2019年05月05日

大人になるのは難しい


世の中には理不尽な出来事が山ほどあって、
怒りを感じることがとても多いですが、
ネガティブな感情が湧くこと自体は悪くないので、
素直に怒りを受け入れて健康的に発散するべき。

ですが、怒りに呑み込まれて相手に怒りの感情を
考えなくぶつけたり、他人に迷惑をかけるのは
NGなので対処法を身に付けておきたいですよね左斜め下

【ああイライラする。
 人に腹が立って仕方がないときの対処法】


4. 自分自身を省みる。

他人に怒りを覚えている間は、自分自身が正義だ。
「自分も悪いんだけど、あいつ、本当に頭にくる!」と
言っている人はあまりいないように思う。

相手に怒りをぶつけているうちに、
自分の心が怒りと興奮で万能感に支配され、
相手に過剰な言葉をぶつけてしまう。
それによって関係性がこじれ、
取り返しのつかない事態に陥る──。

そんなことになる前に、
「自分はそこまで完璧な人間なのだろうか」と一瞬考える。

自分の過去の失敗を思い起こし、
束の間の寛容さを取り戻すことが、
結果的に自分自身を守ることにつながるかもしれない。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の9つの方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



現代は遠慮やつつましい言葉が全く通じず、
相手の気持ちや立場を察しない方が多いので、
トラブルが多くなっているとは思いますが、

「通じないものは通じない」と割り切って考え、
それ以上無駄な時間やエネルギーを割かずに
受け流せば問題は起きないかと。

たとえ相手が理性を失い怒鳴り散らしてきても
「通じない」相手には変わりないので、
正面から言葉を受け止めずに攻撃を上手に避け、
受け流すことにエネルギーを使うべき。

ニュース等で見る理不尽な出来事や不誠実な対応などに
怒りを感じることも多いですが、怒りに囚われると
身動きできなくなるので自分の心の中で
「何が正しいのか」「自分は何ができるのか」を
考えることで落ち着くように努力しています。

怒りの発散方法は人それぞれだと思うけど、
怒りを感じた内容について家族と会話したりすると
気持ちはすごく楽になりますよねるんるん

若い頃は40代半ばを過ぎたら精神的には
もう十分に大人になっていて些細なことでは
動じないようになっているだろうと思っていましたが、
道はまだまだ遠いようで(笑)

子供のように感情豊かでありつつ、
自身をコントロール出来る大人になりたいなグッド(上向き矢印)
頑張りますひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月01日

長所をいっぱい書こう!


最近はPCでキーボードを打つばかりで
ノートに直接文字を書くことが少ないから
書くだけでポジティブ思考になることが出来れば、
脳への適度な刺激にもなるし、一石二鳥かも(^^♪左斜め下

【五月病を防ぐために!
 書くことでポジティブ思考になろう】


具体的には、「ポジティブな言葉を毎日書く」こと。
内容はとても簡単で、
「自分の性格の長所を毎日20個以上」書けばいいのです。

最初のうちは、自分には長所などない、
短所ならあるけれど……という人が多いですが、
思考をポジティブに変えることで
長所が書けるようになります。

そのためには、視点を変える習慣をつけることが大切です。

例えば、“大雑把”という短所は
“おおらか”という長所。

“神経質”という言葉が浮かんだら、
それは“きめこまやか”ということ。

自分で短所と思っているところは、
実は長所である可能性が高いのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
五月病になりやすい人について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ルールは絶対にネガティブな言葉を書かないことexclamation×2
それさえ守れば、心の健康を保つ為には
とても良い方法だと思うので早速実行あせあせ(飛び散る汗)

チョッと照れくさい気もするけど(^_^;)
誰かに見せる訳でもないし、ペン字練習と思ってやれば、
ほとんどお金もかからず手軽に出来る最高の方法かもるんるん

連休明けに明るい気持ちで仕事を始められるように
自分の長所をいっぱい書いて気分をグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)にして
頑張りましょうひらめき




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2019年04月23日

チャレンジ精神を忘れずに


そういえば最近、なにか新しいことに
チャレンジしてみた記憶が無い自分は、
もしかしたら感情が老化の危機にあるのかもあせあせ(飛び散る汗)

【40代から始まる「感情の老化」を食い止める方法】

年を取ると「最近は何を見ても昔ほど感動しない」
という声をよく聞きますが、これは前頭葉の働きが衰えて、
少しの刺激では感情が動かなくなったからでしょう。

詳しくいうと前頭葉の中の「前頭前野(ぜんとうぜんや)」
という部分が感情をつかさどる中枢なのですが、
実はこの前頭前野の大好物は「ときめき」なのです。

ドキドキ、ワクワク、ときめく心があれば、
いつまでも老化と無縁でいることも夢ではありません。

「胸がワクワクするようなことを見つける」
「楽しいと思えることはなんでもやってみる」。

そんな単純なことで前頭葉の老化が防げるなら、
やってみない理由はないでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
感情の老化防止について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ドキドキ、ワクワクという言葉を聞くと、
映画や小説ばかりが頭に浮かんでしまう自分ですが(@_@;)
たまには趣向を変えて身体を使った遊びに
チャレンジしてみることが大切なのかなexclamation&question

インドア派の自分にとって失敗を恐れずに
アウトドアにチャレンジしてみることこそが
感情を若返らせる為に必要に感じるので、
夏に向けて今から何か考えなくてはexclamation×2

なんだかワクワクしてきたぞー(長音記号1)
ときめきで前頭葉が活性化してきたかもるんるん
今年の夏は身体をいっぱい使って
たくさん遊ぼうっとひらめき



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ラベル:老化
posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月16日

心が苦しくなる前に


十分過ぎる程に寝ているのに
何故か疲労感が抜けない場合は、
睡眠中も身体が緊張した状態のままに
なっている方が多いですが、

大抵の場合は骨盤を安定させ、
筋肉や関節の動きやバランスを整えて
歪んで緊張したままの状態を解放すれば、
朝から疲労を感じることはなくなります。

ただ精神的な緊張からくる疲労の場合は
身体の緊張を弛めてバランスを取るだけだと
施術の効果が長続きしないので
精神的な緊張を起こす原因を突き止めて
心をリラックスさせる必要がありますよね左斜め下

【疲れじゃない? 体よりも
 むしろ心が悲鳴を上げているサイン6つ】


1.十分な睡眠時間をとっているのに疲労感が溜まっている

しっかり睡眠をとっているのに朝起きるのがつらい、
疲労感が溜まっているというのは、精神的な緊張感が
ずっと続いているからかもしれません。

疲れがとれないとイライラしたり、
自己嫌悪に陥ったりしやすくなります。
そんな時はストレス耐性も著しく低下するので
何が原因か、しっかり突き止める必要があるでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の5つのサインが書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分自身の発言や行動、考え方に
「何故だろう?」と疑問を抱ければ、
心の不調に自分で気が付くことが出来るけど、

そもそも、そんなことを考えられるだけの
ゆとりがない状態になっているから
心の不調が起きるというのが悩みどころたらーっ(汗)

だから心が苦しくなる前に普段から
自分を見つめる時間を作っておくべき。

それは朝、目覚めた時でも良いし、
お風呂に入ってリラックスしている時でも
眠りにつく前の数分間でもいいから、
ゆっくり呼吸をしながら考えるのが良いかと。

考えるのはあまり難しい内容ではなく、
「今の自分は元気かな?」元気が出るように
昼は美味しいものを食べよう!とか、

「笑顔でいる時間は多いかな?」
笑顔を忘れないように鏡の前で
シッカリ口角を上げてみよう等の、
簡単な疑問と解消法を考えるのがポイントグッド(上向き矢印)

考えがマイナス思考に捕らわれないようにして
今より良い方向へ進むことを考えるのが大切です。
頑張りましょうひらめき



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2019年04月15日

明日は歩こう!


気持ちが沈んでしまった時に元気を取り戻す為の
気分転換の仕方は人それぞれだと思いますが、
あまり効果が上がらない場合は基本に返って
歩くのが良いかも(@_@;)左斜め下

【「心」は体のどこにある?憂鬱から立ち直る知恵】

心が元気をなくしたら、気分転換──
いつもと違うことをする、友人と会う、休む、
読書する──といったことを一旦やめてみるといい。

そして無心になって運動してみるのはどうだろう。

例えば30分のウォーキングから始めるのもいいだろう。
歩き始めは気力が持たず、きついと思うかもしれない。
だがそのうちに、ただ何も考えず「歩く」だけになる。
この状態がよいのだ。

床に座る「座禅」が知られているが、
「歩行禅」というものもある。
歩いていると頭が整理され座禅と同じ効果がある。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
東洋医学的な感情の考え方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



なんだか最近、
調子がいま一つ上がらないので、
何も考えずにただひたすら
歩いてみる必要がありそう。

やっと気温も上がり、
ようやく春が来た感じがするので
朝から歩くには最高の季節な訳だし、
歩かない理由も見つからないので
これは歩くしかないですよね^^;

外の景色を眺めている内に
自分の中の景色が見えてきたらいいなグッド(上向き矢印)
頑張るぞ〜ひらめき



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2019年03月01日

ポジティブに行こう!


考え方が前向きであったり、楽観的である人は、
身体の痛みを感じにくい傾向にあるかも?という研究左斜め下

【楽観主義者は身体の痛みに対する感受性が低い?】

2010年2月〜2014年8月にアフガニスタンまたはイラクに派遣された
米軍兵士2万734人(平均年齢29.06歳、男性87.8%)を対象に、
派遣前後の心理的な健康度を評価した。

その結果、米軍兵士の37.3%が、派兵されて以降に
1カ所以上の身体の部位で新たな疼痛を経験したと報告した。

新たな疼痛が起こった部位の内訳は、
背部痛が25.3%、関節痛が23.1%、頻繁な頭痛が12.1%だった。

このほか、今回の研究からは、ある程度の楽観主義でも、
海外派遣後の痛みの発生が抑えられることが明らかになった。

このことは、完全な楽観主義者ではなくても、ある程度、
楽観的な思考の持ち主であればメリットはあることを示している。

解析の結果、楽観性の評価スコアが1点上昇するごとに、
派兵されて以降、新たな疼痛を経験する確率が11%低下することが分かった。

また、楽観性が高い兵士と比べて、楽観性が低い兵士では、
新たに関節痛または背部痛、頻繁な頭痛のいずれかを
経験したと報告する確率が35%高かった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の経験から言うと、顔を15針縫った時も
額を7針縫った時も鏡を見るまでは痛みは
さほど感じなかったけど、鏡を見て
「治らなかったらどうしよう」と考えた途端、
ズキズキと痛みを感じたのを覚えているし、

足の骨を折った時はレントゲン画像を見て
折れているコトを自分でハッキリと認識した途端に
激しく痛みを感じた記憶がありますあせあせ(飛び散る汗)

だから、精神状態が痛みの感覚に大きな
影響を与えるのは間違いないと思うし、
精神状態をうまくコントロール出来れば
痛みを感じにくくすることも可能だと思いますが、

さすがに楽観的な思考や前向きな考えに
突然、切り替えるのは無理があると思うので、
まずは日頃からプラス思考を心掛けるのが一番かと。

少しずつ、物事を良い方向に考える習慣がつけば、
身体の痛みだけでなく、精神的なショックにも
対処しやすくなるので損はないはず。
頑張りましょうひらめき





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2018年12月27日

未来に向けて頑張ろう!


過去のことばかり思い出して後悔するのではなく、
これから先、一体何が出来るのか?と考えを180度
切り替える為には悔やまれる過去の出来事を
仕方がないコトとして受け入れる必要があります左斜め下

【ストレスを解消。気持ちの切り替えが
 遅い人の悪習慣を改善する方法】


「他人と過去は変えられない、
自分と未来は変えられる」という、
カナダ出身の精神科医である
エリック・バーン氏の名言があります。

まさに「終わったことは仕方がない」と
受け入れることができる人は、
気持ちが切り替えやすいのです。

終わった過去に執着しても新しい未来はつくられません。
これから起こる未来にどう繋げるかという未来志向、
改善に思考が向かうとポジティブになります。

対策としては、1つの経験から良かったこと、
ダメだったことを踏まえて、
次にどうするかを整理してみてください。

未来に向けて行動する切り口が見つかると
私たちは失敗した後悔から抜け出すことができます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の改善方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



昨日も同じ様な内容について書きましたが、
変える事が出来ない他人と過去の出来事について
いつまでも考え込んでしまうのは時間の無駄。

そのマイナス思考のループからは
プラス方向の考えは何も生まれないので、
機械的に気持ちを切り替えてでも止めるべき。

過去に囚われるのではなく、
どうやって今より良い方向へ進むのか?
その為には今何をすべきなのか?を考えて
実際に行動に移すべきexclamation×2

新しい年に向けて
気持ちもプラス方向に進めるように
頑張りましょうひらめき



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2018年12月26日

自分を観察しよう


日々の生活の中で悩んでしまうことは沢山あるけれど、
この悩みは自分の“執着”が生み出しているのかも左斜め下

【住職兼医師が教える
「日常のなかの瞑想で脳の疲労を癒せる」】


「基本的には
『今この瞬間に体験していることだけに注意を払う』
『善しあしなどの判断をしない』ことです。

たとえば、何かを『悪い』と判断してしまうと、
その反対の『よい』ものにしがみつこうとする
“執着”が生まれてしまいます。

単純に、生じた感覚を“観察”するだけ。

ひとつひとつの行いから気づきが生じるので、
それを受け入れるのです。
積み重ねていくうちに自然と心に余裕ができ、
脳の疲れも取れていくはずです」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
具体的なエクササイズについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ストレスの原因は自分の身に降りかかる災難や
人間関係であったりしますが、悩んでしまう原因は
問題の良い解決方法が見つからないのに考え続けるから
思考がマイナス方向へ進んでしまうのが原因かと。

台風や地震などの災害そのものを
無くすことが出来ないように、
起きてしまった他人の行動や心理変化なども
元のクリアーな状態には戻せないモノ。

だから理想的なのは起きてしまった災難に対して
それが人災であったとしても天災と同じように
最善と思われる行動をするだけ。

天候を恨んでも元に戻らないように
人を恨んでも元には戻りません。

ただし、身体の傷も心の傷も
時間とともに癒えて行きます。
だから癒す為の最善の行動をするのみ。

脳の疲労を溜め込み過ぎると客観的に
自分や物事を観察するのが難しくなるので
日頃から自分の感覚などを観察するのは
とても大切なことだと思います。

マイナス思考のループにはまりこんで
抜け出せなくなってしまわないように
頑張りましょうひらめき



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2018年12月11日

感謝の気持ちを忘れずに!


家族で仲良く笑い話をしたり、
皆で美味しいご飯を食べられたり、
気持ち良くシャワーを浴びたり、
暖かい部屋で眠りについたりするたびに、

感謝の念を感じずにはいられませんが、
「ありがとう」と思う感謝の気持ち自体が
身体にとってとても良い影響を及ぼすそうです左斜め下

【科学的にわかった、「ありがとう」が健康によい理由】

驚くことに、重い病気にかかっている人たちも、
感謝の気持ちを持つことでメリットを得られるようです。
ある研究では、初期の心疾患を持つ高齢者が
定期的に感謝の日記をつけたところ、
心拍数がより安定し、病気による炎症レベルも
低くなることがわかりました。

こうした結果はすべて、私たちの心と身体には
強い関係があることを示しており、研究者によれば、
いくつかの理論がそれを説明するのに役立つのだとか。

たとえば、仕事のしめきりが迫っていたり、
あるいは家族と口げんかをしてうんざりした
気持ちになったりすると、神経系が非常に覚醒した状態に。

この覚醒により、身体はコルチゾールのような
ストレスホルモンを大量に分泌して、
それがやがて高血圧や炎症といった
健康問題を引き起こす可能性にもなりうるのです。

私たちがありがたいと感じるときの
「つくづく幸せだ」という感覚は、
なんの問題もないというメッセージを
身体に伝達し、これらの反応を落ち着かせます。

「感謝の気持ちは、副交感神経や心を穏やかにする
神経系に作用するのです」とエモンズ博士は述べています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
感謝の気持ちの研究について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日々の生活の中で「ありがたい」という
気持ちを抱く回数を数えたことは無いけれど、
自分はかなり多めなんじゃないかなぁ。
そのせいか怪我をするコトはあっても、
病気になるコトはあまりないかも(^_^)/

毎日、健康で無事に暮らせることへの
感謝の気持ちを常に抱くこと忘れずに
より健康で幸せな気持ちに包まれたら
ますます幸せですよねるんるん

四季の変化や空気の美味しさを感じたり、
自分が自分らしく生きて行けることを感じたり、
毎日の幸せが実は数え切れなくらいあることに
感謝しながら健康的で幸せな生活が送れますようにひらめき



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2018年12月06日

笑顔は自分を救う!?


日常生活の中には楽しいだけでなく、
悲しみや辛さなど色々あるけれど、
笑顔でいればダメージからの回復は早いかも左斜め下

【いつも笑顔で暮らしていますか?笑顔が作り出す嬉しい効果!】

1.周囲の人間関係が良くなる
笑顔の人の周りには自然と笑顔の人が多くなるそう。
これはミラーニューロン効果という別名「ものまね細胞」とも
よばれるもので、人は他人の表情を自分のもののように
感じることができる性質を持っているとか。
笑顔でいると周りから好感を持たれやすく、
笑顔の人が集まったら自然に人間関係は
より良いものとなっていくでしょう。

2.ストレス解消
笑顔でいると、自律神経が整い、副交感神経が活発になるそう。
副交感神経が活発になることで呼吸や脈拍が緩やかになり、
リラックスをすることができ、ストレス解消へとつながるでしょう。

3.ホルモン分泌がよくなる
笑顔になると幸せホルモンであるセロトニンの分泌がよくなり、
ドーパミンというホルモンも分泌されるようになります。
この状態になると女性は恋愛をしている時と同じように
心が満たされている状態になるそう。
女性ホルモンも整い、肌も綺麗になっていくでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の効果についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日頃から笑顔でいるように心掛けているけど、
どちらかというと、カミさんや娘の笑顔の
ミラーニューロン効果に助けられているかな^^;

でも救われてばかりじゃフェアではないので、
まずは口角をシッカリ上げて笑顔を作り、
ボ〜ッと話を聞いているばかりではなく、
楽しい雰囲気で話しかけるように心掛けて
自分も家族を笑顔に出来るように努力しなくてはexclamation×2

感情の渦に飲み込まれて
自分を見失ってしまわないように
笑顔で頑張って乗り切るぞ〜ひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする