2020年02月29日

出来れば外で運動をしたい!


せっかく天気が良くても花粉のせいで
屋外で運動が出来ないのはもったいないですよね左斜め下

【春は体を動かそう!
 花粉に負けずに運動するためのポイント】


運動する時間は早朝がおすすめです。
スギ花粉の場合には朝日を浴びて
花粉が放出されるため、
都市部では10時くらいから飛散量が増えます。

夕方も地面花粉が舞い上がりやすく
運動には適していません。
まだ花粉が飛んできていない朝は
運動するのにぴったりです。

また、こまめに手洗いうがいをするのは
もちろんのこと、洗顔もしっかりと行いましょう。

花粉は顔にも付着するので、
洗顔をすることでそれを取り除いておきます。
これだけで、随分とスッキリしますので、
覚えておきましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のポイントも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



早朝の時間帯に運動するのは良いのですが、
睡眠不足にならないように注意して
無理のないレベルで頑張るべきだし、

運動は体調を整える為におこなうものなので
早朝と洗顔の組み合わせをしても屋外で活動すると
やっぱりツラいという方は屋内で運動するべき。

自分の体調と相談しながら、
気持ち良く活動できるように
運動をおこなう場所や種類を工夫して
花粉症でも体力を維持できるように
頑張りましょうひらめき


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ラベル:運動 花粉症
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2020年02月27日

外側へ行けない時は内側を楽しもう


プレッシャーを感じたりすると咳が出るタイプの方は、
自分が緊張しているから咳が出るのだという理屈を
頭で理解すると咳を止めやすいかも左斜め下

【ストレスが咳を起こすメカニズムとは】

しかし、ストレスを延々と感じ続けている状態では、
自律神経、つまり交感神経と副交感神経の働きのバランスが崩れ、
副交感神経が優位になり過ぎてしまうことがあります。

その場合、気道は平常よりも収縮して狭くなってしまい、
平常ならば問題ない分泌物や異物にも反応し、
咳の症状がでてしまうのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
咳が出る仕組みについて丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近、コロナウイルスの影響で咳きこんでしまうと
鋭い視線を感じるくらいに世間が敏感になっているので、
人混みの中では特に「咳をしてはいけない」と思うのですが、
考えれば考える程、咳が出てしまうのが悩み所あせあせ(飛び散る汗)

こういう時は意識を他のものに向けるのが一番なので
音楽や映画などの自分の好きな趣味のことを考えたり、
宇宙の果てやその外側、時間の始まりと終わりとか、

どうにも不思議なことなどを考えこむと、
自分の場合は咳が収まることが多いです(^_^;)

体調も悪くなく、花粉症でもないのに、
スポーツ観戦やコンサートなどに行けなくなってしまい、
逆に咳きこむ程にストレスを感じる方も多いと思いますが、

こんな時こそ、自分の内面を覗き込むような内容の
本や映画などを家で楽しむチャンスかも!?

家に閉じ込められるのではなく、
積極的に楽しく家で活動できるように
頑張りましょうひらめき




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2020年02月26日

ゲーム感覚で乗り切ろう!


小学生以下の小さな子供に
接触感染を避けるようにと伝えようにも、
それを理解させるのは難しいことだし、

親の目が届かない場所では
あちこち触ってしまう可能性が
かなり高いけれど、これは有効かも左斜め下

【子どもの衛生管理どうする?
|外出先のトイレであちこち触らせない方法】


公衆トイレに入る前に、
このゲームのルールを子どもに教えましょう。

•壁は溶岩だよ。

•一見なめてみたいぐらい
美味しそうに見える手すりも溶岩だよ。

•床も溶岩だけれど、どんなに熱いものを踏んでも
平気な靴を履いているから、床は踏んでも大丈夫。

•でも、手や服は熱に弱いから、
手で床を触ったり床に座ったりするのはダメだよ。

子どもはゲームに勝ちたいので、
溶岩に触らないようにするはずです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



大人の自分もうっかりすると、
扉や手すりなどを不注意に触れてしまうので
溶岩ゲームを意識して行動するべきかも(@_@;)

特に最近は除菌グッズが売り切れていることが多く、
アルコール入りのウエットティッシュも貴重な存在。
今は男性用の洗顔シートなどで代用しているけど
その内それさえも売り切れてしまいそうで不安たらーっ(汗)

花粉症でついつい目や鼻を触りやすい時期なので、
外出時は不注意にあちこち触ってしまわないように
子供の頃を思い出してゲーム感覚で頑張りましょうひらめき



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2020年02月25日

食べるだけで筋肉増強!?


かまぼこの原料といえばスケソウダラだと、
たしか小学生の頃に習った記憶があるけれど、
その頃から沢山かまぼこを食べていれば、
もっとマッチョな姿になれたのかも(@_@;)左斜め下

【40代必見! 食べるだけで
 筋肉がつくスケソウダラに熱視線】


私たちの速筋に含まれるタンパク質は、
「速筋タンパク」と呼ばれています。

日本水産の機能性研究では、タンパク質が体内で
どれぐらい利用されるかを割合比較したところ、
「スケソウダラ」に含まれる速筋タンパクが
卵・乳・肉のタンパク質を抜いて
トップクラスであることが判明。

アミノ酸のバランスも良く、脂肪になりにくい
良質なタンパク質であることが確認されたそうです。

スケソウダラは、たらこの親として知られる白身魚。
鍋料理や焼き魚として知られていますが、
実は干物の棒鱈(ぼうだら)や、ちくわや
かにかまなどの練り製品の材料でもあります。

前述の研究では、スケソウダラの
速筋タンパク質を摂取するだけで、
平均筋肉量に有意な増加が認められたといいます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
遅筋と速筋の違いについて説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



実はとっても優秀なタンパク源だったスケソウダラグッド(上向き矢印)

運動による筋肉増加は筋トレなどにより、
筋線維がダメージを受けることで
筋肉の再生が始まるけれど、

スケソウダラの場合、筋トレや運動で
ダメージを受けなくても筋肉の再生が
始まるというから驚きexclamation×2

筋トレの効率を上げる効果も
確認されているそうなので、
これからは卵や牛乳のプロテインよりも
スケソウダラが主流になるかもexclamation&question

とりあえず、今度から、
ちくわ、かまぼこ等も筋トレ後に
積極的に食べなくては(◎o◎)/
頑張るぞ〜ひらめき



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2020年02月24日

直接確認出来ればなぁ


ヒトコロナウイルスは人にしか感染しないので、
動物実験が出来ないというのが、治療薬開発が
難しい原因なんだろうなと感じました左斜め下

【新型コロナ「海藻あおさに
 ウイルス抑制効果」中部大が発見】


中部大学大学院の林京子客員教授は、
富山大学薬学部に在学中の10年前から
あおさに含まれる「ラムナン硫酸」という多糖類が
麻疹(はしか)やおたふく風邪、エイズウイルスなど
さまざまなウイルスの増殖を抑制する効果について
研究してきた。

ヒトコロナウイルスの感染実験に
使える動物がいないため、代わりに
コロナウイルスと遺伝子構造がよく似た
インフルエンザA型ウイルスに感染したマウスに
ラムナン硫酸を投与した結果、

3日後にウイルス量が半減し、
免疫抗体の量が1週間で約1.5倍、
2週間で約2.3倍に増えたという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ラムナン硫酸の効果について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



すごく期待して記事を読んだけれど、
結局、ヒトコロナウイルスを使った実験は
出来ないので、良く似た構造のウイルスで
抗体を増やす効果が確認できたから、
ヒトコロナウイルスに対しても多分
効果があるだろうという内容。

だから本当に効果があるかも知れないけれど、
あくまで予想の域を出ない感じでチョッと残念あせあせ(飛び散る汗)

でもやっぱり期待しちゃうな〜
一刻も早く感染拡大を防ぐ為の
画期的な方法が見つかることを
切に願いますexclamation×2

それまでは人込みを避ける、
うがいや手洗いを忘れずに、
温かい飲み物をこまめに飲む、
規則正しい生活と適度な運動、
十分な睡眠時間の確保、
などのことをシッカリおこない、
体調管理を万全にしておきましょうひらめき



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2020年02月23日

身体を温めて十分な睡眠を!


現在、花粉症の症状を全く感じない方でも
生活リズムの乱れやストレスを抱え過ぎると
ある日突然、目のかゆみや鼻水、くしゃみ等に
悩まされることになってしまうかも左斜め下

【東京の花粉症推定有病率は2人に1人!
 新たに発症する可能性が高い人の特徴】


「新たに花粉症が発症するかどうかは
体質だけでなくタライ≠ニもいえる
体のコンディションが大きく左右します。

睡眠はバッチリで、ストレスなく
バリバリ仕事をしている人は
タライ≠ェ大きくなっているため、
新たに発症する可能性は低いでしょう。

逆に、疲労や睡眠不足で
コンディションが低下しがちな人は
タライ≠ェ小さくなっているので要注意です」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
2020年春の花粉予想も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



花粉症の症状がある方もない方も
とにかく体調管理はとても重要。

特に現在は感染症予防の為にも
身体を冷やさないようにするのはもちろん、
熱い飲み物をこまめに飲むのがおすすめグッド(上向き矢印)

うがいや手洗いが出来ない状況でも、
熱い飲み物を2口程度、こまめに飲めば、
ウイルスを喉から胃へ洗い流せるし、
熱と胃酸で処理できるので何もしないよりも
遥かに予防効果が高いのでおすすめグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

十分な睡眠の確保と適度な運動や入浴、
熱い飲み物などで身体をシッカリ温めて
花粉にもウイルスにも負けないように
頑張りましょうひらめき



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2020年02月22日

花粉症の為、現在禁酒中!


夜になると、とても口寂しくなるので、
何かおつまみが欲しいなぁと思っているのですが、
まずはヘルシーで自分でも失敗せずに出来そうな
「干し野菜」にチャレンジしてみようかな左斜め下

【栄養とうまみが凝縮!干し野菜の秘密】

干し野菜には、生野菜にはない
様々な魅力があります。
具体的なメリットとして、
以下のようなものがあげられます。

●保存性がアップする
干して水分を飛ばすことで、
保存性がアップします。
半乾燥の場合、冷蔵庫で1週間ほど、
完全に乾燥させたものなら
1ヶ月くらいは保存可能です。

●栄養価が高まる
水分が抜けるため、野菜本来のうまみや
甘味が凝縮され、栄養価が高まります。
例えば、干し野菜の代表として知られる
切り干し大根の場合、生の状態と比べて
鉄分は約3倍、植物繊維は約4倍、
カルシウムは約5倍になるというデータがあります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
干し野菜の作り方とレシピも掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



生野菜は大好きなんだけれど、
この時期は身体が冷える感じがするし、
野菜類を鍋などで煮るのも良いのだけれど、
気軽なおつまみという感じではないのが難点あせあせ(飛び散る汗)

だけどトマトや人参、大根などの野菜を
昼間の内に天日干しでセミドライにすれば、
夜にはスナック感覚で気軽に食べられる
おつまみになるから干し野菜は自分には最高かもるんるん

という訳で天気が良くなり次第、
干し野菜を作ること決定exclamation×2

おつまみメニューを充実させて
花粉症の期間中はシッカリと
禁酒を続けられるように
頑張るぞ〜ひらめき




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2020年02月21日

格好良く歩こう!


ウォーキングは手軽に始められるけれど、
何も意識しないで歩くと猫背だったり反り過ぎたり、
とんでもない姿勢になっている場合もあるので(^_^;)
出来るだけ格好良く歩くようにしたいですよね左斜め下

【日本人の足は老化が出やすい!?
 老舗アシックスに学ぶ「健康的で正しい歩き方」】


そこで最初に心がけておきたいのは、「理想的な歩行姿勢」だ。
以下が、本書で紹介されている主なポイントだ。

・頭の揺れを小さくし、あごを引いて少し遠くを見る

・呼吸は鼻で吸い、口から吐く

・肩を開いて背筋を伸ばし、骨盤を立てる

・ひじは軽く曲げ、後ろに大きく引くように振る

・ひざは曲げず、足を振り出すときつま先を上に反らせる


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
目安にする速度と足の構造も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「歩く」という行為自体は孤独なものだけれど、
常に誰かに見られているような意識を持てば、
孤独だけど自分ひとりの世界ではなくなるから、
「誰かに見られているつもり」というのは
個人的にはとても大事だと思っています(@_@;)

なので自分も歩く時は誰かに見られているつもりで
出来るだけ格好良く歩くように心掛けているのだけれど、
書くとバレてしまうのがとても恥ずかしいあせあせ(飛び散る汗)

だからもし偶然、自分のことを見かけてしまったら
「あの人あれでも格好つけているつもりなんだなと」
生温かい目で見てやって下さいもうやだ〜(悲しい顔)

でも恥ずかしさに負けずに、
孤独に格好つけて歩くことをやめなければ、
老後もきっと健脚でいられるはずなのでexclamation&question

花粉症にもめげないで
頑張って歩くぞ〜ひらめき




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ラベル:運動
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2020年02月18日

お腹は温かくしておこう


花粉症のせいか下半身の冷えをやたら感じるのですが、
お腹を温めると冷えだけでなく花粉症の症状も緩やかに
和らいでくるのを感じるから不思議左斜め下

【キレイに!健康的に痩せられる!
 「温腸活」のやり方】


◆「温腸活」:運動編
腸と運動は実はとても深い関係があります。
適度な運動をすると全身の血流がよくなり、
それにより体中に酸素が巡るようになって
腸の働きも良くなります。

また、筋肉がつくことで体の中から熱を発生させ、
それもまた腸の動きを活発にすることに役立ちます。

「温腸活」の運動のポイントは、
息切れするような激しいものではなく、
以下で紹介するような、
酸素をしっかり取り込める有酸素運動や、
リラックスしながら腸に刺激を与えられる
ストレッチ等がオススメです。

◇ランニングやウォーキング
1日10分ぐらいからでもOKなので、
毎日の習慣にしましょう。

◇腸を刺激するストレッチ
腸を外側から刺激することで腸を温め、
動きを活発にするのに役立ちます。

【やり方】
1.左脚を伸ばして座り、
 右脚の膝を立て、左脚にクロスさせます。

2.上半身を右にねじって、
 左のひじの裏を右膝につけます。

3.この体勢で深呼吸を5回行います。
 反対側も同様に。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
腸が冷えると起こるさまざまなトラブルや
腸温活の方法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。




とにかく腹を温めていれば、安心だけど、
腹が一度冷えてしまうと直接関係が無いはずの
鼻や喉の調子がすごく悪くなるのを感じるから、
とても不思議(@_@;)

だからこの時期は冷たいものは冷蔵庫から出して
常温になるまで待ってから食べるようにするし、
温められるものは出来るだけ熱くして食べているけど、

今年、筋トレをハードにするようになってからは
冷えを感じにくくなっている気がするので、
筋肉量が多くなれば、代謝も良くなるから
冷えにくくなるというのを実感出来ているかも。

なので今までは上半身の筋トレばかりしていたけれど、
これからは大きな筋肉の多い下半身の筋トレを十分に
おこなうようにしてさらに体調を良く出来るように
頑張るべきかと。

今の内に基礎体力をシッカリつけて、
寒さと乾燥に負けない身体を作れるように
頑張りますひらめき




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ラベル:腸活 温活
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2020年02月14日

若者向けとおじさん向けの違いでもなく


エナジードリンクと栄養ドリンクの違いは
瓶入りと缶入りの違いだけではないのです(笑)左斜め下

【健康のプロでも7割が知らない、
 栄養ドリンクとエナジードリンクの違い】


両者の違いは、栄養ドリンクが医薬部外品であるのに対し
エナジードリンクは清涼飲料に分類される点。

そのため、栄養ドリンクは、成分表示義務がある一方で
効能・効果をうたうことができる。
エナジードリンクは効能・効果をうたうことができない。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
全国の医師へのアンケート結果も掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



エナジードリンクや栄養ドリンクという名称だけど、
決してたくさん飲んでも健康になるものではないので、
出来れば飲まずに健康的な生活を送りたいもの。

特に疲労感や睡眠不足を感じ難くするには、
適度な運動とシッカリ身体を温める入浴で
睡眠を充実させることがとても大事眠い(睡眠)

これからの時期は花粉症などにより
特に睡眠不足になりやすいので、
症状を軽くする為に発酵食品などを
積極的に摂取して腸内環境も良い状態に
保ち続けたいですよねグッド(上向き矢印)

花粉に負けないように
頑張りましょうひらめき



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