2019年08月05日

食事が偏ると心も偏る?


うつ病の原因はいろいろな要因が考えられますが
ビタミンやミネラル、タンパク質の不足なども
視野に入れて対策するべきだと思います左斜め下

【炭水化物摂りすぎも原因?食事見直しでうつ改善も】

功刀医師によると、栄養とうつの関係について
国内外で多くの論文が発表されている。
たとえば、功刀医師らが18年に発表した鉄欠乏に関する論文では、
うつ病患者1千人と、うつ病ではない1万879人を対象に調査。

鉄欠乏性貧血になったことがある人の割合は
うつ病にかかった人で20.3%、
うつ病にかかったことがない人たちで14.4%と開きがあった。

また、別の調査では、現代人に不足しがちとされる
ビタミンB群の一種、葉酸について、健康な人で5〜10%程度、
うつ症状がある人で20〜30%程度が不足していたという結果も出た。

「脂肪酸やミネラル、アミノ酸とうつの関連も、
国内外の研究で指摘されています」(功刀医師)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
実際の症状を例に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



うつ病の原因が何か分らないとしても、
食生活を改善してプラスになることはあっても
マイナスになることは無いと思うので
食生活が偏っている方はまずは改善してみるべきexclamation×2

夏は特に食べやすい麺類などの炭水化物ばかりに
食事が偏りやすいので要注意ですよねあせあせ(飛び散る汗)

暑さやエアコンの効き過ぎなどからくるストレスと
ビタミンやミネラル、タンパク質などの不足の
ダブルパンチは健康な人でもツラいので
心が疲れきっている方にはなおさら厳しいはずたらーっ(汗)

心や身体が疲れきってしまわないように
適度な運動や十分な睡眠とあわせて
バランスのとれた食生活を心掛けるのを
忘れないように気をつけましょうひらめき



秦野市で骨盤矯正するなら
秦野カイロ治療院がおすすめ




posted by 秦野の整体師 at 00:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月02日

溜め込む前に発散しよう!


ストレスや疲労が溜まり過ぎると
目の前の仕事を片付けるだけで
精一杯になったしまい、
ストレスや疲労の負のスパイラルから
抜け出せなくなることが多いので
早めの対処が重要です左斜め下

【心が疲れるとネガティブに…ストレスを軽くするコツ】

・物事に優先順位をつけ、
 たくさんのことに同時に手を出さないようにする

・日常の中にゆっくり休める場所、一人になれる場所をつくる

・ありのままの自分を認めて、しっかりといたわる

・家族や友人、パートナーなどの大切な人との時間を大切にする

・心から楽しめる「好きなこと」をする

・わずらわしい人間関係からは、適度に距離をとる


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
心が疲弊している時の考え方の傾向なども
いくつかの例が挙げられていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく疲れを溜め過ぎない為には、
毎日の十分な睡眠と入浴は必須だし、
自分なりのストレス解消法を見つけておくのも大事exclamation

運動したり、散歩も良いけど
自分の場合、ストレス解消法は
昼寝と映画鑑賞かな(^^♪

最近は雨が降ってばかりで
気持ちもジメジメしがちだけど、
湿度に負けないように頑張りましょうひらめき



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院がおすすめ






posted by 秦野の整体師 at 23:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月13日

情けは人の為ならず


他人に親切にするということが
自分の脳に幸福感を与える作業だとしたら、
小さな親切行動をしないともったいないですよね左斜め下

【「親切」行動であなたの毎日がハッピーに!?
 「小さな親切」運動スタートの日!】


研究に参加した人々を2つのグループに分け、
1グループには1週間に5つの親切を
6週間続けて行ってもらい、もう1グループには
行わないようにしてもらったところ、

親切を行ったグループだけが
幸福度の高まりを感じたそうです。
また、最も幸福度が高まったのは、
1日に5つの親切をしたときなのだとか。

ではなぜ、親切な行動を行うと
幸福感を得られるのでしょうか。
それは、親切な行動は、脳内で
化学物質に変化を起こさせるからだそうです。

プラスの感情にかかわる「ドーパミン」や「セロトニン」、
絆のホルモンと言われる「オキシトシン」の分泌量が増し、
脳内の天然モルヒネと言われる「エンドルフィン」が
作られるからだそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
今日から出来る親切行動も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



情けは人の為ならずとは、まさにこの事。
他人から恩返しを受けなくても
自分自身で幸福感を得られてしまうのだから、
相手が受けた恩を覚えていようが忘れてしまおうが
全く関係ないという所が素晴らしいですよねるんるん

だから自分自身の幸福感の為に
小さな親切行動を楽しんで
充実した生活を送れば、
自分も他人もより幸せになれるはずグッド(上向き矢印)

心も身体も健康である為に
毎日、誰かに親切にすることで
幸せを少しずつ積み重ねていこうひらめき



スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みの解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




ラベル:
posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月21日

謝るだけじゃ足りないかも。


喧嘩というのは出来るだけ避けたいものですが、
誰かと争ってしまった時に、関係を修復して
再びその相手と仲良くしたいという場合には、
かなりの努力が必要ですよね(^_^;)左斜め下

【人間関係の修復に、
 「ごめん」と謝るより大切な5つのこと】


喧嘩を振り返るために、
もっと具体的な会話がしたい場合は、
まだ癒えていない傷に塩を塗り込まないように、
いくつか気をつけたいことがあります。

|自己正当化はあきらめる

Shorey博士は、パートナーをそんな気持ちにした
責任を認めましょうと言っています。
互いの幸せのためには、自分の主張を
相手にわからせる必要性はあきらめます。

|自己防衛しない

上記のことと密接に関連していますが、
あなたの行動でパートナーが特定の気持ち
(悲しい、辛い、嫌)になったのであれば、
自己防衛をするのはあきらめましょう。

それでは喧嘩が終わりません。

相手の気持ちを受け入れ、もっと大局的に考えましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
5つのポイントについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



家族などの本来なら争いたくない相手と
喧嘩になってしまった場合は関係を修復する為に
こじらせないで仲直りするのはとても大切exclamation

なので相手の気持ちを良く考えて
コミュニケーションをとる必要がありますよね。

そんな時に相手の気持ちを考えずに
自分の発言や行動の正当性ばかりを
主張したりするのは逆効果。

仲直りするというゴールに向かう為に
まずは自分の怒りをシッカリ静めてから、
相手の気持ちを第一に考えて行動出来るように
頑張りましょうひらめき



ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
姿勢改善なら秦野カイロ治療院がおすすめ







posted by 秦野の整体師 at 23:11| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月07日

ゆる〜いのからチャレンジ!


「座禅」と聞くと少しハードルが高い感じがしますが
「ゆる〜い禅」のいす座禅というのを自分で試してみたら、
とても良い感じだったのでご紹介左斜め下

【禅僧が教えるストレス解消術|
 1日1個ゆる〜い禅でメンタルを整える習慣】


1. 座席には背中を背もたれから離して浅く座り、
  ひざが直角になるようにする。

2. 背筋はまっすぐ伸ばし、
  下腹を前に突き出す感じで腰を立てる。

3. 手は太ももの上に置き、
  鼻からゆっくり息を吐き、吐き切る。

4. 吸うことは意識せず、
  自然に入ってくる息を下腹まで落とす。

5. この呼吸を5〜10分続ける。

いす座禅のポイント

・目線は斜め下、目は半分閉じる。
・前かがみになったり、あごを出したりしない。
・丹田(おへその下約7.5cm)を意識する。
・足の裏はしっかり床につける。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
立禅のやり方、仕事や私生活でおこなえる
禅的な方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ふと思い出したようにさりげなく「いす座禅」が
出来るようになったらカッコいいな〜なんていう
どうしようもないことを考えてしまう自分は
まだまだ頭の中が雑念だらけ(笑)

早く呼吸などを意識せずとも
座禅が出来るようになりたいけど、
いつのことになるやらたらーっ(汗)

とりあえず「ゆる〜い禅」という言葉に甘えて
ゆる〜い気持ちでいす座禅を繰り返していれば、
いつかは頭の中がスッキリするかも(?ω?)

ゆる〜いけれども歩みを止めないように
明日からも頑張るぞ〜ひらめき



股関節痛の解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院






posted by 秦野の整体師 at 23:22| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月05日

大人になるのは難しい


世の中には理不尽な出来事が山ほどあって、
怒りを感じることがとても多いですが、
ネガティブな感情が湧くこと自体は悪くないので、
素直に怒りを受け入れて健康的に発散するべき。

ですが、怒りに呑み込まれて相手に怒りの感情を
考えなくぶつけたり、他人に迷惑をかけるのは
NGなので対処法を身に付けておきたいですよね左斜め下

【ああイライラする。
 人に腹が立って仕方がないときの対処法】


4. 自分自身を省みる。

他人に怒りを覚えている間は、自分自身が正義だ。
「自分も悪いんだけど、あいつ、本当に頭にくる!」と
言っている人はあまりいないように思う。

相手に怒りをぶつけているうちに、
自分の心が怒りと興奮で万能感に支配され、
相手に過剰な言葉をぶつけてしまう。
それによって関係性がこじれ、
取り返しのつかない事態に陥る──。

そんなことになる前に、
「自分はそこまで完璧な人間なのだろうか」と一瞬考える。

自分の過去の失敗を思い起こし、
束の間の寛容さを取り戻すことが、
結果的に自分自身を守ることにつながるかもしれない。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の9つの方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



現代は遠慮やつつましい言葉が全く通じず、
相手の気持ちや立場を察しない方が多いので、
トラブルが多くなっているとは思いますが、

「通じないものは通じない」と割り切って考え、
それ以上無駄な時間やエネルギーを割かずに
受け流せば問題は起きないかと。

たとえ相手が理性を失い怒鳴り散らしてきても
「通じない」相手には変わりないので、
正面から言葉を受け止めずに攻撃を上手に避け、
受け流すことにエネルギーを使うべき。

ニュース等で見る理不尽な出来事や不誠実な対応などに
怒りを感じることも多いですが、怒りに囚われると
身動きできなくなるので自分の心の中で
「何が正しいのか」「自分は何ができるのか」を
考えることで落ち着くように努力しています。

怒りの発散方法は人それぞれだと思うけど、
怒りを感じた内容について家族と会話したりすると
気持ちはすごく楽になりますよねるんるん

若い頃は40代半ばを過ぎたら精神的には
もう十分に大人になっていて些細なことでは
動じないようになっているだろうと思っていましたが、
道はまだまだ遠いようで(笑)

子供のように感情豊かでありつつ、
自身をコントロール出来る大人になりたいなグッド(上向き矢印)
頑張りますひらめき




ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
姿勢改善なら秦野カイロ治療院がおすすめ



posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月01日

長所をいっぱい書こう!


最近はPCでキーボードを打つばかりで
ノートに直接文字を書くことが少ないから
書くだけでポジティブ思考になることが出来れば、
脳への適度な刺激にもなるし、一石二鳥かも(^^♪左斜め下

【五月病を防ぐために!
 書くことでポジティブ思考になろう】


具体的には、「ポジティブな言葉を毎日書く」こと。
内容はとても簡単で、
「自分の性格の長所を毎日20個以上」書けばいいのです。

最初のうちは、自分には長所などない、
短所ならあるけれど……という人が多いですが、
思考をポジティブに変えることで
長所が書けるようになります。

そのためには、視点を変える習慣をつけることが大切です。

例えば、“大雑把”という短所は
“おおらか”という長所。

“神経質”という言葉が浮かんだら、
それは“きめこまやか”ということ。

自分で短所と思っているところは、
実は長所である可能性が高いのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
五月病になりやすい人について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ルールは絶対にネガティブな言葉を書かないことexclamation×2
それさえ守れば、心の健康を保つ為には
とても良い方法だと思うので早速実行あせあせ(飛び散る汗)

チョッと照れくさい気もするけど(^_^;)
誰かに見せる訳でもないし、ペン字練習と思ってやれば、
ほとんどお金もかからず手軽に出来る最高の方法かもるんるん

連休明けに明るい気持ちで仕事を始められるように
自分の長所をいっぱい書いて気分をグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)にして
頑張りましょうひらめき




ストレートネック、巻き肩、猫背を解消
姿勢改善なら秦野カイロ治療院がおすすめ




posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月23日

チャレンジ精神を忘れずに


そういえば最近、なにか新しいことに
チャレンジしてみた記憶が無い自分は、
もしかしたら感情が老化の危機にあるのかもあせあせ(飛び散る汗)

【40代から始まる「感情の老化」を食い止める方法】

年を取ると「最近は何を見ても昔ほど感動しない」
という声をよく聞きますが、これは前頭葉の働きが衰えて、
少しの刺激では感情が動かなくなったからでしょう。

詳しくいうと前頭葉の中の「前頭前野(ぜんとうぜんや)」
という部分が感情をつかさどる中枢なのですが、
実はこの前頭前野の大好物は「ときめき」なのです。

ドキドキ、ワクワク、ときめく心があれば、
いつまでも老化と無縁でいることも夢ではありません。

「胸がワクワクするようなことを見つける」
「楽しいと思えることはなんでもやってみる」。

そんな単純なことで前頭葉の老化が防げるなら、
やってみない理由はないでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
感情の老化防止について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ドキドキ、ワクワクという言葉を聞くと、
映画や小説ばかりが頭に浮かんでしまう自分ですが(@_@;)
たまには趣向を変えて身体を使った遊びに
チャレンジしてみることが大切なのかなexclamation&question

インドア派の自分にとって失敗を恐れずに
アウトドアにチャレンジしてみることこそが
感情を若返らせる為に必要に感じるので、
夏に向けて今から何か考えなくてはexclamation×2

なんだかワクワクしてきたぞー(長音記号1)
ときめきで前頭葉が活性化してきたかもるんるん
今年の夏は身体をいっぱい使って
たくさん遊ぼうっとひらめき



腰痛解消におすすめ!
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





ラベル:老化
posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月16日

心が苦しくなる前に


十分過ぎる程に寝ているのに
何故か疲労感が抜けない場合は、
睡眠中も身体が緊張した状態のままに
なっている方が多いですが、

大抵の場合は骨盤を安定させ、
筋肉や関節の動きやバランスを整えて
歪んで緊張したままの状態を解放すれば、
朝から疲労を感じることはなくなります。

ただ精神的な緊張からくる疲労の場合は
身体の緊張を弛めてバランスを取るだけだと
施術の効果が長続きしないので
精神的な緊張を起こす原因を突き止めて
心をリラックスさせる必要がありますよね左斜め下

【疲れじゃない? 体よりも
 むしろ心が悲鳴を上げているサイン6つ】


1.十分な睡眠時間をとっているのに疲労感が溜まっている

しっかり睡眠をとっているのに朝起きるのがつらい、
疲労感が溜まっているというのは、精神的な緊張感が
ずっと続いているからかもしれません。

疲れがとれないとイライラしたり、
自己嫌悪に陥ったりしやすくなります。
そんな時はストレス耐性も著しく低下するので
何が原因か、しっかり突き止める必要があるでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の5つのサインが書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分自身の発言や行動、考え方に
「何故だろう?」と疑問を抱ければ、
心の不調に自分で気が付くことが出来るけど、

そもそも、そんなことを考えられるだけの
ゆとりがない状態になっているから
心の不調が起きるというのが悩みどころたらーっ(汗)

だから心が苦しくなる前に普段から
自分を見つめる時間を作っておくべき。

それは朝、目覚めた時でも良いし、
お風呂に入ってリラックスしている時でも
眠りにつく前の数分間でもいいから、
ゆっくり呼吸をしながら考えるのが良いかと。

考えるのはあまり難しい内容ではなく、
「今の自分は元気かな?」元気が出るように
昼は美味しいものを食べよう!とか、

「笑顔でいる時間は多いかな?」
笑顔を忘れないように鏡の前で
シッカリ口角を上げてみよう等の、
簡単な疑問と解消法を考えるのがポイントグッド(上向き矢印)

考えがマイナス思考に捕らわれないようにして
今より良い方向へ進むことを考えるのが大切です。
頑張りましょうひらめき



スマホ首、巻き肩、猫背など
姿勢の歪みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 | Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月15日

明日は歩こう!


気持ちが沈んでしまった時に元気を取り戻す為の
気分転換の仕方は人それぞれだと思いますが、
あまり効果が上がらない場合は基本に返って
歩くのが良いかも(@_@;)左斜め下

【「心」は体のどこにある?憂鬱から立ち直る知恵】

心が元気をなくしたら、気分転換──
いつもと違うことをする、友人と会う、休む、
読書する──といったことを一旦やめてみるといい。

そして無心になって運動してみるのはどうだろう。

例えば30分のウォーキングから始めるのもいいだろう。
歩き始めは気力が持たず、きついと思うかもしれない。
だがそのうちに、ただ何も考えず「歩く」だけになる。
この状態がよいのだ。

床に座る「座禅」が知られているが、
「歩行禅」というものもある。
歩いていると頭が整理され座禅と同じ効果がある。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
東洋医学的な感情の考え方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



なんだか最近、
調子がいま一つ上がらないので、
何も考えずにただひたすら
歩いてみる必要がありそう。

やっと気温も上がり、
ようやく春が来た感じがするので
朝から歩くには最高の季節な訳だし、
歩かない理由も見つからないので
これは歩くしかないですよね^^;

外の景色を眺めている内に
自分の中の景色が見えてきたらいいなグッド(上向き矢印)
頑張るぞ〜ひらめき



ひどい寝違えの痛みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




posted by 秦野の整体師 at 23:50| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする