2019年03月20日

オイルの抗炎症作用が効果的!?


不飽和脂肪酸といえば、
青魚やクルミ、亜麻仁油などのオメガ3(α-リノレン酸)
大豆油や紅花油などのオメガ6(リノール酸)
オリーブオイルで有名なオメガ9(オレイン酸)
に分類されますが、

大抵の場合、オメガ3が話題になることが多いのですが、
がん関連疲労にはオメガ6の摂取が有効だそうです左斜め下

【がん関連疲労には魚油より大豆油】

研究グループは、がん患者が経験する激しい疲労の軽減に
魚油が役立つかどうかを明らかにする目的で、
女性乳がんサバイバー80人を対象に
魚油(ω-3)と大豆油(ω-6)で比較した。

研究グループはまず、問診票などを用いて
乳がんサバイバーのがん関連疲労を評価し、
血液検査で炎症性タンパク質を測定した。

その後、
@魚油を多く含むサプリメント(6g/日)を服用する群
A魚油と大豆油を少量ずつ含むサプリメント(各3g/日)を服用する群
B大豆油を多く含むサプリメント(6g/日)を服用する群
−の3群に分け、6週間服用してもらった。

最重度の疲労で効果最大

服用前後でがん関連疲労を比べたところ、
疲労の軽減は3群全てで示されたが、
軽減が最も大きかったのは大豆油群で、
効果が最大だったのは試験開始時に
最も重度のがん関連疲労を報告していた女性であった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
魚油と大豆油の異なる抗炎症作用の
違いについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



※オメガは大文字だと Ω 小文字は ωなので、
記事中のω-3はオメガ3のことです。

一般的に良いとされているω-3とω-6の割合は
ω-3が1に対してω-6が2〜4くらいなので、
魚油1に対して大豆油2〜4で考えれば良いかと。

何事もそうだけど、
足りていないものを補うように
バランス良く摂取するのが大切なので、
身体に良いとされているものであっても
偏ったり摂り過ぎには要注意。

特にがんと闘っている方は
身体もデリケートな状態になっているので
栄養の摂取も偏らないように慎重におこなうべき。

個人的には極端にバランスを崩さない為にも
栄養はサプリではなく食品からの方が良いと思うのですが、
服用している薬との相性の問題もあるので、
自分で決めないで医師に相談するのが一番ですね。

情報だけに振り回されず、
必ず医師の意見を参考にしながら
最善の道を選べるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:
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2019年03月18日

目がかゆくてもかいちゃダメ


花粉症に悩む日々が続いていますが、
猛烈な目のかゆみに負けて
まぶたをこすり過ぎてしまい、
ものもらいで困っている方も多いかと左斜め下

【目がかゆい! ぶり返さない
 「ものもらい」の治し方を医師に聞いた】


ものもらいもニキビみたいにつぶしたくなりますが、
それは考えないように。さわってはダメなのです。

「つぶすと感染が広がってしまうから」と、
ゴールデンバーグさんは説明します。

ものもらいが自然になくなるまで、
腫れと痛みを和らげるには、次のようにします。

(1)コンタクトを使っている場合は、
  ものもらいが治るまでメガネに変えます。

(2)ベビーシャンプーのようなマイルドな
  洗浄剤を使って、まぶたを清潔に。

(3)一日数回、2〜3分間、まぶたに
  温湿布を当てて、腫れを和らげます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ものもらいの原因や予防について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たしかに症状が軽いようなら、
まぶたを温めて様子を見てからでもよいかと。

まぶたを温める為の温湿布は
市販のホットアイマスクや、
水で濡らしてきつく絞ったタオルを、
電子レンジで1分程、温めたものでOKグッド(上向き矢印)

ちなみに症状がひどくなってしまったり
2日経っても良くならないようなら
眼科に行くべきだそうです。

目がかゆいと無意識のうちに
ついついまぶたに触ってしまったりするので、
この時期はこまめに手を洗うのが大切ですよね。

かゆみに負けて目やまぶたを
手でかいてしまわないように
気を付けましょうひらめき



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2019年03月17日

クセになるものには要注意


麻薬の中毒性は誰もが危険を知っているし、
タバコやアルコールの中毒性も認知されているけど、
砂糖の中毒性や依存症については、
危険性を感じている方はかなり少ないのではないかと左斜め下

【抗加齢医学の専門医が教える
 「砂糖中毒」の怖さ。避けたいお菓子は?】


お菓子中毒の原因のひとつが、
ほとんどのお菓子に使われている白砂糖による、
食べたときの幸福感にあると、白澤先生は指摘。

おいしいと感じると脳内で快楽ホルモンが分泌され、
その量が多くなると摂取欲が増すのです。
このメカニズムは薬物依存症に陥る過程とまったく同じ。

また、砂糖にはいくつか種類があり、
白砂糖はもっとも純度の高いものなのです。

“本来の砂糖には、ショ糖以外にも
アミノ酸やミネラルが含まれていました。
アミノ酸やミネラルが含まれていると、味にクセが出ます。
そこで、甘みを強く、クセをなくすために
不純物を取り除いたものが白砂糖です。

『「お菓子中毒」を抜け出す方法』p. 32より引用”

このように精製された白砂糖は、
ビタミンもミネラルもありません。
さらに、純度が高くなったために、
血糖値を急上昇させるというデメリットも。

お菓子を食べ続けると、肥満や生活習慣病、
認知症のリスクが跳ね上がってしまいます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
超加工食品についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



過激に「砂糖は合法の麻薬」と言う方もいる程
意外と中毒性が高い砂糖(@_@;)

さすがに砂糖をそのまま舐める方はいないと思いますが、
お菓子に姿を変えてしまうと、ついつい手が伸びて
いつの間にか自分が思っている以上に摂取してしまい、
「やめられない止まらない」状態になる方は多いはずあせあせ(飛び散る汗)

だから砂糖もアルコールと同じように考えて、
適量を意識して自分にブレーキをかけることを忘れずに
取り過ぎに注意しながら楽しく摂取するのが大切exclamation

お菓子もお酒と同じように嗜好品。
適量を意識しながら甘味を楽しむべき。
美味しく楽しく健康的な生活を目指して
頑張りましょうひらめき



秦野市の整体院といえば
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ラベル:依存症
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2019年03月16日

良く眠って脳を掃除しよう


脳にはグリンパティック・システムという
老廃物を排出する為の清掃機能があるのですが、
そのグリンパティック・システムについて
わかりやすく説明されていました左斜め下

【「脳の老廃物」を除去するには、
  深い睡眠が必須だった:研究結果】


脳と脊髄には無色透明の
脳脊髄液とよばれる液体が循環しており、
それは脳と脊髄の血管周囲に沿って
移動しながら栄養分を分配し、老廃物を取り除く。

われわれの睡眠中には、脳内のグリア細胞の一種である
アストロサイトが縮んで隙間をつくり、その隙間が
脳脊髄液の排水溝のような役割を果たすという。

これがリンパ系のように脳内老廃物を
効率よく運び出すことから、
グリア細胞とリンパ系をかけ合わせ、
「グリンパティック・システム」と呼ばれるようになった。

かねて睡眠不足だったり
睡眠の質が低かったりする人ほど、
アルツハイマー病の原因のひとつといわれる
アミロイドβ濃度が高いという報告があり、
睡眠と老廃物除去の関連性が疑われてきた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
深い睡眠状態が老廃物排出を促すことを明らかにした
マウスを使った実験について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



理屈は難しいけれど、とにかく大事なのは
深い睡眠が必要だということexclamation

その為にはゆとりをもって
睡眠をとるための時間の確保や
適度な運動、ストレッチや体操、
夜更かし寝だめをやめて規則正しい生活、
入浴後のリラックスタイムを充実させる等、

いろいろありますが、
やっぱり運動で汗をかいてから、
お風呂に入るのが一番有効かもexclamation&question

花粉症で運動不足気味ですが、
充実した睡眠がとれるように
室内でもシッカリ汗をかくように
明日はトランポリンと筋トレを
頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:認知症 睡眠
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2019年03月14日

Yの喪失は病気の始まり!?


男性にとってY染色体の喪失は
健康状態に直結する大問題のようです左斜め下

【男が女より短命なのはなぜ?
 性染色体のせいだった!】


近年の研究では、Y染色体の役割は、
生育中の胚に男性器を作るとか、
成人男性には精子を供給するといった性別に関する
わずかな役割だけではないことがわかってきました。

新しい科学的根拠では、Y染色体は男性にとって
重要で幅広い役割に関与していることが示されています。
たとえば、がん細胞の成長を止める、
動脈を詰まらせないようにする、
脳のアミロイドプラークの蓄積を防ぐといったものです。

また、多くの男性に言えることですが年齢を重ねてくると、
血球やその他の細胞が自発的にY染色体の複製を止めはじめます。
それは速いこともあれば遅いこともあります。

このように染色体が片づけられてしまうと、
男性にとってはアルツハイマー病や白血病などの
病気のリスクを高めるようです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
Y染色体の働きや特徴について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



男性は老化するとY染色体の自然欠失が起こりますが、
Y染色体が半分程損失した人では癌になるリスクが
高くなったり、寿命も短くなるという研究もあるので
出来るだけ長くY染色体を持ち続けたいけど、
具体的な方法はまだ無いようです(ーー;)

早く研究が進んで老化の謎や
Y染色体を失わずに済む方法が見つかれば、
寿命の男女差が無くなるかもexclamation&question

年齢を重ねても健康的に
自立した生活が続けられるように、
適度な運動や規則正しい生活を
心掛けるのはもちろん大事exclamation×2

でもやっぱり不安だからあせあせ(飛び散る汗)
更に力強く支えてくれるような方法が
研究によって見つかることを願いますひらめき




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ラベル:老化
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2019年03月13日

耐性の獲得が早すぎる!?


インフルエンザウイルスの進化のスピードは
人間が新薬を開発するスピードにあわせて
ドンドン速くなっているのかも(@_@;)左斜め下

【インフル新薬「ゾフルーザ」飲んでないのに…
 耐性変異ウイルス発見あいつぐ】


国立感染症研究所によると、2018年11月、
三重県でインフルエンザと診断された
12歳の患者から、今年1月には横浜市で、
インフルエンザで入院中の5歳の幼稚園児から、
それぞれゾフルーザが効きにくくなる
耐性変異ウイルスが発見された。

いずれもゾフルーザを服用してはおらず、
横浜市のケースでは、インフルエンザ発症4日目に
タミフルを投与され、熱が下がり始めたが、
7日目に呼吸器症状があったため入院。

通院していた幼稚園でインフルエンザの
集団発生があったことから、ゾフルーザを服用した
ほかの園児から感染したことで、薬が効きにくくなる
「耐性変異」を起こした可能性があるという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
検出されたウイルスの遺伝子解析を行った
結果についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ゾフルーザのニュースを読みながら、
1回しか飲まなくて良いなんて便利だけど、
怖いぐらいに効く薬なんだな〜と思ったのは
ほんの少し前のことなのに、
もう耐性変異を起こしているとは、、、たらーっ(汗)

しかも耐性変異ウイルスは完治に時間が掛かりやすく、
感染力も強い可能性があるなんてガッカリバッド(下向き矢印)

ウイルスの進化には驚かされるばかりだけど、
厳しい環境に合わせて耐性変異を起こすのだから、
弱い部分を補う為に何かを特化させなければいけない訳で
特化させるということは同時に意外な弱点も生まれてくるはず。

ウイルスの耐性変異を得るスピードもすごいけれど、
人間の文明発達スピードも加速度を増しているので
そろそろ、今までの薬剤とは全く違う形の方法を使った
ウイルスを撃退する方法が生まれる時期だと思うのだけれど、
まだまだなのかな(ーー;)

早く研究が進んでウイルスの進化など関係なく
治療できる方法が発明されることを願いますひらめき



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2019年03月11日

65歳以上のダイエットはNG


以前から年配の方にダイエットの相談をされると
「必要ないと思います」と答えていましたが、
やっと必要ないということが根拠のあるものとして
認められてきたのでとても嬉しいです左斜め下

【痩せるのはリスク!
“逆ダイエット”で長生き&認知症リスク低下?】


国内に住む健康な60歳以上の男女、
6千人を対象にして行われた。
約19年間の追跡調査の結果、
日本人の高齢者のBMIは大きく分けて
四つのパターンを示すことが明らかになった。

死亡率との関連をみると、「BMIが標準で、
かつ年々痩せていくグループ」に比べて、
「BMIが高くて(平均28.7)、かつその体重を
維持しているグループ」は、死亡リスクが大幅に低下。
反対に最も死亡リスクが高いのは、「BMIが低くて
(平均18.7)、かつ年々痩せていくグループ」だった。

つまり、シニアになったら標準よりも太めが理想で、
その体形を維持することが大事ということなのだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
体重減少のリスクについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リンク元の記事の中にBMIを上げる方法として
「牛乳を毎日飲む」という方法が書かれていますが、
日本人は牛乳を吸収するのが体質的に苦手な方が
とても多いので要注意。

牛乳が大好きな方以外は無理して
飲む必要は無いと思います。

それに体重を増やさなければ
不健康という訳ではないので、
痩せ型の人は「たくさん動いて
美味しく食べる」が実行出来れば
体重が現状維持でも気にしなくて良いかと。

ぽっちゃり体型の方は体重を
維持出来れば良いと思いますが、
適度な運動が必要なのを忘れずにexclamation

楽しく動いて美味しく食べる生活を
長く続けられるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:老化 ダイエット
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2019年03月09日

長さよりも規則正しさの方が大事!?


日頃の睡眠不足は寝だめをしても
決して取り返せるものではないので、
毎日、十分な睡眠をとることが重要ですが、

どうしても休めない仕事上の理由などで
寝不足になってしまうという方は
寝だめするよりも20分程度の昼寝をして
規則正しい生活を心掛けた方が良さそうです左斜め下

【「寝だめ」の効果はごく一時的なもの、
 20分昼寝したほうがまだ効果的との専門家の意見】


10日間連続して十分な睡眠を取った人に比べて、
睡眠不足の人はより多く朝食を食べてしまい、
代謝も悪化してしまうことが分かっています。

また、1時間睡眠不足になると、
翌日200kcalも余分にカロリーを
摂取してしまうという報告もあります。

ゴールドスタイン博士によると、
1度睡眠不足になってしまった場合は
寝だめよりも昼寝の方が効果的だとのこと。

アメリカの睡眠研究に関する国立非営利団体
National Sleep Foundationの発表でも、
たった20分の昼寝であっても
リフレッシュ効果が認められることが分かっています。

また、休日に規則的な睡眠を心がけることで、
平日の睡眠の質を改善することもできると期待されています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
睡眠負債について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



どうやら重要なのは睡眠時間の合計よりも
規則正しい睡眠により刻まれていく
体内時計の生活リズムなので、
規則正しくテンポを刻むことが重要exclamation

だから寝る時間や起きる時間を
一定に保つのが大切exclamation×2

仕事が忙しくて夜眠る時間を
毎日一定に保つのは難しいという方も、
起きる時間を一定に保つのは行いやすいはず。

寝不足を感じる場合は20分程度の仮眠を
昼間にとって生活リズムを崩さないように
心掛けたいですねるんるん

疲労を溜め過ぎないように
睡眠時間をシッカリ確保して
寝だめや仮眠が必要無いように
頑張りましょうひらめき



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2019年03月07日

急いては事を仕損じる!?


足の裏はスベスベにしておきたいものですが、
フットケア商品を選ぶ時には慎重に品定めをしないと
化学やけどで痛い目に遭ってしまうかも(@_@;)左斜め下

【「かかとがスベスベに!」
 足の角質除去うたう商品 ヤケドや歩行困難に】


薬剤入りの袋に足を浸すと、
角質が剥がれ、かかとがスベスベになるという
宣伝文句で販売されているフットケア商品について、
国民生活センターは7日、
「ヤケドや痛みで一時的に歩行困難になった」などという
トラブルがあいついでいるとして、注意を呼びかけた。

これらのフットケア商品には、
皮膚の表面を剥離させる
ケミカルピーリング技術に使われる
ヒドロキシ酸が配合されており、
専門のエステティックサロンや皮膚科医などの
医療機関でしか施術が許されていない。

全国の消費生活センターには最近、酸を使った
フットケア商品による事故の報告があいついでおり、
2013年4月から今年1月にかけて相談された件数だけで
26件にのぼるという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
実際の症例や5銘柄の商品について商品テストを
実施した結果なども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



足を浸けるだけで角質が剥がれるというのは、
とても便利だけれど、酸を使って剥がすというのは
皮膚がデリケートな方には火傷の原因になるので要注意exclamation×2

肌が比較的敏感なタイプの方は
急がば回れの精神で気長に行くべき。

皮膚が厚く硬くなってしまった場合は、
入浴後の皮膚が柔らかい状態の時に
ヤスリなどで丁寧に削り取ってから
角質用のクリームやハンドクリームなどで
とにかくこまめに保湿いい気分(温泉)

入浴後だけで済ましてしまわないで、
朝も昼もこまめに保湿いい気分(温泉)

そしてまた皮膚が厚くなったら
お風呂上りに再びヤスリで削って
保湿するのを繰り返していくと、
だんだん落ち着いてくるので
ゆっくり気長に頑張りましょうひらめき



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2019年03月05日

衰える前に身体をこまめに動かそう


デスクワークが中心で日頃から運動をする習慣のない方は
思っているよりも体力が低下していることが多いので、
根拠なく「自分は大丈夫」だと高を括っている人こそ
簡易テストをする必要がありますよね(^_^;)左斜め下

【推計4500万人超。ロコモ 
 簡易テストでチェックを 筋トレ・食事で予防、改善】


同協議会は筋力やバランスなど運動機能の低下が
始まっている状態を「ロコモ度1」、
さらに機能低下が進んで骨折しやすく、
将来的に寝たきりになるリスクが
高まっている状態を「ロコモ度2」と規定。

ロコモ度を簡単に調べられる三種類のテストを公表した。
そのうちの一つを紹介する。

床から四十センチの高さの台に腰掛け、
片足だけで立ち上がって三秒間キープ。
腕は胸の前で組み、反動をつけずに
足の力だけで立ち上がることが必要だ。
これができない人はロコモ度1。

さらに高さ二十センチの台から両足で
立ち上がれなければロコモ度2に該当する。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋トレや食事について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



要介護の状態になるリスクを少しでも減らす為には、
家の中で良くつまずいたり、手すりが無いと階段が登れない、
立ったまま靴下を履くことが出来ないなどの具体的な
関節や筋肉の衰えを感じるようになってからでは遅いので、
日頃からのトレーニングがとても重要なのですが、

ヤル気がなかなか出ないという方はまずは
生活の中でこまめに立ち上がったり、
歩いて移動することから始めるべきだし、
逆にヤル気が出すぎてハードなメニューで
関節を痛めないようにするのも大事あせあせ(飛び散る汗)

簡易テストなどで老化をはじめて意識すると
動揺する方が多いですが、まずは気持ちを落ち着けて
現在の自分に可能なレベルのトレーニングを
ゆっくりと着実にこなしていくことが大切グッド(上向き矢印)

健康的な老後を送る為には
日頃からこまめに身体を動かすことで
生活の中での運動量を増やしつつ、
ゆっくりと無理のないレベルでの筋トレも必須exclamation×2

丈夫な足腰を維持できるように
頑張りましょうひらめき


首や背中の痛みを解消するなら
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