2018年10月26日

早め早めに対策を


段々と朝晩の気温が下がり始めていますが、
本格的な寒さを迎える前に風邪に負けないように
免疫力をシッカリ上げて予防に努めたいですよね左斜め下

【風邪の季節がやってきます。
 その前に知っておきたい予防法】


ここでは、体の免疫力をアップさせる食材を
ビックアップしてみましょう。

□免疫力向上を手助けしてくれる納豆などの発酵食品

□腸內環境を改善する効果が期待できるヨーグルト

□強い殺菌力がある成分・アリシンを含むニンニク

□疲労回復の効果が期待できる長いも

□疲労回復・筋肉疲労を防ぐ効果が期待できる鶏むね肉

□抗酸化作用がある辛み成分・イソシアシアネイトを含む大根

□免疫力低下で発症する病気を抑えるビタミンAを多く含むかぼちゃ

□高い殺菌作用があるカテキンを含む緑茶

□抗酸化作用を持ち、ビタミンEも豊富なアーモンド

□強力な抗酸化作用と粘膜を健康に保つ成分を含むにんじん

□免疫機能の維持と向上、免疫細胞の強化に役立つたまご

□熱に強いビタミンDが豊富な青魚類(イワシや鮭、さんま、サバなど)

□免疫力を高める成分と、腸内環境を整えるオリゴ糖を含むバナナ

□旨み成分もたっぷり含れた天日干しのキノコ類……など


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事にはその他の
風邪予防対策についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



免疫力をアップさせる食材は風邪の予防に限らず、
日頃から摂取を心掛けたいモノばかりですよね(^^♪

もちろん食事だけでなく、過度の疲労や
過剰なストレスの原因を避けたり、
疲労を回復する為の充実した睡眠や入浴、
適度な運動も必須exclamation×2

急な気温の変化で身体を冷やさないように
出かける時は暑くても忘れずに上着を持ったり、
こまめに手洗いやうがいを心掛けるのも効果的グッド(上向き矢印)

シッカリ予防や対策を練って、
風邪をひかないように気を付けましょうひらめき



姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





ラベル:風邪
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2018年10月24日

意外と関係している


自分はかなり方向音痴なのですが、
嗅覚も鈍いのかな?と心配になってしまいました(ーー;)左斜め下

【嗅覚と方向感覚に関連性。ニオイに鋭い人ほど
 方向感覚が優れているという研究結果(カナダ研究)】


研究では、参加者57人にバーチャルの町を
歩いてもらうという実験を行った。

その際、まず各自に20分間そこを散策してもらい、
町中の作りを覚えてもらった。
それが終わってから、ある場所から
ある場所への行き方を質問した。

また40種類のニオイを嗅いでもらい、
それが何のニオイなのか当ててもらうというテストも行った。

これらの結果、ニオイ当てテストで成績がよかった人ほど、
散策テストでの成績がいいことが判明したのである。

2つのテストは一見何の関係もないように思える。
しかし、実はどちらも内側眼窩前頭皮質
(mOFC:脳の前頭葉の中でも、眼窩の上にある部分)と
海馬という脳の同じ領域を刺激している。

これまでの研究からは、
mOFCの左側が厚いほど、空間記憶が向上し、
海馬の右側が厚いほど、嗅覚が鋭くなることが分かっている。

また研究論文で述べられているように、
「mOFCの厚みは、空間学習のミスの少なさと
ニオイの識別の精度」に関係している。

つまり嗅覚と空間を把握する能力には
つながりがあるのである。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
mOFC機能障害についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



方向感覚と道を覚えるのがとても苦手な自分ですが
良いニオイと嫌なニオイの区別は出来るし、
嗅覚には特に問題無いかと思ったのですが、

カミさんとニオイについて話してみたら、
自分が気が付かないニオイにカミさんが気が付くことが
割と多いようで、もしかしたら鈍感気味かもあせあせ(飛び散る汗)

なので、もしかしたら自分の嗅覚を鍛えれば
方向感覚も一緒に良くなるかも!?なんて
考えたのだけれど、都合よく行くかな???

とりあえず、脳を鍛えることは大事なので、
今以上に普段からニオイを意識したり、
方向を意識するように頑張りますひらめき



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
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2018年10月22日

身体を芯から温めよう


昨日に続いて寒暖差に負けない為の
お風呂の話題ですが温度以外にも
ひと工夫加えてあげるとさらに効果的なようです左斜め下

【その疲れ「寒暖差疲労」かも?
 夏から冬のだるさに負けない習慣とは】


具体的には、就寝前にお風呂に入って
身体を休ませてあげるとよいでしょう。

また、入浴の際に心がけていただきたい
ポイントは2つあります。

「お湯の温度はぬるめ(38〜40度)」
「炭酸風呂にする」ことです。

熱めのお湯につかると
交感神経が優位になり興奮してしまうため、
身心を休める効果が弱まってしまうのだとか。

ぬるめのお湯に浸かると、
副交感神経が優位になって
リラックスしながら身心を
休めることができるというわけですね。

熱めのお風呂が好みだという方も、
この時期はぬるめのお湯に浸かった方がよいでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
寒暖差疲労について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



炭酸入浴剤も重曹も薬局に行けば
簡単に手に入れることが出来るので
すぐに利用できるのが良い所グッド(上向き矢印)

炭酸入浴剤を入れると炭酸の効果はもちろんですが、
入浴剤の溶けるのを見ているのも楽しいですよねるんるん

ぬるめのお湯でゆっくりじっくり
身体の芯から温まっていい気分(温泉)
寒暖差疲労に負けないように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:温活
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2018年10月21日

行動にあわせて温度調節をしよう!


天気が良くて日中は暖かくても、
朝晩は冷え込むようになってくると、
服装で調節しても身体が冷え気味にバッド(下向き矢印)

そんな時は身体を芯からホカホカにしてくれる
お風呂の温かさいい気分(温泉)がありがたく感じますよね左斜め下

【42℃から効果が真逆に?
 お風呂で自律神経を整える方法 】


交感神経は心身を
これから狩猟にでも行くような興奮状態に、
副交感神経は休憩・リラックス状態にする神経です。

実はお湯の温度によって体の
この2つの神経の反応が変わってきます。

42度以上の熱いお湯に入りますと交感神経が高ぶります。
興奮状態になるため、血圧は上がり、脈は早まり、
汗をかき、筋肉は硬直します。
また、逆に胃腸の動きは止まってしまいます。

一方、40度程度のぬる湯につかると、
副交感神経が刺激されて心身がリラックスし、
血圧は下がり、脈はゆっくり、
汗もかかず、筋肉もゆるみます。
胃腸は活発に動き、消化がよくなります。

一概にお風呂の効果と言っても、
わずかなお湯の温度の違いによって
体の反応は正反対に動きます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
お風呂の温熱作用について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



入浴後に休むのか、それとも働くのかによって
お風呂の温度を調節すればより効果的に
生活リズムを整えやすくなりますよねグッド(上向き矢印)

眠る前の入浴は温度を低めにして、
寝室で横になる1時間半前には
湯船から出ているようにすれば眠りやすいかと眠い(睡眠)

朝風呂の場合は身体を活発に動かす為に
温度を高めに設定すれば大丈夫ですよねるんるん

温かいお風呂いい気分(温泉)を効果的に利用して
毎日の生活をより充実させるように
頑張りましょうひらめき



秦野市の整体院。
腰痛と骨盤矯正ならお任せ下さい!




ラベル:温活
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2018年10月18日

ナッツは眠りにも効果あり!?


ナッツを罪悪感なく食べる為の
とても良い理由を見つけてしまいました左斜め下

【ナッツを食べよう。
 科学的に証明された安眠の秘訣5つ】


もっとよく眠りたかったら、
毎日の食事にナッツを加えます。

安眠に関連する栄養素が豊富
(マグネシウムやセレンなど)なうえに、
定期的にナッツを食べると、
睡眠に関連する脳波が強化され、
眠りの質がよくなる可能性があるそう。

カリフォルニア州ロマ・リンダ市にある
非営利の大学で、医療機関でもある、
LLUH(Loma Linda University Health)の
研究結果によるものです。

睡眠に関係する脳波を刺激するという点で、
目立って効果的なナッツがあることも判明。

例えば、ピーナッツは最も強い「デルタ波」の
反応をもたらしましたが、ブロイスさんによると
この脳波は睡眠周期の中で身体をリフレッシュさせる部分、
深い眠りに関連します。

またピスタチオは、睡眠のうち精神的な回復の段階、
「急速眼球運動(REM)」に関連する「ガンマ波」の反応が
最も強くなりました。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の4つの秘訣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



クルミやアーモンドは無塩の物を普段から
食べているけれど、ピーナッツやピスタチオは
あまり食べないので、今度から気分転換に
加えてみたらアクセントになっていいかもるんるん

とはいえ、やっぱり食べ過ぎには注意ですよね(^_^;)
小腹がすいた時には一日に片手で一掴み程度を目安に
美味しく適量を楽しむのが良いですよねグッド(上向き矢印)

気温の急激な変化に負けないように
グッスリ眠って疲労をリセット眠い(睡眠)
エネルギーをしっかり蓄えて
朝から元気に頑張りましょうひらめき



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2018年10月17日

歯が減ると体力も減る!?


年齢を重ねても20本以上の歯を保ち続けるコトは
自分が想像している以上に重要なようです左斜め下

【高齢者の「何でもかんで食べることができる人」と
 歯の数の関係をさぐる】


20本以上歯を持つ人の割合は40代までは
95%を超えているが、50代では9割にまで減り、
60代で約7割、70代ではほぼ5割に減ってしまう。

残りの5割近くは20本を割り込み、
咀嚼良好者には成り難い状態となる。

実際、割合そのものは違いがあるが、
年とともに20本以上の歯を持つ人の割合と、
咀嚼良好者の割合は似たような減少カーブを描いて減っていく。

「何でもかんで食べること」ができない人、
具体的には回答者自身がかんで食べる時の状態について
「一部かめない食べ物がある」「かめない食べ物が多い」
「かんで食べることはできない」と答えた人においては、

「何でもかんで食べること」ができる人と比べて、
低栄養傾向(国民健康・栄養調査では
BMI≦20kg/平方メートルと定義され、
「やせの者」とも表現される)の人が多い
実情が確認されている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
20本以上歯を持つ人の割合と咀嚼良好者との関係が
わかりやすいグラフで掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



歯の本数が減るのに比例して
低栄養状態になってしまうということは、
歯の本数=体力とも考えられるから、
健康寿命とも密接にかかわる重要な問題ですよねあせあせ(飛び散る汗)

今の自分に出来るのは口内環境を
出来るだけ良好に保つ為に食事の時は
よく噛むようのして唾液の分泌を促したり、
口内が乾燥しないように口呼吸をしない、
それから歯磨きでプラーク(歯垢)除去exclamation
やっぱりこれが一番大切ですよねグッド(上向き矢印)

80歳まで20本の歯を保てるように
地道に優しく丁寧な歯磨きを心掛けて
頑張りましょうひらめき




秦野市の骨盤矯正の整体院。
肩こり、腰痛、その他の体調不良で
お悩みなら秦野カイロ治療院




ラベル:口腔ケア
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2018年10月15日

早寝をしてエネルギーを蓄えよう!


本日は体調不良の為、
少し軽めに記事のご紹介を(^_^;)左斜め下

【眠りが浅いことを知らせる身体からのサイン】

<眠りが浅いかどうかのチェックリスト>

・起きたときに、体がだるく、すっきりと起きられない
・午前中から疲れている
・朝食が美味しくない・食べる気にならない
・日中、仕事がはかどらない
・午前中・日中の眠気が強い
・休日は、平日の2時間以上寝坊をしている。

「これらの項目のいずれかに、チェックが入れば、
眠りが浅い、つまり、睡眠の質が低下していることが考えられます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
深い眠りにつくための方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



今現在、睡眠不足が重なり
体調不良に見舞われている自分(ーー;)
身体の訴えを素直に聞いて
本日は早めに眠りにつこうと思いますたらーっ(汗)

充実した睡眠で体力をシッカリ蓄えて
明日からバリバリ頑張るぞ〜ひらめき



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2018年10月11日

こまめに立ち上がろう!


通勤は電車で座り、仕事はデスクワーク、
家に帰っても座りながらテレビを見たりしたら
死亡リスクは急上昇してしまいます(ーー;)左斜め下

【世界でいちばん「座りすぎ」!
 日本人のがん、脳梗塞との関係は?】


各国で調査と研究が進むにつれ、
座りすぎは肥満や糖尿病にとどまらず、
肥満や糖尿病が危険因子になる高血圧症や
心筋梗塞、脳梗塞、がんなどの病気も誘発し、
死亡リスクも上げることが明らかになった。
日本での注目度が上がったのは、そのころからだ。

日本人の心筋梗塞や脳梗塞の罹患率は高く、
がんは死因の「不動のトップ」。
座りすぎは無視できない問題である。岡教授は言う。

「しかも、日本人は世界で一番長く座っている国民なんです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
世界20か国の総座位時間のグラフも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



座っている時間の総量が長いのも問題ですが、
座りっぱなしの時間が長いのはさらに問題たらーっ(汗)

同じ6時間座るのでも、合間に何度も立ちあがっているのと
座りっぱなしとでは身体の固まり具合がまるで違うので
とにかく意識して立ち上がる回数を増やすことが大事exclamation×2

仕事中に集中しすぎて立ち上がるのを
忘れてしまうという方は積極的に水分を摂るのがおススメ。
尿意が起これば自然とトイレに行く為に立ち上がります(笑)

それと立ち上がった時には背伸びや深呼吸、
出来ればストレッチをしてリラックスしたいですよねグッド(上向き矢印)

座り過ぎが原因で身体を固めて
寿命を縮める結果になってしまわないように
頑張りましょうひらめき




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2018年10月08日

自分の臭いは自分で防ごう!


自分の臭いというのは気が付きにくいもの。
だから体臭や口臭は何も対処しなければ
基本的に臭っているものだと考えて、
普段から積極的に予防を心掛けたいですよね左斜め下

【外国人が「日本人の口臭はひどい」と思う原因】

日本人の歯周病が多い原因として、
日本はアメリカやスウェーデンのような
予防歯科先進国と比較して、
歯のケアに対する意識の低さがあるという。

「日本の場合、歯科医院に通う目的は『虫歯治療』ですが、
アメリカやスウェーデンでは、
『予防』のために通院するのが一般的。

歯周病を防ぐには、歯間ケアが非常に大事なのですが、
2014年のライオン株式会社の調べでは、
デンタルフロス(糸ようじ)使用率がアメリカ60.2%、
スウェーデン51.3%だったのに対し、
日本は19.4%と極端に低い。

この要因として考えられるのは、
日本では歯科で歯のケアに関する
適切な指導を受けていないことが大きいと思います」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
口臭や体臭の予防法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく虫歯や歯周病の予防。
それから舌苔やバイオフィルム
(口腔内の細菌の集合体)の繁殖を
防ぐ為にハミガキ等の口腔ケアが必須exclamation×2

歯ブラシや舌ブラシ、歯間ブラシを使う時は
デリケートな口腔内の粘膜を傷つけないように
力を入れずに優しく丁寧なケアを心がけて
使うように気をつけましょうひらめき


ひどい首の痛みを解消するなら
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ラベル:口臭
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2018年10月07日

肉体と精神と認知機能も!?


適度な運動が肉体を健康に保ち、
長寿につながるのは間違いありませんが、
テニスなどの他者と関わりゲーム性のある
スポーツの方がランニングやサイクリングなどの
シンプルなスポーツよりも長生きできるかも?左斜め下

【長生きするならジョギングよりテニスがいい】

このデンマークの調査で、
もっとも人気のスポーツだったのがサイクリングで、
毎週4時間以上のサイクリングをしている人も多くいました。
サイクリングしている人は、活動していない人よりも
3.7年長生きすることがわかりました。

ランニングは同様に、3.2年の長生きにつながっていました。

しかし、この結果はほかの運動に比べると
それほどではありませんでした。
テニスは9.7年、バドミントンは6.2年、
サッカーはほぼ5年の長生きに関係していたのです。

これらの関連性は、参加者の教育レベルや
社会的経済的レベル、年齢をコントロールしても
変わることはありませんでした。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には長寿と
定期的な運動の関係ついて考察されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



競技の特徴を考えてみると、
ランニングやサイクリングは年齢や体力に合わせて
スピードをコントロール出来るけど、
他者とのコミニケーションは少なく、
身体の動きは単調になりがち。

サッカーやバスケット等はボールをコントロールする為、
身体の動きはかなり複雑で高度な認知機能が必要。
競技性が強く他者とのコミニケーションも多いですが、
複数でおこなうせいか、ボールのスピードが上がりがちで
それぞれの体力に合わせて長時間楽しむのは難しいかもたらーっ(汗)

テニスやバドミントンは道具を使ってボールを
コントロールするので複雑で高度な認知機能が必要。
他者とのコミニケーションもあり、年齢や体力に合わせて
ゲームのスピードをコントロールしながら
ラリーを楽しむことが出来るのが素晴らしい所。

他社とのコミュニケーションがあり、
体力に合わせたスピードでゲームが出来て
適度に走り、足だけでなく、
腕もダイナミックに動かしつつ
道具をを器用に使うようなスポーツが
理想というコトかな(@_@;)

他者とのコミュニケーションが長寿により影響するのか?
道具を使い高度な認知機能を必要とすることで
脳を刺激することが長寿につながるのか?は解りませんが
両方とも得られるような競技を選べば問題は無いかと^_^;

でも一番大事なのは自分が好きな競技を楽しむコトかも。
定期的にスポーツを楽しめる精神的な余裕と体力の維持、
そして何より時間を確保できるように頑張りましょうひらめき



ひどい坐骨神経痛を解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




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