2017年07月09日

口角上げて気持ちも上げよう!


外傷等によって顔面再建術や表情リハビリテーションが
必要になった方やそれに携わる方にとっては
「笑顔」に関する研究というのは非常に重要な課題で、
多くの研究がなされているそうです左斜め下

【歯が見えるほどの「満面の笑み」
 軽蔑や嘘くささを感じさせるダメな笑顔だった】


動画は「歯の見えている範囲」「口角の大きさ」
「無表情時と比べて変化した部分の面積」
「顔における笑顔の左右対称性」などを変化させ
54パターン用意。

それを、ミネソタ大学の展示施設を
訪れていた人たち802人に見てもらい、
「笑顔を本物だと感じるか」
「笑顔を見ていて心地よく感じるか」
「笑顔に効果があったか」
「どのような感情を感じるか」
といった点を0〜1までの0.25刻みで採点させている。

その結果、最も高い評価
(効果的であり、本物であり、楽しい気分になる)
を受けた笑顔は歯をほとんど見せず、
口角は13〜17度上げ、口を横に広げすぎない、
「微笑よりももう少し笑っている」
程度の笑顔になったという。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな医療ニュースが掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



楽しい感情を伝えたいのに、
相手に不快感を与えてしまっては
あまりに勿体なさ過ぎますよねあせあせ(飛び散る汗)

特に最近笑った記憶がないとか、
笑顔って難しいなと感じている方は、
他人に誤解を与えないだけでなく、
自分の気持ちを明るく楽しくする為にも
笑顔の練習が必須exclamation×2

まずは鏡の前で口角を上げる練習から始めると
不思議なモノで、少〜しずつリラックスした
楽しい気持ちになり、心にゆとりも出てきまするんるん

口角上げて気持ちも上げてグッド(上向き矢印)
自分だけでなく周りも
笑顔になるように頑張りましょうひらめき





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2017年07月02日

飲む前の心構えが大事


大人としてお酒を楽しむからには、
飲み方や飲む量のコントロールが必要です左斜め下

【人によって酒癖が違うのはなぜ?酒癖は治せるの?】

|酒癖を治そうとしているのに治せない理由

酒癖を治せない理由は、
お酒の力に依存していることが最大の理由です。
色々なストレスや忘れたいこと・楽になりたいことが多い時、
お酒の力を借りて「考えない」「脳が働かない」
状態にしたいためにお酒を飲んでしまいます。

そして、お酒を飲んでしまって
こんな状態になってしまう自分だから
「許される」「許してもらいたい」という甘えが、
酒癖を治せない理由になってしまうのです。

|酔いから覚めた後にも苦痛ポイントが

酔いが覚めると、人に迷惑をかけた
現実と対峙しなければならず、
自己嫌悪や自己否定の気持ちが強くなり、
抑うつ気分に苦しむことになります。

酒を飲む間は現実と対峙しないで済むため、
更に酒を飲むことになり、酒がないといられなくなり、
「アルコール中毒」と呼ばれる状況を招くことにもなります。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には酒癖の種類や
お酒のコントロールについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



お酒を飲む時に一番気を付けなければいけないのは、
マイナスの気持ちでストレスを発散するのではなく、
プラス思考で愉しむために飲むコトグッド(上向き矢印)

その為にも疲労やストレスが溜まり過ぎないように
充分な睡眠やリフレッシュする時間が必要だし、
適度な運動でストレスを発散するのも大事exclamation×2

不安や緊張をお酒で解消する癖がつくと、
お酒に頼る気持ちが強くなり、
プラス思考の楽しい気持ちでは
お酒が飲めなくなってしまうので、
酒量だけでなく気持ちにも注意しながら
楽しく健康的に飲むように気を付けましょうひらめき




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ラベル:アルコール
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2017年06月27日

瞑想は脳の筋トレ


自分が思っている以上に
瞑想が知能に与える影響は大きいようです左斜め下

【IQを23%高くする、たった1つの習慣】

瞑想するとなぜIQが高くなるのでしょうか。
理由はいくつかありますが、主な理由の1つは、
深く瞑想すると脳の活動も遅くなることです。

脳波が遅くなると
(いわゆるデルタ波かシータ波と言われる状態です)、
脳の柔軟性が増し、自己認識能力が高くなります。

瞑想中に意識を呼吸やマントラ、
あるいは音楽に集中させることを実践すると、
脳に適切な種類の小休止をさせることになります。
つまり、脳を休めると、脳の機能が高くなる、
たったこれだけのことです。びっくりですね。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には知能のタイプや
アプリや音楽を使った瞑想についても
書かれていますので興味のある方は
是非ご覧になってください。



瞑想というと心を落ち着けてリラックスしたり
ストレスからの解放といったイメージが強いですが、
脳の筋トレのようなモノなので、集中力を高めたり、
意志の力を強めるといった効果もありますよねグッド(上向き矢印)

それに加えて知能も高まるというなら、
チャレンジしないと勿体ないかもあせあせ(飛び散る汗)

15分程度の瞑想は難しいという方は
最初は2,3分程度から始めて、
少しずつ時間を伸ばせば良いかと。

瞑想は筋トレと同じで
結果はすぐには出ないですが、
焦らず、長い目で見て頑張りましょうひらめき



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2017年06月02日

心を整えるために始めよう


マインドフルネス瞑想は
心が満たされている状態にする為に、
五感を集中して自分の行動に注意を
向けるコトから始めれば良いそうです左斜め下

【歩きながら、1分からできるマインドフルネス瞑想法】

「瞑想」と聞くと、仰々しく構えてしまいがちですが、
姿勢を整え、「いま、この瞬間」の呼吸に意識を集中するだけ。
実際は、歩行中、仕事中、いつでも、どこでもできる手軽さ。

例えば「動く瞑想」は、歩きながら、歯を磨きながら、など、
日常のあらゆる「動く」シーンで行える万能方法。
動いている時、骨、筋肉、関節、血液の流れといった
体の動きに注意を向けるだけでOK。

これを毎日1分からはじめて、
慣れてきたら3分まで伸ばす......というように、
はじめから3分を目指さずとも、
徐々に時間を増やす気楽さでいいのだとか。


とのコト。

※↑のリンク元の記事には、
3分間マインドフルネスについて
書かれている書籍が紹介されていますので
興味のある方は是非ご覧になってください。



リラックスして呼吸を整えてから
普段、何も考えずにおこなっている動作、
歩いたり、呼吸したり、食事したりする時の
自分の細かい身体の動きを観察するように
注意を向けてみると、かなり新鮮な感覚を得られますexclamation×2

瞑想という言葉のハードルが
何となく高い気がして難しく感じますが、
呼吸を整えて自分の行動を客観的に観察するなら
気軽に出来るのでドンドン実践していきたいですよねグッド(上向き矢印)

今日も一日頑張りましょうひらめき




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2017年05月11日

自分でスイッチを押そう!


連休明けはリズムが狂うせいか、疲れが抜けず、
ヤル気も出ないという方は多いですよね(^_^;)左斜め下

【やる気スイッチを一瞬でいれる4つの習慣】

やる気やモチベーションが湧いてくるときには
脳の中の「淡蒼球(たんそうきゅう)」という部分から
信号が送られているのだそうです。

そして淡蒼球を動かすためには
以下の4つのスイッチがあると言われています。

1. 体をうごかす

2. いつもと違うことをする

3. ごほうびをあたえる

4. なりきる

やる気がでないときほど、簡単なストレッチをしてみたり、
外を歩く時はいつもより早足で歩いてみたりするといいですね。

心理学で「作業興奮」とよばれる理論によると、
まったくやる気や興味がないことでも、
とりあえず手をつけてみることで
自動的にスイッチがはいるそうですよ。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には「ごほうびをあたえる」
「なりきる」についての説明も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



やる気スイッチを入れるのは、なかなか億劫ですがあせあせ(飛び散る汗)
自分の場合は何かやらなければ
ならないコトがある場合、
4の「なりきる」に近いのですが、
やらなければならないコトを「好きだ」と
思い込むようにしています(^_^;)

勉強をしなければいけない場合は
勉強が好きだと思い込み。
草むしりをしなければいけない時は
草むしりが大好きだと思うと、
何となく楽しくなるので「やる気」も出ます(笑)

疲労や倦怠感に負けないように
頑張りましょうひらめき




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2017年04月27日

楽しい気持ちを忘れてたら要注意!


ストレスが溜まっている実感がなくても、
チェックしてみると意外と当てはまる項目が
たくさんあるかも知れません(@_@;)左斜め下

【「身体・心理・行動」に表れる簡単ストレスチェック】

■身体に表れるストレス

 •食欲の変化がある(食べたくない、食べ過ぎてしまう)
 •睡眠の変化がある(眠れない、眠り過ぎてしまう)
 •動悸がする
 •体の痛みがある(頭痛、腹痛など)
 •めまいがする
 •のぼせる
 •胃の痛みがある、便秘・下痢をする

■心理に表れるストレス •不安が強くなる

 •イライラしやすくなる
 •憂鬱で落ち込みやすくなる
 •緊張が続いている
 •自分の感情がわかりにくくなる
 •集中できない
 •以前はできていた簡単なことができなくなる
 •決断に時間がかかる

■行動面に表れるストレス

 •けんかや言い争いなどの攻撃的な行動が増える
 •食べ過ぎ、飲み過ぎ、遊び過ぎ、仕事のし過ぎなど、行動が過激になる
 •人や物に依存しやすくなる
 •涙もろくなる
 •人と会うことを避けるようになる
 •ストレスを感じる場面を避けようとする
 •年齢にそぐわない幼い行動が多くなる


とのコト。

※↑のリンク先の記事には
ストレスと副腎皮質ホルモンの関係、
解消する為の3つのRについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「当てはまる項目が意外と多いな」と感じたら、
ストレスを解消する為に行動すべきかも。

大抵の場合、ストレスの原因は
人間関係か仕事であると思いますが、
もし仕事が原因であるならば、

仕事の量や内容について、
上司や同僚、家族などと相談するコトで
仕事内容や手順、拘束時間などの
負担を軽減できる可能性があるので
まずは周囲の方に相談すべきexclamation×2

大事なのは問題を自分1人で抱え込まないコト。
そしてストレスを発散するコトるんるん

休日は嫌なコトを忘れる為に
自分なりの解消法で思いっ切り発散して、
心も身体もリフレッシュぴかぴか(新しい)

自分も今度の日曜日はストレスを理由に
好きなコトをして遊ぼうっと(笑)ひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 21:06| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月15日

心頭滅却とまでは行かなくても、、、


自分は注意力が足りないせいか、
机の角や扉の取っ手などによくぶつかる為、
痛みに悶絶するコトがしばしばあるのですが^^;
いつもはただ、ジ〜っと我慢するだけなので、
今度ぶつけたらイメージトレーニングで痛みを
誤魔化すコトが出来るかどうか試してみたいと思います(笑)左斜め下

【突然の痛みを乗り越えるシンプルな方法】

最初の痛みを感じたら、まずは「危険」と
「ダメージ」の違いを認識することが重要なのだとか。
「ダメージ」は乗り切ることができますが、
「危険」はすぐに治療が必要になります。

つま先をぶつけた、紙で皮膚を切った、
肘を打ったなどの「ダメージ」であれば、
深呼吸をして落ち着くことで、自己催眠を試すことができます。

"安全で安心できる場所を想像して、
心の中でその場所に行ってみましょう。
すべてがうまく行っているときに、
穏やかで快適な場所に物理的にまたは感情的にいる訓練をし、
そのような気持ちを練習しておく必要があります。
そうすれば、物事がうまく行かないとき、その場所に戻れるのです。"

たとえば、あなたにとって安全な場所がビーチだったとします。
潮の香り、波の音、優しい風を想像してください。
できるだけたくさんの感覚を思い出せるほど、効果が高まります。


とのコト。

記事にも書いてあるように危険な痛みは我慢しちゃダメだけど、
( ぎっくり腰や寝違えの痛みはご連絡ください(^^)/ )
打撲程度の痛みなら慌てず騒がずに居たいモノ(笑)

問題は痛みで悶絶している状態で、
ビーチでリラックスしている時の自分へ
気持ちをトリップさせるだけの精神修業が
出来ているか否かあせあせ(飛び散る汗)

でもこれって大事なコトかも。
痛みだけじゃなく、あらゆる状況で冷静さを保つ為の
トレーニングのやり方は色々あるんだろうけど、
入門編としては最適じゃないかと。

これからは暇な時には気持ちをビーチに
トリップしてみようかな?
でもカミさんにボ〜っとしてるだけだと
勘違いされないように気を付けなきゃ(笑)

座禅しながら試してみようっとひらめき




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2017年03月04日

大事なのは幸せを感じること


いわゆる「幸運な出来事」というのは
偶然によるモノが多いですが、
それを幸福に感じるかどうかは話が別。

全く同じ出来事でも幸福に感じる人もいれば
特にこれといって幸せに感じない方もいますあせあせ(飛び散る汗)

ただ、日々の生活のあちらこちらに
幸福の種が転がっているのに、
全て見逃しているのだとしたら
もったいないデスよね左斜め下

【幸せは自分で作れる 実践している人たちの10の習慣】

1. 小さなことに感謝する

2. 体を動かす

3. 人のためにお金を使う

4. 「適切な」人と付き合う

5. 常に前向きでいる

6. 十分な睡眠を取る

7. 「深い」会話をする

8. 人を助ける

9. 幸せになる努力をする

10. 成長を志向する


とのコト。

※↑の記事のリンク先には、
10の習慣をおこなう理由について
丁寧に書かれているので興味のある方は
是非ご覧になって下さい。


赤ちゃんの頃は自分で積極的に出来る行動といえば
泣くコトくらいなので、受け身になるのも仕方ないですが、

成人して自分のコトは自分で出来るようになったならば、
食欲を満たす為に自炊したり外食したりするのと同じように、
幸福感を得たいという欲を満たす為に
積極的に行動をするべきですよねるんるん

だから幸福感は与えられるコトもあるけど、
基本的には自分で得るモノだと思います(≧ω≦)ノ
日々の生活に転がる幸福の種を見逃さないように
頑張りましょうひらめき





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2017年02月24日

たまには腹から声を出してみよう


本人も気が付かないようなストレスを
スマホのアプリで簡単にチェック出来れば、
早め早めの対処が可能になりますよね左斜め下

【スマホに話すと「心の健康」わかる
 神奈川県が職員のストレス管理に導入】


神奈川県と日立システムズの発表資料によると、
「音声こころ分析サービス」はスマホ画面に表示される
「あいうえお」「かきくけこ」などの言葉を1回20秒程度
読み上げるだけで、心の状態をチェックできるというもの。

声帯の変化を分析して心の健康を「見える化」する技術で、
東京大学の徳野慎一特任准教授によって医学的に検証されているという。

本人の声を登録しておくと、抑揚の変化などから
発話時点での「心の元気さ」を「上昇」「安定」「下降」の、
どの状態にあるかグラフで表示される。

感情をつかさどる大脳辺縁系(へんえんけい)は、
神経で声帯と直接つながっているため、
脳がストレスを感じると声帯にシグナルが送られ、
声の周波数や抑揚に心の状態が表れることを応用している。


とのコト。

元気な時にはハリのある大きな声が出るし、
疲れきっている時はボソボソとした
単調な喋り方になってしまいがちですよねあせあせ(飛び散る汗)

だからストレスチェックに利用されるのだろうけど、
自分はこの逆のパターンもあると思っていて、
元気のない時はあえて
大きな声で喋ったりする時があります(笑)

基本的に自分はボソボソ喋りがちなのですが(^_^;)
耳の遠い方と話す時はそうもいかず、
ハッキリと良く聞こえるように
腹から大きな声を出して会話をしていたら、
その勢いで次の方とも大きな声で会話をしていて、

そしたら自分の気持ちが勝手に盛り上がり
元気になったぞexclamationというコトが何度かあったので、
それ以来、腹から大きな声を出すと元気になるグッド(上向き矢印)
と勝手に信じています(笑)

自分には効果的な方法なのですが、
いまいち元気が出てこないな〜という時には
騙されたと思って試してみたら元気が出るかもexclamation&question
頑張りましょうひらめき





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2017年02月14日

明るく前向きに頑張ろう!


フィンランドの研究によると、
不信感が強く皮肉な性格の人は、
認知症になりやすいようです左斜め下

【認知症を発症しやすい性格とは?】

研究チームは、平均年齢71歳の高齢者622名を対象に、
認知症の有無を評価するテストと
性格に関するアンケートを行いました。

アンケートでは、8項目の質問を行い、
そう思う(3点)、まあまあそう思う(2点)、
あまりそう思わない(1点)、全くそう思わない(0点)
の回答のスコアをまとめました。
8項目は以下のようになります。

1, 出世のためにほとんどの人は嘘をつく。

2, ほとんどの人は恐れのために正直なだけだ。

3, ほとんどの人は利益を得るため、
  または優位に立つために不当な理由を使う。

4, 親切心には裏がある。

5, 誰も自分のことなんて気にかけてくれない。

6, 他人を信じない方が安全だ。

7, 友達を作る理由は、自分にとって有益だからだ。 

8, ほとんどの人は、心から他人を助けたいとは思っていない。

回答結果のスコアに基づいて不信感の強い
皮肉な性格である度合いを低、中、高にわけました。

スコアが0-9点を低、10-14点を中、15-24点を高としました。

観察期間は平均8.4年でした。観察期間中に46名が認知症と診断され、
不信感の強い皮肉な性格である人はそうでない人に比べて
認知症の発症率が3倍であることが明らかになりました。

今まで、皮肉または悲観的などの性格が死亡率、
心筋梗塞などの心疾患の発症率を
上昇することは知られていましたが、

認知症の発症率を上昇させることが
明らかになったのは今回の研究が初めてです。


とのコト。

自分が思っている以上に性格は
脳に影響を与えているようで、
3倍というスゴい差にかなり驚きexclamation

認知症予防をする為には
前向きにモノを考え他人を信頼して
明るく楽天的に生きるコトが一番かもexclamation&question

自分の意識で性格はかなり変えられるモノ。
もしも自分に性格的に負のイメージがあるならば、

明るく楽しい人を見本にして、
自分の理想のイメージを作り、
そのイメージに近づけるように
努力するべきデスね。
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:17| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする