2017年07月11日

ルーティン化すると眠りやすいかも


今まで入眠困難な方に対するアプローチといえば、
体内時計を改善する為に規則正しい生活と
適度な運動をするパターンが多かったのですが、

今回の方法は入眠前に型にはまった
お決まりの手順を決めてしまい、
つまりルーティン化するコトで精神状態を
寝やすい誘導してしまうというそうです左斜め下

【ストンと眠れる「魔法の睡眠」、コツはたった1つ!】

「パブロフの犬」では、犬に、毎日決まった順番と手順を踏んで
「いつもどおりの行動パターン」を繰り返し行っていたことで、
犬たちの体は無条件に反応してしまったのです。
この原理は、人間にもあてはめて考えることができます。

つまり寝つきの悪い人が寝つきをよくするためには、
毎日寝る前に、スリープセレモニー(入眠儀式)を
行えばよいということです。

いつも同じことをすることで、体が
「寝なくては」と反応するようになるというわけです。

「入眠儀式」は「眠るための条件づけ」のようなもので、
この儀式をすることで、すみやかに脳と体を
睡眠モードに切りかえることができます。

「パジャマに着がえる」「アロマをたく」
「ストレッチをする」など、
内容は自分の好きなものでかまいません。

何か絵本など、自分がリラックスできる本を毎日読む、
などといったことでもいいでしょう。

ただスマホなどを使うものは、寝る直前はNGなので、
できるだけアナログな方法がおすすめです。

寝る前に、必ずコレをすると決めて、
毎日行っているうちに、
「これをやるといつも眠くなる」という
パターンを脳と体に刷り込みます。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
入眠儀式のための筋弛緩法のやり方も
書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



寝る前のちょっとした儀式を習慣化するすることで
精神状態をコントロールするコトが出来れば、
自然と肉体も副交感神経優位になりやすいかと。

基本的にルーティン化された動作をおこなう時は
ゆっくりと丁寧にする方が効果的だといわれているので、
精神状態をよりリラックスさせ安定させる為にも
ゆっくりした動作で儀式をおこなうのがおススメグッド(上向き矢印)

入眠困難で悩んでいる方は
早速、取り組んでみると良いかもひらめき




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タグ:睡眠
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2017年07月10日

手首を酷使している方は意外と多い


手の小指以外の4指に
シビレや痛みが出る手根管症候群は
妊娠・出産期や更年期の女性に多く見られる
原因がハッキリしないモノも多いのですが、
それ以外には指や手首を非常に
酷使する方にも多く見られるのが特徴です左斜め下

【スマホ中毒で「手根管症候群」に!
 スマホ操作は「背筋は伸ばし」「手首も真っすぐ」に】


1日操作5時間超えのヘビーユーザー層の場合、
それ未満の利用組に比べて理学的検査において
「陽性」となる割合が高かった。

前者の学生諸君は「自己評価」の質問票
(首や肩、背中や肘、手首および手の疼痛、
または不快感などを訊いた)上でも症状の自覚が高かった。

研究では手首部分の超音波検査や、
手根管症候群かどうかを見分ける
ファレンテスト (Phalen maneuver)も行なわれた。

結果、5時間超えのヘビーユーザー層では
「正中神経の断面積が有意に大きい傾向」が読み取れ、
「携帯機器の使用時間が長いほど手首および
手の疼痛が強くて長時間続く特徴」も認められた。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな医療ニュースが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


※ファレンテストは手首を折り曲げた状態で
左右の手の甲を合わせて30秒キープするテスト



手や手首というのは使うのが
当たり前すぎる場所なので、
かなり酷使していても、
本人には自覚があまりないコトが多く、
症状を感じていてもそのまま使い続けて
余計に悪化させてしまう方が多いですよねたらーっ(汗)

特にスマホの場合、夢中になり過ぎて
手の疲労感やシビレに気が付かない方が多く、
後から指や腕、肩、首の疲労感を感じて
スマホをやり過ぎてしまったと
後悔する方が非常に多いですよね(>_<;)

肩コリや首の痛み程度なら、
たいした問題にはなりませんが、
手首にある手根管が構造的に神経圧迫を
起こしてしまうくらいに悪化した場合、
手術が必要となってしまうので要注意exclamation

後で後悔しない為にもスマホを使う時は
使用時間に注意するのはもちろん、
姿勢にも気を付けるようにして、
手首や指先を痛めないように気を付けましょうひらめき




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2017年07月08日

孤独は不健康の元!?


今朝テレビで最後の晩餐には何を食べる?
という会話が出たので、カミさんに聞いてみたら
「何でも良いから家族一緒に食べたいな」という答えに
あらためて家族の大事さを感じました左斜め下

【孤独は喫煙と同じくらい
 健康リスクがあるとの研究結果】


孤独は毎日、タバコを1箱吸い続けるのと
同じくらい健康に悪いらしいのです。
これが、ブリガムヤング大学の心理学教授
Julianne Holt-Lunstad氏の研究の成果です。

同氏は148の研究についてメタ分析を行い、
孤立していると感じることが、
どれだけ悪い影響を与えるのかを調べました。

結果、非常に悪い影響があることがわかりました。
「強い社会的つながりを持っている人は、
弱いつながりしか持たない人に比べて、
生存率が50%高い」と彼女は書いています。

「この研究結果は、社会的孤立の死亡リスクは、
喫煙やアルコールの摂取に匹敵し、
運動不足や肥満などの危険因子よりも高いことを示している」

このことについて1分間考えてみてください。
毎日、食事に気をつけ、ジムに通っていたとしても、
誰もいないアパートに帰り、社会生活も皆無だとしたら、
たくさんの友人たちと夜を過ごし、ビールを飲み干し、
ポテトチップスを頬張るよりも、死ぬリスクが高くなるのです。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には孤独から抜け出す為の
行動のヒントについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ストイックに孤独な生活を楽しむというのも、
一時的には良いと思うけど、長い期間となると
孤独を感じてしまいチョッと寂しいですよねたらーっ(汗)

親しい人と楽しく会話をするコトは
もしかしたら運動や食事に気を使うよりも
ず〜っと効果的な健康法なのかもるんるん

週末は気持ちを切り替えて、
家族で楽しくお出かけしたいなグッド(上向き矢印)
明るく楽しく頑張るぞ〜ひらめき




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2017年07月06日

足りなくなる前に補給を


機械的に症状だけが書かれていると、
脱水症状の怖さを余計に感じますよね(@_@;)左斜め下

【脱水症状ではどんなことが起こる?
 しっかりとした水分補給で危機回避を】


水分喪失1%
軽度の脱水時には、大量の汗や喉の渇きを体が訴え始めます。
これが、水分喪失の1%でおきます。

水分喪失2%
2%になると、強い乾きに加えて、めまい、吐き気、
意識レベルの低下、倦怠感、食欲不振、尿の減少が起き始めます。

水分喪失3%
3%で尿が出なくなります。

水分喪失4%
4%まで喪失し始めると、脳の機能低下が起き、情緒不安定、
運動能力の低下、睡眠障害、体の火照りが強くなります。

水分喪失6%
6%になると手指が震え始め、頭痛や意識の混濁、
発熱、呼吸・脈拍の増加が見られます。

水分喪失8%
8%になると呼吸困難、意味不明な言動、チアノーゼがおきます。

水分喪失10%程度
10%程度になると意識の消失や興奮状態など変化しやすくなり、
内臓器官の不全が起き始めます。

水分喪失15%
15%になると器官不全が進行し、視力、聴力、触覚などの消失など
器官の不全による症状があらゆる所ででてきます。

水分喪失20%
20%になると死亡します。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には脱水症状の
3つのパターンについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



脱水症状を起こしてしまった理由が
水分の摂取不足や発汗によるモノなのか?
下痢や嘔吐によるものなのか?
もしくは利尿剤の使用によるモノなのか?

原因がハッキリと把握できていれば、
病院へ搬送された際に説明できるので、
その後の対応がスムーズに進むかと。

最近は熱中症予防の為に水分を
多めに摂る方が増えていますが、
お茶やミネラルウォーターだけを飲んで、
塩分不足になる方も多いので要注意あせあせ(飛び散る汗)

このパターンで大量に発汗していて、
手足がつったり、けいれんしだしたりしたら
水ではなく経口補水液を飲むべきexclamation×2

さらに頭痛やめまい、吐き気、冷や汗など、
熱中症を発症している疑いがある場合は
涼しい所で足を高くするのも忘れずに。

そして体温がとても高く意識が無い場合は、
すぐに救急車を呼んで、到着するまでの間に
少しでも体温が下がるように首やわきの下、
鼠径部を保冷剤や氷などで出来るだけ
冷やすと良いそうです。

高温多湿で過ごし辛い日々が続いていますが、
脱水症状を起こしてしまわないように
早めの水分と塩分補給を心掛けて、
頑張りましょうひらめき



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2017年07月04日

必要以上には摂らないのが大事かな

 
ガンの治療法は外科手術をはじめ、
放射線や抗がん剤などがありますが、
それ以外の方法も有効ならば選びたいですよね左斜め下

【「糖質制限+ビタミンC」は
 「がん」の新たな治療法となり得るか?】


嫌気性解糖が大好きながん細胞を持つ人が、
厳しい糖質制限をしてケトン体をメインエネルギーにする
生活をするとどうなるでしょうか?

がん細胞はブドウ糖をとりこむチャンスが減り、
勢いよく増殖できなくなります。

ブドウ糖を待ち焦がれていますが、
食事からは入ってこないので、
あまり増殖せずにじっと耐えています。

この時に上述のPET検査のFDGのように、
ブドウ糖に似た構造の「ビタミンC」を投与すると、
大喜びで大量に取りこみます。

これが今、がんの治療法として注目されているのです。

ビタミンCは細胞内に入ると毒物である
過酸化水素を産生してしまいます。

正常細胞にはこの過程を止める
カタラーゼという酵素が存在しているので、
ビタミンCを摂取しても細胞は大丈夫です。ところが、
がん細胞にはカタラーゼが機能しないものが多くて、
過酸化水素にやられて死んでしまいます。

この理屈に従い、厳しい糖質制限を実践しながら
ビタミンC点滴を行うことで、がんを縮小させることに
成功したという報告が2014年ごろからどんどん出てきました。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
医療ニュースが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



だから逆を言えば、糖分の摂り過ぎと
ビタミンCの不足はガン細胞を増殖させる
主な原因になっているかも知れない訳で、

ガンが急増している背景には
様々な原因があるのだろうけど、
やっぱり現代人は糖質の摂り過ぎかな?
ガン予防の為には食生活の改善が必須かと。

放射線や抗がん剤に比べて、
圧倒的に身体への負担が少ない
糖質制限+ビタミンCという方法が有効なら、
是非、活用して行きたいし、
一般的な治療法になるべきだと思うので、
今後の研究が進んでガンの治療法を選ぶときに
迷いなく最善の方法が選べるようになるコトを願いますひらめき




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2017年06月26日

ドコでも出来る全身運動といえば


たまに思い出して真剣にラジオ体操をやってみると、
意外とハードに感じて驚いてしまいますよね左斜め下

【実は運動効果抜群だった!
 ラジオ体操エクササイズで健康な体づくり】


運動が苦手な人にとって、
毎日体を動かすのはなかなか難しいですよね。
そんな人にオススメなのがラジオ体操。

体を曲げたり、ねじったりするほか、ジャンプしたり、反ったりと
ラジオ体操にはいくつもの動きが組み込まれています。
これらの動きを意識して行うことで、
エクササイズとしての効果が期待できるというのです。

特に注目なのが有酸素運動としての効果。
ラジオ体操は本気で取り組めば、それなりにハードな運動なのです。
ジャンプして、腰を回して、体を反って、深呼吸。
これらの運動はウエストのくびれや
お腹周りを引き締めるのに効果的なストレッチ運動で、
血液循環が良くなるため、脂肪燃焼効果も期待できます。


とのコト。

※↑のリンク元の記事にはラジオ体操の効果や
オススメの時間帯について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ラジオ体操は丁寧にやれば身体中の筋肉や関節を
まんべんなく刺激するコトが出来るので、
身体の柔軟性や体力を自分で確認する為には最適るんるん

大抵の方がやり方を覚えているので
気軽にドコでも出来るところが魅力ですが
重要なのは手抜きではなく真剣にやるコトexclamation×2

ダラダラやっていては意味がなので、
出来るだけ丁寧かつダイナミックな動きを心掛けて
本気で取り組むべきなのがラジオ体操。

ただし、久しぶりに身体を動かす方は、
最初は身体に無理が無いようにする為に、
ゆっくりと筋肉の動きや関節の可動範囲を
確認するイメージでじっくり時間を
かけてやる方が良いかと。

湿度と気温が高い日が続きますが、
ジメジメ気分を吹き飛ばす為にも
ラジオ体操はおすすめグッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき



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2017年06月21日

休む強さが必要な時もある


スポーツなどで強く頭を打った時は、
その後、症状を感じなくても軽く考えずに、
充分な休息をとって、数日から数週間以内に
二度目の衝撃が頭部に加わるコトが無いよう
充分に気を付ける必要があるそうです左斜め下

【脳振とう後の数週間、2度目の衝撃が危険】

脳振とうは頭部への衝撃で起きる一時的な脳機能障害。
意識消失や頭痛、吐き気、耳鳴りなどの症状が出る。

柔道やラグビーなど選手同士の接触を伴い
頭部を打つことが多いスポーツで多発。

頭を強打しなくても、柔道の投げ技などで
脳が急激に揺さぶられることでも起きる。

症状は通常、安静にしていれば
数時間から数日以内に消えるが、
数週間にわたって継続することがある。

怖いのが「セカンドインパクト症候群」だ。

脳振とうの症状が出た数日から数週間後に、
脳が完全に回復しない状態で二度目の衝撃が加わると、
脳がむくんで急性硬膜下血腫などの致命傷を招くことがある。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には実際に起きた
スポーツ事故の症例について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



一度脳振とうを起こすと、
その後数週間は2度目の脳振とうが
起こりやすい状態になるそうなので、

たとえ症状が出ていなくても、
最低でも1日か2日は休養が必要だし、
スポーツへの復帰は焦らずに
無症状であるコトを確認しながら
段階的におこなうべきだそうです。

特に激しく接触したり、頭部への振動が
激しく加わる可能性のある競技では、
脳震とう後に症状が出ていなくても、
2〜4週間は筋トレなどの基礎練習のみにして
競技への参加は控えるべきかと。

スポーツをしている子供は
怪我をしても運動を続けたがるけど、
症状を悪化させない為には、
大人としては怪我をした時こそ、
強引にでも休憩させるべきexclamation×2

後悔しない為にも休息もまた
トレーニングの1つだと納得させて
健康的にスポーツが長く楽しめるように
気を引き締めて頑張りましょうひらめき



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2017年06月20日

野菜と果物を食べよう!


COPDは慢性閉塞性肺疾患のコトで、
(Chronic Obstructive Pulmonary Disease)の
頭文字をとったモノ。通称「たばこ病」とも
呼ばれるだけあってCOPD患者の90%は
喫煙歴があり、喫煙者の15〜20%が
COPDを発症するといわれています左斜め下

【果物・野菜がスモーカーの救世主に?】

研究グループは、スウェーデンに居住する
COPD歴がない45〜79歳の男性4万4,335人を調査した。
喫煙状況により現喫煙者、元喫煙者、非喫煙者に分けた。

果物・野菜の摂取量については自己記入式質問票を用いて評価し、
COPD発症との関係を検討した。平均13.2年の追跡で、
1,918人にCOPDの発症が確認された。

解析の結果、喫煙者では果物・野菜の総摂取量が多いほど
COPDのリスクが低下するという強い相関関係が認められた。
一方で、非喫煙者ではこの関係は観察されなかった。

対象を果物・野菜の総摂取量で5つのグループに分け、
10万人・年当たりのCOPDの年齢標準化発症率を比較したところ、

果物・野菜総摂取量が1日に2皿程度の
摂取量が少ないグループでは、
喫煙者の発症率が1,166人、元喫煙者が506人だった。
これに対し、1日に5.3皿程度の
摂取量が多いグループでは喫煙者で546人、
元喫煙者では255人とほぼ半減していた。

果物・野菜の摂取量が最も多いグループは
最も少ないグループとして比較して、
喫煙者における発症率は40%低下し、
元喫煙者では34%低下していた。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
健康について多くの記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



COPDを予防する為には、
もちろん禁煙するのが第一ですが、
果物と野菜の摂取は元喫煙者のCOPDリスクも
下げるというのだから喫煙歴のある方は
より積極的に野菜と果物を摂取すべきですよねグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

今の時期だったら、野菜なら枝豆やそら豆、じゃがいも
アスパラガスやオクラ、シソにピーマンも良いデスね(^O^)/
果物ならメロン、さくらんぼ、枇杷などがおススメるんるん

美味しく健康的に頑張りましょうひらめき




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2017年06月19日

寝だめよりも規則正しい生活を!


寝不足が蓄積されるコトはあっても、
睡眠の貯蓄は出来ないのがツラい所ですよねたらーっ(汗)

【「質の良い睡眠
 バラの香りをかぎながら寝ると頭がよくなる?】


「休日の寝だめは意味がありません。
睡眠は貯金ができないのです。
いつも一定の時間に起きて寝るという
一定の睡眠リズムを作り、
昼間は太陽の光を浴び、体を動かすこと。

これは非常に大切なことで、
人間の睡眠は体温のリズムと密接に関係していて、
いちばん体温が高くなるのが夜の7時くらいで、
いちばん低くなるのが朝の5時頃。

この差が大きいほど、深く眠れます。
昼間の運動は最高体温を上げるので、
よりよい睡眠につながるというわけです。

年を取ると、最低体温が上がって、
最高体温が下がるので、眠れなくなる。
だから無理なく運動するのがいい。
夜寝る前は、逆に脳が覚醒するのでダメです」


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
睡眠中にバラの香りを嗅ぐ実験などに
ついても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



規則正しい生活と適度な運動。
そしてバランスの取れた食生活。
シンプルだけど一番効果的デスよねグッド(上向き矢印)

睡眠不足の解消には地道な努力が
結果的には一番の近道。

睡眠不足が蓄積されている方は
焦らず、少しずつ少しずつ
生活リズムを改善できるように
頑張りましょうひらめき





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タグ:睡眠
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2017年06月17日

まず心臓マッサージから


水難事故で心肺停止している方を救助する場合、
現場に居合わせた発見者や同伴者(バイスタンダー)の方は
まず心臓マッサージによる心肺蘇生法(CPR)をするべきで、
AEDの使用は二の次のようです左斜め下

【溺れた人には「AED」より「胸骨圧迫」
 〜脳に障害を残さず生還が3倍もアップ】


アメリカでは1日に10人が溺死しているという。
今回の研究では、溺れて心停止が見られた908人を対象とし、
その時の処置と神経学的な予後の関係について検討した。

「心停止に至った人に対して、まず命が
助かってほしいと願うことは確かだ。しかし、
たとえ生存できたとしても植物状態になってしまったら、
良かったと考える人はほとんどいないだろう」とTobin氏。

そこで今回は、神経学的予後の良し悪しに基づいて
結果を分類することにしたという。

その結果、ただちにバイスタンダーから
胸骨圧迫を受けた溺水者は、脳機能が良好な状態で、
後遺症もなく退院できる可能性が3倍にもなることが判明した。

「現場に居合わせた人が救急車の到着前にCPRを開始した場合、
溺れた人が事故前とほぼ同じ生活に戻れる可能性が高まる」と
Tobin氏は結論づける。

しかし一方で、AED(自動体外式除細動器)による処置を受けた場合、
どういうわけか溺水者の予後は悪化するようだったという。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には日本の水難事故の状況や
胸骨圧迫のやり方についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく心臓マッサージが優先exclamation×2

もちろん、そばにいる方に
救急車を呼んでもらったり、
AED手配をお願いしたりするのを
同時におこなうのですが、
優先すべきは心臓マッサージexclamation×2

救急隊が到着するまで続けているコトが
とても大事なので呼吸や手足の動きがあるかを
2分おきに確認しながら続けるべき。

海やプールでは危険がつきもの。
どんな時も焦らずに行動出来るように
気を付けましょうひらめき




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