2017年11月17日

絶好腸を目指して頑張ろう!


健康的な食事についての考え方はいろいろあって、
何が正解なのかは現段階ではハッキリしませんが、
どのような状態が不調なのかはハッキリしているので困りモノ(+o+;)

そんな全身の不調の原因になる「むくみ腸」の
チェックが解りやすくまとめてあったのでご紹介左斜め下

【オリーブオイルで便秘解消!
 医師がすすめる「腸育」って何】


【腸のむくみ度チェック】(小林弘幸順天堂大教授作成)

□体が重く、つねにだるさがある

□便秘や下痢に悩まされている

□おならが臭い

□口臭や体臭がとても気になる

□体温が低く、体が冷えやすい

□脚や顔がすぐにむくむ

□ニキビや吹き出物が出やすい

□感情のアップダウンが激しい

□つい人の悪口を言いたくなる

□取り越し苦労ばかりしている

□つい食べすぎてしまう

□ストレスがたまるとアルコールに依存しがち

□夜食をとる習慣がある

□純粋な水をあまり飲まない

□朝食をとらずに家を出ている


とのコト。

※↑のリンク元の記事にはオリーブオイルが腸管機能を
高める話や腸のむくみについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



オリーブオイルや食物繊維、発酵食品など、
腸の働きを高める食品は日頃から意識して
メニューに組み込んでいきたいですよねるんるん

特に冷え込みが厳しくなってきた今の季節は
入浴などで身体を温めるコトも忘れずに
食品も温まるモノを積極的に選びたいモノいい気分(温泉)

ただ、腸の不調は全身の不調につながりますが、
食物が通る消化管の問題だからといって
不調の原因が必ずしも食事にあるとは限らず、
運動不足や精神的な負担などが
引き金になっている場合もあるので、

問題に対処する時には食生活の改善だけでなく
運動や生活リズムの改善なども含めて見直すべきexclamation×2

十分な睡眠と適度な運動、
バランスのとれた食生活をセットで考え、
冬の寒さに負けないようにシッカリ腸活グッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月16日

長寿の道も一歩から


「運動」というと気合を入れてシッカリやらないと
健康効果が無いように思っている方が多いですが、
1日20分程度のウォーキングであっても
続けていれば十分に効果があるようです左斜め下

【ウオーキングが高齢者の死亡を減らす】

今回Patel氏らは、米国の大規模コホート研究
Cancer Prevention Study(CPS)Uの参加者、
男性6万2,178人(平均年齢70.7歳)、女性7万7,077人(同68.9歳)を対象に、
ウオーキング単独、あるいはウオーキングを他の中等度または激しい
身体活動と組み合わせて行った場合の死亡リスクを検討した。

週2時間未満のウオーキングでも効果

男性の5.8%、女性の6.6%は中等度以上の
身体活動を行っていなかった(不活発群)。
それ以外の参加者の大半がなんらかの形でウオーキングをしており、
男性の46.9%、女性の49.3%はウオーキングのみ行っていた。
1999〜2012年の13年間の追跡期間中に、
男性2万4,688人、女性1万8,933人が死亡した。

Patel氏らは、週に2時間未満のウオーキングを行っている群を
比較のもととなる対照群とし、関連する因子の影響を調整した上で、
死亡リスクの相違を検討した。

その結果、不活発群では対照群と比べて全死亡のリスクが26%上昇した。
一方、推奨レベルの1〜2倍に当たる週に2〜6時間のウオーキングを
実施していた群では、全死亡のリスクが20%低下した。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



毎日20分程度のウォーキングであれば、
年配の方でも無理なく続けられる運動量ですよね(^^♪

もちろん若い方はもっと負荷の高い運動をやった方が
良いとは思いますが、まずは続けるコトが第一なので、
精神的に負担にならないレベルから始めるのが良いかと。

一歩ずつ進めばいつの間にか長い距離を歩いているように
運動も少しずつ続ければいつの間にか体力がついてくるものグッド(上向き矢印)

一歩ずつ一歩ずつ地道に体力をつけて
健康的な老後を送れるように頑張りましょうひらめき



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2017年11月15日

麺より肉を中心に


パスタ、うどん、ラーメンなどの麺類をはじめ、
チャーハン、牛丼、などのファストフードメニューは
炭水化物中心の1品で済ましてしまうコトが多く、
摂取するカロリーが多い割には
タンパク質やミネラルが不足してしまい、
満腹なのに栄養不足になってしまいがち(ーー;)

ビタミンCを補うためにサラダを一品加えた場合でも、
肉や卵、チーズを中心にしたメニューの方が
同じ満腹感に対してのタンパク質やミネラル等の
栄養バランスは断然良いと思います左斜め下

【「MEC食」(肉・卵・チーズ)で知る
 「糖質制限」の誤解〜 本当に効く健康的なダイエット】


まず、MEC食の重要なポイントは次の2つだ。

@肉・卵・チーズを食事の中心にして必須栄養素を満たす 

A一口30回かんで食べる 

肉(meet)と卵(egg)、チーズ(cheese)の
頭文字を取って「MEC食」と名付けたのは、考案者である
こくらクリニック(沖縄県)院長の渡辺信幸医師。

まず<肉・卵・チーズ>でタンパク質と脂質など
必要な栄養素を十分に摂取して、
糖質中心の一般的な食事で陥った栄養不足を解消する。

その結果、肥満や糖尿病、うつ、
イライラなど幅広い症状が改善するのだ。

MEC食では、1日当たり「肉を200グラム」
「卵を3個」「チーズを120グラム」を食べるのが基本。
これで足りなければ、量を増やしてもかまわない。

もう1つ大切なのが「よく噛んで食べる」こと。
一口30回以上、しっかり噛むことで、
栄養の吸収を高めるだけでなく食べ過ぎを防ぐ。
加えて、噛むことは脳へ刺激を与え、
活性化させるとすでに報告されている。

この2つを守ることで糖質の摂取量が減る。
つまり、MEC食における糖質制限は「目的」ではなく、
「結果の1つ」に過ぎないのだ。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


MEC食はタンパク質中心に
食事を組み立てるのが大事なようで、
野菜に関してはビタミンC補給のため必要だけど
摂りすぎには注意するべきだという考え。

確かに野菜を中心にすると、
歯ごたえの多いモノが多いせいか、
満足してしまいタンパク質不足になりがちだし、
サッパリした食品を好む方ならなおさら。

それよりは肉、卵、チーズ中心のメニューを
30回以上良く噛んで食べて+葉物野菜を食べる方が
栄養バランスはとりやすそうですよねるんるん

食のバランスの考えは非常に難しいけど、
現代人が炭水化物の摂り過ぎなのは確かなので
炭水化物の摂り過ぎを避ける為にも
考え方の一つとして重要かなと。


炭水化物過剰になってタンパク質や
ビタミン、ミネラル不足にならないように
気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月14日

見た目も大事!?


本日11月14日といえば
WHOが定めた「世界糖尿病デー」だったのですが、
11月14日は「い・い・と・し」とも読める為、
アンチエイジングの日でもあるそうです(^_^;)左斜め下

【見た目の若さが長寿の秘訣?
 11月14日は「アンチエイジングの日」です!】


じつは、「見た目が気になる」ということこそ、
若さを保つうえで重要なのだそうです。
それは、人とのコミュニケーションが前提の感情だから…

人との交わりは適度な刺激や興奮をともなうので、
若さの維持に結びつくといいます。

身だしなみやお化粧も、とっても効果的。
「見た目の若さ」は、年齢を重ねても
自分に自信を持って活躍する力となってくれるようです!

肌はまた、心の鏡。気持ちが不安定なときほど
肌が荒れやすいことは、女性ならどなたもご存じでしょう。

アトピー性皮膚炎なども、
精神的ストレスにより悪化するといわれています。

ということは…ストレスになるほど
アンチエイジングに励むのは、むしろ逆効果?

努力が楽しい範囲は人それぞれなので、
自分の心の声に耳を傾けつつ、
い・い・と・しを重ねたいですね。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には細胞の老化や
アンチエイジングについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



見た目だけを気にするようではいけないけど、
内面から若さがあふれているという雰囲気は
やっぱり見た目で分かりますよねあせあせ(飛び散る汗)

若い頃と違い、年齢を重ねると
睡眠不足やストレスが溜まって
顔色が悪かったり表情が曇ったりしても、
運動不足で筋力が低下して体型が崩れたり、
姿勢が悪くなっても老化を感じるので要注意exclamation×2

姿勢を良くして明るい表情を保つ為にも
十分な睡眠と適度な運動は基本だし、
バランスの良い食生活も大切。

そして毎日を楽しくすごせるように
気持ちから若々しくある為にも
チャレンジ精神も忘れずにいたいですねグッド(上向き矢印)

よ〜し!筋トレ頑張るぞー(長音記号1)ひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:29| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月13日

磨くのではなくプラークを取り除くように


冷たいモノを食べたり飲んだりした時や、
歯磨きをした時などに痛い部分があるので、
虫歯かと思って歯医者に行ったら
「虫歯じゃなくて知覚過敏」というのは
とてもよくあるパターンですよね(^_^;)左斜め下

【歯がしみる〜!知覚過敏は自然に治るの?】

虫歯や歯周病、咬み合せなどの原因ではなかった場合、
知覚過敏と考えられます。
といっても、歯が少ししみるからといって
神経質になる必要はありません。

知覚過敏でしみる歯がそのまま一生しみるままに
なってしまう訳ではないからです。

原因がはっきりしない場合、
短期間でしみることが止まらなくても、
長期間(1〜3年)で、治ってしまうことがよくあります。

「去年の冬にしみていた歯が今年の冬はしみなくなった」。
こんな経験したことはありませんか?

これは歯の中の神経が自分の力で刺激を受けにくくするように、
修復する力があるからです。
もっと短期間で治まるようにしたければ、
歯医者さんでも知覚過敏の症状を和らげるための
塗り薬を歯に塗ってくれることがあります。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まず大事なのは自己判断で知覚過敏だと決めつけないコトexclamation
原因が何かハッキリさせておくのが大切なので
やっぱり基本は歯医者さんでチェックですよね。

そして知覚過敏だとハッキリした場合には、
歯磨きの時には力任せにゴシゴシと
歯の表面を磨くのではなく、

力を抜いて歯ブラシの圧力を弱めて"歯と歯の間"や
"歯と歯肉の境目"にある細菌の塊を取り除くイメージで
歯磨きというよりも口腔ケアを意識するようにすべきだし、
頬杖をついたり歯を食いしばるような癖はやめるコト。

それから歯茎の血行を良くする為に
入浴時に人差し指の腹の部分で力を入れすぎないように
気持ちいい程度の圧力で歯茎をマッサージするのもおススメるんるん

頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 21:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月12日

ジャンクフード税が必要かも?


当たり前といえば当たり前のコトですが、
コーラやサイダーなどの加糖飲料を週に
5杯以上摂取するのが身体に悪いというコトは、
過去10年の研究を見直してみても明らかなそうです左斜め下

【<加糖飲料で2型糖尿病や高血圧、心臓病、
 脳卒中リスクが上昇>は、もはや世界的常識】


この研究では、加糖飲料の摂取頻度が
メタボリック症候群や糖尿病前症、2型糖尿病、
高血圧の発症リスクに及ぼす影響を調べた、
過去10年間に発表された36件の研究をレビューした。

その結果、解析対象とされた研究の結果には
ばらつきがみられたものの、ほとんどの研究で
加糖飲料の定期的な摂取とメタボリック症候群や
2型糖尿病リスクとの関連が示されていた。
また、加糖飲料の摂取頻度は高血圧リスクとも関連していた。

なお、こうした研究の多くは、
加糖飲料を週に5杯以上飲む人を対象としていた。

Essop氏は、メタボリック症候群のリスクが上昇する原因が
加糖飲料にあるのかどうかは明らかではないとしつつも、
「加糖飲料の摂り過ぎはウエスト周囲長の増大や肥満のほか、
インスリン抵抗性や慢性炎症、脂質異常症、
高血圧とも関連していた」と述べている。

また、同氏によると、摂取カロリーが同じでも加糖飲料では
固形物を食べた時のような満腹感が得られにくいことも、
食べ過ぎや飲み過ぎにつながる可能性があるという。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には海外の加糖飲料に
対する課税などについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



毎日1杯程度のペースで加糖飲料を飲む方は
子供や学生を中心に実際はかなり多いはずあせあせ(飛び散る汗)

今後の医療費を上昇させる原因が
砂糖だというコトが特定できているなら
答えは簡単なような気がするけど、

タバコなどの毒物と違って砂糖は
過剰に摂取しなければ立派な栄養分だから
規制できるモノでもないし、

そもそも糖分摂取の方法自体が
ジュースだけでなく、お菓子を中心に
さまざまな食品に含まれるモノ。

だから過剰な糖分摂取を避ける為には
記事にも書いてあるようなジャンクフード税を
日本でも導入して医療費に充てるのが
消費量を減らせるだろうし一番現実的なのかもたらーっ(汗)

お菓子の食べ過ぎやジュースの飲み過ぎに
注意するだけでなく、バランスのとれた食生活と
適度な運動を心掛けるように頑張りましょうひらめき



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2017年11月11日

人類にとって最も有害な生物は?


人間を一番殺している動物は?
答えはどうせ「人間」だろうと思っていたら
実は身近な生物でチョッと驚いちゃいました(@_@;)左斜め下

【どの動物が人間を一番殺しているのか...?
ビル&メリンダ・ゲイツ財団がまとめた驚きの結果】


1年で72万人も殺している動物とはーーーー

「蚊」だった。

蚊に刺されて亡くなる代表的な病気が、マラリアだ。

マラリア原虫を保有しているハマダラカに刺されて感染する。

WHOのマラリアレポートによると、
世界で年間約2億人が感染し、
約43万人(推計)が亡くなる。
WHOによると、マラリア死亡者の90%が、
サハラ以南のアフリカ地域に集中している。

発熱や脳炎を引き起こすウエストナイルウイルス、
子どもが重症になりやすいデング熱も、蚊によって媒介される。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には
1年で動物に殺される人間の数の
内訳についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日本人には遠い国の話に感じるマラリアだけど、
実は結核やエイズと並んで世界の3大感染症と
呼ばれているというから蚊が1位という結果は当然なのかなあせあせ(飛び散る汗)

ちなみにマラリア(malaria)の語源は
イタリア語で「悪い」という意味の(mal)と
「空気」を意味する(aria)の合成語だそうです。

最近は日本国内でも蚊が媒介する感染症として
デング熱が話題になるようになったので、
蚊に対して少しだけ気を付けるようになったけど、

まだまだ怖い生物だという実感はあまり無いので、
マラリアの流行地である場所に出かける時はもちろん、
あまり心配のない国内であっても普段から
蚊に刺されないように努力しておくべきかも(@_@;)

今後、日本国内で蚊が媒介する
恐〜い感染症が増えませんようにexclamation×2





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2017年11月10日

変異したら効果は激減!?


ワクチンは現在の鶏卵を使って量産する方法をやめて、
今までとは違う新しい製造方法に切り変えて行かないと
今後、ほとんど意味の無いモノになってしまうかも(@_@;)左斜め下

【インフルエンザ予防に懸念、ワクチンの変異で効果減退】

ワクチンの効果は、流行しているウイルス株に
どれだけ適合しているかによって差が出る。
しかし流行しているウイルス株に一致したワクチンでも、
期待したほどの効果が出ないこともある。

ヘンズリー氏の研究チームは昨シーズンで
2番目に配布されたウイルス株に着目した。
ワクチンのもとになる株は鶏卵を使って培養するのが一般的だが、
そうしたワクチンの配列を、流行しているウイルスの配列と
比較したところ、明らかな変異が確認されたという。

変異の影響を調べるため、ワクチンを動物と人に投与して調べた結果、
動物でも人でも抗体がインフルエンザのウイルスに結合できず、
無力化できていないことが分かった。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には細胞を使って製造する
ワクチンについても書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



わざわざお金を出して注射したワクチンが
「実は変異している為、ウイルスと
上手く結合できないのであまり効果は出ません」
と聞いたら「はぁ〜?」と言いたくなりますよね(ーー;)

ワクチン接種は場合によってはひどく腫れる方もいるし、
大変な思いしたあげく、たいして効果が無いのではバッド(下向き矢印)バッド(下向き矢印)


あまり効果が上がらないモノを
ダラダラと続けるのではなく、
新しいモノにパッと切り替えが出来ないと、
数年後には大変なコトになってしまうかもたらーっ(汗)

現在の鶏卵を使ったワクチンに変わる
新しいワクチン、または何か良い対策が
一刻も早く出来上がる事を願いますひらめき





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2017年11月05日

健康志向は良いけど強迫観念はNG


多くの方に「健康でありたい」という願いはあり、
その為に日々の食事に気を使っている方も多いと思いますが、
「健康的ではない食材」への不安感や恐怖感が強すぎたり、
間違った思い込みや健康への願いが強迫観念に変わってしまうと
口にする食品の種類を制限をしすぎてしまい、
逆に不健康な状態へ陥ってしまう方が増えているそうです左斜め下

【過剰な健康志向が招く摂食障害「オルトレキシア」】

オルトレキシア・ナーボウサという病名は、
1990年代に米サンフランシスコで代替医療を行っていた
医師のスティーブン・ブラットマン(Steven Bratman)氏が命名した。

オルトレキシアは、健康な食事への関心が病的な強迫観念となり、
社会からの孤立や精神的混乱、さらには身体への害を招く場合を言う。
ブラットマン氏が2000年の共著で使った言葉を借りれば
「善行のように見える病」だ。

インターネットで病状を検索して自己診断する
「サイバー心気症(サイバーコンドリア)」によって、
これがあおられているのではないかと考える専門家もいる。

だが、精神医学界で広く診断基準とされている米精神医学会の
「精神障害の診断と統計の手引き(DSM)」には
オルトレキシアは含まれていない。

■「恐怖症」に近い

仏ルーアン大学病院(Rouen University Hospital)の栄養科長、
ピエール・ドシェロット(Pierre Dechelotte)氏によると
「オルトレキシアという病名は一般的なもので、
医学的には承認されていない」が、
「制限的な食事に関連する障害」の部類に属するという。

またドシェロット氏の見解では、男性よりも女性の方が
2倍以上の確率でオルトレキシアになりやすいとみられる。

一方、フランスとスイスで30年にわたって診療を行ってきた
精神科医アラン・ペロー(Alain Perroud)氏は
オルトレキシアについて、摂食障害というよりも
「恐怖症(フォビア)に近い」と言う。


とのコト。

※↑のリンク元の記事にはオルトレキシアの
実例についても書かれてれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



今よりも健康的な自分を夢見て、
より健康的な食材を求めることには問題はないけど、
間違った思い込みから食材への不安感を高めたり
思い込みから自分でルールを決めたり、
また、決めたルールを厳守しなければ!という
強迫観念が強かったりすると、

目的が「健康的になる」から「ルールを守る」に変わってしまい、
体調が悪い現実を目にしても「ルールを守る」を重視してしまうたらーっ(汗)

これは食事に限った問題ではなく、
健康促進を目的にした運動や体操でもよくあり、
「腰痛が治る体操だと本で読んだから始めました。
痛みが増しているけど、もっとハードな体操を沢山こなせば、
いつか良くなるはずだから我慢して毎日続けています」
という類のセリフを耳のするコトもしばしば。

目的が「痛みの軽減」から「体操をする」に変わってしまい、
自分には合わない体操だという現実は見えなくなってしまう。
この「もっと努力すればより良い結果が出るはず」
という思い込みから始まってしまう「目的の変換」は困りモノ(ーー;)

努力は正しい方向へ向かってこそ良い結果を残すので、
ゆとりを持って目的への方向を客観視するようにして
その進行方向が少しでも誤っていれば、
すぐに修正出来るようにすることが大切だし、
時には休憩して自分を見つめ直すことも必要exclamation×2

まずは心にゆとりを持って
楽しく美味しく健康的に頑張りましょうひらめき




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2017年11月03日

百万個じゃなかったの(◎o◎;)!?


どうやら日本人の腎臓は欧米人に比べて
腎臓の基本的な機能単位である
「ネフロン」の数が少ないそうです左斜め下

【日本人はまれつき腎臓が弱いらしい。そのデメリットとは?】

人間には腎臓が2個あり、それぞれにネフロンが100万個ずつ、
合計200万個のネフロンが存在すると考えられていました。

ネフロンとは腎臓の中にあり、ろ過をして必要
・不要なものに分けるなどの排泄に関わる器官です。

今回の研究で明らかになったのは、
欧米人では腎臓一個につき90万個あるネフロンが、
日本人の場合は健常者でも64万個しかないということ。
さらに高血圧患者では39万個、中程度の慢性腎臓患者では
27万個しかないことが分かりました。

ネフロンが少ないと腎臓に負担がかかる

腎臓の役割は尿を作り、血液や体液の成分濃度を調節し、
血圧の調整などをすることです。

この時ネフロンが大きな活躍をしており、
ネフロンの数が多ければ多いほど腎臓は順調に働きます。
しかしネフロンの数が少ないと、一つのネフロンにかかる
負担が増して常に過剰労働の状態となります。

その結果ネフロンが痛んでその数が減少していきやすくなります。
ネフロンの数がもともと少ない日本人はネフロンに負担がかかりやすく、
だから生まれつき腎臓が弱いと言え、
慢性腎臓病にかかる可能性が高くなるのです。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトにはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ただでさえ、老化と共に腎臓のサイズと重量は
着実に減っていくというのに、
それが健康な方でも日本人というだけで
生まれつきネフロンの数が少ないとは、、、(ーー;)

欧米人に比べ3分の2ほどしかない
少ないネフロンの数でも血液のろ過を
シッカリおこなっているというコトは、

日本人の腎臓は欧米人に比べ、
3人分の仕事を2人でこなしている
サービス残業当たり前の状態かと。

だから余裕が少なく、何かトラブルが起こると
代わりに機能を果たす代替要員もないので
十分なろ過をおこなうだけの機能を維持できず、
オーバーヒートしやすいというコトたらーっ(汗)

日本人は腎臓の機能まで現実の社会と変わらず、
過酷な労働を強いられるとはショックもうやだ〜(悲しい顔)

だけど嘆いていてもネフロンの数は増えないので
少ない数で目一杯頑張っているネフロン達を
傷付けないで大切にする為にも、

適度な運動と水分摂取を心がけ、
暴飲暴食と加工食品の摂り過ぎを避けて
十分な睡眠をとるコトで腎臓へのストレスを
出来るだけ減らすように頑張りましょうひらめき




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