2019年07月31日

筋トレをしよう!


とんでもなく暑い日が続いていますが、
暑さに負けずにトレーニングすることが
健康維持の為には必須のようです左斜め下

【東大筋肉博士が教える、
 健康のために筋トレをすべき理由】


石井教授によると、健康に関係する筋肉の働きには
次の3つがあります。

1.あらゆる運動のための動力源となる。

2.エネルギーを消費して熱を作り出し、
 体温を生み出す熱源となる。

3.ホルモンのような生理活性物質(マイオカイン)を
 分泌する内分泌器官となる。
 マイオカインには認知症や動脈硬化を予防したり、
 脂肪減少を促進するものがある。

|筋肉の減少による、体への悪影響

加齢とともに筋肉量が減少すると、
これらの働きも衰えてしまいます。

その結果、以下のような深刻な悪影響が生じるのです。

1.内臓脂肪の蓄積による生活習慣病リスクの増大
2.自力で思うように動けなくなる(ロコモティブシンドローム)
3.認知症リスクの増大


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
筋肉についての基礎知識が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



腕立て、腹筋、背筋、スクワットなどの
基本的なトレーニングは地味だけど効果は確かなモノ。
家族で競い合って楽しんでも良いし、
音楽をかけながらテンポ良く身体を動かすのも
気持ちが良いですよねるんるん

やっぱり基本は下半身のトレーニングなので、
走ったりジャンプしたりとダイナミックに
身体を動かす為にも屋外で動きたいところだけど、
暑い中、外での筋トレは熱中症の危険もあるのであせあせ(飛び散る汗)
無理せずに涼しい場所を選んで、
気持ち良く汗を流せるように頑張りましょうひらめき




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ラベル:筋肉
posted by 秦野の整体師 at 23:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月29日

健康の為には口腔ケアは必須!


歯を守る為の虫歯を予防するのも大事ですが、
それ以上に歯周病にならないことが重要なようです左斜め下

【歯周病菌が生み出す酵素が認知症患者の脳内に!
 歯科医が注目の最新研究とは?】


歯周病菌はアテローム性動脈硬化症の患者の血管から見つかり、
これが、重度の歯周病患者に狭心症や心筋梗塞の発生が
多い理由の一つということが明らかになりました。

また、最近では大腸がんの組織に本来、
検出されることの少ない歯周病菌が発見されるなど、
からだのさまざまな部位から歯周病菌が見つかっています。

実は、むし歯菌ではこのような報告はほとんどありません。

むし歯菌と違って、空気がないところでも
生息できる歯周病菌は炎症の起こっている
歯ぐきの奥に入り込み、歯槽骨(しそうこつ)までを
じわじわと破壊することができる菌。

同じようなメカニズムで炎症の起こった
歯ぐきから血管の中に入り、全身をめぐって
各器官で悪さをしそうなことは容易に想像できます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
アルツハイマー病患者の脳から見つかった
歯周病菌が生み出す「ジンジパイン」という
有毒な酵素について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



歯周病菌による健康被害はずいぶん酷いようで、
歯周病菌が直接気管に入り肺炎を起こす誤嚥性肺炎を始め、
血管を通って血栓を作り、心筋梗塞、脳卒中、腎不全、
非アルコール性脂肪肝炎や潰瘍性大腸炎、膵臓がんなどの
さまざまな病気の発症リスクを高めるといわれていますたらーっ(汗)

なので全身の健康を守る為にも
ハミガキの時は歯の汚れだけでなく、
歯茎の健康状態のチェックが必須exclamation×2

歯周病で歯茎が腫れたり、ブヨブヨしたり
歯がグラついたりすることがないように、
口腔ケアはもちろん、規則正しい生活を心掛け
疲労やストレスを溜め過ぎないように気をつけましょうひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 23:55| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月27日

夏野菜大好き!


今までキュウリをおろし金で大根おろしのように
すりおろすという発想が思いつかなかったので、
早速、どんな食材と相性が良いのか?
いろいろ試してみたいと思います左斜め下

【ダイエット効果アップ!
 「すりおろしきゅうり」の混ぜるだけレシピ3つ】


「きゅうり」も、ほかの夏野菜同様、
豊富な水分と栄養素を含んでいます。

中でも、カリウムが多く含まれ、
利尿作用も。体温を下げる効果や、
むくみの改善に効果があるだけでなく、
代謝促進にもつながります。

さらに、きゅうりに含まれる
ホスホリパーゼという酵素には、
脂肪を分解する働きがあるといわれ、
すりおろすことできゅうりの細胞膜が破壊され、
より効率よく酵素を取り入れることができるのだそう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
すりおろしきゅうりのレシピも紹介されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は「山形のだし」というキュウリやナス、
ミョウガ、大葉などの野菜とがごめ昆布を細かく
刻んでつくるネバネバした食品が大好きなのですが、

さらにすりおろしきゅうりを付け加えても
美味しそうだな〜と考えている所(^^♪
ご飯や冷奴にのせると最高なんですよねグッド(上向き矢印)

特に夏バテの時には活躍しそうな
すりおろしきゅうりだけど、
オクラや納豆、メカブなどの
ネバネバ食材との相性も良さそうですよねるんるん

湿度と暑さからくる食欲減退に
負けないように食事も一工夫して
体力が落ちないように頑張りましょうひらめき



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2019年07月25日

暑さと湿度に負けないように食べよう!


湿度が高く、気温の変化も激しい今年の夏は
体調も崩れがちなので健康を維持する為にも
食材はシッカリと気を使って選びたいですよね左斜め下

【体調を崩しがちな季節に食べるといい食材は?
 漢方の専門家がアドバイス】


Q 季節のかわりめなどに、体調を崩しがちです

A 季節の変化に対応しにくくなっているのは、多くの場合、
自律神経をコントロールする力が弱くなっているせいです。

中医学的には、「腎」の陰と陽のバランスが崩れた
「腎虚(ルビ:じんきょ)、腎の潤いが不足した「陰虚」と、
温めて動かす力が足りない「陽虚」の体質があり、
陰虚は興奮しやすく、陽虚はからだがだるくなりがちです。

日々の食事で改善するためには、腎の力を補う食材を取り入れ、
自律神経をコントロールする力を高めます。

陰虚タイプの人は枸杞の実、いも、
牡蠣、ほうれん草、豆類など、
陽虚タイプはくるみ、かぼちゃ、羊肉、
しょうが、シナモンなどを積極的に摂るとよいでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
飲酒や肌の老化についても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



久しぶりに晴れて嬉しいなと思ったのも束の間あせあせ(飛び散る汗)
あまりの暑さに早速バテ気味ですが(@_@;)

夏に負けないように適度な運動と入浴は
欠かさないようにしたいところグッド(上向き矢印)

その為にも基本の食事をバランス良くとって
活力をシッカリと養っておきたいですよね。

食欲も減退しがちな季節ですが、
炭水化物ばかりに偏らないように意識して
さまざまな栄養を摂りいれることで
元気を維持できるように頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:56| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月23日

お酒は量と時間に気を付けて


若い頃は遅くまでお酒を飲んでも
夜はグッスリ眠れて翌朝はスッキリと
目が覚めたけれど、最近は飲んで眠ると
2,3時間後には必ず目が覚めてしまい、
翌朝は寝不足気味になってしまうのですがあせあせ(飛び散る汗)
理由がわかれば対策も出来るかと、、、左斜め下

【二日酔いの原因は睡眠にあり。
 お酒を飲んだ夜にぐっすり眠る方法】


お酒を飲んだ夜、深い眠りと浅い眠りを繰り返し、
何度も目が覚めた経験がありませんか?

それは、「リバウンド効果」の仕業です。
リバウンド効果により深い眠りから浅い眠りへと引き戻され、
目が覚めやすくなってしまうのです。

ヘンリーフォード病院睡眠障害研究センターの
Timothy Rohehrs氏とThomas Roth氏によると、
リバウンド効果は、最初は眠りにつくのを
助けていたアルコールが、分解されるにつれて身体が
通常の状態に戻ろうとすることによって起こるのだそうです。

つまり、酔っぱらって眠ってしまった身体を、
元に戻そうとする力が働くのです。そのため、
窓越しにさす光、遠くに聞こえる車のクラクション、
微妙な温度の変化など、周囲の環境に対する感覚が鋭くなります。

このように、血中のアルコールがなくなると、
もっと寝なきゃいけないとわかっていながらも、
ちょっとしたことで目が覚めてしまいます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
飲んでも眠る為のさまざまな対策が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まぁ、一番の対策はアルコールを飲まないことですがたらーっ(汗)
お付き合いなどで飲んでしまう場合もあるので、
時間と量に気をつけるのが現実的ですよね。

だから深夜には飲まないのと、
少し酔う程度の量で止めるのが大切exclamation×2

若い頃とは身体が違うことを意識して、
お酒に飲まれてしまわないように、
適量で済ませるよう気をつけましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月20日

自然に触れてリラックスしよう


週に2時間以上の時間を自然の中で過ごす人は
健康で幸福である確率が高いそうです左斜め下

【週に2時間以上を自然の中で過ごすこと 体に良いとの調査結果】

研究者らは、英イングランドの2万人近くから集めたデータを分析し、
都市の緑化スペースや実際の森林、浜辺など自然の中で過ごすと
答えた時間を回答者の心と体の健康と相関させた。

その結果、自然の中で過ごす時間が119分以下である場合は
あまり大きな変化は起きないようだったが、
週に少なくとも120分以上を自然の中で過ごしていた人は
自分が健康で幸福だと答える確率が高かった。

また、これ以上の時間を自然の中で過ごすことも
同様に良い効果をもたらしていたため、
週に2時間という数字が最適値というわけではない。
これは、明確な効果をもたらす最小値として
研究者らが示したものだ。

また興味深いことに、この時間を自然の中で
1度に過ごすのか何度かに分けて過ごすのかは
重要ではなく、自然の効果は累積するようだった。


とのコト。


※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



週に2時間以上ということは、毎日20分程度の時間を
自然の中で過ごせば良いので緑の多い公園や川辺などを
散歩をすれば大丈夫そうですねグッド(上向き矢印)

雨で出かけられない日々が続いているけれど、
明日は散歩が出来るかな?
晴れたら久しぶりに歩いて汗をかきたいな(^^♪

ジメジメ気分に負けないように
今は室内で筋トレ等の運動をして
体力が衰えないようにしなきゃあせあせ(飛び散る汗)

早く梅雨が終わって、
海や川でお散歩できますようにexclamation×2



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posted by 秦野の整体師 at 22:56| 神奈川 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月19日

頭皮も顔と同じようにケアしよう


鏡で毎日見る自分の顔の老化は気になるものですが、
直接見えない頭皮のケアも顔と同じように必要ですよね左斜め下

【頭皮がたるむと顔もたるむ?
 頭皮の老化と顔のカンケイ】


それでは、頭皮のたるみはどうして起こるのでしょうか。

やはり顔のたるみと同様、保湿やバリア機能が弱くなり、
水分や栄養が行き届かず頭皮が老化している、
ということが指摘されています。

原因も顔のたるみと同じく、加齢や光老化の影響、
さらには乾燥や睡眠不足、過激なダイエットなどの
生活習慣の乱れが挙げられます。

これらによって代謝が衰え、細胞の補修力を
脆弱にするという「老化」にあずかる点も強調されます。

同じ年齢でも頭皮や顔のたるみによる
「見た目年齢」が違ってくるのは、
生活習慣の差によるところが大きいと言えるでしょう。

■頭皮のたるみ度チェック

美髪アドバイザーでヘアケアガイドの田村マナさんによると、
頭皮のたるみ度合いを判断するために、次のような
セルフチェックが紹介されています。

当てはまる項目が多いほど、頭皮のたるみは深刻だそうです。

●こめかみと頭頂部の頭皮を比較すると、頭頂部の方が動きにくい

●髪の毛の分け目はいつも同じところに作っている

●肩や首が凝っている

●フケが出やすい

●頭皮が赤くなることがある

●12時過ぎまで起きていることが多い

●加工食品を好む、外食ですませる、といった食事が多い

【参考】KOSE ビューティエテルナ(
https://www.kose.co.jp/eterna_agingcare/aging/aging30.html

とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
頭皮のたるみの改善に推奨されるケアについて
直接的な方法や生活習慣も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分が心掛けているのは「頭皮の保湿」
何故かというと、10年ぐらい前から頭皮が
ピリピリして痛む症状に悩まされていたのですが、

乾燥予防に顔や膝に付けていた化粧水を試しに
頭につけてみたら症状がピタッと止まったので、
頭皮も乾燥することに気が付いたのがキッカケ(^_^;)

今では風呂上りに顔と一緒に頭皮にも
化粧水をつけるのが当たり前だし、
化粧水の量が減ってくると不安になるくらい(笑)

頭皮のマッサージと丁寧な保湿、
内側からのケアも忘れないようにして
頭皮がたるまないように頑張りますひらめき


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2019年07月16日

暑くないけど夏バテ!?


毎日毎日、雨ばかりで湿気に負けそうだし、
湿度を下げる為にエアコンを点けているので
気温が高くない割に冷房負けしている気がするから
これって夏バテなんだと思います(@_@;)左斜め下

【一年中で夏が一番太りやすい⁈
 「夏太り」の原因と食事対策とは】


夏太りを改善するためには、「体を温める」
「脂質の代謝アップ」「むくみ予防」などに
効果的な食材を摂ることをオススメします。

◆身体を温める効果が期待できる食材
ブロッコリー、人参、玉ねぎ、紫蘇、
豆類、ピーマン、小豆、にら、ねぎ

◆脂質の代謝を促してくれる
「ビタミンB群」を豊富に含む食材
ビタミンB1:玄米、えのきたけ、とうもろこし
ビタミンB2:納豆、まいたけ、モロヘイヤ、青魚
ビタミンB6:にんにく、赤パプリカ、玄米、ごま、バナナ、青魚

◆むくみ予防の効果が期待できる
「カリウム」を豊富に含む食材
枝豆、にら、ひじき、切り干し大根、のり、わかめ、
にんにく、アボカド、バナナ、大豆製品など


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
夏太りの原因やその他の対策も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とりあえず、身体を温めて元気を出したいから
野菜がタップリ入った鍋でも食べてみようかな?
でもまずは朝の納豆からかな(^_^;)

明日は湿度とエアコン冷えに負けないように
縄跳びと筋トレで身体をシッカリ動かしてから
ゆっくりお風呂に入って温まろうっとひらめき



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2019年07月12日

湿度に負けずに運動しなくては!


やっぱり適度な運動と規則正しい生活、
それからバランスのとれた食事は
絶対に外せないポイントですよね左斜め下

【「太りにくい体質」を手に入れる生活習慣】

基本的には、食事の内容とともに、
ある程度の運動を合わせることが
太らない体質づくりに欠かせません。
食べる→消費する、
というサイクルを定期的に作ることで、
体がきちんとエネルギーを消費する習慣を覚えてくれます。

その前提のもとに、太らないための食事の基本をご紹介します。

・規則正しい生活を心がける
特に大切なのが睡眠時間と食事時間。
体内時計を一定にするためにも、
食事は規則正しい時間に摂ることを
心がけるようにしましょう。
体温をきちんと上げるために重要です。

・食事の量と時間を一定にする
暴飲暴食の後ぱったりと断食、
といったサイクルを常日頃から繰り返していると、
カラダに大きな負担がかかります。
その上、飢餓状態を繰り返し作ることは、
体脂肪合成を促すこととなり、
結果的に太りやすい体質につながる原因にもなります。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の基本や朝食、昼食、夕食それぞれのコツ
太るメカニズムについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



最近、雨が降ってばかりで湿度が高く、
いまひとつ動く気になれないのを理由に
ちょっと生活リズムが乱れ気味なので、
だらしなく弛んでしまった気持ちと肉体を
ここらへんでビシッと引き締めたいところあせあせ(飛び散る汗)

その為にはもっと身体を動かさなくてはexclamation×2
苦手な下半身の筋トレを中心に縄跳びや
トランポリン等の室内で出来る運動メニューを
シッカリこなせるように頑張りますひらめき



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2019年07月10日

麺類などで乱高下させない為に


麺類には食べれば太ると分かっていても、
美味しいからついつい食べてしまうものたらーっ(汗)
だけど血糖値の急上昇だけは避けたいので、
美味しさを損なわない工夫が必要ですよね左斜め下

【パスタ、ラーメン…太らない「麺類」の食べ方】

麺類を食べても太らないために欠かせないのは、食物繊維。

きのこ類や海藻類、根菜など野菜全般、
芋類などに多く含まれています。
ひじきの煮物、切干大根、海藻の酢の物、
きのこのサラダなどを添えると血糖値が上がりにくくなり、
体脂肪の合成を妨げてくれる働きを期待できます。

もっと簡易にしたいという場合には、
食物繊維の多い市販の機能性ドリンク類や
こんにゃく系ゼリードリンクなどを
食前にとるのも良いでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
麺類の特徴や選び方のコツも書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分は麺を我慢してストレスを溜める方が
心と身体には毒だと思うタイプなので(^_^;)
麺を食べたい時は気にせず麺を食べますが、
やっぱり血糖値の急上昇は避けたいので、

早く食べ過ぎないようにすることと、
スープを飲み干さないようにするのには
気をつけていますが、たまに美味しすぎて
気が付くとスープまで「あっ」という間に
飲み干していたということもあるので
食物繊維の摂取は必須あせあせ(飛び散る汗)

麺類を食べて美味しさで心を満たしつつ、
でも血糖値の乱高下は避けられるように
食物繊維摂取と早食い、食べ過ぎに注意して
適度な運動を忘れずに美味しい食事を
楽しめるように心掛けましょうひらめき



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