2017年12月17日

首元は暖かくしよう


かなり本格的に寒くなってきましたが、
外出時に首や腰を冷やしてしまうと
寒さによる緊張で疲労も溜まりやすく、
寝違えやギックリ腰にもなりやすいですよね左斜め下

【「温活」のポイントはココ! 首を温め上手にリラックス】

首の皮膚の表面近くに太い動脈があったり、
副交感神経のセンサーがあるため、首をあたためることで、
効率的に副交感神経のはたらきをあげると、
血のめぐりがよくなり、冷えや疲れもやわらぐ。

また、首は心地よさを感じやすいポイントが
集中しているといわれることから、
首部分をあたためることで、リラックスを感じ、
全身の疲労感の解消にもつながります


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
冷えと自律神経の関係についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



年末は何故か忙しくて外出する機会も多く、
温かい建物から寒い屋外へと出たり
入ったりするのを繰り返していると、
自分でも気が付かない内に身体が冷えるコトもあせあせ(飛び散る汗)

そんな時に温かい上着による温度調整だけでなく、
ストールやマフラー、ネックウォーマー等で
首元の微妙な温度調整も加えておくと、
身体の負担も少なくて済みますよねるんるん

寒さを我慢する前に
我慢しないで済むように
シッカリ防寒対策をして出かけるように
気を付けましょうひらめき



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ラベル:温活
posted by 秦野の整体師 at 23:06| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月16日

今日はゴーダにしました(^^♪


最近は多種類のナチュラルチーズを取り揃えている
お店が多く、ついつい買い過ぎてしまうのですがあせあせ(飛び散る汗)
今度から買い過ぎてしまった時の良い言い訳が出来ました(笑)左斜め下

【ガムよりも歯に良い××とは?】

歯に良いチーズは「固い」チーズです。
<オススメのチーズ>
・チェダーチーズ
・ゴーダチーズ
・ミモレット
・グリュイエールチーズ
・パルジャミーノ・レジャーノ など

モッツァレラやカマンベール、クリームチーズなどの
柔らかいタイプよりも固いチーズの方がしっかり噛むため
唾液が出るので良いのだとか。

毎食大量に食べる必要はなく、食後に2〜3口を
ゆっくり噛んで唾液にチーズが混ざるのを
感じながら食べると良いそうです。

その後、10分は間を置いてから
歯磨きをするとより虫歯予防になるようです。

お酒のお供に良くチーズが出てきますが、
アルコールは歯を溶かしやすいので
チーズを一緒に食べるのは理にかなっていますね。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康や美容関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



これからはチェダーにするか?
それともゴーダにするか?という
幸せな悩みを持つコトが出来て最高かもるんるん

ただ、大好きなカマンベールを
言い訳に使えないのはちょっと残念かも^_^;

それでも小腹がすいた時に
チーズを食べるコトが多い自分にとっては
とても都合の良い記事(笑)

食べ過ぎないのと、良く噛むコト、
それから歯磨きを忘れないようにして
美味しくチーズを頂きま〜すひらめき




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2017年12月15日

ギャラリーICHI展示販売会のお知らせ☆


明日、12月16日(土)から20日(水)まで、

当院の2階ギャラリーICHIにて、
展示販売会を開催いたしまするんるん

『古布服と器とアクセサリー』

kofu1.JPG


会期:12月17日(土)〜20日(水)

時間:11時〜17時

場所:ギャラリーICHI

是非、遊びにいらして下さい(≧ω≦)ノシぴかぴか(新しい)





姿勢を改善して腰痛解消
首や背中、腰の痛みなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院




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2017年12月14日

呼吸を止めずに姿勢良く


姿勢を良くして、お腹に力を入れるコトは
腰痛予防の為には非常に効果的です左斜め下
【腰痛を予防したいなら「腹部ブレーシング」を試してみて】

腹部ブレーシングとはお腹まわりを引き締める運動の一種です。
名前を見ると何か複雑なトレーニングのようにも思えますが、
お腹の前や横、後ろに力を入れて安定させるだけの
いたって簡単なトレーニングです。
こうすることでお腹の奥の深層筋や体幹を鍛えることができ、
脊柱を安定化させられるとのこと。

そんな簡単な動作ではあるものの、腹部ブレーシングは
医療機関で脊椎のリハビリメニューにも採用されるほど
有用なトレーニングともされています。
そして腰痛持ちの方には特に
おすすめできるトレーニングなのです。

腰痛持ちが腹部ブレーシングを実施した研究結果

何度も再発している腰痛持ちの方600名を対象に、
腹部ブレーシングの効果を見極めるため10年間に渡って
追跡調査を行った研究があります。

対象者はそれぞれ、腹部の筋力訓練を行うグループ、
柔軟を行うグループ、腹部ブレーシングを行うグループ等に分けられ、
その後の経過が観察されました。

すると筋力訓練や柔軟だけを行うグループに対し、
腹部ブレーシングも併せて行ったグループは、
腰痛があらわれる頻度も、痛みの程度も
有意に改善していたことがわかったのです。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
さまざまな健康関連の記事が掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



腹部ブレーシングはお腹まわりにグッと力を入れて
安定させるだけですが、この時一番大事なのは
良い姿勢を保つコトexclamation×2

立ってる時も、座っている時も
モデルのようにカッコ良い姿勢グッド(上向き矢印)をイメージして
呼吸を止めずにお腹に力を入れて
体幹を少しずつ鍛えて積極的に腰痛を予防するよう
頑張りましょうひらめき




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2017年12月13日

10分間跳ぼう!


寒さがキツくなってきたので、
ジョギングやウォーキングよりも
室内で縄跳びするのがイイかも左斜め下

【たった10分で30分走るのと同じ運動効果が。
 縄跳びブーム到来!】


「縄跳びは全身運動なので、足だけでなく
腕やコアも効率よく引き締めることができます。
『痩せる』と一概には言えませんが、
脂肪燃焼しやすい体作りには大いに効果があります。
というのも、縄跳び10分=ジョギング30分
のカロリー消費と言われているからです」

期待できる効果

・体幹トレーニング
…体の軸をまっすぐキープするように跳べば、
 体幹や姿勢改善にも効く。

・お通じ改善
…跳ぶことで臓器が刺激され、さらに運動時に
 きちんと水分をとることで腸の運動を助け便秘にも効果あり。

・燃焼しやすい体
…(速度や動きにもよるが)ジョギングよりも心拍数が早く上がり、
 脂肪燃焼効果◎十分な水分補給で新陳代謝もアップ。

・冷え症改善
…全身運動によって血流が良くなり
 手足の冷え症改善も期待できる。

・骨の強化
…ジャンプすることで骨を刺激して、
 骨を強く保つことができるという説も。
 長く健康的でいたいならトライする価値あり。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
上手に跳ぶ為のコツなども説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。


たった10分というけれど、縄跳びで10分は
結構ハードでかなり効きますよねあせあせ(飛び散る汗)

でも寒くて引きこもりがちな季節だからこそ
室内でも出来る全身運動の縄跳びを10分間
集中的におこなうのは身体も温まるし、
調度良いかもグッド(上向き矢印)

あまり音を立てないように、
足首のスナップをシッカリ効かせて
10分間途切れず跳び続けられるように
頑張るぞ〜ひらめき




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2017年12月11日

脳を冬眠状態にして守る!?


脳梗塞などで脳への血流が滞り、
脳に酸素や栄養が供給出来なくなると
脳細胞に障害が起きてしまいますが、

もし、脳を冬眠状態にすることが出来れば、
一定時間、脳細胞に酸素や栄養素が送られない状態が
続いたとしても脳細胞へのダメージを防げるのでは?という研究左斜め下

【脳卒中によるダメージから脳を保護する秘密
 森に住む小さなあの生き物にあり?】


ヘレンベック博士らは以前に行った研究で、
リスの体内には「SUMO」という細胞内のたんぱく質の構造を
一時的に変化させる特殊なたんぱく質があり、
「SUMO化」と呼ばれる細胞の機能補助を行っていることを確認した。

このSUMO化によって冬眠中の血流低下などの悪条件化でも
脳細胞機能を維持していることもわかっていたが、
人や冬眠をしない動物にはSUMO化を起きにくくする
「SENP2」という酵素が存在しており、
脳細胞の保護機能が働かないのだ。

ヘレンベック博士はSNEP2を阻害できれば、
冬眠中のリスのように脳卒中を起こした人の脳も
SUMO化によって保護できるのではないかと推測。

コンピュータ解析と細胞実験を実施し、
米国立衛生研究所(NIH)が保有する4000以上の
分子コレクションを8年に渡って徹底的に調査していた。
その結果、ついに8つの分子がSNEP2を阻害することができたという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元のサイトには
健康関連の記事が多数掲載されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



この研究が順調に進んで有効な治療法になれば、
手足の麻痺や言語障害などの後遺症が残る確率は
グンと減るはずだし、投薬で時間稼ぎが出来るから、
設備が整っていない場所から大きな病院へ移動することも
低リスクでおこなえるようになる筈。

それに人間が本当に冬眠するコトも
夢ではなくなるかも(@_@;)

そしたら遠い宇宙へ冬眠状態で旅をするなんて
SF小説みたいなことも実現できるようになるかもexclamation&question

まぁ、SF小説はともかく、
脳卒中による後遺症が少しでも減るように
研究が順調に進んでいくコトを願いますひらめき



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2017年12月10日

発散の仕方はいろいろあった方がイイ


師走真っ只中で忙しさに追われている方も多いと思いますが、
イライラや不満を溜め込み過ぎて体調を崩さない為にも
日頃から自分なりの発散の仕方を覚えておきたいですよね左斜め下

【積極的にやってみて!ストレスに強い体質になるコツ】

・話す!
他の人と自分のストレスについて話し、ストレスをシェアしましょう。
心が軽くなります! 実際、多くの方が実践している事でしょう。
例えば、「家のダンナ、もう、嫌になっちゃう!ゴロゴロ
しているだけで、何にもしない!」といったことは、ありがちです。
とにかく、心の健康は大事! おおいにグチをこぼしましょう。
でも、グチを聞かされる方は少々、辛いかもしれません。

・泣きたい時は泣く!
悲しい時、辛い時は我慢しないで、素直に泣きましょう。
(もちろん、一人の時が望ましいと思いますが)
感情を発散させて、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

・スキンシップは大切
体と体のふれ合いは心をリラックスさせます。
辛い時、パートナーから抱きしめられたり、
可愛がっているペットが側に寄って来ると心が軽くなるでしょう。
また、欧米では挨拶がわりに抱擁したりしますが、
人間同士の緊張を和らげる良い習慣だと思います。

・運動は効果的
定期的に何か運動をされていますか?
忙しい中、そんな時間なんかない!という方も
運動の効果は頭に留めておいた方が良いですよ。
運動(激しい運動はかえって、体に良くありませんが)の効果は
体を引き締め、格好良くなるだけではありません。
体内のストレスホルモンを減少させるので、ストレスに強くなれます。
仕事帰りにジムに寄って、「宵越しのストレスは残さない!」
というのも良いかもしれません。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ストレスについて詳しく書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



自分の場合、ストレス発散法は運動も良いけど、
ダントツで効果が上がるのはやっぱり「お風呂」いい気分(温泉)
シャワーを浴びたり、湯船につかるとお湯の中に
ストレスが溶けて流れていくような気がして
ホッとするのと同時に優しい気持ちになれるから不思議グッド(上向き矢印)

更にこの効果が自宅→銭湯→温泉→露天風呂るんるん
の順番に効果が上がる気がするから、
自分の単純さに笑ってしまうけど
ストレスを制御する為には大事なコトだなと。

今年もラストスパートに入ったけれど、
お風呂でストレスも一緒に洗い流して
思いっきり頑張るぞ〜ひらめき





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posted by 秦野の整体師 at 22:46| 神奈川 ☀| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月09日

寝床も温活♪


子供の頃は部屋が寒くても布団が冷たくても
すぐに眠りにつくコトが出来たのに、
今は布団が冷たいとなかなか眠りにつけず、
この時期は湯たんぽが手放せません(^_^;)左斜め下

【室温が低いと健康リスクが…
 冬の理想的な寝室の温度・湿度は?】


実験によると、布団や毛布を使うことによって、
なんと室温が3度まではよく眠れるとされています。
ただし、室温が低いと、呼吸によって肺が冷やされて
体温が下がりすぎ、睡眠の質が悪くなります。

そのため気持ちよく眠れる室温は、
16〜19度の範囲といわれています。

室温よりも睡眠に関係するのが、布団の中の温度。
人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと安定します。

気持ちよく眠っているときには、
ほぼ32〜34度に保たれています。
布団の中が暑くなると、寝返りをうって
布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。

また、布団が冷えすぎていると、人が入っても
なかなか温度が上がらず、寝つきが悪くなります。
そんなときはあらかじめ、電気毛布や湯たんぽで
布団の中を温めておきます。

ただし、電気毛布をつけたまま眠ると、
睡眠中の自然な体温変化が妨げられるので、
眠るときにはスイッチを切りましょう。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
寒い寝室の健康リスクについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



お風呂やコタツでいくら温まっても、
寝室や布団が寒くては身体が冷えてしまい
なかなか眠りにつけないし、
眠りについて布団の中が温まったとしても、
トイレに起きたりすると、また布団が冷えてしまい、
やっぱり眠りにつけなくなってしまいマスよねたらーっ(汗)

自分の場合は寝室は寝る前に暖房で
ある程度は温まっているので心配ないですが、
問題は布団の中あせあせ(飛び散る汗)

寒いのが苦手なので足元には湯たんぽ、
首まわりはひざ掛け用の小さめの毛布を巻かないと
身体から布団に熱を奪われる気がして眠れないので
この2つは安眠の為の必須アイテムるんるん

寝床の温活を忘れないようにして、
良質な睡眠で体調を崩さないように
気を付けましょうひらめき



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ラベル:睡眠
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2017年12月08日

脳へ直接アプローチできれば


食事量が多く、肥満になっても糖尿病にならない方の
インスリンを作るβ細胞の数を増やして血糖値を
正常に保つシステムが詳しく解明されたそうです左斜め下

【脳の信号が「インスリンを増やす」
 仕組みを解明 糖尿病の根治療法】


肥満になると2型糖尿病になりやすいのは、
血糖を下げるインスリンの効きが悪くなる
「インスリン抵抗性」が起こるからだ。

糖尿病を発症しない人は、インスリンを分泌する
膵臓の「β細胞」の数を増やすことで、
糖尿病になることを防いでいると考えられる。

東北大学の研究グループは、脳からの信号が
インスリンを作るβ細胞の数を増やしており、
「糖尿病を防ぐ」システムと機能していることを解明した。

実験では、複数の神経由来物質を組み合わせて作用させ、
β細胞を増やすことに成功した。

β細胞の数を増やすことにより、
インスリンの量を増加させることができれば、
新たな糖尿病の根本治療法の開発につながる。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
β細胞の数を増やして血糖値を正常に保つ
システムについて詳しく説明されていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



そもそも病気になった時に
痛みや苦しみを感じるのは脳なので、
脳の働きが詳しく解明されていけば、
今後の医療の形は全く違う形になるはず。

予防はもちろん根本的な治療が脳に対する
アプローチで当たり前のように出来るようになれば、
さまざまな病気の治療に手術や持続的な投薬などの
必要が無くなるかもexclamation&question

もっと多くの脳の謎が解明されて
病気の概念そのものが変わるくらいに
医療が進歩していきますようにひらめき



むち打ち、寝違い等の
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ラベル:糖尿病
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2017年12月07日

とろろのかゆみにはお酢を


山芋ってすごく美味しくて大好きだけど、
急いで食べると口のまわりに付いてしまい
皮膚がかゆくなるのが悩み所ですよね(^_^;)左斜め下

【なぜ山芋の「とろろ」でかゆくなるの? そして対処法は】

「とろろのかゆみをアレルギー反応と思っている人もいるかも
しれませんが、間違いです。山芋をすりおろしたとろろの中には、
針状のとがった結晶が含まれていて、それが皮膚にチクチク刺さる。
そのため、かゆく感じるのです」

針状結晶の正体は「シュウ酸カルシウム」。
山芋のすべての細胞に含まれているわけではなく、
皮付近に多くある結晶細胞内に存在する。
1つの結晶細胞の中に含まれる針状結晶の数は、
芋の種類によっても違うし、同じ種類の芋でも必ずしも
同じではないが、一般的には40〜180本といわれる。
長さも40〜230マイクロメートルと大小さまざまだ。

「通常、針状結晶は結晶細胞の中で
針を束にしたような状態で存在しています。
それが皮をむいたり、すりおろしたりすることで
結晶細胞が崩れて、針状結晶がバラバラに解けて
皮膚に刺さる状態になるのです。ただ、それを食べても
口の中や消化管は粘膜に保護されているので問題ありません。
胃に入れば胃液で溶けてしまいます」

とろろのかゆみの強さには個人差があるが、
かゆいから苦手と避けるのはスタミナ食材としてもったいない。
シュウ酸カルシウムは酸に弱いという性質がある。
口の周りや付着した皮膚の部分にかゆみが出たら、
酢水やレモン水で洗い流すと結晶が溶けて
かゆみがかなり軽減するという。


とのコト。

※↑の引用させて頂いたリンク元の記事には
ウルシかぶれについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



そういえば先日、テレビで全身に大和芋をかぶった
アイドル?がシャワーを浴びただけでは
皮膚のかゆみが治まらず、お酢で全身を洗ったら
かゆみが治まったと言っていたなぁ(@_@;)

山芋好きだけど、毎回かゆみに悩まされる自分としては
今度からとろろを食べる時にはお酢の準備は必須かもexclamation&question

芋類の中で唯一、生で食べられる山芋は、
山のウナギと言われる程、栄養豊富グッド(上向き矢印)

そろそろウイルス達が元気になる時期なので、
今のうちに疲労回復食材をシッカリ食べて
免疫力をUPさせるように頑張りましょうひらめき




膝の痛み、足の付け根の痛み解消
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posted by 秦野の整体師 at 23:29| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする