2017年03月16日

耳は年中無休で働いている


高齢者の数が増えていけば、
耳が遠い方が増えるのは当然ですが、
20代の若い方でも大音量で音楽を聴いたり、
日常生活での騒音により騒音性難聴になる可能性があり、
今後、その数をさらに増やす傾向にあるようです左斜め下

【米国、2060年までに難聴者数が倍増】

20歳代の若年層でも日常生活での騒音が原因で
難聴となる例が存在するといった「騒音性難聴」の
実態を明らかにした研究結果が発表された。

同研究では、2012年の米国民保健栄養調査
(NHANES )のデータを分析した結果、
20〜69歳の米国民の騒音性難聴の有病率は24%で、
その有病率は高齢になるほど高まることが示されたが、
20〜29歳でも19.2%のを占めていることが示されたという。

さらに、騒音を伴う職業に従事していない人でも
5人に1人に、また自身の聴力について
「良好」あるいは「極めて良好」と回答した成人でも
4人に1人が騒音性難聴があることが明らかになった。

ただし、今回の調査では、騒音が原因ではない難聴も
含まれている可能性は否定できないとしている。


とのコト。

研究は米国のモノだけど日本でも
ウォークマンやカーステレオ、コンサート等で
耳を酷使してきた世代が老化すれば、
難聴の割合はさらに増えるだろうから、
ほぼ同じような結果になるのではないかと。

視力が落ちるとメガネやコンタクトをしなければ、
モノがハッキリ見えなくなるから意識しやすいですが、
聴力はテレビや音楽の音量を上げれば聞こえるから、
初期段階では意識しにくいですよねあせあせ(飛び散る汗)

出来るだけ長く良い状態で聴力を保つ為にも、
あまり騒がしい状況にいるコトを避けたり、
音楽を聴く時には程度な音量を意識して、
そしてたまには静かな空間に身を置いて
耳を休憩させてあげるコトも大事いい気分(温泉)

聞こえが悪くなって後悔しない為にも、
耳を酷使しすぎないように
気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 21:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月15日

心頭滅却とまでは行かなくても、、、


自分は注意力が足りないせいか、
机の角や扉の取っ手などによくぶつかる為、
痛みに悶絶するコトがしばしばあるのですが^^;
いつもはただ、ジ〜っと我慢するだけなので、
今度ぶつけたらイメージトレーニングで痛みを
誤魔化すコトが出来るかどうか試してみたいと思います(笑)左斜め下

【突然の痛みを乗り越えるシンプルな方法】

最初の痛みを感じたら、まずは「危険」と
「ダメージ」の違いを認識することが重要なのだとか。
「ダメージ」は乗り切ることができますが、
「危険」はすぐに治療が必要になります。

つま先をぶつけた、紙で皮膚を切った、
肘を打ったなどの「ダメージ」であれば、
深呼吸をして落ち着くことで、自己催眠を試すことができます。

"安全で安心できる場所を想像して、
心の中でその場所に行ってみましょう。
すべてがうまく行っているときに、
穏やかで快適な場所に物理的にまたは感情的にいる訓練をし、
そのような気持ちを練習しておく必要があります。
そうすれば、物事がうまく行かないとき、その場所に戻れるのです。"

たとえば、あなたにとって安全な場所がビーチだったとします。
潮の香り、波の音、優しい風を想像してください。
できるだけたくさんの感覚を思い出せるほど、効果が高まります。


とのコト。

記事にも書いてあるように危険な痛みは我慢しちゃダメだけど、
( ぎっくり腰や寝違えの痛みはご連絡ください(^^)/ )
打撲程度の痛みなら慌てず騒がずに居たいモノ(笑)

問題は痛みで悶絶している状態で、
ビーチでリラックスしている時の自分へ
気持ちをトリップさせるだけの精神修業が
出来ているか否かあせあせ(飛び散る汗)

でもこれって大事なコトかも。
痛みだけじゃなく、あらゆる状況で冷静さを保つ為の
トレーニングのやり方は色々あるんだろうけど、
入門編としては最適じゃないかと。

これからは暇な時には気持ちをビーチに
トリップしてみようかな?
でもカミさんにボ〜っとしてるだけだと
勘違いされないように気を付けなきゃ(笑)

座禅しながら試してみようっとひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 21:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | こころ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月14日

スマホ首にスマホ老眼が急増中


最近、スマホの使い過ぎによる肩や首の痛み、
目の疲れや頭痛を訴える方がとても増えています左斜め下

【若くても老眼になるってほんと?スマホが原因の老眼】

加齢とともに毛様体筋が衰えて、
ピントの調節がうまくいかなくなるのが老眼です。
スマホ老眼とは目を酷使することで、
毛様筋体が凝り固まってしまい、まさに老眼の様に
ピント調節がしにくくなる状態なんです。

スマホは小さくてどこにでも携帯でき便利です。
しかし常に小さな画面のなかで、
文字を捉えて追わねばならず、
目の疲労は想像以上のものとなります。

老眼は普通40代前後から現れますが、
特に20〜30代に増えているといわれるスマホ老眼。
最近こんな症状はありませんか。

●スマホの文字が見えにくく、スマホを少し遠ざけると見やすくなる
●特に夕方以降に文字が見えにくくなる
●スマホを使用した後、遠くをみると視点がぼやける
●目の乾きが気になり、痛みがある

これらはスマホ老眼の典型的な症状です。
スマホをよく使う方でこの様な症状があれば、
スマホ老眼を疑ってみましょう。


とのコト。

目のピント機能をスマホの画面に合わせ続けるコトで、
一時的に老眼のような症状になってしまうという
スマホ老眼ですが、四六時中ず〜っと
スマホの画面を眺めながら使い続ければ、
一時的ではなく慢性的な老眼状態になる可能性も
十分にあるので要注意exclamation×2

ネット内の情報量は圧倒的で魅力満載ですが、
たまには現実社会の景色をゆっくり眺めるのも大事。

リアルがあっての仮想なのだから、
比較対象であるリアルをしっかり見ていないと、
大事なモノが何なのか分らなくなってしまいがち。

目の健康だけでなく、精神を健康に保つ為にも
立体的な現実の世界を自分の目で眺めるコトが大事。

スマホとの距離感を上手に保って、
便利に使いこなすように気を付けましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:40| 神奈川 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月13日

シッカリ鼻を使って呼吸しよう!


たまに電車に乗った時などに思うのですが、
最近、口呼吸をしている若い子が
とても増えているような気がします左斜め下

【顔つきまで変えてしまう口呼吸の弊害と
 鼻呼吸のメリットを医師に聞いた】


「口呼吸により体内へ酸素を取り込む量が減少するため、
酸欠のような状態になり、睡眠障害や慢性疲労など、
さまざまな症状や疾患が引き起こされる
リスクがあると考えられています。
特に子供は、常に口を開けている状態では、
唇の筋肉が弱くなり、歯列(歯並び)の乱れや不正咬合、
アデノイド顔貌(がんぼう)などが生じる原因になります」

アデノイド顔貌とは、口呼吸により口周りの筋肉が衰え、
骨格の歪みから顎が後退し小さくなってしまう顔つきのことである。

歯並びや噛み合わせに支障が生じる場合も含め、
口呼吸は容姿を変えてしまうほどの威力があるのだ。


とのコト。

※↑の記事のリンク先には
口呼吸の弊害だけでなく、
鼻呼吸のメリットやメカニズムについて
わかりやすく丁寧に書かれているので
興味のある方は是非ご覧になって下さい。


自分は子供の頃、鼻炎が酷くて鼻呼吸が出来ず、
母親に「だらしなく口をボーっと開けたままにしないで、
息苦しくても頑張って鼻で息をしなさい!」と
よく叱られてばかりいました(^_^;)

当時の自分は息苦しいのを分かって欲しくて
母親に腹を立ててばかりいたけど、

今考えれば、そのおかげで大人になる迄に、
「口を開けっ放しにするのは大人の男として
恥ずかしい」という意識を持つコトができ、

「多少息苦しくても他人の前では口を閉じて
鼻で呼吸をする努力をしよう」と思うようになりました。

もし、今でも口をボーっと開けている状態を
客観的に見て「恥ずかしい」と思わなければ、
息苦しい思いをしてまで努力しなかったと思いますたらーっ(汗)

何が言いたいかというと、
努力は自発的にするものだから、
本人が意識しなければ始まらないけど、

そのキッカケになるのは周りの意見だから、
叱ったり、忠告したり、客観的な意見を
言ったりするのは大事なコトだなと。

だから自分はこれからも息子や娘に対して、
多少嫌がられようとも無関心ではなく、
愛情を持って叱ったり、忠告したり、
意見し続けようと改めて思いましたexclamation

でもまずは自分がシッカリしなきゃ(笑)
頑張るぞ〜ひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 23:02| 神奈川 ☔| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月12日

「漁る(あさる)」からアサリ!?


ついつい飲み過ぎてしまい食欲のない朝に食べた
あさりのお吸い物が胃に染み渡る感覚は最高ですよね左斜め下

【二日酔改善の効果が期待できるアサリの栄養成分】

深酒をした翌朝に、シジミやアサリの
味噌汁を飲む人は多いと思います。

アサリの栄養成分の中に
「ベタイン」というアミノ酸が含まれていますが、
このベタインは胆汁の産生を促進して、
コレステロール値を下げるといわれています。

さらに、アサリに含まれる「タウリン」には、
アルコール分解時に発生するアセトアルデヒドの
分解を早めてくれるといわれています。

この二つの栄養成分が肝臓機能を強化することと、
二日酔いの予防・改善に役立つと言われているのです。


とのコト。

※↑の記事のリンク先には
アサリの栄養成分や
美味しく食べる調理法ついて
とても丁寧に書かれているので
興味のある方は是非ご覧になって下さい。


アサリのレシピはスープにパスタ、蒸し物など
沢山あるけれど、どれも美味しくて
しかもビタミンB12や
鉄分などの栄養素も豊富なのだから
目移りしちゃいますよねグッド(上向き矢印)

でも自分はやっぱり、お吸い物が一番好きかな(^^♪
アサリの酒蒸しも捨てがたいけど(笑)

春には春に旬を迎えるモノを美味しく食べられて
しかもその自然の恩恵を受けながら過ごせるなんて
自分は本当に幸せだなと感じます。

花粉症がちょっとツラい季節ですが、
毎日元気に仕事が出来るように、
適度な運動も忘れずに頑張りましょうひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 22:29| 神奈川 ☁| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月11日

春野菜が食べたい!


花粉症で何だかスッキリしないので、
美味しい春野菜を食べて身体の中から
リフレッシュしたい気分なのです左斜め下

【今が旬!”専門家推奨”の美味しく食べて
 キレイになれる「春の美肌野菜」7選】


1.紫外線対策に「ブロッコリー」

2.肌のターンオーバーを整える「アスパラガス」

3.肌のキメを整える「菜の花」

4.デトックスに「新玉ねぎ」

5.むくみ解消に「グリーンピース」

6.肌荒れ防止に「たけのこ」

7.美白なら「新キャベツ」


とのコト。

※↑の記事のリンク先には各野菜の効能について
やさしく丁寧に書かれているので興味のある方は
是非ご覧になって下さい。


ブロッコリーやアスパラガスは
シンプルに茹でたのが食べたいけど、
菜の花は和え物が良いなグッド(上向き矢印)

新玉ねぎとタケノコ、新キャベツは
中華風に炒めてもらって、
グリーンピースご飯があれば最高るんるん

明日は春野菜がい〜っぱいのゴハンを
モリモリ食べて花粉症に負けないように
頑張るぞ〜(≧ω≦)ノひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 20:58| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月10日

実は腸内細菌に支配されているのかも!?


パーキンソン病といえば、手足の震えや
筋肉の固縮などの運動症状に目が行きがちですが、
便秘や不眠、うつ症状なども多くみられ、
特に便秘は多くの方が悩まされるそうです左斜め下

【パーキンソン病と腸内細菌とのつながりが明らかに】

パーキンソン病に関する研究は、
従来、脳や神経系に注目したものが多かったが、
近年、パーキンソン病の初期症候として
便秘を訴える患者が多いことに着眼し、
腸内細菌からその原因を追究しようという
アプローチがみられるようになってきた。

研究では、ニューヨーク、シアトル、アトランタの
パーキンソン病患者197名の腸内細菌を、
健常者130名のものと比べて分析。

その結果、これら2つのグループにおいて、
細菌の数や種類に違いが認められただけでなく、
薬や有害物質といった様々な生体外物質への代謝反応にも
違いがあることが明らかになった。

パーキンソン病患者に投与される薬が
細菌に何らかの影響を及ぼしているか、
薬物療法への反応に腸内細菌が
作用しているものと考えられている。


とのコト。

※↑の記事のリンク先にはパーキンソン病について
より丁寧に書かれているので興味のある方は
是非ご覧になって下さい。



パーキンソン病というと神経変性疾患だから、
そちらにばかり目が行ってしまうけれど、
実際に腸内細菌に違いがあるというコトは、
違う角度で見なければいけない疾患なのかな?

まだまだ原因の解明には遠いのかも知れないけど、
今後の研究結果がとても楽しみなのは確か。

何故ってもちろんパーキンソン病の原因もそうだけど、
腸内細菌が人間の脳に与えている影響が一体どのくらいなのか?
研究によってはその割合が判るかも知れないから。

記事を読んで自分も頭の中身をたまには整理して、
違う角度でモノを考えなければいけないな〜と
改めて反省させられましたが(@_@;)

もっと腸活したらその辺も改善されるかな(笑)
とりあえず発酵食品をいっぱい食べようっとひらめき




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posted by 秦野の整体師 at 23:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月09日

老後の「読み、書き、計算」は大事


たとえ高齢であっても、適度な運動をすれば、
筋力がある程度まで回復してくるのと同じように、
適度な学習をすれば、脳の認知機能も
ある程度まで回復が見込めるそうです左斜め下

【音読と計算が認知機能の向上に効果アリ】

被験者は学習療法を行うグループと、
待機するグループの2つにランダムに分けられました。
学習療法のグループには、半年間、毎日のように
単純な計算問題と音読を行ってもらいました。

計算問題は小学校低学年レベルの四則演算です。
音読教材は、たとえば「善はいそげ」「急がばまわれ」など、
よく知られたフレーズや俳句、またはおとぎ話などです。
どちらも15分もかからないくらいの課題です。

実験の結果、学習療法を受けた人たちは、
受けなかった人たちに比べて、注意力や課題の
処理速度が有意に向上したことがわかりました。

「注意力テスト」は、多くの数字の中から
目的の数字を探し出すというものです。
また「処理速度テスト」は、5つの記号の中から
目的のものをなるべく速く見つけ出すというものです。
また「抑制機能」といって、不必要な情報に
注意を向けない機能も改善していました。

しかし、学習療法の効果が見られない認知機能もありました。
たとえば「エピソード記憶」を測るテストでは、
短いお話を記憶する力は向上していましたが、
顔と名前を覚える能力は変化しませんでした。

さらに、数列を暗唱する「短期記憶テスト」や、
暗記した数列を逆から言う「ワーキングメモリー」の
テストの結果にも変化がありませんでした。

以上の結果から、音読と単純な計算を繰り返し行うことで、
高齢者であっても認知機能が向上することが示唆されました。

ただし、改善が見込める認知機能と、
見込めない機能があることもわかりました。


とのコト。

とにかく普段から脳をある程度は使うことは大事ですよねあせあせ(飛び散る汗)
その為には書いたり声に出して読んだりする事で
手や口も連動させて動かせばより効果的かと。

自分も最近、パソコンで文字を読むばかりで、
筆で文字を書いたり、文章を声に出して
読んだりすることが少ないのでチョッと反省気味たらーっ(汗)

娘の朗読を聞いているばかりではなく、
たまには自分の方こそ朗読しなければいけないかも(@_@;)

まずは書くことから始めようかなるんるん
頑張ろうっとひらめき




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タグ:認知症 老化
posted by 秦野の整体師 at 22:54| 神奈川 ☀| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月08日

睡眠不足にならないようにしよう


自分では睡眠不足だという認識が無くても、
日常生活の中に睡眠不足の兆候が見られたら、
身体の欲求に従って睡眠時間を増やすべきですね左斜め下

【危険な「睡眠不足」 こんな兆候は要注意!】

○ほぼ毎日、電車に座っていたり昼食後の休憩時間に
 ボーっとしていたりすると、眠気を感じてうとうと居眠りをしてしまう。

○日中はたばこやコーヒーがないと
 頭や体をシャキッと保つことができない。

○毎夜、布団に入るなりあっという間に寝落ちしてしまう。
 いわゆるバタンキュー状態。

○運転中に信号待ちなどでふっと眠気に襲われることが頻繁にある。


とのコト。

※↑の記事のリンク先には睡眠の負債について
丁寧に書かれているので興味のある方は
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リンク先にも書かれていますが、
多少、寝不足でも大丈夫だと、高を括っていると
健康面だけでなく、交通事故などの原因にもなり、
あとで悔やんでも悔やみ切れないような
結果になってしまいかねないので、
早め早めの急速が大事ですよね。

だから身体を休めるコトも仕事の一部だと思って、
どんなに忙しくても無理をしすぎないように、
仮眠なども取り入れながら効率よく
働けるようにするべきexclamation×2

10年後20年後も健康的に働き続ける為にも、
忙しくても出来るだけ焦らずに、
休むと決めたら充実した休憩をとるように、
メリハリのある生活を心掛けましょうひらめき



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タグ:睡眠
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2017年03月07日

スプラウト(Sprout)の意味は芽または新芽


見た目はカイワレ大根のようなブロッコリースプラウト。
名前のとおりブロッコリーの新芽な訳ですが、
抗酸化作用が高いといわれているスルフォラファンが
多く含まれるスーパーフードとして最近話題ですよね左斜め下

【ブロッコリースプラウトが肥満を改善】

研究グループは、スルフォラファンを混ぜた高脂肪の餌、
またはスルフォラファンを混ぜていない高脂肪の餌をマウスに与え、
それぞれの体重を比較した。

すると、スルフォラファンを混ぜた餌を与えたマウスは、
混ぜていない餌を与えたマウスに比べて、
体重の増加が約15%抑えられた。
また、内臓脂肪の量は約20%減少した。

さらに研究を進めたところ、
スルフォラファンの持つ2つの作用を新たに発見したという。

1つは、スルフォラファンが、脂肪細胞の中にある
「脱共役タンパク質1(UCP-1)」という分子を増加させ、
エネルギー消費の増加と脂肪の燃焼をもたらす
「脂肪細胞の褐色化」という現象を促進させるということ。

2つ目は、スルフォラファンが、
脂肪たっぷりの食事による腸内細菌叢の乱れを改善し、
炎症を引き起こすとされる血液中の「内毒素」の濃度を低下させて、
糖尿病などの生活習慣病につながりかねない
脂肪組織や肝臓の慢性的な炎症を抑える作用を持つということだ。


とのコト。

今回はマウスに対する実験だけど、
今後、人体への健康効果に対する根拠が得られれば、
さらにブームになりそうなブロッコリースプラウト。

今の自分はチョッと胸やけ気味だから、
冷奴にのせて食べたい気分かなるんるん

腸内環境改善からの花粉症の症状軽減をねらって、
明日早速、スーパーで買ってみようかな(^^♪

美味しく健康的な生活目指して
頑張りましょうひらめき



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posted by 秦野の整体師 at 21:30| 神奈川 ☀| Comment(0) | たべもの | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする