2020年03月31日

まずは格好良く歩いてみよう!


最近、痩せているのに姿勢不良と筋力不足で
二重あごになってしまっている方が多いように思います左斜め下

【二重あごの原因は肥満だけではない?!
 知っておくべき原因と解消法とは】


二重あごの原因として一般的には、
「肥満だから」「顔の脂肪が多いから」など
諦めてる人も多いと思います。

でも単純にそういうわけとは限りません!

二重あごになる原因は、

●首や顔の筋力の低下
●老廃物がたまっている
●姿勢が悪い

などの原因があります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
二重あご解消エクササイズも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく顔が前に出過ぎている方が多く、
女性の場合は反り腰で肩甲骨辺りが丸まり過ぎて
顔が前に出過ぎているタイプが多くみられるし、

男性の場合は腰も背中も丸まり過ぎで
顔が前に出過ぎているタイプが大半(ーー;)

年配の方の場合、身体が硬くなり姿勢不良のままなので、
施術をおこなうと良好な姿勢を比較的維持しやすいのですが、

身体が比較的柔軟で姿勢不良な方の場合、
姿勢を維持する為の筋力が不足しているので、
姿勢を良くする為には施術だけではなく

丸まった背中を伸ばす為の体幹の筋肉と
頭をしっかり支える為の背中や首回り筋肉の
トレーニングが必須exclamation

ただし、エクササイズは誰もが結果が出るまで
続けられるものではないので、
はじめの一歩を踏み出す「何か」が必要。

個人的には「良い姿勢を維持することで
他人に格好を良く見せる」ことから始めるのが
手軽でモチベーションを保ちやすいかと。

骨盤や肩甲骨を立てて、顎を引いた状態を
維持し続けるのは疲れるのですが、
何故疲れるかというと筋力を使っているから。

立ったり座ったりの姿勢を人間が維持する場合、
骨格と筋力の両方を使いますが、

一般的に悪い姿勢というのは筋力をあまり使わず
骨格に頼り過ぎの状態なのであまり疲れないけれど、
骨格に負担をかけ過ぎるので腰痛などの原因になりやすく、

逆にピシッとしたとても良い姿勢というのは
骨格よりも筋力に負担を多くかけている状態なので
長時間の維持が難しくすぐに疲れるのが特徴。

ですから中間のやや良い姿勢を目指すのですが、
それでも長期間の不良姿勢により、
姿勢維持の為の筋力をあまり使わない状態が
長く続くと筋力が落ちすぎてしまい、
やや良い姿勢程度でもすぐに疲れてしまいますバッド(下向き矢印)

だから筋力を回復する為のトレーニングが
必要なのだけれどキツイと気持ちが続かないので、
まずは他人の目を意識して人前で良い姿勢を維持する
ということから始めるのが良いかと。

街中で人とすれ違う時にチョッとの時間だけ
良い姿勢で格好を付けて歩くだけでも
立派なトレーニングになるので、
少しずつ意識して続けるのが良いかと。

最初はチョッとの時間しか持たなくても
だんだんと長くできるようになれば
筋肉が少しずつ鍛えられている証拠グッド(上向き矢印)
頑張りましょうひらめき



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ラベル:姿勢 筋肉
posted by 秦野の整体師 at 23:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月30日

感染する前に禁煙すべき


喫煙者が新型コロナに感染した際の重症化リスクは
14倍にも跳ね上がるそうです(ーー;)左斜め下

【新型コロナ、身近なもう1つのリスク】

「これまでに得られた情報から、喫煙や
電子たばこの吸引などをはじめとする物質使用は、

新型コロナウイルスへの感染および発症した場合の
重症化リスクを高める可能性がある」とし、警鐘を鳴らしている。

なお、中国の別の研究結果によると、
非喫煙者と比べて喫煙者がCOVID-19に罹患した際の
重症化リスクは14倍に上ることも指摘されている


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
たばこのリスクについて詳しく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



喫煙者は普段から肺や気管支に負担をかけているのだから
当たり前なのかも知れないけど、まさか14倍とは。

この先、新型コロナやインフルエンザのような
感染症はだんだんと悪性度を増していくだろうから、
今後のことを考えれば、喫煙者は少しでも早く禁煙すべきexclamation×2

日頃からきれいな空気を吸うようにして
少しでも肺の負担を減らしておきたいけれど、
一体なにをすれば良いのだろう?

空気清浄機や加湿器は使っているけれど、
他に何か出来ることはあるのかな?

とりあえず心肺機能が衰えないように
ジョギングなどの運動をシッカリして
ウイルスに負けない身体目指して頑張るぞ〜ひらめき





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ラベル:喫煙
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2020年03月29日

もっと野菜と果物を!


現代のストレス社会を生き抜いていくためには
ビタミンやミネラルが豊富な食生活が必須ですが、
その中でもビタミンCの摂取は特に意識したいですよね左斜め下

【ストレスを感じる方必見!
 ビタミンCを効率的に増やすコツ】


2.夕食に生野菜を食べる

ミニトマトや野菜スティックなど、
生で食べられる野菜をプラスしましょう。
ビタミンCは果物だけでなく
野菜にも多く含まれています。

しかしながら熱に弱い性質があるため、
煮たり焼いたりしたものだけでなく生のままでも
とり入れるようによう心がけてみましょう。

・赤パプリカ 1/2個 ⇒ +115mg
・ミニトマト 5個 ⇒ +25mg
・ルッコラ サラダ1杯くらい ⇒ +32mg


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他2つのコツについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ピーマンと違ってパプリカなら
生でも食べやすいので取り入れやすいですよねグッド(上向き矢印)

日頃から果物や野菜を積極的に食べて
ビタミン不足にならないようにしたいもの。
野菜ならトマトや人参、キュウリなどは
丸かじりなら男性でも食べやすいはず。

野菜を丸かじりで食べてみると、
野菜ジュースでは得られない新鮮な美味しさと
満ち足りた充足感を感じるから違いを感じるかと。

朝昼晩の食事には必ず野菜や果物を
1品でも良いので足すようにして
ビタミン不足にならないように
気をつけましょうひらめき



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2020年03月27日

信じる者は痩せられる!?


信じることで実際には薬効が無い偽薬でも
効果が出るプラセボ効果がダイエットする時にも
発揮されるというのは驚きました左斜め下

【カロリー制限によって得られる
 細胞レベルのアンチエイジング効果】


全員同じ食生活と運動を続けたのだが、
参加者はランダムに2つに分けられ、
研究チームは一方のグループには

このプログラムは減量のための
「低カロリーダイエット」であると説明し、

もう一方のグループには健康のための
「栄養バランスダイエット」であると告げたのである。

8週間後、「低カロリーダイエット」であると
告げられたグループに、体重、体脂肪率、
BMIの著しい減少が見られた。

その一方で「栄養バランスダイエット」
であると説明されたグループの体重は
コントロールグループとほぼ同じで、
それほど体重は減っていなかった。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
カロリー制限のメリットについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



思い込むことで得られるエネルギーというのを
上手に正しく使えば予想以上の効果を得られるなら、
ダイエットをする際には「絶対に痩せられる」という
自己暗示をかければより効果が上がるはずexclamation

自分の場合はダイエットよりも筋トレで
この効果を利用したいのだけれど、
イメージをそれぞれの筋肉にあわせながら
筋トレをするのが苦手なので、
今一つ効果が上がらない感じ(ーー;)

多分、想像力が足りていないので、
もっと具体的に筋肉の動きと増強される感覚を
脳内でイメージ出来るようにするのが大事かも。

明日からはもっと一つ一つの筋肉の動きを
感じとるように意識を集中して筋トレしなくてはexclamation
頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:ダイエット
posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月26日

セロリが好きだったりするのね♪


セロリといえば自分は浅漬けが好きだけど、
和えたり、炒めたりしても美味しいですよね(^^♪左斜め下

【旬のセロリ 葉っぱどうしてる?
 βカロテンは茎の2倍】


管理栄養士の柴田聡美先生によると、
セロリの葉には茎の2倍の
βカロテンが含まれているそうです。

「セロリには、カリウムとβカロテンが多く含まれます。
カリウムには血圧を安定させる効果が期待でき、
βカロテンには皮膚や粘膜の保護作用があるとされています。
また不溶性の食物繊維も含まれているので、
便秘の改善にもつながります。

実は、このセロリの栄養素のうち、
βカロテンは茎より葉に2倍も多く含まれています。
また葉だけに含まれる香り成分の一つ、
ピラジンは血行を促進する効果があるとされています。
だから、セロリを買ったら葉まで
おいしくいただくようにしましょう」(柴田先生)


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
セロリの調理法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



子供の頃は何の魅力も感じなかったセロリだけど、
大人になってからは止められない美味しさに首ったけグッド(上向き矢印)

特に自分はセロリの香りが大好きなので、
葉も茎も意識せずに食べていたけど、
苦手な方には葉の部分は食べにくいかも。

でもせっかく栄養素が多く含まれる部分なのだから
葉の部分まで美味しく調理して食べたいですよね。
セロリの香りが苦手な方は炒めて食べるのがおすすめ。

旬のセロリをたくさん食べたら、
この閉塞された気分も少しは晴れるかも?
明日はセロリを歌いながら
たくさん食べようっとひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:58| 神奈川 | Comment(2) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月24日

豆や野菜だけじゃなく果物も食べなきゃ


発酵食品と食物繊維は日頃から意識して
出来るだけ多く摂取するよう心がけたいですよね左斜め下

【続ければ10歳若返る!?医師が実践する
 免疫力をアップさせる7つの腸習慣】


4.食物繊維が豊富な食品を毎日意識して食べる

食物繊維の摂取量が多い・少ないによって、
腸内環境が大きく変わり、腸の働きにも
影響していることが分かってきたという。

食物繊維は、便のもとになり、便の形をつくる。
老廃物を排出し、腸内環境をきれいに整える働きもある。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いを知って起き、
基本は水溶性の食物繊維を多めにとるといいそうだ。

不溶性食物繊維…便のかさをふやし、
腸のぜん動運動も活発にする。
豆類、根菜類、玄米などに含まれる。

水溶性食物繊維…腸内細菌のエサになるとともに、
水に溶けるので便をやわらかくし、血糖値の上昇や
コレステロールの増加を抑える働きがある。
りんご、バナナ、キウイなどの果物、
わかめなどの海藻、きのこ類に多く含まれる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他6つの習慣について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合、納豆やメカブ、根菜類やキノコ類は
ほぼ毎日欠かさずに食べているのですが、
よく考えたら果物に関しては
食べることがほとんど無い(ーー;)

理由は和食にあまり合わない気がするのと
子供についつい食べさせてしまうから(笑)
でもこれを機会にリンゴやバナナくらいは
もっと積極的に食べようかとあせあせ(飛び散る汗)

食物繊維や発酵食品が豊富な食事を心がけ
美味しく健康的な生活を送れるように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:30| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月23日

ほろ苦さがたまらない!


子供の頃は菜の花やふきのとうの美味しさが
分らなかったけれど、今は想像するだけで
お腹が空くくらいに大好きです(^^♪左斜め下

【「春の皿には苦味を盛れ」の意味とは?】

春野菜特有の苦味のもとになるのは
「植物アルカロイド」と呼ばれる成分です。

新陳代謝を促して、体内にたまった余分な
熱や水分を体外に排出する作用があります。

また、春野菜には抗酸化作用のある
ポリフェノールも多く含まれています。

冬の間は体温を逃さないために代謝能力が低下し、
脂肪や老廃物を溜め込みやすい状態になっています。

こうした冬の身体を春に向けて切り替えるために、
春野菜はぴったりの食材なのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
春野菜の栄養について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



和えてもおひたしにしても炒めても美味しい
菜の花ならボウル一杯に出てきても余裕で
食べられる気がするくらいに大好きexclamation×2

植物性アルカロイドといえば、
たらの芽やふきのとう、ウドなどが
有名ですが、どれもとても美味しいですよねグッド(上向き矢印)

春野菜は食べれば食べる程、
元気になるような気がするけど、
春野菜の美味しさに負けて
食べ過ぎないように気をつけて、

美味しく健康目指して
身体の奥から暖かい春に
スムーズに切り替えが出来るように
適量をバランスよく食べるよう
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:52| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年03月22日

ストレッチはツラいけど気持ちイイ


健康の為とはいえ、地道に1人でコツコツと
運動を続けるというのは、なかなか難しく
強い意志の力を必要とするものですが、
目標や励み、約束などを利用すると、
ヤル気を持続しやすいですよね左斜め下

【3日坊主になりがちな運動を
 楽しく継続させる4つのコツ 】


・目に見える結果をつくる
・小さな達成感を励みにする
・日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける
・楽しみと結びつける


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
具体的な方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合は下半身の筋力と柔軟性が
不足していることが問題なので、
毎日、下半身の筋トレとストレッチは
欠かさずに励んでいるのですが、
苦手な部位なのでとにかく「ツラい」

特にストレッチが苦手で一人で毎日
叫びながら続けているくらいツラいので
止めたくてしょうがない(笑)

なので1週間前、家族に180度開脚に
チャレンジしているので一か月後に
努力の結果を見せると宣言(@_@;)

言葉に出した以上やるしかないという状況に
自分を追い込むことに無事成功して、
毎日、ストレッチを続けられていますあせあせ(飛び散

る汗)

下半身の柔軟性をシッカリつけて
より健康的な肉体になるために
180度開脚出来るまで楽しく
諦めずに頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:運動
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2020年03月19日

食事の2時間後はベストタイミング!?


運動するタイミングが分からないという方は
食事時間を目安にすると良いきっかけになるかも左斜め下

【どっちが正解?運動前後の食事のタイミング】

健康維持やダイエットのためには
食事と運動のバランスが大切ですが、
空腹時や満腹時の運動は逆に
カラダに負担をかけてしまいます。

一般的に運動の2時間前に食事をとるのがベストです。

それは食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、
食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく
血糖も程よく上がっていて、
運動しやすい状態となるからです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動前後の食事の内容も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



運動を定期的に続ける為には、自分に対して
なにかしらのルールみたいなものを決めると
比較的実行しやすいことが多いので、

例えば土日の朝食の2時間後は必ず運動をするexclamation
という感じでルールを決めると運動しやすいかも。

ただし平日は仕事の都合上などで、
食事の2時間後に運動できる方は
かなり少ないのではないかと。

自分の場合も食事の2時間後に運動というのは
あまり現実的ではないので、

・毎日、仕事前にはプチ筋トレ
・仕事後には本気で全身運動する

というルールを設けて頑張っています(@_@;)
ちなみに今年の目標は冬までに白衣の下が
Tシャツ1枚でも寒く感じない身体作り(笑)

マッチョになれば半袖でも
きっと寒く感じないはずexclamation×2
ちなみに今は厚手の7分丈あせあせ(飛び散る汗)

冬までに寒がり卒業を目指して
もっともっとトレーニングを
頑張るぞ〜ひらめき



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ラベル:運動
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2020年03月18日

眠い時は眠るのが一番だけど、、、


自分の場合、どうしても眠い時は
深めのスクワット運動を10回程度すると
眠気が大分、落ち着くのですが、
状況がOKなら仮眠が一番ですよね左斜め下

【仕事中の眠気をすぐに吹き飛ばす5つの方法】

色んな方法を試しても、
どーーーーーしても眠い時、
対処法はあるのでしょうか?

あります。仮眠です。

「は?」と思うなかれ。睡魔に襲われて
集中力を発揮できない状況が続くのであれば、
10〜15分程度の仮眠を取るのが最も効果的です。

10分の仮眠でも、
注意力や認知能力が回復することは
多くの研究結果からも立証されています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
眠気覚まし5つの対処法が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



以前、長距離ドライバーの方から聞いた
運転中にどうしても眠くなってしまった時の対策は、
鼻の穴にウエットティッシュを入れるという方法exclamation&question

自分は試したことは無いのですが、
男性の顔拭き用のウエットティッシュで
顔を拭いても効果がない場合は
最終手段として鼻の穴に入れるのだそう。
そうすれば仮眠をとるための、
次のサービスエリアまで持つのだとかあせあせ(飛び散る汗)

出来ればそんな状況にならないことを願いますが、
イザという時には必要になるかもしれないので、
とりあえず顔拭きシートは持ち歩いています(@_@;)

睡眠時間をシッカリ確保して
春の眠気に負けないように
気をつけましょうひらめき




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ラベル:睡眠
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