2019年12月06日

少しでも走れば健康になる!?


オーストラリアの研究グループによると、
少しでも走る習慣を持っていれば、
たとえスピードが遅く1時間以下の
運動量でも健康効果があるそうです左斜め下

【走ると得られるすごいメリット。
 寿命を伸ばす走り方は?】


対象者23万2149人の最低5.5年間、
最長35年間におよぶ追跡調査の
データを分析しました。

分析の結果、時間や距離に関係なく、
とにかく走る習慣をもっている場合、

走らない場合と比べて、男女ともに
あらゆる原因からの死亡を含む
「全死亡率」が27%低くなると判明。

しかも、心血管疾患による死亡率は30%低下。
がんによる死亡率も23%低くなっていました。

また、少ない頻度(たとえば週に1回以下、
50分未満、時速8km以下)の場合でも、
健康によい可能性があることが示されました。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



週に1回以下でも良いのなら、
あまり気負わずに済むので
走ることが出来そうですよねグッド(上向き矢印)

走りたい時に気持ち良い程度の距離を、
気持ち良いスピードで無理なく走るというのなら
きっと習慣にしやすいはず。

あと、新しいジャージやシューズを買うのも
走る気持ちをUPさせるかとるんるん

年齢を重ねても出来るだけ長く
健康的な生活を続ける為には、
心肺機能と足腰の丈夫さは必須なので、

少しの距離でも走ることが可能な方は
走るように頑張りましょうひらめき



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ラベル:運動
posted by 秦野の整体師 at 23:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年12月03日

口臭はニオイの種類もチェックしよう


口臭予防の為に歯みがき等の口腔ケアを
丁寧におこなうのは当たり前のことですが、
ニオイの種類によっては口腔ケアではなく、
病院に行く必要があるかも(@_@;)左斜め下

【口臭ケアは間違いだらけ。
 本当の原因から正しい歯磨き法まで/医師監修】


一方で、問題なのが「病的口臭」だ。
その8割が歯周病や虫歯など
口腔内のトラブルが原因だが、
体調不調によって呼気が悪臭化することもある。

▼腐った肉のにおい――歯周病

▼硫黄のようなにおい――虫歯

▼腐ったたまごのにおい――胃腸障害

▼カビやドブのようなにおい――肝機能障害

▼アンモニアのにおい――腎機能障害、末期の肝機能障害

口臭に限らず、においは健康のバロメーター。
上記のようなにおいがしたときは、
からだからのサインだと心得るべし。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯周病や歯磨き法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の口臭を客観的に調べる為には、
ビニール袋に息を吐いて膨らましてから
その匂いを確認すればよいけれど、
使っているマスクや歯ブラシの臭いなどでも
確認できるので怪しい時は要チェックあせあせ(飛び散る汗)

もし、病的な疑いがあると感じたら
迷わず早めに病院で相談するべき。

早めの対策で自分の健康を守るだけでなく、
他人にも口臭で迷惑をかけないように
気をつけましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア 口臭
posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月20日

耳と長く付き合う為にも


聴覚はとても大事な機能なので、
老化する前に日頃からのケアを
心掛けたいですよね左斜め下

【血行を促進し「難聴」予防に、
 どこでもできる4つのマッサージ】


【耳シェーク】

(1)両手の人さし指と中指で「チョキ」の形をつくり、
   耳をはさむように指を置く。
(2)指の腹が皮膚に触れている状態から、
   位置がすれないように皮膚を上下にゆする。
  
※耳の上部から下部にかけての4カ所をゆすること。

【耳の穴刺激】

(1)両手の人さし指を、耳の穴に直角に入れる。
(2)耳の穴の上下左右をまんべんなく押す。

  ※正確な位置でなくても、
   ツボ周辺を刺激するだけで効果が得られる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
難聴の種類と感音性難聴の3大原因について、
その他2つのマッサージが説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



五感を司るものは全て大事ですが、
その中でも聴覚は老化しやすいという
イメージがありますよねたらーっ(汗)

だから日頃からのマッサージで
機能を維持できるならば、
出来る限り努力したいものグッド(上向き矢印)

聴覚を出来るだけ長く
良好な状態に保てるように
頑張りましょうひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 21:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月19日

サインが出たら要注意


大人になってからの吹き出物は、
身体からのSOSサインだと思われるので
なぜ出来たのか?という理由を考えてから
食事や生活の見直しをするべきかも左斜め下

【大人の吹き出物は体内からのSOS!
 どこの不調が現われたのか一目でわかる
 「フェイス・マッピング」の基礎知識】


1.額

肝臓と胆嚢を映し出す鏡でもある額。
過剰な脂肪やアルコールの摂取をすると
額に吹き出物ができます。

額に吹き出物ができた際は、
アルコールの摂取は控え、
ハーブティーを飲むように心掛けましょう。

また、肝臓を健康に保つ効果のある食べ物として、
ブロッコリー、カリフラワー、ケール、
芽キャベツなどのアブラナ科の野菜が挙げられます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の5つのフェイス・マッピングについて
「食」と絡めて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



吹き出物が出来る原因はたくさんあるので、
食事や生活だけが理由とは思えませんが、
かなり影響を与えているのは間違いないかと。

だから吹き出物が出来たらまずは、
自分の食事や生活を見直すことから始めるべき。

そういう時にフェイス・マッピングの考え方は
とても参考になりますよね。

でも、基本的には吹き出物が出来ないのが
一番良いので適度な運動と十分な睡眠と入浴、
バランスのとれた食事と規則正しい生活を
出来るだけ心掛けるようにして、
健康を維持できるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:スキンケア
posted by 秦野の整体師 at 23:22| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月18日

テーピングを試してみよう


テーピングというと負傷した場所を
ガチガチに固定する伸縮性のない
テーピングのイメージが強いですが、

最近、薬局でもよく見かけることが多い
伸縮性のあるキネシオテープの場合は
皮膚にシワが出来るくらいに引っ張らずに
ゆる〜く貼るのがコツです左斜め下

【マラソンやゴルフ、立ちっぱなしでも疲れない!
  「はじめてのテーピング」】


「キネシオテープ」を使うときの注意点

01.テープを引っぱって貼っちゃダメ!

筋肉を伸ばした状態で、
テープは引っぱらずに貼ること。
筋肉を縮めたときに、
テープにしわができるくらいが目安です。
テープがしわをつくり皮膚を引っぱることで、
リンパの流れをよくします。

02.端からめくっちゃダメ!

端からめくるとテープ同士がくっついてしまいます。
真ん中だけをはがして身体に貼り、
そのあとで両端をめくるようにすれば、
自分でもきれいに貼れます。

03.お風呂に入る前にはがしちゃダメ!

乾燥した状態でテープをはがすと、
肌に大きな負担がかかりカブレの原因に。
テープを貼ったままお風呂に入り、
濡れた状態ではがすと、肌への負担が軽減されます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
テーピングの貼り方の実例が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



数年前に同僚の先生から「騙されたと思って
ゆるく貼ってみて下さい」と言われて以来、
お世話になっているキネシオテーピングですが、

ゆるく貼ることによってできるテープの
シワが大事なことは理解できているけど、
性格的にピンと張りたくなってしまい
いまだにテープを引っ張りながら
貼りたくなってしまう欲求を抑えている自分(笑)

でも我慢してゆるく貼る方が
効果が実感できるから不思議グッド(上向き矢印)

最初はどこに貼って良いのか?
全く分からないと思いますが、
テープを貼るという行為だけでも、
自分の関節や筋肉を意識する効果があるし、
身体の使い方を考えるキッカケにもなりますよね(^^♪

興味を持てば貼り方も上手になるし、
意識するからケガもしにくくなるはず。
身体を痛めないように気をつけながら
適度な運動を続けられるように
頑張りましょうひらめき


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posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月17日

歩き方もメリハリが大事!


ウォーキングや散歩をするなら、
より体力が向上するような歩き方をして
無駄なく健康効果を高めたいですよね左斜め下

【「運動が続かない」人でも10歳若返る!
  科学的「速歩」術を公開】


では、みなさんお待ちかねの
「インターバル速歩」のやり方を説明していきます。
といってもやり方はとてもシンプルで、
「これだけでいいの?」と拍子抜けする方も
いるかもしれません。

「最高酸素消費量の70%以上の速歩と
40%以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」

はい。これだけです。要するに、
速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう、
ということです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
インターバル速歩の効果や目標、Q&Aや
歩行姿勢の注意点なども書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



姿勢や速度を意識しないで、
ただ長い距離や時間を歩くだけというのは
疲れる割に体力向上効果はあまりないようなので、

通勤時や早朝などの限られた時間を使う場合は
特にこういった効果的な歩行方法を意識して
体力を増強したいですよねグッド(上向き矢印)

無理なく適度な運動で、
少しずつ、だけど効果的に
健康効果を高められるように
頑張りましょうひらめき



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2019年11月12日

貼るだけで済んだらいいな


まだ、マウスでの実験段階なので
人間に対して実際に使われ始めるのは
何年先になるのか、全く判らないけれど、
インフルエンザワクチンは注射ではなく、
パッチ剤を貼るのが当たり前になりそうです左斜め下

【インフルワクチンにパッチ剤の可能性】

米国で開発中のインフルエンザワクチン(IFV)の
経皮吸収型製剤(パッチ剤)は、
マウスを使った実験で十分な効果を示し、
副作用も認められなかったという。

研究者らによると今後、ヒトでの効果を確認し、
医薬品として承認されれば、IFV注射剤のように
医療従事者による薬剤の管理や廃棄時のバイオハザード
(使用済み注射針からの感染)対策が不要になるという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究の詳細について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



そもそもインフルエンザワクチンの効果が
どうのこうのという話はとりあえず置いておいて、
皮膚を傷つけずに接種出来るというのは
ものすごく革新的なことexclamation

分子量が大きなインフルエンザワクチンを
皮膚のバリア機能を低下させる成分を使うことで
吸収しやすくするそうだけれど、

この方法が人間でも上手く行けば、
痛い注射を我慢する必要が無くなるから、
小さい子供への予防接種がずいぶん楽になるかもグッド(上向き矢印)

今後人間を対象にした実験でも
問題なく効果と安全性が認められればいいな。

そしたら注射器の利用数自体が減るだろうから、
世界的にゴミの削減にもなるし、
パッチ剤なら持ち運びもグッと楽になるので、
紛争地帯などでも予防接種が可能になるかも。

より安全で効果的な医療が
世界中に普及しますようにひらめき




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2019年11月09日

口腔内も菌活が大事


歯周病予防の基本といえば「歯磨き」ですが、
歯周病菌を抑制して口内環境を健全に保つ為には
口内フローラも良好に保つ必要がありそうです左斜め下

【歯周病菌をやっつける「スーパー乳酸菌」の正体とは?】

口腔(こうくう)ケアでは、長い間、殺菌が主流だった。
しかし、それでは歯周病菌や虫歯菌といった
悪玉菌だけでなく、口のなかの善玉菌まで死んでしまう。

そこで、腸と同じように細菌と共生して
口内フローラを良好に保つのが、
バクテリアセラピーだ。

坂本さんによれば、乳酸菌のなかに、
悪玉菌だけを狙いうちしてくれる、
「スーパー乳酸菌」があるのだという。

代表的なのが、海外で研究されてきた「ロイテリ菌」と、
広島大学の二川浩樹教授が発見した「L8020乳酸菌」だ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯周病菌の恐さについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



口内環境を荒らす歯周病菌という
悪玉菌に対抗するには、
口腔内をただ殺菌するだけなく
環境を整える為に善玉菌を増やすべきexclamation

という内容は人間という生物が
細菌と共生しているのだということを、
つくづく感じさせてくれますが、
口内の菌活はこれから盛んになりそうですねグッド(上向き矢印)

歯周病菌に対抗する善玉菌が
もっとたくさん見つかって、
歯周病が恐くなくなりますようにひらめき




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ラベル:口腔ケア
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2019年11月06日

相談してから減らそう


自分の健康を維持する為に服用している
薬の量がちょっと多すぎるなと感じたら、
遠慮せずに医師や薬剤師に相談すべきです左斜め下

【「薬やめる科」の医師が教える
 日々の不調を治す“減薬”法】


また、年齢とともに高くなりがちな血圧のせいで、
何種類もの降圧剤を飲む人も少なくないが、
松田先生はこれにも警鐘を鳴らす。

「医師のなかには、血圧の値しか見ず、
降圧剤を投与しても血圧が下がらないならば
次の薬を……と、足し算で考える人がいます。

私の患者さんにも5種類の降圧剤を服用し、
その副作用によって1分間に120回と、
心拍が異常に速くなる頻脈を起こしていた人がいました。

そこで、薬を減らし、生活習慣を改善したところ、
心拍数は78回にまで低下、血圧も下がっていったのです」

薬が日ごろの不調の原因になりうるのだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の症例についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



薬の服用は必要最低限であるべきなので、
必要ない薬は絶対に飲むべきではないと思いますが、
医師や薬剤師に相談せずに勝手にやめてしまうと、

薬をいつも通り服用していると思い込んでいる医師は
症状の変化を判断する基準を見失ってしまうことになり、
その後の診察や薬の処方量に悪い影響を与えてしまい
非常に危険なので勝手にやめるのは絶対に避けるべきexclamation×2

必ず相談してから薬剤の量を減らすのが、
その後の体調変化を観察する為にも大切なので
自己判断はせずに必ず医師や薬剤師に相談してから、
服用を中止するように気をつけましょうひらめき



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2019年10月30日

エネルギーを無駄なく使う為には


660ccの軽自動車よりも2000tの
普通車の方がガソリンをたくさん使うように、
人間の身体も筋肉量が多ければ必要とする
食事のエネルギー量は多くなります。

ただし、ガソリンは満タン以上にはならないし、
そのまま何日も溜め込んでおけるけれど、
食事は必要量以上に摂取できるし、
何日も溜め込んでおけないのが厄介なところたらーっ(汗)

もう一度、整理すると人間の場合は、
ある程度なら、たくさん食べても
筋肉量が多ければ食べ過ぎにはならないし、
適度な運動をすれば健康的な生活を送れまするんるん

逆に筋肉量が少なければ、
すぐに食べ過ぎになってしまうし、
適度な運動をせずに座りっ放しでは
溜め込んだエネルギーが余ってしまい、
すぐに健康を害してしまいますよね左斜め下

【運動不足のオフィスワーカーが注意すべき
 筋肉の衰えから始まる身体の「疲労グセ」】


今2人に1人(40〜74 歳の男性)が
メタボリックシンドロームの状態にあると言われています。

食べ過ぎが原因と考えがちですが、実は、
今の20歳以上の男女の平均摂取エネルギーは約1,800kcalで、
終戦の翌年に日本人が食べていた量よりも下回っているのです。

つまり、メタボは食べ過ぎが原因で
起こっているわけではないということ。

本当の理由は、現代人の筋肉が衰えているからです。
筋肉は最も大量に脂肪と糖質を燃やす「臓器」で、
炭水化物の 90%は筋肉と脳で消費されるようになっています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋肉が衰えの悪循環について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかくある程度の筋肉量を保つことは
健康を維持する為には必須exclamation×2

普段から疲れる。疲れるから鍛えない、
鍛えないからもっと疲れるという
負のスパイラルにはまってしまわないように、

普段から少しずつでも身体を動かして、
少しでも汗をかいておきたいですよね(^^♪

毎日身体を動かして、週に1,2度は
しっかり汗をかく位の運動が出来るように
頑張りましょうひらめき



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