2016年11月30日

お酒でむくんでしまった時には?


そろそろ忘年会シーズン到来。
お酒の席が増えると翌日の顔や足に
むくみが出て気になる方も増えますよね左斜め下

【お酒を飲むとむくむ理由は?むくまない飲み方はないの?】

飲み会の前には水分を補給する

アルコールを代謝するためには水分が必要です。
体が脱水症状にならないように、飲み会が始まる前に
コップ1杯の水を飲んでおきましょう。
飲み会が始まってからも、アルコールだけを飲むのではなく、
十分な水分を補給しながら飲むのがおススメです。

塩からいおつまみは避ける

飲み会のおつまみは塩からいものが多いですが、
塩分の摂り過ぎも体に水分を溜め込んでしまう原因になります。
枝豆や豆腐、サラダなどが
むくみを起こさせないおススメのおつまみです。

飲み会後は入浴してぐっすり眠る

飲み会の夜は帰りが遅くなって、睡眠時間も削られがちです。
でも、しっかり眠ることで体の機能が回復するのですから、
できるだけ時間を取ってぐっすりと眠りましょう。
就寝前に、ぬるめのお風呂に入るのも、
体を温めて巡りを良くする効果があります。


とのコト。

飲み会のある日は昼頃から
やや多めに水分を取っておくのが良いですが、
でも、一番の予防はお酒を飲み過ぎないコト(笑)

ただ、そうはいっても、断れない場合もあり、
翌日、鏡を見て「しまった!」と思った時には
まず、お風呂に入って代謝を上げるコトいい気分(温泉)
代謝が上がればむくみがとれるのも早くなります。

そして温めると同時に顔面の体操。
上を向いて「ポ〜」、下を向いて「リ〜」、
上を向いて「バ〜」、下を向いて「ケ〜」、
また上を向いて「ツ〜」とそれぞれ5秒を
ゆっくり大きな口を開けて3セット繰り返す
ポリバケツ体操がおすすめグッド(上向き矢印)

さらに時間があれば、
リンパを流す為にフェイスマッサージ。

時間がなければ耳の後ろから鎖骨に向けて
首の横の部分を上から下に向けて
リンパを流すイメージをしながら
なでるようにマッサージして下さいるんるん

むくみに負けないように
頑張りましょうひらめき



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2016年11月29日

幼い頃から鍛えれば鍛えるほど


アスリートの身体が運動により鍛えられ、
見た目が引き締まっているように、
幼児の頃から脳を使って技術を駆使してきた場合、
脳もかなりマッチョな状態になっているそうです左斜め下

【ピアニストの脳を覗いてみたら...
 習い事は早く始める方がいいワケ。】


研究に協力したのは36人のプロのピアニストで、
そのうちの21人は7歳になる前に、残りの15人は
7歳より後に、ピアノを習い始めました。

習い始めた年齢以外には、現在の練習量や
技術に差はほとんどありません。

対照グループは17人の大学生で、
特別に音楽のレッスンを受けたことはありません

研究グループは脳のMRIから、
脳の各領域の形態解析を行いました。

解析の結果、音楽教育を受けていない人に比べて、
ピアニストの脳ではいくつかの領域で灰白質の体積が、
より大きくなっていました。

たとえば、記憶に関わる「海馬」や、
感情に関わる「扁桃体」などです。
また、聴覚や言語を理解するのに大切な「左上側頭葉」も、
大きいことがわかりました。

さらにピアニストの脳を、
ピアノを習い始めた年齢によって比較したところ、
習い始めた年齢が低い人ほど、大脳基底核の
「被殻」と呼ばれる部分が、小さいことがわかりました。

ピアノの技能としては、早く習い始めた人ほど、
特に左手の正確さが増す傾向にありました。

「被殻」は主に随意運動に関わっているとされます。
随意運動とは自らの意志で行う動きのことで、
被殻を含む領域はスムーズな動きを調節していると考えられています。

またこの領域は、習慣や訓練によって
動きや技能を得るために欠かせない領域とされます。

今回、左手の技能と被殻の大きさに関係が見られたことから、
ピアノの技術は脳の特定の部位と関連していると考えられます。

また、早く習い始めるほど脳の変化も大きく、
それにともなって技術も向上することが示唆されました。


とのコト。

脳の成長する時期に合わせて訓練する方がより効果的で、
その効果は脳の形態変化を起こす程だというのには驚きexclamation×2

今回の研究は7歳にラインを引いているけど、
9〜12歳の音楽レッスンを受けている子を対象にした
別の研究でも前頭前野が活発になると言う結果が出ていたので、
小学生の内に始めれば遅すぎるコトはないかと。

ただ、4〜7歳までの子供の成長は
毎日驚くほどのスピードだから、
この時期に鍛えておくのは間違いなく効果的グッド(上向き矢印)

親は子供の成長について行くのがやっとですがあせあせ(飛び散る汗)
置いてけぼりにされないように、
出来るだけ子供と一緒に学んで、
成長をしっかり見守っていきたいデスねひらめき




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2016年11月28日

良く噛む人は太りにくい?


噛む力が強いというコトは、
普段から良く噛んで食事をしているというコト。

だから当たり前に思えるコトですが、
たくさん噛んで食事している方ほど、
太りにくいというコトだと思いマス左斜め下

【メタボは噛む力の低下から?】

研究グループは今回、大阪府吹田市に住む
50〜70歳代の男女1,780人を対象に、
基本健診と歯科検診を行った。

噛む力の測定は、専用に開発されたグミゼリーを
30回噛んで増えた表面積を算出。
その結果を年齢や性別、飲酒、喫煙、歯周病などの影響を
除外して解析し、噛む力とメタボの関連性を分析した。

噛む力の強さによって4グループに分けたうち
最も強いグループに比べ、
2番目に弱いグループではメタボ率が1.46倍高かった。

また70歳代では、
噛む力が最も強いグループに比べて
最も弱いグループで1.74倍 

2番目に弱いグループで1.90倍、
2番目に強いグループでも1.67倍と、
全てのグループでメタボ率が高かった。


とのコト。

健康的な肉体を維持するには、
内臓に負担をかけ過ぎないように、
良く噛んで食事をするのが大事exclamation

食事を十分に味わう為には、
今、自分が何を噛みしめ味わっているのか
素材を考えながら食べるのが重要なので、

素材や調理法、過去に食べたモノとの
違いなどを考えながら食べると
自然に噛む回数が増えるので良いかと。

あとは柔らかいモノばかりを
選んで食べないコト。

硬さや弾力などの噛み応えのある食感も
重要な味覚の一つなので、
それらを楽しみながら良く噛んで
美味しく健康的な食事を楽しみたいデスねるんるん

頑張りましょうひらめき



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タグ:肥満
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2016年11月27日

たまには裸足になって放電しよう!


裸足で歩いたり、海で泳いだりするのは
当たり前のように気持ち良いことですが、
その気持ち良さは、もしたしたら
体内静電気が抜ける気持ち良さかも?左斜め下

【本当はとっても怖い体内静電気!たまりすぎると病気の原因に?】

静電気は体の表面や体内で摩擦により発生する。
体表では衣服の摩擦などで静電気が発生し、
体内でも、心臓や血液の流れ、リンパ液の流れ
などの摩擦で常に静電気が発生している。

適度な静電気量であれば健康を保つのに役立つが、
体内静電気が増えすぎてたまりすぎると、
さまざまな体の不調を引き起こし始める。

たまりすぎた体内静電気は、血液の赤血球の電荷を狂わせて
赤血球どうしがくっつくようになり、どろどろ血液になる。
すると血流が悪くなり、手足が冷え始め、内臓機能が低下する。
これがさまざまな病気の原因になっていくのだ。

また、水分子に影響すると、むくみの原因にもなる。
血管を劣化させて動脈硬化を促進したり、
脳内では、アルツハイマーやうつ病にも影響したりする。

静電気を体にためないように、
土に触れて静電気を抜く習慣をつけると効果的だ。
海水でぬれた浜辺を歩くと静電気は最も抜けやすい。

また、食生活ではミネラルを豊富に含む食事を
食べることで、静電気が中和される。


とのコト。

日常、土に触れるのは難しいという方は、
大きな石やコンクリートの壁、樹木でも良いと
思うし、静電気防止キーホルダーなどのグッズでもOKるんるん

普段から裸足になるコトを意識して、
帯電しすぎないように気を付けたいデスね

寒くても一日中、靴や靴下を
履きっ放しの状態にならないように、
頑張りましょうひらめき



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2016年11月26日

目も呼吸しています!


目の表面にある黒目の部分が角膜。
この角膜の一番内側にある角膜内皮細胞は、

角膜がむくんで白く濁ってしまわないように、
ポンプ作用で角膜の水分の新陳代謝のバランスをとり、
角膜の透明性を維持していますが、

コンタクトレンズの長期装着などにより、
酸素不足になると角膜内皮細胞が死んでしまう為、
ポンプ作用が低下して角膜が濁り、

メガネをかけても、白く濁ってしまうので、
意味がない状態になってしまいます左斜め下

【瞳が呼吸困難に! 長時間のコンタクトレンズ使用の弊害】

コンタクトレンズは角膜(黒目)に密着しているため、
どうしても角膜の細胞が傷ついたり
酸素不足、涙不足になってしまいます。

それを防ぐために酸素透過率や
含水率が高いレンズが開発されているわけですが、
コンタクトレンズを装用することで角膜細胞は
少しずつ死滅していき、二度と再生することはありません。

長時間使用が何年も続くことで
一定数まで角膜細胞が死滅してしまうと、
角膜内皮障害になり治療用レンズをつけるか、
角膜移植が必要になることもあるのです。

装用時間はハードレンズなら16時間以内、
ソフトレンズは12時間〜14時間以内とされていますが、
個人の涙の量や目の乾きやすさなどで変わってきます。
どちらも10時間程度で外すのが一番安全。

酸素不足のために角膜に血管が侵入してくる角膜血管新生や
角膜内皮障害は最悪の場合、失明することがある怖い病気ですが、
症状は目の乾燥程度なので、角膜細胞の数を含め、
定期的に眼科で検診を受けることが大切です。

1dayタイプなのに1日以上使う、2weekタイプなのに
3週間使うというのはもってのほか。

レンズが破損して角膜を傷つけたり、
細菌が繁殖して感染症を引き起こす原因になります。

いずれも開封してから1日、2週間なので
交換期限を間違えないようにしましょう。


とのコト。

最近ではカラコンなど、視力の為ではなく
ファッションでコンタクトを装着する方が多いですが、
どちらにせよ長時間の装着は避けるべきexclamation×2

角膜内皮細胞は一度、死滅してしまうと
二度と再生しないのだから、
コンタクト装着で息苦しくないように、

目の透明性を維持してくれているコトに
感謝しながら大事に大事に
ず〜っと付き合っていきたいですよねるんるん

目の健康にも気を付けましょうひらめき



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2016年11月25日

寒いのは嫌だけど寒くないのも困る


今年の北極の氷は通常通りに成長していないだけでなく、
暖気の流入によってさらに融解しているそうデス左斜め下

【北極の異常な高気温、気候変動の「悪循環」が拍車】

北極の天候の変化を1時間ごとに追跡記録している
デンマーク気象研究所が発表した観測データによると、
極氷冠上空の大気の温度が、
平均を9〜12度上回る状態がこの4週間続いているという。

北極点上空の温度は先週、数日間にわたって0度を記録し、
11月中旬の例年の水準を約20度上回ったという。

北極圏では、温暖化が2倍のペースで進行している。
この原因の一端は、科学者らが
「正のフィードバック」と呼ぶ悪循環にある。

太陽の熱放射は、白い雪や氷の上に降り注ぐと、
その約80%が宇宙空間に反射される。
この現象を「ミラー効果」と呼ぶ。

だが、露出部分がはるかに拡大している
深い青色の海に太陽光線が当たると、
その熱の80%が反射されずに海水に吸収され、
そのまま蓄積される。

短期的には、この露出した海水が、
氷の再形成のペースを減速させている。

現在は無氷海面となっているが、その領域に氷の厚い層があれば、
上空の気温は「通常、マイナス30度から40度になる」という。
そのため、氷量の減少は、広範囲にわたる影響を及ぼす恐れがある。


とのコト。

つまり、いったん氷が融けはじめると、
反射していたはずの熱を全て溜め込むから、
2倍のペースで温暖化が進むと。。。

というコトは坂道を転がるボールのような状態だから、
よっぽどのコトが起こらない限り、止めるコトは困難だしたらーっ(汗)

大雪、大雨、台風、干ばつ等の
異常気象がこれから増える可能性も大あせあせ(飛び散る汗)

娘が大人になる頃には、
砂浜で海水浴が出来る場所なんて、
海水面上昇で、ほとんど無くなってしまうかも(@_@;)

とっても不安な問題だけど、
解決策は何かしら有るはずexclamation

世界中から異常気象による災害が
少しでも減るコトを切に願います。




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2016年11月24日

内臓脂肪は老化のもと?


老化予防の為には内臓脂肪は
出来るだけ増やさない方が良いデスね左斜め下

【食べ過ぎで「お腹ぽっこり」
  免疫細胞が老化して全身に異常を起こす】


「内臓脂肪型肥満」は、運動不足や食べ過ぎによって
腹腔内の内臓のまわりに脂肪がついた状態で、
お腹だけがぽっこりと出た外見になる。

通常の肥満と異なり、内臓脂肪型肥満の場合、
若年時から糖尿病や心血管疾患の発症リスクが高いことが知られていたが、
なぜ内臓脂肪の蓄積が、全身の広範な臓器に影響を与えているのか、
詳細なメカニズムはわかっていなかった。

研究チームは、免疫応答に異常が生じ、過剰な炎症反応が引き起こされ、
その影響が全身に波及しているのではないかと推測。
マウス実験によって検証をおこなった。

若齢マウスを高脂肪食グループ(内臓脂肪型肥満マウス)と、
通常食グループ(健康マウス)に分類し、
14週間後の内臓脂肪内の免疫細胞の状態を比較した。

その結果、肥満マウスの内臓脂肪内では
「Tリンパ球(T細胞)」と呼ばれる
免疫細胞が極端に老化しており、

健康なマウスには老化したTリンパ球は
まったく存在していないことが確認された。

老化したTリンパ球は「オステオポンチン」という
強力な炎症を誘発する物質を大量に産生し、
さらにインスリン抵抗性を引き起こす特殊な性質を持っており、
これが生活習慣病や免疫機能低下の原因となっているという。


とのコト。

とにかく運動するコトが一番大事で
適度な運動こそが内臓脂肪を減らす為の近道exclamation×2

歩いたり、ラジオ体操程度の運動でも、
ゆっくり時間をかけておこなえば効果的だし、
体力があれば、縄跳びや軽い筋トレなども
組み合わせておこなえばさらに効果的グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

自分の体力に合わせて、
無理がないレベルの運動を地道に続けていくコトが
健康的な肉体を維持する為には必須あせあせ(飛び散る汗)

健康維持の為に頑張りましょうひらめき



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タグ:肥満 老化
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2016年11月23日

今年は「以織窯一門展」


今月、11月26日(土)から
東京都杉並区西荻窪の
「伊勢屋美術・ギャラリー壽庵」にて
今年も義父、野口以織の個展が始まります。

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詳しくはコチラ左斜め下
伊勢屋美術・ギャラリー壽庵
 【以織窯一門展】


開催期間は11月26日(土)〜12月4日(日)の
11時から19時まで。

ご興味のある方は 是非、いらして下さいひらめき




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2016年11月22日

歯茎の色は何色?


自分の体調の変化を知る為にも、
歯磨きの時に歯茎の色もチェックするのが良いデスね左斜め下

【歯茎の色で健康チェック「赤」なら糖質取り過ぎかも!】

口の中には300種類以上もの細菌がすんでいる。
体調が良いときには、細菌のバランスが
保たれているので歯茎も「ピンク色」だ。

ところが、栄養が偏り体調不良に陥ると、
口の中の細菌のバランスが崩れてしまう。
それが歯茎の色の変化に表れる。「赤」に変わるのだ。

歯茎の色の変化に直結するカギを握るのがビタミンとミネラル。
この2つが不足すると歯茎の粘膜の状態を
正常な状態に保つことができなくなってしまう。

ビタミンやミネラルが不足するのは何が原因なのだろうか。
実は、糖質が分解されるとき、ビタミンBと亜鉛が使われる。

糖質を取り過ぎれば、その分、
ビタミンBと亜鉛も多く必要になる。
ビタミンBと亜鉛の不足に陥るのだ。

糖質は太る原因になるだけでなく、
歯茎の色にも影響している。


とのコト。

ピンク色で弾力のある健康的な歯茎なら、
歯磨きや糸ようじを使っても出血しませんが、
歯茎が赤もしくは赤紫色で腫れた感じがあり、
すぐに出血してしまうようなら歯周病の疑いありたらーっ(汗)

また、長期間タバコを吸っている方は
歯茎が全体的に黒ずんでいる場合が多いデスバッド(下向き矢印)

健康的な歯茎を保つ為におススメなのが
入浴時に人差し指の腹の部分で歯茎をマッサージするコトexclamation

力を入れ過ぎず、気持ちいい程度の圧力で
なでるようにマッサージしてみて下さいるんるん

もちろん歯磨きも忘れずに(^O^)/
頑張りましょうひらめき




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2016年11月21日

こむら返り→こぶら返り、さむい→さぶい


足がつるコトをこむら返りと言いますが、
こむら返りの「こむら」は「腓」と書き
「ふくらはぎ」のコトです左斜め下

【足がつりやすい原因は、ミネラルが足りてないから?】

なぜ足がつるのか、その原因は解明されているわけではありません。
しかし一番の原因は、体の電解質のバランスが
崩れることであると考えられています。

電解質とはナトリウムやカルシウム、マグネシウム、カリウム等の
ミネラルのことであり、水に溶けると電気を通す性質があります。

電解質には筋肉や神経を調整する働きがあり、
一定のバランスで体内に含まれていることが重要です。

電解質の量が多すぎたり、または少なすぎると体に影響を及ぼし、
支障がでてしまいます。足がつるのは電解質、
つまりミネラルが少なくなることで起こるといわれています。

ミネラルは汗や尿に混じって排出されやすく、
気づかないうちに体内のミネラルが減少してしまうことがあります。
すると筋肉がうまく動かなくなり、足がつりやすくなってしまうのです。

ミネラル不足が原因となる以外にも、
筋肉の疲労や冷えが足の筋肉を収縮させてしまうと、
足がつりやすくなります。


とのコト。

睡眠中に突然、足がつると、激痛で眠気も吹っ飛んでしまい、
安眠できなくなってしまうので、疲労や冷えの改善と、
ミネラル摂取でシッカリ予防したいものあせあせ(飛び散る汗)

ミネラルが多い食材といえば、
ナッツ類や納豆、焼き海苔やワカメ、昆布、
特に、干しえびやウルメイワシ、スルメなどの
干したもので丸ごと食べられる食材がおススメるんるん

味に抵抗が無ければ、
海外製の硬水を飲んでも良いデスよね。

エアコンなどによる足元の冷えに注意して、
夜はグッスリ眠れるように頑張りましょうひらめき



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