2018年05月22日

ビタミンACEで眼力UP!


最近、目がショボショボするし、
視力も落ちたような気がしていたところに
目に良いという食べ物の記事を見つけたので左斜め下

【目にいい食べ物は何? - 眼科医に聞いた】

「まず、ビタミンA、C、Eという、
いわゆる『ビタミンACE(エース)』が目によいとされています。
ビタミンAは、β-カロテンが生体内で変換されることで摂取できます。
β-カロテンは、にんじんをはじめとする野菜に多く含まれています。
ビタミンCは果物によく含有されていますが、
効率よく摂(と)ろうとすればじゃがいもがいいでしょうね。
ビタミンEは、ナッツやごまといった種実類に多く含まれています」

生体内でビタミンAに変換されて作用するβカロテンを摂取すると、
「皮膚や粘膜の健康維持」「抗酸化作用」などが期待できる。
ビタミンCとビタミンEも、同様に抗酸化作用があると考えられており、
「目の老化防止」という側面から「目によい」ととらえることができる。

各種栄養成分が含まれている主な食材は以下の通り。

ビタミンA
にんじん、ほうれん草、ニラ、春菊、小松菜、ピーマン、うなぎなど。

ビタミンC
レモン、ゆず、いちご、赤ピーマン、じゃがいもなど。

ビタミンE
ヘーゼルナッツ、アーモンド、ごま、西洋カボチャ、たらこなど。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分お好きなモノばかり
書かれているのは気のせいかな?
それとも目が悪いからこれらの食材が好きなのかな?

どちらにしてもビタミンACE(エース)は
目が弱っている自分には必要なハズexclamation×2
パソコンとスマホの時間制限と組み合わせて
美味しく目の回復が出来るように頑張りますひらめき



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2018年05月18日

体力をつけなくては!


気温もずいぶん上がってきたコトだし、
外でなわとびを始めるには良い時期かも左斜め下

【1日10分で脂肪燃焼!
 なわとびダイエットの効果がすごい!】


なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、
特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。
そのため下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、
脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで
基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。

また、なわとびを継続的に行うことで心肺機能が向上します。
これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、
有酸素運動との相乗効果が高まります。

■なわとびダイエットの効率的な方法

なわとびダイエットの基本は、
1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、
30秒休憩というのを3〜5セット繰り返します。
1回の時間は10〜20分が適切です。

無理のないよう、ご自身の体力に合わせて
セット数を決めましょう。

あごを少し引き、目線は正面を見て跳びましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



久しぶりにやると結構ハードに感じるなわとび。
特に屋外でやると室内でやる時と違い、
遠慮がなくなるので余計ハードに感じますよね^^;

暑さに負けない身体を今のうちに
シッカリと作っておく為にも、
ちょっと苦しくても続けないとあせあせ(飛び散る汗)
頑張りますexclamation×2




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2018年05月17日

身体のサインを見逃すな


自分の肉体の変化をこまめにチェックしていれば、
何か問題が起こる前に早めの対処が可能になるかも(^^ゞ左斜め下

【“サイン”を医師が解説
 動脈硬化リスクを家庭で知る方法】


動脈硬化のサインを知るにはどうしたらいいのか?

「まぶたに脂肪の塊ができたり
アキレス腱が太いと気がついたら要注意です。
まぶたの脂肪は黄色腫と呼ばれるもので、
高脂血症の合併症のひとつで皮膚に
コレステロールがたまる病気です。
アキレス腱が太くなるのもこの病気の影響です」

■閉塞性動脈硬化症は5年で2割が歩行不自由に

耳たぶのシワも動脈硬化のサインとなる。
米国・シカゴ大学が8年間研究したところ、
耳たぶにシワがある人は心臓病死するリスクが3倍になるという。
日本でも心臓病学会で同様の報告がなされ、
逆に耳たぶにシワがなかった人は心血管疾患の合併率が低かった。

「柔らかい耳たぶは脂肪組織が多く
毛細血管が栄養や酸素を送っています。
動脈硬化で毛細血管が詰まると脂肪組織が萎縮、
耳たぶにシワができるのだと説明されています」

動脈硬化が進んだ足は健康な足に比べて血流が悪く、
酸素や栄養が十分回らない。
そのため自分の左右の足を比べて「張りがない」
「色が違う」「冷える」「しびれる」「細い」足は
動脈硬化が進んでいる可能性があるといわれている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
動脈硬化について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まぶたの脂肪の塊や、太くなったアキレス腱、
耳たぶのシワなどのサインが出ないように
出来るだけ血管の状態を良好に保ちたいですよね(@_@;)

動脈硬化の予防といえば、まずは禁煙exclamation
それから飲み過ぎ食べ過ぎにも注意exclamation×2
疲労回復の為の入浴や十分な睡眠も大切眠い(睡眠)

ストレスを溜め過ぎないように
趣味や軽く息が上がる程度の適度な運動で
汗をかくのも良いですよねるんるん

無理なく楽しみながら
充実した毎日が過ごせるように
健康目指して頑張りましょうひらめき




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ラベル:動脈硬化
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2018年05月14日

衛生面も忘れずに!


普段は口腔ケアが健康を維持する為に
重要だというコトを理解していても、
災害時には水や食料、安全の確保で
頭がいっぱいになってしまい、
衛生面には気がまわらないかも(@_@;)左斜め下

【震災時こそ念入りな「歯磨き」で死者が減る理由】

過去に口腔衛生が悪化したことで誤嚥性肺炎による
死者が急増し社会的な問題となった事実がある。
それが、1995年に起きた阪神・淡路大震災である。

震災による総死亡者6434人のうち、
圧死などの直接死は5512人であり、
それ以外の原因で震災後2ヵ月以内に
亡くなられた方々は「震災関連死」といわれ、
その数は総死亡者の14.3%にあたる922人にまで上った。

その震災関連死の中でも最多数を占めたのが「肺炎」であり、
さらには、そのほとんどが「誤嚥性肺炎」であったのである。

その理由は明白だ。まずは命が最優先、
寝る場所や食べ物を確保することに重点が置かれ、
衛生面の管理は見過ごされた。断水や水不足により、
歯磨きはもちろんのこと、うがいすら十分にできず、
口の中の衛生状態は日を追うごとに悪化した。

当然、入れ歯を洗うことなど到底できず、
不衛生にも口の中に入れた状態が何日も経過した。
その先は言うまでもない。口の中の細菌は急激に増殖し、
歯周病原菌を多く含んだ唾液を誤嚥してしまったことで
肺炎を発症する人が多発した。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
口の中を清潔に保つ重要性が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



大規模な地震や噴火などの災害は
いつ起こるのか分らないモノたらーっ(汗)
だからこそ頭の隅の方にでも
「口腔ケアが大事」だという記憶があれば、

避難グッズの中に歯ブラシや洗口液を入れたり、
災害時でも口腔内を出来るだけ清潔に保つ為の
適切な対処が出来る可能性がグッと上がるので
是非、覚えておきたいですよね。

もちろん、日々の口腔ケアも忘れずに
丁寧におこなうように頑張りましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア
posted by 秦野の整体師 at 23:38| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月12日

疲労とストレスの蓄積には要注意


気温の変化の激しさに身体がついて行くのが大変ですが、
これにストレスや疲労が加わると免疫力が低下しやすくなり
さまざまな病気を発症しやすくなってしまいますあせあせ(飛び散る汗)

【「ストレスの春」は要注意
 からだの片側の痛みは「帯状疱疹」かも?】


水ぼうそうにかかると、症状が治まったあとも、
水ぼうそうのウイルスは体内にとどまり、
神経の中継所である神経節に数年〜数十年の間、潜み続ける。

これが、免疫力低下に伴いウイルスの活動が再び活発化し、
知覚神経を伝わって皮膚の表皮細胞に達して帯状疱疹となる。

発症する部位は顔面や頭部、胴体(脇腹や背中、胸)が多い。

帯状疱疹の引き金となる免疫力低下は、
水ぼうそうワクチンの効力の低下のほか、
過労やストレス、加齢、重症なけがやがん、
抗がん剤などの薬剤、放射線治療などで起こりやすい。

「仕事や日常生活で、年度替わりに伴う過労や
ストレスにさらされることが多くなりがちな
『春』は要注意といえるでしょう」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく身体の片側にだけできる
痛みを伴う発疹には要注意exclamation×2
皮膚症状が出てもすぐ気がつけば
症状も軽く済むことが多いそうなので、
後遺症を残さない為にも早めに受診したいですよね
気を付けましょうひらめき




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2018年05月10日

速足で歩こう!


歩行は運動の基本なのでウォーキングに
励んでいる方も最近は多く見かけますが、
健康の為には意識して速足で歩くのが良いですね左斜め下

【歩行スピードアップで入院リスク減】

研究グループは、高血圧の患者1,078人について、
時速2.6kmで歩く359人の「低速グループ」、
時速3.9kmで歩く362人の「中速グループ」、
時速5.1kmで歩く357人の「高速グループ」の3グループに分け、
3年間にわたってそれぞれの入院者数と入院期間を調査した。

1,078人のうち、85%の患者に狭心症などの
冠動脈疾患があり、15%の患者は心臓弁膜症を抱えていた。

調査を行った3年間で少なくとも1回入院したのは、
「低速グループ」では51%にあたる182人で、
「中速グループ」では44%にあたる160人、
「高速グループ」では31%にあたる110人と、
歩行スピードが上がるにつれて減少していた。

それぞれの患者の入院期間も、
順番に23日、14日、9日と、
歩行スピード上昇に伴って短くなっていた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



時速2.6kmは1分間に43m弱だから、
5分歩いても216m弱しか進まないので
かなり遅めあせあせ(飛び散る汗)

時速3.9kmは1分間に65m進むので、
毎秒1m弱の一般的な速度。

時速5.1kmは1分間に85mだから、
5分で425mは少し速足な感じですかね。
若者なら普通かな?

歩く動作は基本中の基本だから
普段はあまり意識しないけど、
姿勢良く歩幅を広く速足で歩くコトを
意識するば運動効果は格段に上がりますグッド(上向き矢印)

そろそろ気温も上がりそうなので
気持ち良く散歩が出来そうですよねるんるん
姿勢良く歩幅を広く速足」を
頭の中で唱えながら歩けば
速度が落ちずに歩けるかも?

楽しく頑張りましょうひらめき




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2018年05月08日

脳梗塞のリスクは年中無休!?


健康を保つ為には季節に関係なく、
日々の努力を怠らないコトが重要かも左斜め下

【脳梗塞に"気をつけたい季節"はある?】

対象は、2011〜2015年の5年間に国立循環器病センターで
入院治療を受けた急性期脳梗塞患者例2,965例
(年齢中央値75歳、女性1,170例)。

患者が入院した季節〔冬(12〜2月)、春(3〜5月)、
夏(6〜8月)、秋(9〜11月)〕に分けて、
@年齢(75歳超)A脳梗塞の中でも心房細動という
種類の不整脈が原因で起こる心原性脳塞栓症の割合
B入院時の重症度―を詳しく調べた。

入院件数は秋でやや少なかったが、
季節による明らかな差はなかった。
しかし、75歳超の患者と中等症〜重症の患者は
ともに冬に脳梗塞を発症し、入院する割合が顕著に高かった。
その要因として、心房細動が冬に多く生じること、
心原性脳塞栓症の症状は高齢患者で重いことが考えられた。

さらに、脳梗塞患者を年齢と性別で調整したところ、
秋に発症した患者に比べて、冬や春に発症した患者で
中等症〜重症例が明らかに多いことが分かった。

脳梗塞を発症してから1年後の状態を見ると、
冬に発症した患者でやや不良だったが、顕著ではなかった。
死亡した割合については、秋に比べて夏に発症した患者で高かった。

今回の検討からは、心房細動などの
心臓病を原因とする心原性脳梗塞は、
他の全身血管病と同様に冬の病気と言えそうだ。

一方、脳の血管の動脈硬化を原因とするタイプの脳梗塞は、
暑い季節など脱水状態を機に起こりやすい。
つまり脳梗塞は、どの季節にも一定の割合で起こっており、
1年を通して注意を払うべき病気なのだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。




とにかく、心臓や血管の
健康年齢を若く保つコトが大事。
だから規則正しい生活、適度な運動、
バランスのとれた食生活は必須exclamation×2

それでも何か変だなと感じたり、
歩き方がおかしい?喋り方がおかしい?
表情がおかしい?と思った時には
FASTテストをチェック左斜め下

●笑顔を作ろうとしても、
片側の口角が上がらずに笑顔が作れない。

●手の平を上にして両腕を肩の高さまで上げて、
目をつぶってキープするコトが出来ない。

●短い文章をいくつか言おうとしてみて、
ハッキリ発音出来ない。

●どれか1つでも出来ない時は
遠慮せずに救急車を呼びましょうexclamation

イザという時に適切な対処が出来るように
頑張りましょうひらめき






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2018年05月07日

休日も出来るだけ同じリズムで


平日と休日の睡眠パターンの違いにより発生する
睡眠時間の差をソーシャル・ジェットラグと呼ぶそうです左斜め下

【「ソーシャル・ジェットラグ」って知ってる?
 月曜日がつらい理由とは】


金曜は夜遅くまで起きていて、土曜の朝は
遅くまで眠っているのは心惹かれるかもしれませんが、
結果的に、疲労やイライラした気分がいつまでも続くので、
決してよいものではありません。

心疾患のリスクまで増加するという結果も出ています
(最新の睡眠研究では11%まで増加)。

ソーシャル・ジェットラグに関する研究によると、
全然気が付いていない人でも、通常よりうつ状態、
喫煙、カフェインの大量摂取、大量飲酒は増加。

「健康問題を考えれば、規則正しい睡眠がよいということ。
簡単でお金がかからずに、病気の予防や
治療につながるのも重要です」とフォルブッシュさん。

さらに、集中力、注意力、記憶力などの脳の働きにも効くと、
時間生物学睡眠研究の筆頭著者であるM・ウィットマンさん。
あらゆる身体の働きに影響するのが
睡眠と言っていいのかもしれません。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



平日も休日も睡眠パターンを極端に
変えない方が良いというのは判るけれど、
休日前はワクワクしてしまって、
夜更かしの欲望に勝つのは難しいexclamation
という方は意外と多いかもあせあせ(飛び散る汗)

だけど我慢して目覚まし時計を
いつも通りの時間にセットすれば、
休みの日の午前中は充実するしるんるん
月曜日の辛さを感じずに済む訳だから、
頑張るべきですよねグッド(上向き矢印)

自分の場合、目覚ましをセットしなくても、
休みの日も何故か同じ時間に目が覚めるので
ズレを感じるコトはあまりないのですが、

休日前の夜更かしや、休日の寝だめが
癖になっていて止められないという方は、
健康の為にも少しずつ生活改善するように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:睡眠
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2018年05月04日

基礎代謝を上げたいな


やむをえず運動できない時などには、
代謝を上げる為の生活をより意識したいですよね左斜め下

【運動せずに!? 基礎代謝を上げて
 痩せやすい身体になる方法とは?】


基礎代謝を上げるには
もちろん運動をすることも大切ですが、
普段の生活の中で「タンパク質を積極的に摂る」
「水をたっぷり飲む」「毎日湯船に浸かる」
「規則正しい生活を送る」ことが運動せずに
基礎代謝を上げるポイントだと言われています。

タンパク質は、筋肉の元となるため
基礎代謝を上げるために欠かせない栄養素。

肉や魚、大豆製品や卵、乳製品などに
豊富に含まれていますが、
特に鮭や鶏肉はビタミンB2やビタミンB6を
たくさん含んでいてタンパク質から
エネルギーに変える働きを期待できるようです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
美容や健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とはいえ、やっぱり運動が基本ですよね^_^;
ようやく気温も上がってきたコトだし、
外の空気を楽しみながら気分を高揚させるように
自分の体力に合わせて適度なレベルの運動を
楽しみたいですよねるんるん
頑張りましょうひらめき




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2018年05月02日

幸せな気分になりたいな


休日は幸せホルモンをタップリ分泌させて
リラックスした気分で過ごしたいですよね(^^♪左斜め下

【ダイエット成功の鍵は
 「幸せホルモン」にある?分泌させる方法とは】


<セロトニン>
◎特徴
心を安定させる癒しのホルモンと言われています。
セロトニンが十分に分泌されていると、
睡眠の質も上げてくれるので睡眠中にでる
「成長ホルモン」の分泌もアップするのだとか。
規則正しい生活が分泌を促す鍵と言われています。

◎セロトニンの分泌を促す方法
・セロトニンを作る材料の肉や豆腐を1日1食は取り入れる。
・規則正しい生活リズムを心がけ、
 朝起きたらカーテンをあけ太陽光を浴びる。
・ウォーキングなど軽い運動を週2日は取り入れる。
・ゆったりした音楽を聞く。

<オキシトシン>
◎特徴
適度に分泌されているときは幸福感を高め、
食欲や睡眠をコントロールします。
交友関係がうまくいっていると分泌されると言われています。

◎オキシトシンの分泌を促す方法
・知らない人にも挨拶をしてみる。コンビニ店員さんや
 カフェ店員さんに「ありがとう」などと話しかけることで
 心が和みオキシトシンの分泌に繋がる可能性も。
・心のゆるせる友達と思いっきり遊ぶ。
・動物や好きなものに触れ合う。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
美容関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



幸せホルモンが出るとか出ないとか関係なしに、
ドキドキワクワクするような気分を楽しんで、
毎日を充実した気分で生活したいですよねグッド(上向き矢印)

やっぱり基本は規則正しい生活と十分な睡眠眠い(睡眠)
適度な運動やゆったりした気分での入浴いい気分(温泉)
好きな曲を聞いてリラックスしたり、
休日の散歩なども気分転換には最高かなるんるん

せっかくの連休だから、少し欲張る気分で
新しいコトにチャレンジするのも良いかも。
楽しむぞ〜ひらめき





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