2018年08月13日

湯船につかってリラックスしよう!


体温の変化で考えると入浴するタイミングは
睡眠の90分前くらいが良いそうです左斜め下

【入浴は寝る90分前!
 睡眠クオリティーを上げるルーティーンとは?】


この深部体温を上手に下げることが、
布団に入ってすぐに深い眠りを得られる秘訣なのだ。
それには寝る90分前に入浴することがいい、と西野氏は話す。

「体温は一度上がると、元の体温よりも下がる性質があります。
秋田大学と共同で、温泉で深部体温を測る実験を行なったのですが、
40℃のお湯に15分入ると深部体温は約0.5℃上がる。
そこから元の体温に戻るのに約90分。
このタイミングで眠るとぐっすり深い睡眠が得られるんです。

しかし寝る直前に風呂に入ると逆に眠れなくなってしまうので、
そういう場合にはぬるい風呂に浸る、
もしくはシャワーで済ませるのがいいでしょう。
もちろん深部体温が下がる効果は
しっかり入浴した時よりも下がります。

一方、運動でも体温が上がりますが、
寝る前に激しい運動をすると、
落ち着くまでに時間がかかってしまいます。
ジョギングなどは朝起きてからのほうがいいでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
深部体温やNG行動について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



こうも毎日、暑い日が続くと、
ついつい湯船に入るのが億劫になりがちですがあせあせ(飛び散る汗)
時間にゆとりがあれば湯船につかるべきいい気分(温泉)

元の体温に戻るのに約90分というコトなので、
90分前に湯船から出ていれば良いかと。
なのでお風呂に入るタイミングは
それぞれの入浴時間から逆算すればOKるんるん

現代は眠りを妨げるモノを自分で制限しないと、
睡眠環境が整えられないので入浴後の90分間は
スマホやPCでのSNSのチェックなどは避けて、
出来るだけリラックスタイムに充てたいですよね。

睡眠不足で夏バテしないように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:睡眠
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2018年08月09日

体重の半分以下なら要注意!?


糖尿病の予防の為にはバランスの取れた食生活を
心掛けるのがとても大切ですが、同じくらいに
普段から手足を良く使って動くコトも重要です左斜め下

【握力と片足バランスで糖尿病リスクが判定できる!】

新潟県労働衛生医学協会の協力を得て、糖尿病でない
検診受診者2万1,802人(20〜92歳)の体力テストのデータと、
その後の糖尿病発症を最大6年間追跡した。

体力テストの項目は、握力(筋力の評価)、垂直跳び(パワーの評価)、
閉眼片足立ちバランス(バランス能力の評価)、
立位体前屈(柔軟性の評価)、全身反応時間(立った状態で
合図からどれだけ早くジャンプできるかをテスト、反射神経を評価)、
仰臥位足上げ(筋持久力の評価)で、
それぞれ成績順で4グループに分け、糖尿病発症率との関係を調べた。

その結果、握力と閉眼片足立ちバランスが
糖尿病の発症リスクと関係していた。

握力が体重の約80%(体重60kgならば握力48kg)のグループに比べ、
約50%(体重60kgならば握力30kg)のグループは
糖尿病発症リスクが56%高かった。

閉眼片足立ちバランスも成績が悪いと発症リスクが高くなっていた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



食事コントロールと運動は健康を保つ為には
どちらも欠かせない大事な要素exclamation×2

肉体労働をしている方は筋力の心配はなさそうですが、
デスクワークの場合は筋力もバランス能力も鍛えられないので
若い頃から意識的に運動しないと糖尿病だけでなく、
老化が早まり、さまざまな病気になりやすくなるかとたらーっ(汗)

なので積極的に外出して散歩やジョギングをしたり、
室内でもストレッチや筋トレを適度におこないたいですよねグッド(上向き矢印)

握力はあくまで筋力測定の目安なので、
こだわる必要はないけれど、気になる方は
鉄棒などを見かけたら試しにぶら下がってみると良いかも。
数秒しかぶら下がれないようなら要注意あせあせ(飛び散る汗)

子供の頃は難なくできた動作も
大人になってからやってみると
意外に出来ないコトが多くてビックリしますよね(@_@;)

走ったり、ジャンプしたり、ぶら下がったりするのは、
イザという時に身体を支える為には必要な筋力なので
出来るだけ高齢まで維持できるようにしたいモノ。
頑張りましょうひらめき



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ラベル:糖尿病
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2018年08月08日

正面を向いて飲み込もう


薬を飲みこむ時に上向きでゴックンと飲み込む
映像はテレビなどで何度も観たことがあるし、
コップを使って勢いよくゴクゴクと飲みこむ時は、
腰に手を当てて上向きになるコトが多いので
上向きで飲み込む方は意外と多いのでは?左斜め下

【薬の上向きゴックンはNG!】

錠剤:一般的に水に沈むものが多い錠剤。
上を向いて薬を飲み込もうとしていませんか。
しかし、その方法は改めた方がよいかもしれません。
気道確保の際に顎を持ち上げる状態を思い浮かべてください。
顎を上に向けると気道が開くため、
薬や水が誤って気管に入ってしまう誤嚥※1が起きやすくなります。

※1誤嚥したものによる窒息や、気管や肺で細菌が繁殖する
誤嚥性肺炎を引き起こし、命に関わることもある

カプセル剤:カプセル剤は水に浮きます。
上を向くと、ますます飲み込みにくくなることは想像できますね。

粉薬:ドライシロップや漢方薬のエキス顆粒などは、
簡単に水に溶けます。粉のまま飲みにくい場合は、
水やお湯に溶かして服用することもできます。

いずれの場合も、薬は正面向き、あるいは
少し顎を引いた状態で飲み込むことをおすすめします。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
薬の服用や使用法の注意点が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の記憶を思い返してみると、粉薬は一度
上向きにならないと薬が口に入らないので
その状態のまま飲み込んでるし、錠剤も
上向き状態で勢いよく飲み込んでしまっているかも?

高齢になって飲み込む力が衰える前に
上を向いて飲み込むクセを直しておかないと
あとで苦しい思いをする原因になるので、

とりあえず、これからは錠剤やカプセルを飲む時は
口に水を含んだら一旦、正面を向いてから
背筋を伸ばして顎を引いた状態で
飲み込むように注意しないとあせあせ(飛び散る汗)

気をつけましょうひらめき



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2018年08月07日

初期症状は人それぞれ


心筋梗塞というと、胸の激しい痛みを想像しますが、
感じる初期症状は人によって違うそうです左斜め下

【その異変、実は急性心筋梗塞かも】

実際に急性心筋梗塞が起きると、どのような症状が現れるのか。
代表的とされるのは、上記の"突然、胸が圧迫されるような
激しい痛みが30分以上続く"ことだが、

数多くの急性心筋梗塞患者を診療してきた尾崎主任教授は、
「必ずしも激しい胸痛を覚えるとは限らない」と話す。

日本心血管インターベンション治療学会が

一般公開しているサイト(「急性心筋梗塞.com」)で
紹介している患者インタビュー映像を見ると、

発症時に「痛みは全くなく、冷や汗がたくさん出た」、
「胸に鉛のボールを飲み込んだような感じ」、
「左の肩甲骨が張った感じ」と、症状はさまざま。

これらは放散痛(または関連痛)と呼ばれ、
胸(心臓)とは別の場所で痛みを感じるものだ。
さらに、痛みすら感じない無痛性心筋梗塞
(無症候性心筋虚血の一種)もあるという。

原因は、例えば糖尿病患者の場合、
罹病期間が長いほど神経障害を合併するリスクが高まり、
それによって痛みに鈍感になり、結果として
心筋梗塞の痛みを感じにくくなっているからだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には動脈硬化や
狭心症、心筋梗塞についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



息切れや呼吸困難、だるさや疲労感、
胸の痛みやめまいや嘔吐感、爪の色の悪さなどに
気を付けるのはもちろんですが、

とにかく、一番大事なのは血管の状態をより良く保つコト。
心筋梗塞の症状さえ現れなければ怖がる必要は無いので、
暴飲暴食を避け、よく噛んで食べるコトも大切だし、
適度な運動や野菜や果物、発酵食品などをバランス良く
とりいれた食生活や十分な睡眠は必須ですよね。

暑さで寝苦しい日々が続いていますが、
ストレスに負けないように頑張りましょうひらめき



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2018年08月01日

脳は自分で守ろう


自分は現在45歳ですが、
確かに「もの忘れ」の量は
30代の頃とは比べ物にならない程、
増えていると思います(@_@;)左斜め下

【40代になって増えてきた「物忘れ」…記憶力低下の原因は?】

「脳の細胞は、20歳を境にどんどん減少していきます。その一方で、
男性の40代は高パフォーマンスが要求される働き盛りを迎えます。

若い頃は脳の機能もピークなうえ
仕事もそこまで複雑ではありませんでしたが、
30代、40代と年齢を重ねるにつれて脳細胞の数は減っていくのに、
同時処理しなければいけない仕事は増加していきます。

脳細胞が減少した40代に高度な仕事に忙殺され、
仕事でミスを連発してしまうことで、
『物忘れ』の悩みに直面する方が多いようです。

また、40代は仕事のお付き合いなどで
お酒やタバコの摂取量や頻度が増える方もいらっしゃいます。
そして多忙なため、不規則な日々を送る方も多いです。

こういった生活面での悪習慣や強いストレスとの相乗効果で、
脳細胞は加齢に加えてさらなるダメージを受け、
物忘れが進行していくのです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
『もの忘れ外来』への受診の目安となる
チェックリストも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リンク元に書かれているように物忘れの度合いが強く、
周囲の方にそのひどさを指摘される程ならば、
まずは「ものわすれ外来」を受診すべきだと思いますが、
そこ迄ではない「もの忘れ」ならば、

多忙な日々に加え、お酒とタバコ、
強いストレスが40代からの「もの忘れ」に
拍車をかけているというコトなので、
一つ一つの問題を
丁寧にクリアして行くのがベストかと。

バランスのとれた食生活と適度な運動、
そして十分な睡眠を確保できるような生活を
心掛けていれば問題は解決していくはず。

仕事への強迫観念に追われ、働き過ぎていたり、
休みが全く足りていない方は、思い切って
生活を見直してみるべき時期なのかも?

心や身体をオーバーヒートさせない為に、
積極的な休息をとるという選択肢を忘れずに
「頑張らない」という行為を頑張ってやるのも大切exclamation×2
無理せず、休む時はシッカリ休みましょうひらめき



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ラベル:認知症
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2018年07月24日

便通の観察は大事


毎日快調にお通じがあれば良いですが、
便通の異常が気になったら、
とりあえず検査を受けるべきかも左斜め下

【便でわかる!日本人に多い「S状結腸がん」の症状】

■繰り返す「下痢」と「便秘」
もともと便秘気味という場合は別として、
下痢と便秘を繰り返すようなケース。

■「血便」
便の表面に血液が付着していたり、
便の中に血の塊が混じっていたりするようなケース

■細い便しか出なくなる「便柱狭小」
細い便しか出ていないようなケース。
がんによる腸の内腔の狭小化に伴って見られる。

もちろん、これらの症状が出たからといって
心配しすぎることはありません。

下痢や便秘のほとんどは心配ないものですし、
血便は痔や憩室炎といった良性疾患の可能性もあります。
便柱狭小も毎回見られるのでなければ
食事や体調の影響によるケースがほとんどです。

ただ、少しでも気になったときには、
まず、お近くの医療機関を受診し、
便の潜血反応のチェックを受けることをお勧めします。
いわゆる検便検査で便を取るだけの簡単な検査なので、
あまり怖がらずに、まずは医師にご相談ください。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
S状結腸がんについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



人間の身体は何かと不調を起こすモノですが、
不調の原因を探ったり調べずにいると、
さらなる不調を引き起こすコトもあるので、

便通の異常が気になるようだったら
早めに検査を受けた方が良いかと。

便通に限らずどんな問題であっても
心配なのに見て見ぬふりをして
怖がって放っておくのはNGあせあせ(飛び散る汗)

何故なら心配しすぎて気を病んでしまい、
本当は何も問題なく健康なのに体調を
崩してしまうというパターンもあるし、
癌を放置すればやっぱり大問題ですよねたらーっ(汗)

検便や内視鏡などの検査で
何も異常がなければ安心を得るコトが出来るし、
もし、異常が出た時は早めに治療が出来るから、
マイナス面は特にないはず。

気になったら行動する方が
何もせずにクヨクヨするよりも
精神的にはよっぽど健康グッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき



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2018年07月22日

適度な紫外線量ってどのくらい?


紫外線は皮膚の細胞を傷つけ、
シミやシワ等の原因にもなるだけでなく、
さらには皮膚がんの原因にもなりますが、
身体にとってビタミンDを合成する為に
必須のモノでもありますあせあせ(飛び散る汗)

なので紫外線が身体にとって
重要なモノなのは理解できているけど、
必要な紫外線の量が一体どのくらいで
どの程度浴びれば良いのか分からないですよね(@_@;)左斜め下

【紫外線は「百害あって一利のみ」
 専門医が答えるその「一利」とは?】


紫外線の害を防ぎつつ、
必要なビタミンDは確保したい。
その目安はどれくらいの紫外線なのか。

「計算上、顔と手の甲など、
合計でA4判1枚の大きさ程度の皮膚に、
夏の東京なら一日数分間、
紫外線が当たればよいとされています。

紫外線量が少ない季節や地域では、
当然、これ以上必要です。
それでも“日光浴”は必要なく、
日陰を含め、“外気浴”で十分でしょう。

皮膚でつくられるビタミンDは過剰な分は
壊されるしくみになっており、
紫外線を浴びれば浴びるほど
ビタミンDが増えるということはありません」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
皮膚でのビタミンDの合成について
とても丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



A4判1枚程度の皮膚といえば、
顔と前腕が出ていれば十分ですよね。
しかも1日数分間といえば、
通勤や通学をしている方の場合、
全く気にする必要は無いし、

一日中室内にいる方でも、
カーテンを開けて間接光を
浴びていれば心配無いかと。

この暑い中で日光浴したらすぐに
熱中症になってしまいそうなので一安心あせあせ(飛び散る汗)

暑さが非常に厳しいので、
朝は室内で無理なく適度に朝日を浴びて
一日の始まりを感じられるように
体内時計をリセットしたいですよねるんるん
頑張りましょうひらめき



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2018年07月20日

我慢しちゃダメ


降圧剤や利尿剤を使用している方は
皮膚がかさついたり、口の中が粘ついたり、
足のすねにむくみが出るなどのサインが出る前に
早めに休憩して水分補給するよう心掛けるべきです左斜め下

【屋外では体感温度30度でも熱中症に!
 降圧や利尿の薬は脱水リスクを高める恐れも】


屋外作業中に熱中症になった25症例を検討したところ、
死亡した14例中6例は作業時の熱指数が
32.8度未満であったことが分かったという。

この研究でTustin氏らは、2011〜2016年に
屋外での勤務中に発生した熱中症の25症例に着目。
このうち14例が死亡。それぞれの症例について、
熱中症のリスク因子の保有状況や熱への順化度
(暑い作業環境に身体が適応できていたかどうか)、
仕事量や作業負荷、服装について詳しく調べた。

その結果、25例中12例が、肥満や糖尿病、高血圧、心疾患、
降圧薬や利尿薬などの特定の薬剤や違法薬物の使用といった、
熱中症のリスク因子を1つ以上保有していたことが分かった。

専門家によると、
降圧薬や利尿薬は身体の体液バランスに影響し、
猛暑時には脱水リスクを高める可能性があるという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
熱中症対策についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく、我慢が大敵exclamation
「この程度なら扇風機だけで大丈夫」という
考えが一番危険なので要注意あせあせ(飛び散る汗)

扇風機は気化熱により皮膚表面の温度を下げるもので
湿気が多く、蒸れた状態では気化が起こりにくくなり、
汗がダラダラ流れるばかりで、皮膚から熱が逃げず、
体温が下がらなくなり非常に危険な状態になりやすいですたらーっ(汗)

なので、暑さに鈍感になる年配の方や
利尿剤や降圧剤を使用している方は特に
意識して積極的にエアコンを利用したり、
こまめに休憩を取るようにして
水分摂取を心掛けるべき。

暑さと湿度に負けないように頑張りましょうひらめき



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ラベル:熱中症
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2018年07月18日

注射だけでOK


痛みがひどいだけでなく、排尿が困難だったり、
下肢の筋肉が極端に衰えたりするような
手術が必要なレベルの腰椎椎間板ヘルニアの治療が
注射一本で済むようになれば身体への負担は激減ですよね左斜め下

【注射で治す椎間板ヘルニア 主要病院で8月から実施】

腰椎椎間板ヘルニアとは、老化やけがにより、
腰椎の椎間板に亀裂が入り、
内部の軟組織(髄核)がはみ出す状態のこと。

周辺の神経を圧迫し、
痛みや足のしびれなどの症状が出る。

患者数は百万人とも推計され、多くは消炎鎮痛剤や
神経ブロック治療の保存療法で回復する。
自然治癒する例もある。

しかし、数カ月たっても症状が改善しない場合は、
手術でヘルニア塊を摘出するしか方法がなかった。

新治療薬は、一般名コンドリアーゼ。
椎間板の中に針を刺して注入すると、
酵素の作用で、髄核内の多糖類が分解される。

それにより、髄核の保水力が減少し、
椎間板の内圧が下がることで、ヘルニアが収縮する。

局所麻酔で一度の注射をするだけで、
二週間以内に効果が表れることが多い。
体への負担は小さく、安全性も高い。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ヘルニア治療薬の開発ついても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



治療の対象となる方は保存療法を続けても痛みが取れず、
MRIの画像でシッカリと腰椎椎間板ヘルニアが確認できた
場合だそうなので、ハードルが高めのように感じますが、

CTやMRIの画像にシッカリとヘルニアが写っていても、
腰や下肢に何の不具合もないという方は
実はかなり大勢いるので重要なコトかと。

それにしても医療の進歩はスゴイですよねるんるん
これからもより良い方向へ進んで行きますようにひらめき



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2018年07月13日

行動が大事!


最悪の気分から脱出する為には、
なにかを「する」のが一番(^^)左斜め下

【ひどく落ち込んだ気分を、
 少しでもマシにする3つの心得】


1.やらなければならないことをする
:ToDoリストの項目を片付けることができたら、
 少し気分が良くなります。
 普段の仕事の日とは関係のないことであれば特にいいです。
 何をやり終えたら気分が良くなりそうですか?

2.やりたいことをする
:自分にご褒美をあげましょう。読みたいものを読んだり、
 見たい映画を見たり、アイスクリームを食べたり、
 自然の中をのんびりと歩きに行ったり、
 何でもいいです。少なくともしばらくの間、
 自分のことを幸せにしてあげましょう。

3.誰かのために何かをする
:誰かの役に立つと気分が良くなります。
 これは立証されています。目的意識を与えてくれ、
 自分が助けを必要としている問題を振り返る機会になります。
 それに、人の役に立つのは良いことです。良い人になりましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



濁流のように押し寄せてくる最悪な気分に
呑まれたままでジッと何もせずにいたら
ただただ、最悪な気分に流されていくばかりで
溺れてしまいますよねたらーっ(汗)

だからどんなに辛く耐えがたい気分で
ヤル気が全く出てこなくても
「何かをする」コトが大事かと。

生きているというのは
動くコトから始まるものだから。
頑張りましょうひらめき




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