2020年01月24日

ポッコリお腹に要注意


健康維持の為には適度な運動をおこなうことで
ある程度スタイルを維持してウエストのサイズが
大きくなり過ぎないように注意したいですよね左斜め下

【脳卒中や心臓発作、
 再発リスクも「ウエスト」が鍵 新研究】


研究チームは脳卒中と心臓発作を経験した
スウェーデン人の男女2万2000人余りを4年近く追跡。

男性のうち1232人(7.3%)、女性のうち
469人(7.9%)が血栓による2度目の発作を起こした。

その中で男性患者の78%、女性患者の90%は、
ウエストが男性94センチ、女性80センチの
基準を超える「腹部肥満」だった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
腹部肥満の男女差について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



口寂しい時にコンビニなどで何時でも
食べ物を買うことが出来る現代は、
自分の欲望を制御することこそが
健康への第一歩。

空腹を感じた時には自分に必要な量や
タイミング、栄養バランスなどを
しっかり考えてからメニューを選ぶべきだし、

過剰に摂取してしまわないように
良く噛んでゆっくり食べることも大事。

欲望に振り回されず自己管理出来るように
自分を客観視して健康的な食生活を送れるように
頑張りましょうひらめき




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2020年01月19日

無理はせず、けれども地道に


運動を全くしてこなかった方が、
運動を始める時に一番注意が必要なのが、
「頑張り過ぎない」ことだと思います(@_@;)左斜め下

【ランニングでのケガを防ごう!
 これから始める人が知っておくべき注意点】


ランニングはとてもゆっくりと成長するスポーツです。
短期間で目に見えて成長することはありません。

走れる体になるのに早くとも2〜3年、
通常は10年かけて成長していきます。

ですので目先の結果にとらわれず、
じっくりと時間をかけてトレーニングを行います。

ところが、私たち日本人は
「スポーツはがんばって努力するもの」
「休むのはよくないこと」という意識が
刷り込まれているためか、休むことがとても苦手です。

まずはランニングは「がんばらないスポーツ」
だということを受け入れることから始めましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
具体的な練習時間について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ランニングや水泳、自転車、筋トレなど
どのような運動を始めるにしても、
最初から体力の限界まで頑張り過ぎて
関節や筋肉を痛めてしまわないように、

チョッともの足りないくらいの運動量を
地道にコツコツと体力がつくのを感じながら
無理なく続けるのが大事。

年齢を重ねても運動を続けられるように
あせらず自分のペースで持続することで
肉体と精神の両方をゆっくりゆっくり
丁寧に育てていきたいですよねグッド(上向き矢印)

頑張り過ぎないように
頑張るぞ〜ひらめき



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2020年01月18日

生活の中に運動を取り入れよう


毎日適度な運動をするということは、
健康維持の為には欠かせませんが、
あまり身構えすぎると長続きしないので、
毎日おこなう生活習慣と組み合わせて
”気軽に出来る短めの運動”をするのが良いですね左斜め下

【運動不足解消に!
 身構えずに運動習慣を定着させる方法】


普段の習慣と運動をセットにする方法もオススメです。
たとえば「食事前に、必ずかかとの上下運動を追加する」
といったことでも良いでしょう。

壁に手をついて体を支え、
その場でかかとを上下に10回程度動かします。
ふくらはぎの筋肉を動かすと、
足元から心臓へと血流が循環しやすくなりますし、
かかとに適度な刺激が加わると骨にも良い影響を
もたらすという研究報告などもあります。

同じように、「歯磨きをしながら」
「お風呂上がりに」など、
毎日必ずしている習慣とセットで行う方法は、
運動習慣をゼロからプラスするよりも定着させやすいです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合は仕事の前に身体を温めると
患者さんに触れる手の平も温かくなるので、
懸垂、腕立て伏せ、腹筋ローラー、スクワットを
出来るだけ毎日、おこなうように心掛けています。

おかげで「手の平がとても温かいですね」と
言われることが多くなりモチベーションもUPグッド(上向き矢印)
年齢を重ねてもずっと続けたいな(^^♪

筋トレや運動は習慣にするのが
とても難しいイメージがあるけれど、
自分の場合は最初の運動レベルを
話すのが恥ずかしいくらいに下げたので、
筋肉痛を感じることもほとんどないまま、
無理なく続けられています。

筋トレの回数や負荷、運動時間等は
体力のギリギリまでおこなう方法もありますが、
習慣にする為には自分にあったレベルで
無理のない範囲でおこなうのが良いかと。

一般的な情報などに惑わされず、
自分の身体の声を聴きながら
関節や筋肉を傷めないように
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月16日

寝室の保温も忘れずに


受験シーズンになると本番に向けて
子供の睡眠時間などが気になりますが、
寝室の温度は見落としがちですよね。

寝室の温度が低いと暖かいリビングから
移動するのが億劫になるので無意識のうちに
眠りに対するイメージも下がってしまうし、
寝つきが悪くなったり、睡眠自体も
熟睡できず浅くなってしまうので要注意あせあせ(飛び散る汗)

だから寝室は出来るだけ温かくて
気持ち良い場所を演出したいですよね左斜め下

【眠れない、眠りが浅い…それって寝室のせい?
 室温や明るさを見直して快眠を得よう】


寝室は、図書館のような静けさ
(約40デジベル)が適しています。

寝室の室内温度は、冬は10度以上を保ち、
夏は28度以下にすると良いでしょう。

冬場、羽毛掛け布団を掛けても寒さを感じる人は、
羽毛布団の下にブランケットを1枚プラス。

あるいは、敷き布団(マットレス)の上に
保温性のある敷きパットを1枚プラスするなどの
インナー寝具を組み合わせると布団の中がより暖まります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
眠るときの明るさについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく寝室の環境は
「寒くてなかなか寝付けない場所」ではなく、
「温かくて気持ち良く眠れる場所」であるべきexclamation×2

最近はこたつやホットカーペット等で
寝室ではなくリビングで眠ってしまう方も
多いそうですが身体を休める為には
寝室で深い睡眠をとるべきなので、

暖房や寝具を工夫して
熟睡できる環境を整えるように
気をつけましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月15日

仕事疲れは動かして回復しよう


川も流れが遅すぎる水が濁ってしまいますが、
流れが適度に速くなれば透明度が増しますよね。

人間の血液も立ちっぱなしや座りっぱなしで
循環が悪くなり疲労が溜まってしまったら、

寝て休むよりも適度な運動をおこなうことで
血液の循環を回復した方が疲労回復への近道です左斜め下

【疲れた時に「休む」より効果的な疲労回復法とは】

体を動かした疲労、動かさなかった疲労、
どちらにも共通するポイントが「血流」です。

血流が良くなると…

・筋肉内にたまった疲労物質を早く代謝することができる
・傷んだ筋肉の修復を早める
・筋肉が硬くなってしまうのを防ぐ
・むくみなどを解消する
・酸素と栄養素を体の隅々まで運び、
 二酸化炭素と老廃物を分解するサイクルが速まる

といったことが考えられます。
血流を良くする適度な運動は、
どちらの疲労にも大きな回復効果が期待できるのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アクティブレストについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



現代人はとにかく座りっぱなしの時間が長く、
身体を反らすような動きが少なすぎるので、
ラジオ体操などを積極的におこなうのが
疲労回復への近道。

適度な運動のレベルは個人差があるので
表現が難しいですが、この場合は
自分が身体を動かして「気持ち良い」と
思うことが出来る程度をイメージすれば良いかと。

ラジオ体操やストレッチ、ヨガ、
軽いジョギングやウォーキングなどで、
血流を回復させて心も身体も
リフレッシュ出来るように頑張りましょうひらめき




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ラベル:運動
posted by 秦野の整体師 at 23:53| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月14日

ローテーションが大事


筋肉痛を我慢して痛む部分の筋トレを
熱心におこなっている方は多いですが、
痛む時は無理せずに休むべきだと思います左斜め下

【筋肉痛の時にトレーニングはしてよい?】

筋肉痛が出ている間は、
まだ筋繊維の修復が終わっていないです。

なので、トレーニング効果を最大限に出したければ、
筋肉痛が出ている部位ではない、ほかの部位の
トレーニングをしてください!

筋肉痛が残ってるということは、
まだ、修復されてない事があるので、
その場合はしっかり休息してください。

超回復は、だいたい2〜3日と言われてます。
トレーニング強度などにもよりますが、
目安として覚えておいてください。

トレーニング後は、しっかり栄養と
休養をとるようにしましょう!


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



年末年始で筋トレを休憩してしまい、
予想以上に正月太りをしてしまった結果、
慌ててトレーニングをしている方も
多いとは思いますがあせあせ(飛び散る汗)

社会人と同じように筋肉にも休憩が必要なので、
ブラック企業のように働きっぱなしにすると、
かえって逆効果になってしまうので、
効果的に休ませてあげたいですよねいい気分(温泉)

筋トレは厳しくおこないつつも、
シッカリ休息を取れるように
鍛える部位を少しずつ変えられるように
メニューを工夫しながら続けたいですよねグッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき


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2020年01月13日

歯間は清潔に保とう


歯の間に食べ物などが挟まってしまい、
自分では取れなくなってしまった場合は、
放っておかずに歯医者に行くべきですね(@_@;)左斜め下

【ポップコーンの悲劇
 歯にはさまった消防士
 心臓病で緊急手術!英国】


歯の間に食べ物のカスが詰まるのは
不快なものだが、英国の41歳の消防士は、
自宅のリビングで映画を見ていたとき、

左の奥歯にはさまったポップコーンが
三日間抜けず、一週間後に心内膜炎を発症した!


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
奥歯の間にポップコーンが挟まって取れなくなってから
開胸手術に至るまでの過程が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



歯間に挟まった小さなポップコーンとはいえ、
細菌の繁殖には十分な場所と栄養源なので、
あなどらずに、シッカリ取り除くべきexclamation

歯間や歯茎の問題は自分の目だけでは
チェックしにくい場所も多いので、
歯石を溜めない為にも定期的に
歯医者に行くように心掛けたいですよね。

モノが挟まって取れない時だけでなく、
歯の痛みや歯茎の腫れがある時は
放置せずに必ず歯医者に行くように
子供達にも言い聞かせておくべきかも。

日頃から丁寧な歯磨きを心掛け、
歯と歯茎の健康を維持できるように
気をつけましょうひらめき



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2020年01月10日

雑穀大好き!


朝晩の冷え込みと乾燥が厳しくなると、
風邪をひきやすくなるので、睡眠や入浴、
食生活には特に注意したいところですよね左斜め下

【管理栄養士が教える、
 風邪予防におすすめな食材ベスト3】


2位: 納豆

ウィリアムズさんいわく「免疫に関わる細胞の多くが、
腸に存在している(「Diet Plus」より引用)」ため、
免疫力を高めるためには腸内環境を整えることが重要。

納豆は大豆を発酵させた発酵食品であり、
免疫細胞の原料となるタンパク質や、
糖質をエネルギー源に変えるビタミンB1などが
バランスよく含まれています。
免疫力アップには欠かせない食材というわけです。

1位: 玄米や雑穀米

ウィリアムズさんの一押しは、
白米のかわりに玄米や雑穀米を主食にすること。
とくに玄米は、「疲労回復を促すビタミンB1、
抗酸化作用のビタミンEや腸内環境を整える
食物繊維など(「Diet Plus」より引用)」を
精白米よりも多く含むため、
免疫力に欠かせない栄養素のベースアップに役立ちます。

ひえやあわなど、玄米に含まれていない
栄養素を含む雑穀米も登場回数を増やしたいところ。
食べ飽きないように、白米、玄米、雑穀米……と
日替わりにしてみるのもいいですね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
免疫ダウンにつながる食材も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



五穀米が大好きな自分としては、
あわやひえを多めに食べたいかなグッド(上向き矢印)

最近は小腹が空いた時には、
酢納豆を食べているから、
納豆の摂取量も十分なはずなので、
今年も風邪をひかずに冬を乗り切れるかと(@_@;)

筋トレをシッカリやって、
ストレス溜めないように良く眠って
絶対に風邪をひかないように
頑張るぞ〜ひらめき



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2019年12月30日

運動前にストレッチはNG!?


ウォーミングアップというと言葉通りなら、
軽い運動をして身体を温めるイメージしますが、
運動前にすることを想像すると何故か怪我予防の為の
ストレッチを想像してしまうのは自分だけでしょうか(@_@;)左斜め下

【ストレッチをウォーミングアップとしてするのは間違い!?】

フィットネスクラブに入会すると、
入会ほやほやの方には運動のサポートがありますよね。

で、たいがい「ウォーミングアップには、
怪我の予防のため必ずストレッチをやりましょう♪」
と指導される。

そして、忠実にそれを守って、
毎度トレーニングの前にはDVDを見ながら
スタティックストレッチ※ を
やっている方がたくさんいます。

※スタティックストレッチ
筋の収縮形態などによって
ストレッチにも色々な方法があります。
「スタティック」とは静的なストレッチのことで、
反動を使わず同じ姿勢をキープしつつ
ゆっくり筋を伸ばす方法のことを言います。

しかし、そもそもウォーミングアップとは
一体なんでしょうか?

ウォーミングアップとは、その名の通り
体の各部位の温度を上げるために行うものを指します。
冬場の寒い時期、UPをしないで走ったことのある方は
お分かりじゃないでしょうか。

体の動きは硬いし、すぐ息切れしますよね。
これからさらに寒くなりますが、
UPがしっかりできれば大丈夫!


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には、
体温を上げるメリットについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



子供の頃から洗脳のように
運動の前にはケガを予防する為に
柔軟体操をするように言われているので、

何か運動をしようと考えるだけで、
勝手に柔軟体操を始めてしまう自分に
笑ってしまうことが、しばしば(^_^;)

ただし、「ストレッチ」という言葉は
人によってかなりとらえ方が違うので、
注意が必要かも。

歩きながらおこなう動的なストレッチと
床でおこなう静的なストレッチでは、
身体の温まり方はまるで違うので、

大事なのは実際におこなってみて
何が身体に合うかどうか。

だから他人の意見を聞くのも大事だけれど、
自分の身体の変化を真剣に観察して、
何が自分にあっているのかを自分で
判断することが一番大事。

クールダウンとウォーミングアップの
違いを身体で感じて自分に合う運動を
続けられるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:運動
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2019年12月29日

心も身体も鍛えよう


筋トレをすると必ず回数や負荷などに対しての
自分の限界を観察して現在よりも成長する為に
努力を重ねることになるので、本気で取り組めば
必ずメンタルも鍛えられると感じています左斜め下

【筋量UPだけじゃなかった。
 プロが示した筋トレの意外な効果】


純粋に自分を超えて行こうとする姿勢は
言い訳も逃げ道もありませんから、
確実にメンタルは強化されていきます。

ここに時間をかけないと効果が表れないという
ウエイトトレーニングの側面が更にプラスに作用して、
逆に効果が表れ始めると、どんどんポジティブに
前向きになっていきます。

自分の限界と向き合って、一切の言い訳も
できない状況で必然的に謙虚さが生まれ、
今度は自分の限界を乗り越える事で自信が芽生え、
また限界にぶつかって謙虚になる。

この繰り返しをしながら結果として肉体が強くなり、
そして同時にメンタルも鍛えられた
という事になっていくのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋トレの効用について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



現在、46歳の自分は若い頃のように
ハードな練習を休みなくやり過ぎると
必ず関節を痛めてしまうので、

焦る気持ちを抑えて一ヶ所を鍛えるのではなく、
上半身や下半身の筋トレメニューを工夫して
負担が偏らないように休息する努力も必要になり、
更に我慢するという忍耐力が鍛えられている感じ(笑)

若い頃は焦らずゆっくり進むというのは、
とても楽だろうと思っていましたが、
実際にやってみると精神的な負担が大きいので、

ハードではなく、地道な筋トレであっても、
真剣に自分の肉体の成長と向きあえば
メンタルは確実に鍛えられるかと。

最近になってようやく自分の筋力が
ゆっくり成長する楽しみを感じることが
出来始めたので、50歳迄に多少のことでは
故障しない頑強な身体を作りあげられるように
頑張りますひらめき



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