2018年04月20日

スキンケアの為には内臓ケアが必要!?


お肌の手入れはシッカリしているのに
何故かニキビができやすいという方は、
もしかしたら内臓が疲れ気味かも(+o+;)左斜め下

【ニキビができる場所でわかる!?
 体の不調部分をセルフチェック】


【ニキビができる場所で内臓状態をチェックする方法】

<おでこ=大腸・小腸>
おすすめの食材:乳酸菌を含むヨーグルトなどの乳製品

<頬=肺>
おすすめの食材:ビタミンB群が豊富な山芋・豚肉など白色の食材

<あご=生殖器>
おすすめの食材:ホルモンバランスを整える大豆製品

<唇=胃や腸などの消化器官>
おすすめの食材:バナナ・りんごなど酵素を豊富に含む食材

<鼻=心臓>
おすすめの食材:玄米・海藻などマグネシウムが豊富な食材

<眉間=肝臓>
おすすめの食材:イカ・貝類など
肝臓の細胞を修復するタウリンが豊富な食材

スキンケアでの外側からのケアも大切ですが、
バランスの良い食生活により体内の調子を整えることで、
ニキビができないトラブル知らずの美肌を
手に入れることにも繋がります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
顔色での健康状態の見分け方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もちろん、内臓の調子を整える為には
バランスのとれた食生活だけでなく、
十分な睡眠とストレス解消の為の入浴や休息、
そして適度な運動も必要グッド(上向き矢印)

ようやく気温も上がってきたので、
外出して外の景色を楽しみながら散歩したり、
運動で汗を思いっきりかいてみるのも良いですよねるんるん

ストレスや疲労を溜め込み過ぎないように
自分に合ったリフレッシュの方法をみつけて
楽しく健康的な生活を送れるように
頑張りましょうひらめき




姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





posted by 秦野の整体師 at 22:50| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

シャンプーは前後のケアが大事


洗髪する時にはシャンプーよりも
その前のお湯での素洗いとすすぎを
丁寧にするのが大切ですよね左斜め下

【アラフォー世代の加齢臭の原因は
 ……頭皮の臭いを消す3カ条とは?】


@「予洗」がいちばん大事! シャンプーは「頭皮」を洗う

予洗とは「ざっと汚れを落としておくこと」。
だいたい1分を目安に行うと、
汚れの7割程度が落ちるといわれています。
また、頭皮に十分な水分が行き渡り、
シャンプーの泡立ちもよくなります。

シャンプーは、髪に直接つけて洗うと、
それだけで洗った気になってしまいます。
適量を手のひらに取ったら、
「髪」ではなく「頭皮」に乗せて、
そこで一気に指の腹でマッサージしながら泡立てましょう。

Aすすぎ残しが臭いを作る! 徹底的に流す

せっかく頭皮を洗っても、シャンプー剤が残ると
臭いが発生します。シャワーは上から当て、
指の腹で髪をかきわけ、まんべんなく洗い流しましょう。
特に襟足と耳後ろは、下を向き髪をかきわけ、しっかりとすすぎます。

Bトリートメントは毛先から中間のみ! 十分に流し落す

最近は頭皮用トリートメントやクリームも発売されていますが、
通常のタイプは頭皮につけないようにします。
シャンプーでせっかく汚れや脂を取り除いたのに、
また油分を乗せることになります。

おまけに、根元側につけると、髪にボリュームのない人ほど、
余計にペタッとしてしまうので注意が必要です。

すすぎは、シャンプー同様、十分に洗い流し、
余計な油分を落とすことが鉄則。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



頭皮のタイプは皮脂量が多いオイリータイプや
乾燥気味のドライタイプ等、それぞれ違うので
自分に頭皮にあわせたシャンプーを選んで
頭皮のケアを心掛けたいですよね(^^♪

頭皮は顔の延長なので、
基本的には顔の皮膚タイプと同じ。
保湿を意識して丁寧なケアをすれば
良い状態を保てるので、

ベタつきや乾燥、かゆみやフケなどの症状を
こまめにチェックしながらお湯での素洗いと
シャンプーを使った洗髪の割合を調節して
自分なりの洗髪方法をみつけられるように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:毛髪
posted by 秦野の整体師 at 00:13| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月17日

運動時も姿勢が大事


現代の生活はスマホやテレビ、ソファなど
不良姿勢の原因となるモノであふれているので、
歩いたり運動したりしている時の姿勢も
鏡やビデオなどを使い客観的にチェックしないと
思ったよりもずっと悪い姿勢になっているかも?です左斜め下

【エクササイズの効果がイマイチ。
 そんな時は「○○」を見直す!】


崩れたNG姿勢のままでは、関節の可動域が狭まり、
筋肉の動きが小さくなってしまいます。

また、力もきちんと入らないので、
本来与えたい負荷が筋肉に的確にかかりません。
当然、運動の効果は減少します。

更に負荷をかける角度がずれることで、
メインに使う筋肉も変わっていきます。
狙った筋肉に届く姿勢を維持するようにしましょう。

ストレッチ・ウォーキング・筋トレ、
全てのエクササイズの基本となるのは「姿勢」です。

夢中になって頑張っているうちに、
動きの順番や強度・目標回数といったことに
気を取られてしまい、大切な姿勢を正しく保つことを
つい忘れがちになります。

姿勢の崩れは効果の減少やケガの元にもなるので、
大きな鏡で毎日チェックしましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



立っている時や座っている時は
姿勢を意識しやすいですが、
運動している時は身体を動かすだけで
頭が一杯になってしまい、姿勢を意識する
余裕がなくなってしまうパターンになりがちあせあせ(飛び散る汗)

でも運動中、客観的に自分の姿勢を
観察するコトが出来れば、
身体の使い方を意識するコトになり、
使っている筋肉や関節の動かし方も変わり、
より効果的に身体を動かすコトに繋がりますよねグッド(上向き矢印)

運動中も冷静に自分の姿勢を観察して
運動効果を最大限に生かせるように
頑張りましょうひらめき







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ラベル:姿勢
posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月15日

座り過ぎの害は運動でも取り返せない!?


座り過ぎたコトで起こるマイナス要素は
運動だけではやっぱり取り戻せないようです左斜め下

【「座りすぎ」は脳にも悪影響、
 運動でも相殺できない可能性】


研究チームは、座っていることと運動、記憶形成に関わる
内側側頭葉とその小領域の皮質の厚さの関係について調べるため、
45〜75歳までの男女を対象に調査を行った。

参加者には過去1週間の平均着座時間について尋ねたほか、
強度が低、中、高レベルの運動を
どの程度行ったかについても答えてもらった。

さらに、身体計測とアルツハイマー病との関連が
確認されている「アポリポタンパクE(APOE)」遺伝子の検査、
脳のMRI検査を実施。MRIでは、
内側側頭葉の領域の皮質の厚さを確認した。

これらの結果、検査した脳の領域の厚さと
運動の強度との間には、相関関係が見られなかった。

つまり、運動は座りすぎによってもたらされる
ダメージを帳消しにすることができないと考えられる。

座って動かずにいることは、アルツハイマー病の
リスクを増大させる予測因子であるとも見られている。
研究チームは、アルツハイマー病の症例のうち
約13%は活動的でない生活習慣が原因だとする
過去の研究結果を指摘している。

また、着座時間を25%減らしても、それで減少する
アルツハイマー病の発症数は、世界全体で
100万件程度と推計されるとの研究結果もある。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



デスクワークの方は普段から意識して
頻繁に立ち上がるクセをつける必要があるのはもちろん、
立ち仕事が中心の方でも通勤や自宅でのTVやスマホなどで
座り過ぎていないかを振り返る必要性があるし、

座り方も背中を丸めすぎたり、
背もたれに寄り掛かり過ぎないように
骨盤と肩甲骨を立てるコトを意識して、

長時間、座り続ける場合30分に1度は
立ち上がってストレッチやスクワットなどの
こまめに体操や運動を心掛けるべきexclamation×2

関節や筋肉の柔軟性を保ち続けて
より長く健康的に状態を維持できるように
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月13日

歯茎のチェックは大事


毎日ハミガキの時には虫歯のチェックだけでなく、
歯茎のチェックもシッカリしておくべきですよね(^_^;)左斜め下

【口が臭い!その口臭は
 歯周病サインかも?!原因と治療法】


「安易な自己判断は良くないので、
歯科医に相談することが基本となりますが、
一定の目安となるものを挙げてみましょう。

□ 口臭が気になる

□ 歯茎に、赤色や赤紫色に腫れた部分がある

□ 歯茎が痩せてきた

□ 歯と歯の間に物が詰まりやすい

□ 歯を磨いた後、歯ブラシに血がついたり、
 すすいだ水に血が混じることがある

□ 歯と歯の間の歯茎が、鋭角的な三角形ではなく、
 ブヨブヨしている

□ 時々、歯が浮いたような感じがする

□ 指で触ってみて、少しグラつく歯がある

□ 歯茎を押すと、血や膿が出ることがある

こういった症状に心当たりがある場合は、
歯周病の可能性が高いので、
早めにクリニックを受診しましょう」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯周病の治療法についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



口臭は自分では気が付きにくいし、
歯周病も出来るだけ早めに発見しておきたいから、
やっぱり定期的に歯医者さんに相談して
チェックしてもらうのが一番かも。

虫歯だけでなく歯茎にも意識して
丁寧な口腔ケアを心掛けましょうひらめき




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ラベル:口腔ケア
posted by 秦野の整体師 at 23:23| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月07日

老眼?近視?それともドライアイ?


視力の低下の原因がドライアイによるモノならば
目薬でも視力を回復出来るかも?
ドライアイが、かすみ目や目の疲れの原因となり、
視力低下にもつながるコトもあるそうなので、

近視や老眼といわれるとそのまま納得してしまい、
視力の低下をあきらめてしまいがちですが、
もしかしたらドライアイが影響している可能性もあるので
取りあえず目薬を試してみる価値はあるかと。

長い付き合いをしていく目だけに
ケアを忘れずに良い状態を保ち続けれるように
頑張りましょうひらめき





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※コメントにてブログの内容に
訂正の必要があるとのご指摘を頂き、
一部訂正させて頂きましたm(_ _)m




posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(2) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月04日

アルコールは飲むだけじゃありません


最近はスーパーでもアルコール消毒のスプレーが
売っているので身近な存在になっていますよね左斜め下

【感染症対策の「アルコール消毒」
 その有効性と注意すること】


近年、アルコール消毒剤はインフルエンザなど
おもにウィルス対策への効果を期待して使用されますが、
ウィルスには多くの種類がありますから
効果がないウィルスも存在します。

ウィルスは、外側に「エンベロープ」
(脂質でできている膜状の構造)を持っているものと
そうでないものとがあり、この違いが効果の有無に関ります。

エンベロープを持つウィルスはおよそ80%といわれていて、
インフルエンザ、ヘルペス、風疹、HIV、B型・C型肝炎などです。
これら「エンベロープ」を持つウィルスには
アルコール消毒は有効です。

一方、エンベロープを持たないウィルスや細菌、
たとえば、ノロウィルス、エンテロウィルス、ライノウィルス、
A型肝炎ウィルスなどにはアルコール消毒は有効ではありません。

なかでもノロウィルスは、
冬場の感染性胃腸炎を引き起こし
大流行することもあります。
その場合、アルコール消毒薬の代わりに
次亜塩素酸ナトリウムなど塩素系の消毒剤が
用いられることがあります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アルコール消毒の注意点も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



テーブルやドアノブ、手すりなど
複数の方が触れる場所の消毒には
アルコール消毒が便利ですよね。

手指の消毒手段としてアルコール消毒は
非常に有効な感染症対策だけれど、
まずは手洗いでウイルスや細菌などを
物理的に除去するコトを先におこなうべき。

予防したい感染症やTPOにあわせて
塩素系やアルコールなどの消毒法を上手に使い分けて
シッカリ感染症予防が出来るように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月01日

まずは嚥下機能を高めよう


歯の健康が大切なのはもちろんですが、
同じように噛んだり飲み込んだりする筋力も
とても大切なので毎日歯ミガキをするように
口や咽喉の筋力も鍛えたいですよね左斜め下

【100年生きるには「口の筋力」が不可欠な理由】

「歯は大事ですが、歯があれば食べられるわけではありません」

藤本歯科医師がこの病院に勤務して間もないころ、
介護スタッフから「入所してきた70代の男性が
ほとんど食事を食べなくて困っている」と相談された。

診察してみると、自分の歯は残っているし、
抜けた部分には入れ歯が入っていて綺麗な状態だった。

「食べ物を口に入れて噛むところまではできるのですが、
いつまでも口の中に残ったまま。
『飲み込む力(嚥下力)』が低下していて、
ゼリーなどのやわらかいものすら
食べられない状態でした」(藤本歯科医師)

飲み込めないのは、そのための筋肉が衰えてしまっているから。
嚥下障害は脳梗塞で麻痺がある人など
「特別な人に起こるもの」と捉えられがちだが、
加齢とともに誰でも筋力は衰える。

「東京消防庁の管内では、高齢者(65歳以上)の
食べものなどによる窒息の救急搬送が
年間約1700件も発生しています。
つまり自宅で普通に暮らしている高齢者のうち、
都内だけで1日に4人以上が窒息を起こしているということ。
餅やこんにゃくゼリーばかりがクローズアップされますが、
実はパンによる窒息事故は死亡率が高い。
ごはんのように水分でバラバラにほぐれないから
詰まってしまうんですね」

窒息による救急搬送が増えるのは50代から。
飲み込む力の低下は、外見や体力の老化と違って気づきにくい。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
嚥下の為の筋トレの仕方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



飲み込む力を意識するコトはあまりないけれど、
イビキをかくようになったり、食事中に
むせるコトが多くなったら要注意ですよねあせあせ(飛び散る汗)

嚥下機能は高めたいけど
筋トレするのは忘れがちな方は
まずは姿勢を良くして食べるコトexclamation
そして良く噛んで食べるコトexclamation×2
忘れてはいけないのが良く味わうコトるんるん

大きな声でしゃべったり、
歌ったりするのも有効なので
楽しみながら嚥下機能を高めるように
頑張りましょうひらめき





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ラベル:老化
posted by 秦野の整体師 at 23:39| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月29日

肝腎要だから


クレアチニンは筋肉で出来る老廃物で
腎臓が正常にはたらいていれば、ろ過されて、
ほとんどが尿として排出されるのですが、

腎臓の機能が低下していると
血液中に蓄積されるという特徴があるので、
血液中のクレアチニンの量を調べれば
腎臓の状態を知る為の手掛かりとなります左斜め下

【沈黙の臓器・腎臓の状態は
 「クレアチニン」の値でわかる?】


男性と女性では筋肉量に差がありますから、
クレアチニンの代謝量も違います。
血液中のクレアチニン量は、男性の方が
女性よりも多い基準値が定められています。

また、クレアチニン量の増加により
A〜Bのカテゴリが定められています。

A(異常なし)       
:男性0.50〜1.00 mg/dl以下 / 女性0.40〜0.70 mg/dl以下

B(軽度異常)       
:男性1.01〜1.09mg/dl / 女性0.71〜0.79 mg/dl

C(要経過観察・生活改善) 
:男性1.10〜1.29 mg/d / 女性0.80〜0.99 mg/dl

D(要治療または要精密検査)
:男性1.30 mg/dl以上/ 女性1.00 mg/dl以上

(※mgはミリグラム、dlはデシリットル)

基準値はA判定で、これより高くなると、
病気としては腎機能障害、急激な血流低下によるショック、
腎不全などが疑われます。

病気以外では脱水状態、筋肉量の増加、
薬の副作用などが想定されます。

反対に基準値よりとくに低いと、
筋肉疾患や筋肉量の減少が疑われる場合もあります。

腎臓の機能が50%くらいまで低下しないと
クレアチニンの値は高くならないといわれます。
腎臓が「沈黙の臓器」と呼ばれるのは、
このように自覚症状が現れにくいためです。

ですから、血液検査の結果クレアチニンの値が
B判定以下になっていたら、
すぐにでも対処をした方がよいでしょう。
内科や泌尿器科、専門医を受診して
診てもらうことをおすすめします。

そのうえで、C判定の人は生活習慣の改善を、
D判定の人は精密検査を受けて必要なら
治療を始める必要があります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
腎機能の低下に伴う症状や慢性腎臓病の重症度の
判断に使われる数値も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



一度低下してしまうと元に戻らないといわれる
腎臓の機能だけに異常を見つけたら早めの対処を
心掛けて行きたいですよねあせあせ(飛び散る汗)

適度な運動と規則正しい生活、十分な睡眠と
バランスの取れた食生活、こまめな水分摂取を意識して、
腎臓と長く仲良く付き合えるように頑張りましょうひらめき




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2018年03月27日

春の眠気に逆らうのは難しい(^_^;)


何故、こんなにも眠くなってしまうのだろうと
毎日昼過ぎになる度に考えてしまいます(笑)左斜め下

【眠くてだるい春…3月・4月を充実させる眠気解消法】

朝の二度寝は気持ちいいものですが、
浅い眠りが続くだけなので、
睡眠不足の解消にはあまり役立ちません。

それならば、起きなければいけないギリギリの時刻に、
目覚まし時計をセットしておいて、アラームがなったら
布団を蹴飛ばしてしまいましょう。
春は明け方はまだひんやりしていますので、
寒さで目が覚めてきます。

次に、部屋の明かりをつけ、
カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
光は体内時計をリセットして、
新しい1日を始める合図になります。

冷たい水で顔を洗うと、眠気が減ります。
ただし、効果時間が短いので、コーヒーやお茶で
カフェインも摂りましょう。

朝ごはんを食べると、胃腸にある体内時計も目覚めてくれます。
これまでは何も食べずに出かけていた人も、牛乳とバナナなど
食べやすいものを、少し摂ることから始めてみましょう。

気を抜くと、日中にも眠気が襲ってきます。
そんなときは、ガムを噛んだり近くを歩いたりしてください。
このようなリズム運動をすると、脳を覚醒させる働きがある
セロトニン神経が活性化されます。
1人で勉強や仕事をしているときに眠くなったら、
他の人とおしゃべりすることも効果的です。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



春は気候の変化の激しさに加え、
朝晩と日中との寒暖差も激しく体力を奪われがちあせあせ(飛び散る汗)

だから自分が思っているよりも
少し多めに身体を休息させる為の
入浴や睡眠などの時間をとらないと
気が付かない内に疲労が蓄積してしまい、
睡眠不足を感じるようになってしまいます(+o+;)

特に花粉症の方は睡眠も浅くなりがちなので、
かなり多めに休息時間を設定しないと
体力がついて行かないですよねたらーっ(汗)

この時期は積極的に身体を休める為にも
入浴やストレッチなどの時間の多めにとり、
睡眠時間も少し多めに設定したいですよねるんるん

春の眠気に振り回されないように
頑張りましょうひらめき






姿勢を改善して腰痛解消
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ラベル:睡眠
posted by 秦野の整体師 at 23:36| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする