2019年08月16日

やっぱり筋トレは大事!


夏バテ対策をいくらしても、
だるさや疲労感が改善しない場合は
違う原因が考えられるかも(@_@;)左斜め下

【その夏バテ、本当は「隠れ男性更年期障害」かも?】

女性には更年期障害があることで知られているが、
実は男性にも更年期障害があり『なんだかだるい』
『身体が熱っぽい』『イライラする』など、
夏バテと一部似た症状も出てしまうことがある。

夏バテ対策をしても、身体的、精神的にも
マイナス症状がでてしまっていたら、
男性更年期障害を疑ってみていただきたい。

男性更年期障害の特徴とは?

男性更年期障害の主な原因は「ストレス」だ。
女性は閉経期によるホルモンバランスの乱れが原因だが、
男性は「ストレスによるテストステロン
(男性ホルモン)の低下」が原因で、

女性よりも年齢の幅が広く、30代半ばの
働き盛り世代も男性更年期障害のリスクが高まる。
また、無気力、男性力が低下することから、
うつ病などと勘違いされやすいことも特徴だ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
男性更年期障害と夏バテとを比較した表や
食事や筋トレについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



男性更年期障害といわれてもピンとこないし、
基準もいまひとつハッキリしないから、
異常かどうかの判断も付けにくいですよねたらーっ(汗)

ただ頻尿や性欲の減退などは
夏バテの症状とは全く違うので
判断の目安になりやすいかも。

夏バテと男性更年期障害のどちらにしても
十分な休息とリラックスする為の空間や時間いい気分(温泉)
バランスのとれた食生活と適度な運動は必須グッド(上向き矢印)

特に男性更年期障害が疑わしい場合は、
少しずつでも良いので筋トレを頑張るべきexclamation×2

ダンベルなどの道具が無くても、
腕立て伏せやスクワット、腹筋、背筋などを
こなせる回数だけすればだいぶ違うはず。

どのくらいで男性ホルモンが上昇するのかは
判らないけれど、ムキムキではなくとも、
男性らしい体つきになれば良いかと。

腕立て、腹筋、懸垂、スクワット等、
色んなメニューがあるけれど、
どんな筋トレも嫌々ではなく軽い気分で
こなせるようになりたいですよね(^^)/
頑張りましょうひらめき



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ラベル:筋肉
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2019年08月14日

食欲と向き合うのは大事


食欲のコントロールが効かなくなったり、
慢性的に食べ過ぎて不安になったりした時には
昼と夜の食事のタイミングを変えて
気持ちと身体をリセットしても良いかも左斜め下

【タイミングを変えて食欲抑制、
 14時までに食事を済ませるプチ断食法】


もし自然に食欲が抑えられのたら、
健康的な体形を維持できそうですよね。

そこで今回は、
「早期時間制限摂食(eTRF:early time restricted feeding)」
が食欲を抑え、脂肪の燃焼を助けてくれるかもしれないとの
研究結果をご紹介します。

eTRFとは

eTRFをザックリ説明すると、夕食の時間を早める食事法です。

食事する時間を制限する間欠的断食の一種ですが、
サーカディアンリズム(体内時計)に合わせて
食事を摂るのが特徴です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
eTRFの研究結果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



夏バテで食欲が落ちている方には全く必要は無いけれど、
甘いものや冷たいもの、そして刺激物や炭水化物ばかりを
食べ過ぎてしまっている方にはリセットが必要かも。

朝はいつも通りの時間に食べて、昼は11時頃、
夕飯はかなり早めの14時に済ませるとしたら
夜は結構長く感じるかも知れないけれど、
ずっと続けるのではなく、リセットする為と
割り切った気持ちで3,4日の短い期間なら
そんなに苦痛を感じずに出来るのではないかと。

ルールに縛られ過ぎないようにして
無理のない範囲でチャレンジするのが
良さそうですね。

バランスの良い食生活を心掛け
くれぐれも夏バテを起こしてしまわないように
頑張りましょうひらめき



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2019年08月12日

1〜2時間前ならシャワーだけが良いかも!?


睡眠の質を考えるなら入浴は眠る3時間前に
済ませておくというのが日本では一般的な考え
だと思うのですが、アメリカではチョッと違う
研究データが出ているそうです左斜め下

【就寝前の入浴によって睡眠の質が向上、
 米テキサス大学研究】


Haghayegh 氏らは今回、就寝前に温かいシャワーや
お湯に浸かることと睡眠との関連を調べた
17件の研究データを解析した。

解析に組み入れられた研究の参加者は、
若くて健康なサッカー選手から外傷性脳損傷を有する
中年患者、睡眠時無呼吸と診断された高齢者、がん患者、
心疾患がある患者まで、さまざまな特徴を持った人たちだった。

その結果、参加者にどのような特徴があるかにかかわらず、
就寝の1〜2時間前に40〜42.5度のお湯で10分以上かけて入浴したり
シャワーを浴びたりすると、ベッドに入ってから入眠までの時間
(入眠潜時)が短いことが分かった。

また、全体的な睡眠時間も長く、ベッドに入っていた時間のうち
実際に眠っていた時間が占める割合(睡眠効率)も高かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究データの結果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日本とアメリカの入浴で圧倒的に違うのが「湯船のつかり方」
シャワーと湯船に肩までつかるのでは深部体温の上がり方は
まるで違うから導き出された結果の違いはその差が出たように
感じるけど、どうなのだろう(@_@;)

もし、今回の結果の差がシャワーと湯船の違いによるものなら
湯船につかるなら3時間前、シャワーだけなら1〜2時間前と
使い分ければ良いので、とても便利かもいい気分(温泉)

というか、ほとんどの日本人が忙しくて時間がない時は
無意識にシャワーだけにしているのではexclamation&questionという
初歩的なことに今更気が付いてしまった自分(笑)

でもまぁ、眠るまでにあまり時間がない時は
1〜2時間前に10分程度のシャワーで
睡眠の質が上がりそうだということが
判っただけでも安心する方は大勢いるだろうから
やっぱりスゴいことじゃないかとexclamation×2

夏バテ気味の日本中の人達が
シャワーと湯船を上手に使い分けて
充実した睡眠を得られますようにひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月09日

運動しなくては!


自分の毛細血管を見たことは無いけれど、
最近、足のむくみを感じることがあるので、
毛細血管を劣化させない為にも暑さに負けずに
もっとシッカリ運動しなくては(◎o◎)/左斜め下

【血管が消える!?現代人に多くみられる
 「ゴースト血管」とは?】


夏は紫外線や気温の高さにより
毛細血管がダメージを受けやすい季節だ。

毛細血管が劣化していると、
栄養や酸素、ホルモンや免疫物質が
全身に行きわたりにくくなるため、

だるさや冷え、食欲不振など、
夏バテの症状が深刻化しやすくなる。

日中はしっかり運動して交感神経を活発にし、
それによって夜は副交感神経が働きやすくすることで、
自律神経のバランスが整う。

それは毛細血管の劣化を防ぐことにつながり、
夏バテ解消にもとても役立つ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
毛細血管トレーニングメソッドや
ゴースト血管について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



朝、目が覚めた瞬間に「暑い!」と思うような
気温が高い日々が続いていますが、
こんな時だからこそ運動するべきだと思い
早速、筋トレをしたけれど、さすがに
屋外では運動する気になれないのでたらーっ(汗)

ジョギングの代わりに室内で出来る
トランポリンをしたのですが、これが大活躍グッド(上向き矢印)
おかげで今日は熟睡できそう眠い(睡眠)

運動するのはとても大事だけれど、
強い日差しや気温の上昇に気をつけて
自分の体力に合わせ無理なくこなせる程度の
運動を継続できるように頑張りましょうひらめき



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2019年08月04日

激しすぎる変化は消耗も激しい!?


自分の夏バテの種類を知れば、
的を絞った対策で暑さを克服出来るかも左斜め下

【実は病気じゃなかった!
 夏バテは3種類あるって知ってた?】


@暑さで「気」の消耗が起き、「夏バテ」になります。
 元気がなくなり食欲も落ち、栄養不足でさらに「気」が落ちる
 悪循環を起こすのが「気虚」です。

A冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎて水分の巡りが悪くなる。
 飲食パターンが作り出す、暑さによるカラダの不調「湿邪」。

B発汗などで体内の水分が出て、脱水状態に近くなる「陰虚」。

西洋医学と東洋医学は、
カラダの不調に対する考え方も異なるのですが、
「気虚」と「湿邪」をいわゆる「夏バテ」、
「陰虚」は「熱中症」と言い換えられそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
夏バテの語源や対策ポイントも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



エアコンが効いた室内と日差しが強く湿度も高い屋外の
とんでもなく激しい気温差で「気」消耗してしまい、
元気がなくなるのも「気虚」の扱いで良いと思うのですが、
今年は梅雨明けからの変動も激しかったので、
「気」消耗がさらにキツい感じ(_ _;)

夜も寝苦しかったり、暑さと日差しを感じるせいか、
朝もやたらと早く目が覚めてしまう方も多いかと思いますが、
日中に消耗してしまう体力をシッカリ温存しておくためにも
エアコンや扇風機、遮光カーテンなどで睡眠環境を整えて
出来るだけ良質な睡眠を確保できるように心掛けたいですよね眠い(睡眠)

気温や湿度の激しい変化に負けないように
バランスの取れた食生活と規則正しい生活を
維持できるように頑張りましょうひらめき




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2019年08月02日

血行を維持しよう


エアコン無しでは危険を感じる暑さの中では
冷房による冷えは避けられないものなので、
手先や足先の血行を良くしておきたいですよね左斜め下

【暑いのに足だけ冷えていたら要注意。
 漢方視点の「8月に意識すべきこと」】


からだの熱は血液によって全身に運ばれていますが、
結構が滞っていると、心臓から遠く、重力の影響も受ける
足先が冷えやすくなるというのです。

なのに、寝るときは足の裏が熱くなる人も
いるのではないでしょうか。
寝るときには深部体温を下げる必要があるため、
末梢の血管を広げて手足から
熱を放出するからなのだそうです。

しかし、どこかで足の血行が滞っていると、
熱がとどまり、暑さを感じてしまうというのです。
とくに暑い夜には、ひどく足の熱さを感じて
寝苦しくなることも。

そこで、この時期は足首を回し、
日中の足の冷えと夜中の足の熱さ対策をすることが大切。

暇なとき、足が冷えたとき、むくみを感じたときなどに、
デスクの下で足首をくるくる回すだけで
効果があるといいますから、
試してみる価値はありそうです。(174ページより)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
活性酸素や油について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



手の指を牛の乳を搾るようにマッサージしたり
爪を指の腹でこすったりするのも効果的だし、
足の裏でゴルフボールを転がしたり、
踏みしめたりするのも効果的グッド(上向き矢印)

日中の身体の冷えを持ちこさないように
入浴もシャワーだけで済ましたりせず、
シッカリ湯船につかるべきだしいい気分(温泉)

ついでに青竹踏みや全身のストレッチも
シッカリおこなっておきたいですよね(^^♪

手足の血行を滞らせないようにして
十分な睡眠の確保と規則正しい生活を心掛け
夏バテしないように頑張りましょうひらめき



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2019年07月31日

筋トレをしよう!


とんでもなく暑い日が続いていますが、
暑さに負けずにトレーニングすることが
健康維持の為には必須のようです左斜め下

【東大筋肉博士が教える、
 健康のために筋トレをすべき理由】


石井教授によると、健康に関係する筋肉の働きには
次の3つがあります。

1.あらゆる運動のための動力源となる。

2.エネルギーを消費して熱を作り出し、
 体温を生み出す熱源となる。

3.ホルモンのような生理活性物質(マイオカイン)を
 分泌する内分泌器官となる。
 マイオカインには認知症や動脈硬化を予防したり、
 脂肪減少を促進するものがある。

|筋肉の減少による、体への悪影響

加齢とともに筋肉量が減少すると、
これらの働きも衰えてしまいます。

その結果、以下のような深刻な悪影響が生じるのです。

1.内臓脂肪の蓄積による生活習慣病リスクの増大
2.自力で思うように動けなくなる(ロコモティブシンドローム)
3.認知症リスクの増大


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋肉についての基礎知識が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



腕立て、腹筋、背筋、スクワットなどの
基本的なトレーニングは地味だけど効果は確かなモノ。
家族で競い合って楽しんでも良いし、
音楽をかけながらテンポ良く身体を動かすのも
気持ちが良いですよねるんるん

やっぱり基本は下半身のトレーニングなので、
走ったりジャンプしたりとダイナミックに
身体を動かす為にも屋外で動きたいところだけど、
暑い中、外での筋トレは熱中症の危険もあるのであせあせ(飛び散る汗)
無理せずに涼しい場所を選んで、
気持ち良く汗を流せるように頑張りましょうひらめき




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2019年07月29日

健康の為には口腔ケアは必須!


歯を守る為の虫歯を予防するのも大事ですが、
それ以上に歯周病にならないことが重要なようです左斜め下

【歯周病菌が生み出す酵素が認知症患者の脳内に!
 歯科医が注目の最新研究とは?】


歯周病菌はアテローム性動脈硬化症の患者の血管から見つかり、
これが、重度の歯周病患者に狭心症や心筋梗塞の発生が
多い理由の一つということが明らかになりました。

また、最近では大腸がんの組織に本来、
検出されることの少ない歯周病菌が発見されるなど、
からだのさまざまな部位から歯周病菌が見つかっています。

実は、むし歯菌ではこのような報告はほとんどありません。

むし歯菌と違って、空気がないところでも
生息できる歯周病菌は炎症の起こっている
歯ぐきの奥に入り込み、歯槽骨(しそうこつ)までを
じわじわと破壊することができる菌。

同じようなメカニズムで炎症の起こった
歯ぐきから血管の中に入り、全身をめぐって
各器官で悪さをしそうなことは容易に想像できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アルツハイマー病患者の脳から見つかった
歯周病菌が生み出す「ジンジパイン」という
有毒な酵素について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



歯周病菌による健康被害はずいぶん酷いようで、
歯周病菌が直接気管に入り肺炎を起こす誤嚥性肺炎を始め、
血管を通って血栓を作り、心筋梗塞、脳卒中、腎不全、
非アルコール性脂肪肝炎や潰瘍性大腸炎、膵臓がんなどの
さまざまな病気の発症リスクを高めるといわれていますたらーっ(汗)

なので全身の健康を守る為にも
ハミガキの時は歯の汚れだけでなく、
歯茎の健康状態のチェックが必須exclamation×2

歯周病で歯茎が腫れたり、ブヨブヨしたり
歯がグラついたりすることがないように、
口腔ケアはもちろん、規則正しい生活を心掛け
疲労やストレスを溜め過ぎないように気をつけましょうひらめき





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2019年07月23日

お酒は量と時間に気を付けて


若い頃は遅くまでお酒を飲んでも
夜はグッスリ眠れて翌朝はスッキリと
目が覚めたけれど、最近は飲んで眠ると
2,3時間後には必ず目が覚めてしまい、
翌朝は寝不足気味になってしまうのですがあせあせ(飛び散る汗)
理由がわかれば対策も出来るかと、、、左斜め下

【二日酔いの原因は睡眠にあり。
 お酒を飲んだ夜にぐっすり眠る方法】


お酒を飲んだ夜、深い眠りと浅い眠りを繰り返し、
何度も目が覚めた経験がありませんか?

それは、「リバウンド効果」の仕業です。
リバウンド効果により深い眠りから浅い眠りへと引き戻され、
目が覚めやすくなってしまうのです。

ヘンリーフォード病院睡眠障害研究センターの
Timothy Rohehrs氏とThomas Roth氏によると、
リバウンド効果は、最初は眠りにつくのを
助けていたアルコールが、分解されるにつれて身体が
通常の状態に戻ろうとすることによって起こるのだそうです。

つまり、酔っぱらって眠ってしまった身体を、
元に戻そうとする力が働くのです。そのため、
窓越しにさす光、遠くに聞こえる車のクラクション、
微妙な温度の変化など、周囲の環境に対する感覚が鋭くなります。

このように、血中のアルコールがなくなると、
もっと寝なきゃいけないとわかっていながらも、
ちょっとしたことで目が覚めてしまいます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
飲んでも眠る為のさまざまな対策が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まぁ、一番の対策はアルコールを飲まないことですがたらーっ(汗)
お付き合いなどで飲んでしまう場合もあるので、
時間と量に気をつけるのが現実的ですよね。

だから深夜には飲まないのと、
少し酔う程度の量で止めるのが大切exclamation×2

若い頃とは身体が違うことを意識して、
お酒に飲まれてしまわないように、
適量で済ませるよう気をつけましょうひらめき



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2019年07月19日

頭皮も顔と同じようにケアしよう


鏡で毎日見る自分の顔の老化は気になるものですが、
直接見えない頭皮のケアも顔と同じように必要ですよね左斜め下

【頭皮がたるむと顔もたるむ?
 頭皮の老化と顔のカンケイ】


それでは、頭皮のたるみはどうして起こるのでしょうか。

やはり顔のたるみと同様、保湿やバリア機能が弱くなり、
水分や栄養が行き届かず頭皮が老化している、
ということが指摘されています。

原因も顔のたるみと同じく、加齢や光老化の影響、
さらには乾燥や睡眠不足、過激なダイエットなどの
生活習慣の乱れが挙げられます。

これらによって代謝が衰え、細胞の補修力を
脆弱にするという「老化」にあずかる点も強調されます。

同じ年齢でも頭皮や顔のたるみによる
「見た目年齢」が違ってくるのは、
生活習慣の差によるところが大きいと言えるでしょう。

■頭皮のたるみ度チェック

美髪アドバイザーでヘアケアガイドの田村マナさんによると、
頭皮のたるみ度合いを判断するために、次のような
セルフチェックが紹介されています。

当てはまる項目が多いほど、頭皮のたるみは深刻だそうです。

●こめかみと頭頂部の頭皮を比較すると、頭頂部の方が動きにくい

●髪の毛の分け目はいつも同じところに作っている

●肩や首が凝っている

●フケが出やすい

●頭皮が赤くなることがある

●12時過ぎまで起きていることが多い

●加工食品を好む、外食ですませる、といった食事が多い

【参考】KOSE ビューティエテルナ(
https://www.kose.co.jp/eterna_agingcare/aging/aging30.html

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
頭皮のたるみの改善に推奨されるケアについて
直接的な方法や生活習慣も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分が心掛けているのは「頭皮の保湿」
何故かというと、10年ぐらい前から頭皮が
ピリピリして痛む症状に悩まされていたのですが、

乾燥予防に顔や膝に付けていた化粧水を試しに
頭につけてみたら症状がピタッと止まったので、
頭皮も乾燥することに気が付いたのがキッカケ(^_^;)

今では風呂上りに顔と一緒に頭皮にも
化粧水をつけるのが当たり前だし、
化粧水の量が減ってくると不安になるくらい(笑)

頭皮のマッサージと丁寧な保湿、
内側からのケアも忘れないようにして
頭皮がたるまないように頑張りますひらめき


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ラベル:スキンケア 毛髪
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