2017年10月17日

スマホの奴隷になっちゃダメ!


息子がスマホを機種変更したら、
前より画面が大きくて見やすいと言っていたけど、
前より大きいと言っても、やはり小さな画面なので
四六時中ず〜っと画面を見続けて
スマホ老眼にならないかと少々不安(@_@;)左斜め下

【「スマホ老眼」 若者に急増】

スマホ老眼は医学的には「調節緊張」と呼ばれ、
遠くがぼやけるだけでなく、手元が見づらくなることもある。
スマホの普及に伴い、2010年ごろから
20代を中心に患者が増え、中には10代もいる。

ピント調節がスムーズにできなくなる状態は
老眼とよく似ているが、原因は異なる。
そもそもピント調節はどう行うのか。

カメラのレンズのような働きをする「水晶体」の厚さを、
周りの筋肉の「毛様体筋」を動かして変える。
近くを見る時は、毛様体筋に力を入れて水晶体を膨らませる。

加齢とともに水晶体が硬くなったり、
毛様体筋が衰えたりして起きるのが老眼で、
一般的に40代以降に始まる。

スマホ老眼は、水晶体は軟らかいままだが、
目の酷使によって毛様体筋が凝り固まることで起こるという。


とのコト。

※↑のリンク元の記事にはスマホ老眼の
症例についても書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スマホ老眼とスマホ首の記事は以前にも紹介しましたが、
スマホを使う際の不良姿勢が原因で腰痛や肩コリ、
首のコリを悪化させていると思われる方が、
すご〜く多いので何度紹介しても足りないくらいかと(笑)

パソコンも画面を凝視するし姿勢を悪くしがちだけど、
スマホに比べれば画面との距離も姿勢も可愛いモノあせあせ(飛び散る汗)

スマホは寝転がっても座っても出来るから
一見身体には負担が少なそうだけど、
人間は集中すると全然動かなくなるから、
関節や靭帯に負担がかかる不自然な姿勢でも
平気で3〜40分はジッとしてしまうんですよねたらーっ(汗)

だから意識がスマホ以外へ行く時は大抵、
身体や目が悲鳴を上げて限界が来ている時もうやだ〜(悲しい顔)
楽しくてまだまだ集中して続けたいけど、
身体が無理っていう状態で気が付くのでは、
既に体を痛めつけた後なので遅いんですよねバッド(下向き矢印)

なのでスマホはある程度の時間制限をしたり、
使用の際、画面との距離をある程度保ったり、
姿勢を悪くしないコトが大事exclamation×2

使用後に目を温めたり、
深呼吸や背伸びも忘れないようにして、
スマホ首やスマホ老眼にならないように
気を付けましょうひらめき




寝違え、首こりを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!





posted by 秦野の整体師 at 21:35| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月15日

むくまないように気を付けよう!


急に冷え込んできましたが、日頃から
食生活が乱れていたり、運動不足だったりすると、
冷えを更に感じやすくなり、むくみ腸の原因になるかも左斜め下

【内臓がむくんでる…!?
「むくみ腸」チェックと改善メソッド】


「むくみ腸」は、大腸の水分が
うまく流れないことで起こると考えられます。
その原因は、主に腸の血流障害といわれています。

腸の血流が滞り、水分がうまく流れずに
腸壁に溜まってしまうことで、むくみが発生するからです。
また、便秘や下剤でも引き起こされるといわれています。

下剤を慢性的に使うと、腸の粘膜が炎症し、
血流が悪化すると考えられているからです。

●あなたはむくみ腸?セルフチェック

さまざまなトラブルを引き起こす「むくみ腸」。
こちらの項目で一つでも当てはまる場合、
「むくみ腸」ということが考えられます。
気になる方はチェックしてみましょう。

・3日以上、便が出ない状態が1か月に数回ある
・下剤を5年以上使用している
・膨満感がつねにある
・残便感が毎回ある
・おならがくさい

「むくみ腸」は、専門医の診察を受けて
治療することもできますが、
日常生活の見直しをすることでも
予防・改善できると考えられています。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
むくみ腸のケアについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



下剤の使い過ぎ以外にも冷えや運動不足、
食生活の乱れ等もむくみ腸の原因として
考えられるそうなので要注意exclamation

適度な運動や食生活改善はもちろん、
食物繊維や腸内細菌を積極的に摂取したり、
入浴や腸もみ等の腹部のマッサージも効果的グッド(上向き矢印)

マッサージのやり方が分らなかったり、
どうにも自分で対処が難しい場合は
迷わず当院で施術の予約を。

腹部の動きをつける為の腸揉みだけでなく、
骨盤のバランスもシッカリ整えるので
むくみ腸の改善に非常に効果的exclamation×2

お悩みの方は是非ご連絡下さいひらめき



便秘やむくみ腸の解消、
骨盤矯正なら秦野カイロ治療院!




ラベル:腸活
posted by 秦野の整体師 at 20:11| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月13日

やっぱり予防が大事!


血管を出来るだけしなやかな状態に保つ為には、
日々の努力が欠かせないのであります(@_@;)左斜め下

【家庭でできる高血圧予防のおさらい】

■身体活動を増やす

定期的な身体活動は血圧を下げ、
ストレスをコントロールし、
重大な健康問題のリスクを減らし、
健康的な体重を維持することにもつながる。

米国の保健福祉省は、1週間に150分の緩やかな有酸素運動、
あるいは75分の活発な有酸素運動、
またはそれらの組み合わせを推奨している。
ストレッチは1週間に2日以上行うべきである。

日本では、厚生労働省が1日1万歩を身体活動の目標としている。
10分間歩くと、約1,000歩になる。

■飲酒の制限

すべての女性と65歳以下の男性の飲酒は、
1日に1〜2杯(ビールで約350mL、ワインで約150mL、
アルコール度数40度の蒸留酒で約60mL)程度にすべきである。

健康な人の適度な飲酒は、血圧を下げるだろう。
日本人の"適度な飲酒"は、アルコール20g(ビールで
中瓶1本、日本酒で1合、酎ハイで350mLなど)とされている。

■禁煙

たばこは血管の壁を傷つけ、
動脈硬化の速度を早める。
もし、あなたが喫煙者であれば、
禁煙について医師に相談すべきである。

■ストレスの管理

ストレスはできるだけ少ない方がよい。
筋肉のリラックス、深呼吸、瞑想など、
健康的なストレスのコントロール法を身につけるべきである。
規則的な身体活動と十分な睡眠もストレス管理に役立つ。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近、自分の生活には運動が足りていないexclamation
もっともっと動かなければ血管が硬くなるだけではなく、
運動するコトが億劫になってしまうあせあせ(飛び散る汗)

何故って数年前に出来た動きが出来なくなっているから(ーー;)
このままではドンドン体力が落ちてしまうので、
かなり本格的に体力作りを始めないと。

でも毎回、いきなり気合いを入れすぎて、
関節を痛めてしまうというのを何度も経験しているのでたらーっ(汗)
今回はじっくり時間をかけて計画的に運動しないと。

とりあえず、部分的に高負荷をかけるような
器具を使った筋トレから始めるのではなく、
全身をゆるめる為のストレッチと縄跳び、
スクワットから始めようっとひらめき





むち打ち、寝違い等の
首や背中の痛みを解消!
秦野カイロの骨盤矯正




posted by 秦野の整体師 at 14:02| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月11日

足は優しくこまめに洗おう!


靴下などの衣類についた白癬菌は、
洗濯すればキレイに洗い流せるそうですが、
足に直接ついた白癬菌を落とす為に
ゴシゴシとこすって洗うのはNGだそうです左斜め下

【水虫は「1日に1回」の足洗いで防げ!
 白癬菌は24時間で<皮膚に根を出す>】


注意が必要なことが一つ――。
土の上に置いただけの種よりも、
溝にうずめた種のほうが早く根が出る。白癬菌も同じ。

胞子も「皮膚」にくっついているだけより、
「皮膚でできた溝」に入り込んだほうが早く根付いてしまう。

24時間よりも早く菌糸を伸ばしていく。
さらに、湿度が高いなどの白癬菌にとっての好条件がそろうと、
<根が出る>時間がさらに早くなる。

だから、タワシや硬い垢すりでゴシゴシと洗うのは禁物だ。
皮膚に無用な小さな傷をつけることになり、
そこに胞子がもぐりこんでしまうからだ。

足を傷つけないように手で洗うようにしたい。
洗い終わったら、しっかりと水分を拭いて、乾燥状態を保つ。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



菌はドコにでもいるものだから、
ついてしまうのは当たり前で仕方がないけど、
そのまま放置してしまうのは大問題あせあせ(飛び散る汗)

特に一日中、同じ靴を履いて
仕事しなければならないような方は、
帰宅時の足洗いは必須だし、
同じ靴を毎日履き続けないのも大事。

病院などで共用のスリッパを履いた時や
プールなどを利用した後にも、
必ず足を洗うようにしたいですねexclamation×2

うがい手洗い足洗いるんるん
頑張りましょうひらめき




ギックリ腰や坐骨神経痛を治したいなら、
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 🌁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月08日

機内の渇きにご用心


飛行機の機内は自分が想像していたよりも
ずっと乾燥しているようです左斜め下

【長時間のフライトで喉が渇くワケと
 正しい水分補給の仕方】


基本的に機内は砂漠のような状態ということ。
機内の循環システムにより、湿度は10〜20%と
サハラ砂漠よりも乾燥しています。
地上の湿度はたいてい30〜60%程度なので、
機内がどれだけ水を奪う環境かよくわかるでしょう。

理学療法士のYasmin Badiani氏は、
Marie Claireのインタビューにおいて、
機内で水が失われるのは、湿度不足と
酸素不足の組み合わせによるものと述べています。

酸素不足は、呼吸数を増加させます。
それに、飛行機に乗ると緊張する人は、
汗もかいているでしょう。

Badiani氏によると、10時間のフライトで、
男性は約2リットル、女性は約1.6リットルの
水を失うそうです(体内水分の4%)。

飲むべき水の量

どれだけ水を飲むべきかは、
フライトの長さによって変わります。
米国航空宇宙医学会によると、
飛行中は1時間につき約240mlの水を飲むべきだそう。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
水分補給の仕方についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



あまり飛行機に乗り慣れていない自分が
飛行機に乗る時は多分、緊張気味だから(笑)
気が付かない内に必要以上の汗で
水分不足になっているかもあせあせ(飛び散る汗)

そんな状態で緊張を紛らわせようと、
アルコールを飲んだりしたら
目も当てられないですよね(ーー;)

そういえば自分の父親は乾燥肌で
この時期日本に帰ってくると
肌のかゆさに悩まされているけど、

もしかしたら機内での乾燥がより乾燥肌を
加速させるキッカケになっているかも!?
今度帰ってくる時は飛行機に乗る前に
全身を保湿するように伝えないと。

飛行機に乗る時は肌の乾燥と、
ちびちび水分を摂取するのを
忘れないように気を付けましょうひらめき





秦野市のマタニティ整体、
産後の骨盤矯正なら
秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 14:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月06日

聴力を衰えさせないように頑張ろう!


耳が遠くなるコトからくる悪影響は
自分が想像しているよりもずっと大きいようです(@_@;)左斜め下

【耳が遠い人ほど認知症になりやすい!?
 医師に聞いたその理由とは】


「人にとっては、聴覚情報のなかでもとくに言語情報が多く、
言葉が耳から入ると、頭の中では常に
『思考』と『情動』による反応が起こります。
単に音としての刺激だけでなく、入ってきた言葉、
情報に対して、どう応答するか考えたり、
その言葉によって喜んだり悲しんだり怒ったりし、
そうやって脳が働くことで認知機能が維持されているのです」

聞こえが悪くなり、外からの情報が入らないと、
考えたり感じたりすることが減ります。
また、他者とのコミュニケーションや
活動が減ることにもつながります。

「例えば誰かが話しかけたときに、聞こえずに返答しないと、
話しかけた人は『無視された』と感じて気分を害するかもしれません。
そういうことが続くと、社会や家族の中で孤立し、会話をしない、
外出しないなど、コミュニケーションや活動が減っていきます。
それにより、認知機能の低下につながることも考えられます。
脳の機能は使うほど活性化し、使わなければ衰えていくのです」


とのコト。

※↑のリンク元の記事には、
補聴器についても丁寧に書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



難聴予防の為には大音量で音楽を聴いたり、
騒音のする場所に長時間いるコトを
避けるのも大事ですが、
耳の中の血行を悪くしないように
動脈硬化予防も大事exclamation

禁煙はもちろん、過剰なアルコールや
糖分や塩分の摂り過ぎにも気を付け、
適度に運動するのも良いですねるんるん

難聴予防の為に頑張りましょうひらめき




ギックリ腰や坐骨神経痛を治したいなら、
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





posted by 秦野の整体師 at 23:13| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月05日

磨くのではなく取り除こう!


虫歯予防の為には歯磨きではなく、
プラークコントロールをするのが大事だそうです左斜め下

【歯ブラシで落ちる汚れはたった6割!
 間違いだらけの歯磨き】


海外では「プラークコントロール」という言葉を使うが、
日本では「歯磨きする」という言葉で口のケアが表現されている。
この「磨く」という表現が問題なのかもしれない。
ゴシゴシと歯の表面だけを磨く人が多いからだ。

歯磨きは、「プラーク」のコントロールに
ターゲットをしぼらないと意味がない。
これまで歯磨きは、歯ブラシ1本でしっかり時間をかけて
丁寧にやっているから十分と思っていた人も、
ぜひこの機会に、歯科医らが推奨する
「本当に正しい歯磨き法」を知っておこう。

 前出の歯科衛生士の豊山さんは、

「大事なのは、歯と歯肉の境目の細菌のかたまりを取り除くこと。
歯の平らな表面だけを磨くのはもう卒業しましょう」と話す。

豊山さんによると、「歯と歯の間」と「歯と歯肉の境目」、
この二つのケアは歯周病予防には絶対必要。
「奥歯の噛み合わせの溝」とあわせて、
最低でもこの三つのケアは怠らぬようにしたい。

豊山さんオススメの方法は、
洗面所にいすを置いて座り、手鏡を用いて、歯や歯肉を見て、
時には肘をついてブラッシングをすること。

歯ブラシの柄をペンをもつように握り、力を入れず、
ブラシの毛先が軽く歯の面に触れたか触れないか、
ギリギリのやさしいタッチで行おう。


とのコト。

※↑のリンク元の記事にはプラークや歯石が
形成される時間についても書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分も歯磨きというと子供の頃からの癖で
ついついゴシゴシ磨くことに専念してしまいがちあせあせ(飛び散る汗)

大人になってから歯茎を意識して
歯ブラシを使うようにはなったけど、
まだまだ足りていない感じ(^_^;)

調度良いタイミングでヘッドがとても小さい
歯ブラシを歯ブラシを手に入れたので
早速、今日から今までの歯磨きではなく
プラークコントロールを意識して
しっかり口腔ケアをするぞ〜ひらめき



背中や首の痛みを治したいなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




posted by 秦野の整体師 at 20:46| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月04日

軽いジョギングで海馬を鍛えよう!?


脳の海馬という部分の神経細胞は
加齢とともに減るだけかと思ったら、
鍛えれば増やすコトも出来るそうです左斜め下

【海馬を鍛えるとポジティブになれる?!】

海馬をどのようにして鍛えればいいのでしょうか。
それは簡単で、強目のウォーキングやジョギングといった
中強度の運動が適しているとされています。

海馬に関しての研究を行っている
筑波大学大学院の人間総合科学研究科教授によると、
ハイペースなランニングというよりは、
速歩き程度の早さでジョギングをすると
より効果的といわれています。

というのも同じランニングでも、
中強度のランニングは海馬というより46野という
集中力や判断力をつかさどる部位を刺激し、
高強度のランニングは視床下部に刺激を
与えてしまうことがわかっているからです。

もしあなたがポジティブになるため
海馬を鍛えたいというのであれば、
軽いジョギングからはじめてみてはいかがでしょうか。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
海馬の働きについて書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ジョギングのスピードによって、
脳の刺激される場所が違うというのは
当たり前のコトなんだろうけど、
脳ってやっぱりスゴいんだなぁと感心してしまうグッド(上向き矢印)

早歩き程度のジョギングなら、
街中でも安心しておこなえるので、
気軽にチャレンジできますよねるんるん

無理せず、だけど地道に続けるコトを意識して
体力と脳力を加齢に負けずに維持できるように
頑張りましょうひらめき





秦野市のマタニティ整体、
産後の骨盤矯正なら
秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 20:35| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月03日

結果よりも原因の改善が大事


大事なのは血管の柔軟性を保つ為の努力であって、
血圧の数値だけを下げるコトではありませんよね左斜め下

【驚愕直言「あなたが知っている健康常識では早死にする!」
 (2)血圧が高いほど生存率も高い】


もともと、ヒトの体には自然の調節機能が備わっており、
その時々で最も理想的な状態になるよう調節されています。

例えば、血圧が年を取るにつれて上昇していくのは、
加齢によって動脈硬化が進んで血流が悪くなり、
血圧を上げないと体の隅々にまで
血液を送り届けることができなくなるからなのです。

事実、フィンランドで行われた調査では、
高齢者の場合、上の血圧(収縮期血圧)も
下の血圧(拡張期血圧)も、高ければ高いほど
生存率も高いという結果が出ています。

85歳の高齢者でいえば、最長命だったのは
「上の血圧180超/下の血圧100超」の人たちでした。

── それを薬で下げてしまうのは危険だ、と。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
医療介入の問題点について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



血圧の数値を調べるのは血管の柔軟性を
調べる為の指標となるから。

この高くなった数値は降圧剤で下げるコトが出来るけど、
硬くなった血管の柔軟性は取り戻せる訳ではないので、
結局、血管は硬くなったままあせあせ(飛び散る汗)

大事なのは蛇口を閉めて水圧を弱くするコトではなく、
硬くなったホースの柔軟性を取り戻すコト。

残念ながら人間の血管は交換出来ないので、
普段から血管の柔軟性を保つ為に

適度な運動とバランスの取れた食事、
規則正しい生活と充実した睡眠。

水分は十分に摂取しつつ、
食べ過ぎと過度な飲酒に気を付けるよう
頑張りましょうひらめき




腰痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛
痛みを治すなら秦野カイロ




posted by 秦野の整体師 at 15:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月02日

午後の眠気に負けない為に


秋の味覚は美味しいですが、
ランチを思いっきり食べ過ぎると、
眠気の魔力に抗うのは大変ですよね(^_^;)左斜め下

【食後の眠気の原因は2つ!
 睡魔に襲われない食べ方のコツって?】


胃腸への血液集中を少しでも軽減するため、
食事は常に腹八分目を意識しましょう。
脳は食べ始めて20分後から満腹感を感じ始めます。

気づくと食べ過ぎてしまっているという方は、
脳が満腹を感じる前に食事を終えている可能性が。
まずはゆっくりと、20分以上かけて
食べることを意識してください。

また、一口20回を目安によく噛んで食べることも大切。
内臓に負担をかけないことで消化時間が早まり、
脳の活性スピードも早まって眠気回避に繋がりますよ♪

ちなみに秋は、日照時間が短くなることで
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が
減少する季節でもあります。

身体は不足したセロトニンを「食べること」で
分泌させようとするため、食欲も増してしまうので
食べ過ぎには要注意ですよ。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
眠気の原因について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



カレー、ラーメン、パスタ、牛丼などの
血糖値を上げやすい単品メニューを選んで
お腹いっぱいに食べたりしたら、
眠気に勝つことはかなり困難になるので
会議の前などは出来るだけ避けるべきあせあせ(飛び散る汗)

サラダなどのサイドメニューの付いた定食モノを選ぶようにして、
添え物やサラダから食べて炭水化物は少し後回し。
ゆっくり良く噛んで食べるのを忘れずに。

食後にコーヒーや緑茶を飲むのも
眠気予防には効果的グッド(上向き矢印)

余裕があれば飲んだ後に10分か15分位、
仮眠すれば午後はスッキリ仕事が出来ますよねるんるん
頑張りましょうひらめき





秦野市で肩コリや首コリを解消!
骨盤矯正なら秦野カイロ





ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 15:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする