2018年05月15日

ストレス発散で解消


五月病かなと感じたら症状がが悪化する前に
早めにストレス発散で対処するのが大事です左斜め下

【完璧主義者は「五月病」になりやすい?
 お酒の飲み過ぎはそのサインかも】


五月病の主な症状は不安感や抑うつ感。
頭痛やめまいなどの身体症状や、
お酒の飲み過ぎなどの問題行動が伴う場合もある。

不安感や抑うつ感はうつ病でもよくみられる症状だが、
五月病ならストレス、すなわち職場から離れれば
症状が軽減するのが特徴である。

勤務日はふさぎ込んでも、週末には
運動や買い物を楽しむことができる。
勝医師はこれを「重りがついたバネ」に例える。

「五月病ならバネの伸縮性が残っているので、
重り(ストレス)がはずれれば元に戻れます(楽しめます)。
しかし、うつ病ではバネが伸びきってしまい、
重りがはずれても元に戻るのがむずかしく、
週末もふさぎ込んだまま寝てばかりになりがちです。
うつ病ではとくに、意欲や判断力の低下が目立つ傾向があります」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



週末は趣味や運動などに積極的に取り組んで
ストレスで沈み込んだ精神を思いっきり
引っ張り上げることが大切グッド(上向き矢印)

自分の場合は映画鑑賞と散歩かな?
肉体と精神の疲労は溜め過ぎないように
早めに発散するように気を付けましょうひらめき






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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月13日

溜め込み過ぎないように気を付けよう


激しい気温の変化に身体も心も乱されがちあせあせ(飛び散る汗)
肉体も精神も疲労の限界が来る前に
早めの対応を心掛けたいですよね左斜め下

【もしかして五月病!? 10項目の症状をセルフチェック】

●気持ちが冴えない

●やる気が起きない

●体がだるい

●寝つきが悪くなった

●思考力、集中力の低下

●自信がなくなる

●ネガティブな考えが浮かびやすい

●頭痛、腹痛などの身体症状

●食欲低下

●飲酒時の悪酔いなど、問題行動の出現

こうした症状は程度の差を除けば、
心身が疲れた時には誰にでも出現します。
五月病もほとんどの場合は一時的なスランプ状態で、
なるべく休養を取るようにすれば自然と元に戻ります。

しかし、時には五月病らしき症状が悪化してしまい、
本格的な「適応障害」や「うつ病」を
発症してしまうこともあります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



頑張るコトは大事だけれど、
頑張り過ぎて精神が疲弊してしまうと
仕事や勉強の能率が下がるだけでなく
非常に回復しにくい状態になってしまうかもたらーっ(汗)

精神の疲労は忙しさに紛れてしまい、
気が付かない方も多いので、
「調子が悪い」「何だか変だな」と感じたら
早めにセルフチェックするべきexclamation
気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:54| 神奈川 ☔| Comment(2) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月03日

焦らず自分のペースで歩こう


気温や気圧の変化だけでなく、
生活環境の変化も激しい春は
知らず知らずのうちに負担が掛かり、
心がオーバーヒートしてしまうかも(@_@;)左斜め下

【無理してない?心をチェック 五月病】

「新入学生や新入社員に限らず、大きな変化を経験した人は、
それがうれしい出来事でも五月病になる可能性がある」
と話すのは、精神科医の奥田弘美さん。
例えば、初めての子どもが小学校に入学したり、
中学受験をしたりした母親などもそうだ。

気温や天候の変化が激しい春は、
ただでさえ体に負担がかかりがち。
そんな中で受験や卒業式を終え、
一息つく間もなく新たな生活が始まる。

子どもの通学の準備や弁当作りを
始めるなど生活パターンが変わる中、
子どもの様子を気に掛けるなど「過緊張」が続くことも。

その疲れを抱えたまま大型連休に張り切って
旅行などに出掛ければ、
心身の不調につながっても不思議ではない。

「まず肉体疲労と自律神経の不調への対処が必要」と奥田さん。
勧めるのは、最低でも一日六時間の睡眠や疲労回復に役立つ
タンパク質を中心とした栄養バランスの良い食事など。

週末や連休は予定を詰め込んだり遠出したりせず、
のんびり過ごす方がいい。目を閉じてゆっくり
腹式呼吸を数分すると、気持ちが落ち着きやすい。
習い事などを始めるのは少し先に延ばそう。

「心を充電池とイメージし、そのエネルギーを直感で
毎朝チェックするのもお勧めです」。
例えば「今日の充電は60%」と思えば、
「無理せずに過ごそう」などと予定を調整しやすい。
エネルギーが消耗しているなと感じたら、
ストレスになる物事や環境を避けるといった工夫もできる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



めまぐるしく環境が変化することが多い春。
環境の変化に合わせて「自分も成長しなくては!」と
焦る方も多いですが、あまり急ぎ過ぎると
心や身体が蓄積したままになり、
変化について行けなくなるコトもあるので要注意あせあせ(飛び散る汗)

より早く目標にたどり着く為に急ぐあまり、
途中でリタイアしてしまっては本末転倒なので、
まずは確実に目標にたどり着く為に、
ゆっくりだけど確実に進むコトを考えて
自分の気力や体力に合わせたペース配分をするべき。

他人には分りにくい心の疲労も
自分なら気が付くコトが出来るはず。
心の疲労を溜め込まないように
気を付けましょうひらめき




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2018年03月18日

自分のこころは自分次第


自分が思う「自分」なんていうのは
実は曖昧なモノで努力すれば、
どうにでも変えられるモノだと思います左斜め下

【こんな自分、もうイヤ。自分の性格を変えるための3つの方法】

◇再決断する
性格とは、周囲からの学習により形成されたものです。
それを「自分の性格」であると思い込み、
「決断」して生きています。

性格を変えたい場合は、そのことを認識し、
どのような自分でありたいのか、
どのような自分で生きていくのかを再度決断しましょう。

◇自己認識をし、他者認識を得る
例えば、自分で「落ち着きがない」と思っていて
「落ち着きがある人」になりたいとします。
その場合は、まず自分がどのようなときに
落ち着きがないのかをピックアップし、
どのようにすれば「落ち着きがある人」に
なるのかをイメージします。

その後、他者に意見を求めます。
自分のどのようなところが「落ち着きがないのか」
「どのようなところを修正すればよいのか」を聞き、
理想の自分を確立させます。

他者に意見を求めるのは、
自分の認識が思い込みである可能性があるからです。

◇モデリングする
自分がなりたいと思っている性格の人を真似してみます。
その人の表情や態度、言動を真似することで、
似たような感情に近づけると言われています。

「学ぶ」という言葉の語源は
「真似る」からきていると言われています。

性格自体も、誰かを真似て形成されたものなので、
理想の性格の人をモデリングして、
脳に学習させましょう。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されているので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もし「こんな性格は嫌だな」と思ったならば
その時点でその人の性格は変わりつつあると思うし、
性格なんて言うのはそのくらいに曖昧なモノだと思う。

だから自分で「こういう人でありたいな」という
明確なイメージがあれば、そのような性格に
なるコトは十分に可能だと思う。

性格を変えるというのは、宝くじ等とは違って
運ではなく自分の努力のみで可能なコトだから
努力すれば必ず見返りがあるので、
思い立ったらすぐに実行すべきかと。

だから悩むより先に頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 00:28| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月22日

心と身体はシンクロするもの


姿勢は精神状態に影響するので、
出来るだけポジティブでいられるように
良い姿勢を保つように心掛けたいですよね左斜め下

【姿勢や波を意識すれば「集中力」は向上する】

姿勢が心理に及ぼす影響を調べた
興味深い実験があります。

いろいろな座り方をしたときに、
どのような気分になるかを調べたものです。
座り方は、「背筋、腰ともに伸ばす」型と
「肩、腰を落とし、背中を丸める」型という
2パターンとします。

そして顔の向きを「上方45度」「正面」
「顎を引き、うつむく」の3パターンとし、
体の形と顔の向きを組み合わせて、
計6パターンの姿勢で調べたそうです。

被験者にそれぞれの姿勢のときに、
あらかじめ用意した気分を表す
形容詞を使って評定してもらったところ、

「背筋を曲げて顔を下に向ける」という姿勢が
最もネガティブな気分になったそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
集中力が高まる時間帯についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もちろん、いくら良い姿勢であったとしても
長時間ジッとしたままでは身体に悪いので、
動くコトが非常に重要になるのですが、

歩いたり運動したいする時も、
出来るだけ良いフォームで取り組めるように
心掛ければより良い結果へと向かうので、
是非取り組むべき(≧ω≦)ノ

日常生活での姿勢をコントロールして
肉体的な健康を得るだけでなく、
より良い精神状態へと向かえるように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:姿勢
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2018年01月09日

言葉の力は使い方次第!?


言霊を信奉する訳ではないけれど、
あまり縁起の悪い冗談は言わない方が良いのかも(^_^;)左斜め下

【1月9日は風邪の日】

風邪の日は、大相撲・第4代横綱の谷風梶之助が
インフルエンザ(当時流行したインフルエンザは
御猪狩風と呼ばれた)で死亡した日である。

谷風は江戸中期の1750年に仙台で生まれ、
1789年に横綱に昇進、1795年1月9日に現役で死亡した。
谷風は63連勝した記録を持ち、死亡時には35連勝中であった。

1784年に流行したインフルエンザは"タニカゼ"と呼ばれたが、
それは「土俵上でワシを倒すことはできない。
倒れているのを見たければワシが風邪にかかったときに来い」
と谷風が流行当時に豪語したことに由来するという。

大相撲に谷風梶之助は2人おり、
初代は1694年生まれで大関になった力士で、
風邪の日の谷風は2代目であり、
その後は止め名となっている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



谷風が亡くなったのは病気のせいで
決して言霊のせいではないけれど、
それとは別に言葉の力というか精神に与える
影響というのは実際にかなりあるようなので、
普段から口にする言葉や口癖などは
あまりマイナスなコトはやめるべき。

と同時に精神的に影響があると分っているならば
これを利用しないのは勿体無いので口にするなら、
プラスの言葉を心掛けるべきかと。

夢や願いをいつも口にしていれば、
意識がプラスの方向へ向くから
起こす行動もプラスへ向かうはず。
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:19| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月23日

たくさん泣いてたくさん笑おう!


映画を観て感動したり、悲しい話を聞いたりすると
感情が高まり自然と涙がこぼれる時がありますが、
泣いた後は何故かスッキリしているコトが多いですよね左斜め下

【笑うのは健康に良いけれど、
 泣くのも健康に良いって知ってた?】


近年、笑うことだけではなく、
泣くことも体にいいことが分かってきました。
自律神経は活動や緊張している時にはたらく交換神経と
休息や睡眠などのリラックスしている時にはたらく
副交感神経から成り立っていますが、

泣くことは副交感神経が関係しているらしく、
泣くと副交感神経が優位にはたらき体が
リラックスすることで自律神経や免疫系の
乱れを修正することがわかってきたのです。

また涙にはストレスホルモンが含まれており、
体外に出すことによってストレスが
洗い流されるとも言われています。

泣くことによって高揚感や満足感を高める
脳内麻薬物質と言われるエンドルフィンが
増加することも分かっています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



年を経るごとに、1年という時間が過ぎるのが
ドンドン速くなっていくような気がして、
日々の記憶も印象的な出来事がなければ、
あまり残らないコトが多いのですがあせあせ(飛び散る汗)

泣いたり笑ったりした記憶は頭の中に
シッカリと焼き付いて思い出すコトが出来るので、
それだけ「泣いたり笑ったり」するという行為は
脳に刺激を与える重要で価値のあるコトではないかと。

それに加えて、ストレスも発散出来て
リラックスも出来るというのだから、
泣いたり笑ったりしないと勿体ないですよね(^^♪

たくさん笑って、たくさん泣いて、
記憶に残る充実した毎日を
おもっきり楽しめるように
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:54| 神奈川 | Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月10日

発散の仕方はいろいろあった方がイイ


師走真っ只中で忙しさに追われている方も多いと思いますが、
イライラや不満を溜め込み過ぎて体調を崩さない為にも
日頃から自分なりの発散の仕方を覚えておきたいですよね左斜め下

【積極的にやってみて!ストレスに強い体質になるコツ】

・話す!
他の人と自分のストレスについて話し、ストレスをシェアしましょう。
心が軽くなります! 実際、多くの方が実践している事でしょう。
例えば、「家のダンナ、もう、嫌になっちゃう!ゴロゴロ
しているだけで、何にもしない!」といったことは、ありがちです。
とにかく、心の健康は大事! おおいにグチをこぼしましょう。
でも、グチを聞かされる方は少々、辛いかもしれません。

・泣きたい時は泣く!
悲しい時、辛い時は我慢しないで、素直に泣きましょう。
(もちろん、一人の時が望ましいと思いますが)
感情を発散させて、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

・スキンシップは大切
体と体のふれ合いは心をリラックスさせます。
辛い時、パートナーから抱きしめられたり、
可愛がっているペットが側に寄って来ると心が軽くなるでしょう。
また、欧米では挨拶がわりに抱擁したりしますが、
人間同士の緊張を和らげる良い習慣だと思います。

・運動は効果的
定期的に何か運動をされていますか?
忙しい中、そんな時間なんかない!という方も
運動の効果は頭に留めておいた方が良いですよ。
運動(激しい運動はかえって、体に良くありませんが)の効果は
体を引き締め、格好良くなるだけではありません。
体内のストレスホルモンを減少させるので、ストレスに強くなれます。
仕事帰りにジムに寄って、「宵越しのストレスは残さない!」
というのも良いかもしれません。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ストレスについて詳しく書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合、ストレス発散法は運動も良いけど、
ダントツで効果が上がるのはやっぱり「お風呂」いい気分(温泉)
シャワーを浴びたり、湯船につかるとお湯の中に
ストレスが溶けて流れていくような気がして
ホッとするのと同時に優しい気持ちになれるから不思議グッド(上向き矢印)

更にこの効果が自宅→銭湯→温泉→露天風呂るんるん
の順番に効果が上がる気がするから、
自分の単純さに笑ってしまうけど
ストレスを制御する為には大事なコトだなと。

今年もラストスパートに入ったけれど、
お風呂でストレスも一緒に洗い流して
思いっきり頑張るぞ〜ひらめき





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2017年11月19日

心の問題を食欲で誤魔化してはダメ


空腹な訳ではないけど食欲が止められない場合は
自分でも気が付いていない心の問題が隠れているかも?左斜め下

【「食欲の秋」では済まされない? 異常な食欲の見分け方】

甘い物を渇望する背景には、
慢性的な気分の落ち込みがあり、
落ち込んだ気分を良くするために、
脳が甘い物を求めている可能性があります。

◆食欲増進時のうつ病のサイン
もしも、特におなかが空く要因がないにも関わらず、
甘い物や炭水化物類への欲求が強まっている場合には、
以下のような症状はないでしょうか?

・昼間の眠気が強い
・疲労感が強い
・イライラしやすく、仕事や勉強に集中できない
・今まで楽しめていたことを楽しめない

以上の症状は、実はうつ病のサインです。
もしも、こうした症状がある一定期間、
特に2週間以上、持続している場合、注意が必要です。
もしもこうした不調が原因で、家庭や職場などで
日常生活に何らかの支障が生じている場合、
心の不調が、うつ病のレベルに達している可能性があります。

とのコト。

※↑のリンク元の記事にはさまざまな
健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



心の問題が原因で異常な食欲が出ているのに
食欲に任せて気の向くままに食べていては
身体も心も負のスパイラルから抜け出せなくなり、
ますます悪い方向に進んでしまうかもしれないので
何とかして暴食以外の発散方法を見つけるべきだし、

普段から暴食に走らないように
ストレスを発散しておくべき。

ちなみに自分の場合、ストレス解消方法は映画と入浴いい気分(温泉)
特に映画を観てその感想をカミさんと話すのが好き。
立場的には運動と言いたいところなんですけど(^_^;)
実際にストレスが溜まってくると運動よりも
入浴や映画を選んでしまいがちかな(笑)あせあせ(飛び散る汗)

まぁ人それぞれ楽しいと感じるコトは違うので
無理して他人に合わせず自分が楽しめる発散方法を選んで
負のエネルギーを溜め込み過ぎないように気を付けましょうひらめき




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2017年11月07日

夢だけど、夢じゃなかった!?


夢を自在に操って自分の見たい夢を見るというのは
夢のような話だけど夢じゃないみたいです左斜め下

【睡眠中、「これ夢だ」と気づくための方法】

研究者らは、明晰夢を見るのに役立つと考えられる
いくつかの方法について調査しました。
最も成績が良かったのは、
MILD(Mnemonic Induction of Lucid Dreams)
と呼ばれるテクニックです。

このテクニックの基本的な考え方は、
寝る前に「次に夢を見たとき、私は夢を見ていることを思い出す」
というフレーズを繰り返し唱えるというものです。

ほかのテクニックを使った被験者のうち
明晰夢を見たと報告したのは17%でしたが、
MILDを使った被験者の成功率は46%に達していました。

かならずうまくいくとはかぎりませんが、
選択肢の中ではこの方法が1番効果的です。



とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
様々なニュースが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。




以前、明晰夢の記事を紹介した時
眠る前にやるコトが沢山あって
もっとハードルが高い気がしたけど、

今回は"寝る前に「次に夢を見たとき、
私は夢を見ていることを思い出す」
というフレーズを繰り返し唱える"だけ(@_@;)

これで本当に明晰夢が見れるの?と疑問に思い、
少し調べてみたら実はもう少し細かくて、

まず眠る時に5時間後にアラームをセットしてから、
「次に夢を見たとき、私は夢を見ていることを思い出す」
というフレーズを繰り返し唱えるそう、

その際、明晰夢を見ている自分を想像して
イメージトレーニングもする。

眠ってから5時間後にアラームで一度目を覚まして、
もう一度「次に夢を見たとき、私は夢を見ていることを思い出す」
というフレーズを繰り返し唱えてすぐに眠る。

そして5分以内に眠りにつければ、
46%の確率で明晰夢を見ることが出来るんだとか。

う〜ん、難易度はそんなに高くなさそうだから、
一回試してみる価値はあるかもexclamation&question

休日の前に試してみようっとひらめき




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