2018年09月03日

リラックスして良く眠ろう


睡眠不足で夏の疲れを残さない為にも
気持ちにゆとりを持って適度な運動や
規則正しい生活を心掛けようと思うのですが、
あまりに気候の変化が激しいとそれだけでは
スムーズに眠りにつくのは難しいかも?左斜め下

【アメリカ海軍から学ぶ、数分で眠りに落ちる睡眠法】

・舌、あご、目の周りの筋肉を含む、
 顔の筋肉全体をリラックスさせる。

・肩の力を完全に抜き、だらりとさせる。
 次に、片方の腕の力を抜き、続いてもう片方の腕の力を抜く。

・息を吐き、胸のあたりをリラックスさせる。

・最後は足。ももの力を抜いてから、ふくらはぎの力を抜く。

上の手順を1分半ほどかけて行ない、
体のすべてのパートを完全にリラックスさせましょう。
それから10秒間、頭の中を完全にクリアにします。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
リラックス後におこなうイメージトレーニングに
ついてもいくつか説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



毎日、眠る前に同じ動作をおこなうコトで、
その動作を眠る前の儀式としてしまえば、
脳と身体の睡眠モードへの切り替えが
スムーズになるように条件づけ出来るので
習慣化してしまえば、より効果的かと眠い(睡眠)

暑さと台風の繰り返しによる急激な気温と気圧の変化で
心身共にクタクタに疲れ切っている方も多いと思いますが、
疲れを長引かせない為にも良質な睡眠が必要なので、
規則正しい生活と入眠前の儀式でグッスリ眠れるように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月31日

半分、違う!?


人間の身体はさまざまな細菌や菌類に
支えられているのは理解はしていましたが、
個数でいえば半分以上もの割合とは驚きです(@_@;)左斜め下

【人体の半分は人体ではない。
 信じられない本当の科学】


人の体は「人の細胞でできている」と思っていませんか?
実は、そうではありません。
人本来の細胞の個数は全体の半分以下。
残りは細菌やウイルス、菌類などでできているのです。
これらの総体を「マイクロバイオーム」と呼びます。

このマイクロバイオームは、皮膚や口内、
内臓や目の中など、人体のいたるところに存在しています。
マイクロバイオームはそもそも出産時に
母親からもらうと考えられていて、
生活するうちにさまざまな場所から体に取り込みます。

マイクロバイオームの中で最近よく
話題になるのが「腸内細菌」でしょう。
その集まりは「腸内フローラ」と呼ばれます。

腸内細菌は、単に人間に寄生しているだけではありません。
人の腸と協力して化学物質をつくり出し、
それを用いて人の各臓器と“会話”しているのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
細菌と菌類についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


改めて考えると本当に細菌や菌類、ウイルス等と
共生することで人間の生命活動は支えられてるんだなぁ〜と
感心してしまいますが、もしかしたらこの感情も
菌類により作り出されたモノかもたらーっ(汗)

自分というのは一つの個人的な生命体だと思い込んでいるけど、
実は大きな総合商社のような存在なのかな。
だとしたら健全で安定した経営が出来るように
一人一人の社員を大事にしていきたいので、
身体の為に出来る事をもっとまじめに考えなくてはexclamation×2

僕と共に生きている細菌や菌類達の為にも
健康健全な身体を目指して頑張るぞ〜ひらめき






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2018年08月29日

飲むより貼った方が吸収率が良い!?


ついにサプリメントも飲むのではなく、
身体に貼る時代になったようです左斜め下

【即効性があり吸収率も抜群!?
 米国で人気の「貼るサプリメント」を貼ってみたら…】


「貼るサプリ PatchMD」は、約3cm四方の正方形のパッチが
30枚入った紙パックの仕様で、価格は5980円(税別)。
1日1パッチの使用が基本なので、1パック=1か月分となる。

米国では、「Vitamin D3/Calcium Patch」や
「Sleep Starter Topical Patch」など、
含有する微量栄養素やテーマに沿って様々な種類が販売されているが、
現時点(2018年8月中旬)では、日本で販売されているのは、
「貼るボディケア」と「貼るマンスリーケア」の2つ。

前者は、体内での脂肪の合成を抑制する作用のある
ガルシニアカンボジア果実エキスのほか、
肥満予防に効果があるとされているザクロ種子油など
複数の有効成分の力で、食欲を抑えるとともに肥満を予防し、
コレステロール値を下げるというもの。

後者は、月見草油やセイヨウニンジンボク果実エキスなど、
PMS(月経前症候群)の諸症状を和らげる効果を発揮するパッチ。

また、近日中に「貼るビューティー」、「貼るマルチビタミン」、
「貼るエナジー」もラインナップに加わる予定だという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
貼るサプリの販売元の情報も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



飲むよりも貼る方が吸収率が圧倒的に良いというのが
意外な気もするけれど、ニコチンパッチや
喘息の時に貼るテープ等を考えれば納得(@_@;)

それでも栄養は口から取り入れるモノという概念が
頭にこびり付いているので違和感があるけど、
実際に使用してみて効果を実感するコトが出来れば
そんな固定概念も吹き飛んでしまうかもexclamation&question

それにしてもサプリを貼る時代とは、、、
時代の進歩に振り回されずに判断が下せるように
客観的な視点でさまざまなモノを観察しなきゃあせあせ(飛び散る汗)
頑張りますexclamation×2





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ラベル:サプリメント
posted by 秦野の整体師 at 21:28| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月28日

献血ルームに行きたいな


自動車の免許を取得した時に献血した記憶は
今でも鮮明に覚えているんだけど、
何故かというと一緒に献血に誘った友人が
「俺はやめとく」と断ったのですが献血後に
待合せたら鼻血を出して待っていたという
とても楽しい思い出を残してくれたから(≧ω≦)ノ左斜め下

【若年層の献血離れが深刻 20年前に比べ半減】

日赤によると、献血ができるのは十六〜六十九歳。
心臓病などの持病があったり、輸血を受けたりした人はできない。
加齢とともに健康上の理由で献血ができなくなる人は増えるため、
若者の協力は欠かせない。

だが、二〇一六年度の献血者数はおよそ四百八十三万人で、
うち十〜三十代は百九十三万人(40%)にとどまる。
二十年前は六百万人のうち四百一万人(67%)
だったのと比べると、若者の減少が際立っている。

少子化の影響もあるが、
人口の減少ペース以上に献血者数は減っている。

愛知県赤十字血液センターの担当者は
「高校への献血バスの派遣が少なくなり、
献血を経験する機会が減ったこともあるのでは」と指摘。
二十五年前は、全国の高校のうち七割近くで献血が行われていたが、
一六年度は三割以下にとどまった。

内視鏡手術の普及などで血液の需要は減少傾向にあるとはいえ、
このままでは、需要に追いつかなくなる恐れがある。
日赤によるシミュレーションでは、
血液の需要がピークを迎える二二年に必要な献血者数は四百八十五万人。
しかし献血への協力者はその数を下回る見通しだ。


とのコト。


※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
年代別献血者数の推移のグラフも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


最近、血液検査していないから血液の
成分検査を兼ねて献血するにはこれが良い機会かもグッド(上向き矢印)
でも地元の献血は献血バスになってしまい、
いまいち気分が盛り上がらないのが難点(@_@;)

だからチョッと電車で足を延ばして
本厚木献血ルームに行ってみようかとるんるん

ちょうど、息子も帰省しているコトだし
親子で一緒に献血に行かないと
鼻血が出るかもしれないので(笑)

400ml献血頑張るぞ〜ひらめき




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2018年08月24日

大きな呼吸と深呼吸は別物!?


思いっきり胸を開いて深呼吸をしているつもりでも、
じつは身体の動きが大きいだけで深く息は入っていないかも左斜め下

【息の仕方が間違っていた……
 では、「正しい深呼吸」って?/呼吸が変わるとラクになる】


今、ためしに深呼吸をしてみてください。
立った状態で、3回ほど。
この時、

・ あごが上を向き、上半身がのけぞる
・ 胸やお腹がお腹が大きくふくらむ
・ 両腕が脇から離れる

そんな動きが出たあなた。
それは深呼吸ではなく「大」呼吸です。
では、今度は、下記の方法で呼吸をしてみてください。

合掌呼吸法

1.優しく前ならえをします。

2.そっと手のひらを合わせ、胸の前で合掌します。
  この時、親指が胸の真ん中につくようにし、
  肘が肩より少し前に出るように。

3.背中側に息を送るように、
  鼻から少しずつ息を入れていきます。

4.吸う息の倍くらいの時間をかけるイメージで、
  口から細く長く優しく、スーッと吐きます。

5回くらい繰り返しましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
呼吸と身体の循環について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ダイナミックな動きだけで
深呼吸しているつもりになり
満足してしまっては勿体無いですよねあせあせ(飛び散る汗)

胸を思いっきり張って両腕を開いて
身体をのけ反らせると気持ちは良いですが、
呼吸を深くするには不向きなようです(+o+;)

つまり身体を伸ばす満足感と深呼吸は
別物と考えた方が頭が切り換えやすいかと。

大呼吸ではなく深呼吸を出来るようにして
疲れや緊張に負けない身体作りを目指して
頑張りましょうひらめき



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ラベル:呼吸
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2018年08月23日

お酒で記憶力が上がる場合もある!?


リラックスを促す程度の飲酒は
脳の働きを活性化させる場合もあるようです左斜め下

【暗記直後の飲酒、記憶力上昇との研究結果
 …発想力を要する仕事、飲酒しながらで成果向上】


おもしろいことに、記憶力に関しては、
お酒を飲む直前に暗記したほうが良いという実験もあります。

エクセター大学のカーライルらの研究で、
88人の被験者に単語を覚える課題をやってもらい、
その後アルコールを摂取するグループと、
まったく摂取しないグループに分けて
それぞれその日を過ごしてもらいました。

翌日、同じ課題をやってもらったところ、
アルコールを摂取していなかったグループは
わずかに正答率が下がったのに対し、
アルコールを摂取していたグループは
約10%正答率が上がりました。

まとめると、
発想力を要するような作業であれば、
アルコールは有益に作用する一方、

記憶などの作業の場合は、
アルコールを飲みながらやるのは
よくないということになるのでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アハ!体験と飲酒についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とはいえ、飲み過ぎは思考力が下がるので厳禁exclamation×2

どうしてもアイデアが浮かばなかったり、
考えに行き詰ってしまった場合には、
あまり深く悩み過ぎずに少しだけ
アルコールを飲んでリラックスするのもありかなexclamation&question

日本人の常識的にはNG行動だとしても、
思い詰めて精神的にまいってしまい、
何も手につかなくなってしまうよりは良いし、
心の健康を保つ為には必要かも?

お酒に飲まれるのはダメですが、
時と場合により上手にお酒を利用して
ストレスに負けないように頑張りましょうひらめき






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2018年08月22日

子は親の鏡だからこそ


親の生活スタイルは子供の成長に大きく影響するので、
親は子の鑑である為に努力を怠ってはいけないようです(@_@;)左斜め下

【子どもの肥満予防に母親ができる5つのこと】

研究グループは、母親の健康的なライフスタイル
(@健康的なBMIの維持、A高品質の食事、
 B定期的な運動、C禁煙、D軽〜中等度の飲酒)が、
その子どもたちの肥満にどのような影響を及ぼすかについて調べた。

研究の対象となったのは、肥満のない9〜14歳の2万4,289人。
彼らは、米国で行われた女性看護師の健康に関する追跡研究
(NHSU)に参加した1万6,945人から生まれた子どもたちだ。

5年間(中央値)の追跡期間中に、
1,282人(5.3%)の子どもが肥満になった。

子どもが肥満になるリスクは、
母親が健康的なBMI(18.5〜24.9)を維持していると、
そうでない場合に比べて56%低かった。

母親が中等度〜強度の身体活動を
少なくとも150分/週行っているケースでは、
実行していない場合より21%低かった。

さらに、母親に喫煙習慣がないと、
喫煙者に比べ31%低く、

適度(1日に1.0〜14.9g)な
アルコール摂取量を守っている母親では、
それ以外の母親に比べて12%低かった。

一方、母親が質の高い食事を摂っていても、
その子どもの肥満リスクは抑制されなかった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



絶対に父親のライフスタイルも影響していると思うので
母親だけでなく父親のデータも欲しいところですが、
とにかく、親の行動が子供に影響を与えているからには
父親も母親も共に健康的な生活を送ることで、
家庭に雰囲気を健康的なスタイルにしたいですよねるんるん

「言うは易く行うは難し」ですが、
子供の人生を左右する鑑としての行動なので、
多少ツラくても頑張るべきexclamation×2

という訳で自分も娘の手本になるように
気持ちを引き締めてシッカリ運動しなくてはあせあせ(飛び散る汗)
頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:肥満
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2018年08月19日

ゴシゴシじゃなく押し当てるように


ひどい暑さも峠を越えたのか、
だいぶ過ごしやすくはなって来ましたが、
今までの暑さのによる汗で肌が荒れてしまい、
かゆみに困っている方はかなり多いかと(@_@;)左斜め下

【夏の肌のかゆみ…それって汗のせいかも?
 かゆみを抑えるケア方法】


汗をそのまま放置しておくと雑菌が繁殖する原因となり、
かゆみが酷くなってしまいます。

メントール入りの爽快感が魅力の汗拭きシートもいいですが、
ゴシゴシ擦るように拭き取ると刺激を与えてしまうため、
なるべく濡らしたタオルやハンカチを使用することを
おすすめします。

夏は汗による肌トラブルがぐんと増えるため、
正しい汗対策を身につけてみてくださいね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
美容や健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく、荒れた皮膚の炎症を
出来るだけ悪化させない為には、
ゴシゴシこすりたいという欲望を抑えて
刺激を与えないようにするのが大切exclamation

汗をかいたらハンカチやタオルでこすらずに
押し当てるように拭き取る習慣を身に付けて
肌を傷つけないようにしたいもの。

肌のバリア機能を高める為に
頑張りましょうひらめき



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ラベル:肌荒れ
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2018年08月13日

湯船につかってリラックスしよう!


体温の変化で考えると入浴するタイミングは
睡眠の90分前くらいが良いそうです左斜め下

【入浴は寝る90分前!
 睡眠クオリティーを上げるルーティーンとは?】


この深部体温を上手に下げることが、
布団に入ってすぐに深い眠りを得られる秘訣なのだ。
それには寝る90分前に入浴することがいい、と西野氏は話す。

「体温は一度上がると、元の体温よりも下がる性質があります。
秋田大学と共同で、温泉で深部体温を測る実験を行なったのですが、
40℃のお湯に15分入ると深部体温は約0.5℃上がる。
そこから元の体温に戻るのに約90分。
このタイミングで眠るとぐっすり深い睡眠が得られるんです。

しかし寝る直前に風呂に入ると逆に眠れなくなってしまうので、
そういう場合にはぬるい風呂に浸る、
もしくはシャワーで済ませるのがいいでしょう。
もちろん深部体温が下がる効果は
しっかり入浴した時よりも下がります。

一方、運動でも体温が上がりますが、
寝る前に激しい運動をすると、
落ち着くまでに時間がかかってしまいます。
ジョギングなどは朝起きてからのほうがいいでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
深部体温やNG行動について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



こうも毎日、暑い日が続くと、
ついつい湯船に入るのが億劫になりがちですがあせあせ(飛び散る汗)
時間にゆとりがあれば湯船につかるべきいい気分(温泉)

元の体温に戻るのに約90分というコトなので、
90分前に湯船から出ていれば良いかと。
なのでお風呂に入るタイミングは
それぞれの入浴時間から逆算すればOKるんるん

現代は眠りを妨げるモノを自分で制限しないと、
睡眠環境が整えられないので入浴後の90分間は
スマホやPCでのSNSのチェックなどは避けて、
出来るだけリラックスタイムに充てたいですよね。

睡眠不足で夏バテしないように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:53| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月09日

体重の半分以下なら要注意!?


糖尿病の予防の為にはバランスの取れた食生活を
心掛けるのがとても大切ですが、同じくらいに
普段から手足を良く使って動くコトも重要です左斜め下

【握力と片足バランスで糖尿病リスクが判定できる!】

新潟県労働衛生医学協会の協力を得て、糖尿病でない
検診受診者2万1,802人(20〜92歳)の体力テストのデータと、
その後の糖尿病発症を最大6年間追跡した。

体力テストの項目は、握力(筋力の評価)、垂直跳び(パワーの評価)、
閉眼片足立ちバランス(バランス能力の評価)、
立位体前屈(柔軟性の評価)、全身反応時間(立った状態で
合図からどれだけ早くジャンプできるかをテスト、反射神経を評価)、
仰臥位足上げ(筋持久力の評価)で、
それぞれ成績順で4グループに分け、糖尿病発症率との関係を調べた。

その結果、握力と閉眼片足立ちバランスが
糖尿病の発症リスクと関係していた。

握力が体重の約80%(体重60kgならば握力48kg)のグループに比べ、
約50%(体重60kgならば握力30kg)のグループは
糖尿病発症リスクが56%高かった。

閉眼片足立ちバランスも成績が悪いと発症リスクが高くなっていた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



食事コントロールと運動は健康を保つ為には
どちらも欠かせない大事な要素exclamation×2

肉体労働をしている方は筋力の心配はなさそうですが、
デスクワークの場合は筋力もバランス能力も鍛えられないので
若い頃から意識的に運動しないと糖尿病だけでなく、
老化が早まり、さまざまな病気になりやすくなるかとたらーっ(汗)

なので積極的に外出して散歩やジョギングをしたり、
室内でもストレッチや筋トレを適度におこないたいですよねグッド(上向き矢印)

握力はあくまで筋力測定の目安なので、
こだわる必要はないけれど、気になる方は
鉄棒などを見かけたら試しにぶら下がってみると良いかも。
数秒しかぶら下がれないようなら要注意あせあせ(飛び散る汗)

子供の頃は難なくできた動作も
大人になってからやってみると
意外に出来ないコトが多くてビックリしますよね(@_@;)

走ったり、ジャンプしたり、ぶら下がったりするのは、
イザという時に身体を支える為には必要な筋力なので
出来るだけ高齢まで維持できるようにしたいモノ。
頑張りましょうひらめき



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ラベル:糖尿病
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