2018年05月26日

散歩しよう♪


外に出るコトは特に運動をしなかったとしても
精神や肉体に良い影響を与えているようです左斜め下

【毎日、外に出ることが長生きにつながる:研究結果】

元気な人は外に出ている!

25年にわたって3,000人以上の毎日の習慣を調べた研究で、
そう結論されたのです。70歳から90歳の参加者を、
どれくらい外出するかで3グループに分けて
追跡した研究からわかりました

(1つのグループは毎日、もう1つのグループは週に2〜5回、
さらにもう1つは週に1回未満)。

研究の最後に死亡率を比べたところ、
毎日外出するグループは死亡率が最も低く、
めったに出かけないグループは死亡率が最も高いとわかりました。

この研究を行ったイスラエル・ヘブライ大学ハダサー医療センターの
医師、ジェレミー・ジェイコブズさんによると、
糖尿病や心臓病、視覚障害や身体障害などを考慮しても、同じ結果。
「元気な人は、身体に障害があっても外に出ている」とジェイコブズさん。

外であまり活動しなくても、寿命は長くなるところはポイント。
無理にジョギングする必要はなく、屋外で座っているだけでも、
健康に良いのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



何故、死亡率が低くなるのかは
まだ分らないそうなのですがあせあせ(飛び散る汗)
健康に良いコトは確かなので、
気軽に毎日散歩する習慣をつけるべきかと。

特に運動をしなくても効果アリだというのだから
逆に散歩しないと寿命の無駄遣いで勿体ないですよね(笑)
景色を楽しみながら朝の散歩が
体内時計も整うのでおすすめかもるんるん

さらに自分のお気に入りの場所に行って
深呼吸やストレッチをしたらリラックス間違いなしexclamation×2
頑張りましょうひらめき



姿勢を改善して腰痛解消
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posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月25日

歯周病予防は健康には不可欠!?


当たり前のコトですが、歯磨きはサボらず
丁寧にやらないと健康を損なうコトになるかも(@_@;)左斜め下

【成人の半数以上が予備軍!?
 万病の元「歯周病」の症状とケアについて】


歯肉の炎症は、白血球が身体にとって敵である
歯周病菌と戦おうと集結するために起こる症状です。

やがてこの攻防が原因で、歯周病菌や白血球、
細胞の残骸が溜まって歯肉が腫れます。
さらにこれらの残骸は、毛細血管を経由して全身におよび、
さまざまな病気の発症に関与することがあります。

たとえば、歯周病菌が直接気管に入り肺炎を起こす
誤嚥性肺炎(ごえんんせいはいえん)があります。
ほかにも、腎臓病や関節リウマチ、認知症、がん、
早産や低出生体重児への影響も取りざたされています。

また、歯周病を放置して炎症物質が血管に入ると、
すい臓から分泌されるインスリンの働きをブロックして
糖尿病を悪化させることも知られています。
さらには、動脈硬化、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞にも
影響をおよぼす原因の一つであることも分かってきました。

このように、歯周病は多くの疾患に影響を与え、
発症や進行のリスク因子になることが
研究により明らかになっています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



やっぱり基本は丁寧な歯磨きによるセルフケアだけど
歯ブラシだけでなくデンタルフロスや歯間ブラシなども
使った方が磨き残しを減らせますよね。

ただしそれでも歯茎のすみずみまで細かく
キレイに出来る訳ではないので定期的に
歯科医にチェックしてもらうのが大切かと。

口腔ケアに加えて免疫力を上げておくのも
歯周病予防の為には大事なので疲労やストレスを
溜め過ぎないコトも忘れずに。
頑張りましょうひらめき




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ラベル:口腔ケア
posted by 秦野の整体師 at 22:08| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月24日

徹夜は出来るだけやめよう


たった一晩でも徹夜をするのは
脳にとってはかなり負担になるようです左斜め下

【たった一晩の徹夜でもβ−アミロイドは蓄積する】

この度、アメリカの研究グループが調べたのは、
一晩の徹夜による脳への影響です。

実験に参加したのは22歳から72歳までの健康な20人で、
徹夜で過ごした翌日(約31時間起きたままの状態)と、
睡眠(約9時間)をとった翌日、それぞれの脳の状態を調べ、
β−アミロイドの蓄積ぐあいを比較しました。

方法としては、β−アミロイドに特異的に結合する
物質を投与してPET(陽電子放射断層撮影)法により、
脳のどこにβ−アミロイドが蓄積しているのかを調べました。

解析の結果、徹夜後の脳では通常の睡眠後の脳よりも、
β−アミロイドが蓄積していることが分かりました。
とくに右の海馬や視床といった部分の蓄積が顕著でした。
この領域は、記憶や気分といった脳の働きと深く関係しています。

そこで、被験者の気分とβ−アミロイドとの関係を調べたところ、
徹夜後に気分がよくないという人ほど、
β−アミロイドの蓄積の割合が多いことがわかりました。
この傾向は、性別や年齢、さらにアルツハイマー病の
発症リスクに関わる「ApoE」という遺伝子のタイプとも
関係ありませんでした。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
認知症の症状や診断、予防や早期発見、改善やケアなど、
非常に多くの記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



たった一晩でβ−アミロイドが蓄積してしまうのだから
何度も徹夜したりした時の影響を想像すると恐いですよねたらーっ(汗)
徹夜の後に寝だめをしても蓄積したβ−アミロイドが
全部消える訳ではないから、よっぽどの理由が無い限り
徹夜はしないのが正解かと(@_@;)

やっぱり脳の健康の為には十分な睡眠が不可欠
グッスリ眠れるように朝日を浴びたり晴れ
規則正しい生活と適度な運動を心掛けて、
疲れとβ−アミロイドを溜め込まないように
気を付けましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:13| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月23日

顔の変化には要注意!?


病気のサインは気が付かないだけで、
実は顔にシッカリと出ているのかも?左斜め下

【石原慎太郎も実証!?“耳たぶのシワ”は脳梗塞のサインかも】

■肺気腫など肺の疾患
肺の機能が低下すると頬と眉に変化が表れる。

「頬に黒ずみができる人は、姿勢が前かがみになっている人、
口呼吸をしている人に多いです。深い呼吸ができず、
肺の機能が低下しているからです。喫煙者はなおさらです。
太っている人も、胸骨のまわりの脂肪が肺を圧迫して、
頬が黒ずんできます。また眉間に横ジワができるのは、
肺の下部に悪いものが滞っているしるしです」

ひどくなると、肺炎や肺気腫になるから要注意だ。
次のエクササイズを参考に、肋骨を開いて肺の可動域を広げよう。

【エクササイズ】
鎖骨と第2肋骨の間を指でほぐす。
さらに第2と第3肋骨の間、第3と第4肋骨の間も
ほぐしておくと深い呼吸ができるようになる(左右とも)。


■脳梗塞・脳出血

耳で最も特徴的にサインが出るのが耳たぶ。
ここにシワがあると動脈硬化が考えられる。
特に、遠目から見てもわかるほど深くシワが入っている場合は、
脳梗塞や脳出血のリスクが高いので、早急に医療機関で
脳ドックの検査をし、血液がサラサラになるような食事や運動、
次のエクササイズなど、予防に努める必要がある。

「'15年に石原慎太郎・元東京都知事が脳梗塞で倒れました。
その数年前の写真を見たら、耳たぶのシワは
それほどでもなかったのですが、倒れる直前は
耳が切れそうなほど深くなっていましたね」

【エクササイズ】

肩のラインの延長線上、腕のつけ根部分の
コリコリとした滞りを指でほぐす。
耳たぶにシワが現れている側を重点的に。
肩甲骨周り、耳の上の側頭部もほぐしておくとよい。

シワの部分をマッサージするのもよいそうだ。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
糖尿病や腎不全のサインも説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



顔のパーツが部分的に血色が悪かったり、
シワが出来たりすれば、
鏡を見てすぐに気になると思うので
見つけたら肌の手入れだけでなく
身体の内面からもアプローチ出来るように
食事や睡眠、運動や労働環境などの
生活面の改善も心掛けたいデスねあせあせ(飛び散る汗)

でもサインが出ないのが一番良いコトなので
日頃から十分な睡眠と休息、バランスのとれた食生活、
適度な運動を続けるようにして身体の内面から
健康的な状態を維持できるように頑張りましょうひらめき



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ラベル:動脈硬化
posted by 秦野の整体師 at 23:47| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月22日

ビタミンACEで眼力UP!


最近、目がショボショボするし、
視力も落ちたような気がしていたところに
目に良いという食べ物の記事を見つけたので左斜め下

【目にいい食べ物は何? - 眼科医に聞いた】

「まず、ビタミンA、C、Eという、
いわゆる『ビタミンACE(エース)』が目によいとされています。
ビタミンAは、β-カロテンが生体内で変換されることで摂取できます。
β-カロテンは、にんじんをはじめとする野菜に多く含まれています。
ビタミンCは果物によく含有されていますが、
効率よく摂(と)ろうとすればじゃがいもがいいでしょうね。
ビタミンEは、ナッツやごまといった種実類に多く含まれています」

生体内でビタミンAに変換されて作用するβカロテンを摂取すると、
「皮膚や粘膜の健康維持」「抗酸化作用」などが期待できる。
ビタミンCとビタミンEも、同様に抗酸化作用があると考えられており、
「目の老化防止」という側面から「目によい」ととらえることができる。

各種栄養成分が含まれている主な食材は以下の通り。

ビタミンA
にんじん、ほうれん草、ニラ、春菊、小松菜、ピーマン、うなぎなど。

ビタミンC
レモン、ゆず、いちご、赤ピーマン、じゃがいもなど。

ビタミンE
ヘーゼルナッツ、アーモンド、ごま、西洋カボチャ、たらこなど。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分お好きなモノばかり
書かれているのは気のせいかな?
それとも目が悪いからこれらの食材が好きなのかな?

どちらにしてもビタミンACE(エース)は
目が弱っている自分には必要なハズexclamation×2
パソコンとスマホの時間制限と組み合わせて
美味しく目の回復が出来るように頑張りますひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:48| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月21日

組み合わせは大事


気持ちの良い天気が続いていますが、
今の内だけかも?梅雨を迎える前に
お腹の調子を整えておきたいですよね左斜め下

【腸活に◎食物繊維と××の組み合わせが、
 腸内環境を整える最強のコンビ!】


食物繊維との相性が抜群と言われる
「オリゴ糖」「乳酸菌」を一緒に摂取すると、
腸内環境を整える効果がより期待できると言われています。

【オリゴ糖】
腸内の消化や吸収をアップさせてくれる
善玉菌を増やす効果が期待できるのが「オリゴ糖」です。
玉ねぎ、アスパラガス、豆腐、油揚げ、みそ、
ハチミツなどの食材に含まれています。

【乳酸菌】
善玉菌のエサとなるのが乳酸菌。チーズなどの動物性、
漬物などの植物性乳酸菌があります。
どちらも毎日摂るのが良いとされています。
チーズ、ヨーグルト、キムチ、漬物、
塩麹などの食材に含まれています。

【食物繊維】
食物繊維は主に、舞茸、しめじ、エリンギ、
切り干し大根、さつまいも、キャベツ、ゴボウ、
こんにゃく、わかめ、もずくなどの食材に含まれています。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康や美容関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



食物繊維やオリゴ糖は腸内で乳酸菌などの
善玉菌のエサとなり善玉菌をドンドン増やして、
腸内環境のバランスを整えてくれる働きがあるので
乳酸菌と食物繊維とオリゴ糖は合わせるのが一番ですよねグッド(上向き矢印)

気温が急に上がるとついつい
冷たい物を飲み過ぎになりますが、
腸内環境を整える為にも暴飲暴食には要注意exclamation

発酵食品と食物繊維、オリゴ糖を
バランス良く摂取して腸の中から
より健康になれるように頑張りましょうひらめき




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2018年05月20日

横浜高島屋の8階です!


自分のカミさんは古布の木綿や麻、紬などを使って
洋服やバックなどを製作する古布リメイカーなのですが、
今回、横浜高島屋の8階催事場にて開催される
「テキスタイルフェア」〜布と遊ぶ創作時間〜
参加させて頂くことになりましたぴかぴか(新しい)

期間は明日の5月23日水曜日から
28日月曜日までの6日間となりまするんるん

yt523.jpg

『テキスタイルフェア』〜布と遊ぶ創作時間〜

横浜高島屋 8階 催事場
5月23水曜日から28日月曜日まで
午前10:00〜午後8時(最終日は午後6時)

是非、遊びにいらして下さい(≧ω≦)ノシexclamation×2


カミさんのブログと左斜め下
【GALLERY ICHI の製作日記】

カミさんのインスタグラムも左斜め下
【ICHIのInstagram】

よろしくお願いしま〜すひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 20:11| 神奈川 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月18日

体力をつけなくては!


気温もずいぶん上がってきたコトだし、
外でなわとびを始めるには良い時期かも左斜め下

【1日10分で脂肪燃焼!
 なわとびダイエットの効果がすごい!】


なわとびを跳ぶことで全身の筋肉を使い、
特にふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。
そのため下半身引き締めに効果が大きいことはもちろんのこと、
脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで
基礎代謝がアップし、やせ体質になることができます。

また、なわとびを継続的に行うことで心肺機能が向上します。
これにより血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、
有酸素運動との相乗効果が高まります。

■なわとびダイエットの効率的な方法

なわとびダイエットの基本は、
1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、
30秒休憩というのを3〜5セット繰り返します。
1回の時間は10〜20分が適切です。

無理のないよう、ご自身の体力に合わせて
セット数を決めましょう。

あごを少し引き、目線は正面を見て跳びましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



久しぶりにやると結構ハードに感じるなわとび。
特に屋外でやると室内でやる時と違い、
遠慮がなくなるので余計ハードに感じますよね^^;

暑さに負けない身体を今のうちに
シッカリと作っておく為にも、
ちょっと苦しくても続けないとあせあせ(飛び散る汗)
頑張りますexclamation×2




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posted by 秦野の整体師 at 23:36| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月17日

身体のサインを見逃すな


自分の肉体の変化をこまめにチェックしていれば、
何か問題が起こる前に早めの対処が可能になるかも(^^ゞ左斜め下

【“サイン”を医師が解説
 動脈硬化リスクを家庭で知る方法】


動脈硬化のサインを知るにはどうしたらいいのか?

「まぶたに脂肪の塊ができたり
アキレス腱が太いと気がついたら要注意です。
まぶたの脂肪は黄色腫と呼ばれるもので、
高脂血症の合併症のひとつで皮膚に
コレステロールがたまる病気です。
アキレス腱が太くなるのもこの病気の影響です」

■閉塞性動脈硬化症は5年で2割が歩行不自由に

耳たぶのシワも動脈硬化のサインとなる。
米国・シカゴ大学が8年間研究したところ、
耳たぶにシワがある人は心臓病死するリスクが3倍になるという。
日本でも心臓病学会で同様の報告がなされ、
逆に耳たぶにシワがなかった人は心血管疾患の合併率が低かった。

「柔らかい耳たぶは脂肪組織が多く
毛細血管が栄養や酸素を送っています。
動脈硬化で毛細血管が詰まると脂肪組織が萎縮、
耳たぶにシワができるのだと説明されています」

動脈硬化が進んだ足は健康な足に比べて血流が悪く、
酸素や栄養が十分回らない。
そのため自分の左右の足を比べて「張りがない」
「色が違う」「冷える」「しびれる」「細い」足は
動脈硬化が進んでいる可能性があるといわれている。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
動脈硬化について丁寧に説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



まぶたの脂肪の塊や、太くなったアキレス腱、
耳たぶのシワなどのサインが出ないように
出来るだけ血管の状態を良好に保ちたいですよね(@_@;)

動脈硬化の予防といえば、まずは禁煙exclamation
それから飲み過ぎ食べ過ぎにも注意exclamation×2
疲労回復の為の入浴や十分な睡眠も大切眠い(睡眠)

ストレスを溜め過ぎないように
趣味や軽く息が上がる程度の適度な運動で
汗をかくのも良いですよねるんるん

無理なく楽しみながら
充実した毎日が過ごせるように
健康目指して頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:31| 神奈川 | Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月16日

青い鳥


なにげない日々の生活の中には
感謝したいコトがたくさんありますよね(^^♪左斜め下

【感謝の気持ちがしあわせにつながるのはなぜ?】

エモンズ博士は「マイクやアンプのように、
感謝は人生におけるよいことを
大きくしてくれる」と解説します。

放っておくと、脳は感情に支配されやすく、
ネガティブな気持ち、やってもらうべきこと、
憎しみ、忘れっぽさ、感謝できない気持ちなどが
頭のなかで大きくなろうとしてしまうそう。

ニュースや毎日の中で生まれるこういった感情は
私たちを疲れさせてしまうけれど、
感謝の気持ちが慢性的な
ネガティブな感情を打ち消してくれるのです。

エモンズ博士はこうも言います。
「脳は入ってくる考えや
気持ちによって形づくられるので、
もし頭が心配や不安でいっぱいなら、
しあわせな気持ちにはなることはできない。
毎日のなかの感謝できるようなことに
気持ちを向けることで、
それ以外のハッピーではない感覚を
のぞくことができる」というのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ネガティブな感情に支配されてしまうと
なかなか抜け出すのは難しくなってしまいますが、
日頃から感謝の気持ちを持ち続けていると
気持ちも切り替えやすいし、そもそも
ネガティブな感情にとらわれ難くなるかと。

当たり前のように家族と暮らし、
当たり前のように食事をして、
当たり前のように学んだり仕事をしたりするのは
実は当たり前ではなくて、

大勢の方の努力の上に自分の当たり前が
成り立っているという事実に気が付くと
それだけでも感謝の気持ちで一杯になりますよねグッド(上向き矢印)

だから日常の中にある幸せを
見つけるのも感じるのも自分自身。

あふれている幸せを見逃してばかりでは
もったいないので目を向け感じ取るように
気を付けましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 22:49| 神奈川 | Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする