2017年05月11日

自分でスイッチを押そう!


連休明けはリズムが狂うせいか、疲れが抜けず、
ヤル気も出ないという方は多いですよね(^_^;)左斜め下

【やる気スイッチを一瞬でいれる4つの習慣】

やる気やモチベーションが湧いてくるときには
脳の中の「淡蒼球(たんそうきゅう)」という部分から
信号が送られているのだそうです。

そして淡蒼球を動かすためには
以下の4つのスイッチがあると言われています。

1. 体をうごかす

2. いつもと違うことをする

3. ごほうびをあたえる

4. なりきる

やる気がでないときほど、簡単なストレッチをしてみたり、
外を歩く時はいつもより早足で歩いてみたりするといいですね。

心理学で「作業興奮」とよばれる理論によると、
まったくやる気や興味がないことでも、
とりあえず手をつけてみることで
自動的にスイッチがはいるそうですよ。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には「ごほうびをあたえる」
「なりきる」についての説明も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



やる気スイッチを入れるのは、なかなか億劫ですがあせあせ(飛び散る汗)
自分の場合は何かやらなければ
ならないコトがある場合、
4の「なりきる」に近いのですが、
やらなければならないコトを「好きだ」と
思い込むようにしています(^_^;)

勉強をしなければいけない場合は
勉強が好きだと思い込み。
草むしりをしなければいけない時は
草むしりが大好きだと思うと、
何となく楽しくなるので「やる気」も出ます(笑)

疲労や倦怠感に負けないように
頑張りましょうひらめき




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2017年04月27日

楽しい気持ちを忘れてたら要注意!


ストレスが溜まっている実感がなくても、
チェックしてみると意外と当てはまる項目が
たくさんあるかも知れません(@_@;)左斜め下

【「身体・心理・行動」に表れる簡単ストレスチェック】

■身体に表れるストレス

 •食欲の変化がある(食べたくない、食べ過ぎてしまう)
 •睡眠の変化がある(眠れない、眠り過ぎてしまう)
 •動悸がする
 •体の痛みがある(頭痛、腹痛など)
 •めまいがする
 •のぼせる
 •胃の痛みがある、便秘・下痢をする

■心理に表れるストレス •不安が強くなる

 •イライラしやすくなる
 •憂鬱で落ち込みやすくなる
 •緊張が続いている
 •自分の感情がわかりにくくなる
 •集中できない
 •以前はできていた簡単なことができなくなる
 •決断に時間がかかる

■行動面に表れるストレス

 •けんかや言い争いなどの攻撃的な行動が増える
 •食べ過ぎ、飲み過ぎ、遊び過ぎ、仕事のし過ぎなど、行動が過激になる
 •人や物に依存しやすくなる
 •涙もろくなる
 •人と会うことを避けるようになる
 •ストレスを感じる場面を避けようとする
 •年齢にそぐわない幼い行動が多くなる


とのコト。

※↑のリンク先の記事には
ストレスと副腎皮質ホルモンの関係、
解消する為の3つのRについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「当てはまる項目が意外と多いな」と感じたら、
ストレスを解消する為に行動すべきかも。

大抵の場合、ストレスの原因は
人間関係か仕事であると思いますが、
もし仕事が原因であるならば、

仕事の量や内容について、
上司や同僚、家族などと相談するコトで
仕事内容や手順、拘束時間などの
負担を軽減できる可能性があるので
まずは周囲の方に相談すべきexclamation×2

大事なのは問題を自分1人で抱え込まないコト。
そしてストレスを発散するコトるんるん

休日は嫌なコトを忘れる為に
自分なりの解消法で思いっ切り発散して、
心も身体もリフレッシュぴかぴか(新しい)

自分も今度の日曜日はストレスを理由に
好きなコトをして遊ぼうっと(笑)ひらめき



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2017年03月15日

心頭滅却とまでは行かなくても、、、


自分は注意力が足りないせいか、
机の角や扉の取っ手などによくぶつかる為、
痛みに悶絶するコトがしばしばあるのですが^^;
いつもはただ、ジ〜っと我慢するだけなので、
今度ぶつけたらイメージトレーニングで痛みを
誤魔化すコトが出来るかどうか試してみたいと思います(笑)左斜め下

【突然の痛みを乗り越えるシンプルな方法】

最初の痛みを感じたら、まずは「危険」と
「ダメージ」の違いを認識することが重要なのだとか。
「ダメージ」は乗り切ることができますが、
「危険」はすぐに治療が必要になります。

つま先をぶつけた、紙で皮膚を切った、
肘を打ったなどの「ダメージ」であれば、
深呼吸をして落ち着くことで、自己催眠を試すことができます。

"安全で安心できる場所を想像して、
心の中でその場所に行ってみましょう。
すべてがうまく行っているときに、
穏やかで快適な場所に物理的にまたは感情的にいる訓練をし、
そのような気持ちを練習しておく必要があります。
そうすれば、物事がうまく行かないとき、その場所に戻れるのです。"

たとえば、あなたにとって安全な場所がビーチだったとします。
潮の香り、波の音、優しい風を想像してください。
できるだけたくさんの感覚を思い出せるほど、効果が高まります。


とのコト。

記事にも書いてあるように危険な痛みは我慢しちゃダメだけど、
( ぎっくり腰や寝違えの痛みはご連絡ください(^^)/ )
打撲程度の痛みなら慌てず騒がずに居たいモノ(笑)

問題は痛みで悶絶している状態で、
ビーチでリラックスしている時の自分へ
気持ちをトリップさせるだけの精神修業が
出来ているか否かあせあせ(飛び散る汗)

でもこれって大事なコトかも。
痛みだけじゃなく、あらゆる状況で冷静さを保つ為の
トレーニングのやり方は色々あるんだろうけど、
入門編としては最適じゃないかと。

これからは暇な時には気持ちをビーチに
トリップしてみようかな?
でもカミさんにボ〜っとしてるだけだと
勘違いされないように気を付けなきゃ(笑)

座禅しながら試してみようっとひらめき




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2017年03月04日

大事なのは幸せを感じること


いわゆる「幸運な出来事」というのは
偶然によるモノが多いですが、
それを幸福に感じるかどうかは話が別。

全く同じ出来事でも幸福に感じる人もいれば
特にこれといって幸せに感じない方もいますあせあせ(飛び散る汗)

ただ、日々の生活のあちらこちらに
幸福の種が転がっているのに、
全て見逃しているのだとしたら
もったいないデスよね左斜め下

【幸せは自分で作れる 実践している人たちの10の習慣】

1. 小さなことに感謝する

2. 体を動かす

3. 人のためにお金を使う

4. 「適切な」人と付き合う

5. 常に前向きでいる

6. 十分な睡眠を取る

7. 「深い」会話をする

8. 人を助ける

9. 幸せになる努力をする

10. 成長を志向する


とのコト。

※↑の記事のリンク先には、
10の習慣をおこなう理由について
丁寧に書かれているので興味のある方は
是非ご覧になって下さい。


赤ちゃんの頃は自分で積極的に出来る行動といえば
泣くコトくらいなので、受け身になるのも仕方ないですが、

成人して自分のコトは自分で出来るようになったならば、
食欲を満たす為に自炊したり外食したりするのと同じように、
幸福感を得たいという欲を満たす為に
積極的に行動をするべきですよねるんるん

だから幸福感は与えられるコトもあるけど、
基本的には自分で得るモノだと思います(≧ω≦)ノ
日々の生活に転がる幸福の種を見逃さないように
頑張りましょうひらめき





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2017年02月24日

たまには腹から声を出してみよう


本人も気が付かないようなストレスを
スマホのアプリで簡単にチェック出来れば、
早め早めの対処が可能になりますよね左斜め下

【スマホに話すと「心の健康」わかる
 神奈川県が職員のストレス管理に導入】


神奈川県と日立システムズの発表資料によると、
「音声こころ分析サービス」はスマホ画面に表示される
「あいうえお」「かきくけこ」などの言葉を1回20秒程度
読み上げるだけで、心の状態をチェックできるというもの。

声帯の変化を分析して心の健康を「見える化」する技術で、
東京大学の徳野慎一特任准教授によって医学的に検証されているという。

本人の声を登録しておくと、抑揚の変化などから
発話時点での「心の元気さ」を「上昇」「安定」「下降」の、
どの状態にあるかグラフで表示される。

感情をつかさどる大脳辺縁系(へんえんけい)は、
神経で声帯と直接つながっているため、
脳がストレスを感じると声帯にシグナルが送られ、
声の周波数や抑揚に心の状態が表れることを応用している。


とのコト。

元気な時にはハリのある大きな声が出るし、
疲れきっている時はボソボソとした
単調な喋り方になってしまいがちですよねあせあせ(飛び散る汗)

だからストレスチェックに利用されるのだろうけど、
自分はこの逆のパターンもあると思っていて、
元気のない時はあえて
大きな声で喋ったりする時があります(笑)

基本的に自分はボソボソ喋りがちなのですが(^_^;)
耳の遠い方と話す時はそうもいかず、
ハッキリと良く聞こえるように
腹から大きな声を出して会話をしていたら、
その勢いで次の方とも大きな声で会話をしていて、

そしたら自分の気持ちが勝手に盛り上がり
元気になったぞexclamationというコトが何度かあったので、
それ以来、腹から大きな声を出すと元気になるグッド(上向き矢印)
と勝手に信じています(笑)

自分には効果的な方法なのですが、
いまいち元気が出てこないな〜という時には
騙されたと思って試してみたら元気が出るかもexclamation&question
頑張りましょうひらめき





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2017年02月14日

明るく前向きに頑張ろう!


フィンランドの研究によると、
不信感が強く皮肉な性格の人は、
認知症になりやすいようです左斜め下

【認知症を発症しやすい性格とは?】

研究チームは、平均年齢71歳の高齢者622名を対象に、
認知症の有無を評価するテストと
性格に関するアンケートを行いました。

アンケートでは、8項目の質問を行い、
そう思う(3点)、まあまあそう思う(2点)、
あまりそう思わない(1点)、全くそう思わない(0点)
の回答のスコアをまとめました。
8項目は以下のようになります。

1, 出世のためにほとんどの人は嘘をつく。

2, ほとんどの人は恐れのために正直なだけだ。

3, ほとんどの人は利益を得るため、
  または優位に立つために不当な理由を使う。

4, 親切心には裏がある。

5, 誰も自分のことなんて気にかけてくれない。

6, 他人を信じない方が安全だ。

7, 友達を作る理由は、自分にとって有益だからだ。 

8, ほとんどの人は、心から他人を助けたいとは思っていない。

回答結果のスコアに基づいて不信感の強い
皮肉な性格である度合いを低、中、高にわけました。

スコアが0-9点を低、10-14点を中、15-24点を高としました。

観察期間は平均8.4年でした。観察期間中に46名が認知症と診断され、
不信感の強い皮肉な性格である人はそうでない人に比べて
認知症の発症率が3倍であることが明らかになりました。

今まで、皮肉または悲観的などの性格が死亡率、
心筋梗塞などの心疾患の発症率を
上昇することは知られていましたが、

認知症の発症率を上昇させることが
明らかになったのは今回の研究が初めてです。


とのコト。

自分が思っている以上に性格は
脳に影響を与えているようで、
3倍というスゴい差にかなり驚きexclamation

認知症予防をする為には
前向きにモノを考え他人を信頼して
明るく楽天的に生きるコトが一番かもexclamation&question

自分の意識で性格はかなり変えられるモノ。
もしも自分に性格的に負のイメージがあるならば、

明るく楽しい人を見本にして、
自分の理想のイメージを作り、
そのイメージに近づけるように
努力するべきデスね。
頑張りましょうひらめき



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2017年02月05日

気になり過ぎてしまうのはツラい


他人が食事をする際にモノを噛む時のクチャクチャという咀嚼音や、
飲み込む時のゴクンという音、呼吸音、鼻をすする音などが
気になり過ぎて怒りを抑えきれなかったり、
音を回避する為に外出するのが億劫になってしまう方は、
もしかしたらミソフォニア(音嫌悪症)かも左斜め下

【そしゃく音に怒りを覚える
 ミソフォニア(音嫌悪症)の原因は?】


ミソフォニアとは、食事の音や呼吸音、
タイピング音などを聞くと
極度の怒りなどを覚えてしまう症状のこと。

イギリスのニューカッスル大学は、
ミソフォニアの人とそうでない人は前頭葉の構造や、
脳の活動に違いがあるという研究結果を発表しました。

研究チームが行った脳の画像検査の結果、
ミソフォニアの人は感情を抑制する構造に異常が発見されました。
それによりそしゃくなどの音が引き金となり、
脳を極度に興奮状態にしてしまうようです。

研究の中では、ミソフォニアの人とそうでない人に
雨などのニュートラルな音、赤ちゃんの泣き声などの不快な音、
呼吸音などの(ミソフォニアの)引き金となる音を聞かせて
MRIで観測する実験も行われています。

この実験では、感情を処理し身体と外界からの信号を
集約する役割がある脳の「AIC」と呼ばれる部分にも
異常が見つかったとしています。


とのコト。

ミソフォニアの方が嫌う音は他にも
時計のチクタク音やペンをカチカチ鳴らす音、
貧乏揺すりのガタガタ音なども対象になるそうですあせあせ(飛び散る汗)

基本的にはマナーとして、あまり大きな音を
出さないようにするモノが対象のようですが、

これに対して非常に過敏になってしまい、
他人が気にならないレベルの音量でも、
攻撃的な感情が抑えづらいとなると問題ですよねたらーっ(汗)

今のところ、明確な治療法はまだないので、
イヤホンやヘッドホンで音楽を聴いてごまかしたり、
外食や他人との食事を避けたり、
とにかく別のコトを考えて意識をそらすなどの
対処方法しかないようですバッド(下向き矢印)

外食する時は他人の存在を意識して、
音マナーを守るコトも大事。

だけどそれでも気になってしまう方の為に、
早く効果的な治療穂が出来上がるコトを願いますひらめき



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2017年02月01日

子の心親知らず


正義のヒーローは子供の大好物ですが、
生後6か月の段階で既に正義感という
感情は芽生えているようです左斜め下

【生後6か月の赤ちゃんに「正義感」
 いじめを退治するヒーローが好き】


これまでの研究では、就学前の3〜5歳の段階で、
いじめられている人形をいじめている人形から
守る行動をとることなどが知られているが、
こうした傾向がいつごろから芽生えるのかはっきりしていない。

研究チームは、
(1)追い回していじめる攻撃者
(2)いじめられて逃げ回る犠牲者
(3)いじめを止めに入る正義の者
(4)いじめに対し何もしない傍観者、
の4種類のキャラクターを登場するアニメを作った。

そして、生後6か月の20人の赤ちゃん(男女10人ずつ)に、
攻撃者が犠牲者に体当たりをすると正義の者が助けるシーンと、
傍観者が何もしないシーンを、それぞれ4回ずつ見せた。

その後、正義の者と傍観者のキャラクターの実物を
赤ちゃんの前に置き、どちらに手を伸ばすか観察した。

その結果、20人のうち17人が正義の者を選び、
3人が傍観者を選んだ。

赤ちゃんが色の好みなどで選ぶ可能性も考慮し、
別バージョンのアニメも見せて実験したが、
同様の結果が得られた。


とのコト。

人間の性格は先天的なモノと
後天的に身につけられたモノが混ざり合って
出来上がるのだろうと思うけど、

「好き」とか「嫌い」といったシンプルな感情は
先天的な要素が強そうだと思う。

だから赤ちゃんの頃から正義感を持っているのであれば、
それを育てるのが親の仕事。

些細な物語や絵本、映画やドラマ、ニュース
身近な出来事などについて、何をどう感じたのか?
家族で話し合うのが当たり前のコトであるべきですよね。

自分もそろそろ、ニュースなどについて、
どう感じるか?どう考えているか?どうすべきか?などを
もっと娘と話すべき時期だなと反省あせあせ(飛び散る汗)

娘は成長してるのに、どうしても
小さい頃のままのような気がしてしまい、
ついつい子ども扱いしてしまうけど、
娘からしたら失礼な話ですよねたらーっ(汗)

もっと父親として出来るコトをしなければexclamation×2
頑張りますひらめき



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2017年01月25日

自分の心を守ろう


仕事が忙し過ぎると、気が付かない内にストレスが溜まり
精神的に疲弊してしまいがちですが、自分の心を守る為には、
ほんの少しのポイントを守るコトが大事なようです左斜め下

【6割が仕事ストレス…セルフケアのコツは「N・H・K」!】

メンタルヘルス不調に陥らないためにお勧めしたいのが、
「N・H・K」のバランスを保つことです。
各ポイントについて解説しましょう。

■N…「眠る」
1日に6時間以上はぐっすり眠ることを心がけましょう。
時間外労働時間80時間を過労死ラインと呼びますが、
このラインを超えると、1日6時間の睡眠時間を切る可能性が高くなり、
脳血管疾患や心疾患の発症リスクが高くなるとされていますので、
注意しましょう。

■H…「話す」
少しでも「いつもと違う感じ」を自覚したときには、
仕事に関わるキーパーソン(上司など)に相談したり、
周囲の人やストレスの専門家(産業医、カウンセラー等)と
話すようにしましょう。

■K:「気分転換をする」
週に1回程度の短時間でもよいので、自分を癒し、
イキイキさせる時間を作ってみましょう。
散歩、おいしいものを食べる、ストレッチをする、
手芸などの手ごろなものでよいのです。
自分なりの楽しみを見つけてみましょう。


とのコト。

よく考えてみたら最近、まともに睡眠時間を
確保出来ておらず、いつも眠い状態が続いていたり、

よく考えてみたら最近、他人と仕事以外の
会話をした記憶が無かったり、

よく考えてみたら最近、自分の為の時間というのを
とっておらず、気分転換が全く出来ていない。

というように、仕事に追われ過ぎてしまうと、
仕事以外に考える余裕がなくなってしまいがちたらーっ(汗)

大事なのは、たまに立ち止まって、
自分の生活を振り返るコト。

自分の精神と肉体を健康的な状態に
保てていないような労働環境ならば、
全面的に見直す必要があるかも。。。

何の為の労働なのかを考えて、
精神が疲弊してしまわないように
気を付けましょう。




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2017年01月06日

血液検査でうつ病発見!?


近い内に血液検査でうつ病の重症度が
判断できるようになるようです左斜め下

【採血で分かる「死にたい気持ち」】

九州大学、大阪大学、国立精神・神経センター神経研究所の
3施設のうつ病や躁うつ病患者90人から採血を行い、
微量の血液成分から数多くの代謝物を計測できる
メタボローム解析により、
うつ病重症度に関連する血中代謝物を発見した。

3つの医療研究機関それぞれの患者において、
血中代謝物と抑うつ重症度の関係性を調べたところ、
抑うつ重症度に関連する血中代謝物を20種類に定めた。

特に、3-ヒドロキシ酪酸、ベタイン、クエン酸、
クレアチニン、γ-アミノ酪酸(GABA)の5つの代謝物は
抑うつ重症度に強く関連することが分かった。

3-ヒドロキシ酪酸は、血中にある代謝産物で、ケトン体の1つ、
絶食・飢餓時にエネルギー源が枯渇すると肝臓で作られ、
脳のエネルギー源として使われる。

さらに、抑うつ気分、罪悪感、死にたい気持ち(自殺念慮)など
それぞれの症状によって関連する代謝物が異なることを発見した。


とのコト。

うつ病の判断が血液検査で出来るようになれば、
早期の発見が出来るだけでなく、
薬や治療の効果が出ているかどうかの判断を
客観的に下すコトが出来るので、

無駄な治療を省いて、
より効果的な治療法を選べるので、
結果的に改善スピードも上がりそうだし、グッド(上向き矢印)

本人だけでなく、身の周りの方への
うつ病への理解と認識も
深まるキッカケになると思うので、
とにかく早く進んでほしい研究exclamation

うつ病の研究がもっともっと進んで、
簡単に治せる病気になるコトを願いますひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:37| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする