2016年10月18日

人間性は鍛えるコトが出来る?


他人の悲しみを理解するコトが出来るというのは、
当たり前のコトだと思っていましたが、
実は知らず知らずの内に脳を鍛えた結果なのかも左斜め下

【人はなぜ悲しい音楽を愛するのか】

人が悲しい音楽を愛するのには、
大きく3つの理由があるのだと言います。

1つは、悲しい音楽が、
悲哀や喪失といった感情を深め、増幅してくれることです。
そうした体験は決して楽しいものではありませんが、
ゆっくりと内省することには治癒的な効果があるのです。

2つめは、悲しい音楽が、
雨の日に感じるような憂うつな気分、
感傷的な気分を呼び起こすことです。
憂うつな気持ちは、ネガティブな感情だとみなされていますが、
創造性を豊かにするのに非常に大きな役割を果たします。

3つめは、悲しい音楽に浸っている人は、
純粋に感情の動きを楽しんでいることです。
最近の研究では、悲しい音楽を聴いている被験者の多くが、
「激しくて、心地よく、そして悲しい」感情に
突然襲われることがあると答えています。

また、そうした被験者たちは「共感的配慮」のレベルや、
他者の感情への共感能力が高く、他者に慈愛、思いやり、
同情の気持ちを感じやすいことがわかりました。


とのコト。

つまり、自分に悲しい出来事が起きた訳でもないのに、
悲しい音楽を聴いて感傷的になるというコトは、
他人の悲しみに対して共感する作業でもあるので、
それを繰り返すことは共感の経験を重ねるコトであり、
他者への共感能力が高くなると。

脳の筋トレと言ってしまえば、それまでですが、
逆に他者の感情に対して鈍感な人間でも、
悲しい音楽に浸ってみるコトを続ければ、
他人の悲しみに共感出来るようにになる
可能性がある訳だから、努力するべきexclamation×2

もし、自分の身のまわりに他人の気持ちが判らず、
困っている方がいたら共感能力を高める為に
まずは悲しい音楽を勧めてみるのが良いかもひらめき



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2016年06月22日

緊張は最大の敵!?


緊張のあまり、手足がいつものように動かせなかったり、
喋る速度がとても速くなったり、会話の為の
言葉が浮かばなくなってしまうコトは、
皆さんも、ある程度は経験があると思いマス左斜め下

【“本番に弱い”を克服! ここぞという時に体が
 「震える」「動かない」、その正体は“イップス”】


ふだんの練習はできていたのに、本番になると精神的な葛藤から
いつもの動作ができなくなってしまう――。これがイップスだ。

1930年代に活躍したプロゴルファーのトミー・アーマーが
この症状によって引退し、のちに上梓した著書の中で
「イップス=YIPS(うめき病)」と名付けた。

イップスはゴルフばかりではない。野球やテニス、
バスケット、卓球、サッカー、ダーツ、ボウリングなど、
さまざまなスポーツ選手に起こりうる。

スポーツ以外でも、同様のことは起こる。
ミュージシャンが、手が震えて演奏できなくなるということがある。
こちらは「職業性ジストニア」と呼ばれる運動障害だ。

ミュージシャンだけでなく、ハサミが動かせなくなる美容師、
会話できなくなる営業マン、キーが打てないプログラマーなど、
さまざまな職業に存在する。

これまで通りの仕事ができなくなれば、死活問題だ。
やっかいなことにイップスもジストニアも治療法が確立されていない。
「メンタルの克服」しかないといわれている。


とのコト。

緊張の克服方法は人それぞれ、
やり方は色々あるとは思いますが、
大事なのは「楽しんで攻めるコト」。

過度の緊張を克服するには、
自分から積極的に楽しむのが一番るんるん

同じ状況でも「絶対に失敗出来ない」と思うのと、
「何としてでも克服してやる」と思うのでは、
精神状態には天と地ほどの差がありますし、

追われる者より追う者の方が
精神的には有利になるコトが多いので、
自分の立場を追う者だと思い込むのも良い方法るんるん

常にチャレンジャーであると思っていれば、
プレッシャーが少なくなるのが良い証拠。

モノは何でも考えようで、
見方を少し変えれば、感じていたストレスが
かえって心地よい刺激になるコトもグッド(上向き矢印)

追い詰められたと思うか、
いよいよ背水の陣でココから本領発揮exclamation×2
と思うかは本人次第。

日頃から、チョッとずつ、
モノの考え方を攻める方向に変えてみると
違った自分を見つけられるかも。

自分には度胸が無いとか、緊張癖が有るとか、
プレッシャーに弱いと感じるコトがあるならば、
いつもと違う思考パターンで考え、
行動してみるコトも大事exclamation×2

普段と同じ行動パターンでは
何も変化は起こりません。

頑張りましょうひらめき



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2016年06月16日

カッとなってキレてしまわない為には?


我慢や抑制をしないで育ち、
パソコンやスマホ漬けの生活を送り、
甘いモノばかりを飲んだり食べたりしていると
脳科学的に見てもキレやすくなるそうデス左斜め下

【キレる人は、なぜキレるのか?
  脳科学から見る「3つの原因」】


キレる原因としてまず大きいのは、
「(脳の最前部に位置する)前頭前野が未発達であること」

人間の脳には前頭前野という部位があり、ここが物事全体を把握して、
欲望や感情を抑える働きをしている。腹が立つことがあっても、
ここは大人の対応をしよう、というような判断を下すのがこの部分。

そして、食欲や睡眠欲など動物的な本能を司る大脳辺縁系などが
先に発達するのに比べ、脳の中でも最後に成長し、
十代の終わりまで発達し続けるというのだ。

脳は使えば使うほど発達するが、使わなければ発達しない。
したがって、子供の頃、我慢や抑制をせずに育つと、
この部分の発育が弱くなる。

2つ目の原因は、脳の中にあるセロトニンという神経伝達物質の欠乏だ。
これは前頭前野の機能をスムーズに動かすために必要な物質なのだが、
セロトニンを分泌させるセロトニン神経は、疲労、ストレス、
夜型生活、運動不足、人とのコミュニケーション不足などで
働きが弱まってしまうという。

パソコンやスマホが普及した現代生活には、
セロトニン神経を弱らせるこうした要素が満ち溢れているのだ。

人がキレる原因には、血糖値も関係しており、これが3つ目の原因になる。

「長い間のよくない食習慣のせいで、血糖値が
乱高下しやすくなっている人がいます。そういう人はキレやすい」

脳のエネルギーはブドウ糖であり、消化器官から脳に糖を届けるためには、
空腹時でも血糖値が80くらいないと脳が正常に働かない。

「血糖値が80を下回ると、脳は不安になってくるんです。
だって血糖値が40になったら意識混濁、それが数時間続けば脳死ですから。
それではまずいので体は血糖値を上げるホルモンを連打してくる。
その中には人を興奮させるホルモンであるアドレナリンも含まれています。
だから興奮して攻撃的になりやすい。
通常、血糖値は空腹時でも80程度をキープするように制御されています。
それを下回ってしまう低血糖症の人は意識が不安から攻撃へと転移するので、
それでキレやすくなるんです」

キレやすい人が増えている背景には、
「前頭前野の未発達」「セロトニンの不足」「血糖値の乱高下」
という3つの原因が考えられるようだ。


とのコト。

一昔前ならキレると言うと若者を思い浮かべましたが、
最近はご近所トラブルなどでキレてしまい暴力をふるう、
年配の方もスゴく増えていますよねあせあせ(飛び散る汗)

年配の方の場合は「前頭前野の未発達」に加え
「老化による前頭前野の萎縮」も考えられます。

若い頃から我慢を知らない人の場合、
ただでさえ未発達なのに萎縮までしたら
もうどうにも収集がつかないのは目に見えていますたらーっ(汗)

怒りの感情をコントロールする事が出来てこそ、
本当に人間が成熟した証拠。

老化により例え萎縮してしまったとしても、
理性を保って怒らないでいられるように
若い頃から前頭前野をシッカリ鍛えましょうひらめき



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2015年10月14日

実は毎朝、寝ぼけ気味なんデス^^;


だから明日の朝から、
早速、実践しようと思ってマス左斜め下

【気持ちよく1日を過ごすために朝できる4つのこと】

1. 「起きていること」に気づく

朝に意識が戻ってきたら、
自分の身の回りにもっと注意を向けてみましょう。

それから、起きていることを
体で表現してみましょう。

足の指を少し動かしてみたり、
頭上に手を伸ばしたり、

今、自分が起きていると
体に気付かせるということです。

2. 「感謝」を表す

目が覚めたら、心臓が
今も動いていることに感謝したり、

朝を気持ちよく迎えられたことに
感謝したりしてみましょう。

感謝の気持ちを感じることは、
自分を幸せにする一番良い方法の1つです。

3. その日の目標を決める

何をする必要があり、
どんな気持ちで過ごしたいのでしょうか?

1日を乗り切るために
する必要のあることや、

したいことをして、
幸せな気持ちで過ごしてみてはどうでしょう。

4. 1から3までのステップを踏む前に
 電子機器を見ないこと

スマートフォンやタブレット端末で
その日のニュースや読み忘れた可能性のある

重要なメールやメッセージを
まず見たいと思うでしょう。

でもそれは後でもできることです。

日常に出発する前に、
自分自身を確かめる時間を少し取りましょう。

そうすれば、その日は
良い気分で過ごすことができるでしょう。


とのコト。

多分、多くの方が目覚ましを携帯や
スマホのアラームに頼っている現代では、

目覚めたらすぐにスマホを
チェックするが日課の方も多いので、

一番難しいのが4番ではないかとたらーっ(汗)

でも、そんな現代だからこそ、
電子機器を見ないコトに価値があるexclamation×2

デジタル機器に負けないように
頑張りましょうひらめき



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2015年09月11日

嫌な気分も洗い流せるかも?


リフレッシュの方法はいろいろあるけれど、
自分は手を洗うコトが好きです左斜め下

【手を洗うと失敗から早く立ち直れる!】

ドイツのケルン大学の研究によると、
失敗して気分が落ち込んでいるとき、

手を洗うことで楽観的な
気分になれることが分かりました。

研究チームは、2つのグループの
被験者たちに解決不可能な難題を与え、

両グループとも解決作業に挫折したところで、
一方のグループには手をよく洗ってもらいました。

その結果、手を洗ったクループでは
挫折した後気持ちが落ち着き、

手を洗わなかったグループよりも
次の作業でのモチベーションが上がったのです!

また、別の研究では、
重大な決断をした後すぐに手を洗った人は、

洗わなかった人よりも決断した内容への
満足度が高いことも分かっています。

研究者らによると、手を洗うという行為には、
手についた汚れを洗い流すこと以外にも、

ネガティブな感情を洗い流すという
作用があるんだそうです。


とのコト。

手を洗うと、
何故か気持ちが落ち着きマスよね(^^♪

自分は仕事柄、
毎日10回以上は手を洗うのですが、

毎回毎回、気持ちをシッカリ
切り替えられる気がします。

リフレッシュの方法は人それぞれだけど、
もし、思い浮かぶモノが無かったら
手を洗ってみたらイイかもるんるん

頑張りましょうひらめき



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2015年07月20日

夢で施術がしてみたい!


自分のカミさんや娘は
夢の続きを見ようと思うと
見るコトが出来るというのですが(@_@;)

自分は夢の続きどころか、
夢を見たという記憶自体が
毎朝、ほぼ残っていません左斜め下

【夢の中で練習すれば実際に上達する:研究結果】

「明晰夢」とは、意識のある状態で夢を見たり、
夢をコントロールしたりすることができる状態です。

明晰夢は、筋肉運動のスキルを
向上させるだけでなく、

大事な会議や、重要なプレゼン、
外科手術、辛い話し合いなど、

人生のあらゆることのリハーサルを
するのに使うことができます。

だからこそ、怪我や疲労や
恥ずかしいという恐怖を感じずに、

現実では練習できないような難しいことを
実験することができるのです。

夢をコントロールする方法を
学ぶことから始めてみましょう。

1. 夢を思い出す練習

ベッドサイドにノートを置いて、
目が覚めたらすぐに覚えていること
(夢の内容)すべてを書き留めます。

2. 夢の兆候を見極める

夢を記録すると、
そこにあるパターンが見えてきます。

よくある夢の兆候を見極めると、
後で明晰夢状態に入るための
入口として使うことができます。

3. 現実を調査する

夢を記録した日は、
身の回りに起こる物事に注意を払い、

特に夢の兆候と共通するものがないか
気をつけてみましょう。

4. 明晰夢への誘導

眠りに落ちながら、何度も何度も
自分が明晰夢を見ているという
想像を頭に思い浮かべます。

5. 睡眠サイクルを分断する

多くの人が、5〜6時間の睡眠時間を
2つのセッションに分け、

1時間ほど起きてからまた眠りにつき、
リラックスを誘導するテクニックを使うことで、
明晰夢を見ることに成功しています。

***

明晰夢を見ようと熱心に取り組んでいると、
かなりストレスが溜まります。

私はまだ、自分が明晰夢を
見ている状態を認識できていません。


とのコト!?

とっても羨ましい明晰夢だけど、
夢を見るのが得意でない方が見る為には
ものスゴイ努力が必用そうデスねたらーっ(汗)

自分も明晰夢は無理だとしても、
せめて夢を覚えておく
コトくらいはしたいから、

今日から早速、自分が明晰夢を見ている
イメージトレーニングをしてみようっとひらめき



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2015年07月14日

左右交互の刺激に興味津々!?


なぜ効果があるのかは
分かってはいないけれど、

効果がある方法というのは
どの業界でもあるモノなのですね(@_@;)左斜め下

【左右の刺激でトラウマが軽減?
 注目の治療法「EMDR」】


PTSDは、生死に関わるような
辛いトラウマを経験した後に
発症する病気のことです。

PTSDの新たな治療法として、
「EMDR」が注目されています。

その方法とはトラウマに関連する
記憶を呼び出してもらい、

その最中に左右交互に
何らかの刺激を与えるものです。

この方法を開発したシャピロ博士は、
PTSD患者の目の前で指を左右に動かし、

患者にその指を目で追ってもらうことで、
左右交互の刺激を生み出していました。

しかし、現在では様々な研究の結果、
左右交互の刺激であれば

膝を叩くような触覚刺激、
音を鳴らす聴覚刺激であっても、
同様の効果が得られることが分かっています。

この両側性刺激を行う中で、
トラウマに関連する様々な
記憶の変化が起こってきます。

例えば、フラッシュバックは
ほんの数秒の記憶ですが、

その前後の内容を
思い出すことが非常に多いのです。

この前後の記憶の中には、
患者本人も忘れていた、

自分自身にポジティブな
記憶が入っていることが多いのです。

例えば、事故にあった後に
友達がかけてくれた一言や、

車は大破してしまったが
大きな怪我はしなかったことなど、
様々な記憶がつながっていきます。

この治療を行うことで、断片化された
トラウマ記憶がつなぎあわされていき、

頭の中で正常に処理することが
できるようになります。


とのコト。

両側性刺激を用いた治療法は
さまざまな可能性を
秘めていそうグッド(上向き矢印)

記憶の断片化を改善が
出来るというコトは、

一生懸命覚えたのに、
うろ覚えになってしまったコトなども
思い出せるようになるかなるんるん

そしたら勉強にも使えそうだし、
脳を活性化させるコトで、

認知症の予防などにも
効果が出せるようになるかもexclamation×2

今後、研究が進んで
もっともっと活用されていく
コトを期待しますひらめき



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2015年06月02日

子供の機嫌は腸内細菌に左右されている!?


スゴく曖昧な記事なのが
ちょっと残念ですが、
とても興味深い内容なので(^_^;)左斜め下

【小さな子どもがかんしゃくを起こすのは、
 腸内細菌の増えすぎが原因との調査結果】


生後18か月〜27カ月の子ども77人について、
腸内に生息する微生物及び
子どもたち性格や気性を調査。

その結果、消化器官には
平均400〜500種類の細菌が存在し、

うち遺伝子学上最も多様なタイプの
バクテリアが、前向きな気分や好奇心、

社交性、衝動性などの行動に
しばしば影響することがわかった。

これは腸内細菌がストレスホルモンの
分泌にも関与していることを示す証拠であり、

そのストレスホルモンは
肥満や喘息、アレルギー、腸疾患などの
慢性疾患を引き起こすものと同じだそう。


とのコト。

一体どんなタイプの腸内細菌が
ストレスホルモンの分泌に
関与しているのか?

という一番気になる所には
ふれていない所が残念ですがたらーっ(汗)

とにかく確かなのは、
小さな子供が離乳して

様々な食べ物を摂取した結果、
腸内環境が劇的な変化を起こし、

それが脳に多大な
影響を与えているというコトexclamation×2

今後、もっと詳細な
内容が分かり、

より研究が進んで
腸内細菌と脳との関係が
よりハッキリとわかりますようにひらめき



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2015年03月29日

頑張り過ぎないように頑張る!?


物事を集中して
考えるコトも大事だけど、

考えに行き詰ってしまった時には、

あえて"集中し過ぎない"という
アプローチの方が有効なのかも左斜め下

【ぼんやり考え事にふけっても
 罪悪感を抱かなくていい3つの理由】


●作業記憶の容量が大きい証拠

研究によると、指定された文字が
スクリーンに現れたら

ボタンを押すという
単純な課題を与えた場合、

とりとめもなく考え事をしながら課題を
行った人と課題に集中していた人を比べると、

考え事をしながら行った人たちのほうが、
作業中に現れた文字をよくく記憶しており、
作業記憶の容量が大きいことが示唆された。

●記憶の形成・定着に役立つ

研究によると、被験者に画像の
組み合わせを見て覚えてもらい、

その後休憩時間を取って、
好きなことを好きなように
考えてもらったところ、

休憩中も脳は活溌に動いており、
海馬と大脳新皮質の両方が
活性化していることがMRIにより確認された。

そして、活性度が大きかった被験者ほど、
休憩前のテストで見た画像の
組み合わせを正確に覚えていたそうだ。

つまり、ぼうっとしているあいだに、
脳はそれまでに入ってきた情報を
整理整頓していたことになる。

●創造的な問題解決に役立つ

被験者に爪楊枝など、
日常のありふれた物の

「変わった使い道」を
考えてもらう実験を行った。

途中で休憩を入れ、その間、
被験者を完全に休息するグループ、

記憶力を鍛える課題を行うグループ、

ぼんやり考え事ができるような
単純な課題を行うグループに分けたところ、

考え事をしたグループは、
休憩後に、「変わった使い道」を
考える課題を再開した際、

ほかのグループよりも
良い成果を出すことが分かった。


とのコト。

何ごとも見た目だけでは
判断出来ないモノですが、

何もしないで「ぼ〜っ」と
しているからといって、

脳は何も活動していない訳では無く、
逆に活発に活動しているというのは
意外デスよねあせあせ(飛び散る汗)

本当に大事なコトを閃く為には、
「脳力」を信じて、

焦らず、ゆとりを持って
息抜きしながら考える方が
良いのかもるんるん

頑張り過ぎないように
頑張りましょうひらめき



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2015年03月23日

物忘れ?or 認知症?


身のまわりの高齢の方が
物忘れするコトが多くなると、

もしかしたら認知症かも?と
不安になってしまいマスよね左斜め下

【忘れっぽいとはどう違う?
 知っておきたい「認知症」の基本】


<加齢によるもの忘れ>

・体験したことの一部
(例:朝ごはんのメニュー)を忘れる

・物忘れの自覚がある

・探し物に対して、
 自分で努力して見つけようとする

・日常生活への支障がない

・症状の進行は極めてゆっくり

<認知症によるもの忘れ>

・体験したことのすべて
(例:朝ごはんを食べたこと自体)を忘れている

・もの忘れの自覚がない

・探し物に対して、誰かが盗ったなどと、
 他人のせいにすることがある

・日常生活へ支障がある

・症状が進行する

■認知症の症状

2つの症状があります。

脳の神経細胞が死んでいく
ことによって直接発生する

『中核症状』は、記憶障害、
理解・判断力の障害など、

周囲で起こっている現実を
正しく認識できなくなります。

本人がもともと持っている
性格や環境、人間関係など

様々な要因がからみ合って
起こるのが、『行動・心理症状』。

元気がなくなり、すべてに自信を失い、
すべてが面倒になって引っ込み思案になる

"うつ状態"や、他人にものを盗られた
などと信じ込む"妄想"、また
"徘徊"などがこれにあたります。


とのコト。

認知症と物忘れの
違いを覚えておけば、

高齢の方が不安になった時に
「大丈夫、ただの物忘れだよ。」って

優しく声をかけるコトが出来るしグッド(上向き矢印)
認知症の場合は
すぐに気が付くコトも出来るexclamation×2

どんな時も動揺しないで
適切な対応が出来るように
頑張りましょうひらめき



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