2018年06月13日

ガムは必須アイテム!?


散歩するならガムを噛みながらおこなった方が
エネルギーの消費が増えるそうです左斜め下

【ガムを噛みながら歩くと健康にいい!】

実験は、21〜69歳の健常な男女46人に
ガムを噛みながらとガムなしで、
それぞれ15分間自分のペースで歩行してもらった。

歩行中の心拍数、歩行距離、歩行速度、歩幅、
エネルギー消費量を計測、疲労度をアンケートした。

その結果、被験者全体ではガムなしの歩行に比べ
噛みながらの歩行で心拍数が3%増加。

男性では2.1%、女性では3.8%の、
健全な範囲内での心拍数増加が見られた。

特に中年男性での指標の増加が顕著で、
歩行距離で3.5%、歩行速度で3.5%、
エネルギー消費量で2.5%増加していた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ガムを噛むと緊張がほぐれやすいから
散歩しながら噛めばより効果的かも。
それに噛む行為は唾液の分泌量が増えるから
虫歯や口臭の予防にもなりますよね。

ガムは左右の歯をバランスよく使って
偏りがないように噛むのがよいかと。
散歩で足腰を鍛えながらガムを噛めば
口まわりの筋力も鍛えられるし、

口がガムでふさがれば、
自然に鼻呼吸もしやすくなるから
思った以上に色々な効果が期待できるかもグッド(上向き矢印)

これから散歩する時は意識して
ガムを噛むようにしてみようっとひらめき



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2018年06月11日

キュウリが食べたい気分


寒暖の差が激しすぎて
食欲が落ちている方も多いと思いますが、
キュウリなら食べやすいかも(@_@;)左斜め下

【世界一栄養がない野菜!?
 キュウリの本当の効能は?】


実際にキュウリには栄養があるのでしょうか?
その効果・効能について調べてみました。
キュウリは、約95%が水分であり、
100gあたり約14kcalと低カロリーな食材です。
栄養素の中ではカリウムが豊富で以下の作用が期待できます。

◎利尿・むくみ改善
カリウムを含むキュウリは、ナトリウムの排出を促し、
むくみの解消に期待が持てます。

◎高血圧・動脈硬化予防
カリウムのナトリウム排出効果に加え、
香気成分「ピラジン」が血液をサラサラにし、
血液凝固を抑制する働きがあると考えられています。

◎夏バテ・のぼせ緩和
水分とカリウムを豊富に含み、利尿作用のあるキュウリは、
体内にこもった熱の排出を促す効果に優れています。
カリウム不足は夏バテの原因の一つとも言われており、
キュウリは夏場のカリウムと
水分補給源としても効果的な食材です。

◎ダイエット効果
キュウリは生のまま食べられ歯ごたえもあるので、
しっかり噛むことで満腹中枢の刺激になります。
近年発見された「ホスホリパーゼ」という酵素が
体内の脂肪分解に効果があるとされ、
ダイエットにも期待が持てます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
キュウリが栄養のない野菜として
誤解された原因について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



キュウリの浅漬けや和え物は
食欲が無くても食べやすいので助かりますよねグッド(上向き矢印)

自分はオイキムチなども大好きだけど、
味噌をつけただけで丸かじりしたり、
冷やし中華に乗っているキュウリも大好き(笑)

むくみや夏バテを予防する為にも
カリウム豊富なキュウリをたくさん食べて、
適度に身体を動かして頑張りましょうひらめき





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2018年06月08日

強くする為には衝撃が必要!


日常生活の中でジャンプするコトは滅多にありませんが、
なわとびを日課にすればジャンプするのが当たり前になるので
骨の健康をUPする為にもおすすめ左斜め下

【1日1分走るだけで、本当に骨が強くなるの?】

骨を強くするために刺激を与えるには、
3つの基本的なやり方が知られていて、
ひとつは、単に立っている時間を増やして、
ウェイトトレーニングをするというもの。

この方法は骨を強くする上で特に効果があるとは
もう見なされていませんが、
よく歩く人は骨が強いという証拠があります。

もうひとつはレジスタンス・トレーニング。
筋肉を強くすると骨にかかる張力が増えて、骨が強くなります。

そして3つ目の方法が衝撃を与えるという方法で、
いちばん強力な刺激になるようです。
1日数回、できるだけ高くジャンプするだけで、骨に強力な効果が。

実際的には、40〜100回の衝撃のどこかで、
骨に与える影響が最大になると考えられていて、
多くジャンプするほどよいということではありません。

研究によると、未成年ではジャンプ10回を1日3回、
成人男性ではジャンプ10回を1セットとして週に3回といった
簡単な運動で、よい効果が得られるそう。

この研究では活動量計のデータを秒ごとに詳しく分析したため、
必ずしもジャンプに限った運動をする必要はなく、
ランニングでも十分に強い衝撃が得られると確認されました。

これは、例えばサイクリストよりランナーの方が、
骨密度が高い理由のひとつでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
骨の健康に関する研究について丁寧に
わかりやすく説明されていますので、
興味のある方は是非、ご覧になってください。



ランニングも良いけれど、梅雨の時期は
室内でも出来るなわとびがおススメグッド(上向き矢印)

姿勢を良く保つ意識をしてチャレンジすれば
より一層効果的に体幹の筋肉も鍛えながら
骨の強化も期待するコトができます。

一、二分でも骨の健康には効果はあるということなので、
長い時間続けるコトが出来なくても心配ないし、
上手く出来なければ、なわ無しでジャンプだけする
「エアーなわとび」でも全然OKるんるん

まずは気軽にジャンプすることから始めて、
自信があればジョギングやなわとびで
骨の健康を保てるように頑張りましょうひらめき






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2018年06月06日

浸透圧かぁ


のどが痛む時はいつものど飴を舐めているのですが、
次に痛くなったら他の方法を試してみようかと左斜め下

【すばやくスッキリ。のどの痛みの対処法11】

塩水でうがいする

塩水はの不快感をもたらす酸性度をガツンと下げて
炎症をしずめてくれます。あなたの体調がよくなれば、
のどの表面の感染症や刺激物も取り除いてくれるかも。
「200グラムほどのお湯の中にティースプーン4分の1から
2分の1の塩を溶かします」(メリーランド州を拠点にする家庭医で、
『ライブヘルスオンライン』を通しても診察している
ミア・フィンケルストンさん)。それで1、2時間おきにうがいします。

凍るように冷えた水を飲む

ねんざした足首を氷で冷やせば痛みを和らげ、
はれを防げるように最初の2、3口は心地悪いはず。
「凍るような水は、のどを麻痺させ痛む炎症を
いくらかしずめてくれます」とフィンケルストンさん。

アイスキャンディーをなめる

もし冷たい水で気分が悪くなるなら、
アイスキャンディーがのどの炎症に効果的。
柑橘系の味は、胃酸の逆流のトリガーになり、
症状を悪化させるので避けます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の対処法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



のどが痛い時に塩水でうがいするという
発想は全く浮かばなかったけど原理的には
塩水の塩分の方が体液より濃いので、
喉の腫れた部分の水分が浸透圧によって
にじみ出てくるから痛みが和らぐのだそう。

温めるべきか?冷やすべきか?は悩み所ですが、
風邪が原因の場合は免疫力を上げるべきなので
基本的には温めた方が良いと思いますし、

声の出し過ぎ等でのどを痛めた場合は
冷やすべきだと思います。
なので曖昧だけど場合によって
自己判断するしかないかと(^_^;)

でも痛みが出ないのが一番なので、
風邪が流行っていない時期であっても
日頃から手洗いとうがいを忘れずに
おこなうように気をつけましょうひらめき




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2018年06月01日

風が吹いて痛くなる前に予防しよう


若い方の場合、まさか自分が痛風になるとは
思ってもいないので、捻挫と勘違いして整形外科を
受診したら痛風だった!という話をよく耳にします左斜め下

【風が吹いただけでも痛い「痛風」今から予防できること】

次のようなことに気をつけましょう。

●肥満を解消する
:とくに内臓脂肪型肥満(メタボ)は、リスクが高くなる

●軽い運動習慣
:激しい無酸素運動は尿酸値を高めることがあるので
 軽めの有酸素運動がおすすめ

●アルコール飲料の飲み過ぎを止める
:とくにプリンタ体を多く含むビールは要注意。
 また、ビールを焼酎に変えるといった対処も、
 飲み過ぎには注意が必要

●水分補給を十分にして腎臓のはたらきを万全にしておく
:尿量を増やして尿酸を排泄する。
 ただし、甘い飲み物は尿酸値を高めるので、水やお茶を推奨

●ストレス解消にやけ食い・やけ飲みをしない

また、次のような調査結果も報告されています。

●コーヒーの摂取量が多いと痛風になりにくくなる

●乳製品の摂取量が多いと痛風発症のリスクが下がる

●ランニング距離が長いと発症リスクが下がる

●アルカリ性食品の摂取は尿酸の排泄に有効
(海藻類、野菜類、イモ類、果物類、大豆、キノコなど)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には痛風の
症状や前ぶれ、原因についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



痛風に限らず、どんな病気でも
太り過ぎないコトやストレスの解消、
暴飲暴食をしないというのは共通なので、

適度な有酸素運動やバランスのとれた食生活
リラックスの為の入浴やいい気分(温泉)
十分な睡眠を大切にして眠い(睡眠)

健康であるコトに感謝しながら
充実した毎日が送れるようにしたいですよねるんるん
頑張りましょうひらめき




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2018年05月28日

水分補給が重要デス!


下痢や嘔吐のどちらか一方でもまいってしまうのに、
両方同時に襲われたらツラい症状を無理やりにでも
止めたくなってしまいますが、医師の判断を仰いだ後は
症状がおさまるまで慌てず待つのが正解のようです左斜め下

【胃腸炎の症状、下痢と嘔吐に
 同時に襲われたときの注意点とは】


胃腸炎の代表的な症状である下痢に加え、
嘔吐の症状も重なった場合は
脱水症状に気をつけないといけない。
体内からどんどん水分が失われてしまうため、
こまめな水分補給を心がけるように。

さらに胃腸炎になると食欲が低下しやすくなることもあり、
栄養不足に陥る可能性も出てくる。電解質や糖が
バランスよく配合されている経口補水液を摂取して、
脱水とともに低血糖を防ぐようにしよう。

また、嘔吐や下痢の症状が続くと、
「一日でも早く止めたい」と願うものだが、
無理に止めようとするのは逆にNG。

嘔吐や下痢は、身体の敵といえる
ウイルスや細菌を洗い流すための防衛反応だ。
むやみに止めるよりも身体の反応に従い、
自然に止まるのを待つことが大切だと言えるだろう。

下痢は数日にわたって続くことがあるが、
嘔吐は何日間も連続で起こる現象ではない。
脱水を防ぐためにも水分補給を行いながら、
止まるまで待とう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
胃腸炎の説明と胃腸炎を未然に防ぐ為の
ポイントについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



誰がいつ胃腸炎に感染してしまうかは、
予測できるモノではないので脱水予防の為の
経口保水液は常備しておきたいですよねグッド(上向き矢印)

ただし、吐いた直後に水分摂取というのは
身体がなかなか受けつけるものではないので、
1時間ほど待ってから、スプーン1杯程度の
水分摂取から始めて15分くらいの間隔をあけながら、
少量ずつ回数を多くあげていくのが安全だそうです。

この時、経口補水液が飲めれば良いですが、
子供の場合は飲めない子もいるので無理せず、
2倍に薄めたリンゴジュースを飲ませるのがおすすめるんるん

お茶や水は吸収が悪く、
吐いている初期はNGなので要注意exclamation

イザという時に高度の脱水症状にならないように、
適切なタイミングで水分補給が出来るよう
気を付けましょうひらめき




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2018年05月26日

散歩しよう♪


外に出るコトは特に運動をしなかったとしても
精神や肉体に良い影響を与えているようです左斜め下

【毎日、外に出ることが長生きにつながる:研究結果】

元気な人は外に出ている!

25年にわたって3,000人以上の毎日の習慣を調べた研究で、
そう結論されたのです。70歳から90歳の参加者を、
どれくらい外出するかで3グループに分けて
追跡した研究からわかりました

(1つのグループは毎日、もう1つのグループは週に2〜5回、
さらにもう1つは週に1回未満)。

研究の最後に死亡率を比べたところ、
毎日外出するグループは死亡率が最も低く、
めったに出かけないグループは死亡率が最も高いとわかりました。

この研究を行ったイスラエル・ヘブライ大学ハダサー医療センターの
医師、ジェレミー・ジェイコブズさんによると、
糖尿病や心臓病、視覚障害や身体障害などを考慮しても、同じ結果。
「元気な人は、身体に障害があっても外に出ている」とジェイコブズさん。

外であまり活動しなくても、寿命は長くなるところはポイント。
無理にジョギングする必要はなく、屋外で座っているだけでも、
健康に良いのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



何故、死亡率が低くなるのかは
まだ分らないそうなのですがあせあせ(飛び散る汗)
健康に良いコトは確かなので、
気軽に毎日散歩する習慣をつけるべきかと。

特に運動をしなくても効果アリだというのだから
逆に散歩しないと寿命の無駄遣いで勿体ないですよね(笑)
景色を楽しみながら朝の散歩が
体内時計も整うのでおすすめかもるんるん

さらに自分のお気に入りの場所に行って
深呼吸やストレッチをしたらリラックス間違いなしexclamation×2
頑張りましょうひらめき



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2018年05月25日

歯周病予防は健康には不可欠!?


当たり前のコトですが、歯磨きはサボらず
丁寧にやらないと健康を損なうコトになるかも(@_@;)左斜め下

【成人の半数以上が予備軍!?
 万病の元「歯周病」の症状とケアについて】


歯肉の炎症は、白血球が身体にとって敵である
歯周病菌と戦おうと集結するために起こる症状です。

やがてこの攻防が原因で、歯周病菌や白血球、
細胞の残骸が溜まって歯肉が腫れます。
さらにこれらの残骸は、毛細血管を経由して全身におよび、
さまざまな病気の発症に関与することがあります。

たとえば、歯周病菌が直接気管に入り肺炎を起こす
誤嚥性肺炎(ごえんんせいはいえん)があります。
ほかにも、腎臓病や関節リウマチ、認知症、がん、
早産や低出生体重児への影響も取りざたされています。

また、歯周病を放置して炎症物質が血管に入ると、
すい臓から分泌されるインスリンの働きをブロックして
糖尿病を悪化させることも知られています。
さらには、動脈硬化、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞にも
影響をおよぼす原因の一つであることも分かってきました。

このように、歯周病は多くの疾患に影響を与え、
発症や進行のリスク因子になることが
研究により明らかになっています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



やっぱり基本は丁寧な歯磨きによるセルフケアだけど
歯ブラシだけでなくデンタルフロスや歯間ブラシなども
使った方が磨き残しを減らせますよね。

ただしそれでも歯茎のすみずみまで細かく
キレイに出来る訳ではないので定期的に
歯科医にチェックしてもらうのが大切かと。

口腔ケアに加えて免疫力を上げておくのも
歯周病予防の為には大事なので疲労やストレスを
溜め過ぎないコトも忘れずに。
頑張りましょうひらめき




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2018年05月24日

徹夜は出来るだけやめよう


たった一晩でも徹夜をするのは
脳にとってはかなり負担になるようです左斜め下

【たった一晩の徹夜でもβ−アミロイドは蓄積する】

この度、アメリカの研究グループが調べたのは、
一晩の徹夜による脳への影響です。

実験に参加したのは22歳から72歳までの健康な20人で、
徹夜で過ごした翌日(約31時間起きたままの状態)と、
睡眠(約9時間)をとった翌日、それぞれの脳の状態を調べ、
β−アミロイドの蓄積ぐあいを比較しました。

方法としては、β−アミロイドに特異的に結合する
物質を投与してPET(陽電子放射断層撮影)法により、
脳のどこにβ−アミロイドが蓄積しているのかを調べました。

解析の結果、徹夜後の脳では通常の睡眠後の脳よりも、
β−アミロイドが蓄積していることが分かりました。
とくに右の海馬や視床といった部分の蓄積が顕著でした。
この領域は、記憶や気分といった脳の働きと深く関係しています。

そこで、被験者の気分とβ−アミロイドとの関係を調べたところ、
徹夜後に気分がよくないという人ほど、
β−アミロイドの蓄積の割合が多いことがわかりました。
この傾向は、性別や年齢、さらにアルツハイマー病の
発症リスクに関わる「ApoE」という遺伝子のタイプとも
関係ありませんでした。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
認知症の症状や診断、予防や早期発見、改善やケアなど、
非常に多くの記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たった一晩でβ−アミロイドが蓄積してしまうのだから
何度も徹夜したりした時の影響を想像すると恐いですよねたらーっ(汗)
徹夜の後に寝だめをしても蓄積したβ−アミロイドが
全部消える訳ではないから、よっぽどの理由が無い限り
徹夜はしないのが正解かと(@_@;)

やっぱり脳の健康の為には十分な睡眠が不可欠
グッスリ眠れるように朝日を浴びたり晴れ
規則正しい生活と適度な運動を心掛けて、
疲れとβ−アミロイドを溜め込まないように
気を付けましょうひらめき



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2018年05月23日

顔の変化には要注意!?


病気のサインは気が付かないだけで、
実は顔にシッカリと出ているのかも?左斜め下

【石原慎太郎も実証!?“耳たぶのシワ”は脳梗塞のサインかも】

■肺気腫など肺の疾患
肺の機能が低下すると頬と眉に変化が表れる。

「頬に黒ずみができる人は、姿勢が前かがみになっている人、
口呼吸をしている人に多いです。深い呼吸ができず、
肺の機能が低下しているからです。喫煙者はなおさらです。
太っている人も、胸骨のまわりの脂肪が肺を圧迫して、
頬が黒ずんできます。また眉間に横ジワができるのは、
肺の下部に悪いものが滞っているしるしです」

ひどくなると、肺炎や肺気腫になるから要注意だ。
次のエクササイズを参考に、肋骨を開いて肺の可動域を広げよう。

【エクササイズ】
鎖骨と第2肋骨の間を指でほぐす。
さらに第2と第3肋骨の間、第3と第4肋骨の間も
ほぐしておくと深い呼吸ができるようになる(左右とも)。


■脳梗塞・脳出血

耳で最も特徴的にサインが出るのが耳たぶ。
ここにシワがあると動脈硬化が考えられる。
特に、遠目から見てもわかるほど深くシワが入っている場合は、
脳梗塞や脳出血のリスクが高いので、早急に医療機関で
脳ドックの検査をし、血液がサラサラになるような食事や運動、
次のエクササイズなど、予防に努める必要がある。

「'15年に石原慎太郎・元東京都知事が脳梗塞で倒れました。
その数年前の写真を見たら、耳たぶのシワは
それほどでもなかったのですが、倒れる直前は
耳が切れそうなほど深くなっていましたね」

【エクササイズ】

肩のラインの延長線上、腕のつけ根部分の
コリコリとした滞りを指でほぐす。
耳たぶにシワが現れている側を重点的に。
肩甲骨周り、耳の上の側頭部もほぐしておくとよい。

シワの部分をマッサージするのもよいそうだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
糖尿病や腎不全のサインも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



顔のパーツが部分的に血色が悪かったり、
シワが出来たりすれば、
鏡を見てすぐに気になると思うので
見つけたら肌の手入れだけでなく
身体の内面からもアプローチ出来るように
食事や睡眠、運動や労働環境などの
生活面の改善も心掛けたいデスねあせあせ(飛び散る汗)

でもサインが出ないのが一番良いコトなので
日頃から十分な睡眠と休息、バランスのとれた食生活、
適度な運動を続けるようにして身体の内面から
健康的な状態を維持できるように頑張りましょうひらめき



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