2019年04月27日

いつもと同じ時間を意識しよう


連休中は生活リズムが狂いがちなので、
いかに生活リズムを崩さないかというのが、
連休明けに気持ち良く働き始めるコツだと思います左斜め下

【ゴールデンウィーク明け症候群を防ぐ
 6つの対策〜寝坊は2時間以内に】


4. 食事時間を普段通りに

休日は食事時間が不規則になりがちです。
これが生活リズムを崩し適応障害を起こしやすくします。
食事時間を普段と変わらないようにしてキープすることも
生活リズムを崩さないために大事です。

特に海外旅行をする方は帰宅する1日前から
食事時間を日本時間の普段通りに戻しておくと
時差ぼけを改善し日本時間に適応しやすいといえます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の5つの対策について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



旅行などに出かけないという方も
ビデオやテレビの特別番組などを観すぎたりすると、
食事を忘れたり、ついつい夜更かしをしすぎたりして
普段とはまるで違う生活パターンになりがちなので、
食事や入浴、睡眠などの時間は出来る範囲で
いつも通りにしておきたいですよね。

ちなみに秦野カイロは連休中も営業しているので
連休中に体調が崩れてしまった方はいつでも
お電話にてご連絡くださいexclamation

来週も頑張るぞ〜ひらめき



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2019年04月26日

ゴボウの歯ごたえも好き


そろそろ新ごぼうの旬の季節だそうです左斜め下

【見た目に華はないけれど、
 この時期に手にとってほしい食材「ごぼう」】


よく目にするごぼうの旬は11月〜1月。
一方、新ごぼうの旬は春〜7月。若いうちに収穫されます。
成長途中なので、スジが柔らかいのが特徴です。
夏ごぼうと呼ばれることもあります。

ごぼうの栄養は『食物繊維』が豊富で有名ですよね。
ごぼうに含まれている水溶性食物繊維の「イヌリン」が、
大腸を活発にして便秘解消や大腸がんの予防、
血糖値を下げる作用があるといわれています。

また、このイヌリンは食物繊維ですが
腎臓の機能を高める作用があるといわれています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ごぼうの選び方や調理の時のポイント、
レシピなども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



子供の頃はどちらかというと苦手だったごぼうが
大人になってから食べるとなんと美味しく感じることかexclamation&question
何故、子供の頃にもっと食べなかったのか?
自分でも謎に思うくらいに好きになるのだから
人間の味覚というのは不思議ですよね(^^♪

きんぴらごぼうやごぼうサラダも美味しくて大好きだけど、
やっぱり自分は揚げごぼうが一番好きだな〜グッド(上向き矢印)

季節を感じながら美味しいごぼうを食べて
シッカリ腸内環境を整えたいですよね。
食べ過ぎに気を付けながら
美味しく健康目指して頑張るぞひらめき



スマホ首、巻き肩、猫背など
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2019年04月25日

時間をもっと大切にしなければ


30歳頃から脳の神経細胞は1日に
10万個が死滅するといわれているので、
加齢による物忘れは誰にでもあり、
特に問題はないと思いますが、
何となく不安になりますよね(^_^;)

そんな時にただの物忘れと
認知症のサインの違いを知っていれば、
不安も解消出来るし、早めに対処が出来るかも左斜め下

【認知症は予防できる?
 自分が認知症かどうかのチェック法も】


次のどれかが当てはまるなら、
医師の診察を受けるようポーターさんはすすめています。

•同じ質問を何度もする

•話しているときに言葉/語句や、何を考えていたかを忘れる

•「ソファ」の代わりに「いす」と言うなど、会話で間違った言葉を使う

•毎日の雑用や用事(例えば、請求書を払う、メールを管理する)
を終えるのに時間がかかるようになる

•家の中で物を間違った場所に置くことが多い

•慣れている辺りなのに、歩行中または車を運転中に道に迷う

•はっきりした理由もなく気分、人格、行動が
突然、または説明もなく変化する


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
一般的に認知症のリスクを下げる可能性があると
考えられている行動について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



認知症は気が付くのが早い方が良いので
日頃からなにげない家族内の会話を大事にして
話している内容に異常があった時には
すぐに気が付けるようにしたいですよね。

自分も子供たちにばかり目が行っていたけど、
最近は自分自体も老化しているだけでなく、
親の老化にも本格的に意識を向けなければいけない
年齢になったことにようやく気がつき驚いていますあせあせ(飛び散る汗)

親や子供と一緒に過ごせる時間は
冷静に考えてみると意外と少ないから
PCやスマホにばかり時間を奪われがちだけど、
家族の会話にも十分に時間を割くようにして
自分も家族も大事にしていきたいなグッド(上向き矢印)
もっともっと頑張ろうひらめき



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ラベル: 認知症 老化
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2019年04月23日

チャレンジ精神を忘れずに


そういえば最近、なにか新しいことに
チャレンジしてみた記憶が無い自分は、
もしかしたら感情が老化の危機にあるのかもあせあせ(飛び散る汗)

【40代から始まる「感情の老化」を食い止める方法】

年を取ると「最近は何を見ても昔ほど感動しない」
という声をよく聞きますが、これは前頭葉の働きが衰えて、
少しの刺激では感情が動かなくなったからでしょう。

詳しくいうと前頭葉の中の「前頭前野(ぜんとうぜんや)」
という部分が感情をつかさどる中枢なのですが、
実はこの前頭前野の大好物は「ときめき」なのです。

ドキドキ、ワクワク、ときめく心があれば、
いつまでも老化と無縁でいることも夢ではありません。

「胸がワクワクするようなことを見つける」
「楽しいと思えることはなんでもやってみる」。

そんな単純なことで前頭葉の老化が防げるなら、
やってみない理由はないでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
感情の老化防止について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ドキドキ、ワクワクという言葉を聞くと、
映画や小説ばかりが頭に浮かんでしまう自分ですが(@_@;)
たまには趣向を変えて身体を使った遊びに
チャレンジしてみることが大切なのかなexclamation&question

インドア派の自分にとって失敗を恐れずに
アウトドアにチャレンジしてみることこそが
感情を若返らせる為に必要に感じるので、
夏に向けて今から何か考えなくてはexclamation×2

なんだかワクワクしてきたぞー(長音記号1)
ときめきで前頭葉が活性化してきたかもるんるん
今年の夏は身体をいっぱい使って
たくさん遊ぼうっとひらめき



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ラベル:老化
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2019年04月22日

老化予防の為に頑張ろう!


「おしっこ年齢」の老化について自分もそろそろ
本気で対策しないといけない年齢になってしまいました(@_@;)

【排尿時間が30秒を超えたら、おしっこ年齢の曲がり角】

「おしっこ年齢が上がった」と
感じたときの対策法はあるのだろうか?

――堀江医師「専門医に相談することも一つの方法ですが、
自分で手軽に始められるのは『排尿ストレッチ』でしょうね」

やり方はいたって簡単。
トイレに入ったときに3〜5秒間、排尿を我慢するだけだ。
膀胱の筋肉を意識して締めることで、
筋肉トレーニングになるという。
たった数秒だが、トイレに行くたびに行えば、
1日に何回も行える。

――堀江医師「トイレに行って用を足す直前に
意識して行うようにしてください。
逆にトイレに行くことを我慢するのは
膀胱炎を招きやすくするので、やめてください」

日中のウォーキングや運動も、
全身の筋肉を鍛えることにつながるので、
膀胱の老化を抑えることにつながりやすいようだ。

――堀江医師「全身運動は、あらゆる尿トラブルの
予防になるという研究結果もあります。
膀胱はもちろん、体全体の老化予防のためにも、
ぜひ運動は定期的に行ってください」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
『おしっこ年齢』の老化のバロメーターとなる
いくつかの排尿の変化について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



20〜30代の男性でも健康意識が高い方は
高血圧や動脈硬化という言葉には敏感ですが、
膀胱の老化や前立腺肥大というのはピンとこないもの。

ところが40代になると突然、
「もしかしたら老化のサイン」と感じる変化が
つぎつぎと起こり始めるから驚きですよねあせあせ(飛び散る汗)

40代半ばを越えた自分も今になってから、
もっと早めに対策しておけば良かったと思うことばかりたらーっ(汗)

だからこれ以上膀胱の機能を低下させない為にも
老化予防は今すぐに始めるのが一番exclamation×2

毎日、毎回、トイレで地道に
排尿がまんトレーニングを頑張りましょうひらめき




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2019年04月21日

GW中も休まずに営業します!


今年のゴールデンウィークは
10連休と超大型なので、
旅行される方も多いと思いますが、
秦野カイロ治療院はGW期間中も
休まずに営業しておりますので、
旅行後の疲労解消にもおすすめですexclamation×2

4月29日(月) 通常営業
4月30日(火) 通常営業
5月 1日(水) 通常営業
5月 2日(木) 通常営業
5月 3日(金) 通常営業
5月 4日(土) 通常営業
5月 5日(日) 定休日
5月 6日(月) 通常営業



5月5日の日曜日は
定休日とさせて頂きますが、
基本的に祝日は休まずに
通常通り診療させて頂きますので、

連休中に身体の調子を整えたいという方や
疲労や腰痛、肩こり等でお悩みの方は
祝日でも遠慮なく、お電話下さいひらめき




肩こりでお悩みの方におすすめ
骨盤矯正の秦野カイロ治療院





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2019年04月18日

4月は体調を崩しやすい時期なので


鏡を見た時に舌の色もチェックすれば
口臭予防の目安だけでなく、
体調不良の目安にもなりますよね左斜め下

【舌苔の色でカラダの不調は簡単に見抜ける】

体内の水分状態は舌の上のコケ
「舌苔(ぜったい)」の状態でわかります。
正常時、コケは認められません。

しかし、体内に水分が多く
たまっているときは苔が多くなります。

コケが黄色ければストレスにより胃酸分泌が過剰となり、
胃腸に熱を持っている状態です。

白いコケの場合は、ストレスが長期間続き
全身の筋肉が硬くなり循環が悪くなっているとともに、
カラダが冷えている状態を表しています。

毎日、舌のコケの状態を確認し、
黄色ければココロの管理を、
白ければカラダの管理を行いましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
春の疲れの対処法について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



4月は気温や気圧の変化が激しいだけでなく、
環境が変わる方も多いのでストレスも加わりやすく、
肉体的にも精神的にもバランスを崩しやすい時期あせあせ(飛び散る汗)

口腔内も通常は唾液の働きで菌が流されて
ある程度清潔な状態が保たれますが、
疲労やストレス等で唾液の分泌量が減ると
口腔内の菌の増殖を抑えられずに
舌苔が増えてしまいますよねたらーっ(汗)

特に身体が冷えたり、消化器が弱ったりすると
白や黄色の舌苔がハッキリ出やすいので要注意。

春の疲労を溜め込み過ぎないように
気をつけましょうひらめき



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2019年04月17日

逆立ちすると気持ちいい!


たまに思い出して逆立ちをするのですが、
逆立ちした後の姿勢の意識が変わる感覚が
気持ち良くて大好きです(^^♪

【1日20秒でOK!
「逆立ち」にはたくさんの美容効果が隠されている?!】


◎むくみ解消
下半身はどうしても血液やリンパの流れが悪くなりやすく、
老廃物が溜まりやすいとされています。
逆立ちをすることで血流が良くなり、
滞っていた血液や老廃物がスムーズに流れる為、
むくみの改善に繋がるのだそう。

◎体幹・インナーマッスルが鍛えられる
全身でバランスをとる逆立ちでは、
あらゆる筋肉を使いながらバランスを保とうとするので、
体幹やインナーマッスルが鍛えられるとされています。
インナーマッスルを鍛えることで、代謝も上がり、
脂肪も燃焼しやすくなるのだそう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他の効果や逆立ちのやり方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



逆立ちすると身体が気持ちいいので、
ついでにブリッジをするのですが、
毎回、自分の身体の硬さにガックリたらーっ(汗)

硬い自分の身体でも逆立ちとブリッジをやると
普段使わない筋肉を使う感じが気持ちいいから、
もしカッコ良くアーチを描けるようになったら
もっと気持ち良いんだろうな〜(@_@;)

もっと身体を自分が思うように動かせるように
日頃からダイナミックな動きを心掛けて
柔軟な身体を目指して頑張ろうひらめき



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2019年04月16日

心が苦しくなる前に


十分過ぎる程に寝ているのに
何故か疲労感が抜けない場合は、
睡眠中も身体が緊張した状態のままに
なっている方が多いですが、

大抵の場合は骨盤を安定させ、
筋肉や関節の動きやバランスを整えて
歪んで緊張したままの状態を解放すれば、
朝から疲労を感じることはなくなります。

ただ精神的な緊張からくる疲労の場合は
身体の緊張を弛めてバランスを取るだけだと
施術の効果が長続きしないので
精神的な緊張を起こす原因を突き止めて
心をリラックスさせる必要がありますよね左斜め下

【疲れじゃない? 体よりも
 むしろ心が悲鳴を上げているサイン6つ】


1.十分な睡眠時間をとっているのに疲労感が溜まっている

しっかり睡眠をとっているのに朝起きるのがつらい、
疲労感が溜まっているというのは、精神的な緊張感が
ずっと続いているからかもしれません。

疲れがとれないとイライラしたり、
自己嫌悪に陥ったりしやすくなります。
そんな時はストレス耐性も著しく低下するので
何が原因か、しっかり突き止める必要があるでしょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
他の5つのサインが書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分自身の発言や行動、考え方に
「何故だろう?」と疑問を抱ければ、
心の不調に自分で気が付くことが出来るけど、

そもそも、そんなことを考えられるだけの
ゆとりがない状態になっているから
心の不調が起きるというのが悩みどころたらーっ(汗)

だから心が苦しくなる前に普段から
自分を見つめる時間を作っておくべき。

それは朝、目覚めた時でも良いし、
お風呂に入ってリラックスしている時でも
眠りにつく前の数分間でもいいから、
ゆっくり呼吸をしながら考えるのが良いかと。

考えるのはあまり難しい内容ではなく、
「今の自分は元気かな?」元気が出るように
昼は美味しいものを食べよう!とか、

「笑顔でいる時間は多いかな?」
笑顔を忘れないように鏡の前で
シッカリ口角を上げてみよう等の、
簡単な疑問と解消法を考えるのがポイントグッド(上向き矢印)

考えがマイナス思考に捕らわれないようにして
今より良い方向へ進むことを考えるのが大切です。
頑張りましょうひらめき



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2019年04月15日

明日は歩こう!


気持ちが沈んでしまった時に元気を取り戻す為の
気分転換の仕方は人それぞれだと思いますが、
あまり効果が上がらない場合は基本に返って
歩くのが良いかも(@_@;)左斜め下

【「心」は体のどこにある?憂鬱から立ち直る知恵】

心が元気をなくしたら、気分転換──
いつもと違うことをする、友人と会う、休む、
読書する──といったことを一旦やめてみるといい。

そして無心になって運動してみるのはどうだろう。

例えば30分のウォーキングから始めるのもいいだろう。
歩き始めは気力が持たず、きついと思うかもしれない。
だがそのうちに、ただ何も考えず「歩く」だけになる。
この状態がよいのだ。

床に座る「座禅」が知られているが、
「歩行禅」というものもある。
歩いていると頭が整理され座禅と同じ効果がある。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
東洋医学的な感情の考え方も書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



なんだか最近、
調子がいま一つ上がらないので、
何も考えずにただひたすら
歩いてみる必要がありそう。

やっと気温も上がり、
ようやく春が来た感じがするので
朝から歩くには最高の季節な訳だし、
歩かない理由も見つからないので
これは歩くしかないですよね^^;

外の景色を眺めている内に
自分の中の景色が見えてきたらいいなグッド(上向き矢印)
頑張るぞ〜ひらめき



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