2017年09月02日

無理して徹夜は止めましょう^^;


自分の脳へのダメージを想像すると、
徹夜なんて怖くてとても出来ませんあせあせ(飛び散る汗)左斜め下

【心身崩壊をもたらす?!
 徹夜するならリスクを覚悟して!】


スウェーデンのウプサラ大学にて、
徹夜による脳への影響を調べた研究者によると、
徹夜することで生じる脳への影響は、
頭部に打撃を与えた後に起こる変化に
匹敵することが分かったようです。

わたしたちが頭部打撃により深刻なダメージを喫したとき、
本来脳に存在しているNSEとS-100Bという分子が
血中に通常よりも濃く存在するようになります。

果てには脳の神経細胞構造や機能が
神経細胞が死滅することで失われていきます。
このプロセスが深刻化した病気としては
アルツハイマー病があります。

わたしたちが徹夜をすると上記のような、
NSEとS-100Bの血中濃度増加という
プロセスが起こることがわかっています。

つまりは徹夜をしたとき、
身体は頭部打撃で脳が損傷したときと
同じ異変をきたしているということですね。
これを聞くだけでも非常にゾッとする話です。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には徹夜による作業効率の
低下や幻覚症状などについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください



起床後、17時間を過ぎたところで
飲酒運転に匹敵するというのだから、
徹夜したら酩酊状態になっていても
おかしくないですよね(ーー;)

若い頃は仕事が間に合わなくて徹夜したと聞くと、
なんだかスゴく懸命に働いているように感じて
「徹夜」=「カッコいい」なんて思っていましたが(笑)
今考えるとスマートに仕事が出来ない証明みたいで、
逆にカッコ悪い感じがするから不思議たらーっ(汗)

何か特別な理由がある場合は仕方ないとしても、
よっぽどのコトが無い限り徹夜はNGバッド(下向き矢印)

睡眠負債を溜め込まないように、
毎日、規則正しい生活を心がけ、
充分な睡眠でシッカリ脳を休めて
日中は認知機能全開で仕事が出来るように
頑張りましょうひらめき





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2017年09月01日

眼圧が正常でも視野障害には要注意


緑内障といえば眼圧上昇のイメージがありますが、
現在、日本人の40歳以上の20人に1人もの
多くの割合で緑内障にかかっている方がいるらしく、
そのうちの過半数が眼圧は正常範囲なのに、
緑内障になっている「正常眼圧緑内障」だそうです左斜め下

【緑内障患者の救世主は、みかん?】

日本の緑内障患者の多くは
眼圧が正常範囲である正常眼圧緑内障であり、
眼圧下降以外の治療法の開発が求められている。

そこで、研究グループは、眼圧以外で
緑内障に影響を与える因子として酸化ストレスに着目。

酸化ストレスは近年では、
緑内障の発症や進行への関与が注目され、
血液中の抗酸化力が低い緑内障患者は、
緑内障が重症化する傾向があると言われている。

まず、41種類の食品成分に関して、
培養したマウスの網膜細胞において
抗酸化作用を発揮する素材を調べた。

その結果、みかんの皮に含まれる
ポリフェノールの一種である「ヘスペリジン」が
最も高い抗酸化作用を持つことが分かった。

続いて、神経を興奮させる薬剤を眼内に注射して
網膜障害を起こしたマウスを準備。
それらにヘスペリジンを投与したところ、
ヘスペリジン非投与のマウスに比べて、
生き残った網膜神経節細胞の数が明らかに多かった。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「正常眼圧緑内障」であっても
眼圧を下げるコトは無駄ではなく、
緑内障が進行して視野が狭くなるリスクを
下げるコトが出来るそうなので、

現在、緑内障にたいして行われている
眼圧の検査や点眼薬などの薬物療法、
レーザーや手術によるアプローチも
非常に重要だというコトも忘れずに。

とはいえ治療の手段が増えるに越したコトはないので
ヘスペリジンには期待大グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)
より効果的な点眼薬などが
開発されれば嬉しいですよねるんるん

それまで目の健康を保つ為にも
PCやスマホのやり過ぎに注意して
たまには遠い景色を眺めたり、
目を温めるなどして頑張りましょうひらめき




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2017年08月31日

疲労のダムが決壊する前に


痛み、発熱、疲労の3つの現象を
3大生体アラームと呼ぶそうです左斜め下

【体からのSOSメッセージ
 「3大生体アラーム」を重く受け止めて!】


私たちは痛みや発熱に対しては、
従順とも言えるでしょう。
ひどい痛みや発熱が続いたり
繰り返されたりすれば、
不安を感じ病院を受診し、
回復するまで休養を取ろうとします。

痛みや発熱は、その程度が測りやすく、
軽症なのか重症なのか
自分ですぐに理解できるからです。
しかし厄介なのは、
3大生体アラームのうち疲労です。

疲労は自分でも、周囲にとっても
理解しがたい症状です。
発熱したときのように、
明確に数値で表せるものではありません。

疲労が起こっても、最初のうちは
痛みや発熱ほどの辛さがないので、
無理にがんばってしまうでしょう。
そのうち知らずに疲労が溜まっていき、
病気や精神疾患の原因となることがしばしばあります。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には生体の恒常性や
疲労について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかに痛みや発熱に比べて「疲労」は
チョッと休めば何とかなるような気がしますよねあせあせ(飛び散る汗)
だから何となく頑張ってしまって、
慢性的に疲労が溜まった状態になりやすいけど、

それでも対処せずに放置してしまう方が多いせいか、
ある日突然、疲労のダムが決壊したかのように
急激な不調に襲われたという話をよく耳にしますたらーっ(汗)

肉体的な疲労も精神的な疲労も休息はもちろん、
リフレッシュの為の行動も大事exclamation×2

精神的な疲労であれば、自然に触れたり
適度な運動などが効果的だし、
肉体的な疲労であれば入浴やストレッチ、
何より当院での施術が効果的るんるん

自分の疲労ダムを決壊させないように
日頃から疲労を放水をするよう心がけましょうひらめき





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2017年08月30日

高低よりも安定が大事!?


血圧はその場その場の数値よりも、
平均的に安定させることが大事なようです左斜め下

【「血圧」の大きな変動が「認知症」リスクに
 〜血圧測定よりも心がけたい生活習慣とは?】


血圧が日によって大きく変わる人は、
血圧が安定している人と比べて
「認知症」のリスクが2倍以上も高くなることが、
九州大学大学院医学研究院精神病態医学の
小原知之氏らの研究でわかった。

この研究は、60歳以上で認知症のない男女1674人を、
2007年から2012年まで追跡したものである。
対象者は研究開始時に28日間にわたって毎朝3回、
家庭用血圧計で血圧を測定した。

3回の測定値の平均をその日の血圧の数値とし、
日々の血圧の変動幅と、
認知症リスクとの関係について調べた。

その結果、対象者の中で194人が
2012年までに認知症を発症した。
収縮期血圧の変動幅を4段階に分けたところ、
変動幅が最も大きい人のグループでは、
最も小さい人のグループと比べて、
認知症のリスクが2.27倍になった。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには健康に関する
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく多少の事で血圧が変動しすぎないように
日頃から適度な運動をすることで心肺機能を
鍛えておくことが大事かと。

その為には多少、息が上がる程度の
負荷がかかる運動レベルが有効だけど、
年配の方の場合、無理は禁物なので
まずはラジオ体操くらいから始めるべき。

慣れたらウォーキングやジョギングなど、
レベルアップして行けばより効果的じゃないかな?
頑張りましょうひらめき





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ラベル:高血圧 認知症
posted by 秦野の整体師 at 09:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月23日

自分を大事にすれば認知症も予防できる!?


認知症予防というと、
脳トレにばかり目が行きがちですが、
脳の健康は肉体の健康があってこそなので、
認知症予防の為には肉体の健康管理は必須かと左斜め下

【9つのリスク回避で認知症は予防可能?】

認知症を発症するのは主に65歳超の高年期であるが、
脳の変化はその数年前から始まっていることが多い。

そこで、小児期(18歳未満)や中年期(45〜65歳)の
リスク因子にも目を向けて認知症予防に取り組む必要がある。

研究グループは小児期、中年期、高年期における
9つの"修正可能な"リスクとして、

小児期では@教育期間の短さ
(15歳超での教育が継続されず小学校が最終学歴)、

中・高年期ではA高血圧B肥満C難聴、

高年期ではD喫煙E抑うつF運動不足
G社会的孤立H糖尿病を挙げ、

各リスク因子の認知症発症への影響をモデル化し、
完全に排除できた場合に認知症症例全体の
何パーセントの予防につながるかを推算した。

その結果、これら9つのリスク因子
全てを完全に排除できれば、
認知症の35%を予防できる可能性が示された。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



35%というのは3人に1人なので、
かなり大きな数字。

だから40代になったら、
まずは適度な運動を開始して、
同時に若い頃と同じような食生活は
合わなくなっている方がほとんどなので、

労働や運動量を考えて生活に合わせた食事内容に
塩分や糖質の量を重視して見直すコトから始めるべき。
もちろん喫煙者なら禁煙も。

抑うつと社会的孤立の対策は
人によって違うとは思いますが、
好きな趣味などに時間を割いて没頭したり、
同じ趣味の方を見つけたりコトで軽減できるかと。

とにかく大事なのは仕事以外の
「運動している自分」や「健康に気を使う自分」
「家族や友人との時間を過ごしている自分」
「趣味に没頭している自分」を大事にする!だと思います。

頑張りましょうひらめき



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2017年08月21日

こそあど言葉から抜け出したい!


毎日顔をテレビで観ていて顔はシッカリ覚えているのに
俳優や女優の名前が出ずに「アノ人」とか「アレやってた人」としか
表現できない時は脳の老化を感じてしまいます^_^;左斜め下

【どうしても出てこない!
 「アレアレ症候群」急増中 原因と対策】


「記憶」は、3つの過程から成り立っており、

第1行程は、入力された対象課題
(状況や出来事、事物の名称)を覚える「記銘」。

第2行程は、記銘された対象を
大脳に保存する「保持」が行われ、

第3行程では、課題に応じて必要とされる内容を
探し出し認識する(=思い出す)「想起」を行う。

また、第1行程に先駆けて、対象課題を認識して
意識に上げるという前段階が存在するため、

実質、前段階から始まり、
記憶の3行程が終了するまでの
どこかで処理が上手くいかないと、
我々は「アレアレ症候群」に陥ってしまう。

では、どうしたら記憶の行程を円滑に処理し、
“アレアレ”を回避することができるのか。

ポイントは大きく3点。
まず、対象課題に興味関心を持ち、
注意を集中して意識することが重要である。
そもそも認識されないものは記憶することが出来ないからだ。

次に、強い感情を伴った対象課題は
記憶されやすいといった記憶の特徴(情動補強)や、
対象課題に関連する事項をある程度
塊(チャンク)として記銘および保持すること。
関連情報を増やすことで記憶を呼び戻す可能性が大幅に増加する。

最後に、「シナプス増強」の利用で、
俗に言う“反復法”だ。
繰り返し情報が入力されると、
記銘、保持、想起が円滑に進む現象で、
神経細胞間の情報伝達能力が鍛えられ記憶が増強される。

以上を駆使しつつ、生活環境などにも気を配ろう。
脳が疲れており機能が低下している場合などもあるからだ。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには健康関連だけでなく、
さまざまなジャンルの記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たいして興味もないような話題なら
忘れてしまっても気にしませんが、
自分の好きなジャンルなのに忘れてしまうのは
要注意だし、なによりショックですよね(>_<;)

もし疲れを感じているようなら、
まずは充分な休息眠い(睡眠)とストレス解消いい気分(温泉)
それから適度な運動による血流回復グッド(上向き矢印)

脳への刺激を意識するなら
歌を歌ったり会話しながらの散歩や体操、
出来るようならジョギングや筋トレもおススメるんるん

パソコンやスマホに「脳力」を吸い取られて
認知機能が衰えてしまわないように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:認知症 老化
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2017年08月20日

体内に最も多く含まれるミネラルです


カルシウム=骨というイメージが強いですが、
血液や細胞内にも存在していてその働きはさまざま。
骨の形成以外にもたくさんの仕事があるんです左斜め下

【カルシウム不足が太る原因に!?効率的に吸収するには?】

カルシウムの働きは、骨、歯などを形成するだけでなく、
ホルモン、神経伝達物質の分泌、血液凝固、筋肉の収縮、
体内のイオンバランスを正常に保つ、神経の興奮を調整する、
細胞増殖・分化・維持、血圧上昇の防止など、
意外なほど多岐に渡ります。

■カルシウムが不足すると太る理由

食事から摂取するカルシウムが不足すると、
血中のカルシウム濃度を一定に保つために、
骨や脂肪に貯蔵されたカルシウムが溶かし出されて利用されます。

このため骨粗しょう症になることはよく知られていますが、
体に及ぼす影響はそれだけではありません。

溶かし出されたカルシウムは血中に入るのですが、
血中カルシウム濃度が高くなると、
脂肪細胞では脂肪酸合成酵素が多く作られるようになり、
中性脂肪が増えます。

このようにカルシウムは脂肪の代謝にも関わっており、
体内に十分なカルシウムがあると脂肪の合成が抑えられ、
分解が促進されることが分かっています。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
健康関連の記事が多く掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



カルシウムは身体にとって
無くてはならない栄養素なので、
吸収を阻害するリンを含むスナック菓子や
冷凍食品、加工食品などの摂取は出来るだけ
少なめにしたいですし、

逆にカルシウムの吸収を促進するビタミンDは
多くしたいので体内時計を整える為にも
積極的に朝日を浴びたいですね晴れ

雨ばかりの湿度が高い日々が続いていますが、
高温多湿に負けない身体でいられるように、

適度な運動と規則正しい生活はもちろん、
バランスの良い食事を心がけ、
カルシウムだけでなく
多くのミネラルとビタミンを摂取して、
その恩恵にあずかれるように
頑張りましょうひらめき




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2017年08月10日

クロスワードは脳の筋トレ


当たり前だけど脳は使えば使うほど活性化するので、
認知機能を維持する為には様々な刺激を与えるべきで、
脳にとってはクロスワードも良い刺激になるようです左斜め下

【「クロスワード」で脳が若返る!?】

対象は、認知機能に関する試験に参加した50〜96歳
(平均年齢61.7歳)の男女1万7,690人(女性72.2%)。

参加者には、認知機能テストを受けてもらい、
注意力、情報処理能力、記憶力などの
認知機能を9つの課題で評価した。

テストは全てオンラインで行われ、
参加者が医療機関に足を運ぶことはなかった。

また、クロスワードなどの単語パズルを
どのくらいの頻度で行うかを尋ねた。

頻度を、1日に1回超、1日に1回、週に1回、
月に1回、時々、全くやらない―の6つに分けて分析した。

その結果、単語パズルを「全くやらない」と回答したグループは、
認知機能テストのスコアが、どの課題においても最も低かった。

また、単語パズルをやる頻度が高いほど、
注意力、情報処理能力、記憶力に関するテストのスコアが向上した。

さらに、単語パズルをやっている人の脳機能は、
言語理解の速度と短期的な記憶力の正確性において、
実際の年齢よりも10歳程度若いとのテスト結果が出た。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
健康関連の様々な記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



数独やクロスワードなどのパズルを本気でやると、
自分だけかも知れませんが頭に血がカァ〜と
行くのをすごく感じるので血液の循環は
相当激しくなっているんじゃないかと(笑)

晴耕雨読じゃないけれど、晴れたら運動をして
雨が降ったらクロスワードなんていうのも
アリなのかもしれないですよね(@_@;)

頭も身体も使い方が偏り過ぎないように
バランス良く刺激するように心がけて
健康的に年齢を重ねていけるように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:認知症
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2017年08月07日

ワッサーの歯応えは最高!!


いくら良い姿勢に見えても、関節や筋肉に柔軟性が無ければ、
身体を自由に動かすコトが出来ないので血流も悪くなり、
健康とは程遠い状態になってしまうのと同じように、

歯の本数だけが多くても実際に噛むコトが出来なければ、
咀嚼による消化吸収の手助けや脳の血流を良くしたり、
噛む刺激による脳の活性化などのメリットは得られず、
やはり健康的な状態ではなくなってしまいますよね左斜め下

【「80歳で歯が20本以上」では足りない!? 認知症と歯の関係】

認知症と深くかかわる口の健康。
なかでも「よくかむ」ことには大きな注目が集まっています。
咀嚼の専門家である前出の志賀歯科医師はこう説明します。

「咀嚼とは、単に歯で『かむ』というだけのことではありません。
食べ物をかみ砕き、すりつぶし、だ液と混ぜ合わせて
のみ込める状態までまとめる動作です。
歯、舌、あごなどが無意識のうちに協調し合うからこそ
できる複雑な動きなのです」

しっかりかむために必要なものといえば、歯です。
「8020運動」の成果で80歳でも歯が20本以上残っている人は
半数を超えましたが、「歯が残っているからといって、
よくかめるとは限らないのです」と、志賀歯科医師は言います。

「日本人は歯周病が進んでも歯を残したがる傾向がありますが、
グラグラした歯では十分な咀嚼はできません。
総入れ歯にしている人のほうが、かむ力が強い場合もあります。
歯の数より大切なのは、本当にかめているかどうかなのです」


とのコト。

※↑のリンク元の記事には歯や口の機能と認知症の関係性や
口から食べるコトの重要性についても書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく良く噛んで食べるというコトは、
シッカリ噛むコトが出来るという事実の
確認にもなるのでとても大事exclamation

噛めば噛む程、美味しさを感じる幸せを
失ってしまうのは勿体無いので、
普段から食べる食品も柔らかいモノばかりを選ばず、
ある程度、噛み応えのある食品を選ぶべきかと。

そういえば最近、両親からワッサーという
桃のような果物を貰ったのだけれど、
これが最近流行りの柔らかくて甘いだけの果物とは違い、
適度な歯応えがあり、しかも酸味と甘みのバランスが絶妙
あまりに自分好みで最高に美味しいので、

年齢を重ねてもワッサーのような
歯応えのある果物がずっと食べ続けられるように
歯の健康をシッカリと守らなければグッド(上向き矢印)と決意(笑)

毎日の食事はゆっくり良く噛んで
美味しく健康を維持できるように
頑張りましょうひらめき



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2017年08月06日

早食いの癖を治さなきゃ^^;


食後に急激な眠気に襲われるコトが多かったり、
寝起きがツラかったり、やたら疲れやすかったり、
イライラ感やうつ気味になりがちな方は要注意かも左斜め下

【食後の眠気や慢性疲労を起こす「反応性低血糖症」とは?】

反応性低血糖症は、インスリンの分泌に
異常が見られるときに起こる症状です。

人は食事の後、上がった血糖値を下げるために
インスリンが分泌されています。
ですが反応性低血糖症の人には、食事による
血糖値の上昇がとても急である傾向が見られます。

血糖値の急激な上昇によりインスリンも過剰に分泌され、
その結果血糖値が急激に下がって
低血糖状態になってしまうのです。
血糖値が低くなると、警告のサインとして
身体には様々な症状があらわれます。

反応性低血糖症の人には、
低血糖による様々な症状が現れます。
ポピュラーでわかりやすいのは、
食後の異常な眠気や慢性的な疲労・倦怠感ですね。
人によっては頭痛やめまいも起こします。

また、集中力がかけたりネガティブになるうつ状態のような、
精神的な症状があらわれる可能性も高いですね。
血糖値が下がると自律神経に影響を及ぼすため、
このような症状が起きてしまうのです。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
健康関連の様々な記事が掲載されていますので、
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なんとなく心当たりのある方は、
まずは炭水化物や糖分の過剰摂取を控えるコトと
食事のスピードを落とすコトを始めてみて、
もし症状が改善されるようなら続けるべきだし、
確認の為に病院で検査もしてもらうべき。

まぁ、何も問題なくても日頃から
糖質の過剰摂取は避けるべきですが、、、^_^;

自分も若い頃から早食いの癖がありあせあせ(飛び散る汗)
特に麺類などは早く食べ過ぎてしまうので、
そろそろ本気で改善しなければexclamation×2

血糖値を安定させて
膵臓に負担を掛けないだけでなく、
胃袋の満足感だけでなく心を満足させる為に
食事をゆっくり美味しく味わうように
気を付けましょうひらめき





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