2017年01月25日

自分の心を守ろう


仕事が忙し過ぎると、気が付かない内にストレスが溜まり
精神的に疲弊してしまいがちですが、自分の心を守る為には、
ほんの少しのポイントを守るコトが大事なようです左斜め下

【6割が仕事ストレス…セルフケアのコツは「N・H・K」!】

メンタルヘルス不調に陥らないためにお勧めしたいのが、
「N・H・K」のバランスを保つことです。
各ポイントについて解説しましょう。

■N…「眠る」
1日に6時間以上はぐっすり眠ることを心がけましょう。
時間外労働時間80時間を過労死ラインと呼びますが、
このラインを超えると、1日6時間の睡眠時間を切る可能性が高くなり、
脳血管疾患や心疾患の発症リスクが高くなるとされていますので、
注意しましょう。

■H…「話す」
少しでも「いつもと違う感じ」を自覚したときには、
仕事に関わるキーパーソン(上司など)に相談したり、
周囲の人やストレスの専門家(産業医、カウンセラー等)と
話すようにしましょう。

■K:「気分転換をする」
週に1回程度の短時間でもよいので、自分を癒し、
イキイキさせる時間を作ってみましょう。
散歩、おいしいものを食べる、ストレッチをする、
手芸などの手ごろなものでよいのです。
自分なりの楽しみを見つけてみましょう。


とのコト。

よく考えてみたら最近、まともに睡眠時間を
確保出来ておらず、いつも眠い状態が続いていたり、

よく考えてみたら最近、他人と仕事以外の
会話をした記憶が無かったり、

よく考えてみたら最近、自分の為の時間というのを
とっておらず、気分転換が全く出来ていない。

というように、仕事に追われ過ぎてしまうと、
仕事以外に考える余裕がなくなってしまいがちたらーっ(汗)

大事なのは、たまに立ち止まって、
自分の生活を振り返るコト。

自分の精神と肉体を健康的な状態に
保てていないような労働環境ならば、
全面的に見直す必要があるかも。。。

何の為の労働なのかを考えて、
精神が疲弊してしまわないように
気を付けましょう。




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2017年01月06日

血液検査でうつ病発見!?


近い内に血液検査でうつ病の重症度が
判断できるようになるようです左斜め下

【採血で分かる「死にたい気持ち」】

九州大学、大阪大学、国立精神・神経センター神経研究所の
3施設のうつ病や躁うつ病患者90人から採血を行い、
微量の血液成分から数多くの代謝物を計測できる
メタボローム解析により、
うつ病重症度に関連する血中代謝物を発見した。

3つの医療研究機関それぞれの患者において、
血中代謝物と抑うつ重症度の関係性を調べたところ、
抑うつ重症度に関連する血中代謝物を20種類に定めた。

特に、3-ヒドロキシ酪酸、ベタイン、クエン酸、
クレアチニン、γ-アミノ酪酸(GABA)の5つの代謝物は
抑うつ重症度に強く関連することが分かった。

3-ヒドロキシ酪酸は、血中にある代謝産物で、ケトン体の1つ、
絶食・飢餓時にエネルギー源が枯渇すると肝臓で作られ、
脳のエネルギー源として使われる。

さらに、抑うつ気分、罪悪感、死にたい気持ち(自殺念慮)など
それぞれの症状によって関連する代謝物が異なることを発見した。


とのコト。

うつ病の判断が血液検査で出来るようになれば、
早期の発見が出来るだけでなく、
薬や治療の効果が出ているかどうかの判断を
客観的に下すコトが出来るので、

無駄な治療を省いて、
より効果的な治療法を選べるので、
結果的に改善スピードも上がりそうだし、グッド(上向き矢印)

本人だけでなく、身の周りの方への
うつ病への理解と認識も
深まるキッカケになると思うので、
とにかく早く進んでほしい研究exclamation

うつ病の研究がもっともっと進んで、
簡単に治せる病気になるコトを願いますひらめき



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2016年11月03日

まずは睡眠問題から解決するべき?


最近急激に増えている発達障害の原因は、
遺伝的なモノだけではなく、環境的な原因も
加わっているからと考えられているそうデス左斜め下

【原因は睡眠不足?増える発達障害の子どもたち】

自閉症やアスペルガー症候群などの広汎性発達障害(PDD)や
注意欠如・多動性障害(ADHD)などの発達障害があるとされ、
特別な支援を受けながら学校へ通う子どもたちは年々増えている。

発達障害は「生まれつきのもの」だとされてきた。
しかし、睡眠との関連を指摘する専門家もいる。

国立精神・神経医療研究センター病院などの研究チームの報告でも、
PDDと診断された子どもたちは「なかなか就床しない」「入眠できない」
「夜中に起きて騒ぐ」「ちょっとしたことで起きてしまう」などの
睡眠に問題があると指摘されている。

PDDで睡眠に問題がある子どもの割合は、
研究によって30%とも90%とも報告されていて幅はあるものの、
健常児に比べて高い割合で睡眠の問題を抱えていることは
間違いないと結論付けている。

ADHDも高い割合で睡眠に問題があり、
睡眠障害が多動を悪化させているのではないかと指摘されている。


とのコト。

生物が成長する為に必要な要素といえば、
最低でも「食べる」「動く」「寝る」の
3つは欠かせないと思います。

なので3つの内どれが欠けても、
成長過程において何かしらの問題が起きるかと。

深夜でも街は明るく、テレビ番組も放送していて、
PCやスマホを使えば、24時間誰とでも
連絡が取れるようになったのは、ごく最近のコト。

この生活リズムの急速過ぎる変化に、
世代交代のすら出来ていないのだから、
人間の身体の進化スピードが到底追いつけるはずもなくあせあせ(飛び散る汗)
ただただ、振り回されるばかりですが、

それでも知恵を使って、生活リズムを取り戻し、
子供の睡眠環境を何とかして守っていきたいですよねグッド(上向き矢印)

騒音や明かりは工夫次第で調節できますし、
食事や運動などでリズムの調節も可能。
不安感を取り除き、安心感を得る為には、
親が添い寝したり、絵本を読んだりすれば、
ある程度は得るコトが可能かと。

現代の生活に抗うのは、
非常に困難かも知れませんが、
出来る限り頑張りましょうひらめき



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2016年10月26日

嘘つきは嘘に鍛えられている!?


嘘をつけばつくほど、
自分が付いた嘘に対しての反応が鈍くなるそうデス左斜め下

【「うそをつくほど平気に」、不正直に脳が適応 研究】

今回の実験では、ボランティア被験者約80人に、
中に入っている硬貨の量がそれぞれ異なるガラス瓶の
高解像度写真を個別に見せ、中の金額を判定させた。

次に、離れた場所で同じガラス瓶の
低解像度写真を見ているパートナーに、
瓶の中にどの程度の金額が入っているかを
コンピューターを通じて通知してもらった。

最初に行う実験では、うそをつかないように
するための奨励金を被験者らに与えた。

その他の実験では、故意のうそが結果的に、
情報を伝える側の被験者と伝えられる側の
パートナーの両方に利益をもたらし、

また別の実験では、利己的なうそが、
パートナーを犠牲にして成立するようになっていた。

事実からどの程度逸脱するかや、
不正直さがエスカレートする度合いについては、
被験者によって大きく異なっていた。

だが、大半の被験者は、
ごまかしのパターンに容易に陥るだけでなく、
時間とともにますます大胆なうそをつくようになった。

研究では、被験者25人に対しては、
機能的磁気共鳴断層撮影法(fMRI)による
脳スキャンを実験中に実施。

感情を処理する脳の部位である「へんとう体」が、
うそをつく行為の発生時に強い反応を示した。
少なくとも最初はそうだった。

だが、うそが大胆になるほど、
へんとう体の反応が徐々に低下。
研究チームはこのプロセスを「感情適応」と呼んだ。


とのコト。

扁桃体といえば、好きか嫌いかの判断を司り、
特に恐怖や不安、ストレスを感じる部位ですが、
コレが反応しにくくなるというコトは、
嘘をついても不安を感じなくなるというコト。

通常は自分が嘘をついた行為に対して、
不安やストレスを感じるけど、
慣れてしまうと不安を感じなくなるから、
どんどん大胆な嘘をつくようになる。。。

たとえ小さな嘘でも、つき続ければ
自分を嘘つきに貶めるコトになる。

だから親は出来るだけ子供の嘘を
見逃さないようにしないとダメexclamation×2

嘘だと分かっているのに
見逃したり放って置いてしまうと、
不安を感じにくくなるから。

嘘を嘘で取り繕って、結果的に
自分も他人も傷つけるコトが無いように、
頑張りましょうexclamation×2


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2016年10月18日

人間性は鍛えるコトが出来る?


他人の悲しみを理解するコトが出来るというのは、
当たり前のコトだと思っていましたが、
実は知らず知らずの内に脳を鍛えた結果なのかも左斜め下

【人はなぜ悲しい音楽を愛するのか】

人が悲しい音楽を愛するのには、
大きく3つの理由があるのだと言います。

1つは、悲しい音楽が、
悲哀や喪失といった感情を深め、増幅してくれることです。
そうした体験は決して楽しいものではありませんが、
ゆっくりと内省することには治癒的な効果があるのです。

2つめは、悲しい音楽が、
雨の日に感じるような憂うつな気分、
感傷的な気分を呼び起こすことです。
憂うつな気持ちは、ネガティブな感情だとみなされていますが、
創造性を豊かにするのに非常に大きな役割を果たします。

3つめは、悲しい音楽に浸っている人は、
純粋に感情の動きを楽しんでいることです。
最近の研究では、悲しい音楽を聴いている被験者の多くが、
「激しくて、心地よく、そして悲しい」感情に
突然襲われることがあると答えています。

また、そうした被験者たちは「共感的配慮」のレベルや、
他者の感情への共感能力が高く、他者に慈愛、思いやり、
同情の気持ちを感じやすいことがわかりました。


とのコト。

つまり、自分に悲しい出来事が起きた訳でもないのに、
悲しい音楽を聴いて感傷的になるというコトは、
他人の悲しみに対して共感する作業でもあるので、
それを繰り返すことは共感の経験を重ねるコトであり、
他者への共感能力が高くなると。

脳の筋トレと言ってしまえば、それまでですが、
逆に他者の感情に対して鈍感な人間でも、
悲しい音楽に浸ってみるコトを続ければ、
他人の悲しみに共感出来るようにになる
可能性がある訳だから、努力するべきexclamation×2

もし、自分の身のまわりに他人の気持ちが判らず、
困っている方がいたら共感能力を高める為に
まずは悲しい音楽を勧めてみるのが良いかもひらめき



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2016年06月22日

緊張は最大の敵!?


緊張のあまり、手足がいつものように動かせなかったり、
喋る速度がとても速くなったり、会話の為の
言葉が浮かばなくなってしまうコトは、
皆さんも、ある程度は経験があると思いマス左斜め下

【“本番に弱い”を克服! ここぞという時に体が
 「震える」「動かない」、その正体は“イップス”】


ふだんの練習はできていたのに、本番になると精神的な葛藤から
いつもの動作ができなくなってしまう――。これがイップスだ。

1930年代に活躍したプロゴルファーのトミー・アーマーが
この症状によって引退し、のちに上梓した著書の中で
「イップス=YIPS(うめき病)」と名付けた。

イップスはゴルフばかりではない。野球やテニス、
バスケット、卓球、サッカー、ダーツ、ボウリングなど、
さまざまなスポーツ選手に起こりうる。

スポーツ以外でも、同様のことは起こる。
ミュージシャンが、手が震えて演奏できなくなるということがある。
こちらは「職業性ジストニア」と呼ばれる運動障害だ。

ミュージシャンだけでなく、ハサミが動かせなくなる美容師、
会話できなくなる営業マン、キーが打てないプログラマーなど、
さまざまな職業に存在する。

これまで通りの仕事ができなくなれば、死活問題だ。
やっかいなことにイップスもジストニアも治療法が確立されていない。
「メンタルの克服」しかないといわれている。


とのコト。

緊張の克服方法は人それぞれ、
やり方は色々あるとは思いますが、
大事なのは「楽しんで攻めるコト」。

過度の緊張を克服するには、
自分から積極的に楽しむのが一番るんるん

同じ状況でも「絶対に失敗出来ない」と思うのと、
「何としてでも克服してやる」と思うのでは、
精神状態には天と地ほどの差がありますし、

追われる者より追う者の方が
精神的には有利になるコトが多いので、
自分の立場を追う者だと思い込むのも良い方法るんるん

常にチャレンジャーであると思っていれば、
プレッシャーが少なくなるのが良い証拠。

モノは何でも考えようで、
見方を少し変えれば、感じていたストレスが
かえって心地よい刺激になるコトもグッド(上向き矢印)

追い詰められたと思うか、
いよいよ背水の陣でココから本領発揮exclamation×2
と思うかは本人次第。

日頃から、チョッとずつ、
モノの考え方を攻める方向に変えてみると
違った自分を見つけられるかも。

自分には度胸が無いとか、緊張癖が有るとか、
プレッシャーに弱いと感じるコトがあるならば、
いつもと違う思考パターンで考え、
行動してみるコトも大事exclamation×2

普段と同じ行動パターンでは
何も変化は起こりません。

頑張りましょうひらめき



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2016年06月16日

カッとなってキレてしまわない為には?


我慢や抑制をしないで育ち、
パソコンやスマホ漬けの生活を送り、
甘いモノばかりを飲んだり食べたりしていると
脳科学的に見てもキレやすくなるそうデス左斜め下

【キレる人は、なぜキレるのか?
  脳科学から見る「3つの原因」】


キレる原因としてまず大きいのは、
「(脳の最前部に位置する)前頭前野が未発達であること」

人間の脳には前頭前野という部位があり、ここが物事全体を把握して、
欲望や感情を抑える働きをしている。腹が立つことがあっても、
ここは大人の対応をしよう、というような判断を下すのがこの部分。

そして、食欲や睡眠欲など動物的な本能を司る大脳辺縁系などが
先に発達するのに比べ、脳の中でも最後に成長し、
十代の終わりまで発達し続けるというのだ。

脳は使えば使うほど発達するが、使わなければ発達しない。
したがって、子供の頃、我慢や抑制をせずに育つと、
この部分の発育が弱くなる。

2つ目の原因は、脳の中にあるセロトニンという神経伝達物質の欠乏だ。
これは前頭前野の機能をスムーズに動かすために必要な物質なのだが、
セロトニンを分泌させるセロトニン神経は、疲労、ストレス、
夜型生活、運動不足、人とのコミュニケーション不足などで
働きが弱まってしまうという。

パソコンやスマホが普及した現代生活には、
セロトニン神経を弱らせるこうした要素が満ち溢れているのだ。

人がキレる原因には、血糖値も関係しており、これが3つ目の原因になる。

「長い間のよくない食習慣のせいで、血糖値が
乱高下しやすくなっている人がいます。そういう人はキレやすい」

脳のエネルギーはブドウ糖であり、消化器官から脳に糖を届けるためには、
空腹時でも血糖値が80くらいないと脳が正常に働かない。

「血糖値が80を下回ると、脳は不安になってくるんです。
だって血糖値が40になったら意識混濁、それが数時間続けば脳死ですから。
それではまずいので体は血糖値を上げるホルモンを連打してくる。
その中には人を興奮させるホルモンであるアドレナリンも含まれています。
だから興奮して攻撃的になりやすい。
通常、血糖値は空腹時でも80程度をキープするように制御されています。
それを下回ってしまう低血糖症の人は意識が不安から攻撃へと転移するので、
それでキレやすくなるんです」

キレやすい人が増えている背景には、
「前頭前野の未発達」「セロトニンの不足」「血糖値の乱高下」
という3つの原因が考えられるようだ。


とのコト。

一昔前ならキレると言うと若者を思い浮かべましたが、
最近はご近所トラブルなどでキレてしまい暴力をふるう、
年配の方もスゴく増えていますよねあせあせ(飛び散る汗)

年配の方の場合は「前頭前野の未発達」に加え
「老化による前頭前野の萎縮」も考えられます。

若い頃から我慢を知らない人の場合、
ただでさえ未発達なのに萎縮までしたら
もうどうにも収集がつかないのは目に見えていますたらーっ(汗)

怒りの感情をコントロールする事が出来てこそ、
本当に人間が成熟した証拠。

老化により例え萎縮してしまったとしても、
理性を保って怒らないでいられるように
若い頃から前頭前野をシッカリ鍛えましょうひらめき



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2015年10月14日

実は毎朝、寝ぼけ気味なんデス^^;


だから明日の朝から、
早速、実践しようと思ってマス左斜め下

【気持ちよく1日を過ごすために朝できる4つのこと】

1. 「起きていること」に気づく

朝に意識が戻ってきたら、
自分の身の回りにもっと注意を向けてみましょう。

それから、起きていることを
体で表現してみましょう。

足の指を少し動かしてみたり、
頭上に手を伸ばしたり、

今、自分が起きていると
体に気付かせるということです。

2. 「感謝」を表す

目が覚めたら、心臓が
今も動いていることに感謝したり、

朝を気持ちよく迎えられたことに
感謝したりしてみましょう。

感謝の気持ちを感じることは、
自分を幸せにする一番良い方法の1つです。

3. その日の目標を決める

何をする必要があり、
どんな気持ちで過ごしたいのでしょうか?

1日を乗り切るために
する必要のあることや、

したいことをして、
幸せな気持ちで過ごしてみてはどうでしょう。

4. 1から3までのステップを踏む前に
 電子機器を見ないこと

スマートフォンやタブレット端末で
その日のニュースや読み忘れた可能性のある

重要なメールやメッセージを
まず見たいと思うでしょう。

でもそれは後でもできることです。

日常に出発する前に、
自分自身を確かめる時間を少し取りましょう。

そうすれば、その日は
良い気分で過ごすことができるでしょう。


とのコト。

多分、多くの方が目覚ましを携帯や
スマホのアラームに頼っている現代では、

目覚めたらすぐにスマホを
チェックするが日課の方も多いので、

一番難しいのが4番ではないかとたらーっ(汗)

でも、そんな現代だからこそ、
電子機器を見ないコトに価値があるexclamation×2

デジタル機器に負けないように
頑張りましょうひらめき



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2015年09月11日

嫌な気分も洗い流せるかも?


リフレッシュの方法はいろいろあるけれど、
自分は手を洗うコトが好きです左斜め下

【手を洗うと失敗から早く立ち直れる!】

ドイツのケルン大学の研究によると、
失敗して気分が落ち込んでいるとき、

手を洗うことで楽観的な
気分になれることが分かりました。

研究チームは、2つのグループの
被験者たちに解決不可能な難題を与え、

両グループとも解決作業に挫折したところで、
一方のグループには手をよく洗ってもらいました。

その結果、手を洗ったクループでは
挫折した後気持ちが落ち着き、

手を洗わなかったグループよりも
次の作業でのモチベーションが上がったのです!

また、別の研究では、
重大な決断をした後すぐに手を洗った人は、

洗わなかった人よりも決断した内容への
満足度が高いことも分かっています。

研究者らによると、手を洗うという行為には、
手についた汚れを洗い流すこと以外にも、

ネガティブな感情を洗い流すという
作用があるんだそうです。


とのコト。

手を洗うと、
何故か気持ちが落ち着きマスよね(^^♪

自分は仕事柄、
毎日10回以上は手を洗うのですが、

毎回毎回、気持ちをシッカリ
切り替えられる気がします。

リフレッシュの方法は人それぞれだけど、
もし、思い浮かぶモノが無かったら
手を洗ってみたらイイかもるんるん

頑張りましょうひらめき



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2015年07月20日

夢で施術がしてみたい!


自分のカミさんや娘は
夢の続きを見ようと思うと
見るコトが出来るというのですが(@_@;)

自分は夢の続きどころか、
夢を見たという記憶自体が
毎朝、ほぼ残っていません左斜め下

【夢の中で練習すれば実際に上達する:研究結果】

「明晰夢」とは、意識のある状態で夢を見たり、
夢をコントロールしたりすることができる状態です。

明晰夢は、筋肉運動のスキルを
向上させるだけでなく、

大事な会議や、重要なプレゼン、
外科手術、辛い話し合いなど、

人生のあらゆることのリハーサルを
するのに使うことができます。

だからこそ、怪我や疲労や
恥ずかしいという恐怖を感じずに、

現実では練習できないような難しいことを
実験することができるのです。

夢をコントロールする方法を
学ぶことから始めてみましょう。

1. 夢を思い出す練習

ベッドサイドにノートを置いて、
目が覚めたらすぐに覚えていること
(夢の内容)すべてを書き留めます。

2. 夢の兆候を見極める

夢を記録すると、
そこにあるパターンが見えてきます。

よくある夢の兆候を見極めると、
後で明晰夢状態に入るための
入口として使うことができます。

3. 現実を調査する

夢を記録した日は、
身の回りに起こる物事に注意を払い、

特に夢の兆候と共通するものがないか
気をつけてみましょう。

4. 明晰夢への誘導

眠りに落ちながら、何度も何度も
自分が明晰夢を見ているという
想像を頭に思い浮かべます。

5. 睡眠サイクルを分断する

多くの人が、5〜6時間の睡眠時間を
2つのセッションに分け、

1時間ほど起きてからまた眠りにつき、
リラックスを誘導するテクニックを使うことで、
明晰夢を見ることに成功しています。

***

明晰夢を見ようと熱心に取り組んでいると、
かなりストレスが溜まります。

私はまだ、自分が明晰夢を
見ている状態を認識できていません。


とのコト!?

とっても羨ましい明晰夢だけど、
夢を見るのが得意でない方が見る為には
ものスゴイ努力が必用そうデスねたらーっ(汗)

自分も明晰夢は無理だとしても、
せめて夢を覚えておく
コトくらいはしたいから、

今日から早速、自分が明晰夢を見ている
イメージトレーニングをしてみようっとひらめき



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