2018年08月17日

溜め込まないで早めに発散しよう!


ストレスで心が苦しくなってしまう前に
出来るだけ予防していきたいですよね左斜め下

【心が疲れるとネガティブに…ストレスを軽くするコツ】

しっかり休んで気持ちが楽になってきたら、
たとえば次のような行動の中からできそうなことを
実践してみるとよいでしょう。

・物事に優先順位をつけ、
 たくさんのことに同時に手を出さないようにする

・日常の中にゆっくり休める場所、一人になれる場所をつくる

・ありのままの自分を認めて、しっかりといたわる

・家族や友人、パートナーなどの大切な人との時間を大切にする

・心から楽しめる「好きなこと」をする

・わずらわしい人間関係からは、適度に距離をとる

悪天候を避けられないように、生きているかぎり
ストレスから100%逃れることはできません。
だからこそ日々のストレスを軽くする
小さな心がけを続けていくことが、
人生や生活にとても役に立ちます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
心が疲弊してしまう理由についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



心と身体はシンクロしているので、
身体の緊張を弛めることが出来れば、
精神的にもリラックスしやすくなるので、
姿勢や呼吸を整えるのはとても大切。

背筋を伸ばせなくなったり、
深呼吸することがツラく感じ始めたら
肉体的にも精神的にも要注意exclamation×2

心の疲労が溜まりきってしまう前に
まずは休息をとってから
自分の好きなコトを楽しんで
ストレスの発散をすべき。

もちろん、当院での施術も
とってもおすすめですよるんるん

心と身体の疲労は早めに気が付けば、
適切な対処で解消出来るものなので
溜め込み過ぎないように
気をつけましょうひらめき



ひどい肩こりを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院






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2018年08月11日

心のコントロールは大切


イライラした時にモノに当たったり、
不満感を抱えたまま解消できずにいると、
ストレスに押し潰されてしまうかも(_ _;)左斜め下

【フラストレーションの解消法…平常心に戻るための行動】

フラストレーション耐性を高めるために
もう一つお勧めしたいのが、呼吸法です。

イライラや不安の感情が高ぶったときには、
まず大きく息を吐いてみましょう。

このようなときには呼吸が浅くなり、
そのことでさらに緊張感が増すという循環の中にいます。

大きく息を吐くと、不快な感情に伴う緊張感も吐き出されます。
そして、大きく息を吐くと大きく息を吸うことができます。

フラストレーションを感じたときには、
ぜひこの呼吸法を繰り返し行ってみてください。
不快な感情から楽になり、冷静な自分に戻ることができます。

この呼吸法を意識的に行えるようになると、
フラストレーションに強くなります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
フラストレーションとの付き合い方や
乗り越え方について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



欲求不満に振り回されいては心が疲弊して行くばかりバッド(下向き矢印)
心を健康に保ててこその肉体の健康なので、
まずは欲求不満に負けずに乗り越えられるように
欲求不満に対する対処法を身に付けるべき。

まずは呼吸のコントロールから始めて
だんだんと心もコントロール出来るように
頑張りましょうひらめき



ひどい腰の痛みを解消するなら
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2018年06月04日

心が時間を感じ取る為にも


スマホには大切な自分の時間の多くを
差し出すべきではありませんよね。
だから、もしかしたらスマホ依存かも?
と自分で思い当たるふしがある方は
使用時間を見直しをするべきかと左斜め下

【あなたのスマホ依存がわかる10の質問
 〜来年「ゲーム障害」が正式な病名に】


@スマホ使用のため、予定していた仕事や勉強ができない。

Aスマホ使用のため、(クラスで)課題に取り組んだり、
 仕事や勉強をしている時に、集中できない。

Bスマホを使っていると、手首や首の後ろに痛みを感じる。

Cスマホがないと我慢できなくなると思う。

Dスマホを手にしていないと、イライラしたり、怒りっぽくなる。

Eスマホを使っていない時でも、スマホのことを考えている。

Fスマホが毎日の生活にひどく悪影響を及ぼしていても、
 スマホを使い続けると思う。

GTwitterやFacebookで他の人とのやり取りを見逃さないために、
 スマホを絶えずチェクする。

H(使う前に)意図していたよりもスマホを長時間使ってしまう。

I周りの人が、自分に対してスマホを使い過ぎていると言う。

この10の質問に対し、
「全く違う=1点」
「違う=2点」
「どちらかというと違う=3点」
「どちらかというとその通り=4点」
「その通り=5点」
「全くその通り=6点」と点数をつけ、
合計が31点以上となった場合は
「スマホ依存の疑いあり」と見なされる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の
記事にはスマホゲーム依存の定義や
症状について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



スマホを使い過ぎているなあせあせ(飛び散る汗)という自覚があり、
自分を戒めるコトが出来る方は
特に問題ないと思いますが、

自覚が無くスマホの使い過ぎを指摘されると
逆ギレしてしまうようなタイプの方は
かなり危ない状態なので要注意(ーー;)

1日4時間スマホをするというコトは
1日の6分の1をスマホに使っている訳で
1年間で考えれば2ヶ月間もの期間を
スマホに費やしてしまっているというコトexclamation×2

時間は生きるコトそのものだから
小さな機械に時間を盗まれないように
気をつけましょうひらめき






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2018年05月16日

青い鳥


なにげない日々の生活の中には
感謝したいコトがたくさんありますよね(^^♪左斜め下

【感謝の気持ちがしあわせにつながるのはなぜ?】

エモンズ博士は「マイクやアンプのように、
感謝は人生におけるよいことを
大きくしてくれる」と解説します。

放っておくと、脳は感情に支配されやすく、
ネガティブな気持ち、やってもらうべきこと、
憎しみ、忘れっぽさ、感謝できない気持ちなどが
頭のなかで大きくなろうとしてしまうそう。

ニュースや毎日の中で生まれるこういった感情は
私たちを疲れさせてしまうけれど、
感謝の気持ちが慢性的な
ネガティブな感情を打ち消してくれるのです。

エモンズ博士はこうも言います。
「脳は入ってくる考えや
気持ちによって形づくられるので、
もし頭が心配や不安でいっぱいなら、
しあわせな気持ちにはなることはできない。
毎日のなかの感謝できるようなことに
気持ちを向けることで、
それ以外のハッピーではない感覚を
のぞくことができる」というのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ネガティブな感情に支配されてしまうと
なかなか抜け出すのは難しくなってしまいますが、
日頃から感謝の気持ちを持ち続けていると
気持ちも切り替えやすいし、そもそも
ネガティブな感情にとらわれ難くなるかと。

当たり前のように家族と暮らし、
当たり前のように食事をして、
当たり前のように学んだり仕事をしたりするのは
実は当たり前ではなくて、

大勢の方の努力の上に自分の当たり前が
成り立っているという事実に気が付くと
それだけでも感謝の気持ちで一杯になりますよねグッド(上向き矢印)

だから日常の中にある幸せを
見つけるのも感じるのも自分自身。

あふれている幸せを見逃してばかりでは
もったいないので目を向け感じ取るように
気を付けましょうひらめき



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2018年05月15日

ストレス発散で解消


五月病かなと感じたら症状がが悪化する前に
早めにストレス発散で対処するのが大事です左斜め下

【完璧主義者は「五月病」になりやすい?
 お酒の飲み過ぎはそのサインかも】


五月病の主な症状は不安感や抑うつ感。
頭痛やめまいなどの身体症状や、
お酒の飲み過ぎなどの問題行動が伴う場合もある。

不安感や抑うつ感はうつ病でもよくみられる症状だが、
五月病ならストレス、すなわち職場から離れれば
症状が軽減するのが特徴である。

勤務日はふさぎ込んでも、週末には
運動や買い物を楽しむことができる。
勝医師はこれを「重りがついたバネ」に例える。

「五月病ならバネの伸縮性が残っているので、
重り(ストレス)がはずれれば元に戻れます(楽しめます)。
しかし、うつ病ではバネが伸びきってしまい、
重りがはずれても元に戻るのがむずかしく、
週末もふさぎ込んだまま寝てばかりになりがちです。
うつ病ではとくに、意欲や判断力の低下が目立つ傾向があります」

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



週末は趣味や運動などに積極的に取り組んで
ストレスで沈み込んだ精神を思いっきり
引っ張り上げることが大切グッド(上向き矢印)

自分の場合は映画鑑賞と散歩かな?
肉体と精神の疲労は溜め過ぎないように
早めに発散するように気を付けましょうひらめき






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2018年05月13日

溜め込み過ぎないように気を付けよう


激しい気温の変化に身体も心も乱されがちあせあせ(飛び散る汗)
肉体も精神も疲労の限界が来る前に
早めの対応を心掛けたいですよね左斜め下

【もしかして五月病!? 10項目の症状をセルフチェック】

●気持ちが冴えない

●やる気が起きない

●体がだるい

●寝つきが悪くなった

●思考力、集中力の低下

●自信がなくなる

●ネガティブな考えが浮かびやすい

●頭痛、腹痛などの身体症状

●食欲低下

●飲酒時の悪酔いなど、問題行動の出現

こうした症状は程度の差を除けば、
心身が疲れた時には誰にでも出現します。
五月病もほとんどの場合は一時的なスランプ状態で、
なるべく休養を取るようにすれば自然と元に戻ります。

しかし、時には五月病らしき症状が悪化してしまい、
本格的な「適応障害」や「うつ病」を
発症してしまうこともあります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



頑張るコトは大事だけれど、
頑張り過ぎて精神が疲弊してしまうと
仕事や勉強の能率が下がるだけでなく
非常に回復しにくい状態になってしまうかもたらーっ(汗)

精神の疲労は忙しさに紛れてしまい、
気が付かない方も多いので、
「調子が悪い」「何だか変だな」と感じたら
早めにセルフチェックするべきexclamation
気を付けましょうひらめき




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2018年04月03日

焦らず自分のペースで歩こう


気温や気圧の変化だけでなく、
生活環境の変化も激しい春は
知らず知らずのうちに負担が掛かり、
心がオーバーヒートしてしまうかも(@_@;)左斜め下

【無理してない?心をチェック 五月病】

「新入学生や新入社員に限らず、大きな変化を経験した人は、
それがうれしい出来事でも五月病になる可能性がある」
と話すのは、精神科医の奥田弘美さん。
例えば、初めての子どもが小学校に入学したり、
中学受験をしたりした母親などもそうだ。

気温や天候の変化が激しい春は、
ただでさえ体に負担がかかりがち。
そんな中で受験や卒業式を終え、
一息つく間もなく新たな生活が始まる。

子どもの通学の準備や弁当作りを
始めるなど生活パターンが変わる中、
子どもの様子を気に掛けるなど「過緊張」が続くことも。

その疲れを抱えたまま大型連休に張り切って
旅行などに出掛ければ、
心身の不調につながっても不思議ではない。

「まず肉体疲労と自律神経の不調への対処が必要」と奥田さん。
勧めるのは、最低でも一日六時間の睡眠や疲労回復に役立つ
タンパク質を中心とした栄養バランスの良い食事など。

週末や連休は予定を詰め込んだり遠出したりせず、
のんびり過ごす方がいい。目を閉じてゆっくり
腹式呼吸を数分すると、気持ちが落ち着きやすい。
習い事などを始めるのは少し先に延ばそう。

「心を充電池とイメージし、そのエネルギーを直感で
毎朝チェックするのもお勧めです」。
例えば「今日の充電は60%」と思えば、
「無理せずに過ごそう」などと予定を調整しやすい。
エネルギーが消耗しているなと感じたら、
ストレスになる物事や環境を避けるといった工夫もできる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



めまぐるしく環境が変化することが多い春。
環境の変化に合わせて「自分も成長しなくては!」と
焦る方も多いですが、あまり急ぎ過ぎると
心や身体が蓄積したままになり、
変化について行けなくなるコトもあるので要注意あせあせ(飛び散る汗)

より早く目標にたどり着く為に急ぐあまり、
途中でリタイアしてしまっては本末転倒なので、
まずは確実に目標にたどり着く為に、
ゆっくりだけど確実に進むコトを考えて
自分の気力や体力に合わせたペース配分をするべき。

他人には分りにくい心の疲労も
自分なら気が付くコトが出来るはず。
心の疲労を溜め込まないように
気を付けましょうひらめき




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2018年03月18日

自分のこころは自分次第


自分が思う「自分」なんていうのは
実は曖昧なモノで努力すれば、
どうにでも変えられるモノだと思います左斜め下

【こんな自分、もうイヤ。自分の性格を変えるための3つの方法】

◇再決断する
性格とは、周囲からの学習により形成されたものです。
それを「自分の性格」であると思い込み、
「決断」して生きています。

性格を変えたい場合は、そのことを認識し、
どのような自分でありたいのか、
どのような自分で生きていくのかを再度決断しましょう。

◇自己認識をし、他者認識を得る
例えば、自分で「落ち着きがない」と思っていて
「落ち着きがある人」になりたいとします。
その場合は、まず自分がどのようなときに
落ち着きがないのかをピックアップし、
どのようにすれば「落ち着きがある人」に
なるのかをイメージします。

その後、他者に意見を求めます。
自分のどのようなところが「落ち着きがないのか」
「どのようなところを修正すればよいのか」を聞き、
理想の自分を確立させます。

他者に意見を求めるのは、
自分の認識が思い込みである可能性があるからです。

◇モデリングする
自分がなりたいと思っている性格の人を真似してみます。
その人の表情や態度、言動を真似することで、
似たような感情に近づけると言われています。

「学ぶ」という言葉の語源は
「真似る」からきていると言われています。

性格自体も、誰かを真似て形成されたものなので、
理想の性格の人をモデリングして、
脳に学習させましょう。


とのコト。

※↑のリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されているので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もし「こんな性格は嫌だな」と思ったならば
その時点でその人の性格は変わりつつあると思うし、
性格なんて言うのはそのくらいに曖昧なモノだと思う。

だから自分で「こういう人でありたいな」という
明確なイメージがあれば、そのような性格に
なるコトは十分に可能だと思う。

性格を変えるというのは、宝くじ等とは違って
運ではなく自分の努力のみで可能なコトだから
努力すれば必ず見返りがあるので、
思い立ったらすぐに実行すべきかと。

だから悩むより先に頑張りましょうひらめき



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2018年02月22日

心と身体はシンクロするもの


姿勢は精神状態に影響するので、
出来るだけポジティブでいられるように
良い姿勢を保つように心掛けたいですよね左斜め下

【姿勢や波を意識すれば「集中力」は向上する】

姿勢が心理に及ぼす影響を調べた
興味深い実験があります。

いろいろな座り方をしたときに、
どのような気分になるかを調べたものです。
座り方は、「背筋、腰ともに伸ばす」型と
「肩、腰を落とし、背中を丸める」型という
2パターンとします。

そして顔の向きを「上方45度」「正面」
「顎を引き、うつむく」の3パターンとし、
体の形と顔の向きを組み合わせて、
計6パターンの姿勢で調べたそうです。

被験者にそれぞれの姿勢のときに、
あらかじめ用意した気分を表す
形容詞を使って評定してもらったところ、

「背筋を曲げて顔を下に向ける」という姿勢が
最もネガティブな気分になったそうです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
集中力が高まる時間帯についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



もちろん、いくら良い姿勢であったとしても
長時間ジッとしたままでは身体に悪いので、
動くコトが非常に重要になるのですが、

歩いたり運動したいする時も、
出来るだけ良いフォームで取り組めるように
心掛ければより良い結果へと向かうので、
是非取り組むべき(≧ω≦)ノ

日常生活での姿勢をコントロールして
肉体的な健康を得るだけでなく、
より良い精神状態へと向かえるように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:姿勢
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2018年01月09日

言葉の力は使い方次第!?


言霊を信奉する訳ではないけれど、
あまり縁起の悪い冗談は言わない方が良いのかも(^_^;)左斜め下

【1月9日は風邪の日】

風邪の日は、大相撲・第4代横綱の谷風梶之助が
インフルエンザ(当時流行したインフルエンザは
御猪狩風と呼ばれた)で死亡した日である。

谷風は江戸中期の1750年に仙台で生まれ、
1789年に横綱に昇進、1795年1月9日に現役で死亡した。
谷風は63連勝した記録を持ち、死亡時には35連勝中であった。

1784年に流行したインフルエンザは"タニカゼ"と呼ばれたが、
それは「土俵上でワシを倒すことはできない。
倒れているのを見たければワシが風邪にかかったときに来い」
と谷風が流行当時に豪語したことに由来するという。

大相撲に谷風梶之助は2人おり、
初代は1694年生まれで大関になった力士で、
風邪の日の谷風は2代目であり、
その後は止め名となっている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



谷風が亡くなったのは病気のせいで
決して言霊のせいではないけれど、
それとは別に言葉の力というか精神に与える
影響というのは実際にかなりあるようなので、
普段から口にする言葉や口癖などは
あまりマイナスなコトはやめるべき。

と同時に精神的に影響があると分っているならば
これを利用しないのは勿体無いので口にするなら、
プラスの言葉を心掛けるべきかと。

夢や願いをいつも口にしていれば、
意識がプラスの方向へ向くから
起こす行動もプラスへ向かうはず。
頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:19| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする