識する方は
あまりいないかと思いますが、食事中にむせたり、
咳が止まらなかったりすると少し不安になりますよね左斜め下

【不調は「のど」から!?医師が教える「のどトレ法」】

◇座りながらできる!簡単「のどトレ」2つ
のどのトレーニングは、呼吸や発声、舌を使うことで効果的に。

(1)イイーーーっと発声「のどトレ発声法」

鼻で深呼吸したあとに「イイーーー」っと発声します。
これを1セットとし5〜10回繰り返します。

<ポイント>
歯を食いしばるように力を入れて発生すると良いでしょう。

<おすすめ>
「イイーーー」っと発声しているときに、同時に、
アゴの下に親指をあて上に押し反発するように
アゴを下に押し返すと、よりトレーニングの強度があがります。

(2)鼻呼吸をしたまま舌を動かす「のどトレ舌出し」

鼻呼吸で舌をできるだけ大きく前後左右に動かします。
これを1セットとし、1日2回行います。

座りながら、毎日できるトレーニングで「のど」を鍛えて、
季節や環境に左右されないような身体作りにチャレンジしてみては。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
のどの力をチェックする「ごっくんテスト」に
ついても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



誤嚥性の肺炎などを防ぐ為にも普段から
飲み込む力をシッカリと鍛えておくコトが重要。

だから積極的にのどトレをするだけでなく、
普段から生活の中で当たり前におこなっている
食べる時の姿勢をまずは良くするコトexclamation

食事の際は背筋を伸ばして顎を引いて
良く噛みシッカリ飲み込むコトを毎回意識して
365日朝昼晩と続けるコトが大切exclamation×2

もちろん、口や舌の運動も効果的。
大きな声でハッキリと喋ったり歌ったりも〇
なので頑張りましょうひらめき



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2018年03月22日

安静、冷却、圧迫、挙上


RICE処置と聞くと「安静、冷却、圧迫、挙上」と
何度も暗唱した頃を思い出します(笑)左斜め下

【捻挫の応急手当と注意点
 ……足を捻ったらRICE処置】


捻挫をしてしまったときは
まず応急処置として患部を冷やすようにします
(なお、「応急処置」は正確には救急隊員が行えるもので、
無資格の一般の方がする場合は「応急手当」という方が正確です。
以下では「応急手当」と記載します)。

応急手当の基本はRICE処置ともいわれていますので、
この4項目を守るようにすると良いでしょう。

•R…REST 患部が動揺しないように安静状態を保つ
•I…ICING 患部を冷却する
•C…COMPRESSION 患部を弾性包帯やバンテージなどで軽く圧迫する
•E…ELEVATION 患部を心臓よりも高く挙げて内出血量を抑える

氷や氷水などを使って患部を冷却することは、
炎症を拡げないようにするだけではなく、
痛みをやわらげる効果も期待できます。

患部を冷却すると最初のうちは捻挫による痛みや
冷却による冷たさを感じますが、
しばらくそのままにしておくと、
これらの感覚はなくなります。

目安の時間はおよそ15〜20分程度ですが、
感覚がなくなってから5〜10分程度冷やすようにすると良いでしょう。

ケガをした直後に冷湿布で対応するケースも見られますが、
初期対応としてはまず患部を十分に冷却すること。

そのためにも氷や氷水を用いて、
これ以上炎症反応を拡げないようにすることを優先させましょう。

この段階では患部を温めると
かえって痛みなどが強くなることがありますので、
炎症症状が落ち着くといわれる2〜3日間は、
シャワーを使ったり長風呂は避けたりするなど、
入浴についても軽めに済ませるようにし、
飲酒なども控えるようにしましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
捻挫について詳しく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「安静、冷却、圧迫、挙上」は捻挫をした時の対処法として
基本中の基本なので覚えておいて損はないかと。

安静は患部を動かさず休んでいればOK
圧迫はテーピングや弾性包帯でOK
挙上は重ねた座布団の上とかソファに乗せてもOK

冷却は冷やす為の氷のうがあれば問題ないですが、
無ければビニール袋に氷水を入れたモノでOKexclamation
目安としては氷10〜15個くらいで
水は氷がかぶる程度に入れて空気を抜けば出来上がり。

その際、冷やし過ぎないように皮膚に直接ではなく
テーピングか布やタオル越しにあてるコトexclamation×2

あと、患部は炎症を起こしているので
シッカリと冷やす必要がありますが、
全身を冷やす必要は無いので寒い時は
身体が冷えて風邪をひいてしまわないように
患部以外は暖かくしておいて下さい(#^.^#)

捻挫しないのが一番ですが、
もし足を捻ってしまった時は
「安静、冷却、圧迫、挙上」を忘れずにひらめき




姿勢を改善して腰痛解消
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ラベル:応急手当
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