2018年12月11日

感謝の気持ちを忘れずに!


家族で仲良く笑い話をしたり、
皆で美味しいご飯を食べられたり、
気持ち良くシャワーを浴びたり、
暖かい部屋で眠りについたりするたびに、

感謝の念を感じずにはいられませんが、
「ありがとう」と思う感謝の気持ち自体が
身体にとってとても良い影響を及ぼすそうです左斜め下

【科学的にわかった、「ありがとう」が健康によい理由】

驚くことに、重い病気にかかっている人たちも、
感謝の気持ちを持つことでメリットを得られるようです。
ある研究では、初期の心疾患を持つ高齢者が
定期的に感謝の日記をつけたところ、
心拍数がより安定し、病気による炎症レベルも
低くなることがわかりました。

こうした結果はすべて、私たちの心と身体には
強い関係があることを示しており、研究者によれば、
いくつかの理論がそれを説明するのに役立つのだとか。

たとえば、仕事のしめきりが迫っていたり、
あるいは家族と口げんかをしてうんざりした
気持ちになったりすると、神経系が非常に覚醒した状態に。

この覚醒により、身体はコルチゾールのような
ストレスホルモンを大量に分泌して、
それがやがて高血圧や炎症といった
健康問題を引き起こす可能性にもなりうるのです。

私たちがありがたいと感じるときの
「つくづく幸せだ」という感覚は、
なんの問題もないというメッセージを
身体に伝達し、これらの反応を落ち着かせます。

「感謝の気持ちは、副交感神経や心を穏やかにする
神経系に作用するのです」とエモンズ博士は述べています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
感謝の気持ちの研究について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日々の生活の中で「ありがたい」という
気持ちを抱く回数を数えたことは無いけれど、
自分はかなり多めなんじゃないかなぁ。
そのせいか怪我をするコトはあっても、
病気になるコトはあまりないかも(^_^)/

毎日、健康で無事に暮らせることへの
感謝の気持ちを常に抱くこと忘れずに
より健康で幸せな気持ちに包まれたら
ますます幸せですよねるんるん

四季の変化や空気の美味しさを感じたり、
自分が自分らしく生きて行けることを感じたり、
毎日の幸せが実は数え切れなくらいあることに
感謝しながら健康的で幸せな生活が送れますようにひらめき



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2018年12月06日

笑顔は自分を救う!?


日常生活の中には楽しいだけでなく、
悲しみや辛さなど色々あるけれど、
笑顔でいればダメージからの回復は早いかも左斜め下

【いつも笑顔で暮らしていますか?笑顔が作り出す嬉しい効果!】

1.周囲の人間関係が良くなる
笑顔の人の周りには自然と笑顔の人が多くなるそう。
これはミラーニューロン効果という別名「ものまね細胞」とも
よばれるもので、人は他人の表情を自分のもののように
感じることができる性質を持っているとか。
笑顔でいると周りから好感を持たれやすく、
笑顔の人が集まったら自然に人間関係は
より良いものとなっていくでしょう。

2.ストレス解消
笑顔でいると、自律神経が整い、副交感神経が活発になるそう。
副交感神経が活発になることで呼吸や脈拍が緩やかになり、
リラックスをすることができ、ストレス解消へとつながるでしょう。

3.ホルモン分泌がよくなる
笑顔になると幸せホルモンであるセロトニンの分泌がよくなり、
ドーパミンというホルモンも分泌されるようになります。
この状態になると女性は恋愛をしている時と同じように
心が満たされている状態になるそう。
女性ホルモンも整い、肌も綺麗になっていくでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の効果についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



日頃から笑顔でいるように心掛けているけど、
どちらかというと、カミさんや娘の笑顔の
ミラーニューロン効果に助けられているかな^^;

でも救われてばかりじゃフェアではないので、
まずは口角をシッカリ上げて笑顔を作り、
ボ〜ッと話を聞いているばかりではなく、
楽しい雰囲気で話しかけるように心掛けて
自分も家族を笑顔に出来るように努力しなくてはexclamation×2

感情の渦に飲み込まれて
自分を見失ってしまわないように
笑顔で頑張って乗り切るぞ〜ひらめき



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2018年12月05日

画像診断でOK!?


注意欠陥多動性障害(ADHD)などの
発達障害の診断がわずか5分程度の
MRIの検査で診断可能になりそうです左斜め下

【ADHDの子ども、脳に特徴出現
 福井大学チームがAIで解析】


友田教授らは、ADHDと診断された
福井県内の7〜15歳の39人と、
ADHDや他の精神疾患がなく
年齢や知能指数が同程度の34人の脳構造を、
磁気共鳴画像装置(MRI)で撮影。

脳全体を148の領域に分け、
それぞれの領域で皮質と呼ばれる部分の
厚みや面積をAIで解析した。

この結果、ADHDの場合、
人の意思決定に大きな役割を果たす
眼窩前頭皮質外側など16領域の皮質の厚みと、
11領域の皮質の面積に特徴が現れ、

全体としてADHDかどうかを
74〜79%の精度で識別できると結論付けた。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究のイメージが図で説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



MRIであれば多くの場所で検査可能だろうし、
短時間の検査で済めば子供の負担は少なくて済み
7割以上の精度なら問診と組み合わせれば
症状のより正確な診断も可能になるはず。

問診やチェックリストでの診断も重要ですが、
画像診断というのは説得力があるので、
保護者も理解しやすいかと。

画像診断で素早く結果が出れば、
周囲の子供と馴染めないままで
子供の不安やストレスが溜まり過ぎる前に
早めの対処もしやすいですよね。

この検査方法が出来るだけ早く
実用化されることを願いますひらめき


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2018年11月24日

目を閉じて呼吸を意識してみよう


気温が急激に下がり始めると同時に、
何故か忙しくなる時期だからこそ、
体調を崩さないように心を落ち着けて
充実した睡眠を心掛けたいですよね左斜め下

【正しい睡眠で脳機能改善 実践すべき5つの方法】

定期的に瞑想する

瞑想(めいそう)は睡眠に大きな効果をもたらす。
就寝直前でも日中でも、瞑想することで
睡眠の質が大きく改善されるという研究結果が出ている。

複数の研究によると、定期的に瞑想する人は、
徐波睡眠やレム睡眠が増えることが分かっている。
瞑想はまた、メラトニンの分泌を助けてくれる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の4つの方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



忙しさに振り回されるようになると、
休むことを忘れてしまい、気が付かない内に
心の視野が狭くなって怒りっぽくなったり、
自己嫌悪するような気持ちにとらわれたり、
認識力が落ちてボ〜ッとしてしまったりと

負のスパイラルから精神状態を
回復させにくくなってしまうので、
先回りして積極的に休息するのが大切exclamation×2

自分を見失ってしまわない為に、
日頃からちょっと時間があいた時に
目を閉じてゆっくりとした呼吸を意識しながら
心を落ち着かせる習慣をつけるのがおすすめ。

寒さと忙しさに負けないように
頑張りましょうひらめき



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2018年11月18日

食事中でも出来る!?


これも瞑想なの?と思ってしまいますが、
目を閉じて深く静かに考えをめぐらせ、
心を集中して無心になれば瞑想だと思います左斜め下

【「ずぼら瞑想」でお疲れ脳にサヨナラ!
 食べ過ぎも防ぐ簡単テク】


【食べる瞑想】食べすぎ防止でダイエット効果も。

1.呼吸を整え、「食べる」という気持ちを高める。
 食事を観察し、どんな味がするか想像する。

2.食材を取り、ゆっくり口に含む。
 食材を舌の上で転がして、
 味や形を感じたあとで噛みしめる。

3.何度も咀嚼して味わってから飲み込み、
 食べ物が喉を通って胃に落ちる様子を感じる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
取り組みやすい瞑想法が色々と紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



忙しいと時に考えもせずに
腹が膨らめば何でも良いからと
急いで食べてしまいがちですが、
健康的な身体を作る基礎である
「食事」に取り組む姿勢はとても大切exclamation

だから、だだ食べるのではなく、
食材と向き合って集中して食事をすれば
胃だけで満腹感を感じるのではなく、

心がより充足感で満たされるので
過剰に摂取してしまうコトもなく、
食事しながら心を静かな状態に出来るかとグッド(上向き矢印)

心も身体もより良くする為に
食事は瞑想法をとりいれて
心を落ち着かせてゆっくり
素材を感じながら楽しみたいですねるんるん
頑張りましょうひらめき



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2018年11月07日

赤くする為には朱でなければいけない


なにげなく読んだ健康とは関係の無い記事の
例文の内容に健康の秘訣がサラッと書いてあり、
激しく同意してしまったのでご紹介左斜め下

【お金持ちと貧乏な人の思考方法の違い】

たとえば、いつも夜更かしして
朝はいつも起きられず寝坊する学生が、
全寮制の学校に進学したとします。

そして周囲の学生が全員毎朝6時に起床し
夜10時に寝るという生活をしている環境で、
自分ひとりだけ違う生活パターンを
続けることは難しいでしょう。

今までどんなに生活態度が乱れていても、
やはり自分も夜は10時に寝て
朝は6時に起きるという生活になるはず。

ちょっと極端な例ですが、
糖尿病患者が犯罪を犯して刑務所に服役し、
数年後に出所してきたら、血糖値が正常に戻り
糖尿病も完治していたという事例もあります。

刑務所の中では規則正しい生活、
そしてカロリーや栄養素ともに
バランスの良い食事を強いられるからです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
思考習慣の特徴について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ご紹介した記事の本来説明したい
内容とは違うと思うのですがあせあせ(飛び散る汗)
健康的な生活にばかり興味がいってしまう自分には
目からウロコのコロンブスの卵な訳で、、、(◎o◎;)!!

何が言いたいかというと、
親が見本を見せるまでもなく、

「親が健康的な生活を送っていれば、
子供は自然にその生活に巻き込まれてしまう為、
健康的な生活が当たり前なことになる」


という本当に当たり前なんだけど、
実は当たり前ではないかもしれない答え。

今更で恥ずかしくて遅すぎるけれど、
自分が健康的な生活を
送らなければいけない理由が
初めて明確に見えた気がしました。
頑張りますひらめき



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2018年11月02日

笑顔は人の為ならず


日頃から意識的に口角を上げるようにしたり、
毎日、誰かと話す時に笑顔を心掛けたりすることは、
巡り巡って自分にとってプラスに働くのでするんるん

【大変な時こそ笑顔で乗り切ろう!
 笑顔で美容効果も気持ちも前向きに!】


笑顔には不思議な力があります。
笑顔でいると、少なからず
ストレスが軽減されていくのだとか。

笑顔でいると幸せホルモン「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンが分泌されると、プラス思考になって
ストレスが緩和されるのだそう。
言わずもがなストレスは美容にとって大敵中の大敵。
笑顔で乗り切ることは結果として美容につながるのです。

さらに笑顔は自律神経を整えてくれます。
この自律神経にはストレスが大きく関係していて、
過度なストレスがかかると、交感神経が優位になりすぎて
寝付けなかったりすることもあります。

笑顔によって副交感神経が優位になり、リラックスしたり、
自律神経バランスが安定するのだそう。

ぐっすり眠ることができれば、
お肌のターンオーバーも促されたり、
成長ホルモンの分泌にもつながりますので、
美肌などの効果にも影響してきます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
免疫力アップについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



毎朝、出かける前に鏡を見て笑顔をチェックしたり、
日頃から無表情にならないように
口角を上げる努力をすることは
自分にとって決して無駄にはならないので、

例え一人きりでいる時でも
笑顔でいることを意識するべきかと。

一日中、無表情で過ごすことがないように
笑顔で積極的にコミュニケーションをとって
他人の為だけでなく、自分の為にも
セロトニンが分泌されるように
口角を上げて頑張りましょうひらめき



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2018年10月19日

依存症は薬だけでは治せない


麻薬やアルコールなどの依存症というのは
何となく中毒性を理解できるのですが、
ギャンブル依存症というのは
自分の身のまわりにギャンブルを好む方がいない為、

「なぜ、止めることが出来ないのか?」という点を
理解しにくく、不思議に思えてしまうのですが、
現実に依存症となってしまっている方や家族にとっては
生死に関わるかなり深刻な問題だそうです左斜め下

【世間の目とギャンブル依存症】

公益社団法人「ギャンブル依存症問題を考える会」による
ギャンブル依存症患者を対象にした調査では、
「はまっていたギャンブル」として90%以上の人が
パチンコ・パチスロと答えている。

自らも依存症だった経験者は、
「ギャンブル依存症は、脳内で意欲や快感などに関わる物質
ドーパミンが過剰反応し、自己抑制が効かなくなる。
誰がそのようになるかは、分からない」と指摘する。

ギャンブル依存症は自殺に至る病でもある。

ギャンブル依存症の人の多くが
「やめるには死ぬしかないと思った」と語り、
実際に自殺した人も多い。

2013年の厚労省調査では、
「自殺をしたいと思ったことがある」と答えた
ギャンブル依存症の人は62.1%で、一般人の4倍以上。
実際に自殺を計画した人の割合は40.5%と、20倍以上になる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
家族にのしかかる負担についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



一般人の20倍以上も自殺計画をする方がいるとは
本当に驚きの数値。パチンコ程度で死ぬなんて
自分には全く理解が出来ませんが、この数値を見ると
そんなことは言っていられないですよねたらーっ(汗)

実は自分もパチンコとはどういうモノなのか?と思い、
過去に友人達とチャレンジしたコトはあるのですが、
何が面白いのか分からないし、何よりも騒音が
酷すぎて店内にいるのが苦痛に感じてしまい
友人たちにあわせてかなり無理をした記憶があります(ーー;)

そのせいか、パチンコを好む方の気持ちが分からず、
なぜ中毒者が出るのか理解に苦しみますが、

きっと酒を全く飲めない下戸の方は
アルコール中毒の方を理解できないだろうから
自分もそのような心理なのだろうと思います。

だからギャンブル依存症は軽視されがちですが、
他の依存症と同じく、理性で抑制できるレベルの
症状ではないモノだと考えられるので、

もしも自分の身のまわりに
ギャンブル依存の疑いのある方が現れたら
家族一丸となって出来るだけ早めに
対処することが必要かと。

気を付けましょうひらめき



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ラベル:依存症
posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月17日

溜め込まないで早めに発散しよう!


ストレスで心が苦しくなってしまう前に
出来るだけ予防していきたいですよね左斜め下

【心が疲れるとネガティブに…ストレスを軽くするコツ】

しっかり休んで気持ちが楽になってきたら、
たとえば次のような行動の中からできそうなことを
実践してみるとよいでしょう。

・物事に優先順位をつけ、
 たくさんのことに同時に手を出さないようにする

・日常の中にゆっくり休める場所、一人になれる場所をつくる

・ありのままの自分を認めて、しっかりといたわる

・家族や友人、パートナーなどの大切な人との時間を大切にする

・心から楽しめる「好きなこと」をする

・わずらわしい人間関係からは、適度に距離をとる

悪天候を避けられないように、生きているかぎり
ストレスから100%逃れることはできません。
だからこそ日々のストレスを軽くする
小さな心がけを続けていくことが、
人生や生活にとても役に立ちます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
心が疲弊してしまう理由についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



心と身体はシンクロしているので、
身体の緊張を弛めることが出来れば、
精神的にもリラックスしやすくなるので、
姿勢や呼吸を整えるのはとても大切。

背筋を伸ばせなくなったり、
深呼吸することがツラく感じ始めたら
肉体的にも精神的にも要注意exclamation×2

心の疲労が溜まりきってしまう前に
まずは休息をとってから
自分の好きなコトを楽しんで
ストレスの発散をすべき。

もちろん、当院での施術も
とってもおすすめですよるんるん

心と身体の疲労は早めに気が付けば、
適切な対処で解消出来るものなので
溜め込み過ぎないように
気をつけましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:59| 神奈川 | Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月11日

心のコントロールは大切


イライラした時にモノに当たったり、
不満感を抱えたまま解消できずにいると、
ストレスに押し潰されてしまうかも(_ _;)左斜め下

【フラストレーションの解消法…平常心に戻るための行動】

フラストレーション耐性を高めるために
もう一つお勧めしたいのが、呼吸法です。

イライラや不安の感情が高ぶったときには、
まず大きく息を吐いてみましょう。

このようなときには呼吸が浅くなり、
そのことでさらに緊張感が増すという循環の中にいます。

大きく息を吐くと、不快な感情に伴う緊張感も吐き出されます。
そして、大きく息を吐くと大きく息を吸うことができます。

フラストレーションを感じたときには、
ぜひこの呼吸法を繰り返し行ってみてください。
不快な感情から楽になり、冷静な自分に戻ることができます。

この呼吸法を意識的に行えるようになると、
フラストレーションに強くなります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
フラストレーションとの付き合い方や
乗り越え方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



欲求不満に振り回されいては心が疲弊して行くばかりバッド(下向き矢印)
心を健康に保ててこその肉体の健康なので、
まずは欲求不満に負けずに乗り越えられるように
欲求不満に対する対処法を身に付けるべき。

まずは呼吸のコントロールから始めて
だんだんと心もコントロール出来るように
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする