2019年09月22日

悩むよりも何かをしよう!


自分の力ではどうにもならないけれども、
心配でしょうがない出来事というのがあると、
思考が負のループから抜け出せなくなってしまい、
何も手につかなくなってしまう場合がありますが、

そもそも自分ではどうにもならないのだから、
悩み続けるだけ時間の無駄なんですよね左斜め下

【心配がやめられない人へ 不安を取り除く方法】

・前進し続ける

不安な気持ちになると、身動きが取れなくなることも多い。
感情を安定させ、その日の予定を続けることが大切だ。
それは仕事かもしれないし、友人と会ったり、
運動や飲食したりすることかもしれない。

いずれにしろ、自分ではコントロール
できないように思える感情の奴隷となってはいけない。
きっと全ては自然とうまく進む。

たとえそうでなくても、その時点で問題に対処できる。
しかし、現状について感情的に悩み、
硬直状態になってしまえば、
自尊心やコントロール感を損なうだけだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



悩み続けるよりも仕事に集中したり、
運動や映画を観たりする方が健康的グッド(上向き矢印)

でも出来れば汗をかいて身体を動かす方が
適度な疲労感を得られて発散しやすいかと。

自分は本日、実家の庭に生える雑草と
伸び放題の木の枝と闘うことで(笑)
かなりストレス発散(^_^;)

心の悩みなんて植物は待ってくれないから
やるしかないし、本気でやらないと
終わらないというのが良い所。

どんなことでも何かに集中すると
心が救われることってありますよね。
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月23日

心の健康にはキレイな空気が必須!?


理由はハッキリしませんが、大気汚染がひどい場所では
うつ病や躁うつ病を患う方が多いという結果が出たそうですexclamation&question

【大気汚染で躁うつ病やうつ病に? 脳への影響は不明】

米国の調査では、環境保護庁(EPA)のデータで
大気汚染が最も深刻とされた郡で、
躁うつ病が全米平均より27%、
うつ病が6%高いことが明らかになった。

とはいえ、米シカゴ大学の遺伝学者で論文の著者である
アンドレイ・ルゼツキー氏は、大気汚染が精神疾患を
引き起こすことが証明されたわけではなく、
リスクがやや高いかもしれない地域を示していると強調する。

ロンドンや中国、韓国でも同様の調査が行われ、
やはり汚染された地域と精神衛生との関連について
同様の結果が得られている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
研究の詳細について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



複数の国の都市部で行われた同じような調査で
大気汚染と精神疾患が比例するような結果が出たならば,
理由がハッキリしなくても関連があると考えるのが当然だし、
大気汚染が脳に与える影響もそのうち判明するはず。

大気汚染による健康被害といえば、咳や喘息などが
まず頭に浮かぶけど、花粉症なども関連しそうだし、
脳に影響があるなら呼吸器系以外の他の臓器にも
影響があると考えるのが自然なので、
実は自分が想像するよりも多くの疾患が
大気汚染と関連している気がしてしまうたらーっ(汗)

子供の頃、国道沿いに住んでいた頃に喘息になり、
咳込んでしまい眠れず苦しかったのを思い出すたびに
排気ガスで汚染されていない空気の大事さを感じ、
大気汚染に対して何か個人でも出来ることを
考えなければいけないと思うのだけれど、
何か無いものだろうか?

とにかく今は世界中の大気がこれ以上
汚染されないことを願います。



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posted by 秦野の整体師 at 23:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月05日

食事が偏ると心も偏る?


うつ病の原因はいろいろな要因が考えられますが
ビタミンやミネラル、タンパク質の不足なども
視野に入れて対策するべきだと思います左斜め下

【炭水化物摂りすぎも原因?食事見直しでうつ改善も】

功刀医師によると、栄養とうつの関係について
国内外で多くの論文が発表されている。
たとえば、功刀医師らが18年に発表した鉄欠乏に関する論文では、
うつ病患者1千人と、うつ病ではない1万879人を対象に調査。

鉄欠乏性貧血になったことがある人の割合は
うつ病にかかった人で20.3%、
うつ病にかかったことがない人たちで14.4%と開きがあった。

また、別の調査では、現代人に不足しがちとされる
ビタミンB群の一種、葉酸について、健康な人で5〜10%程度、
うつ症状がある人で20〜30%程度が不足していたという結果も出た。

「脂肪酸やミネラル、アミノ酸とうつの関連も、
国内外の研究で指摘されています」(功刀医師)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
実際の症状を例に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



うつ病の原因が何か分らないとしても、
食生活を改善してプラスになることはあっても
マイナスになることは無いと思うので
食生活が偏っている方はまずは改善してみるべきexclamation×2

夏は特に食べやすい麺類などの炭水化物ばかりに
食事が偏りやすいので要注意ですよねあせあせ(飛び散る汗)

暑さやエアコンの効き過ぎなどからくるストレスと
ビタミンやミネラル、タンパク質などの不足の
ダブルパンチは健康な人でもツラいので
心が疲れきっている方にはなおさら厳しいはずたらーっ(汗)

心や身体が疲れきってしまわないように
適度な運動や十分な睡眠とあわせて
バランスのとれた食生活を心掛けるのを
忘れないように気をつけましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 00:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月02日

溜め込む前に発散しよう!


ストレスや疲労が溜まり過ぎると
目の前の仕事を片付けるだけで
精一杯になったしまい、
ストレスや疲労の負のスパイラルから
抜け出せなくなることが多いので
早めの対処が重要です左斜め下

【心が疲れるとネガティブに…ストレスを軽くするコツ】

・物事に優先順位をつけ、
 たくさんのことに同時に手を出さないようにする

・日常の中にゆっくり休める場所、一人になれる場所をつくる

・ありのままの自分を認めて、しっかりといたわる

・家族や友人、パートナーなどの大切な人との時間を大切にする

・心から楽しめる「好きなこと」をする

・わずらわしい人間関係からは、適度に距離をとる


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
心が疲弊している時の考え方の傾向なども
いくつかの例が挙げられていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく疲れを溜め過ぎない為には、
毎日の十分な睡眠と入浴は必須だし、
自分なりのストレス解消法を見つけておくのも大事exclamation

運動したり、散歩も良いけど
自分の場合、ストレス解消法は
昼寝と映画鑑賞かな(^^♪

最近は雨が降ってばかりで
気持ちもジメジメしがちだけど、
湿度に負けないように頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月13日

情けは人の為ならず


他人に親切にするということが
自分の脳に幸福感を与える作業だとしたら、
小さな親切行動をしないともったいないですよね左斜め下

【「親切」行動であなたの毎日がハッピーに!?
 「小さな親切」運動スタートの日!】


研究に参加した人々を2つのグループに分け、
1グループには1週間に5つの親切を
6週間続けて行ってもらい、もう1グループには
行わないようにしてもらったところ、

親切を行ったグループだけが
幸福度の高まりを感じたそうです。
また、最も幸福度が高まったのは、
1日に5つの親切をしたときなのだとか。

ではなぜ、親切な行動を行うと
幸福感を得られるのでしょうか。
それは、親切な行動は、脳内で
化学物質に変化を起こさせるからだそうです。

プラスの感情にかかわる「ドーパミン」や「セロトニン」、
絆のホルモンと言われる「オキシトシン」の分泌量が増し、
脳内の天然モルヒネと言われる「エンドルフィン」が
作られるからだそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
今日から出来る親切行動も紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



情けは人の為ならずとは、まさにこの事。
他人から恩返しを受けなくても
自分自身で幸福感を得られてしまうのだから、
相手が受けた恩を覚えていようが忘れてしまおうが
全く関係ないという所が素晴らしいですよねるんるん

だから自分自身の幸福感の為に
小さな親切行動を楽しんで
充実した生活を送れば、
自分も他人もより幸せになれるはずグッド(上向き矢印)

心も身体も健康である為に
毎日、誰かに親切にすることで
幸せを少しずつ積み重ねていこうひらめき



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2019年05月21日

謝るだけじゃ足りないかも。


喧嘩というのは出来るだけ避けたいものですが、
誰かと争ってしまった時に、関係を修復して
再びその相手と仲良くしたいという場合には、
かなりの努力が必要ですよね(^_^;)左斜め下

【人間関係の修復に、
 「ごめん」と謝るより大切な5つのこと】


喧嘩を振り返るために、
もっと具体的な会話がしたい場合は、
まだ癒えていない傷に塩を塗り込まないように、
いくつか気をつけたいことがあります。

|自己正当化はあきらめる

Shorey博士は、パートナーをそんな気持ちにした
責任を認めましょうと言っています。
互いの幸せのためには、自分の主張を
相手にわからせる必要性はあきらめます。

|自己防衛しない

上記のことと密接に関連していますが、
あなたの行動でパートナーが特定の気持ち
(悲しい、辛い、嫌)になったのであれば、
自己防衛をするのはあきらめましょう。

それでは喧嘩が終わりません。

相手の気持ちを受け入れ、もっと大局的に考えましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
5つのポイントについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



家族などの本来なら争いたくない相手と
喧嘩になってしまった場合は関係を修復する為に
こじらせないで仲直りするのはとても大切exclamation

なので相手の気持ちを良く考えて
コミュニケーションをとる必要がありますよね。

そんな時に相手の気持ちを考えずに
自分の発言や行動の正当性ばかりを
主張したりするのは逆効果。

仲直りするというゴールに向かう為に
まずは自分の怒りをシッカリ静めてから、
相手の気持ちを第一に考えて行動出来るように
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:11| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月07日

ゆる〜いのからチャレンジ!


「座禅」と聞くと少しハードルが高い感じがしますが
「ゆる〜い禅」のいす座禅というのを自分で試してみたら、
とても良い感じだったのでご紹介左斜め下

【禅僧が教えるストレス解消術|
 1日1個ゆる〜い禅でメンタルを整える習慣】


1. 座席には背中を背もたれから離して浅く座り、
  ひざが直角になるようにする。

2. 背筋はまっすぐ伸ばし、
  下腹を前に突き出す感じで腰を立てる。

3. 手は太ももの上に置き、
  鼻からゆっくり息を吐き、吐き切る。

4. 吸うことは意識せず、
  自然に入ってくる息を下腹まで落とす。

5. この呼吸を5〜10分続ける。

いす座禅のポイント

・目線は斜め下、目は半分閉じる。
・前かがみになったり、あごを出したりしない。
・丹田(おへその下約7.5cm)を意識する。
・足の裏はしっかり床につける。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
立禅のやり方、仕事や私生活でおこなえる
禅的な方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ふと思い出したようにさりげなく「いす座禅」が
出来るようになったらカッコいいな〜なんていう
どうしようもないことを考えてしまう自分は
まだまだ頭の中が雑念だらけ(笑)

早く呼吸などを意識せずとも
座禅が出来るようになりたいけど、
いつのことになるやらたらーっ(汗)

とりあえず「ゆる〜い禅」という言葉に甘えて
ゆる〜い気持ちでいす座禅を繰り返していれば、
いつかは頭の中がスッキリするかも(?ω?)

ゆる〜いけれども歩みを止めないように
明日からも頑張るぞ〜ひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:22| 神奈川 ☔| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月05日

大人になるのは難しい


世の中には理不尽な出来事が山ほどあって、
怒りを感じることがとても多いですが、
ネガティブな感情が湧くこと自体は悪くないので、
素直に怒りを受け入れて健康的に発散するべき。

ですが、怒りに呑み込まれて相手に怒りの感情を
考えなくぶつけたり、他人に迷惑をかけるのは
NGなので対処法を身に付けておきたいですよね左斜め下

【ああイライラする。
 人に腹が立って仕方がないときの対処法】


4. 自分自身を省みる。

他人に怒りを覚えている間は、自分自身が正義だ。
「自分も悪いんだけど、あいつ、本当に頭にくる!」と
言っている人はあまりいないように思う。

相手に怒りをぶつけているうちに、
自分の心が怒りと興奮で万能感に支配され、
相手に過剰な言葉をぶつけてしまう。
それによって関係性がこじれ、
取り返しのつかない事態に陥る──。

そんなことになる前に、
「自分はそこまで完璧な人間なのだろうか」と一瞬考える。

自分の過去の失敗を思い起こし、
束の間の寛容さを取り戻すことが、
結果的に自分自身を守ることにつながるかもしれない。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の9つの方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



現代は遠慮やつつましい言葉が全く通じず、
相手の気持ちや立場を察しない方が多いので、
トラブルが多くなっているとは思いますが、

「通じないものは通じない」と割り切って考え、
それ以上無駄な時間やエネルギーを割かずに
受け流せば問題は起きないかと。

たとえ相手が理性を失い怒鳴り散らしてきても
「通じない」相手には変わりないので、
正面から言葉を受け止めずに攻撃を上手に避け、
受け流すことにエネルギーを使うべき。

ニュース等で見る理不尽な出来事や不誠実な対応などに
怒りを感じることも多いですが、怒りに囚われると
身動きできなくなるので自分の心の中で
「何が正しいのか」「自分は何ができるのか」を
考えることで落ち着くように努力しています。

怒りの発散方法は人それぞれだと思うけど、
怒りを感じた内容について家族と会話したりすると
気持ちはすごく楽になりますよねるんるん

若い頃は40代半ばを過ぎたら精神的には
もう十分に大人になっていて些細なことでは
動じないようになっているだろうと思っていましたが、
道はまだまだ遠いようで(笑)

子供のように感情豊かでありつつ、
自身をコントロール出来る大人になりたいなグッド(上向き矢印)
頑張りますひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月01日

長所をいっぱい書こう!


最近はPCでキーボードを打つばかりで
ノートに直接文字を書くことが少ないから
書くだけでポジティブ思考になることが出来れば、
脳への適度な刺激にもなるし、一石二鳥かも(^^♪左斜め下

【五月病を防ぐために!
 書くことでポジティブ思考になろう】


具体的には、「ポジティブな言葉を毎日書く」こと。
内容はとても簡単で、
「自分の性格の長所を毎日20個以上」書けばいいのです。

最初のうちは、自分には長所などない、
短所ならあるけれど……という人が多いですが、
思考をポジティブに変えることで
長所が書けるようになります。

そのためには、視点を変える習慣をつけることが大切です。

例えば、“大雑把”という短所は
“おおらか”という長所。

“神経質”という言葉が浮かんだら、
それは“きめこまやか”ということ。

自分で短所と思っているところは、
実は長所である可能性が高いのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
五月病になりやすい人について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ルールは絶対にネガティブな言葉を書かないことexclamation×2
それさえ守れば、心の健康を保つ為には
とても良い方法だと思うので早速実行あせあせ(飛び散る汗)

チョッと照れくさい気もするけど(^_^;)
誰かに見せる訳でもないし、ペン字練習と思ってやれば、
ほとんどお金もかからず手軽に出来る最高の方法かもるんるん

連休明けに明るい気持ちで仕事を始められるように
自分の長所をいっぱい書いて気分をグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)にして
頑張りましょうひらめき




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2019年04月23日

チャレンジ精神を忘れずに


そういえば最近、なにか新しいことに
チャレンジしてみた記憶が無い自分は、
もしかしたら感情が老化の危機にあるのかもあせあせ(飛び散る汗)

【40代から始まる「感情の老化」を食い止める方法】

年を取ると「最近は何を見ても昔ほど感動しない」
という声をよく聞きますが、これは前頭葉の働きが衰えて、
少しの刺激では感情が動かなくなったからでしょう。

詳しくいうと前頭葉の中の「前頭前野(ぜんとうぜんや)」
という部分が感情をつかさどる中枢なのですが、
実はこの前頭前野の大好物は「ときめき」なのです。

ドキドキ、ワクワク、ときめく心があれば、
いつまでも老化と無縁でいることも夢ではありません。

「胸がワクワクするようなことを見つける」
「楽しいと思えることはなんでもやってみる」。

そんな単純なことで前頭葉の老化が防げるなら、
やってみない理由はないでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
感情の老化防止について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ドキドキ、ワクワクという言葉を聞くと、
映画や小説ばかりが頭に浮かんでしまう自分ですが(@_@;)
たまには趣向を変えて身体を使った遊びに
チャレンジしてみることが大切なのかなexclamation&question

インドア派の自分にとって失敗を恐れずに
アウトドアにチャレンジしてみることこそが
感情を若返らせる為に必要に感じるので、
夏に向けて今から何か考えなくてはexclamation×2

なんだかワクワクしてきたぞー(長音記号1)
ときめきで前頭葉が活性化してきたかもるんるん
今年の夏は身体をいっぱい使って
たくさん遊ぼうっとひらめき



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ラベル:老化
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