2019年04月18日

4月は体調を崩しやすい時期なので


鏡を見た時に舌の色もチェックすれば
口臭予防の目安だけでなく、
体調不良の目安にもなりますよね左斜め下

【舌苔の色でカラダの不調は簡単に見抜ける】

体内の水分状態は舌の上のコケ
「舌苔(ぜったい)」の状態でわかります。
正常時、コケは認められません。

しかし、体内に水分が多く
たまっているときは苔が多くなります。

コケが黄色ければストレスにより胃酸分泌が過剰となり、
胃腸に熱を持っている状態です。

白いコケの場合は、ストレスが長期間続き
全身の筋肉が硬くなり循環が悪くなっているとともに、
カラダが冷えている状態を表しています。

毎日、舌のコケの状態を確認し、
黄色ければココロの管理を、
白ければカラダの管理を行いましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
春の疲れの対処法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



4月は気温や気圧の変化が激しいだけでなく、
環境が変わる方も多いのでストレスも加わりやすく、
肉体的にも精神的にもバランスを崩しやすい時期あせあせ(飛び散る汗)

口腔内も通常は唾液の働きで菌が流されて
ある程度清潔な状態が保たれますが、
疲労やストレス等で唾液の分泌量が減ると
口腔内の菌の増殖を抑えられずに
舌苔が増えてしまいますよねたらーっ(汗)

特に身体が冷えたり、消化器が弱ったりすると
白や黄色の舌苔がハッキリ出やすいので要注意。

春の疲労を溜め込み過ぎないように
気をつけましょうひらめき



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2019年04月11日

筋肉痛は予防が肝心!


気温も上がり始め、そろそろ本格的に
運動を始めようとしている方も多いと思いますが、
久しぶりに運動した後で怖いのが筋肉痛あせあせ(飛び散る汗)

でも運動後の筋肉痛もお風呂の入り方を工夫すれば
あのキツイ痛みを和らげることができるかも(@_@;)左斜め下

【スポーツ後の「筋肉痛」を防ぐお風呂の入り方とは?】

『温冷交代浴』とは文字通り、温かいお湯に浸かった後に
冷たい水に浸かる、あるいは身体にかけるという入浴法です。

温かいお湯に浸かると血管が拡張し、次に冷たい水に入ると
交感神経が刺激されて筋肉が収縮し、血管も収縮します。

血管の拡張と収縮の繰り返しで血流が良くなり、
炎症のもとになる物質が減少すると考えられており、
アスリートたちが疲労回復のために実践しています」と早坂氏。

しかし、この入り方は身体を鍛えているアスリート向けのもの。
身体が熱くなった状態で急に冷たい水風呂に入ると、
急激な寒暖差によって脳卒中や心筋梗塞などが引き起こされる
「ヒートショック」のリスクもあり、危険を伴います。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
家庭で出来る温冷交代浴やスーパー銭湯の
入浴手順についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



運動直後のアイシングや水風呂も
筋肉痛の予防に効果的だと言われていますが、
自宅に帰ってからの温冷交代浴も気持ち良さそうですねいい気分(温泉)

だから久しぶりに激しい運動をして後に
筋肉痛が起こりそうな予感がした時は、
運動直後はアイシングや水風呂、軽度のマッサージ、
自宅に帰ってからは温冷交代浴をするのが良いかとグッド(上向き矢印)

ただし、どれも筋肉痛を起こす前に
やらなければ効果がないので要注意。

筋肉痛は残念ながら痛みが出てからは
何をしてもあまり効果が無いので、
とにかく予防が肝心exclamation×2

運動を長く続けるためにも、
ケアを忘れないように頑張りましょうひらめき



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ラベル:筋肉
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2019年04月07日

口腔ケアは健康維持の為には必須!


健康維持の為には、適度な運動や規則正しい生活、
十分な睡眠、バランスのとれた食生活と同じように
丁寧な歯磨きが必要だと改めて感じました左斜め下

【口の中でわかる"早死にする人、ボケる人" 】

なぜ歯周病菌が全身の病気を引き起こすのか。
歯肉に腫れが起こると、体はリンパ球や
白血球を集結させて炎症を抑えようとする。
このとき、歯肉にはリンパ球を
送り込むための新しい血管が作られる。

この血管の中に歯周病菌が入りこみ、
全身へと流れていってしまうのだ。

全身の血管をめぐり始めた歯周病菌は、
あちこちで血栓を作って血管に付着し、
血液の通りを悪くする。

これが心臓に近い冠動脈で起これば心筋梗塞、
脳血管で起これば脳卒中、
腎臓の血管が詰まれば腎不全になる。

酒も飲まないのに起こる非アルコール性脂肪肝炎(NASH)や、
近年、患者数が急増している潰瘍性大腸炎でも、
歯周病菌が肝臓や大腸にまで至り、
作用していることがわかってきている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
歯周病と病気について詳しく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分はデンタルフロスを使うのがどうも苦手で
丁寧な歯磨きは普段から心掛けているけど、
歯間の掃除についてはチョッと不安あせあせ(飛び散る汗)

今のところ歯肉炎は無いのですが、
今後の為に使うべきなんだろうけど、
子供の頃、前歯を折ったコトがあるせいか、
前歯の隙間が無く重なっている部分があり、
とにかく入らず、切れてしまうので

明日薬局で直径が細いデンタルフロスを買って
試した結果がダメだったら諦めて
歯医者さんに相談するしかないかな(@_@;)

自分にあった細くて使いやすい
デンタルフロスが見つかりますようにexclamation×2



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ラベル:口腔ケア
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2019年04月04日

とにかくこまめに動き回るべき


本日も座り過ぎの記事のご紹介^^;
座り過ぎが良くないということは何度も書いていますが、
それでも足りないくらいに座り過ぎの方が多いです左斜め下

【座り過ぎで死亡リスク40%上昇…
 がんをも招くメカニズムとは?】


「人間の下肢には70%近くの筋肉が集中しています。
とくに、太ももの筋肉は体の中で最も大きく、
血中の糖の取り込みや脂肪の分解に重要な役割を果たしています。

しかし、座りっぱなしで筋肉を動かさないと、
血液中の糖を筋肉に取り込む働きが鈍くなり、代謝を悪化させます。

また、ふくらはぎは『第2の心臓』とも呼ばれ、
足に下りた血液を心臓にまで押し上げて戻すポンプの働きがある。

それが座ったままでいると、血流が悪化した状態になり、
血液を心臓に戻しにくくなります。

座り過ぎは毎日エコノミークラス症候群になっているようなものです」

こうした生活習慣が長期にわたれば、
肥満や糖尿病、高血圧、動脈硬化が進み、
心筋梗塞や脳梗塞など多岐にわたる健康リスクを引き起こし、
死亡リスクを高めると考えられているという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
座り過ぎに悪影響について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



筋肉や関節というのは必要に応じて動くものなので、
睡眠中などはあまり動かすことがありませんが、
一定時間ジッとした姿勢が続いてもその柔軟性は
1日に何度かの体操やストレッチや運動などで
取り戻せるものだと思うのですが、

"代謝"は寝ている時も常に起こっている生化学反応であり、
"血流"も血液が止まらず流れているのが正常。

なので良好で安定した状態を維持するのが望ましく、
座り過ぎによる低下を運動により急上昇させても
安定した状態を再現できるわけではないので、
長時間の低下により起きた問題の解決は難しいかと(ーー;)

だからやっぱり座り過ぎの状態は極力避けるようにして
30分に一度は立ち上がり足腰に動きをつけるようにして
こまめに動き回るのが健康維持の為には必須exclamation×2

デスクワークや通勤時間の長い方は立ち上がるだけでなく、
背伸びや深呼吸、ストレッチなどを最大限に利用して
代謝や血流が低下してしまわないように
頑張りましょうひらめき



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2019年04月01日

長寿の秘訣は家事と庭仕事?


60代以上の女性の場合、ジョギング等の運動ではなく、
家事や庭仕事するだけでも心疾患の予防になるそうです左斜め下

【「家事や園芸で高齢女性の心疾患の
 リスク低減」米カリフォルニア大学研究】


米国立心肺血液研究所(NHLBI)によると、
冠動脈疾患(CHD)や心血管疾患(CVD)といった
心疾患は依然として、米国女性の主要な死因である。

また、60〜79歳の女性の68%近くが心疾患に罹患しているという。

LaCroix氏らは、心筋梗塞や脳卒中の既往がない
63〜97歳(平均年齢78.5歳)の女性5,861人を対象に、
軽い身体活動と心疾患の発症との関連を調べた。

なお、CHDイベントには心筋梗塞やCHDによる死亡、
CVDイベントにはCHDや血行再建術、頸動脈疾患、
入院を要する狭心症、うっ血性心不全、脳卒中などが含まれた。

参加者には活動量計を1週間装着してもらい、
24時間の身体活動量を記録し、その後、
心臓の健康状態を最長で4.91年間追跡した。

参加者を園芸や散歩、衣服の折りたたみといった
低強度の身体活動量で4つのグループに分けて分析した結果、
身体活動量が最も低い群に比べて、最も高い群では、
心筋梗塞やCHDによる死亡リスクは42%低く、
CVDイベントリスクは22%低いことが分かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について専門家の意見も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



家の掃除や庭の手入れ、台所掃除などは
思っているよりも、かなり動き回るものなので
心疾患の予防になるのは当たり前なのかな(@_@;)

特に日本人の場合、拭き掃除をおこなう方も多いので
身体を動かす量はアメリカ人よりもかなり多いのではないかと。

自分の身の周りにいる60代以上の女性を観察してみても
その仕事内容は自分の想像をはるかに超える量なので、
下手な運動よりもよっぽどハードあせあせ(飛び散る汗)

もしかしたら日本人女性が長寿な理由の一つは
家事労働の量の多さにあるのかもexclamation&question

自分も家事労働を出来るだけ積極的に行うようにして
心疾患を予防出来るように頑張りますひらめき



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2019年03月31日

リスクを知って予防意識を高めよう


アメリカの研究なので日本人にそのまま
当てはまるかどうかは分かりませんし、
予想通りといえば予想通りの内容だけど、
アルツハイマー病のリスクを知れば、
より早く対策出来るので参考にすべきかと(ーー;)左斜め下

【「家族歴で認知症のリスク増、遠い親戚でも」米ユタ大学研究】

解析の結果、親やきょうだいといった第一度近親者に
アルツハイマー病患者が1人以上いると、
自身もこの疾患を発症するリスクが1.7倍であることが分かった。

第一度近親者に患者が2人以上いる場合には、
このリスクは約4倍に増大し、4人以上の場合は14倍にも上っていた。

また、第一度近親者と第二度近親者のいずれにも
アルツハイマー病患者がいると、自身の発症リスクは2倍であり、
また、第一度近親者に1人、第二度近親者に2人の罹患者がいる場合は、
自身の発症リスクは21倍にまで上昇することも明らかになった。

さらに、第一度近親者にアルツハイマー病患者がいなくても、
第二度近親者に2人以上の患者がいると発症リスクは1.25倍であった。

曽祖父母や大叔父、大叔母といった第三度近親者に
2人以上の患者がいる場合でも、このリスクは1.17倍であることが示された。
また、遠い親戚に患者が多ければ多いほど、自身のリスクも高まっていた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究について科学者の意見も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



リスクを知れば予防や対策への意識も高まるので、
生活リズムや食事の改善、認知機能を高める為の
適度な運動の必要性などをより深く感じますよね。

家族や友人と楽しく散歩や会話をしたり、
食事の際は良く噛んでシッカリ味わったり、
充実した睡眠や気持ち良く入浴する等、

当たり前のように感じる一つ一つのことが
認知機能を維持する為にはとても重要なので、
ないがしろにせずに生活そのものを楽しんで
生きて行きたいですよねるんるん

義務や責任に追われてばかりではなく、
不安や緊張を緩めるような生活を心掛けて
人生を楽しむように頑張りましょうひらめき



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2019年03月28日

春の天候変化に負けないように


花粉症によるストレスや睡眠不足などで
体調が崩れたままの方も多いと思いますが、
新年度を気持ち良く迎える為に少しでも
免疫力を高めて体調を整えておきたいですよね左斜め下

【免疫力を高める方法は?食べ物や飲み物、
 見直すべき生活習慣をアンチエイジングのプロに聞く!】


(1)リラックスを定期的に行なう

瞑想やリラックス療法は、
体の中からのリラックス効果を引き上げ、
大脳皮質の厚さを増やします。ヨガや入浴など、
自分が心地いい時間をつくりましょう。
加齢による脳の萎縮も予防できます。

(2)毎日少しでも運動する

運動は万病を治す最強の薬です。
運動は、早死、心臓病、乳がん、脳卒中、大腸がん、
肥満、糖尿病などの罹患率を減らすことが
できるということも科学的に証明されています。

さらに運動には、うつ病の罹患率を低下させる、
脳の働き(認知機能)を活性化する、
寝たきりを防ぐなどの役割があることがわかっています。
まず、毎日歩くことから始めましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
免疫力低下の原因や免疫力を高める食生活、
生活習慣などについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



花粉症で屋外に出るのが億劫だという方も
室内で深呼吸やストレッチ、瞑想などは出来るので
出来る範囲でチャレンジしてみるべきexclamation

先日も書きましたが自分のおススメは
合掌した姿勢での深呼吸。

鼻から4秒かけて吸って
呼吸を7秒止めてから
口から8秒かけて吐くという方法ですグッド(上向き矢印)

気温や天候の変化に負けないように
頑張りましょうひらめき




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2019年03月25日

お酒は適量を楽しもう


自分の飲酒習慣が健康や日常生活に影響が出るほど
問題があるのかをチェックして調べる為の
AUDIT(The Alcohol Use Disorders Identification Test)という
スクリーニングテストがあるそうです左斜め下

【お酒との上手な付き合い方を
 総合診療科が始めた「飲酒量低減外来」とは】


あまり知られてはいないが、実はアルコール依存症は
肝臓への悪影響だけでなく、若年者の認知症、乳がんや食道がんなどの
各リスクを上昇させる可能性が指摘されている。

日本には、アルコール依存症で治療中の人から、
心身に自覚症状がなくても多量飲酒をしている危険状態の人まで含めると、
およそ1,000万人が存在するという。

原則として「断酒」を目指すアルコール依存症治療だが、
筑波大学医学医療系地域総合診療医学准教授で、
同大附属病院総合診療科の吉本尚氏が今年1月に開設した
「飲酒量低減外来*」では、必ずしも断酒にこだわらず、
いわばお酒との上手な付き合い方を目指すのが特徴のようだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
現在の飲酒習慣が問題があるのか調べる為の
スクリーニングテストも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



体力に自信があり、お酒が好きだというタイプの場合、
自分の飲酒習慣に問題意識を持っている方は
かなり少ないのではないかと(ーー;)

大抵の場合、大きな病気を患ったり、
極端にお酒に弱くなったりしないかぎり、
飲酒量を減らそうとは思わないのでしょうが、

なにごとも予防が大事なので、
生活や健康面に問題が出る前に
飲み過ぎかどうかの客観的なチェックは重要exclamation×2

お花見シーズンですが、お酒の席でも家族の前で
大人として恥ずかしくない行動が出来るように、
客観的に自分の飲酒量を見直して
お酒は適量を美味しく楽しむように
心掛けましょうひらめき




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ラベル:飲酒
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2019年03月24日

深呼吸をしよう


深呼吸の方法はいろいろありますが、
自分のお気に入りは鼻から4秒かけて吸って
7秒止めてから8秒かけて口から吐く方法(^^♪
これを合掌した姿勢でおこなうと気持ちが落ち着き、
気分も切り替えやすいのでおすすめです左斜め下

【就寝前にやってみよう!
 認知機能を向上させて不眠症を改善する「深呼吸」の効能】


次に参加者は呼吸のペースを意識的に変えるように求められて、
その間の脳活動が詳しくモニターされたのだが、
呼吸を無意識に行なっている時と意識的に行なっている時とでは
脳活動が大きく異なっていることが判明したのだ。

意識的な呼吸は脳のさまざまな部分を活性化していると共に、
無意識の呼吸での活動とも重複しているということだ。

気持ちを落ち着かせたい時には“ひと息つく”や
“ひと息入れる”などの言い方があるが、
そうした慣用表現はサイエンス的にも正しいことになる。

呼吸を意識的に変えることで、普段は働いていない
脳の部分を“目覚めさせる”ことが出来るとすれば、
確かに呼吸法を活用しない手はないということになるだろう。

何らかの困難を感じたり、ここ一番の“勝負時”には
意識的に呼吸を整えてみたいものである。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
吸気と排気時における認知能力の違いや
就寝前の深呼吸について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


デスクワークに車の運転やスマホの操作時も
腰や肩は丸まり、お腹や胸は圧迫された姿勢が続くので、
とにかく現代人は呼吸が浅くなりがちバッド(下向き矢印)

そしてほとんどの方が自分の呼吸が
浅くなっていることに気が付いておらず、
腹部や胸部というよりも体幹全体が柔軟性を失い、
歪んだ状態で硬くなってしまっているので、
深呼吸さえもやりにくい状態の方がかなり多いですたらーっ(汗)

深呼吸がやりにくいなと感じた方は、
軽く体操したりストレッチなどをしてから
もう一度深呼吸するというのを毎日、
少しずつ繰り返して柔軟性を回復させていくべきグッド(上向き矢印)

呼吸は生命活動の基本中の基本なので
身体や脳のすみずみに酸素を行き渡らせて
健康的な生活が送れるように頑張りましょうひらめき




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ラベル:呼吸
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2019年03月22日

鼻粘膜の潤いを保とう


今年は思い切って鼻をかむ時に
ティッシュペーパーを使うのをやめて
ノンアルコールタイプのウエットティッシュのみに
切り替えたみたら、思ったよりも鼻の調子が良くなり、
鼻をかむ回数も減ったおかげで鼻の周りも赤くならずに
春を乗り切ることができそうです(^^♪左斜め下

【花粉症対策に加湿!? カギは鼻粘膜にあり】

鼻などの上気道には、花粉やほこり、
細菌などの異物の侵入を防ぐ仕組みがあります。

鼻粘膜には繊毛(せんもう)という細かい毛がびっしり生えており、
その上を鼻腺から分泌された粘液が1分間に1cmの速さで流れ、
花粉などの異物は、粘液層でキャッチされて運ばれ、
痰として体外に出されたり、胃の中へ流れるのです。

鼻粘膜そのものにもバリア機能が備わっていますが、
乾燥によりバリア機能が低下します。

三輪先生が行った実験では、相対湿度10%の環境では、
2時間後に鼻粘膜上皮バリア機能は低下しましたが、
表皮のバリア機能は保たれていました。

表皮よりも、鼻粘膜の方が乾燥の影響を受けやすいのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
花粉症のメカニズムや対策も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



よく考えれば花粉から粘膜を防御したり、
花粉を追い出したりする為に鼻水を出しているのに、
乾いたティッシュで何度も鼻をかんでいたら、
鼻粘膜を守る潤いを奪い去ってしまうだけなんですよね(^_^;)

だから今年は保湿の為にノンアルコールタイプの
ウエットティッシュに切り替えたのですが、
予想以上に自分には合っていたようで驚きexclamation

チョッと割高のような気がするけど、
鼻をかむ回数が激減したのと、
鼻の周りの皮膚がかぶれなくなったので
結果的にはお得なんじゃないかと。

鼻のかみ過ぎでかぶれに困っている方は
是非お試しくださいひらめき



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ラベル:花粉症
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