2019年11月22日

リラックスしよう!


気温が急に下がり始めると、
身体は熱を外に逃がさないように
筋肉を緊張気味にさせるので、
余計にリラックスしづらくなり
結果的にストレス解消もしにくいですよね左斜め下

【研究で実証された簡単にできる
 ストレス解消方法9つ】


4. 全身をじっくり確認する

漸進的筋弛緩法(PMR)は、各筋肉を10秒緊張させた後、
20秒ほど弛緩させるリラックス法です。

つま先、ふくらはぎ、お尻と各筋肉群を順に緩め、
眉毛まで移動していきます。

「まず筋肉を緊張させ、そこに意識を集中させます。
すると、その筋肉群を緩めたときにより解放感が得られます。
また、リラックスするというのがどういう状態なのか、
改めて体感することができます」
( アメリカの心理学者ニコール・イッサさん)

5. 深呼吸する

腹式呼吸(横隔膜呼吸)は
一時の流行り言葉ではありません。
科学的にも効果が認められている、
確実なストレス軽減法なんです。

「深く息を吸って、お腹に空気が入るのを感じたら、
息を吐きましょう」と解説するイッサさん。

息を吸いながら、お腹にたっぷりと
空気を入れて膨らまします。
吐く息を吸う息より長くするといいでしょう。

「お腹で深い呼吸をすると、
副交感神経が働いて体がリラックスし始めます」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
残り7つの解消方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分にとって一番のリラックスタイムは入浴いい気分(温泉)
寒くなるとお湯の温かさがジワ〜っと
身体の芯に届く感じと適度な水圧が
とっても気持ち良いですよねるんるん

これから来る冬に負けないように
筋トレで身体を鍛えた後に
お風呂でじっくり温まってから
睡眠を十分にとって体力UPで
頑張るぞ〜ひらめき



むち打ち、ストレートネック、
首の痛みや肩こり解消におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロプラクティック





posted by 秦野の整体師 at 22:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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