2019年06月11日

部屋を暗くして眠ろう


テレビや照明がついたままでないと、
なかなか眠りにつけないという方がいますが、
出来ればやめた方が良い習慣ですよね左斜め下

【照明やテレビをつけたまま
 寝る女性は太りやすい可能性 米研究】


今回の研究論文は、米国女性4万4000人近くを
対象とする調査に基づいている。
調査参加者には5年後に追跡調査を実施した。

研究では、参加者の女性を夜間の人工光への
暴露(ALAN)の程度に応じてグループに分けた。
人工光の光源は、小型の常夜灯や時計付きラジオ、
窓から差し込む街灯の光、テレビ、室内用照明など
さまざまだった。

寝室のテレビや照明をつけたまま寝る女性は、
調査期間内に体重が5キロ以上増加する確率が
17%高かったことが、今回の主な研究結果の一つといえる。

睡眠時間、食事、身体活動などの因子について
調整を行った後でも、この相関関係は強いままだった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には夜間に浴びる
人工光が肥満に影響を与える可能性なども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は子供の頃から真っ暗にして眠る習慣がついていたので、
部屋を暗くして静かな所で眠るのが落ち着くのですが、
子供の頃に明るいまま眠る習慣がついていると
部屋が暗いと不安で落ち着かない方も多いようですたらーっ(汗)

こればっかりは身についた習慣なので急に
変えることは難しいかも知れませんが、
TVのつけっぱなしだけは光と音のW攻撃で
良質な睡眠の妨げになるのですぐに止めるべきexclamation

出来るだけ目も耳も脳もシッカリと休めるように
暗く静かな場所と十分な睡眠時間を確保して
グッスリと眠りにつけるようにしましょうひらめき



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ラベル:睡眠
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2019年06月10日

薬との相性には要注意


薬と組み合わせが悪いものではグレープフルーツジュースが有名ですが、
その他にも色々と相性が悪いものがあるので気を付けたいですよね左斜め下

【薬と一緒にとると“まずい”食べ物とは? 専門家が指摘】

1.食事に含まれる成分と薬の成分同士がくっついて、
 薬が血中に取り込まれず、効果が発揮されない(例:ミネラルウォーター+抗生物質)

2.成分同士で効果を打ち消し合って効かない(例:カフェイン飲料+睡眠薬)

3.同じような働きをする成分同士は、効果が重なり効き目が強まる(例:タマネギ+抗血栓薬)

4.食べ物の成分が薬の吸収をよくして効きすぎる(例:牛乳+睡眠薬)

5.食物繊維が薬の成分を絡めとってそのまま外へ排出してしまう(例:ごぼう・サツマイモ+薬)

6.酵素を増やす食品を食べると薬が代謝されて効きにくくなる(例:ニンニク+抗HIV薬)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
薬と一緒にとると危険な組み合わせの
食べ物や飲み物について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



今まで薬を飲む時にゴボウやサツマイモの食物繊維が
薬の成分を絡めとってそのまま外へ排出してしまうというのは、
全く意識したことが無かったのが恥ずかしい^^;
これからは気を付けるようにしなくてはあせあせ(飛び散る汗)

上記以外にも多くの危険な組み合わせがあるし、
この先、薬の種類が増えれば、同じように
危険な組み合わせも増えるだろうから、

薬を飲む時には自分だけで判断せずに
薬剤師さんの説明をよく聞いて
食べ合わせや飲み合わせに注意して飲むように
心掛けましょうひらめき



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2019年06月05日

乳酸菌で抑えれるようになるかも!?

ショ糖の摂取量が多少多い食事内容であったとしても、
食後の血糖値の急上昇が抑えられるようになれば、
糖尿病になる確率は激減しますよね左斜め下

【発見!ショ糖摂取後の血糖値上昇を防ぐ乳酸菌】

経口摂取したショ糖は、腸管内でαグルコシダーゼという酵素によって
グルコース(ブドウ糖)とフルクトース(果糖)に分解され、
腸管から吸収されて血液に入り血糖値が上昇する。

そのため、αグルコシダーゼの働きを防いだり、
グルコースの腸管吸収を妨げたりする作用を持つ物質を
食品に加えることで、ショ糖の過剰摂取による
食後の血糖値上昇が抑制できると考えらえている。

これまで、マウス実験などで血糖の上昇を
抑制する乳酸菌が存在することは知られていたが、
ヒトでも同じ効果があるかは明らかでなかった。

そこで、関水氏らは、株式会社ゲノム創薬研究所と協同で
カイコを使った実験により機能性乳酸菌の探索を行い、
ショ糖摂取後の血糖値の上昇を抑制する
高い作用を持つ乳酸菌として、腸球菌YM0831株を発見した。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ヒト臨床試験の結果も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



あくまでショ糖の過剰摂取による血糖値の急上昇を
抑制するということだから、ブドウ糖や果糖の状態で
摂取したら抑制できないので要注意。

だけどショ糖摂取後の血糖値の上昇を抑制するのだから
炭水化物の過剰摂取にも抑制効果があるはずなので、
普段の食事の後の血糖値にはかなり影響するかと。

乳酸菌なら食品として摂り入れやすいし、
血糖値のコントロールがしやすくなれば、
糖尿病の予防にもなるし、糖尿病になってからも
食事の自由度が広がるかも?

今後の研究に期待大ですねるんるん

でもやっぱり基本はバランスの取れた食生活と
適度な運動、そして規則正しい生活。
頑張りましょうひらめき




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2019年05月23日

筋肉を鍛えよう


ギックリ腰や腰痛を解消する為には
整体やカイロプラクティックの施術が
とても有効ですが筋力トレーニングも
腰痛予防に欠かせない要素です左斜め下

【猫背になるのは筋トレ不足!?
 筋トレがもたらす4つの健康メリット】


2. 腰の痛みを軽減する

腰の痛みの原因はひとつではありませんが、
膝が弱い、コアが不安定といった、
筋肉のアンバランスも大いに関係しています。

酷使したせいで痛みが出ていると
考える人がほとんどですが、
生体力学的な問題が要因かもしれません。

筋肉の動きは連鎖しているため、
リンクしているどこかに弱い箇所があると、
身体の違う場所で大きな問題となって
出現することがしばしばあります。

しかし全身を鍛えることによって、
そうした不具合の多くを予防できるのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の3つの要素について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



筋トレというとハードなトレーニングを
想像してしまう方も多いと思いますが、
実際には年齢や筋力に合わせて適度な
負荷をかけるので思ったよりキツくないかと。

トレーニングの種類は腰痛の場合、
骨盤の状態と腰痛のタイプによって
選ぶ運動も異なるので一概には言えませんが、
基本的には硬くなっている筋肉をストレッチして
弱くなっている筋肉をトレーニングするのが基本。

でも、難しく考えると運動できなくなるので、
高齢の方や普段からほとんど運動しない方は
まずは歩いたり、ラジオ体操をするなどして
身体を動かすことから始めるべき。

自分の体力に合わせて適度な運動を
日頃からおこなえるように頑張りましょうひらめき



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2019年05月16日

寝不足を認識しよう


いつでもどこでもすぐに眠れるというのは、
単純に寝不足のサインの場合が多いので
夜、睡眠時間が十分に取れるように
スケジュールと生活リズムの改善が必要かと左斜め下

【いつでもどこでもすぐ眠れるのは睡眠不足のサイン?】

次のことは、どの程度の頻度で起こりますか。

•テレビを見ていると眠ってしまう。

•1時間車に乗っていると眠ってしまう。

•午後に横になって休むと眠ってしまう。

上記のどれか1つでもたびたびあることなら、
夜の睡眠が足りない可能性があります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連のさまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



翌日、朝早くから仕事があるのに、
深夜までテレビやスマホなどを見過ぎて
無駄な夜更かしをしてしまい、朝から
寝不足でウトウトしてしまうというのは
一番避けたいパターンですよね(^_^;)

だからテレビやスマホ、PCというのは
時間泥棒だということを認識して
時計を見ながら用心して使うべき。

SNSのチェックなどの作業で
デジタルに身を削られるよりも、
入浴や睡眠時間をシッカリ確保して
心や身体を癒すことに
時間を使いたいですよねいい気分(温泉)

限られた時間を有効に使って
疲労を溜め込まないように
気を付けましょうひらめき



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2019年05月14日

筋トレするなら今が一番!?


よく考えてみると、これから続く人生の中で
一番若いのは“今”だからトレーニングは
今すぐ始めるのが正解なのかも(@_@;)左斜め下

【「筋肉」は貯金できる。いま、鍛えるべき理由】

「筋肉は貯金ができますから、若いうちから
“作り貯め”しておくと、後がラクになります。

いまが筋肉を作るために一番いいタイミング。

ダイエットのためにも必要だし、
病気の予防のためにも必要。

自分の20年後、30年後、40年後のためにも、
下半身のトレーニングはすごく重要です」(中野さん)

筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。
同じ食事量でも、基礎代謝が上がれば、
消費カロリーも増えます。

そして、筋肉が増えると有酸素運動による
消費カロリーも上がりやすくなり
“痩せる体”に近づきます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には下半身の
筋肉量のチェックの仕方も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



確かに40歳を過ぎてからの体力の低下は
自分でも驚いてしまうくらいに激しいかもあせあせ(飛び散る汗)

自分も最近、下半身の筋トレ不足を感じているので
今日から積極的に筋トレを始めて裏切らない筋肉を
少しでも貯金する為に地道に頑張ろうかとグッド(上向き矢印)

20年後30年後を今からシッカリ考えて
老化しても自分のことは自分で出来る
身体を維持する為にサボらずくじけず、
ゆっくり確実に身体を鍛える為に
頑張りますひらめき



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2019年05月08日

食いしばりに要注意!


睡眠中の歯ぎしりが歯を摩耗させるだけでなく、
顎や歯茎にも悪影響を与えるのは有名ですが、
日中に歯を食いしばる行為も歯並びを悪くする
原因となりうるそうなので要注意ですね左斜め下

【日中の食いしばりで歯並びが悪化】

日中の歯ぎしりは覚醒時ブラキシズムと呼ばれ、
無意識に行う睡眠時の歯ぎしりと違い、
歯を食いしばったり、上下の歯をすり合わせたりする行為を
意識的に行っている場合もあるという。

食いしばりで歯にかかる力は約720N
(ニュートン:およそ73.4kgの重さ)とされる。

歯は20gの力が加わり続けると動いてしまうとの報告があり、
たとえ弱い力であっても日中の歯ぎしりを長時間継続することは、
歯並びに悪い影響を及ぼすと考えられる。

研究グループはこれまでに、
日中の歯ぎしりを自覚している人では
歯並びが不良であることを明らかにしている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
食いしばりの有無による歯並びが悪化するリスク
の研究について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スポーツ観戦などで夢中になったりすると
奥歯を食しばっていることがありますが、
人によっては緊張すると前歯を食いしばったり、
リラックスしている時に歯をこすり合わせるような
癖がある方もいるそうなので身に覚えのあるか場合は
ガムを噛むなどして食いしばらないようにするべき。

本人は無意識でおこなっていることが多いようなので、
家族内で気が付くことがあったら協力して癖を直すように
努力していきたいですね。

歯は長い付き合いをしていくものなので、
食いしばりや歯ぎしりで摩耗させたり、
歯並びが悪くなってしまわないように
大事にしていきましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア
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2019年05月03日

口の衰えは全身の衰え!?


舌や口まわりの筋力が低下している場合は、
全身の筋力も同じように衰えていると考えるべきなので
筋肉の材料となるタンパク質などを積極的に摂取する為にも
出来るだけ早く口腔トレーニングを開始したいですよね左斜め下

【全身の衰えサイン「オーラルフレイル」とは?
 専門家に聞く症状&対策】


「一つめは、歯磨きをしながらできる『歯ブラシマッサージ』です。
歯ブラシの背の部分(毛先の反対側)を頬の内側に押し当てて、
頬を外側に広げるようにマッサージしていきます」

続いては、「くちびる伸ばし」と「舌裏伸ばし」。
テレビを見ているときや入浴中などに手軽にできる。

くちびる伸ばしは、下くちびると上くちびるを、
親指と人さし指でつまんで引っ張るというストレッチだ。
舌裏伸ばしは、口を縦に大きく開いて、
舌先を上あごにくっつけるという舌のトレーニング。

「日ごろ口をしっかり使えていない人は筋肉が硬くなっているので、
やり始めは頬や舌、あごに痛みを感じるかもしれません。
ですが、続けていくとだんだん筋肉が柔らかくなり、
痛みもなくなってきます」(阿部さん)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
オーラルフレイルのサインや症状だけでなく、
口周りの筋力アップ法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「歯ブラシマッサージ」や「くちびる伸ばし」などの
ストレッチは舌の基本的なトレーニングである
「舌回し」とあわせておこなっていきたいですよねグッド(上向き矢印)

「舌回し」は唇を閉じた状態で、
歯の表面を奥歯からなぞるような動きを、
右回りを20回、左回りも20回と
繰り返しおこなうのですが、

初めての人は奥歯からなぞるのは
大変なので、まずは前歯だけから始めて
なれてきたら奥歯からにすれば良いかと。

口まわりの筋力を低下させないようにして
バランスのとれた食生活と適度な運動で
健康を維持できるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:口腔ケア
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2019年04月25日

時間をもっと大切にしなければ


30歳頃から脳の神経細胞は1日に
10万個が死滅するといわれているので、
加齢による物忘れは誰にでもあり、
特に問題はないと思いますが、
何となく不安になりますよね(^_^;)

そんな時にただの物忘れと
認知症のサインの違いを知っていれば、
不安も解消出来るし、早めに対処が出来るかも左斜め下

【認知症は予防できる?
 自分が認知症かどうかのチェック法も】


次のどれかが当てはまるなら、
医師の診察を受けるようポーターさんはすすめています。

•同じ質問を何度もする

•話しているときに言葉/語句や、何を考えていたかを忘れる

•「ソファ」の代わりに「いす」と言うなど、会話で間違った言葉を使う

•毎日の雑用や用事(例えば、請求書を払う、メールを管理する)
を終えるのに時間がかかるようになる

•家の中で物を間違った場所に置くことが多い

•慣れている辺りなのに、歩行中または車を運転中に道に迷う

•はっきりした理由もなく気分、人格、行動が
突然、または説明もなく変化する


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
一般的に認知症のリスクを下げる可能性があると
考えられている行動について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



認知症は気が付くのが早い方が良いので
日頃からなにげない家族内の会話を大事にして
話している内容に異常があった時には
すぐに気が付けるようにしたいですよね。

自分も子供たちにばかり目が行っていたけど、
最近は自分自体も老化しているだけでなく、
親の老化にも本格的に意識を向けなければいけない
年齢になったことにようやく気がつき驚いていますあせあせ(飛び散る汗)

親や子供と一緒に過ごせる時間は
冷静に考えてみると意外と少ないから
PCやスマホにばかり時間を奪われがちだけど、
家族の会話にも十分に時間を割くようにして
自分も家族も大事にしていきたいなグッド(上向き矢印)
もっともっと頑張ろうひらめき



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ラベル: 認知症 老化
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2019年04月22日

老化予防の為に頑張ろう!


「おしっこ年齢」の老化について自分もそろそろ
本気で対策しないといけない年齢になってしまいました(@_@;)

【排尿時間が30秒を超えたら、おしっこ年齢の曲がり角】

「おしっこ年齢が上がった」と
感じたときの対策法はあるのだろうか?

――堀江医師「専門医に相談することも一つの方法ですが、
自分で手軽に始められるのは『排尿ストレッチ』でしょうね」

やり方はいたって簡単。
トイレに入ったときに3〜5秒間、排尿を我慢するだけだ。
膀胱の筋肉を意識して締めることで、
筋肉トレーニングになるという。
たった数秒だが、トイレに行くたびに行えば、
1日に何回も行える。

――堀江医師「トイレに行って用を足す直前に
意識して行うようにしてください。
逆にトイレに行くことを我慢するのは
膀胱炎を招きやすくするので、やめてください」

日中のウォーキングや運動も、
全身の筋肉を鍛えることにつながるので、
膀胱の老化を抑えることにつながりやすいようだ。

――堀江医師「全身運動は、あらゆる尿トラブルの
予防になるという研究結果もあります。
膀胱はもちろん、体全体の老化予防のためにも、
ぜひ運動は定期的に行ってください」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
『おしっこ年齢』の老化のバロメーターとなる
いくつかの排尿の変化について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



20〜30代の男性でも健康意識が高い方は
高血圧や動脈硬化という言葉には敏感ですが、
膀胱の老化や前立腺肥大というのはピンとこないもの。

ところが40代になると突然、
「もしかしたら老化のサイン」と感じる変化が
つぎつぎと起こり始めるから驚きですよねあせあせ(飛び散る汗)

40代半ばを越えた自分も今になってから、
もっと早めに対策しておけば良かったと思うことばかりたらーっ(汗)

だからこれ以上膀胱の機能を低下させない為にも
老化予防は今すぐに始めるのが一番exclamation×2

毎日、毎回、トイレで地道に
排尿がまんトレーニングを頑張りましょうひらめき




ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
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posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする