2018年12月20日

早歩きで上れるかな?


スペインの運動テストの結果と
死亡リスクの関連を調べた研究なのですが、
研究結果を受けて述べられている
運動不足の判断基準がすごくシンプルで
わかりやすかったのでご紹介左斜め下

【運動と長生きの関係】

本研究では、トレッドミル試験や心エコーにより
心肺機能が検査されたが、同氏は「わざわざ
トレッドミル試験や心エコー検査を行う必要はない。

ビルの3〜4階まで立ち止まることなく早歩きで上ることが
できれば心肺機能が良い証拠で、できなければ
もっと運動が必要なサインである」と、身近な方法を提案した。

なお、欧州心臓病学会では、運動の目安として、
週150分以上の適度な有酸素運動または
週75分の激しい有酸素運動、
あるいはその両方を推奨している。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動と死亡率の関係について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ビルの3〜4階まで早歩きで上るだけで、
運動不足かどうか?が判断出来るというのは
駅や会社、マンション等、どこの階段でも出来て
実に分かりやすいですよねグッド(上向き矢印)

ちなみに自分は毎日、何度も何度も
3階の家と1階の治療院を走って
行ったり来たりしているので大丈夫かと(笑)

毎日、適度な運動を欠かさずにおこなって
心肺機能をシッカリ鍛えることは健康維持には必須exclamation×2

冬になると日の入りも早く、
外で運動しづらく感じますが、
室内で出来る運動も筋トレやストレッチ、
ダンスや体操など沢山あるので、
好みに合わせて選ぶのも楽しいかも。

ちなみに自分は現在、
トランポリンに夢中です(笑)
寒さに負けないように頑張りましょうひらめき



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2018年12月19日

筋肉をつけよう!


冷えを解消する為には、皮下脂肪を減らして
筋肉量を増やすことが重要です左斜め下

【脂肪が“冷湿布”になり体を冷やす!?
 女性が冷えを感じやすい理由とは?】


「血液にはエネルギー代謝によって生まれた熱を
全身に運ぶ役割があります。けれども脂肪は血管が少ないため、
外気温が下がったときに、積極的に内側から温めることができず、
外気の温度に影響されやすいのです。

部屋の温度設定で男女がもめるのはよくあるシーンですが、
女性の場合は温度が下がると、皮下脂肪が冷湿布状態となり、
冷えやすいからなのです」

逆に衣類を着込むと脂肪が温湿布となり、体を温めてくれる。
また、手足が冷えやすいのも、手足の血管は細いため、
温まりにくいといえる。

一方筋肉は熱を生み出すほか、
血管が多く集まっているので熱を維持することもできる。

このため、運動によって脂肪を落として筋肉をつけることは、
冷えの解消にもつながるというわけ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
食生活からくる冷えついても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



つまり男性でも皮下脂肪が多く、筋肉量が少なければ
冷えを感じやすくなるので、男女共に冷えの解消には
運動による筋肉量の増加が必要だということで、

だから年齢を重ねるごとに冷えを感じやすくなる場合、
年々、筋肉量が減少しているか、皮下脂肪が増加している
もしくはその両方の可能性が強いので要注意あせあせ(飛び散る汗)

思い当たるところがあれば、生活の中に
少しずつ運動を取りいれて筋力増加に努めるべきexclamation×2
寒さに負けないように頑張りましょうひらめき



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2018年12月18日

頑張り過ぎないように頑張る


運動は大事ですが、激しすぎる運動は
疲れすぎて免疫力を下げることもあるので、
適度なレベルを心掛けたいですよね左斜め下

【ジョギングよりも「ちんたら運動」
 風邪に勝つ免疫力UPの習慣5つ】


激しい運動を行うときは気を付ける
「ジョギングなど激しい運動をしているとき、
NK細胞は活性化しますが、終わった後は、
免疫力がグンと下がり、運動する前よりも
下がってしまう。ここで風邪を引く。
ランナーに風邪を引く人が多いのもそれが理由です」

ジムで激しい運動をした後は、
これからの季節は特に注意したい。

「風邪を引きたくなかったら
『ちんたら運動』がいいんです。
ちんたら、ちんたらの、テキトーな運動です。
この運動なら、活性したNK細胞は、下がりません」

理想的なのは森林浴をしながらの早歩きという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の免疫力を上げる為に心掛けるべき
4つの習慣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は筋トレをすると、ついつい夢中になって
やり過ぎるだけでなく、負荷も上げ過ぎてしまい、
関節を痛めてしまうコトが多いので、
結果的に運動を休むことになり、
体力が上がるどころか逆に下がってしまう始末バッド(下向き矢印)

なので最近は自己満足で終わらずに、
運動を細く長く続けるために、
「関節を痛めずに運動を終了させる」ことを
一番の目標として運動に取り組むように
心掛けていますあせあせ(飛び散る汗)

自分の体力に合った運動レベルを心掛け
身体を痛めずに体力を向上させて
冬の寒さに負けないように頑張りましょうひらめき



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2018年12月17日

予防の為にはストレートがおすすめ!?


インフルエンザに対しては生姜湯や緑茶よりも
紅茶の方が感染阻止率が高いそうです(◎o◎)!左斜め下

【驚きの「紅茶」のパワー!
 健康や美容に役立つ効果と飲み方レシピ】


紅茶は飲んだ直後からウイルスを無効化する力を発揮していき、
15秒ほどでインフルエンザウイルスを無力化するという
驚きのデータも掲載されています。

インフルエンザウイルスの表面は
突起状のたんぱく質「スパイク」で覆われていて、
このスパイクでヒトの呼吸器粘膜の細胞表面に吸着し、
ヒトの細胞に侵入して感染させます。

資料によると、紅茶ポリフェノールがこのスパイクに
くっついて細胞に吸着しようとする力を奪うため、
ウイルスの感染を阻害したり、無力化したりできるのだそう。

ただし、ミルクや豆乳などの
たんぱく質を豊富に含むものを紅茶に加えてしまうと、
紅茶ポリフェノールがウイルスに吸着する力が
弱まってしまうので注意が必要。

インフルエンザ対策には、
ストレートの紅茶を少しずつ
こまめに飲むのがおすすめです。

日ごろから紅茶を飲んで、
インフルエンザ対策を心がけたいですね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
紅茶の美容と健康、ダイエットにも役立つ効果や
紅茶のアレンジレシピについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



緑茶も良いけど紅茶には
紅茶独自の美味しさがありますよねるんるん

自分はアッサムが好きだけど、最近は
ブラックベリーなどのベリー系の
フレーバーティーを飲むことが多いかな。

せっかくだから、この冬は積極的に
紅茶を飲んでインフルエンザに負けないように
頑張るぞ〜ひらめき



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2018年12月13日

見た目よりも中身が大事


体重だけを気にしていると、運動をおろそかにして
食事制限などで体重だけを落としたりしがちですが、
健康の為に重要なのは体型に限っていえば、
筋肉量の割合を増やすことであり、
体重の減少ではありません左斜め下

【「体重が正常でも不健康」な状態に注目を
 「肥満=不健康」という常識は崩壊】

 
体重が減らなくても、運動を継続すれば体脂肪率は変化する。
除脂肪体重(全重量から脂肪組織の重量を差し引いた数値)が
増加すれば、その人の中で筋肉の割合が増えたことになる。

筋肉は脂肪よりも重量があり基礎代謝を上げるほか、
筋肉量を増やせば血糖値の上昇を抑えられることから
糖尿病や心疾患リスクも低減する。
 
肥満度はもはや決定的な健康のリスクファクターではない。
いたずらに体重だけにこだわるのではなく、
継続的な運動で体脂肪率を減らし、
健康寿命を延ばすことが重要だろう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
肥満の有無と心肺機能の高さと心臓の健康の
関連についての研究も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まず運動出来る状態であることが大事で、
見た目が痩せていても運動できなければ、
決して健康的な状態とは言えません。

だから「痩せている=健康」は間違いだし、
運動して体重が減らなかったとしても、
脂肪が減少して筋肉の割合が増えていれば、
健康的になっているということ。

適度な運動を続けるのは楽ではないけれど、
健康維持の為には必須だし、
イザという時に動ける身体でなければ、
災害時などでは役に立ちませんよね。

適度な運動と規則正しい生活。
バランスの良い食事と組み合わせて
より長く健康を維持出来るように
頑張りましょうひらめき



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2018年12月09日

布団の中も温かくしよう


寝室を温かくしておいても、布団の中が冷たいと
全身が冷えてしまってなかなか眠りにつけませんよねあせあせ(飛び散る汗)

【室温が低いと健康リスクが…
 冬の理想的な寝室の温度・湿度は?】


実験によると、布団や毛布を使うことによって、
なんと室温が3度まではよく眠れるとされています。
ただし、室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて
体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。
そのため気持ちよく眠れる室温は、
16〜19度の範囲といわれています。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。
人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと安定します。
気持ちよく眠っているときには、ほぼ32〜34度に保たれています。
布団の中が暑くなると、寝返りをうって
布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。

また、布団が冷えすぎていると、
人が入ってもなかなか温度が上がらず、
寝つきが悪くなります。そんなときはあらかじめ、
電気毛布や湯たんぽで布団の中を温めておきます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
寒い寝室の健康リスクについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は湯たんぽ派ですが、
布団乾燥機も寝る前に掛けておくと
寝室も温まって気持ち良いですよねグッド(上向き矢印)

この時期になると、寒いからという理由で
寝室に行かずにリビングのままこたつや
ホットカーペットなどで寝てしまう方もいますが、
乾燥しすぎて脱水気味になったり、
疲労を溜めこまない為にも

寝室と布団の中をシッカリと温めて
入浴から睡眠までプロセスで
身体が冷えないようにして
気持ち良く眠りにつけるように
気をつけましょうひらめき



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ラベル:冷え症 睡眠
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2018年12月07日

ス〜ッとして気持ちよさそうだなぁ♪


乾燥や寒暖差アレルギーにより
咳込む方が増える季節ですが、
ハッカ油のお風呂に入ったら
喉がスッキリして症状が和らぐかも左斜め下

【喉の不調を起こしやすい冬も安心!
 「ハッカ油」で美声をキープしよう】


ハッカとはいわゆるミントのことで日本古来の名称として
日本ではミントをハッカと呼ぶことがあるそう。
また、ミントを乾燥し抽出した植物油のことが
今回ピックアップするハッカ油です。

ハッカ油の主成分である「メントール」には
鎮痛作用や血行促進・抗菌効果が期待できることから、
使用することで頭痛や肩こり・喉の痛みなどを
優しく和らげてくれます。

【ハッカ油の活用方法】
<お風呂>
ほんの1〜2滴ほど垂らすだけで心地よい清涼感や
毛穴の引き締め効果が実感できるハッカ油風呂に!
ただし、冬場は入れ過ぎてしまうとブルブル震えるほどの
寒さが起こる可能性があるので注意してください。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のハッカ油の活用方法や
おすすめレシピも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ハッカ油はカミさんがお気に入りで、
定期的に購入しているけど、
お風呂に入れたコトはなかったなぁ。

入れすぎると寒くなると書いてあるけど、
夏場は逆に涼しくて気持ちよさそうですよねるんるん

あと、のどの痛みで思い出したのは「かりんジャム」
先日、母親が作ってくれたものを貰ったばかりなので、
紅茶に溶かして飲んだら美味しそうだし喉にも効きそうグッド(上向き矢印)

この冬はのどの痛みが出ないように
ハッカ油風呂とかりんジャムを組み合わせて
元気に乗り切るように頑張るぞ〜ひらめき



背中の丸みを伸ばして猫背を解消
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posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月03日

冬は頭皮の保湿も忘れずに!


最近何だか頭皮がピリピリするなと思ったら、
頭皮の乾燥が原因のようです左斜め下

【抜け毛は季節と関係あるの?】

冬に抜け毛が増える人は、
頭皮の乾燥と冷えに注意をしましょう。

冬は手足が冷たく、体がいつも縮こまっているという人は、
冷えと筋肉の緊張で毛細血管が収縮している可能性があります。

血行が悪くなると、髪に必要な栄養が行き届かなくなり、
抜け毛の原因となります。

また、冬はお肌と同様に、頭皮も乾燥しやすい季節です。
フケやかゆみで頭皮環境が悪化しやすいので、注意が必要です。

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
季節別の抜け毛対策について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



若い頃はお風呂上りの油分が取れた感じが
肌がピンとした気がして気持ち良かったけど、
最近は風呂上りに保湿しないと肌が乾燥で
ピリピリするし、放っておくとかゆくなるので、
肌の保湿は必須(@_@;)

でも髪の毛がある頭皮を保湿するというのは、
あまりピンとこなかったのですが、
ピリピリするというコトはやっぱり乾燥気味あせあせ(飛び散る汗)

頭皮も顔の皮膚の延長だと考えれば、
保湿が必要なのは納得がいきますよねexclamation

寒さと乾燥に負けて
抜け毛を増やさない為に
入浴で身体を温めた後は
頭皮の保湿も忘れないように
気をつけましょうひらめき



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ラベル:毛髪
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2018年12月02日

身体の熱が逃げやすい場所は?


寒さで凍えそうな時に首にマフラーを巻くと、
とても暖かくてもう少し頑張れる気持ちになりますよね左斜め下

【「首」のつく部位を暖かく!寒さを乗り切る保温術】

体には「首」のほかに、「手首」も「足首」もあります。
首のつく部位は、家でいえば、入り口にあたる部分。
冷気の入り口である「首」の部分を温めれば、
寒さを感じにくくなるのです。

首・手首・足首は血流の関所

首・手首・足首は血流の関所ともいえます。
それぞれ皮下の浅いところを動脈が通っていますから、
ここを冷やすと体温が下がり、寒さがこたえます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
3つの首にあるツボについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



手先や足先が冷えないようにするには、
動脈が浅い場所を通っている部分から
熱が奪われないようにするというのは、
分かりやすく実感もしやすいですよねグッド(上向き矢印)

使い捨てカイロなどで体幹を
集中的に温めるのも効果的ですが、
3つの首から熱を逃がしてしまっては
あまり意味が無くなってしまうので、

マフラーなどの防寒具を上手に使って
3つの首をシッカリ保温いい気分(温泉)することで
これから来る本格的な寒さに負けないよう
頑張りましょうひらめき



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ラベル:冷え症
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2018年12月01日

まずは良質な睡眠を


何かと忙しくなり、ついつい寝不足気味に
なりがちな年末ですが、健康維持の為には
まずは十分な睡眠時間の確保が必須かと左斜め下

【風邪・インフルエンザ予防に
 睡眠が大事なのはなぜ?】


細菌やウィルスに対する抵抗力は、
睡眠中に維持・強化されているのです。

そのため、睡眠時間が減ったり、
細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、
身体の抵抗力が落ちて、風邪やインフルエンザに
かかりやすく、かつ治りにくくなってしまいます。

風邪やインフルエンザになると眠くなるのも、
免疫の働きに関係しています。
ウィルスに感染した細胞やウィルスを退治しようとする
細胞からは、サイトカインという物質が出ます。

サイトカインは熱に弱いウィルスを殺そうと、体温を上げます。
一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため、
身体を休ませようとして眠気を催すのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠の重要性について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



寒さと乾燥が厳しくなったところへ
疲労と睡眠不足が重なると、
あっという間に体調不良へ一直線ですが、

身体が弱り免疫力が落ちたところを
狙ってくるのがウイルスや細菌なので、
免疫力を低下させない為にも、

規則正しい生活、バランスのとれた食生活
適度な運動と十分な睡眠は必須exclamation×2

入浴や温度や湿度管理も大切だし、
うがい、手洗いなども忘れないようにして
師走の寒さと乾燥、忙しさに負けないように
頑張りましょうひらめき



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ラベル:風邪 睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする