2017年04月26日

リズムを保つのは難しいけど


食事の時間を揃えるというのは、
社会人になって自分で生活リズムを
自由に決められるようになると、
意外と難しいモノですよね(^_^;)左斜め下

【「規則正しい食生活」とは具体的にどういうことなの?】

その1:できるだけ同じ「時間」に食べる

私たちの体には体内時計が備わっています。
その為時計がなくても朝にあれば目が覚めて活動し、
夜は眠ることができます。

この体内時計のリズムには食事が密接に
関係しているとされ、食事の時間がばらばらだと
体内時計のリズムが乱れてしまうことがあります。
できれば毎日同じ時間に食べるようにしましょう。

その2:朝食は必ず食べる

体内時計のリズムを作るのに特に大切なのが朝食です。
朝食を食べることで体温が上がり、
活動のスイッチが入る為です。

体にスイッチを入れる働きは、
朝に食事を摂ることで起こります。
その為、まずはおにぎり1個、
ヨーグルト1個でもよいので食べるようにしましょう。

その3:夕食は遅くとも22時までには済ませる

最近の研究で、夜22時以降に食べたものを
体に蓄える指令を出す物質が増えることがわかり、
夜遅い食事が肥満につながることが証明されつつあります。

夕食は遅くても22時までにはすませるようにしましょう。


とのコト。

習慣化するのが一番ですが、
大人になると他人との付き合いなどもあって
一定のリズムを常に保つのは難しいモノあせあせ(飛び散る汗)

それでも朝起きる時間と、
朝食の時間だけでも守るコトが出来れば、
そこを軸に体内時計をリセットしやすいので、

どんなに昼や夜の予定が狂っても
朝の時間帯だけは狂わせないように、
起床は眠くてもその後の昼寝で調整。

朝食を食べるのがツラくても、
必ず何かを口に入れるようにして、
出来るだけリズムを狂わせないように
頑張りましょうひらめき



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2017年04月24日

ペットボトルは使い方いろいろですね


鼻づまりで苦しいけれど、人混みの中で
動きがとれないような時には使える技かも左斜め下

【ペットボトルでできる!?鼻づまりを解消する裏技とは】

例えば右の鼻がつまったとき、
左側を下にして横に寝ると、
なぜか右の鼻の通りが良くなります。

これは、わきの下にある自律神経が圧迫されたことで、
鼻の粘膜の充血が改善されるためだそうです。

これを応用したのがペットボトルで
鼻づまりを改善する方法です。

東京都内のある病院の耳鼻科の先生が
考案された方法だとお聞きしています。

空になったペットボトルをわきの下にぐっと挟み込みます。
これだけで、数十秒もしないうちにペットボトルを挟んだ方と
反対側の鼻づまりが、一時的に解消されるというものです。

ガイドも試してみましたが、確かに効果がありました。
ペットボトルを挟み込む位置や効果には個人差があると思いますが、
とても手軽なので一度試してみる価値はあるかと思います。


とのコト。

今の自分の状態が鼻がつまっていないので
試すコトが出来ないのが残念あせあせ(飛び散る汗)

もし今度鼻がつまるコトがあったら
絶対に試してみたいexclamation×2

まだまだ黄砂や花粉が飛び交っていますが、
負けないように頑張りましょうひらめき



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タグ:アレルギー
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2017年04月23日

迷わず冷静に行動する為に


高齢化が進めば進むほど、
救急搬送を必要とする方が増えるので
救急車が到着する時間も遅れる可能性がるので
AEDや心臓マッサージの知識は必須だと思います左斜め下

【5分で死に至る心室細動…119番だけではダメ、
 脳血流を保つため一次救命措置が重要】


119番通報から救急車到着までの平均時間は8・6分といわれており、
約5分で死に至る心室細動は救急車の到着を待っていると救命できません。
よって、救命のためには周囲の人たちが直ちに
「BLS」といわれる一次救命措置を行う必要があります。

まずは大勢の助けを呼び、皆で手分けをしてAEDを探し、
人工呼吸や心臓マッサージを始めます。
心臓マッサージは胸の真ん中に両手のひらを置き、
胸が5センチ下がるくらいの強さで1分間に約100回の速さで圧迫します。

心臓マッサージで脳への血流を保ち、
AEDが到着すれば直ちに電気的除細動を行って
正常の心拍の再開を試みます。

AEDは機器自体が操作方法を音声で指示してくれます。
誤作動もありません。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には心臓に異常な電気刺激が生じて
心臓がけいれんしてしまう心室細動ついても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



呼び掛けて反応が無く、
呼吸もしていないようだったら、
まずは大声で助けを呼んでAEDと救急車を手配。
誰もいない場合は救急車を呼んでから、
まよわず心臓マッサージをするべき。

心臓マッサージは2分おきに
呼吸や手足の動きがあるか確認しながら
AEDか救急隊が到着するまで続けてるのが大事exclamation×2

何かがあった時に冷静な行動が出来るように
頑張りましょうひらめき



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2017年04月21日

効果的な予防薬が早く欲しいな


効果的な認知症の予防薬が出来れば、
介護の必要のない方が増えるので、
そのぶん他の医療に手を回すコトが出来ますよね左斜め下

【アルツハイマー病の新規治療薬開発へ】

現在では、アミロイドβが蓄積し、
小さな集合体(「オリゴマー」)を形成。
これが脳内を泳ぎ回って神経細胞のシナプスに作用し、
その機能を邪魔することで
認知機能の低下が起こると考えられるようになった。

研究グループはこの背景を受けて、
アミロイドβが蓄積してできる「アミロイドβオリゴマー」が
初期の脳アミロイド血管症の主な原因と仮定し、
アミロイド凝集抑制作用を持つ「タキシフォリン」を
脳アミロイド血管症のマウスに投与した。

タキシフォリンを投与した脳アミロイド血管症マウス、
タキシフォリンを投与していない脳アミロイド血管症マウスと、
何も投与していない正常のマウスを比較した。

その結果、脳内のアミロイドβオリゴマーの量は、
タキシフォリンを投与したグループが
投与しなかったグループに比べて4分の1程度にまで減少していた。

また、記憶中枢である海馬へのアミロイドの沈着量も、
投与グループは非投与グループの半分程度となっていた。

さらに、投与グループの脳血流量は
正常マウスとほぼ同程度まで回復し、
空間記憶能テストでも正常と変わらない結果となった。


とのコト。

とても興味深い認知症の予防薬の開発ですが、
2025年の臨床応用を目指しているそうなので、
順調に行けば8年後には認知症の予防薬が完成しているかもexclamation&question

でもやっぱり基本は薬に頼らず、
脳の働きを活性化させることが大事exclamation×2
ちなみに自分のカミさんは納豆をかき混ぜる時に
猛スピードで九九を暗誦するのが最近の流行です(笑)

普段からゲーム感覚で頭を使って
脳の働きを活性化させるよぅに頑張りましょうひらめき




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2017年04月20日

天候変化に負けないように


急激な気圧や気温の変化が原因で、
神経痛や頭痛、だるさ等を感じる方は多いですよね左斜め下

【頭痛、だるさ…気象病の症状を改善する入浴のコツ】

自分で自律神経を整えることはなかなか難しいものですが、
低気圧で興奮気味の交感神経を簡単に鎮める方法として、
ぬるめのお風呂を利用することをおすすめします。
ポイントは次の3点のみです。

・40度以下
・15分
・全身浴

40度以下のぬるめのお湯に浸かることで、
交感神経の興奮を抑えることができ、
同時にリラックスさせる神経である
副交感神経を刺激することができます。

また、ゆったりと全身浴をすることで、
浮力によるリラックス効果も期待できます。

ぬる湯で交感神経の過剰な興奮が抑えられることで、
痛みへの感受性も弱くなる他、
お風呂の温熱効果自体によっても痛みへの改善効果があるため、
梅雨の頭痛や腰痛などの不快な症状には効果的と言えるでしょう。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には、
気象病について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ぬるめのお風呂にゆっくり入ると、
身体の緊張が抜けて何故か気持ちが落ち着き、
心も身体も奥の方からフゥ〜っと
リラックスした感じになるから不思議ですよねいい気分(温泉)

肉体や精神の緊張や興奮というのは、
自分ではなかなか気が付きにくいモノなので、

毎日の入浴をシャワーだけにしないで、
ぬるめのお湯につかるコトを習慣化して
天候の急激な変化に体調が
振り回されないようにしたいですよね。
頑張りましょうひらめき



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タグ:温活
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2017年04月18日

一難去ってまた一難


ようやくスギ花粉が落ち着いてきましたが、
黄砂の飛来はこれからのようです左斜め下

【黄砂でアレルギー悪化 
 花粉症やぜんそく要注意 飛来日は外出控えて】


黄砂はゴビ砂漠やタクラマカン砂漠などの砂が強風で巻き上げられ、
上空の偏西風に乗って日本まで飛んでくる。
毎年2月下旬〜5月に発生することが多く、
日本では関西以西を中心に全国各地で年に30日ほど観測される。
粒子が小さいほど遠くまで飛び、日本に飛んでくる黄砂は
直径4マイクロメートル(マイクロは100万分の1)程度と、
気管支にまで入り込みやすいサイズが多くなる。

黄砂がアレルギー症状に影響を及ぼすメカニズムは
まだはっきりしていないが、
飛来の途中で付いた大気汚染物質や
カビが影響している可能性がある。

予防するには、黄砂が飛散する日はなるべく外出を控え、
外出する場合はマスクを着けるなど、
生活の中で黄砂を吸い込まないよう心掛けたい


とのコト。

※↑のリンク先の記事には
ぜんそく発作やスギ花粉によるアレルギー症状と
黄砂との関連性についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



花粉症や喘息などのアレルギー症状を
より悪化させるという黄砂の飛来あせあせ(飛び散る汗)
海を渡ってくる間に黄砂に
何が付着しているか分かりませんが、
呼吸器にとって良くない状態に
変化しているのは間違いなさそうですよねたらーっ(汗)

もともと花粉症が酷い方はまだまだ油断せずに、
5月頃までは花粉同様の対策をシッカリして、
黄砂の影響で目のかゆみや鼻炎が
悪化しないように気を付けましょうひらめき




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タグ:アレルギー
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2017年04月17日

悪玉菌は必要悪!?


人間の先入観にとらわれた一方的な価値観で、
善玉や悪玉というような名前を付けるのは
どうも無理があるような気がします左斜め下

【意外と知らない腸内に存在する
 善玉菌と悪玉菌の違いの話】


悪玉菌は意外や意外に、
腸内を守る役割も果たしてくれているのです。

わたしたちの腸内には時に、
非常に危険な病原菌などが進入してきます。
これら危険な病原体の進入を本格的に許すと、
わたしたちは感染症を発症してしまいます。

この流れに待ったをかけるのが悪玉菌です。
悪玉菌は腸内に進入してきた危険な病原体を攻撃し、
排除してくれます。つまり健康な腸内環境の維持には、
悪玉菌の存在も欠かせないということなのです。

日頃は悪いことをしているのに、
ここぞというときに活躍してくれる悪玉菌。
まるでドラえもんのジャイアンのような存在ですね。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には
善玉菌と悪玉菌についても
丁寧に書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



どんなに健康な方でも、
腸内には必ず悪玉菌がいる訳だから、
共存関係にあるのは間違いないし、
その働きが理解されていないだけなのかもあせあせ(飛び散る汗)

人間の身体自体は清濁併せ呑むように
悪玉菌も受け入れているけど、
自分の心もそれぐらい許容が広ければ
もっと違った視点で物事をとらえられるかもexclamation&question

悪玉菌を受け入れながら共存している腸のように、
広く何でも受け止められるような大人である為、
広い視野でモノを出せる大人であるよう
毎日毎日、少しずつ頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:30| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月15日

出かける前に体調を整えよう


ようやく気温も上がり始めて、
お出かけするには調度良い気候ですが、
せっかく楽しく出かけても、乗り物酔いをしてしまうと
楽しさが半減してしまいますよね左斜め下

【乗り物酔いしてしまう人は何が違うのか?】

乗り物酔いしない人は総じて、三半規管が強い傾向にあるようです。
一方で三半規管が弱い人は乗り物の揺れに敏感となるので、
乗り物酔いしやすくなってしまうようです。

では三半規管が弱い人はあきらめるしかないのかといえば、
そうではありません。
スケート選手が激しいスピンに耐えられるよう鍛えているのと同じで、
わたしたちの三半規管も鍛えることが可能です。

具体的には、体を縦・横に回転させたり、
日頃から乗り物に乗るようにしたり、といったものです。
ようは平衡感覚を養えばいいわけです。

日頃から乗り物酔いに悩まされているというあなたは、
三半規管を鍛え、体調を万全にしておくことで、
乗り物酔いから身を守るといいでしょう。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には乗り物酔いの
メカニズムについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



三半規管を鍛えるといわれても、
あまりピンとは来ないと思いますがあせあせ(飛び散る汗)
ようは日常的ではない動きをすれば良いので、
体力のある方なら、鉄棒やマット運動、
ダンスなども回転動作があるものは鍛えれれますよね。

体力のあまり無い方の場合は、
まずはラジオ体操あたりから始めるのが良いかと。
ラジオ体操もダイナミックに動くようにすると
かなり揺れが強いので鍛えられると思います。

ただし、三半規管を鍛えるといっても、
すぐに効果が上がるモノではないので、
まずは体調管理を万全にするのが一番の予防策かも。

肩こり、首こりを解消すれば、
酔い止め効果はグンと上がるので、
お悩みの方はいつでもお電話くださいexclamation×2






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posted by 秦野の整体師 at 19:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月14日

TPOにあわせて朝活をしよう


健康な方でも生理現象として
午後2時頃には眠気を感じるそうですが、
生活習慣によっては昼過ぎの眠気が
さらに強くなってしまうそうです左斜め下

【「14時頃に眠くなる人」が知らない睡魔の正体】

朝に入浴する人もいると思いますが、
長い「朝風呂」はおすすめできません。

「お風呂に入って体温を上げると活動モードに
なるからいいのでは?」とよくいわれるのですが、
体温は大きく上がるとより下がろうとする性質があります。

15分ほど朝入浴してしまうと、
しばらくすると体温が下がって眠くなるのです。
なので、朝お風呂に入るならシャワーをおすすめします。

さらに、「体温が急激に上がると、
その後下がって眠くなる」ことを踏まえると、
朝活ではやっている「ランニング」も注意が必要です。

「汗だく」になるくらい走ってしまうと体温が上がりすぎて、
その後元の体温より下がって眠気がやってきやすくなります。

もし、ランニングを日課としていて
日中眠くなることで悩んでいる人は、
「早足のウォーキング」に切り替えるなどして、
体温が上がりすぎないようにしていただければ、と思います。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には眠気と
その対策についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



眠気予防の為に一番大事なのは
夜間の充実した睡眠ですが、
睡眠がシッカリと足りていても、
体温の急激な変化は眠気を生じさせるそうなので、

大事な仕事などがある場合は
朝の運動や入浴は軽めにした方が良いかと。

もちろん、ハードに朝の運動をおこない、
その後にゆっくりと入浴をしても、
昼間に仮眠できる時間や環境を整えられればOK。

自分の生活にあう方法で
頑張りましょうひらめき



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タグ:睡眠
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2017年04月13日

言語もガラパゴス化してる


世界中で虫の声がただの雑音としか
思われていないコトにショックたらーっ(汗)
日本人の感覚はやっぱり特殊というか、
独自なんだな〜と改めてガラパゴス化を感じました(_ _;)左斜め下

【虫の鳴き「声」は日本人にしか聞こえない!?
 最新研究でわかった外国人との“脳の違い”が誇らしすぎる】


人間の脳は右脳と左脳とに分かれている。
一般に右脳は感性や感覚を司り、
左脳は言語や論理性を司ると考えられている。

そして、ほとんどの民族は虫の声を右脳で認識するが、
日本人とポリネシア人だけは左脳で認識しているというのだ。

そのため、多くの民族には虫の声は「雑音」にしか聞こえない一方、
日本人とポリネシア人には「言語」として認識されるとのこと。

さらに興味深いことに、たとえ日本人やポリネシア人でも
外国語を母語とする者は、虫の声が「雑音」として認識され、
外国人でも日本語を母語とする者は、
虫の声が「言語」として認識されるという。

このことから、どうやら虫の鳴き声を“声”として認識する原因は、
民族的な遺伝にはなく、その人の母語に秘密があるようだ。


とのコト。

和食が世界的に受け入れられているから、
風流とか侘びた風情などの感覚も
世界的に受け入れられるような気がしていたけど、
現実は違うのかな〜(ーー;)

だって虫の声で季節を感じたりするのを
雑音にしか聞こえませんと言われたら、
感覚を共有するのは難しすぎあせあせ(飛び散る汗)

もしかしたら海外の方達から見たジャポニズムと
自分たち日本人がイメージしているジャポニズムは
全く別物なんじゃなかろうか?

言語の違いは翻訳できるけど、
感性の違いはどう訳せば伝わるのかな?

何だか衝撃的過ぎて唖然としてしまったけど、
「カワイイ」が世界的に通じるのだから、
きっと大丈夫なはず(笑)

明日も元気に頑張るぞ〜ひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 20:36| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする