2019年02月19日

健脚でいよう!


運動が脳に良い影響を与えるというのは
さまざまな研究で証明されていますが、
特に足を使う運動は脳への影響が大きいです左斜め下

【足を使わないと脳神経細胞が減るってホント?】

どの年齢層にとっても運動が
脳に良いことが指摘されれているのだが、
ではどんな運動をすればよいのか。
やはりそれは足を使った運動であるということだ。

足の筋肉をあまり動かさないでいると
脳の神経細胞に悪影響を及ぼすというのである。

イタリア・ミラノ大学とパヴィア大学の合同研究チームが
2018年5月に「Frontiers in Neuroscience」で
発表した研究では、マウスを使った実験で
足の運動制限が脳に及ぼす影響を探っている。

実験では後足を28日間拘束して運動を制限したマウスと、
何の拘束もない自由なマウスの脳を比較検証したのだが、
後足を拘束されたマウスの
脳の神経幹細胞(neural stem cell)の数が
自由なマウスの70%までに減少していることが判明した。

さらに、神経細胞と神経細胞をサポートする
希突起膠細胞(きとっきこうさいぼう)の両方とも、
運動が極端に減るとじゅうぶんに成熟しないことも突き止められた。
運動不足が脳を変えてしまうのである。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
運動が認知機能に及ぼす影響も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



なんだかんだいっても人間の筋肉の70%は
下半身の筋肉なので、脳へ与える影響が大きいのも
当然といえば当然ですよね(^_^;)

2本の足で歩くという行為は
もっとも人間らしい運動でもあるから、
その運動機能をあまり使わずにいるのは
勿体無いですよねあせあせ(飛び散る汗)

特に大きな筋肉のある太ももや
ふくらはぎを鍛えれば、
基礎代謝も上がりやすくなるし、
血流も良くなりますよねグッド(上向き矢印)

イザという時に走る為にも大事な
脚力を衰えさせないように、
ジョギングや階段昇降だけでなく、
スクワットやジャンプなども組み合わせて

末長く健脚でいられるように
頑張りましょうひらめき




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ラベル:認知症
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2019年02月18日

スマホの除菌も忘れずに


スマホは手や耳などが直接触れるので、
当たり前のように無数の菌が付着するモノ(@_@;)

ただし通常、手の表面などに存在する常在菌などは
基本的には無害なのであまり心配ないのですが、
大腸菌やインフルエンザ、ノロウイルスなどの
有害な菌やウイルスとなると話は別あせあせ(飛び散る汗)

自分のスマホで有害な細菌やウイルスを
媒介させてしまわないように日頃から
除菌を意識するのは大切だと思います左斜め下

【スマホ除菌してる?
 ウイルスの温床にしないための対策法】


「スマホのスクリーンはバクテリアやウィルスの温床であり、
スマホのスクリーンから感染したという報告が
いくつも上がってきています」と
パパダコス博士は電話で語っています。

|インフルエンザウイルスを媒介することも

ある研究によれば、
人に感染するインフルエンザウイルスは、
手の表面に付着すると24時間生存します。
つまり、手にウィルスが付着してから
24時間以内に手が触れるすべての場所に
ウィルスが付着する可能性があるのです。

「手足口病が、保育園の小さな子どもたちの間で
蔓延しています」とパパダコス博士は言います。

「託児所や保育園ではスマートスクリーンを使って
子どもたちが楽しむことが増えていますが、
そうしたスクリーンが子どもたちの間を
行き来する間に鼻や口に触れるので、
全員に感染が広がる可能性があります」


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
スマホを除菌する方法も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



とにかく一番大事なのは
「トイレではスマホを取り出さないこと」

特に公共のトイレの扉などは
不特定多数の方が触れるものなので、
どんなウイルスや菌が付着しているのか
分からないので要注意exclamation

ノロウイルスや一部の菌に対しては
アルコール除菌は効果がありませんが、
アルコール除菌できるウェットティッシュなどで
画面を拭くという行為は物理的に除去する
という意味で効果はあり。

ただし、機種によってはディスプレイ表面の
コーティングが剥がれてしまう場合があるので要注意あせあせ(飛び散る汗)

自分の場合はカバー用のガラスが貼ってあるので
アルコール除菌でガンガン拭いていますが、
確かめてからでないと後で後悔してしまうかも。
なので心配な方はスマホ用のクリーニングクロスで
拭くのが一番安全。ただし清潔な物でなければNG。

多くの人が集まる場所や
公共の施設などを訪れたあとは、
手洗いうがいだけでなく、
スマホの掃除も忘れずにひらめき




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2019年02月17日

身体の為にも歯と歯茎の健康を守ろう


歯の健康は全身の健康状態に影響を及ぼすというのは
昔から言われていることですが、最近の研究では
明確な科学的根拠も示されているそうです左斜め下

【歯周病を放置する恐怖
 膵臓がんリスクが上昇し2倍以上に】


歯周病が臓器の健康を損なうのは、ひとつは、
歯を失うことで食物を噛みにくくなり、
栄養低下につながること。

そしてもうひとつは、ポルフィロモナス・ギンギバリス菌
(以下、ギンギバリス菌)をはじめとする歯周病菌などの
口腔細菌が全身を駆け巡り、さまざまな臓器に
ダメージを与えることだ。それは非常に多岐にわたる。

「たとえば、歯周病菌を保菌していると
膵臓がんの発症リスクが高くなります」(花田医師)

ギンギバリス菌であれば1・6倍。別の歯周病菌である
アグリゲイティバクター・アクチノミセテムコミタン菌
であれば2・2倍。膵臓がんは非常に生命予後が
悪いがんとして知られる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
その他のリスクについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



口内環境を整える為には
優しく丁寧なハミガキは必須exclamation

ハミガキをする時は歯と歯肉の境目にある
細菌のかたまりを取り除くことをイメージしながら
ブラシの毛先を上手に使って力を入れずに
やさしいタッチでおこなうのが大切。

歯茎が腫れたり、ブヨブヨしたり
歯がグラついたりすることがないように、
歯や歯茎の健康状態はハミガキの時の
自己チェックはもちろん、

自分では気が付かない異常を発見する為にも
定期的に歯の検診をおこないたいですよね。

全身の健康の為にも
口腔ケアを頑張りましょうひらめき




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2019年02月16日

優しく丁寧に取り除こう


冷えと乾燥が厳しい日々が続いていますが、
自分は最近、唇の皮むけが悩みの種です(ーー;)左斜め下

【無理矢理はがしてない?
 唇の皮むけをその日のうちにケアする対策法】


唇の皮がむけているときには、熱すぎないくらいの
ホットタオルを唇に当てて柔らかくしてから
白色ワセリンを多めに指に取り、唇に塗り込みます。

1〜2分経って唇の皮が白っぽくなり浮いてきたら、
指の腹で小さな円を描くようにくるくるマッサージをして
余分な皮を優しく取り除いていきましょう。

マッサージをして唇の余分な皮を取り除いたら、
ティッシュで拭かずに再びホットタオルを当てて
丁寧に拭い取ります。

そのあとはリップクリームやリップ用美容液を多めに塗り、
上にラップを貼って2〜3分パックをしてあげると
ふっくらとした健康的な唇になれるはず!


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
日頃の保湿ケアについても説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



いけないと分かっているのに気になって、
めくれた皮をつまんで剥がしてしまい、
先日、見事に失敗して出血した自分たらーっ(汗)

ホットタオルとワセリンでふやかしても
指で細かい余分な皮が上手に取れない時は、
柔らかめの歯ブラシで細かい部分を優しくこすって
荒れてしまった唇の皮膚を取り除くのがおすすめ。

普段から唇だけでなく全身を
シッカリ保湿するように心掛けて
乾燥に負けないように頑張りましょうひらめき




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2019年02月14日

お腹の中から温まりたい!


なんだか急な冷え込みに身体がついて行かず、
疲労感と寒気がなかなか抜けきらないので、
明日の朝は「おかゆ」にしてお腹の中を
シッカリと温めようかなグッド(上向き矢印)

【胃腸に優しいだけじゃない!
 「おかゆ」はデトックスや美肌にも◎】


◎デトックス効果
おかゆには、たっぷりの水分が染み込んでおり、
大腸まで水分がしっかりと届いてくれるので、
整腸作用があるとされています。
便通が整うことで身体に溜まった老廃物が
排出されやすくなるので、デトックス効果が期待出来ます。

◎美肌効果
胃腸に老廃物が溜まっていると
肌荒れを引き起こす原因となりますが、
おかゆのデトックス効果により腸内環境が整うことで、
肌荒れが起きにくい肌になると言われています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
「おかゆ」の作り方も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



中華粥も美味しくて大好きだけど、
身体が冷えて弱っている感じがするので
梅干しと一緒にゆっくりと良く噛んで
シンプルなおかゆを味わいたい気分(^^♪

とりあえず今はシッカリお風呂で温まっていい気分(温泉)
熟睡して元気を取り戻さなきゃexclamation

明日はおかゆパワーで
寒さに負けないように
頑張るぞ〜ひらめき



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2019年02月13日

若くても急激な温度変化はNG


たとえ年齢が若くても冬場は
ヒートショックの危険性があるので、
酔った状態で寒い寒いドボンexclamationはNGです左斜め下

【飲んだら風呂はやめておこう…
 若い世代も「」の危険アリ】


温度差をなくす対策に注目する一方で、あなた自身の
コンディションに注意を払うことも忘れてはならない。

一般的には「ヒートショック=高齢者」の
イメージが先行しているが、次のような
入浴習慣を好む人は“若年者”でも要注意だ。

@ 「一番風呂」が好き。

A 42℃以下の風呂では満足できない。

B 入浴前に食事を摂る。

C ほろ酔いの状態で入浴する。

D 持病の薬の服用は入浴後。

E クビまで湯に浸り長風呂を満喫したい。

F 入浴するのは、入眠前の深夜。

いずれも、ヒートショック予防の観点からはNG事項だ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
各項目の理由について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ヒートショック予防の為に
入浴前に出来る対策は水分補給や
脱衣所や浴室を暖かくすること。

浴室に入ってからは浴槽に入る前に
手や足などの心臓から離れた部分から
順番に掛け湯をして身体を慣らしたら
熱過ぎないお湯に足からゆっくり入ること。

じっくりと身体の芯まで温まってから
浴槽から出るときは、転倒に気を付けて
ゆっくりと立ち上がるようにすることや、

入浴後は身体の熱が逃げないように
手早くバスタオルで身体を拭いて
早めに着替えるのも大事ですよね
それから入浴後の水分補給も忘れずに。

とにかく急激な温度変化を避けて
気持ち良くゆっくり温まりましょういい気分(温泉)



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2019年02月12日

ハリのある声を出そう


鼻から大きく息を吸って
「あー」と声を出し続けることが
15秒以上続けられない方は
喉の老化が進んでいるそうです左斜め下

【声の衰えを甘く見る人が知らない健康の異変】

声を出す筋肉はそもそも、飲み込んだ
食べ物が気管や肺に入らないよう跳ね返し、
食べ物を食道に送る役割を負っている。

筋肉が衰えて緩んだり、隙間があいたりすると、
食べ物を跳ね返すことができず、肺に入ってしまう。
そこから肺炎になる人も少なくない。

「誤嚥性肺炎で亡くなる方は非常に多いです。
常に、老人の死因の上位にあります」

またグッと力(りき)むのに必要なのも、
“声筋”の力だという。“声筋”が弱くなると、
瞬間的に力むことができなくなるので、
転びやすくなったり、便秘になったりするという。

つまり“声筋”は、生命の維持に関係する
重要な役割を果たしている器官なのだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
声を出す筋肉のトレーニング方法や
咽喉に良くない習慣も説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



喋っている声が大きくハリがある方は、
間違いなく実年齢よりも若く見えるし、
実際に元気な方が多いですよねグッド(上向き矢印)

特に一人暮らしの方は会話の量も
少なくなりがちなので要注意。
誰もいなくても本を朗読したり、
好きな曲を歌ったりするのが良いかと。

自分も普段からあまり声が大きな方ではないので
普段から大きな声を積極的に出すようにしないと
気が付かない内に咽喉が衰えてしまうかもあせあせ(飛び散る汗)

年齢を重ねても姿勢良く
大きな声を出し続けられるように
咽喉周りの筋肉をシッカリ鍛えて
若々しくありたいですよねるんるん

頑張りましょうひらめき


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2019年02月10日

お酒に強くないと入れないかも^^;


お酒に強くて家に余っている焼酎がある方は
試してみたら身体が温まって良いかも左斜め下

【極楽気分を堪能できる!?
「焼酎風呂」に期待できる効果や入り方】


〜注意点〜
普段お酒を飲むと皮膚が赤くなったり
体調が悪くなりやすいという方は、
念のために足湯をしたり、
目立たない部分に焼酎風呂を数的垂らすなど
しっかり試した上で入るようにしましょう。
また、小さなお子様との入浴は避けましょう。

焼酎風呂の入り方はとても簡単!
コップ1〜2杯程度の焼酎をお風呂に入れ、
よくかき混ぜれば準備完了です。

その後はお風呂に15〜20分程浸かりながら、
じっくりと体を温めていきましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
焼酎風呂に期待できる効果が説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



コップ1〜2杯の焼酎を入れるだけなので
とても簡単にできるけれど、子供や下戸の方が
入浴出来なくなってしまうのが難点あせあせ(飛び散る汗)

家族で最後に入る時なら出来そうだけど、
そうでないと難しいかな〜^_^;
とても温まりそうだけど焼酎の香りで
飲みたくなって困るかも(笑)

でも手軽さが魅力だから
是非試してみたい焼酎風呂いい気分(温泉)

寒さが厳しくなって
身体が冷えやすくなっていますが
お風呂でシッカリ温まって
風邪をひかないように頑張りましょうひらめき




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2019年02月08日

お帰り〜♪


本日は仕事を早上がりして
留学先のトルコから戻ってきた
息子を迎えに成田へ往復したので
さすがに疲れ気味たらーっ(汗)

190209t1.jpg

だけど、息子の元気な顔と声を聞いたら
頑張らずにはいられませんよねグッド(上向き矢印)
明日も朝から全力で仕事出来るように
今日はシッカリ休みま〜すひらめき



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2019年02月07日

一度止まって振り返ろう


自分は普段から鍵を置いた場所などを
度忘れしてしまうことが多いのですが、
脳の訓練が足りないのかも(ーー;)左斜め下

【「ど忘れ」を回避 − 脳のオナラって何?
 それを予防する方法とは】


では、どのようにすれば
ど忘れを予防できるのでしょうか。
ブラウン博士は、具体的なやり方を
「3Pの法則」として提案しています。

3Pとは、一時停止(pause)、
関連づけ(piggyback)、
練習(practice)の三つ。

例えば、タスクを完成させる前に、
一時的にストップしてそのプロセスを振り返ります。
そうすることによって、完成させようとする
タスクの詳細を記憶しやすくなります。

次に、この記憶を別の行動や場所に関連付ければ、
記憶がより深く植え付けられます。

最後に、そのタスクを完成するための
やり方を頭の中で繰り返すことで、
ど忘れを回避することができます。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ど忘れする理由について説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



例えば鍵を置く場合なら、
置いた瞬間に行動を振り返って、
「家に帰ったからサイドチェストに鍵を置いた」
という行動と場所に関連付けてから、

頭の中でもう一度、
「家に帰ったからサイドチェストに鍵を置いた」
と繰り返せば良いということですよねあせあせ(飛び散る汗)

この一時停止、関連づけ、練習を忘れずに
しっかり覚えて習慣にしてしまえば、
ど忘れしにくくなるはずだし、
認知症の予防にもなりそうるんるん

なにかにつけて頭の中で行動を振り返るのは
ちょっと面倒だけれど、その考えがいけないのかも?
もしかしたら今迄が脳を使わな過ぎだったのかも??

とにかく明日からは何も考えずに
ただ急いで行動するのではなく、
いったん止まって振り返ることを忘れないように
気を付けて行動しようひらめき



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