2017年04月26日

リズムを保つのは難しいけど


食事の時間を揃えるというのは、
社会人になって自分で生活リズムを
自由に決められるようになると、
意外と難しいモノですよね(^_^;)左斜め下

【「規則正しい食生活」とは具体的にどういうことなの?】

その1:できるだけ同じ「時間」に食べる

私たちの体には体内時計が備わっています。
その為時計がなくても朝にあれば目が覚めて活動し、
夜は眠ることができます。

この体内時計のリズムには食事が密接に
関係しているとされ、食事の時間がばらばらだと
体内時計のリズムが乱れてしまうことがあります。
できれば毎日同じ時間に食べるようにしましょう。

その2:朝食は必ず食べる

体内時計のリズムを作るのに特に大切なのが朝食です。
朝食を食べることで体温が上がり、
活動のスイッチが入る為です。

体にスイッチを入れる働きは、
朝に食事を摂ることで起こります。
その為、まずはおにぎり1個、
ヨーグルト1個でもよいので食べるようにしましょう。

その3:夕食は遅くとも22時までには済ませる

最近の研究で、夜22時以降に食べたものを
体に蓄える指令を出す物質が増えることがわかり、
夜遅い食事が肥満につながることが証明されつつあります。

夕食は遅くても22時までにはすませるようにしましょう。


とのコト。

習慣化するのが一番ですが、
大人になると他人との付き合いなどもあって
一定のリズムを常に保つのは難しいモノあせあせ(飛び散る汗)

それでも朝起きる時間と、
朝食の時間だけでも守るコトが出来れば、
そこを軸に体内時計をリセットしやすいので、

どんなに昼や夜の予定が狂っても
朝の時間帯だけは狂わせないように、
起床は眠くてもその後の昼寝で調整。

朝食を食べるのがツラくても、
必ず何かを口に入れるようにして、
出来るだけリズムを狂わせないように
頑張りましょうひらめき



スマホ巻き肩解消、猫背改善!
頭痛、肩こりなら秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 22:12| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月25日

年を重ねれば汚れも溜まる


歯の色が黄ばんで暗く見えるのは
一時的な食べ物の汚れだけでなく、
年齢を重ねるコトで長い時間をかけ汚れが
歯の表面にこびりついてしまうのも原因だそうデス左斜め下

【着色汚れだけじゃない!
 歯をくすませる「沈着汚れ」の原因と対策】


おもな歯の汚れには、「着色汚れ」と「沈着汚れ」があります。
「着色汚れ」とは、食品に含まれる色素が歯の表面についたもので、
きちんと歯磨きすれば落とすことができます。

もう一方の「沈着汚れ」とは、だ液に含まれる
リン酸とカルシウムなどのミネラル成分が
食品色素などを巻き込んで表面にこびりつき(沈着し)、
時間とともに除去しにくくなったものです。

年齢とともに沈着汚れがたまる原因のひとつが、
だ液の分泌量が減少することです。
疲れやストレスを感じると、だ液が減ってしまいます。
普段からリラックスすることを心がけ、
疲れやストレスをためないようにしましょう。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には
加齢とともに進む歯の色の変化の写真や
対策ついても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



「虫歯になっていないから歯の汚れを
適当に落とせば全然平気」なんて思いこんで、
毎日の歯磨きを丁寧にしないでいると、

年をとってから沈着汚れに悩むコトになるので
「若いうちから丁寧に歯を磨くように!」と
過去の自分に口が酸っぱくなるほど
言い聞かせてやりたい!!(≧Д≦;)

後悔先に立たず、せめてこれ以上
酷くならないように努力するのと、
息子と娘には丁寧に歯磨きするように
シッカリと言い聞かせようっとexclamation×2




寝違えやムチウチによる
首の痛みを解消するなら秦野カイロ治療院!



posted by 秦野の整体師 at 20:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月24日

ペットボトルは使い方いろいろですね


鼻づまりで苦しいけれど、人混みの中で
動きがとれないような時には使える技かも左斜め下

【ペットボトルでできる!?鼻づまりを解消する裏技とは】

例えば右の鼻がつまったとき、
左側を下にして横に寝ると、
なぜか右の鼻の通りが良くなります。

これは、わきの下にある自律神経が圧迫されたことで、
鼻の粘膜の充血が改善されるためだそうです。

これを応用したのがペットボトルで
鼻づまりを改善する方法です。

東京都内のある病院の耳鼻科の先生が
考案された方法だとお聞きしています。

空になったペットボトルをわきの下にぐっと挟み込みます。
これだけで、数十秒もしないうちにペットボトルを挟んだ方と
反対側の鼻づまりが、一時的に解消されるというものです。

ガイドも試してみましたが、確かに効果がありました。
ペットボトルを挟み込む位置や効果には個人差があると思いますが、
とても手軽なので一度試してみる価値はあるかと思います。


とのコト。

今の自分の状態が鼻がつまっていないので
試すコトが出来ないのが残念あせあせ(飛び散る汗)

もし今度鼻がつまるコトがあったら
絶対に試してみたいexclamation×2

まだまだ黄砂や花粉が飛び交っていますが、
負けないように頑張りましょうひらめき



背中の丸みを改善!
猫背解消、姿勢の歪みを解消するなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!




タグ:アレルギー
posted by 秦野の整体師 at 20:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月23日

迷わず冷静に行動する為に


高齢化が進めば進むほど、
救急搬送を必要とする方が増えるので
救急車が到着する時間も遅れる可能性がるので
AEDや心臓マッサージの知識は必須だと思います左斜め下

【5分で死に至る心室細動…119番だけではダメ、
 脳血流を保つため一次救命措置が重要】


119番通報から救急車到着までの平均時間は8・6分といわれており、
約5分で死に至る心室細動は救急車の到着を待っていると救命できません。
よって、救命のためには周囲の人たちが直ちに
「BLS」といわれる一次救命措置を行う必要があります。

まずは大勢の助けを呼び、皆で手分けをしてAEDを探し、
人工呼吸や心臓マッサージを始めます。
心臓マッサージは胸の真ん中に両手のひらを置き、
胸が5センチ下がるくらいの強さで1分間に約100回の速さで圧迫します。

心臓マッサージで脳への血流を保ち、
AEDが到着すれば直ちに電気的除細動を行って
正常の心拍の再開を試みます。

AEDは機器自体が操作方法を音声で指示してくれます。
誤作動もありません。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には心臓に異常な電気刺激が生じて
心臓がけいれんしてしまう心室細動ついても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



呼び掛けて反応が無く、
呼吸もしていないようだったら、
まずは大声で助けを呼んでAEDと救急車を手配。
誰もいない場合は救急車を呼んでから、
まよわず心臓マッサージをするべき。

心臓マッサージは2分おきに
呼吸や手足の動きがあるか確認しながら
AEDか救急隊が到着するまで続けてるのが大事exclamation×2

何かがあった時に冷静な行動が出来るように
頑張りましょうひらめき



ギックリ腰、坐骨神経痛の解消、
骨盤矯正なら秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 20:31| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月22日

灯台もと暗し!?


日頃、自分達が何気なく食べている食材が
世界的な目で見れば実はスーパーフードなんですよね左斜め下

【日本の伝統食品は世界から注目されるスーパーフード】

大豆を発酵させて作られる納豆・味噌は、
良質なたんぱく質、必須アミノ酸、ビタミンE、
カルシウム、マグネシウム、食物繊維、大豆イソフラボンなど、
様々な栄養素が含まれています。

発酵させることにより酵素が大量に作れられるため、
大豆よりも消化吸収率が高くなっているのがその特徴。

納豆には脂溶性の「ビタミンK」が含まれ、
大豆から納豆になると大幅に含有量が上昇します。
血液を凝固させる(止血)作用、
カルシウムを骨に定着させる作用=
骨粗鬆症の予防などの働きがあります。

また納豆特有の成分「ナットウキナーゼ」は、
強力な血栓融解作用(サラサラ効果)を持つ酵素で、
納豆のネバネバに存在しています。
市販の納豆1パックを食べれば、
1日の必要量のほとんどを摂取することができます。
ナットウキナーゼは加熱に弱いので、
非加熱で食べることをおすすめします。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には、
甘酒、海藻類、梅干し、玄米、緑茶などの
食材にについても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



和食で使われる食材は本当に良質なモノばかりで、
まさにスーパーフードの宝庫(◎o◎)♪
改めて見ると本当に感心してしまいますexclamation×2

毎日食べる食事が自分の健康を
守ってくれるコトに感謝しながら、
明日も朝から納豆とみそ汁を
美味しく食べて頑張るぞ〜ひらめき



ギックリ腰、坐骨神経痛の解消、
骨盤矯正なら秦野カイロ治療院



posted by 秦野の整体師 at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月21日

効果的な予防薬が早く欲しいな


効果的な認知症の予防薬が出来れば、
介護の必要のない方が増えるので、
そのぶん他の医療に手を回すコトが出来ますよね左斜め下

【アルツハイマー病の新規治療薬開発へ】

現在では、アミロイドβが蓄積し、
小さな集合体(「オリゴマー」)を形成。
これが脳内を泳ぎ回って神経細胞のシナプスに作用し、
その機能を邪魔することで
認知機能の低下が起こると考えられるようになった。

研究グループはこの背景を受けて、
アミロイドβが蓄積してできる「アミロイドβオリゴマー」が
初期の脳アミロイド血管症の主な原因と仮定し、
アミロイド凝集抑制作用を持つ「タキシフォリン」を
脳アミロイド血管症のマウスに投与した。

タキシフォリンを投与した脳アミロイド血管症マウス、
タキシフォリンを投与していない脳アミロイド血管症マウスと、
何も投与していない正常のマウスを比較した。

その結果、脳内のアミロイドβオリゴマーの量は、
タキシフォリンを投与したグループが
投与しなかったグループに比べて4分の1程度にまで減少していた。

また、記憶中枢である海馬へのアミロイドの沈着量も、
投与グループは非投与グループの半分程度となっていた。

さらに、投与グループの脳血流量は
正常マウスとほぼ同程度まで回復し、
空間記憶能テストでも正常と変わらない結果となった。


とのコト。

とても興味深い認知症の予防薬の開発ですが、
2025年の臨床応用を目指しているそうなので、
順調に行けば8年後には認知症の予防薬が完成しているかもexclamation&question

でもやっぱり基本は薬に頼らず、
脳の働きを活性化させることが大事exclamation×2
ちなみに自分のカミさんは納豆をかき混ぜる時に
猛スピードで九九を暗誦するのが最近の流行です(笑)

普段からゲーム感覚で頭を使って
脳の働きを活性化させるよぅに頑張りましょうひらめき




寝違え、ムチウチ改善、
首の痛みを解消するなら秦野カイロ治療院!




posted by 秦野の整体師 at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月20日

天候変化に負けないように


急激な気圧や気温の変化が原因で、
神経痛や頭痛、だるさ等を感じる方は多いですよね左斜め下

【頭痛、だるさ…気象病の症状を改善する入浴のコツ】

自分で自律神経を整えることはなかなか難しいものですが、
低気圧で興奮気味の交感神経を簡単に鎮める方法として、
ぬるめのお風呂を利用することをおすすめします。
ポイントは次の3点のみです。

・40度以下
・15分
・全身浴

40度以下のぬるめのお湯に浸かることで、
交感神経の興奮を抑えることができ、
同時にリラックスさせる神経である
副交感神経を刺激することができます。

また、ゆったりと全身浴をすることで、
浮力によるリラックス効果も期待できます。

ぬる湯で交感神経の過剰な興奮が抑えられることで、
痛みへの感受性も弱くなる他、
お風呂の温熱効果自体によっても痛みへの改善効果があるため、
梅雨の頭痛や腰痛などの不快な症状には効果的と言えるでしょう。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には、
気象病について書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



ぬるめのお風呂にゆっくり入ると、
身体の緊張が抜けて何故か気持ちが落ち着き、
心も身体も奥の方からフゥ〜っと
リラックスした感じになるから不思議ですよねいい気分(温泉)

肉体や精神の緊張や興奮というのは、
自分ではなかなか気が付きにくいモノなので、

毎日の入浴をシャワーだけにしないで、
ぬるめのお湯につかるコトを習慣化して
天候の急激な変化に体調が
振り回されないようにしたいですよね。
頑張りましょうひらめき



スマホ巻き肩解消、背中の丸み改善!
頭痛、肩こりなら秦野カイロ治療院




タグ:温活
posted by 秦野の整体師 at 20:19| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月19日

玉ねぎ丸ごと食べたいな

posted by 秦野の整体師 at 23:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月18日

一難去ってまた一難


ようやくスギ花粉が落ち着いてきましたが、
黄砂の飛来はこれからのようです左斜め下

【黄砂でアレルギー悪化 
 花粉症やぜんそく要注意 飛来日は外出控えて】


黄砂はゴビ砂漠やタクラマカン砂漠などの砂が強風で巻き上げられ、
上空の偏西風に乗って日本まで飛んでくる。
毎年2月下旬〜5月に発生することが多く、
日本では関西以西を中心に全国各地で年に30日ほど観測される。
粒子が小さいほど遠くまで飛び、日本に飛んでくる黄砂は
直径4マイクロメートル(マイクロは100万分の1)程度と、
気管支にまで入り込みやすいサイズが多くなる。

黄砂がアレルギー症状に影響を及ぼすメカニズムは
まだはっきりしていないが、
飛来の途中で付いた大気汚染物質や
カビが影響している可能性がある。

予防するには、黄砂が飛散する日はなるべく外出を控え、
外出する場合はマスクを着けるなど、
生活の中で黄砂を吸い込まないよう心掛けたい


とのコト。

※↑のリンク先の記事には
ぜんそく発作やスギ花粉によるアレルギー症状と
黄砂との関連性についても書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



花粉症や喘息などのアレルギー症状を
より悪化させるという黄砂の飛来あせあせ(飛び散る汗)
海を渡ってくる間に黄砂に
何が付着しているか分かりませんが、
呼吸器にとって良くない状態に
変化しているのは間違いなさそうですよねたらーっ(汗)

もともと花粉症が酷い方はまだまだ油断せずに、
5月頃までは花粉同様の対策をシッカリして、
黄砂の影響で目のかゆみや鼻炎が
悪化しないように気を付けましょうひらめき




背中の丸みを改善して猫背も解消、
姿勢の歪みを直すなら
骨盤矯正の秦野カイロ治療院!




タグ:アレルギー
posted by 秦野の整体師 at 20:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月17日

悪玉菌は必要悪!?


人間の先入観にとらわれた一方的な価値観で、
善玉や悪玉というような名前を付けるのは
どうも無理があるような気がします左斜め下

【意外と知らない腸内に存在する
 善玉菌と悪玉菌の違いの話】


悪玉菌は意外や意外に、
腸内を守る役割も果たしてくれているのです。

わたしたちの腸内には時に、
非常に危険な病原菌などが進入してきます。
これら危険な病原体の進入を本格的に許すと、
わたしたちは感染症を発症してしまいます。

この流れに待ったをかけるのが悪玉菌です。
悪玉菌は腸内に進入してきた危険な病原体を攻撃し、
排除してくれます。つまり健康な腸内環境の維持には、
悪玉菌の存在も欠かせないということなのです。

日頃は悪いことをしているのに、
ここぞというときに活躍してくれる悪玉菌。
まるでドラえもんのジャイアンのような存在ですね。


とのコト。

※↑のリンク先の記事には
善玉菌と悪玉菌についても
丁寧に書かれていますので、
興味のある方は是非ご覧になってください。



どんなに健康な方でも、
腸内には必ず悪玉菌がいる訳だから、
共存関係にあるのは間違いないし、
その働きが理解されていないだけなのかもあせあせ(飛び散る汗)

人間の身体自体は清濁併せ呑むように
悪玉菌も受け入れているけど、
自分の心もそれぐらい許容が広ければ
もっと違った視点で物事をとらえられるかもexclamation&question

悪玉菌を受け入れながら共存している腸のように、
広く何でも受け止められるような大人である為、
広い視野でモノを出せる大人であるよう
毎日毎日、少しずつ頑張りましょうひらめき




秦野で肩凝り、首凝りの解消、
骨盤矯正ならお任せ下さい!



posted by 秦野の整体師 at 23:30| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする